Ценности  физической культуры

Физическая  культура (ФК) – как часть общей  культуры, связана с творческой деятельностью  по освоению, созданию ценностей в  сфере физического совершенствования  и его значимых результатов. Таким  образом, важным аргументом в пользу значимости ФК для всестороннего  развития человека, является осмысление ценностного потенциала этого социального  явления и путей его освоения обществом и личностью. 
 
Под ценностями понимается соответствие данного явления для практической деятельности человека.

В физической культуре можно выделить две основные ценности: 
- общественную (общенародную); 
- личную (индивидуальную). 
Основой общественной группы ценностей является общий уровень знаний о методах и средствах развития и совершенствования физического потенциала человека. Этот общий научно-технологический потенциал физической культуры составляет ее интеллектуальную основу, включающую в себя обширный комплекс специализированных знаний о физической активности человека, правилах, методах и условиях реализации их при воспитании человека. Эти знания, добытые медициной, физиологией, педагогикой, психологией и спортивной наукой во взаимодействии со многими другими науками есть главная ценность физической культуры, общее достояние всего человечества.

Вместе  с тем это знание тысячами нитей  связывает физическую культуру с  другими областями человеческого  знания и с общей культурой. Через  него происходит их взаимное обогащение. 
Другой физкультурной ценностью является накопленный обществом опыт физического воспитания и физической подготовки молодежи, опыт организации физической активности. Еще в сравнительно недалеком про-шлом такой опыт, по существу, был единственным путем накопления знаний о физической активности, о способах телесного совершенствования, физической тренировки человека. Благодаря традициям, обычаям и обрядам развивалась и обогащалась физическая культура народов, ценности ее передавались из поколения в поколение. В наше время значение опыта, практики в большей мере сводится к проверке новых идей, хотя и передача его по каналам культурной преемственности до сих пор не теряет своей актуальности, особенно в сфере семейного физического воспитания.

Важной  и еще недостаточно осмысленной  ценностью в сфере физической культуры является общественное мнение, уровень престижности физической культуры и структура факторов, определяющих её популярность в обществе. Именно эти обстоятельства позволяют в  определенной мере оценивать уровень  развития и качественные показатели физической культуры в том или  ином обществе, тех или иных регионах.

Следующей ценностью можно назвать уровень  активности общества в сфере физической культуры. Деятельность государственных  и общественных институтов, политическая, организационная, пропагандистская, образовательная  и воспитательная, финансово-экономическая  и производственная, направленная на создание условий для полноценной  физической активности, спортивной подготовки и физического воспитания населения  региона, коллектива.

Физическая  культура личности определяется теми же факторами, что и общественная. На первое место правомерно поставить  уровень, глубину, полноту и основательность  знания каждого человека о сущности и правилах подготовки, методах организации  физической активности, путях и средствах  физического совершенствования, законах  функционирования своего организма  в процессе физической активности, двигательной деятельности и её социальной, нравственной, духовной и эстетической ценности. При этом нельзя не отметить, что подобный уровень физической образованности пока еще в основном является достоянием довольно узкого круга специалистов и не является типичным для большинства людей.

Личный  опыт организации физической активности как культурной ценности приобретается  в процессе занятий физическими  упражнениями в период обучения в  университете, на занятиях по физическому  воспитанию, спортивной подготовке при  участии в различных спортивно-массовых мероприятиях. К этой же категории  ценностей можно добавить двигательный опыт, приобретенный в процессе труда.

Другой  комплекс ценностей физической культуры личности формируется совокупностью  его личных физических достижений. Он определяется развитием уровня его  физических качеств и координационных  способностей. Внешне это проявляется  в физической работоспособности, умении управлять своими движениями, грамотно и рационально решать привычные  и новые двигательные задачи и  двигательные действия. Уровень культуры движений во многом зависит от способности  человека правильно использовать свой физический потенциал.

В структуре  физкультурно-спортивной деятельности ценностные ориентации тесно связаны  с эмоциональными, познавательными  и волевыми ее сторонами, образующими  содержательную направленность личности. Характер же направ¬ленности в самой  деятельности чаще зависит от того, какой личностный смысл имеет  система тех или иных ценностей, определяющая действенность отношений  индивида к тем объектам, ради которых  эта деятельность осуществляется. Одни объекты могут вызывать эмоциональную (чувственную), другие - познаватель¬ную, третьи - поведенческую активность.

3. Ценности физической  культуры

Ценности  физической культуры необходимо рассматривать  как единство объективных и субъективных ценностей. Наиболее значимыми в  формировании ценностных отношений  личности к физической культуре являются:

1). Ценности объективных форм физической культуры:

- материальные  ценности (спортивные сооружения, инвентарь  для физкультурно-спортивной деятельности, предметы искусства);

- исторические  ценности (истории великих спортивных  побед, становление видов спорта, деятельность выдающихся людей  в области физической культуры);

- ценности - общественные отношения (к спорту, к здоровью, к персоналиям-носителям  физической культуры);

- информационные  ценности (публикации, трансляции в  СМИ).

2). Ценности субъективных форм физической культуры:

- физические  ценности (физическое развитие, состояние  организма в процессе физкультурно-спортивной  деятельности),

- духовно-нравственные  ценности (наличие высокого духовного  идеала; жизненная установка на  служение благородным целям: Отечеству,  ближним; эстетическое отношение  к миру; следование принципам гуманизма, справедливости, чести; стремление к саморазвитию; принятие объективных ценностей физической культуры),

- психические  ценности (знания о двигательной  активности, функционировании организма  человека, способах здоровьесбережения; межличностное общение; личное  самоутверждение).

Кроме того, к духовным ценностям физической культуры относятся накопленные  практикой и наукой специальные  физкультурные знания, отраженные в  соответствующих теориях физической культуры и спорта, и содержащиеся в различных методических пособиях, учебниках, монографиях, справочниках достижений, правилах соревнований.

В какой  степени данные ценности будут освоены  в процессе образования отдельным  человеком, зависит от факторов и  условий их освоения. Например, бассейн  для человека, который не желает в нем заниматься, вряд ли представляет какую-то реальную ценность. Люди же, приобщенные  к физической культуре, данные ценности осваивают, с пользой применяют, а по возможности и развивают.

Ценностное  отношение личности к физической культуре представляет собой сознательное восприятие личностью объекта «физическая  культура», выражающееся в готовности и способности использовать его  ценности в целях самовоспитания и саморазвития.

Ценностное  отношение личности к физической культуре необходимо рассматривать  как интеграцию более частных  отношений к различным объектам физической культуры, ситуациям, событиям в области физической культуры, то есть к объективным и субъективным формам физической культуры. Отношение  личности к какой-либо конкретной ценности физической культуры будет складываться из следующих компонентов: аксиологического (насколько значима для личности данная ценность); интеллектуального (что знает личность об этой ценности); эмоционального (какие эмоции испытывает личность при освоении данной ценности); деятельностного (какие усилия прилагает личность для овладения данной ценностью).

Высокие духовные ценности (самоценность человеческой личности, приоритет духовного над  материальным, забота о ближнем, духовно  и физически здоровая семья) и  нравственные (чувство ответственности  в решении личных и общественно  значимых жизненных задач) ценности в области физической культуры являются той базисной основой становления  представлений о здоровом образе жизни, которая создает человека образцы ценностных отношений к  физической культуре человека. Соответственно складываются относительно устойчивые образцы поведения при использовании  средств физической культуры для  собственного физического совершенствования. Наличие образа (образца) является важнейшим  условием эффективности дальнейших воспитательных воздействий по формированию у человека ценностных отношений  к физической культуре.

Аксиологический компонент представляет собой совокупность относительно устойчивых ценностей физической культуры. Субъективное восприятие и присвоение ценностей человеком определяется богатством его личности, развитым общекультурным мышлением и сознанием, опытом деятельности в сфере физической культуры, наличием индивидуальной системы использования ее средств, соответствующих направленности личности, ее интересам, актуальному состоянию психофизических и функциональных возможностей и способностей.

В процессе физического воспитания человек  актуализирует лишь те ценности физической культуры, которые приобретают для  него жизненный и профессионально  необходимый смысл. На этой основе в  его сознании формируется образ  культурной личности будущего профессионала  как совокупность целей, идей, установок, корригирующих индивидуальный опыт культурной практики и связанные  с ними переживания, убеждения, связи  и отношения. Ассимилируя и преобразуя общественно необходимые и социально-групповые ценности, человек строит собственную систему ценностей, элементы которой приобретают вид аксиологических функций. Таким образом, задача каждого человека заключается в том, чтобы в процессе личной физкультурной деятельности, творчески освоить общественные ценности и сделать их собственным достоянием.

Классический  массаж

Основы  классического массажа были заложены в девятнадцатом веке русскими врачами-клиницистами. Им принадлежат исследования по обоснованию  применения массажа, его физиологического действия на организм, определению  показаний и противопоказаний к  его назначению. Значительный вклад  в развитие массажа внесли такие  выдающиеся отечественные учёные, как  С. П. Боткин, В. А. Манассеин, Л. А. Остроумов, В. А. Ратимов, Д. О. Отт, А. Н. Маклаков, Л. Г. Беллярминов, В. А. Штанге, В. М. Бехтерев, Г. И. Турнер, А. Е. Щербак и другие.

В классическом массаже практически все движения выполняются по ходу лимфо- и кровотока, обходя лимфоузлы. От стопы к тазу, от кисти к плечевому суставу; спина массируется от крестца  к шее. Живот массируется по часовой  стрелке, грудная клетка по межреберьям  и по направлению к подмышечным  впадинам. Приемы выполняют последовательно, размеренно, один сменяет другой без  сколь-либо заметных пауз. Каждый прием  выполняется 3–10 раз.

Приёмы  классического лечебного  массажа

Различают основные приёмы массажа:

1. Поглаживание
2. Растирание
3. Разминание
4. Вибрация

Некоторые авторы глубокое поглаживание выделяют в отдельный прием — выжимание.

Поглаживание. Поглаживанием начинают любую массажную процедуру. Его выполняют в промежутках между другими массажными приёмами и им заканчивают массаж. Поглаживание — это такой приём, при котором рука массажиста скользит по коже массируемого участка, не сдвигая и не растягивая её. Для улучшения скольжения рук массажиста при выполнении приёма поглаживания могут применяться смазывающие вещества. Поглаживание бывает плоскостное и обхватывающее, поверхностное и глубокое. Виды плоскостного поглаживания: раздельно-последовательное, поглаживание с отягощением, граблеобразное, глажение, гребнеобразное. Виды обхватывающего поглаживания: щипцеобразное и крестообразное.

Цель  приёма поглаживания состоит в улучшении  эластичности кожи, крово- и лимфообращения, уменьшении болей, улучшении сосудистого  тонуса, усилении процессов торможения в коре головного мозга, снижении повышенного тонуса мышц, улучшении  проводимости и возбудимости периферической нервной системы.

Поглаживание  может выполняться одной или  обеими руками, подушечкой одного или  нескольких пальцев, ладонью, мышечным утолщением лучевого края ладони (тенаром), тыльной поверхностью пальцев. Сила давления и глубина действия при  поглаживании тем больше, чем больше угол между рукой и поверхностью массируемого участка.

Поверхностное поглаживание является подготовкой  к глубокому. Плоскостное поверхностное  поглаживание производится во всех направлениях, причём его производят так, что руки массажиста скользят по коже массируемого участка, едва касаясь его поверхности. Поверхностное плоскостное поглаживание у некоторых пациентов вызывает раздражение нервной системы  и неприятные ощущения. Если пациент  не переносит поверхностного поглаживания, вместо него выполняют глубокое.

Если  поглаживание применяют для усиления лимфо- и кровообращения, то его выполняют  глубоко, медленно и обязательно  по направлению движения венозной крови  и лимфы по основным сосудам от периферии к сердцу. Поглаживание производят плавно, ритмично. Сила давления при поглаживании изменяется в зависимости  от анатомо-топографических особенностей массируемого участка и функционального  состояния его тканей.

Растирание. При выполнении приёма растирания рука массажиста сдвигает кожу и подлежащие ткани. Растирание бывает поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.

Виды  растирания: попеременное, пиление, строгание, штрихование, гребнеобразное, спиралевидное, щипцеобразное.

Цель  приёма растирания: улучшение подвижности  тканей, растяжение рубцов и спаек, разрыхление и размельчение патологических отложений, улучшение кровообращения, повышение сократительной функции  мышц, ускорение процессов ликвидации патологических выпотов и кровоизлияний  в тканях и суставах, согревание тканей и обезболивающее действие.

Растирание  может выполняться одной или  обеими руками, ладонью, тенаром, гипотенаром (мышечным утолщением локтевого края ладони), локтевым краем кисти, гребнем  сжатого кулака, подушечкой одного или нескольких пальцев, кулаком, локтем и даже локтевым краем предплечья. Сила и глубина воздействия при  растирании тем больше, чем больше угол между массирующей кистью и  поверхностью массируемого участка. Смазывающие  вещества и присыпки ослабляют действие растирания.

Во избежание  травмирования кожи растирание продолжительно на одном месте не выполняют. Прием  растирания может производиться  во всех направлениях. Чем медленнее  движение рук массажиста, тем растирание эффективнее. Силу давления при растирании варьируют — усиливают в местах, покрытых толстым слоем мягких тканей или плотных фасций, и уменьшают  в местах с тонким слоем мягких тканей и на болезненных участках.

Правильно выполняемое растирание ритмично и, как правило, не вызывает усиления болей.

Разминание. Сущность приёма разминания заключается в захватывании, приподнимании, оттягивании, отжимании, сдавливании и отпускании тканей. Разминание бывает поверхностное и глубокое, непрерывистое и прерывистое.

Виды  разминания: щипцеобразное, валяние, накатывание, поперечное, продольное, полукружное, s-образное.

Цель  приёма разминания состоит в увеличении подвижности тканей, высвобождении  их из рубцов и спаек, удалении из глубоких тканей патологических отложений, продуктов  распада и утомления, ликвидации выпотов, отёков и застойных явлений, повышении сократительной функции  и тонуса мышц, улучшении кровоснабжения мышц, их питания, обмена и регенерации, предупреждении и ликвидации мышечной атрофии, восстановлении нормальной функции  мышц.

Приём разминания выполняется одной или  обеими руками, всей ладонью, подушечкой одного или нескольких пальцев. Лечебный эффект разминания тем больше, чем  медленнее оно производится. Правильно  выполняемый прием разминания не должен вызывать рефлекторное напряжение мышц, ущемление тканей или усиление болей. Чем бóльшую силу применяют  при разминании, тем медленнее  оно производится. Тальк или смазывающие  вещества ослабляют действие разминания.

Разминание  обладает выраженным отсасывающим, опоражнивающим действием. Это действие ещё больше усиливается при сочетании разминания с глубоким поглаживанием.

Вибрация. Ручная вибрация заключается в передаче массируемым тканям колебательных движений различной силы и частоты. Вибрация бывает непрерывистая и прерывистая, поверхностная и глубокая, стабильная и лабильная.

Виды  непрерывистой вибрации: сотрясение, подталкивание, встряхивание. Виды прерывистой  вибрации: похлопывание, поколачивание, рубление, пунктирование, стегание.

Цель  приёма вибрации состоит в стимуляции мионеврального аппарата, улучшении  крово- и лимфообращения, питания, обмена и регенерации тканей, улучшении  сосудистого тонуса, расширении или  сужении просвета сосудов, понижении  или повышении кровяного давления, обезболивающем действии, усилении процессов  торможения в коре головного мозга, повышении мышечного тонуса и  сократительной функции мышц и иногда в усилении ослабленных сухожильных  рефлексов.

Ручная  вибрация выполняется непрерывисто или прерывисто, стабильно — на одном месте — или лабильно — вдоль всей массируемой поверхности, одной или обеими руками, ладонью, локтевым краем кисти, лучевым краем  кисти, кулаком, одним или несколькими  пальцами.

Сила  давления при вибрации тем меньше, чем острее угол между массирующей  кистью и поверхностью массируемого участка, и тем больше, чем отвеснее наносимый удар. Поверхностную вибрацию применяют на участках, защищённых тонким слоем мягких тканей, а сильные  удары — в местах, покрытых толстым  слоем мягких тканей, для глубокого  воздействия.

Чем больше костных рычагов участвует при  выполнении прерывистой вибрации, тем  больше сила удара, и наоборот. Чем  напряжённее пальцы и лучезапястный  сустав при выполнении прерывистой  вибрации, тем жёстче и сильнее  удар. Чем больше расслаблены пальцы и лучезапястный сустав, тем мягче  и нежнее прерывистая вибрация. При  правильном выполнении приёма рубления должен слышаться дробный звук. В  местах костных выступов и на болезненных  участках прерывистая вибрация выполняется  поверхностно и безболезненно.

САМОМАССАЖ  РАЗЛИЧНЫХ ЧАСТЕЙ ТЕЛА

Самомассаж  может быть частным и общим. Длительность сеанса общего самомассажа 10- 20 минут, частного 6-10 минут.

Начинайте с поглаживания всего тела, после  чего переходите к массажу различных  частей тела в такой последовательности: массаж ног и ягодичной области, области шеи и спины, груди  и живота, рук.

При тренировочном  самомассаже сжатие проводите быстро и энергично, а при восстановительном - медленно и плавно.

Основными приемами предварительного самомассажа  являются выжимание и разминание. При восстановительном самомассаже  применяйте поглаживание и потряхивание.

Самомассаж  является одним из самых простых  способов достижения и поддержания  хорошего здоровья и самочувствия. Напряжение, головные боли, бессонница, длительные или краткосрочные болевые  ощущения в различных частях тела, стресс – все это вы можете легко  устранить при помощи своих рук. 
 
Согласно данным Американской Ассоциации Лечебного массажа, исследования показывают, что самомассаж дает ряд важных преимуществ для здоровья, в том числе:

• Улучшает циркуляцию крови.
• Способствует расслаблению мускулатуры и увеличению амплитуды движений.
• Повышает выработку эндорфинов (химических веществ, которые производятся организмом, обеспечивают хорошее самочувствие и настроение).

Как делать самомассаж?

Как делать самомассаж?

Вы  можете легко и быстро овладеть техникой самомассажа. Используйте самомассаж для того, чтобы придать себе сил  перед учебой или работой, или  для того, чтобы хорошо отдохнуть  вечером. Совершенно ни к чему раздеваться  при этом, но следует принять удобное  положение. Если же вы предпочитаете  массировать обнаженную поверхность  тела, то можете использовать ароматические  масла. Сядьте на стул или на пол, можно  даже лечь на пол с согнутыми в  коленях ногами и стопами, стоящими на полу всей поверхностью.

Плечи

1. Погладьте себя по правому плечу левой рукой. Начните выполнять поглаживание у основания черепа, пройдитесь по боковой поверхности шеи, по плечу  и постепенно спускайтесь вниз по руке до локтя. Проделайте весь этот путь в обратном направлении, повторите  весь цикл по меньшей мере три раза. То же самое проделайте с другой рукой.
2. Круговыми движениями кончиками пальцев помассируйте шею по обе стороны позвоночника, а также основание черепа. Пощипывающими движениями пальцев и основания ладони пройдитесь по мышцам плеч, бицепсам и трицепсам.

3. Слегка  сожмите левую руку в кулак  и легонько постучите кулаком  по своему правому плечу и верхней  части предплечья вплоть до локтя. Не напрягайте запястье руки, сжатой в  кулак, пусть оно будет гибким и расслабленным. Этот прием поможет  вам взбодриться, если вы чувствуете себя уставшими. Повторите то же самое  с левым плечом.
4. В завершении самомассажа плеч и предплечий, плавными движениями погладьте все поверхность рук. Движение должно начинаться с шеи сразу под подбородком, руки перекрещены, движение совершается двумя руками одновременно. С шеи ладони рук скользят по плечам, затем вниз по рукам, вплоть до кончиков пальцев рук. Повторяйте это поглаживающее непрерывное движение столько раз, сколько вам захочется. Это завораживающее поглаживание уменьшает головную боль и помогает снять напряжение.

Стопы

1. Положите  ладонь одной руки на стопу сверху, а ладонь второй на подошву стопы. Плавно поглаживайте стопу с двух сторон от пальцев до лодыжки. Повторяйте это движение столько раз, сколько  захочется. Затем поработайте над  второй стопой.
2. Поддерживая стопу одной рукой, второй помассируйте каждый палец стопы по отдельности. Плотно охватывайте каждый палец и осторожно растягивайте их легкими тянущими движениями.
3. Поместив один большой палец руки на другой, проведите серию жестких надавливаний по всей поверхности подошвы стопы – по центру и по сторонам. Затем круговыми движениями большого пальца одной руки помассируйте область сразу под пальцами стопы, а также свод стопы. Не забудьте помассировать и вторую стопу.
4. Поддерживая стопу одной рукой, ладонь второй руки слегка сожмите в кулак. Делайте постукивающие движения по всей поверхности подошвы стопы, затем помассируйте подошву круговыми движениями фаланг руки, сжатой в кулак. Поработайте таким же образом и над второй стопой.
5. Все еще придерживая стопу одной рукой, второй похлопайте по подошве стопы. Отдергивайте руку сразу же, как только она коснется стопы, движения руки должны быть легкими и пружинящими.
6. Кончиками пальцев простучите всю поверхность лодыжек, затем выполните поглаживание лодыжек. Закончите самомассаж стоп поглаживающими движениями, как в начале.