Значение бани

Содержание:

1. - Значение бани в разных культурах

2. - Гигиеническое значение бань. Противопоказания к их применению.

А) Общие противопоказания

B) Специальные противопоказания

C) Относительные противопоказания

 
D) Абсолютные противопоказания

3. -  Значение бани для закаливания организма.

4. – Вывод.

Список литературы.

1. - Значение бани в разных культурах

Изучая прошлое человечества, археологи находят множество остатков строений, которые предназначались для ухода за телом. На их внешний вид и разнообразие форм определенное воздействие оказывали климатические условия, строительный материал, обычаи и образ жизни. Бани разных народов различались не только элементами конструкций, но и водными процедурами, использованием тепла, традициями купания. Однако их назначение было одинаковое - бани использовались не только для гигиены тела: со временем люди поняли, что процедуры горячей воды помогают вылечивать недуги - пропадает усталость, улучшается настроение, то есть с давних времен люди используют парные бани в различных формах и для различных функций: совершение религиозных обрядов, для лечения болезней и профилактики заболеваний, уходом за телом, для соблюдения личной гигиены, для отдыха и в социальных целях. 
 
Со времен Римской империи общественные бани массово распространились по Европе, однако в XV - XVI веках было приказано их закрыть в связи с распространением различных заболеваний. Только на таких отдаленных территориях, как Северная Русь, Прибалтика, Финляндия традиции купания в сохранились до наших дней. В литературных произведениях Древнего Востока, Египта, Вавилона, Греции и Рима находим немало информации о банях того периода. 
 
Предполагается, что бани появились с образованием общественного строя. Остатки древних бань были найдены при раскопках развалин замков и храмов на острове Крит. В древности различные народы купались и мылись в естественных водоемах, бассейнах, ваннах, душах или парились используя горячий сухой или увлажненный воздух. Водные процедуры использовались в народной медицине Востока, особенно в древней Индии. Почитали их и в славянских племенах. В водных процедурах отлично разбирались и жрецы древнего Египта, мывшиеся даже по 4 раза в сутки. Фараоны Египта пользовались в каменных глыбах выточенными ваннами - возлежащего в нагретой ванне фараона поливали прохладным или горячим ароматизированным настоем из пахучих трав. После такой процедуры делали массаж. 
 
Бани были доступны не только фараонам и жрецам, но и простолюдинам. Некоторые исследователи и историки предполагают, что паровая баня была известна и в каменном веке - примерно за шестьдесят веков. Однако они не могут прийти к единому мнению, где она возникла - на Востоке или у народов фино - угорской группы. Кроме того, парные бани - землянки с куполами - строили и ацтеки и другие индейцы Америки... 
 
Паровые бани чаще всего использовали жители, жившие в более прохладных климатических поясах, где холодный период продолжается несколько месяцев в году. Поэтому парные бани в различных формах использовали жители лесистых районов Европы, Северной Азии, Северной и Южной Америки.

2. - Гигиеническое значение бань. Противопоказания к их применению.

Бани имеют большое гигиеническое и оздоровительное значение. Они способствуют поддержанию чистоты тела, закаливанию организма, предупреждению простудных, кожных и других заболеваний. После бани появляется чувство бодрости, свежести, спокойствия, подъема сил, улучшается сон, самочувствие.

Бани являются прекрасным средством борьбы с утомлением, обеспечивают быстрое восстановление сил после тяжелой мышечной работы, повышают умственную и физическую работоспособность человека. Бани также способствуют более быстрому заживлению травм и восстановлению здоровья после перенесенных заболеваний. Условия бань оказывают подавляющее действие на болезнетворные микробы из за высокой температуры. Согревание тела способствует повышенной выработке в тканях интерферона, вещества, которое преодолевает вредное действие вируса гриппа. в условиях повышенной температуры тела быстрее происходит диссоциация карбоксигемоглобина и освобождение организма от окиси углерода.

Каждый человек, посещающий баню, должен учитывать психологические факторы, именно от них зависит, станет ли баня жизненной потребностью организма. И по внешнему своему виду, и по режиму эксплуатации баня должна способствовать подъему настроения человека. Это требование отнюдь не должно интерпретироваться как призыв к роскоши в оформлении бани и ее подсобных помещений, хотя и это немаловажный фактор.

Простая баня, напоминающая провинциальную или деревенскую, нередко больше стимулирует человека, чем помпезное современное сооружение. Речь идет о чистоте помещений, о добрых отношениях между людьми, о приятной беседе, о культуре поведения человека в бане. Самочувствие, улучшение настроения зависят также от банной процедуры пополнения вспомогательными средствами: массаж, джакузи и т. п., а также от обслуживающего персонала. Все это во многом влияет и на общий итог пребывания человека в бане.

Баня - мощное терапевтическое средство, но пользоваться им надо разумно. Любители банного жара часто вспоминают финскую поговорку: "Париться может всякий, кто способен дойти до сауны". Однако сухой пар переносится организмом легче, чем влажный (сырой), хотя и суховоздушная баня может иметь противопоказания. 
     
Для всех обязательны общие гигиенические правила: не посещать парную после употребления алкогольных напитков, натощак или сразу после приема большого количества пищи, при сильном утомлении, непосредственно перед сном. 
     
Люди старше 70 лет должны посещать парное отделение с осторожностью. Пожилым людям не следует "идти в ногу" с молодыми, так как баня из приятной, полезной и целительной процедуры может стать вредной.

На основании многолетних исследований профессор М. Матей из Управления словацких государственных бальнеологических учреждений, заведующий физиотерапевтическим рёабилитационным отделением больницы в Братиславе, определил следующие противопоказания к использованию парной:

А) Общие противопоказания: 
- гипертоническая болезнь любой этиологии; 
- психические или тяжелые невротические заболевания; 
- воспалительные заболевания хронического характера, сопровождающиеся повышением СОЭ; 
- онкологические заболевания.

B) Специальные противопоказания: 
- недостаточность правого или левого желудочка сердца; 
- гипертиреозы; 
- язвенная болезнь желудка или двенадцатиперстной кишки; 
- острый инфаркт миокарда; 
- гипертоническая болезнь III стадии по классификации ВОЗ.

C) Относительные противопоказания: 
- хронические воспалительные заболевания с опасностью их обострения и частыми рецидивами; 
- хронические заболевания в стадии декомпенсации; 
- гипертоническая болезнь с систолическим артериальным давлением свыше 220мм рт. ст. и диастолическим свыше 120 мм рт. ст. без органических изменений со стороны сердца; 
- мочекаменная болезнь и мочекаменный диатез.

D) Абсолютные противопоказания: 
- страх и негативное отношение к посещению парной; 
- все острые и сопровождающиеся повышением температуры заболевания; 
- декомпенсация хронических заболеваний; 
- общий атеросклероз с органическим повреждением соматических органов; 
- стойкая артериальная гипертензия с артериальным давлением свыше 200мм рт. ст. и органическими изменениями со стороны внутренних органов; 
- инфекции и контагиозные заболевания; 
- бациллоносительство и паразитарные заболевания; 
- туберкулез в открытой форме; 
- склонность к появлению профузных кровотечений; 
- посттром-бофлебитический синдром длительностью менее 3 месяцев; 
- опасность эмболии; 
- лабильная форма сахарного диабета с периодическим или стойким ацидозом; 
- кахексия и тяжелый синдром нарушения всасывания; 
- тяжелый хронический алкоголизм с нарушениями социальной адаптации; 
- хронические заболевания почек с наличием значительного мочевого осадка; 
- гипертиреоз и гипертоксикоз с органными повреждениями; 
- вторичная глаукома и глазная гипотония; 
- психозы и психопатии; 
- эпилепсия; 
- тяжелые вегетативные расстройства с частой декомпенсацией.

Относительно гигиенического значения споров быть не может, поскольку оно положительно и очень велико. Это не только внешняя чистота тела, но и внутренняя физиологическая гигиена в виде закаливания, профилактики простудных заболеваний, поражений кожи, повышения эффективности секреторной функции кожных желез, да и многих других полезных воздействий. Недаром последствия бани ощущаются в виде бодрости, улучшения сна, успокоения и чувства умиротворения при подъеме сил и значительном улучшении самочувствия. Баня помогает преодолеть утомление, быстро восстановить силы после сложных физических нагрузок, способствуют повышению умственной и физической работоспособности. Баня оказывает благоприятное воздействие на восстановительные процессы после различных заболеваний и травм. В атмосфере повышенной температуры парной подавляется развитие и деятельность болезнетворных микроорганизмов. Прогрев тела способствует формированию и поступлению в кровь вещества, повышающего иммунитет и подавляющего развитие инфекций – интерферона. Повышенная температура и глубокий прогрев стимулирующе влияют на действие антиоксидантов, расщепляющих окись углерода в тканях и в крови, что ускоряет ее вывод из организма. 
При посещении бани и принятия парных процедур имеют огромное значения психологические тонкости обстановки, которые воздействуют на восприятие течения процедуры и ее последствий. Внешний вид бани, режим работы и обеспечение комфорта при принятии банных процедур должны способствовать улучшению настроения и общего эмоционального состояния, говоря проще, поход в баню должен приносить удовольствие, тогда возможно, это станет и потребностью положительного характера. Это не означает, что оформление бани должно быть откровенно роскошным, но обязательно должен присутствовать комфорт и определенный эстетический стиль. Относительно стиля можно добавить, что иногда простая деревенская бревенчатая баня выглядит более «аппетитной» и соответствующей своему предназначению, чем сооружения в дворцовом стиле. Внутри помещений находятся люди, и от их поведения и атмосферы взаимоотношений зависит ощущение комфорта и благожелательности, без которого немыслимо целебное воздействие любых процедур. Дополнительные средства должны создавать и поддерживать ощущения комфорта и оздоровления, будь это джакузи, массажный кабинет, поведение персонала. Общий результат посещения бани складывается из этих крупных факторов и мелких деталей.  
Все сильнодействующие факторы воздействия на организм должны использоваться своевременно и по назначению. Любители бани прекрасно знают цену финской народной мудрости, которая говорит, что париться можно всякому, кто смог придти в баню. Но лучше не забывать, что привычный финнам сухой жар сауны создает меньше нагрузки на организм, чем баня паровая. Однако противопоказания есть во всех случаях. 
Общие правила остаются простыми, но, тем не менее, актуальными: не употреблять алкоголь до и во время посещения бани, не принимать банных процедур на голодный желудок или после обильного приема пищи, в состоянии утомления или перед отходом ко сну. 
Осторожность при посещении бани потребуется и людям в возрасте более семидесяти лет. В солидном возрасте нет смысла доказывать свои способности и выносливость в сравнении с молодыми людьми, потому что результат может из полезного быстро обратиться во вредный для организма. 
Специалист по бальнеологии, руководитель отделения реабилитации больницы города Братиславы профессор медицины М.Матей указывает на наличие следующих общих противопоказаний к применению банных парных процедур: 
•    гипертонические расстройства, независимо от их происхождения; 
•    заболевания психического и невротического характера; 
•    хронические воспаления, вызывающие повышение СОЭ; 
•    онкологические явления. 
Этот же специалист дифференцирует некоторые противопоказания по отдельным видам: 
•    недостаточность развития желудочков сердца; 
•    гипертиреоз; 
•    язвенные заболевания желудочно-кишечного тракта; 
•    инфаркт миокарда в острой фазе; 
•    гипертония, классифицированная ВОЗ как находящаяся в третьей стадии.  
 
Имеются противопоказания, при которых применение банных процедур ограничено или может быть разрешено в ограниченном количестве при определенных условиях после индивидуального обследования врачом-специалистом: 
•    часто обостряющиеся и рецидивирующие хронические расстройства; 
•    декомпенсирующие хронические расстройства; 
•    гипертония, связанная с повышением систолического артериального давления более 220 мм ртутного столба и диастолического давления более 120 мм ртутного столба, не вызвавшая органических изменений в сердце; 
•    мочекаменная болезнь и диатез мочекаменного происхождения. 
 
Противопоказания, исключающие применение банных процедур: 
•    негативное восприятие парных процедур, страх перед посещением бани и парной; 
•    все заболевания в острой форме, протекающие с повышенной температурой тела; 
•    хронические расстройства в состоянии декомпенсации; 
•    атеросклероз с общими органическими соматическими нарушениями во внутренних органах; 
•    гипертонические заболевания со стойкой артериальной гипертензией с повышением артериального давления более 200 мм ртутного столба, вызвавшие органические изменения во внутренних органах; 
•    инфекции и заболевания контагиозного характера; 
•    заболевания с бацилло- и паразитоносительством; 
•    открытая форма туберкулеза; 
•    профузные кровотечения и склонность к их возникновению; 
•    посттромбофлебические явления и синдромы с длительностью до трех месяцев; 
•    высокая вероятность эмболии; 
•    сахарный диабет в лабильной форме, сопровождающийся ацидозом; 
•    синдромы нарушений всасывания и кахесия 
•    хронический алкоголизм с асоциальными проявлениями; 
•    хронические почечные расстройства при выявлении мочевого осадка; 
•    глаукома вторичная, гипотония глаза; 
•    психопатические явления и психозы; 
•    эпилептические проявления; 
•    декомпенсация, вызванная расстройствами вегетативного характера.

3. -  Значение бани для закаливания организма

Баня имеет большое значение для закаливания организма, в этом ее большое- практическое значение. С помощью бани можно добиться возникновения адекватных реакций сосудов на воздействия внешней среды. Благодаря этому улучшается приспособляемость организма к окружающим часто изменяющимся условиям, в том числе к высоким и низким температурам. У спортсменов и физкультурников (как впрочем и у других людей), посещающих баню, уменьшается вероятность воспалительных заболеванийверхних дыхательных путей, околоносовых пазух и легочной ткани.

Баня является одним из профилактических методов, повышающих закаленность организма. Главное значение бани как средства поддержания хорошей физической формы заключается в ее влиянии на сердечно-сосудистую систему, нагрузка на которую (при постоянном посещении бани) способствует ее укреплению. Температура и длительность пребывания в парной, способ и степень охлаждения, количество посещений парной, общая длительность процедуры, частота посещений бани - все это закаливает прежде всего сердечно-сосудистую систему. Баня дает нагрузку и имеет тренировочный характер. Считается, что воздействие бани (сауны) на сердечно-сосудистую систему можно сравнить с влиянием на нее бега на расстояние 3000 м. Баня оказывает на организм те же специфические влияния, что и бег: изменение уровня обмена веществ, деятельности мышц и т. в. Конечно, бег в сравнении с сауной - более комплексное воздействие.

Сауна (баня) оказывает тонизирующее воздействие на психику человека, и поэтому посещение бани очень

полезно для спортсменов, физкультурников, людей, занимающихся физическим трудом, она приносит облегчение при болях в мышцах и суставах, возникающих после нагрузок, вызывает эмоциональную релаксацию, углубляет сон, улучшает аппетит, что приводит к хорошему настроению и самочувствию.

Баня (сауна) используется также для снятия усталости, особенно у спортсменов, которая у них часто сочетается с высокими эмоциональными нагрузками. В таком случае сауну лучше посещать вскоре после больших нагрузок, однако режим в бане в таком случае должен быть умеренным.

Занятия спортом, физическим трудом, а иногда и простой физкультурой нередко ведут к травматизму. Всесторонние исследования показывают, что баня помогает быстрее залечивать травмы, в частности такие, как растяжение суставов, разного рода разрывы мышц, связок, воспаление надкостницы и др. Баня быстро выводит из состояния «ступора» натруженные мышцы; банный жар оказывает глубокое влияние на ткани мышц, стимулируя их, улучшая снабжение кровью, ускоряя обменные процессы, быстро очищая их от конечных продуктов обмена веществ. В мышцах значительно снижается уровень молочной и мочевой кислот.

Баня помогает войти в норму и при перетренировке, при тяжелых физических нагрузках и эмоциональных перегрузках. Баня полезна даже таким спортсменам, которые не подвергают себя физическим перегрузкам, например занимающимся стрелковым спортом. Установлено, что банные процедуры положительно влияют на функциональные свойства зрительных анализаторов - после бани повышается острота зрения, увеличивается световая чувствитель

ность почти на одну треть. Баня помогает концентрировать внимание и снимает излишнее напряжение мышц при стрельбе. Банные процедуры помогают избавиться от дрожания мышц.

Часто после тренировок или физической работы чувствуется упадок сил. В таком случае специалист по банным процедурам Ф. Телешов дает следующие рекомендации: «Три захода в парную. Каждый по 5-7 минут. И обязательно под холодный душ (температура 13-15°С). Но холодная процедура должна быть кратковременной - 20-40 секунд, не более. А потом в течение 1,5-2 минут душ или ванна (температура 37-39°). И напоследок 5-7 минут отдохнуть в раздевалке, лучше всего лежа, или же спокойно поплавать в бассейне (температура 26-27°)».

С методической точки зрения следует помнить, что баня представляет собой определенную нагрузку, степень которой зависит от интенсивности нагревания и охлаждения, их продолжительности, количества повторения этих процедур, частоты посещения сауны и др. Кроме того, следует учитывать переносимость бани отдельными людьми и их способности привыкания к бане. Длительность пребывания в бане и объем принимаемых процедур всегда строго индивидуальны.

Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было лечь спать. Если же баню посещают днем, то полезно после бани иметь 2-3-часовой отдых лежа, который может сопровождаться коротким сном*

Имеются ограничения к посещению бани боксерами. Они могут посещать баню не ранее, чем через 24 часа после соревнования. Это связано с возможностью внутренних кровоизлияний во время боя

(в том числе и в мозг), и  баня может оказаться опасной  для жизни. Такой риск может  быть и при других видах  спорта, особенно если занятия  сопровождаются разного рода  кровоизлияниями, ушибами, особенно  головы.

Не следует злоупотреблять пребыванием в бане спортсменам, для которых нежелательна потеря веса. Следует осторожно посещать баню после нагрузок, сопровождающихся обильным потоотделением. Нежелательно посещение бани после приема большого количества пищи, лучше это делать спустя 1,5-2 часа после еды. Да и пища должна быть легкопереваривае-мая. Но и не следует посещать баню натощак.

Одним из основных предназначений бани (именно русской) является использование ее для закаливания. Уже упоминавшийся ранее испанский врач Риберо Санчес в XVIII столетии писал: «Искреннее желание мое простирается только до показания превосходства бань русских перед бывшими издревле у греков и римлян и перед находящимися ныне в употреблении у турок, как для сохранения здоровья, так и для излечения многих болезней». В. Иванченко считает, что именно своим индивидуальным закаливающим эффектом поразила русская баня заморского врача.

С точки зрения закаливающего эффекта с русской баней не может сравниться и ныне очень модная и распространенная финская сауна. По сравнению с русской баней финская сауна имеет несколько недостатков, основным из которых является высокая температура и низкая влажность, что приводит к пересушиваю верхних дыхательных путей: появляется сухость слизистых оболочек горла, бронхов и даже более глубоких дыхательных путей, а также сухость кожи.

Русская баня дает возможность равномерного прогрева, что очень важно для закаливания. Она не пересушивает слизистые, после русской бани (если ее правильно принимать) не болит голова, нормализуется дыхание, наступает глубокий здоровый сон. Достоинство ее в том, что в ней можно чуть ли не с аптекарской точностью добиться нужной температуры и влажности воздуха.

Суть закаливающего эффекта русской бани заключается в строгом соблюдении контрастного цикла: нагревание - охлаждение - отдых. Первый цикл -нагревание. Ориентиром нахождения оптимального времени пребывания в парной служит самочувствие. Как только парильщик почувствует дискомфорт и заметит обильное потоотделение, он должен покинуть парную и приступить к охлаждению (с помощью душа, в бассейне, на воздухе, в снегу и т. в.). После охлаждения необходим отдых. Этот цикл можно повторять от 2 до 5 раз, в зависимости от индивидуальных особенностей человека: привычке к бане, здоровья, возраста, наличия заболеваний и т. в.

Как считает В. Иванченко, оптимального закаливающего эффекта можно добиться пребыванием в парилке 10-15 минут, последующим таким же охлаждением и 20-30-минутным отдыхом. Посещать парилку нужно 2-3 раза, а тренированным парильщикам - 4-5 раз.

Длительное время под закаливанием понимали тренировку организма при смене различных температур; даже и того проще - приучивание себя к холоду. Но сейчас на проблему закаливания смотрят гораздо шире и глубже.

В современном понимании закаливание - это приспособление организма к таким весьма небла

гоприятных факторам, как различная влажность воздуха, колебания содержания кислорода в атмосфере и др.

Под влиянием этих факторов происходят изменения в системе дыхания, кровообращения, в коже, скелетных и других мышцах, в работе пищеварительной, эндокринной, мочеполовой и других систем.

Русская баня помогает приспособиться к разнообразным условиям внешней среды, тренируя нервные рецепторы, воспринимающие раздражение внешней среды.

Баня повышает общий тонус организма, усиливает его иммунитет в борьбе с негативными влияниями внешней среды, с некоторыми заболеваниями, в том числе с инфекцией. Баня рассматривается, прежде всего, как эффективный метод теплолечения.

Большое внимание вопросам «многообразия различных регуляций и их интеграции» в организме человека уделял в своих трудах русский ученый А. С. Залманов. Он писал: «В течение тысячелетий организм человека и животных умел приспособиться к огромным температурным изменениям. Самые северные народы, живущие за полярным кругом, как и их олени и собаки, проводят свою жизнь и работают при температуре воздуха, доходящей до -60°С. Бедуины, индейцы и другие жители тропических и экваториальных районов живут и работают при температур pax, превышающих +40°С, сохраняя при этом свою температуру тела в 36,6-37°С. Это значит, что в центральной нервной системе существует центр терморегуляции, который помещен в продолговатом мозгу».

Именно этот центр подвергается активной тренировке при банных процедурах и затем в обычных условиях более эффективно реагирует на температурные из

менения окружающей среды, способствуя более быстрому приспособлению организма к изменениям.

Установлено, что на организм огромное влияние оказывает качество воздуха, особенно содержание в нем кислорода, которое меняется в зависимости от температуры и влажности воздуха. С повышением температуры и влажности количество кислорода уменьшается, и наоборот. При значительном увеличении влажности воздуха организмчеловека лишается огромного количества кислорода и его легочные альвеолы наполняются водяным паром.

Плохо приспособленный к таким условиям организм страдает, а в некоторых случаях это состояние может привести к трагическим последствиям. Регуляция адаптационных процессов осуществляется дыхательным центром, расположенным в продолговатом мозгу. Именно эта регуляция позволяет выжить «в опасных условиях» кислородного голоданияпри сильном снижении его в воздухе.

Люди, регулярно посещающие баню и пользующиеся парной, значительно реже испытывают затруднения с дыханием при сильной влажности воздуха и высокой температуре, особенно если оба эти фактора одновременно действуют на организм.

Как ни странно звучит, но регулярное посещение бани тренирует и другие регулирующие центры, которые обеспечивают нормальную работу пищеварительной, кровеносной, лимфатической и других систем.

А «если все центры регуляции нормально функционируют, то все микробы и вирусы становятся безвредными. Вспомните историю всех эпидемий и специально историю эпидемии чумы, холеры, испанского гриппа в 1918 г., и вы увидите странную статис

тику, которая никогда не привлекала внимания исследователей. Во время эпидемий холеры и чумы число погибших и заболевших никогда не превышало одной трети населения. Историки медицины и микробиологи называют это явление врожденным иммунитетом...». Залманов дает такому явлению другое объяснение: «...эта устойчивость была следствием длительной стойкости структур и функций регулирующих центров», это значит, что такая устойчивость тренируема, в том числе и с помощью банных процедур.

Залманов считает, что многочисленные центры различных регуляций зависят от нормального количества, нормальной композиции жидкостей, орошающих эти центры; крови, лимфы, вне- и внутриклеточных жидкостных сред. В крови, например, имеются щелочные резервы, «как бы тампон, предохраняющий кровь от кислотных нарушений, способных вызвать смерть. Без бдительной, неусыпной регуляции щелочного резерва жизнь человека немыслима. Потение, регулирующее температуру тела, предотвращающее значительные температурные отклонения, было бы невозможно без центральной регуляции».

Итак, нормальная жизнедеятельность организма зависит от центров регуляции, которые тренируемы, в том числе и с помощью банных процедур, при условии, конечно, правильного их использования. В част» ности, в результате банных процедур названные жидкости в организме меняют свой состав, активно включаются в очистительный процесс по выводу из организма вредных веществ, конечных продуктов обмена.

Установлено, что важным фактором возникновения тех или иных форм заболеваний являются раз

личные формы усталости; мышечная, нервная, акустическая, оптическая, термическая, пищеварительная, интеллектуальная, эмоциональная, половая. Снять усталость, переутомление, даже физическое, не всегда удается простым отдыхом. Банные же процедуры практически снимают все виды усталости, особенно нервную, мышечную, эмоциональную.

Слова «Здоровый дух - в здоровом теле» имеют прямое отношение к закаливанию, или наоборот -закаливание имеет прямое отношение к этой истине.

Для формирования здорового выносливого человека главное условие - возможно ранняя закалка тела. С. Кнейп, знаменитый немецкий ученый, автор книги «Мое водолечение», выдержавшей сотни переизданий в Германии и практически во всех странах Европы, в том числе и в России, писал: «О, если бы все матери возможно раньше и глубже прониклись своею задачей, поняли ответственность, выпавшую на них, и не упускали случая пользоваться всяким добрым советом о ранней закалке тела своих питомцев!»

Основным средством закаливания Кнейп считал воду. В названной выше книге он перечислил самые простые, но самые, по его мнению, эффективные средства закаливания: хождение босиком, хождение по мокрой траве, по мокрым камням, но свежевыпавше-му снегу, хождение в холодной воде, холодные обмывания рук и ног, обмывание колен (с общим обливанием тела или без него).

Конечно, прежде, чем подвергать себя экстремальным водным процедурам, надо посоветоваться с врачом, особенно тем, кто склонен к простудным заболеваниям. Многим такие экстремальные процедуры противопоказаны, они могут привести к обострению заболеваний.

Чем полезно моржевание? Ученые утверждают, что путем применения этой процедуры повышается потребность организма в кислороде в 6 раз (!). У людей, принимающих водные процедуры длительное время, температура тела после купания снижается до 34°С и восстанавливается только через 30 минут. На 10-15% снижается частота сердечных сокращений, увеличивается и становится более экономной терморегуляция тела.

Но привыкнуть к экстремальным водным процедурам в наше время в условиях города очень тяжело. Дело в том, что привыкание к холоду обусловлено даже генетически, передается из поколения в поколение. Интересные сведения приводит в своей книге Ю. Гушо. В 1959 году американская экспедиция зафиксировала, что австралийские аборигены спят обнаженными при температуре воздуха 0°С на голой земле. Ученые экспедиции утверждают, что такой невосприимчивости к холоду аборигены достигли благодаря вынужденному недоеданию или просто голоданию в холодном климате и при отсутствии одежды. Эта устойчивость аборигенов к холоду - «яркий пример почти безграничных возможностей адаптации человека к внешним условиям», в том числе и экстремальным.

Для того чтобы переносить экстремальные холодные процедуры современному человеку, проживающему в комфортных условиях, нужны по меньшей мере желание (воля), крепкое здоровье и постепенность Привыкания. Неплохо соблюдать нормальный пищевой режим. Ученые утверждают, что холод легче переносят и быстрее привыкают к нему люди, питающиеся в основном растительной пищей. 
Источник:http://www.medn.ru/statyi/lechenie-v-bane/znachenie-bani-dlya-zakalivaniya-organizma.html

4. – Вывод.

       Помогает уменьшить боль в мышцах посте тренировки. Врач в клубе утверждал что если идешь в баню, то можно считать что занималась на 1-1,5 часа дольше. Вроде как гораздо эффективнее получается. Но то, что лучше выводится молочная кислота из мышц уже очень хорошо. Они меньше травмируются и быстрее восстанавливаются. Еще это ускоряет обмен веществ и очищает поры. Конечно у тепловых процедур есть свои противопоказания.

Список используемой литературы:

Источник: aerobic.newmail.ru

Источник:http://www.medn.ru/statyi/lechenie-v-bane/znachenie-bani-dlya-zakalivaniya-organizma.html

https://otvet.mail.ru/question/39556387

http://steaman.ru/content/view/1/1/

http://subscribe.ru/group/fitnes-i-zdorove/1705967/