Утренняя гимнастика. Ритмическая гимнастика. Производственная гимнастика

 

Министерство образования и  науки Российской Федерации

   Государственное бюджетное  образовательное учреждение

среднего профессионального образования  Московской области

                «Видновский профессиональный колледж»

 

 

       

Дисциплина: «Физическая  Культура»

Тема : «Утренняя гимнастика. Ритмическая гимнастика. Производственная гимнастика . »

 

 

 

 

 

 

                                                                                                  Студент:

                                                                    Гр. Бух-12 (заочное отделение)

                                                                    Ипатова Ольга Ивановна

                                                                    Преподаватель:

                                                                     Харькина Любовь Михайловна

 

 

                                                                       Видное

                                                                         2012

 

 

Содержание

1. Введение………………………………………………………………1
2. Утренняя гимнастика………………………………………………...2

• Цель утренней гимнастики……………………………………2
• Виды утренней гимнастики…………………………………..3
• Польза утренней гимнастики…………………………………3

3. Ритмическая гимнастика……………………………………………..4

4. Производственная гимнастика………………………………………6

• Формы производственной гимнастики………………………7
• Компоненты гимнастики………………………………………7

5. Заключение…………………………………………………………...10

6. Список используемой литературы…………………………………11

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

       Много столетий тому назад родился замечательный афоризм «В здо­

ровом теле — здоровый дух»

       Гимнастика происходит от греч. слова (γυμναστική [gymnastike], от γυμνάζω [gymnazo]) — упражняю, тренирую; по другой версии от древнегреческого слова (γυμνός [gymnos]), то есть «голый», «обнаженный») — один из наиболее популярных видов спорта и физической культуры.             К спортивным видам гимнастики относятся: спортивная, художественная, акробатическая, эстетическая, командная. Оздоровительные виды гимнастики предусматривает выполнение упражнений в режиме дня в виде упражнений утренней гимнастики, физкультуры, физкульт-минутки в учебных заведениях и на производстве. Существует несколько видов оздоровительной гимнастики:

Гигиеническая гимнастика — используется для сохранения и укрепления здоровья, поддержания на высоком уровне физической и умственной работоспособности, общественной активности.

Ритмическая гимнастика — разновидность оздоровительной гимнастики. Важным элементом ритмической гимнастики является музыкальное сопровождение.

По степени влияния  на организм оздоровительную физкультуру  делят на упражнения циклического и  ациклического типа (в зависимости  от структуры движений).

    Под циклическими упражнениями понимают двигательные акты, в которых длительное время повторяется один и тот же двигательный цикл. Сюда можно отнести бег, езду на велосипеде, ходьбу, греблю, плавание, ходьбу на лыжах.

    В ациклических упражнениях структура движений изменяется в ходе их выполнения. К этому типу упражнений относятся силовые и гимнастические упражнения, метания, прыжки, единоборства, спортивные игры. Ациклические упражнения помогают повысить силу мышц, гибкость и подвижность в суставах, быстроту реакции, лабильность нервно-мышечного аппарата. Преимущественно ациклические упражнения используются в производственной и гигиенической гимнастике, на занятиях в группах здоровья и общей физической подготовке, атлетической и ритмической гимнастике, гимнастике по схеме «хатха-йога».

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Утренняя гимнастика

    Заниматься утренней гимнастикой способны люди любых возрастов. Это можно делать под любимую музыку или в тишине – главное подобрать подходящую для возраста и физического состояния нагрузку. Однако утренняя гимнастика действительно будет полезной только тем, кто выполняет ее ежедневно и с возрастающей день ото дня нагрузкой – соответственно комплексным упражнениям.

• Цель утренней гимнастики

Утренняя гимнастика представляет собой особый комплекс физических упражнений, которые выполняются сразу после  пробуждения. Основной задачей утренней гимнастики является повышение общего жизненного тонуса и обеспечение  тем самым незамедлительного  включения в повседневную деятельность.

Главная цель утренней гимнастики – поддержка оптимального физического  состояния, нормализация здоровья, приобретение бодрости. Чтобы достичь всего  этого, к утренней гимнастике приступают в спокойном расположении духа, в  не стесняющей движений одежде, в проветренном чистом помещении (зимой) или же на свежем воздухе (в теплую пору года). Очень  важно соблюдать и правильный ритм дыхания: глубокий вдох делается через нос, а продолжительный  выдох – через рот. Дыхание  обязательно соизмеряется с выполняемым  движением.

После утренней гимнастики также желательно провести обтирание, принять душ или иные виды водных процедур. Немаловажно и следить  за состоянием здоровья во избежание  возникновения признаков перегрузки (ухудшение самочувствия, учащенное  сердцебиение, утомление). Если таковые  наблюдаются, надо пересмотреть комплекс упражнений, поскольку в противном случае нарушаются принципы и цели утренней гимнастики – нормализация собственного состояния и поддержание тела в хорошей физической форме.

• Виды утренней гимнастики

   Всего выделяют несколько видов утренней гимнастики:

    Оздоровительная гимнастика. Предусматривает стандартный комплекс упражнений, подобных гимнастике на уроках физкультуры, физкульт-минутках на производстве и в учебных заведениях. Разновидностью оздоровительной гимнастики является ритмическая гимнастика, важным элементом которой выступает музыкальное сопровождение выполняемых движений.

    Гигиеническая гимнастика. Применяется с целью сохранения и улучшения здоровья, поддержания на должном уровне умственной и физической работоспособности, активности.

    Образовательно-развивающая гимнастика. Она включает в себя еще несколько подпунктов, дающих бодрость и прилив сил.

• Польза утренней гимнастики

Утренняя гимнастика приносит пользу как организму в целом, так и каждому органу в отдельности: она помогает вырабатывать хорошую  осанку, развивает мышечную систему, приводит в норму органы дыхания, укрепляет нервы, способствует улучшению  работы сердца и сосудов. Активизируя  фактически весь организм, утренняя гимнастика существенно укрепляет здоровье.

Почему ее делают именно в утренние часы, тоже объясняется  пользой для тела: в момент сна  кровь в сосудах замедляется  и начинает циркулировать гораздо  медленнее, сердцебиение также снижает  ритм. Заторможенность сказывается и на нервной системе, поэтому в момент пробуждения человек еще не готов к ожидающим его нагрузкам: у него понижены чувствительность, быстрота реакции, умственная и физическая деятельность.

Замечено, что восстановление всех функций без утренней гимнастики может длиться около 2-3 часов. Тогда  как с утренней гимнастикой работа организма быстро приходит в норму, и больше никто из сослуживцев  не смеет сказать вам: «Подняться – поднялся, а проснуться забыл». Ведь после утренней гимнастики человек  бодр, деятелен и предельно внимателен. Кроме того, постоянные занятия утренней гимнастикой тормозят процессы старения, благоприятствуют обмену веществ, уменьшают  риск ожирения, увеличивают тонус.

Ритмическая гимнастика

   Среди множества техник сохранения здорового веса и стройной фигуры ритмическая гимнастика занимает особое место. Гимнастические упражнения, направленные на уменьшение веса тела, также помогают развить силу, улучшить тонус мышц и общую физическую подготовку. Упражнения ритмической гимнастики - это простые движения, которые обычно выполняются без гантелей или другого спортивного инвентаря. В качестве противодействия используется само тело. Основу ритмической гимнастики составляют анаэробные упражнения, которые выполняются без гантелей. Ритмическая гимнастика возникала на основе спортивной гимнастики. Изначально ритмической гимнастикой в равной степени занимались и мужчины, и женщины, однако со временем слабый пол монополизировал этот вид гимнастики.

   В организме каждого человека заложена собственная, уникальная программа активности. Ежедневные занятия спортом помогают поддерживать тело в хорошей форме естественным образом. Ритмическая гимнастика помогает восстановить естественный тонус мышц всего тела. Методичное и регулярное выполнение упражнений, например, отжиманий и приседаний - неотъемлемая часть любой тренировки. Такие упражнения помогают укреплять и поддерживать тонус мышц, а также улучшают общую физическую подготовку.

   Упражнения ритмической гимнастики также известны как «общеукрепляющие упражнения». Они помогают укреплять многочисленные мышцы и группы мышц, в том числе сердечную и скелетные мышцы. Ускорение сердечного ритма способствует улучшению здоровья сердца и понижает риск развития сердечнососудистых заболеваний.

   Упражнения ритмической гимнастики - это сбалансированная и исключительно эффективная программа тренировок. Эти упражнения тренируют силу, выносливость, гибкость, быстроту реакции и координацию движений. Упражнения гимнастики укрепляют определенные участки тела, например, поднимание туловища в сед из положения лежа укрепляет мышцы брюшного пресса, а отжимания укрепляют грудные мышцы. Всего несколько несложных упражнений помогают укрепить целую группу мышц.

   Ритмической гимнастикой следует заниматься методично и регулярно. Между упражнения рекомендуется делать 3-минутный перерыв. В начале тренировок повторяйте каждое упражнение не менее пяти раз, постепенно увеличивая количество повторений по мере того, как вы привыкаете к программе занятий. Занятия всегда следует начинать с основных упражнений. Даже когда вы постепенно добавляете новые и более сложные упражнения, начинать нужно непременно с основных упражнений, и только потом переходить к упражнениям повышенной сложности. Занятия ритмической гимнастикой ускоряют обмен веществ, поэтому во время тренировки следует постепенно переходить от одного упражнения к другому. Занятия ритмической гимнастикой ни в коем случае нельзя резко прерывать или прекращать, не закончив упражнения. В начале занятий каждое упражнение рекомендуется повторять пять раз, однако по мере привыкания и улучшения физической подготовки упражнения можно повторять по 25-30 раз. Также рекомендуется начинать занятия ритмической гимнастикой после небольшой зарядки (предварительной подготовки). Музыкальное сопровождение занятий помогает увеличить их эффективность.

   В настоящее время специалистами разработаны комплексы и серии упражнений ритмической гимнастики для детей дошкольного и школьного возраста, для юношей, девушек, для лиц зрелого возраста (21-35 и 36-60 лет). Они учитывают функциональные особенности людей и личного возраста, преимущественную направленность физиологического действия упражнений, предусматривают соответствующее музыкальное сопровождение с различным темпом исполнения и количеством музыкальных акцентов. Общим остается основное требование — ритмичность эмоциональность музыки. Принимая во внимание способность ритмической гимнастики эмоционально воздействовать на психику человека, специалисты лечебной культуры стали вводить ее в свою практику с помощью серийно-интервального метода, при котором комплексы прерываются многочисленными паузами отдыха.

Производственная  гимнастика

 Особое место в оптимизации  режима труда и отдыха принадлежит  производственной гимнастике. Богатый  опыт сотен предприятий, многочисленные  научные исследования, проведенные  за последние два десятилетия,  как на производстве, так и  в лабораториях, утверждают неоспоримую  пользу введения рационально  организованной производственной  гимнастики в режим труда на  различных участках современного  производства.

Производственная гимнастика — набор элементарных физических упражнений, которые выполняются  сотрудниками организации на рабочем  месте и включаются в режим рабочего дня с целью повышения работоспособности, укрепления здоровья и предупреждения утомления сотрудников. Комплекс упражнений для производственной гимнастики составляется с учётом особенностей трудового процесса.

• Формы производственной гимнастики
• В практике установились две формы производственной гимнастики:

вводная гимнастика (подготавливает человека к рабочему дню);

• физкультурные паузы (активный отдых).

В середине и в конце  рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной  паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов.

• В комплекс вводной гимнастики обычно включают следующие компоненты:
• Ходьба;
• Упражнения на поддерживание с глубоким дыханием;
• Упражнения для мышц туловища и плечевого пояса (наклоны, повороты туловища с большой амплитудой и активными движениями рук);
• Упражнения на растягивание мышц ног, а также упражнения общего воздействия (полу шпагаты, приседания, бег на месте, подскоки);
• Упражнения для мышц рук и плечевого пояса (на растягивание и мышечное усилие, для сохранения хорошей осанки);
• Упражнения на точность движений и концентрацию внимания.
• Комплекс физкультурной паузы составляется, как правило, из следующих упражнений:
• Упражнения в потягивании;
• Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
• Упражнения для мышц туловища, рук и ног (сокращение и растягивание, сменяющиеся расслаблением);
• Упражнения махового характера для различных мышечных групп;
• Приседания, прыжки, бег, переходящий в ходьбу;
• Маховые движения ногами, позволяющие расслабить мышцы голени и стопы;
• Упражнения в расслаблении наиболее активно работавших мышечных групп с динамическими усилиями для других;
• Упражнения на точность и координацию движений.

Кроме этих двух форм производственной гимнастики существуют также «физкультминутки», состоящие, как правило, из двух-трёх упражнений (потягивание с глубоким дыханием, вращение туловища, приседание и другие). Они применяются для  решения тех же задач, что и  физкультурная пауза, как правило, при напряженном умственном и  тяжелом физическом труде. Упражнения физкультминутки выполняются самостоятельно и гораздо чаще, чем физкультпауза (приблизительно в конце каждого часа работы).

Необходимо также обратить внимание на производственную гимнастику во время обеденного перерыва если длительность его продолжительна (до 1 часа и более), а приём пищи был достаточно кратковременным. В оставшееся до начала работы время целесообразно выполнить определенные виды упражнений с целью активизации отдыха и восстановительных процессов. С этой целью в практике научно оправдано применяют комплекс лёгких двигательных упражнений (5—6 упражнений), который выполняется в медленном темпе в сочетании с глубоким дыханием и с расслаблением крупных мышечных групп. Выполняется комплекс, как правило, после спокойного сидения за 5—10 мин. до начала работы в течение 3—4 мин.

Большое практическое значение производственной гимнастики видно  в том, что она способствует ускорению  вхождения в работу в начале рабочего дня (вводная гимнастика) и предупреждает  снижение работоспособности в конце  первой половины рабочего дня и в  последних часах работы (физкультурная  пауза и физкультминуты). В этом и физиологичен смысл «острого» влияния вводной гимнастики. В середине и в конце рабочего дня применение комплексов физических упражнений физкультурной паузы и физкультурной минуты направлено на ускорение и углубление отдыха во время регламентированных перерывов. В этом физиологический смысл «острого» действия физкультурных пауз и физкультминуток.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                     

 

 

Заключение

     Разнообразные гимнастические упражнения способствуют гармоничному развитию мускулатуры и благоприятно сказываются на всех органах.

   Кроме того, гимнастика служит средством для общей физической подготовки организма к специальным спортивным упражнениям. Занятия спортом ведут к более высокому совершенствованию в выполнении отдельных физических упражнений, к достижению максимальных результатов в этом отношении.    

   Соревнования спортсменов, стремление добиться победы, чувство удовлетворения в связи со спортивными достижениями - все это делает разные виды спорта еще более привлекательными и интересными.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы

 

1. Солодков А.С. Физиология спорта: Учебное пособие / СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта,-1999. – 231с.
2. Гимнастика. Учебник для техникумов физической культуры. Под редакцией М.Л. Украна и А.М. Шлемина. М., «Физкультура и спорт», 1977. - 422 с.
3. Сосина В.Ю. Азбука ритмической гимнастики. - К.: Здоровя, 1986.-64с.
4. Михайлова Э.И., Иванов Ю.И. Ритмическая гимнастика: справочник. - М.: Изд-во "Московская правда", 1987. - 80 с.