иды оздоровительной
физической культуры
(по степени
влияния на организм).
Написала: Прокопова
Виктория
25 группа юридический
факультет
дневной формы
обучения
- Киев 2002 -
План:
Вступление.
1. Ациклические
упражнения:
· Утренняя гигиеническая
гимнастика и производственная гимнастика;
· Ритмическая
гимнастика;
· Атлетическая
гимнастика;
· Гимнастика
по системе “ХАТХА-ЙОГА”;
2. Циклические
упражнения:
· Аэробика;
· Оздоровительный
бег;
· Ходьба на
лыжах;
· Плавание;
Вывод.
Используемая
литература.
Вступление.
По степени
влияния на организм все виды
оздоровительной физической культуры
(в зависимости от структуры
движений) можно разделить на
две большие группы: упражнения
циклического и ациклического
характера. Циклические упражнения
- это такие двигательные акты, в которых
длительное время постоянно повторяется
один и тот же законченный двигательный
цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба
на лыжах, езда не велосипеде, плавание,
гребля. В ациклических упражнениях структура
движений не имеет стереотипного цикла
и изменяется в ходе их выполнения. К ним
относятся гимнастические и силовые упражнения,
прыжки, метания, спортивные игры, единоборства.
Ациклические упражнения оказывают преимущественное
влияние на функции опорно-двигательного
аппарата, в результате чего повышаются
сила мышц, быстрота реакции, гибкость
и подвижность в суставах, лабильность
нервно-мышечного аппарата. К видам с преимущественным
использованием ациклических упражнений
можно отнести гигиеническую и производственную
гимнастику, занятия в группах здоровья
и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую
и атлетическую гимнастику, гимнастику
по системе «хатха-йога».
1. Ациклические
упражнения.
·Утренняя гигиеническая
гимнастика и производственная гимнастика.
Утренняя
гигиеническая гимнастика способствует
более быстрому приведению организма
в рабочее состояние после
пробуждения, поддержанию высокого
уровня работоспособности в течение
трудового дня, совершенствованию
координации нервно-мышечного аппарата,
деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной
систем. Во время утренней гимнастики
и последующих водных процедур активизируется
деятельность кожных и мышечных рецепторов,
вестибулярного аппарата, повышается
возбудимость ЦНС, что способствует улучшению
функций опорно-двигательного аппарата
и внутренних органов.
Производственная
гимнастика. Этот вид оздоровительной
физкультуры используется в различных
формах непосредственно на производстве.
Вводная гимнастика перед началом
работы способствует активизации
нервных двигательных центров и усилению
кровообращения в рабочих мышечных группах.
Она необходима особенно в тех видах производственной
деятельности, которые связаны с длительным
сохранением сидячей рабочей позы и точностью
выполнения мелких механических операций.
Физкультурные
паузы организуются непосредственно
во время работы. Время их проведения
определяется фазами изменения
уровня работоспособности - в
зависимости от вида деятельности
и контингента работающих. Физкультурная
пауза по времени должна опережать
фазу снижения работоспособности. С помощью
выполнения упражнений с музыкальным
сопровождением для незадействованных
мышечных групп (по механизму активного
отдыха) улучшается координация деятельности
нервных центров, точность движений, активизируются
процессы памяти, мышления и
концентрации
внимания, что благотворно влияет
на результаты производственного
процесса.
·Ритмическая
гимнастика.
Особенность
ритмической гимнастики состоит
в том, что темп движений
и интенсивность выполнения упражнений
задается ритмом музыкального сопровождения.
В ней используется комплекс различных
средств, оказывающих влияние на организм.
Так, серии беговых и прыжковых упражнений
влияют преимущественно на сердечно-сосудистую
систему, наклоны и приседания - на двигательный
аппарат, методы релаксации и. самовнушения
- на центральную нервную систему. Упражнения
в партере развивают силу мышц и подвижность
в суставах, беговые серии - выносливость,
танцевальные - пластичность и т. д. В зависимости
от выбора применяемых средств занятия
ритмической гимнастикой могут носить
преимущественно атлетический, танцевальный,
психорегулирующий или смешанный характер.
Характер энергообеспечения, степень
усиления функций дыхания и кровообращения
зависят от вида упражнений.
Серия упражнений
партерного характера (в положениях лежа,
сидя) оказывает наиболее стабильное влияние
на систему кровообращения. ЧСС не превышает
130 - 140 уд/мин, т. е. не выходит за пределы
аэробной зоны; потребление кислорода
увеличивается до 1,0-1,5 л/мин; содержание
молочной кислоты не превышает уровня
ПАНО - около 4,1 моль/л. Таким образом, работа
в партере носит преимущественно аэробный
характер. В серии упражнений, выполняемых
в положении стоя, локальные упражнения
для верхних конечностей также вызывают
увеличение ЧСС до 130-140 уд/мин, танцевальные
движения - до 150-170, а глобальные (наклоны,
глубокие приседания) - до 160-180 уд/мин.
Наиболее
эффективное воздействие на организм
оказывают серии беговых и
прыжковых упражнений, в которых
при определенном темпе ЧСС может
достигать 180-200 уд/мин, а потребление кислорода
- 2,3 л/мин, что соответствует 100%МПК. Таким
образом, эти серии носят преимущественно
анаэробный характер энергообеспечения
(или смешанный с преобладанием анаэробного
компонента); содержание лактата в крови
к концу тренировки в этом случае достигает
7,0 моль/л., кислородный долг - 3,0 л *
В зависимости
от подбора серий упражнений
и темпа движений занятия ритмической
гимнастикой могут иметь спортивную
или оздоровительную направленность.
Максимальная стимуляция кровообращения
до уровня ЧСС 180-200 уд/мин может использоваться
лишь в спортивной тренировке молодыми
здоровыми людьми. В этом случае она носит
преимущественно анаэробный характер
и сопровождается угнетением аэробных
механизмов энергообеспечения и снижением
величины МПК. Существенной стимуляции
жирового обмена при таком характере энертообеспечения
не происходит; в связи с этим не наблюдаются
уменьшение массы тела и нормализация
холестеринового обмена, а также развитие
общей выносливости и работоспособности.
На занятиях
оздоровительной направленности
выбор темпа движений и серий
упражнений должен осуществляться
таким образом, чтобы тренировка
носила в основном аэробный
характер (с увеличением ЧСС в
пределах 130--150 уд/мин). Тогда наряду
с улучшением функций опорно-двигательного
аппарата (увеличением силы мышц, подвижности
в суставах, гибкости) возможно и повышение
уровня общей выносливости, но в значительно
меньшей степени, чем при выполнении циклических
упражнений.
_________________
* В. В. Матов,
Т. С. Лисицкая, 1985.
·Атлетическая
гимнастика.
Занятия атлетической
гимнастикой вызывают выраженные
морфо-функциональные изменения
(преимущественно нервно-мышечного
аппарата): гипертрофию мышечных
волокон и увеличение физиологического
поперечника мышц; рост мышечной массы,
силы и силовой выносливости. Эти изменения
связаны в основном с длительным увеличением
кровотока в работающих мышечных группах
в результате многократного повторения
упражнений, что улучшает трофику (питание)
мышечной ткани. Необходимо подчеркнуть,
что эти изменения не способствуют повышению
резервных возможностей аппарата кровообращения
и - аэробной производительности организма.
Более того, в результате значительного
прироста мышечной массы ухудшаются относительные
показатели функциональных важнейших
систем - жизненный индекс (ЖЕЛ на 1 кг массы
тела) и максимальное потребление кислорода
(МПК на 1 кг). Кроме того, увеличение мышечной
массы сопровождается ростом жирового
компонента, увеличением содержания холестерина
в крови и повышением артериального давления,
что создает благоприятные условия для
формирования основных факторов риска
сердечно-сосудистых заболеваний.
При наблюдении
за 30-летними мужчинами, в течение
двух лет занимающимися атлетической
гимнастикой, было отмечено повышение
артериального давления в среднем со 121/70
до 130/78 мм рт. ст. (а у 30 % из них-де 140/80 мм
рт.ст.), снижение жизненного индекса (в
результате увеличения массы тела) с 72
до 67 мл/кг, увеличение ЧСС в покое с 71 до
74 уд/мин.* При выполнении функциональной
нагрузочной пробы количество атипических
реакций на нагрузку увеличилось от 2 до
16 (из 30 обследованных), время восстановления
пульса - от 2,9 до 3,7 мин.
____________________
* Ю. М. Данько,
1974.
По данным
электрокардиографического исследования,
обнаружено перенапряжение миокарда у
12 % занимающихся.
Помимо увеличения
мышечной массы, этим негативным
изменениям способствуют также
большое нервное напряжение и
задержка дыхания при натуживании.
При этом резко повышается
внутригрудное давление, уменьшается
приток крови к сердцу, его размеры и ударный
объем. При длительных перегрузках, нередко
имеющих место в атлетической гимнастике,
указанные изменения могут приобрести
необратимый характер (особенно у людей
старше 40 лет). Вот почему наращивание
мышечной массы не должно быть самоцелью.
Атлетические
упражнения можно рекомендовать
в качестве средства общего
физического развития для молодых
здоровых мужчин - в сочетании
с упражнениями, способствующими
повышению аэробных возможностей
и общей выносливости. Так, например, при
сочетании упражнений с отягощениями
со спортивными играми отмечено повышение
физической работоспособности по тесту
PWC170 с 1106 до 1208 кгм/мин, а с беговой тренировкой
- до 1407 кгм/мин, тогда как при занятиях
«чистым» атлетизмом такого эффекта не
наблюдалось*. При сочетании силовых упражнений
с плаванием и бегом (4 раза в неделю - атлетическая
гимнастика и 2 раза -- тренировка на выносливость)
наряду с выраженным увеличением силы
и силовой выносливости отмечено увеличение
показателей теста PWC170 с 1100 до 1300 кгм/мин
и МПК с 49,2 до 53,2 мл/кг*.
Необходимо
также учесть, что силовые упражнения
сопровождаются большими перепадами
артериального давления, связанными
с задержкой дыхания и натуживанием.
Во время натуживания в результате
снижения притока крови к сердцу и сердечного
выброса резко падает систолическое и
повышается диастолическое давление.
______________________
* А. Н. Мамытов,
1981.
Сразу же
после окончания упражнений - вследствие
активного кровенаполнения желудочков
сердца систолическое давление поднимается
до 180 мм рт. ст. и более, а диастолическое
резко падает.
Эти негативные
изменения могут быть в значительной
степени нейтрализованы при изменении
методики тренировки (работа с
отягощениями не более 50 % от максимального
веса и подъем снаряда в фазе вдоха), что
автоматически исключает задержку дыхания
и натуживание. Данная методика предложена
специалистами Болгарии, где атлетическая
гимнастика широко применяется в оздоровительных
целях.
Необходимо
критически отнестись к целесообразности
ее использования лицами среднего
и пожилого возраста (учитывая
возрастные изменения сердечно-сосудистой
системы и отрицательное влияние
на факторы риска). Занятия атлетической
гимнастикой, как уже отмечалось,
могут быть рекомендованы здоровым молодым
людям при условии оптимизации тренировочного
процесса и сочетания атлетических упражнений
с тренировкой на выносливость (бег и др.).
Люди более зрелого возраста могут использовать
лишь отдельные упражнения атлетического
комплекса, направленные на укрепление
основных мышечных групп (мышц плечевого
пояса, спины, брюшного пресса и др., в качестве
дополнения после тренировки на выносливость
в циклических упражнениях.
·Гимнастика
по системе “ХАТХА-ЙОГА”.
Несмотря
на то, что эта гимнастика довольно
популярна в нашей стране, ее
физиологическое влияние на организм
изучено пока недостаточно. Вполне
вероятно, что диапазон ее воздействия
весьма широк - вследствие многообразия
используемых средств.
Хатха-йога -
это составная часть индийской йоги, которая
включает в себя систему физических упражнений,
направленных на совершенствование человеческого
тела и функций внутренних органов. Она
состоит из статических поз (асан), дыхательных
упражнений и элементов психорегуляции.
Влияние на организм асан зависит, по крайней
мере, от двух факторов: сильного растяжения
нервных стволов и мышечных рецепторов,
усиления кровотока в определенном органе
(или органах) в результате изменения положения
тела. При возбуждении рецепторов возникает
мощный поток импульсов в ЦНС, стимулирующий
деятельность соответствующих нервных
центров и внутренних органов. В позе «ширса-сана»
(стойка на голове) увеличивается приток
крови к головному мозгу, в позе лотоса
- к органам малого таза. Выполнение специальных
дыхательных упражнений (контролируемое
дыхание), связанных с задержкой дыхания,
помимо нервно-рефлекторного влияния
на организм способствует увеличению
жизненной емкости легких и повышает устойчивость
организма к гипоксии. «Сава-сана» («мертвая
поза») с полной мышечной релаксацией
и погружением в полудремотное состояние
используется для более быстрого и полного
восстановления организма после сильных
мышечных напряжений в статических позах.
Стимуляция восстановительных процессов
и повышение эффективности отдыха происходит
благодаря снижению потока импульсов
от расслабленных мышц в ЦНС, а также усилению
кровотока в работавших мышечных группах.
В последние
годы получены новые данные
о том, что во время релаксации
(так же как и в процессе
мышечной деятельности) в кровь выделяются
эндорфины, в результате чего улучшается
настроение и снимается психоэмоциональное
напряжение - важнейший фактор нейтрализации
психологического стресса.
При динамическом
наблюдении за молодыми людьми,
занимающимися по системе «хатха-йога»,
обнаружен ряд положительных изменений
в организме. Так, отмечено снижение ЧСС
и артериального давления в покое, увеличение
ЖЕЛ (в среднем с 4,3 до 4,8 л), а также увеличение
содержания в крови эритроцитов и гемоглобина
и времени задержки дыхания. В наибольшей
степени увеличились показатели гибкости
- с 4,4 до 11,2 см. Заметного повышения аэробных
возможностей и уровня физической работоспособности
не наблюдалось. Тест PWC170 увеличился с
1220 до 1260 кгм/мин, а МПК - с 3,47 до 3,56 л/мин,
что статистически недостоверно*. В исследованиях
последних лет показано положительное
влияние йоги на больных бронхиальной
астмой и гипертонической болезнью (контролируемое
дыхание и приемы психорегуляции), а также
отмечается снижение свертываемости крови
и повышение толерантности к физическим
нагрузкам.
Таким образом,
система «хатха-йога» может использоваться
в оздоровительной физической
культуре. Например, успешно применяются
такие упражнения, как брюшное
и полное дыхание йогов, аутогенная
тренировка (которая, по существу, является
вариантом «мертвой позы»), некоторые
упражнения на гибкость, («плуг» и др.),
элементы гигиены тела и питания и т.д.
Однако гимнастика по системе «хатха-йога»,
по-видимому, не может выступать в качестве
достаточно эффективного самостоятельного
оздоровительного средства, так как она
не приводит к повышению аэробных возможностей
и уровня физической работоспособности.
Население Индии, несмотря на массовые
занятия по системе «хатха-йога», имеет
самые низкие показатели ПМК по сравнению
с другими народами. Необходимо также
учесть, что систему занятий, дающую положительные
результаты в условиях Индии, нельзя механически
переносить в нашу среду с неблагоприятной
экологической обстановкой, напряженным
темпом жизни, дефицитом свободного времени
и отсутствием опытных методистов. Система
«хатха-йога» требует выполнения асан
рано утром на свежем воздухе (в парке,
лесу, у моря), а после занятия обязательна
полная релаксация (расслабление) хотя
бы в течение 15-20 мин.
_______________________
* Джанарадж,
1980.
2. Циклические
упражнения.
Как видно,
наибольшие показатели аэробной
мощности имеют представители
циклических видов спорта - лыжники,
бегуны, велосипедисты. У спортсменов
ациклических видов (гимнастика,
тяжелая атлетика, метания) величина
МПК не превышает показатели у нетренированных
мужчин - 45 и 42 мл/кг. Повышение аэробных
возможностей и общей выносливости (МНЮ
является наиболее важным свойством всех
циклических упражнений. Поэтому они получили
название аэробных, или просто аэробики
(по Куперу).
·Аэробика.
Аэробика - это
система физических упражнений,
энергообеспечение которых осуществляется
за счет использования кислорода.
К аэробным относятся только
те циклические упражнения, в
которых участвует не менее
2/3 мышечной массы тела. Для достижения
положительного эффекта продолжительность
выполнения аэробных упражнений должна
быть не менее 20-30 мин, а интенсивность
- не выше уровня ПАНО. Именно для циклических
упражнений, направленных на развитие
общей выносливости, характерны важнейшие
морфо-функциональные изменения систем
кровообращения и дыхания: повышение сократительной
и «насосной» функции сердца, улучшение
утилизации миокардом кислорода и т. д.
Различия отдельных видов циклических
упражнений, связанные с особенностями
структуры двигательного акта и техникой
его выполнения, не имеют принципиального
значения для достижения профилактического
и оздоровительного эффекта.
·Оздоровительная
ходьба.
В массовой
физической культуре широко используется
оздоровительная (ускоренная) ходьба:
при соответствующей скорости (до 6,5 км/ч)
ее интенсивность может достигать зоны
тренирующего режима (ЧСС 120-130 уд/мин).
В США, например, ускоренной ходьбой (по
данным института Гэллопа) занимается
53 млн. американцев. При таких условиях
за 1 ч ходьбы расходуется 300-400 ккал энергии
в зависимости от массы тела (примерно
0,7 ккал/кг на 1 км пройденного пути). Например,
человек с массой тела 70 кг при прохождении
1 км расходует около 50 ккал (70ХО.7). При
скорости ходьбы 6 км/ч суммарный расход
энергии составит 300 ккал (50*6). При ежедневных
занятиях оздоровительной ходьбой (по
1 ч) суммарный расход энергии за неделю
составит около 2000 ккал, что обеспечивает
минимальный (пороговый) тренировочный
эффект - для компенсации дефицита энергозатрат
и роста функциональных возможностей
организма.
Это подтверждается
результатами исследования максимальной
аэробной производительности. Так,
через 12 недель тренировки в
оздоровительной ходьбе (по 1 ч 5 раз
в неделю) у испытуемых наблюдалось
увеличение МПК на 14 % по сравнению с исходным
уровнем. Однако такой тренировочный эффект
возможен лишь у неподготовленных начинающих
с низким УФЕ. У более подготовленных физкультурников
оздоровительный эффект ходьбы снижается,
так как с ростом тренированности интенсивность
нагрузки становится ниже пороговой. Увеличение
же скорости ходьбы более 6,5 км/ч затруднительно,
ибо сопровождается непропорциональным
ростом энергозатрат. Вот почему при передвижении
со скоростью 7 км/ч и более медленно бежать
легче, чем быстро идти.
Ускоренная
ходьба в качестве самостоятельного
оздоровительного средства может
быть рекомендована лишь при
наличии противопоказаний к бегу
(например, на ранних этапах реабилитации
после перенесенного инфаркта). При
отсутствии серьезных отклонений
в состоянии здоровья она может использоваться
лишь в качестве первого (подготовительного)
этапа тренировки на выносливость у начинающих
с низкими функциональными возможностями.
В дальнейшем,
по мере роста тренированности,
занятия оздоровительной ходьбой
должны сменяться беговой тренировкой.
Группа ученых
Вашингтонского университета наблюдала
11 мужчин и женщин в возрасте
60-65 лет, имеющих избыточную массу
тела (в среднем 75,3 кг при росте
161 см) и нарушения холестеринового
обмена. На первом этапе тренировки
в течение 6 месяцев использовались нагрузки
низкой интенсивности: оздоровительная
ходьба при ЧСС, равной 60 % от максимума
(5 раз в неделю по 30 мин); после этого было
отмечено увеличение МПК на 12 % по сравнению
с исходным уровнем. Следующие 6 месяцев
интенсивность занятий была увеличена
до 80 % от максимальной ЧСС (бег); в результате
МПК увеличилось еще на 18 %, холестерин
крови снизился, а содержание ЛВП возросло
на 14 %.
Интересные
данные о комбинированном воздействии
на организм длительной ходьбы в
сочетании с низкокалорийным питанием
приводят финские ученые. 13 женщин и 10
мужчин во время 7-дневного пешего перехода
преодолели 340 км, проходя в среднем по
50 км в день (со скоростью 3,5 км/ч). Их пищевой
рацион состоял из воды, включая минеральную,
фруктовых соков и нескольких натуральных
продуктов. За это время масса тела снизилась
на 7 %, холестерин и триглицериды крови
- на 30-40 %, содержание ЛВП повысилось на
15 %. В вечерние часы наблюдалось резкое
снижение содержания глюкозы в крови и
инсулина. Несмотря на это, работоспособность
испытуемых сохранялась на достаточно
высоком уровне. Авторы отмечают, что метаболические
сдвиги в организме были существенно больше,
чем при раздельном использовании ходьбы
и голодания.
·Оздоровительный
бег.
Оздоровительный
бег является наиболее простым
и доступным (в техническом
отношении) видом циклических
упражнений, а потому и самым
массовым. По самым скромным подсчетам,
бег в качестве оздоровительного
средства используют более 100
млн. людей среднего и пожилого
возраста нашей планеты. Согласно официальным
данным, в нашей стране зарегистрировано
5207 клубов любителей бега, в которых занимается
385 тыс. любителей бега; самостоятельно
бегающих насчитывается 2 млн. человек.
Для усиления
пропаганды занятий оздоровительным
бегом необходимо глубже осознать психологию
бегающего человека и мотивы, которые
им руководят. Н.С. Илларионов (1988) выделяет
следующие основные мотивации людей среднего
возраста к занятиям оздоровительным
бегом: укрепление здоровья и профилактика
заболеваний; повышение работоспособности;
удовольствие от самого процесса бега;
стремление улучшить свои результаты
в беге (спортивная мотивация); следование
моде на бег (эстетическая мотивация);
стремление к общению; стремление познать
свой организм, свои возможности; мотивация
творчества, мотивация воспитания и укрепления
семьи; «семейный» бег; случайные мотивации.
Однако, по наблюдениям автора, наиболее
сильным стимулом для занятий является
именно удовольствие, огромное чувство
радости, которое приносит бег. В большинстве
случаев прекращают занятия те люди, которые
в результате неправильной тренировки
не смогли испытать эти ощущения.
Немецкий
психолог Шелленбергер (1988) отмечает
следующие причины недостаточной
физической активности населения:
недостаточная осведомленность о пользе
занятий (40 % населения); отсутствие интереса
к занятиям (47 %); предпочтение каких-либо
других занятий в свободное время (62%);
лень (57%); отсутствие информации о возможности
занятий, проблема свободного времени,
неверие в свои возможности («все равно
ничего не получится»).
Техника оздоровительного
бега настолько проста, что не
требует специального обучения,
а его влияние на человеческий
организм чрезвычайно велико. Однако
при оценке эффективности его
воздействия следует выделить два наиболее
важных направления: общий и специальный
эффект.
Общее влияние
бега на организм связано с
изменениями функционального состояния
ЦНС, компенсацией недостающих
энергозатрат, функциональными сдвигами
в системе кровообращения и снижением
заболеваемости.
Тренировка
в беге на выносливость является
незаменимым средством разрядки
и нейтрализации отрицательных
эмоций, которые вызывают нервное
хроническое перенапряжение. Эти
же факторы значительно повышают
риск миокарда в результате избыточного
поступления в кровь гормонов надпочечников
- адреналина и норадреналина.
Оздоровительный
бег (в оптимальной дозировке)
в сочетании с водными процедурами
является лучшим средством борьбы
с неврастенией и бессонницей-
болезнями XX века, вызванными нервным
перенапряжением изобилием поступающей
информации. В результате снимается нервное
напряжение, улучшается сон и самочувствие,
повышается работоспособность. «Выбивание
психологического стресса физическим»
- так охарактеризовала это явление трехкратная
олимпийская чемпионка Татьяна Казанкина.
Особенно полезен в этом отношении вечерний
бег, который снимает отрицательные эмоции,
накопленные за день, и «сжигает» избыток
адреналина, выделяемого в результате
стрессов. Таким образом, бег является
лучшим природным транквилизатором - более
действенным, чем лекарственные препараты.
Успокаивающее
влияние бега усиливается действием
гормонов гипофиза (эндорфинов), которые
выделяются в кровь при работе
на выносливость. При интенсивной
тренировке их содержание в крови
возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем
покоя и удерживается в повышенной концентрации
в течение нескольких часов. Эндорфины
вызывают состояние своеобразной эйфории,
ощущение беспричинной радости, физического
и психического благополучия, подавляют
чувство голода и боли, в результате чего
резко улучшается настроение. Психиатры
широко используют циклические упражнения
при лечении депрессивных состояний независимо
от их причины. Согласно данным К. Купера,
полученным в Далласском центре аэробики,
большинство людей, пробегающих за тренировку
5 км, испытывают состояние эйфории во
время и после окончания физической нагрузки,
что является ведущей мотивацией для занятий
оздоровительным бегом.
В результате
такого многообразного влияния
бега на центральную нервную систему
при регулярных многолетних занятиях
изменяется и тип личности бегуна, его
психический статус. Психологи считают,
что любители оздоровительного бега становятся
более общительны, контактны, доброжелательны,
имеют более высокую самооценку и уверенность
в своих силах и возможностях. Конфликтные
ситуации у бегунов возникают значительно
реже и воспринимаются намного спокойнее;
психологический стресс или вообще не
развивается, или же вовремя нейтрализуется,
что является лучшим средством профилактики
инфаркта миокарда.
В результате
более полноценного отдыха центральной
нервной системы повышается не
только физическая, но и умственная
работоспособность, творческие возможности
человека. Многие ученые отмечают
повышение творческой активности,
и плодотворности научных исследований
после начала занятий оздоровительным
бегом (даже в пожилом возрасте).
Занятия оздоровительным
бегом оказывают существенное
положительное влияние на систему
кровообращения и иммунитет. При
обследовании 230 мужчин и женщин
среднего возраста, занимающихся оздоровительным
бегом, установлено достоверное увеличение
содержания в крови эритроцитов, гемоглобина
и лимфоцитов, вследствие чего повышается
кислородная емкость крови, ее защитные
свойства*. При обследовании 40 человек
в возрасте от 30 до 60 лет (стаж занятий
- от 2 до 20 лет) обнаружено увеличение в
сыворотке крови иммуноглобулинов**, что
способствует снижению заболеваемости.
При анализе трудоспособности и частоты
заболеваний рабочих и служащих предприятий
г.Полтавы оказалось, что у людей, занимающихся
оздоровительным бегом, количество дней
нетрудоспособности снизилось в среднем
с 18,1 до 1,2 в год***. Члены Смоленского клуба
любителей бега со стажем занятий более
3 лет практически не подвержены простудным
заболеваниям. А у служащих японской газовой
компании в Токио, занимающихся оздоровительной
физкультурой, количество дней нетрудоспособности
составляет 1,5 в год. В результате занятий
оздоровительным бегом важные Изменения
происходят и в биохимическом составе
крови, что влияет на восприимчивость
организма к раковым заболеваниям. Так,
при обследовании 126 бегунов старше 40 лет
обнаружены положительные сдвиги в системе
противоопухолевой защиты организма,
пропорционально стажу занятий оздоровительным
бегом. Следовательно, чем раньше начать
тренировки, тем больше устойчивость организма
к раковым заболеваниям*. Паффенбергер
наблюдал 16000 мужчин в течение 16 лет. В
первой группе с малой физической активностью
(расход энергии на выполнение физических
упражнений менее 500 ккал в неделю) раковые
заболевания обнаружены у 26 % наблюдаемых,
а во второй, физически более активной,
группе - у 19 %. Таким образом, положительные
изменения в результате занятий оздоровительным
бегом способствуют укреплению здоровья
и повышению сопротивляемости организма
действию неблагоприятных факторов внешней
среды. Специальный эффект беговой тренировки
заключается в повышении функциональных
возможностей сердечно-сосудистой системы
и аэробной производительности организма.
