Вегетососудистая дистония и ее профилактика. 2

Министерство образования и науки Российской Федерации

Пензенский Государственный Университет

Медицинский Институт

Кафедра «Физического воспитания и спорта».

Реферат

По дисциплине «Физическое воспитание и спорт»

на тему

«Вегетососудистая дистония и ее профилактика».

Автор:

Студентка группы 13лл2

Горбунова Е.А.

Руководитель:

преподаватель

 Орлова Л.М.

Пенза – 2013г.

Оглавление

1.Введение

2.Вегетососудистая дистония. Причины ее возникновения. Симптомы 

3.Виды вегетососудистой  дистонии

4.Профилактика и лечение

5.Формы занятий физкультурой

6.Заключение

7.Литература

Вегетососудистая дистония / ВСД

         Вегетососудистая дистония (ВСД) — функциональное нарушение нервной системы, характеризуется нарушением общего состояния и самочувствия, проявляется неорганическими сбоями в работе различных органов и систем.

          Во многих медицинских изданиях можно встретить другие названия этого заболевания, а именно: вегетативная дисфункция, нейроциркуляторная дистония, невроз сердца, функциональная кардиопатия, психовегетативный синдром, паническая атака, ангионевроз, психовегетативный невроз, вазомоторная дистония и др. Сейчас все чаще встречается термин «вегетативная дисфункция» (ВД) или «вегетососудистая дистония» (ВСД).

       Является ли Вегетососудистая дистония заболеванием? Однозначного ответа у врачей нет. Действительно, этот диагноз ставится в наше время достаточно часто. Но вот что за ним скрывается, врачи до сих пор спорят.

       Существует мнение, что Вегетососудистая дистония (ВСД) — это не самостоятельное заболевание, а синдром, т. е. следствие какого-либо нарушения, от простого переутомления до заболеваний, требующих лечения. Поэтому и говорят, что один из самых верных способов лечения дистонии — найти и устранить причину. Но все светила медицинского мира единодушны в том, что дистония — это, несомненно, патологическое состояние организма, возникающее из-за нарушений в работе нашей вегетативной нервной системы.

Причины возникновения дистонии

          Среди основных причин возникновения  синдрома вегето-сосудистой дистонии  врачи называют факторы наследственной предрасположенности. На фоне неблагоприятных внешних факторов данные причины способны оказать значительное влияние на состояние вегетативной нервной системы человека. Ведущим составляющим проявлений и усилений синдрома является головной мозг, а именно гипоталамус, отвечающий за контроль эндокринной системы человека. Психоневрологические расстройства приводят к чрезмерной активности одних процессов и торможению других, что сложным образом отражается на различных системах организма, в том числе и сердечно-сосудистой.

Симптомы вегетососудистой дистонии

         Порой симптоматика вегето-сосудистой дистонии похожа на проявление сразу нескольких заболеваний одновременно. Это скачки артериального давления, головные боли, головокружения, сердцебиение и сердечные перебои, обмороки, ощущение волны жара, озноб, ледяные руки и ноги, повышенная потливость. Человек становится метеозависимым. Больные жалуются на слабость, быструю утомляемость, вялость, колебания температура тела (может опуститься до 35 градусов и подняться до 37 с лишним). Нередко расстройство пищеварения, боли в области живота, разнообразные боли во всем теле, особенно в момент глубокого вздоха.             

          Имеется и совсем специфическая симптоматика: человек не может ездить в метро, долго стоять в очереди, сидеть в кресле у парикмахера, из-за того, что резко ощущает приступ беспокойства или не может справиться с нетерпением, беспричинной яростью или внезапным ощущением тяжести в руках и ногах. Однако самым неприятным моментом во всем этом является появление внезапной панической атаки с сильными болями в области сердце и под лопаткой, сопровождающиеся чувством смертельного ужаса.

          Понятно, что имея такие симптомы, человек обращается за помощью к врачам. Начиная от терапевта и заканчивая психиатром. Но найти причину недугов бывает не так легко. Только после тщательного обследования врачи могут вынести вердикт: «Вегето-сосудистая дистония». А именно, не согласованная работа сосудов в момент сокращения и расслабления. Тем самым происходит нарушение в снабжении кровью и кислородом внутренних органов, что и вызывая тем самым сбой в их работе. Поэтому при вегето-сосудистой дистонии нет смысла лечить какой-то один орган, здесь необходим комплексный подход ко всему организму в целом. И в первую очередь лечение будет зависеть от самого больного.

Виды вегето-сосудистой дистонии

         Для понимания, что же такое вегето-сосудистая дистония и определения ее видов, необходимо представлять себе принципы работы нервной системы.

         В регулировании нервной системы участвуют две системы: симпатическая и парасимпатическая нервные системы. Они абсолютно разные. Симпатическая нервная система ответственна за бодрствование в дневное время, физические, умственные нагрузки, стресс и увеличение частоты сердечных сокращений. Парасимпатическая нервная система, напротив, ответственна за отдых, сон и восстановление сил.

      Таким образом, преимущественно симпатика работает днем, а парасимпатика – ночью. Посменно две системы чередуются, позволяя организму человека на протяжении суток оптимально тратить и восстанавливать силы.

       При нарушении нормальной взаимосвязи двух этих систем, возникает вегето-сосудистая дистония. Различается три ее типа:

• по гипертоническому типу,
• по гипотоническому типу,
• по смешанному типу.

      Если на протяжении суток преобладающей является симпатическая нервная система, то человек будет ощущать сердцебиение, у него появляется чувство страха, человек плохо спит, его организм быстро устает. Таким образом, парасимпатическая нервная система не справляется, не происходит восстановление сил. Вегето-сосудистая дистония будет развиваться по гипертоническому типу.

        Если на протяжении суток будет существенно преобладать парасимпатическая нервная система, то организм переполняет энергия, которой он не может воспользоваться, появляется гипотония, депрессия и т.п. Развивается вегето-сосудистая дистония по гипотоническому типу.

        Третий тип вегето-сосудистой дистонии - смешанный. О смешанном типе идет речь в случаях возникновения конфликта между симпатикой и парасимпатикой. Это будет выглядеть как борьба за лидерство, проходящая в нервной системе и это тоже нормальным назвать нельзя.

Лечение и профилактика

          Лечение с данным синдромом необходимо начинать не с применения лекарственных препаратов, а с изменения рациона питания. Для улучшения работы сосудов, сердца и укрепления нервной системы, необходимо увеличить потребление в пищу солей калия и магния.

- Так калий содержится  в таких продуктах, как: гречка, овсянка, абрикосы, шиповник, курага, изюм, морковь, соя, фасоль, горох, баклажаны, лук, салат  листовой, петрушка, орехи.

- При пониженном  АД (гипотонии) рекомендуется употреблять: молоко, кефир, зеленый чай, кофе (поджаренные  и очищенные семена подсолнечника добавленные при варке, смягчат действия кофеина).

- При повышенном  АД (гипертония) рекомендуется меньше  употреблять в пищу поваренной  соли, вместо чая и кофе желательно  пить витаминные и травяные  отвары, компот их сухофруктов, настои  шиповника и т.д.

- Для улучшения  кровотока и уменьшения спазма  сосудов необходимо включать  в свой рацион нерафинированное  оливковое и подсолнечное масло, цитрусовые и специи.

- Улучшить перистальтику  кишечника поможет ежедневное  употребление яблока (2 шт. утром  натощак и вечером перед сном). А так же поможет сохранить  молодость и красоту кожи.

       Для очистки организма можно использовать настои чайного и молочного гриба. Органические кислоты, содержащиеся в них, эффективно уничтожают гнилостные бактерии. А вместо сахара, при приготовлении настоя, можно добавлять 2 ст.ложки меда на 1 литр. Корректируя свой рацион питания необходимо включить в него остаточное количество жидкости. Из-за нехватки воды в организме в первую очередь выходит из строя иммунная система, играющая важную роль в защите организма от инфекций, которым так подвержены люди страдающие вегето сосудистой дистонией.

- Рекомендуется  выпивать в день 1,5-2 литра чистой  воды и включить в свой рацион  свежевыжатые соки – виноградный, яблочный клюквенный, только если  нет противопоказаний.

- Для улучшения  циркуляции крови и ее разжижения  стоит принимать 1-2 раза в день  яблочный уксус (по 1 чайной ложке  на стакан воды).

- Необходимо исключить  бессонницу, переутомление, стрессы, отказаться  от вредных привычек (алкоголь  и курение). Немаловажным аспектом  является лечение сопутствующих  заболеваний, например, остеохондроз, гастрит и т.д. Для симптоматического  лечения различных заболеваний  лучше прибегнуть к помощи  гомеопатии.

- Для релаксации  и снятия напряжения в конце  дня желательно принимать ванны  с небольшим количеством эфирных  масел (чабрец, сосна, ель, пихта, розмарин, роза и прочее).

- Прекрасным средством  для тренировки сосудов станет  контрастный душ.

– Во время приступа панической атаки рекомендуется принимать смесь из: настоя пустырника, валерианы, элеутерококка, корвалола – все по 10 капель на стакан теплой воды. Медленно выпить и несколько раз сделать глубокий вдох и выдох, поднимая и опуская руки. Прекрасным дополнением станет так же массаж кистей рук и предплечий, перекатывание в ладонях китайских шаров или перебирание четок.

Лечебная физкультура

Дозированное применение физических упражнений уравновешивает процессы возбуждения и торможения в ЦНС, повышает ее регулирующую роль в координации деятельности важнейших органов и систем, вовлеченных в патологический процесс.

Занятия лечебной физкультурой — прекрасное средство тренировки организма и. повышения работоспособности. При выполнении упражнений необходимо руководствоваться следующими правилами:

— учитывать состояние Вашего здоровья;

— физическую нагрузку соразмерять с возрастом и тренированностью организма;

— противопоказаны игры, при которых возможны столкновения играющих, нанесение ударов по голове, а также игры, требующие большого напряжения;

— противопоказаны упражнения, связанные с сотрясением тела (прыжки, подскоки) и требующие напряжения.

ЛФК оказывает нормализующее влияние на сосудистую реактивность, способствуя снижению тонуса сосудов при выраженных спастических реакциях у больных и выравниванию асимметрии в состоянии тонуса сосудов. Это в свою очередь сопровождается отчетливым снижением АД. Физические упражнения повышают сократительную способность миокарда. У больных нормализуются показатели венозного давления, увеличивается скорость кровотока как в коронарных, так и в периферических сосудах, что сопровождается увеличением минутного объема сердца и уменьшением периферического сопротивления в сосудах. Под влиянием дозированных физических упражнений нормализуются показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и активизируется противосвертывающая система. Развиваются компенсаторно-приспособительные реакции, повышается адаптация организма больного к окружающей среде и различным внешним раздражителям. Особенно благоприятное влияние на больных оказывают специальные физические упражнения. Под влиянием ЛФК у больных улучшается настроение, уменьшаются головная боль, головокружение, неприятные ощущения в области сердца и т. д.

Интенсивность и объем занятий зависят от общей физической подготовки и функционального состояния сердечно-сосудистой системы, определяемого при проведении дозированных проб с нагрузкой. Больным показаны утренняя гигиеническая гимнастика, дозированная ходьба, ближний туризм (преимущественно в санаторно-курортных условиях), спортивные игры или их элементы; физические упражнения в воде, упражнения на тренажерах, массаж воротниковой области.

Программа занятий  ЛФК

На первом занятие по ЛФК определяют методику дальнейших занятий: по общей программе (укрепления и оздоровления организма в целом), либо по специальной программе (с целью устранения нарушенных функций систем и органов).

Оптимальными, для состояния моего здоровья, являются плавание, Аквааэробика, ходьба, загородные прогулки, туризм, лечебная гимнастика, велосипедный спорт,

При таких видах нагрузок происходит тренировка сердечной мышцы, сосудов, стабилизируется артериальное давление. Человек лучше переносит физическую нагрузку, повышается адаптация организма к окружающей среде, внешним раздражителям. Игровые виды спорта хороши, если проводятся на свежем воздухе, не для результата, а ради удовольствия. Они способствуют психоэмоциональной разрядке, оказывают общеукрепляющий эффект на организм.

Среди тренажеров лучше всего использовать велоэргометр, беговую дорожку, степпер, гребной тренажер.

Противопоказаны упражнения на тренажерах, где голова оказывается ниже уровня груди и выполняются упражнения вверх ногами в связи с опасностью развития обмороков, ухудшения самочувствия.

Кроме того, во время занятий нельзя  испытывать неприятных ощущений, чрезмерной усталости, раздражительности. Основной критерий контроля - самочувствие. Физкультура должна доставлять только положительные эмоции и удовольствие от физического движения.

Занятия проводятся по расписанию, 2 раза в неделю по 90 мин. Однако с физиологической точки зрения лучше проводить 3—5 занятий в неделю по 35—45 мин.

Занятия желательно проводить на открытом воздухе — в парке, сквере, лесу, на берегу озера, когда одновременно действуют два фактора: тренирующий и закаливающий.

Необходимо постоянно вести контроль (пульс, частота дыхания, внешние признаки утомления и др.) переносимости нагрузок занимающимися. Желательно завести дневник самоконтроля, в нем фиксировать - пульс, частоту дыхания и субъективные показатели и переносимость физических нагрузок.

Упражнения лечебной физкультуры

Сердечнососудистая система является одной из наиболее важных систем в организме. Вегетативные расстройства могут быть вызваны различными причинами, как то: нехватка кислорода, умственное перенапряжение, большая физическая или эмоциональная нагрузка, перепады атмосферного давления. Постоянно проявляющиеся под влиянием этих факторов компенсаторная реакция сердца ограничивает человека во многих видах деятельности. Изложенные ниже упражнения устраняют и ослабляют влияние некоторых симптомов ВСД,  в случае если заболевание не носит тяжелый характер.

Лечебная физкультура при ВСД включает: общеразвивающие и специальные упражнения.

• Общеразвивающие упражнения

1. Лежа на спине, руки в стороны, в правой руке  теннисный мяч. Руки соединить  впереди, переложить мяч в левую  руку. Вернуться в исходное положение. Руки соединить впереди, переложить  мяч в правую руку. Вернуться  в исходное положение. Смотреть  на мяч. Повторить 10—12 раз.

2. Лежа на спине, руки вдоль туловища, в правой  руке мяч. Поднять руку вверх (за  голову) и, опуская ее, переложить  мяч в другую руку. То же  повторить другой рукой 5—6 раз. Смотреть  на мяч. При поднятии рук —  вдох, при опускании — выдох.

3. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Выполнять  окре­стные движения прямыми руками в течение 15—20 с. Следить за движением кисти одной, затем другой руки. Дыхание произвольное.

4. Лежа на спине, руки вперед — в стороны. Махи  одной ногой к разноименной  руке. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок. Мах выполнять  быстро. Во время маха — выдох.

5. Лежа на спине, в поднятых вперед руках держать  волейбольный мяч. Махи ногой  с касанием носком мяча. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть  на мысок. Во время маха —  выдох.

6. Лежа на спине, руки вперед. Выполнять окрестные  движения руками, опуская и поднимая  их. Следить за кистью одной, за­тем  другой руки. Выполнять 15—20 с.

7. Лежа на спине, в правой руке, поднятой вперед, держать теннисный мяч. Выполнять  рукой круговые движения вперед  и назад в течение 20 с. Смотреть  на мяч. Менять направление движения  через 5 с.

8. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги  слегка под­няты. Выполнять окрестные движения 15—20 с. Смотреть на мысок одной ноги. Голову не поворачивать. Дыхание не задерживать.

9. Сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги. Поочередно поднимать и опускать  ноги. Выполнять 15—20 с. Смотреть на  мысок одной ноги.

10. Сидя на полу, упор руками сзади. Мах правой  ногой вверх — влево, вернуть  в исходное положение. То же  левой ногой вверх — вправо. Повторить 6—8 раз каждой ногой. Смотреть  на мысок.

11. Сидя на полу, упор руками сзади. Правую ногу  отвести •вправо, вернуть в исходное  положение. То же повторить другой  ногой влево 6—8 раз каждой ногой. Смотреть на мысок.

12. Сидя на полу, упор руками сзади, прямая нога  слегка при­поднята. Выполнять круговые движения ногой в одном и другом направлении. Повторить 10—15 с каждой ногой. Смотреть на мы­сок.

13. Сидя на полу, упор руками сзади, но подняты  обе ноги. Выполнять круговые  движения в одном и другом  направлении 10—15 с. Смотреть на мыски.

14. Стоя, держать  гимнастическую палку внизу. Поднять  палку вверх, прогнуться — вдох, опустить палку — выдох. Смотреть  на палку. Повторить 8—12 раз.

15. Стоя, держать  гимнастическую палку внизу. Присесть  и поднять гимнастическую палку  вверх, вернуться в исходное положение. Смотреть на палку. Повторить 8—12 раз.

16. Стоя, держать  гантели впереди. Круговые движения  рука­ми в одном и другом  направлении — 15—20 с. Смотреть то  на одну, то на другую гантель. Выполнять круговые движения 5 с в одном направлении, затем 5 с в другом.

17. Стоя, держать  гантели впереди. Одну руку поднимать, другую — опускать, затем наоборот  — 15—20 с. Смотреть то на одну, то на другую гантель.

18. Стоя, гантели  в опущенных руках. Поднять гантели  вверх, затем опустить. Смотреть сначала на правую гантель, затем на левую. Вновь перевести взгляд на правую гантель. Выполнять движения глазами в одном и другом направлении 15—20 с. Менять направление движения глаз через 5 с.

19. Стоя, в вытянутой  руке обруч. Вращать обруч в  одну, за­тем в другую сторону 20—30 с. Смотреть на кисть. Выполнять  од­ной и другой рукой.

20. Стоя, смотреть  только вперед на какой-либо  предмет. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8—10 раз  в каждую сторону.

21. Стоя, смотреть  только вперед на какой-либо  предмет. Голову поднять, затем опустить, не изменяя взгляда. Повторить 10 раз. Смотреть на какой-либо предмет.

• Специальные упражнения

1. Передача мяча  от груди к партнеру, стоящему  на расстоянии 5—7 м. Повторить 12—15 раз.

2. Передача мяча  партнеру из-за головы. Повторить 10—12 раз.

3. Передача мяча  партнеру одной рукой от плеча. Повторить 7—10 раз каждой рукой.

4. Подбросить мяч  обеими руками вверх и поймать. Повторить 7—8 раз.

5. Подбросить мяч  одной рукой вверх, поймать другой. Повторить 7—8 раз.

6. Ударить с силой  мяч об пол, дать ему подскочить  и поймать одной или двумя  руками. Повторить 6—7 раз.

7. Броски теннисного  мяча в стену с расстояния 5—8 м. Повторить по б—8 раз каждой  рукой.

8. Броски теннисного  мяча в мишень. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.

9. Бросить теннисный  мяч с таким расчетом, чтобы  он отскочил от пола и ударился  о стену, а затем поймать его. Повторить по 6—8 раз каждой рукой.

10. Броски мяча  в баскетбольное кольцо двумя  и одной рукой с расстояния 3—5 м. Повторить 12—15 раз.

11. Верхняя передача  партнеру волейбольного мяча. Выполнять  в течение 5—7 мин.

12. Нижняя передача  волейбольного мяча партнеру. Выполнять  в течение 5—7 мин.

13. Подача волейбольного  мяча через сетку (прямая нижняя, боковая нижняя). Повторить 10—12 раз.

14. Игра в бадминтон  через сетку и без нее — 15—20 мин.

15. Игра в настольный  теннис — 20—25 мин.

16. Игра в большой  теннис у стенки и через  сетку — 15-20 мин.

17. Ира в волейбол  — 15—20 мин.

18. Удары футбольным  мячом по стенке и в квадраты  с расстояния 8—10 м — 15—20 мин.

19. Передача футбольного  мяча в парах (пас) на расстоянии 10—12 м — 15—20 мин.

20. Броски обруча  вперед с приданием ему обратного  вращения.

Заключение

 Стоит быть  осторожным при выборе физических  нагрузок. Помните, что при вегето-сосудистой  дистонии голова не должна  быть внизу, т.е. запрещается стоять  вверх ногами. При занятиях любыми  видами спорта не допускайте  резких изменений положения тела, высоких прыжков, пируэтов, сальто. Прекрасный укрепляющий эффект  оказывают на гладкую мускулатуру  сосудов и вестибулярного аппарата: бег трусцой, плавание, йога и  просто пешие прогулки по лесопарковой  зоне, особенно пред сном.

И главное любые занятия спортом должны доставлять только положительные эмоции и удовольствие от занятий.

Физическая активность — одно из непременных условий жизни, имеющее не только биологическое, но и социальное значение. Она рассматривается как естественно-биологическая потребность живого организма на всех этапах онтогенеза и регламентированная в соответствии с функциональными возможностями индивида является важнейшим  принципом здорового  образа жизни человека.

Список литературы

1. А. Л.  Леонович "Актуальные вопросы невропатологии"

2. Л. М. Луксон, М.Р.Дикс "Головокружение"

3. В. А.  Епифанов "ЛФК: Справочник"

4. В.С. Попов “Лечебная физкультура”

5. В.Е. Васильева «Лечебная физическая культура»

Интернет – ресурсы

http://www.vsdystonia.ru/

http://www.2mm.ru/mzdorovie/195/vegeto-sosudistaya-distoniya-vsd

http://antidistonia.ru/vsd/

http://www.vsdystonia.ru/lechenie-vsd.php