Влияние занятий физическими упражнениями и спортом на функциональное состояни организма человека

Самара

2011

Содержание: 
 

    Введение……………………………………………………………………3 

    Физическая  культура: оздоровительный и профилактический  эффект..4   

    Отрицательный эффект физических нагрузок………………………….11

    Заключение………………………………………………………………..12

    Список  литературы……………………………………………………….13 
 
 

Введение 

    В  условиях  современного  мира  с  появлением  устройств,  облегчающих трудовую   деятельность   (компьютер,   техническое   оборудование)    резко сократилась  двигательная  активность  людей  по  сравнению  с   предыдущими десятилетиями. Это, в конечном итоге,  приводит  к  снижению  функциональных возможностей человека, а  также  к  различного  рода  заболеваниям.  Сегодня чисто физический труд не играет существенной роли, его заменяет  умственный. Интеллектуальный труд резко снижает работоспособность организма. Но и физический труд, характеризуясь повышенной  физической  нагрузкой, может в некоторых случаях рассматриваться  с отрицательной стороны.

    Вообще,  недостаток  необходимых   человеку  энергозатрат   приводит   к

рассогласованию   деятельности   отдельных   систем   (мышечной,    костной, дыхательной, сердечно-сосудистой) и организма в целом с  окружающей  средой, а также к снижению иммунитета и ухудшению обмена веществ.

    Физическая  культура  оказывает   оздоровительный   и   профилактический эффект, что является чрезвычайно важным, так как на сегодняшний  день  число людей с различными заболеваниями постоянно растёт.

    Физическая культура должна входить  в жизнь человека с раннего   возраста и не покидать её до старости. При этом очень важным является  момент  выбора степени нагрузок  на  организм,  здесь  нужен  индивидуальный  подход.  Ведь чрезмерные нагрузки на организм человека как здорового, так и  с  каким-либо заболеванием, могут причинить ему вред.

    Таким образом,  физическая  культура,  первостепенной  задачей  которой

является  сохранение и укрепление здоровья, должна быть  неотъемлемой  частью жизни каждого человека. 
 

Физическая  культура: оздоровительный  и  профилактический эффект. 

    Оздоровительный   и   профилактический   эффект   физической   культуры неразрывно связан с повышенной  физической  активностью,  усилением  функций опорно-двигательного  аппарата,  активизацией  обмена  веществ.  Учение   Р.Могендовича   о   моторно-висцеральных   рефлексах   показало    взаимосвязь деятельности двигательного аппарата, скелетных мышц и вегетативных органов. В результате недостаточной двигательной активности в организме человека нарушаются нервно-рефлекторные связи, заложенные природой и  закреплённые  в процессе тяжёлого физического труда, что приводит к  расстройству  регуляции деятельности сердечно-сосудистой и других систем, нарушению  обмена  веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

    Для нормального функционирования  человеческого организма  и   сохранения здоровья необходима определённая  «доза»  двигательной  активности.  В  этой связи возникает вопрос о так называемой привычной  двигательной  активности, т.е. деятельности, выполняемой в  процессе  повседневного  профессионального труда и в быту.  Наиболее  адекватным  выражением  количества  произведённой мышечной  работы  является  величина  энергозатрат.   Минимальная   величина суточных  энергозатрат,   необходимых   для   нормальной   жизнедеятельности организма, составляет 12 – 16 МДж (в зависимости от возраста, пола  и  массы тела), что соответствует 2880 – 3840 ккал. Из них на  мышечную  деятельность должно расходоваться не менее 5 –  9  МДж  (1200  –  1900  ккал);  остальные энергозатраты поддерживают жизнедеятельность организма  в  состоянии  покоя, нормальную деятельность систем дыхания  и  кровообращения,  сопротивляемость организма.

    В экономически развитых странах   за  последние  100  лет  удельный  вес

мышечной  работы как генератора энергии, используемой  человеком,  сократился почти  в  200  раз,  что  привело  к  снижению  энергозатрат   на   мышечную деятельность в среднем до 3,5 МДж.  Дефицит  энергозатрат,  необходимых  для нормальной жизнедеятельности организма, составил, таким образом, 2 –  3  МДж(500 – 750 ккал)  в  сутки.  Интенсивность  труда  в  условиях  современного производства не превышает 2 – 3  ккал/мин,  что  в  3  раза  ниже  пороговой величины (7,5 ккал/мин), обеспечивающей оздоровительный  и  профилактический эффект. В связи с этим для компенсации недостатка  энергозатрат  в  процессе трудовой деятельности современному человеку необходимо выполнять  физические упражнения с расходом энергии не менее 350 – 500 ккал в сутки  (или  2000  –3000 ккал в неделю).

По данным Беккера, в настоящее время только 20% населения  экономически развитых стран занимаются  достаточно  интенсивной  физической  тренировкой, обеспечивающей необходимый минимум энергозатрат, у  остальных  80%  суточный расход  энергии  значительно  ниже  уровня,  необходимого  для   поддержания стабильного здоровья.

    Резкое ограничение  двигательной  активности  в  последние   десятилетия

привело к снижению  функциональных  возможностей  людей  среднего  возраста, поэтому так важны  занятия  физической  культуры  с  раннего  возраста  и  в подростковый период.

    Таким образом, у  большей   части  современного  населения   экономически развитых  стран  возникла  реальная  опасность  развития  гипокинезии,  т.е. значительного  снижения  двигательной  активности  человека,  приводящего  к ухудшению реактивности  организма  и  повышению  эмоционального  напряжения.

Синдром,  или  гипокинетическая   болезнь,   представляет   собой   комплекс функциональных   и   органических   изменений   и   болезненных   симптомов, развивающихся в результате рассогласования деятельности отдельных  систем  и организмов в целом с внешней средой. В  основе  патогенеза  этого  состояния лежат нарушения энергетического  и  пластического  обмена  (прежде  всего  в мышечной системе).

    Механизм защитного действия интенсивных физических упражнений заложен в генетическом  коде  человеческого  организма.  Скелетные  мышцы  в   среднем составляющая  40%  массы  тела  (у  мужчин),  генетически  запрограммированы природой на тяжёлую физическую работу. «Двигательная активность  принадлежит числу основных факторов, определяющих уровень обменных  процессов  организма и состояние его костной мышечной  и  сердечно-сосудистой  систем»,  -  писал академик В. В. Парин (1969).  Мышцы  человека  являются  мощным  генератором энергии. Они  посылают  сильный  поток  нервных  импульсов  для  поддержания оптимального тонуса ЦНС, облегчают движение  венозной  крови  по  сосудам  к сердцу («мышечный насос»), создают необходимое  напряжение  для  нормального

функционирования  двигательного аппарата. Согласно  «энергетическому  правилу скелетных мышц» И.  А.  Аршавского,  энергетический  потенциал  организма  и функциональное  состояние  всех  органов  и  систем  зависит  от   характера деятельности скелетных  мышц.  Чем  интенсивнее  двигательная  активность  в границах оптимальной зоны, тем полнее реализуется генетическая  программа  и увеличивается энергетический потенциал, функциональные ресурсы организмов  и продолжительность жизни.

    Различают общий и специальный  эффекты физических  упражнений,  а  также есть их опосредованное влияние на факторы риска.

    Общий эффект физической тренировки  заключается в расходе энергии, прямо пропорционально длительности  и  интенсивности  мышечной  деятельности,  что позволяет компенсировать дефицит энергозатрат. Большое значение имеет также повышение  устойчивости  организма  к  действию   неблагоприятных   факторов внешней среды: стрессовых ситуаций, высоких и низких  температур,  радиации, травм и д.р. В результате повышения не специфического иммунитета  повышается и устойчивость к простудным заболеваниям.

    Специальный  эффект  оздоровительной   тренировки  связан  с  повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы.  Он  заключается  в экономизации  работы  сердца  в  состоянии  покоя  и   повышении   резервных возможностей аппарата кровообращения  при  мышечной  деятельности.  Один  из важнейших  эффектов  физической  тренировки  –  урежение  частоты  сердечных сокращений  (ЧСС)  в  покое  (брадикардия)   как   проявления   экономизации сердечной деятельности и более низкой  потребности   миокарда  в  кислороде.

Увеличение  продолжительности  фазы  диастолы  (расслабления)   обеспечивает больший кровоток и лучшее снабжение сердечной  мышцы кислородом.  У  лиц  с брадикардией   случаи   заболевания   ИБС   (ишемическая   болезнь   сердца) значительно реже, чем у людей с частым пульсом.

    С  ростом  уровня  тренированности   потребность  миокарда  в   кислороде

снижается как в состоянии покоя, так  и при  субмаксимальных  нагрузках,  что свидетельствует об экономизации сердечной деятельности.  Это  обстоятельство является физиологическим обоснованием  необходимости  адекватной  физической тренировки для больных ИБС, так, по мере роста  тренированности  и  снижения потребности миокарда в  кислороде  повышается  уровень пороговой нагрузки, которую испытуемый может выполнить без угрозы  ишемии  миокарда  и приступа стенокардии  (грудная  жаба   –   наиболее   распространённая   форма   ИБС, характеризующаяся приступами сжимающих загрудных болей).  Наиболее  выражено повышение резервных возможностей  аппарата  кровообращения  при  напряжённой мышечной  деятельности:  увеличение  максимальной  ЧСС,   систолического   и минутного объёма крови,  артерио-венозной  разницы  по  кислороду,  снижение общего  периферического  сосудистого  сопротивления  (ОПСС),  что  облегчает механическую работу  сердца и увеличивает его производительность.

    Оценка функциональных резервов  кровообращения при предельных  физических нагрузках у лиц с различным уровнем физического состояния (УФС)  показывает: люди со средним УФС (и ниже среднего) обладают минимальными  функциональными возможностями, граничащими  с  патологией.  Напротив,  хорошо  тренированные физкультурники с высоким УФС  по  всем  параметрам  соответствуют  критериям физиологического  здоровья,  их   физическая   работоспособность   достигает оптимальных величин или же превышает их.

    Адаптация периферического звена  кровообращения  сводится  к   увеличению мышечного  кровотока  при  предельных  нагрузках  (максимально  в  100  раз) артерио-венозной  разницы  по  кислороду,  плотности  капиллярного  русла  в работающих мышцах, росту  концентрации  миоглобина  и  повышению  активности окислительных ферментов. Защитную роль  в  профилактике  сердечно-сосудистых заболеваний играет также повышение фибринолитической  активности  крови  при оздоровительной тренировке (максимум  в  6  раз).  В  результате  повышается устойчивость  организма  к  стрессовым  воздействиям.   Помимо   выраженного увеличения резервных возможностей  организма  под  влиянием  оздоровительной тренировки чрезвычайно важен также её профилактический эффект,  связанный  с опосредованным влиянием на факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний.  С ростом   тренированности    (по    мере    повышения    уровня    физической работоспособности) наблюдается отчётливое снижение  всех  основных  факторов риска, содержания холестерина в крови, артериального давления и массы  тела.

      Б. А. Пирогова (1985) в  своих  наблюдениях  показала:  по  мере  роста  УФС содержание холестерина в крови снизилось с 280 до 210  мг,  а  триглицеридов со 168 до 150 мг %. Следует особо сказать о влиянии занятий  оздоровительной физической культурой на стареющий организм.

    Физическая  культура   является   основным   средством,   задерживающим возрастное   ухудшение   физических   качеств   и   снижение   адаптационных способностей организма в целом и сердечно-сосудистой  системы  в  частности, неизбежных в процессе инволюции.  Возрастные изменения отражаются  как на деятельности сердца, так и на состоянии периферических сосудов. С  возрастом существенно снижается способность сердца  к  максимальным  напряжениям,  что проявляется  в  возрастном   уменьшении   максимальной   частоты   сердечных сокращений  (хотя  ЧСС  в  покое  изменяется  незначительно).  С   возрастом функциональные возможности сердца снижаются даже при отсутствии  клинических признаков ИБС. Так, ударный объём сердца в покое в  возрасте  25  лет  к  85 годам уменьшается на 30%, развивается гипертрофия миокарда.  Минутный  объём крови в покое за указанный  период  уменьшается  в  среднем  на  55  –  60%.

Возрастное  ограничение способности организма  к увеличению ударного объёма  и ЧСС при максимальных усилиях приводит к тому, что минутный объём  крови  при предельных нагрузках в возрасте 65 лет на 25 – 30% меньше,  чем  в  возрасте 25 лет.  С возрастом также происходят  изменения  в  сосудистой  системе, снижается эластичность  крупных  артерий,  повышается  общее  периферическое сосудистое сопротивление. В  результате,  к  60  – 70  годам систолическое давление повышается на 10 – 40 мм  рт.  ст.  Все  эти  изменения  в  системе кровообращения,  снижение  производительности   сердца   влекут   за   собой выраженное  уменьшение   максимальных   аэробных   возможностей   организма, снижение уровня работоспособности и выносливости.

    С возрастом ухудшаются и   возможности  дыхательной   системы.  Жизненная ёмкость лёгких (ЖЕЛ) начиная  с  35-летнего  возраста  за  год  снижается  в среднем на 7,5 мл  на  1  м2   поверхности  тела.  Отмечено  также  снижение вентиляционной  способности  лёгких  –  уменьшение  максимальной  вентиляции лёгких. Хотя эти изменения не  лимитируют  аэробные  возможности  организма, однако они приводят к уменьшению жизненного индекса (отношение ЖЕЛ  к  массе тела, выраженное в мл/кг), который  может  прогнозировать  продолжительность жизни.

    Существенно изменяются и обменные  процессы: уменьшается толерантность к глюкозе, повышается содержание общего холестерина и триглицеридов  в  крови, это характерно для развития атеросклероза  (хроническое  сердечно-сосудистое заболевание),   ухудшается    состояние    опорно-двигательного    аппарата: происходит разрежение костной ткани  (остеопороз)  вследствие  потери  солей кальция. Недостаточная двигательная активность и недостаток кальция  в  пище усугубляют эти изменения.

    Адекватная физическая тренировка,  занятия  оздоровительной   физической культурой  способны  в   значительной   степени   приостановить   возрастные изменения различных функций. В любом возрасте  с  помощью  тренировки  можно повысить  аэробные  возможности  и  уровень   выносливости   –   показателей биологического возраста организма и его жизнеспособности. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

                       Отрицательный эффект  физических нагрузок. 

    При всей полезности  физических  упражнений,  использование  предельных физических нагрузок, необходимых в  большом  спорте  для  достижения  «пика» спортивной формы, нередко приводит к противоположному  эффекту  –  угнетению иммунитета и повышению восприимчивости к инфекционным заболеваниям.

    Аналогичный отрицательный эффект  может  быть  получен  и   при  занятиях массовой физической культурой с чрезмерным увеличением нагрузки.

    Считается, что увеличение ЧСС   в  покое  на  15  уд/мин   повышает  риск

внезапной смерти от инфаркта на 70%, такая же закономерность  наблюдается  и при мышечной деятельности.

    Поэтому очень важно при   занятиях  физическими  упражнениями  учитывать уровень физического состояния и подготовленности человека. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Заключение. 

    Таким  образом,  оздоровительный   эффект  занятий  массовой  физической культурой связан прежде всего с повышением аэробных возможностей  организма, уровня общей выносливости и трудоспособности.

    Повышение физической работоспособности  сопровождается  профилактическим эффектом  в  отношении  факторов  риска   сердечно-сосудистых   заболеваний: снижением веса тела и жировой массы, содржания холестерина  и  триглицеридов в крови, снижением артериального давления и ЧСС.

    Кроме того, регулярная физическая  тренировка позволяет  в   значительной степени  задержать  возрастных   инволюционных   изменений   физиологических функций, а также дегенеративных изменений органов и систем.

    Выполнение  физических   упражнений   положительно   влияет   на   весь

двигательный  аппарат,  препятствуя   развития   дегенеративных   изменений, связанных с  возрастом  и  гиподинамией  (нарушение  функций  организма  при снижении двигательной активности). Повышается минерализация костной ткани  и содержание  кальция  в  организме,  что  препятствует  развитию  остеопороза (дистрофия костной ткани с перестройкой  её  структуры и разрежением).

Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым  дискам,  что является лучшим средством профилактики артроза и  остехондроза  (дегенерация суставных хрящей).

    Все эти  данные  свидетельствуют   о  неоценимом  положительном   влиянии занятий физической культурой на организм человека.

    Таким образом, можно говорить  о необходимости физических  упражнений  в жизни каждого человека. При этом очень важно  учитывать  состояние  здоровья человека   и   его   уровень   физической   подготовки   для   рационального использования физических возможностей организма, чтобы  физические  нагрузки не принесли вреда здоровью. 

Список  литературы: