Тренированность и её роль в физической культуре

ТРЕНИРОВАННОСТЬ

И ЕЁ РОЛЬ В ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЕ.

Шукшин Дмитрий

МОУ « Лицей № 4», 4 А класс;

Научный руководитель:  Шукшина  Лариса Михайловна

кандидат медицинских наук, доцент кафедры терапии ОГМА ,

врач высшей квалификационной категории.

Учитель: Новикова Светлана Владимировна

 высшая квалификационная категория.

   Здоровое тело  и здоровый дух нуждаются в  физических упражнениях. Они могут  быть разными от бега до  поднятия тяжестей, но выполняться  должны регулярно.

   Большинство детей получают  нормальную физическую нагрузку, так во время занятий физкультурой и спортом, подвижных игр они бегают, прыгают, совершают массу движений. А вот большинство взрослых ведут малоподвижный образ жизни, страдают гиподинамией, являющейся причиной многих заболеваний. Но многие дети  и подростки предпочитают проводить свободное время сидя у телевизора или компьютера. Возникает замкнутый круг, когда недостаток упражнений приводит к снижению физических возможностей, что в свою очередь отбивает охоту испытывать нагрузки и поддерживать форму.

   Существует много программ  физических упражнений. Виды упражнений  могут меняться в зависимости  от возраста, свободного времени,  физических и финансовых возможностей  человека и его желаний и  целей.

   Существует два основных  вида упражнений – это спорт и оздоровительная гимнастика. Каждый из них имеет свои преимущества и недостатки.

   Занятие спортом имеет  соревновательный аспект, стремление  к новым достижениям. Есть командные  виды спорта: футбол, баскетбол, волейбол  и индивидуальные : легкая атлетика, плавание, конькобежный, велосипедный спорт. Командная игра требует слаженных действий, доверия и взаимопонимания, а в индивидуальных видах выступают люди, склонные полагаться на собственные способности и уровень подготовки.

Разные виды спорта неодинаково влияют на показатели физической формы, как видно на диаграмме.

   Что касается обычных  оздоровительных занятий (их сейчас  называют английским словом «  фитнесс », что значит физическое  здоровье), то это хороший способ  провести время с пользой для тела. Продвинутый вариант – это занятия с тренером в школах шейпинга, аэробики, тренажерных залах.

   Хотя в целом физические  упражнения и спорт очень полезны,  иногда они приводят к травмам.  Этот риск можно уменьшить  уровнем физической подготовки  или тренированностью организма.

   Хорошим показателем  как общего физического состояния,  так и способности организма  справляться с физической нагрузкой  является частота пульса. В состоянии  покоя нормальный пульс 60-80 ударов  в минуту. Во время физических  упражнений пульс может превышать 150 ударов в минуту. Время, в течение которого  пульс после прекращения нагрузки возвращается к обычной частоте, является показателем тренированности. Он известен как индекс восстановления (ИВ) и вычисляется по формуле:                      

  ИВ= 100%

Где    - максимальный пульс сразу после нагрузки.

       - пульс через 90 секунд

   Индекс ниже 15-20% говорит о неподготовленности  организма к интенсивным физическим  нагрузкам и низкой тренированности.

   Анализируя показатели  тренированности учеников 4а класса, мы получили следующие результаты:

   Таким образом,  тренированность – это приобретенная  способность организма не утомляясь  и не напрягаясь переносить  физические нагрузки. Тренированность  улучшает физическое состояние,  защищает от болезней. Она зависит от силы, гибкости, выносливости. Существует много тестов оценки тренированности ( соотношение роста, массы тела и количества жира, уровень артериального давления и пульса ). Мы предлагаем использование на уроках физкультуры простого и надежного способа путем вычисления индекса восстановления и считаем, что это поможет дифференцировать объемы физических нагрузок для учащихся.