Значение количества и качества двигательной активностти в жизни современного человека. Характеристика понятии (гипокинезия, гиподинамия)

                                           АО «Медицинский университет  Астана»

.

На тему: Значение количества и качества двигательной активностти в жизни современного человека. Характеристика понятии (гипокинезия, гиподинамия).

                                                                                             Выполнила: Аштай Улжан., 237 ОМ

                                                       Астана 2013 год

СОДЕРЖАНИЕ 
 
Введение - 3 стр   
Двигательная активность в жизни человека   - 4 стр

Гипокинезия и гиподинамия – 7 стр

Заключение – 14 стр

Список использованной литературы - 16

Введение

 
Здоровье — важнейшее достояние  человека, основа его жизни, работоспособности, творческих успехов, семейного благополучия, настроения и долголетия. Здоровье народа отражает уровень жизни и  санитарное благополучие страны, непосредственно  влияет на продолжительность жизни  и производительность труда, обороноспособность, экономику и благосостояние, нравственный климат и активность людей. 
Социальные и медицинские мероприятия не дают ожидаемого эффекта в деле сохранения здоровья людей. В оздоровлении общества медицина пошла главным образом путём «от болезни к здоровью», превращаясь всё более в чисто лечебную, госпитальную. Социальные мероприятия направлены преимущественно на улучшение среды обитания и на предметы потребления, но не на воспитание человека.  
Как же сохранить своё здоровье, добиться высокой работоспособности, профессионального долголетия?

 
Наиболее оправданный путь увеличения адаптационных возможностей организма, сохранения здоровья, подготовки личности к плодотворной трудовой, общественно  важной деятельности – занятия физической культурой и спортом.

 
Сегодня мы вряд ли найдём образованного  человека, который отрицал бы великую  роль физической культуры и спорта в современном обществе. В спортивных клубах, независимо от возраста, занимаются физической культурой миллионы людей. Спортивные достижения для подавляющего большинства из них перестали  быть самоцелью. Физические тренировки «становятся катализатором жизненной  активности, инструментом прорыва в  область интеллектуального потенциала и долголетия». Технический процесс, освобождая работников от изнурительных  затрат ручного труда, не освободил  их от необходимости физической подготовки и профессиональной деятельности, но изменил задачи этой подготовки.

 
В наши дни все больше видов трудовой деятельности вместо грубых физических усилий требуют точно рассчитанных и точно скоординированных мышечных усилий. Некоторые профессии предъявляют  повышенные требования к психологическим  возможностям человека, сенсорным возможностям и некоторым другим физическим качествам. Особенно высокие требования предъявляются  представителям технических профессий, деятельность которых требует повышенного уровня общей физической подготовленности. Одним  из главных условий является высокий уровень общей работоспособности, гармоничное развитие профессиональных, физических качеств. Используемые в теории, методики физической культуры понятия о физических качествах очень удобны для классификации многообразия тренировочных средств и,  по существу, являются критерием качественной оценки моторной функции человека. Выделяются четыре основных двигательных качества: сила, быстрота, выносливость, гибкость. Каждому из этих качеств человека присущи свои структуры и особенности, которые в целом характеризуют его физические особенности.

 
Двигательная активность

Некоторые исследователи утверждают, что в наше время физическая нагрузка уменьшилась в 100 раз - по сравнению  с предыдущими столетиями. Если как  следует разобраться, то можно прийти к выводу, что в этом утверждении  нет или почти нет никакого преувеличения. Представьте себе крестьянина  прошлых столетий. Он, как правило, имел небольшой надел земли. Инвентаря  и удобрений почти никаких. Однако, зачастую, ему приходилось кормить "выводок" из десятка детей. Многие к тому же отрабатывали барщину. Всю  эту огромную нагрузку люди несли  на себе изо дня в день и всю  жизнь. Предки человека испытывали не меньшие нагрузки. Постоянные погони за добычей, бегство от врага и  т.п. Конечно же физическое перенапряжение не может добавить здоровья, но и  недостаток физической активности вреден для организма. Истина как всегда лежит где-то посредине. Трудно даже перечислить все положительные  явления, возникающие в организме  во время разумно организованных физических упражнений. Воистину - движение это жизнь. Обратим внимание лишь на основные моменты.

 
В первую очередь следует сказать  о сердце. У обычного человека сердце работает с частотой 60 - 70 ударов в  минуту. При этом оно потребляет определённое количество питательных  веществ и с определённой скоростью  изнашивается (как и организм в  целом). У человека совершенно не тренированного сердце делает в минуту большее количество сокращений, также больше потребляет питательных веществ и конечно  же быстрее стареет. Всё иначе  у хорошо тренированных людей. Количество ударов в минуту может равняться 50, 40 и менее. Экономичность сердечной  мышцы существенно выше обычного. Следовательно, изнашивается такое  сердце гораздо медленнее. Физические упражнения приводят к возникновению  очень интересного и полезного  эффекта в организме. Во время  нагрузки обмен веществ значительно  ускоряется, но после неё - начинает замедляться и, наконец, снижается до уровня ниже обычного. В целом же у тренирующегося человека обмен веществ медленнее обычного, организм работает экономичнее, а продолжительность жизни увеличивается. Повседневные нагрузки на тренированный организм оказывают заметно меньшее разрушительное воздействие, что также продлевает жизнь. Совершенствуется система ферментов, нормализуется обмен веществ, человек лучше спит и восстанавливается после сна, что очень важно. В тренированном организме увеличивается количество богатых энергией соединений, как то АТФ, и благодаря этому повышаются практически все возможности и способности. В том числе умственные, физические, сексуальные.

 
При возникновении гиподинамии (недостаток движения), а также с возрастом  появляются негативные изменения в  органах дыхания. Снижается амплитуда  дыхательных движений. Особенно снижается  способность к глубокому выдоху. В связи с этим возрастает объём  остаточного воздуха, что неблагоприятно сказывается на газообмене в лёгких. Жизненная ёмкость лёгких также  снижается. Всё это приводит к  кислородному голоданию. В тренированном  организме, наоборот, количество кислорода  выше (при том, что потребность  снижена), а это очень важно, так  как дефицит кислорода порождает  огромное число нарушений обмена веществ. Значительно укрепляется  иммунитет. В специальных исследованиях  проведённых на человеке показано, что физические упражнения повышают иммунобиологические свойства крови  и кожи, а также устойчивость к  некоторым инфекционным заболеваниям. Кроме перечисленного, происходит улучшение  целого ряда показателей: скорость движений может возрастать в 1,5 - 2 раза, выносливость - в несколько раз, сила в 1,5 - 3 раза, минутный объём крови во время  работы в 2 - 3 раза, поглощение кислорода  в 1 минуту во время работы - в 1,5 - 2 раза и т.д.

 
Большое значение физических упражнений заключается в том, что они  повышают устойчивость организма по отношению к действию целого ряда различных неблагоприятных факторов. Например, таких как пониженное атмосферное  давление, перегревание, некоторые  яды, радиация и др. В специальных  опытах на животных было показано, что  крысы, которых ежедневно по 1 - 2 часа тренировали плаванием, бегом или  висением на тонком шесте, после облучения  рентгеновскими лучами выживали в большем  проценте случаев. При повторном  облучении малыми дозами 15% нетренированных  крыс погибало уже после суммарной  дозы 600 рентген, а тот же процент  тренированных - после дозы 2400 рентген. Физические упражнения повышают стойкость  организма мышей после пересадки  им раковых опухолей.

 
Стрессы оказывают на организм сильнейшее разрушительное действие. Положительные  эмоции наоборот способствуют нормализации многих функций. Физические упражнения способствуют сохранению бодрости и  жизнерадостности. Физическая нагрузка обладает сильным антистрессовым действием. От неправильного образа жизни или  просто со временем в организме могут  накапливаться вредные вещества, так называемые шлаки. Кислая среда, которая образуется в организме  во время существенной физической нагрузки окисляет шлаки до безвредных соединений, а затем они с лёгкостью  выводятся.

 
Как видите, благотворное влияние физической нагрузки на человеческий организм поистине безгранично! Это и понятно. Ведь человек изначально был рассчитан  природой на повышенную двигательную активность. Сниженная активность ведёт  ко многим нарушениям и преждевременному увяданию организма!

 
Казалось бы грамотно организованные физупражнения должны принести нам  особо впечатляющие результаты. Однако, почему-то мы не замечаем, чтобы спортсмены жили намного дольше обычных людей. Шведские учёные отмечают, что лыжники  их страны живут на 4 года (в среднем) дольше простых людей. Также часто  можно услышать советы типа: почаще отдыхайте, поменьше напрягайтесь, побольше спите и т.п. Черчилль, проживший  более 90 лет, на вопрос: 
- Как Вам это удалось? - отвечал: 
- Я никогда не стоял, если можно было сидеть и никогда не сидел, если можно было лежать, - (правда мы не знаем сколько бы он прожил, если бы тренировался- может и больше 100 лет).

Гипокинезия (греч. hypo – уменьшение, kinema – движение) и гиподинамия (dinamis – сила), то есть снижение двигательной активности, и как следствие, ослабление организма стали сугубо нежелательным фоном жизни современного человека.

Как известно, предки человека развивались при наличии значительной двигательной деятельности, когда добывание  пищи, борьба с врагами и т.п. повседневно  требовали значительных мышечных напряжений. Вследствие этого, оказалось, что опорно-двигательный аппарат, функции нервной системы, органов кровообращения и дыхания, деятельность желез внутренней секреции и т.д. могут полноценно развиваться  и поддерживаться на  должном  уровне только при наличии достаточной  систематической мышечной нагрузки.

В настоящее время в  промышленности, транспорте, сельском хозяйстве все виды работы, связанные  с приложением значительной силы и требующие выносливости в связи  с длительными мышечными напряжениями, благодаря механизации труда  постепенно исчезают. С каждым годом  все больше увеличивается число  лиц, труд которых образно характеризуется  как «кнопочное» (в том числе  и компьютерное) управление различными механизмами. Распространение общественного  и личного транспорта постоянно  снижают общую сумму мышечных усилий. Все это, несомненно, облегчает  условия жизни человека, но вместе с тем оказывает неблагоприятное  влияние, лишая организм мышечных усилий.

Ныне утрачивает даже столь  естественный способ передвижения человека, как ходьба. Сегодня на каждого  горожанина приходится около 700 поездок  на транспорте в год, а это в 25 раз больше, чем выпадало на долю наших бабушек и дедушек. Не случайно американский кардиолог Поль Уайт писал, что опасность, например, автомашин не столько в автодорожных происшествиях, сколько в том, что они отучают человека ходить.

Современный труд специалиста, требующий в основном интеллектуальных усилий, длительных нервных напряжений, связанных с переработкой большого потока разнообразной информации, существенно отличается от труда чисто физического. В последнем, мышечное утомление является нормальным физиологическим состоянием, выработанным в ходе эволюции как биологическое приспособление, предохраняющее организм от перегрузки. Умственная же работа — достижение природы на более высоких ступенях ее развития, и организм человека, естественно, еще не успел адаптироваться к ней. Эволюция пока не выработала реакций, надежно предохраняющих центральную нервную систему от перенапряжений. Поэтому наступление нервного (умственного) утомления в отличие от физического (мышечного) не приводит к автоматическому прекращению работы, а лишь вызывает перевозбуждение, невротические сдвиги, которые, накапливаясь и углубляясь, приводят к заболеванию человека.

Конечно, научно-технический  прогресс сделал многое для здоровья и блага человека: увеличилась средняя продолжительность жизни, практически ликвидированы многие инфекционные заболевания (оспа, тиф и др.), стали несравненно лучше условия труда и особенно быта. В то же время научно-технический прогресс принес с собой и целый ряд негативных явлений — пребывание человека на современном производстве сопряжено с очень быстрыми ритмами, высоким эмоциональным напряжением, внезапными переключениями на другие виды деятельности и, главное — естественная потребность человека в движении сейчас в должной степени не удовлетворяется.

Неблагоприятное влияние гипокинезии и гиподинамии  на организм человека

Ограничение двигательной активности, прежде всего, влияет на скелетные мышцы: снижается импульсация, вызывающая движение и напряжение их волокон, и  обратный поток импульсов, информирующих  центральную нервную систему  и другие системы организма о  происходящих в мышцах функциональных изменениях. Все это приводит к  нарушению структуры и функции  контактов снижается тонус и  уменьшается сила мышц, ограничивается объем движений в суставах, ослабевают двигательные навыки, ухудшается координация  движений.

Мышечные мембраны становятся более проницаемыми, через них  уходят в кровь многие ферменты, которые захватываются, особыми  клетками соединительной ткани –  ретикулоэндотелиоцитами и расщепляются, а затем выводятся из организма, клетки которого безвозмездно объединяются ценными составляющими.

При гипокинезии не только в скелетных мышцах, но и в печени, почках, селезенке, сердце процессы разрушения белков тканей преобладают над синтезом. В результате возрастают потери азота, серы и фосфора. Клетки организма  испытывают острый дефицит многих небольших  «строительных материалов» для  восстановления своих белковых молекул. Из организма усиленно выводятся  катионы натрия, калия и особенно кальция, необходимые каждой клетке для нормального осуществления  процессов возбуждения и торможения.

Недостаток кальция (Ca++) отражается на механических свойствах и прочности  костного аппарата организма, что в  сочетании с существенным снижением  нагрузки приводит к уменьшению минеральной  насыщенности костной ткани, так  называемому размягчению костей, в том числе и зубов и  развитию кариеса.

Наступают изменения и  в суставах с дальнейшими нарушениями  гемостаза. В крови возрастает количество неорганических фосфатов, часть из которых выводится из организма, а избыточная часть откладывается  в виде солей в суставах, камней в почках, желчном пузыре и т.д. Низкая физическая активность может  резко увеличить риск развития некоторых  опасных для жизни состояний.

Например, согласно Американской кардиологической ассоциации, физическая не активность удваивает риск развития сердечных заболеваний и на 30% повышает вероятность развития гипертонии. В два раза увеличивается смертность от сердечно-сосудистых заболеваний  и инсульта.

Серьезной причиной ухудшения  функционального состояния сердца у людей ведущих малоподвижный  образ жизни, является снижение активности регуляторных механизмов, обеспечивающих надежность и экономичность работы сердца.

У физически нетренированных  людей в состоянии покоя и  при нагрузке выброс в кровь адреналина – гормона мобилизации энергетических ресурсов гораздо выше, чем у тренированных. В результате этого у малоактивных людей резко увеличивается потребность  сердца в кислороде не только при  физической нагрузке, но и в покое. Также неблагоприятные изменения  происходят и в дыхательной системе. Уменьшается объем легочной вентиляции, снижается поглощение кислорода  из артериальной крови тканями. Увеличивается  сверх нормы содержание кислорода  в венозной крови.

Недостаточное поступление  кислорода в мышцу сердца ведет  к серьезным последствиям: таким  как стенокардия, ишемическая болезнь  сердца, вплоть до инфаркта миокарда. Ухудшение  кислородного снабжения тканей приводит к недостаточному окислению жиров  и к накоплению их в организме. Известный врач П.Ф.Лесгафий назвал излишний жир «копотью человеческого организма».

От малоподвижного образа жизни страдает пищеварительная  система: она становится вялой, так  как снижается активность секреторной  и двигательной функции желудка.

Кроме того, под влиянием гипокинезии в составе микрофлоры кишечника, начинают преобладать формы, усиливающие гнилостные процессы, которые  постепенно приводят к самоотравлению организма. Не исключено, что эта  хроническая внутренняя интоксикация играет немаловажную роль и в развитии атеросклероза. Причем сидячий образ  жизни предрасполагает к развитию язвенной болезни желудка и 12-ти перстной кишки.

Гипокинезия становится причиной преждевременной старости. С возрастом  у человека все меньше желания  двигаться, и он становится еще более  уязвимым. Уменьшается масса скелетных  мышц. Так, если у 20-30 летнего человека средняя масса всех мышц составляет около 36 кг, то у 70-80 летнего только 23-24 кг. Особенно страдают мышцы, обеспечивающие сохранение осанки, что делает человека сутулым и изменяет его облик. Значительно атрофируются и некоторые  органы и ткани, почти вдвое уменьшается  печень. Достаточно вспомнить слова  великого Аристотеля: «Ничто так не истощает и не разрушает организм, как продолжительная бездеятельность».

Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни.

Гипокинезия опасна и для  детей. Резкое снижение физической нагрузки ведет ко многим физическим, умственным и эмоциональным расстройством. По сведениям одного медицинского учреждения в Великобритании, «малоподвижные дети» больше страдают от низкой самооценки и больше подвержены тревожности и стрессу. Они курят и принимают наркотики чаще, чем физически активные дети. Нет сомнений, что физическая активность, массовый спорт, туризм несут неоценимую помощь организму.

Таким образом, гипокинезия  и гиподинамия, особенно длительная, небезразлична для органов и  систем организма и может быть причиной существенного нарушения  их функций.  

Профилактика  отрицательных последствий гипокинезии  и гиподинамии

Важным элементом профилактики неблагоприятных последствий гипокинезии и гиподинамии является физическая активность человека.

Вот некоторые виды физической культуры и спорта наиболее полезные для здоровья:

- Быстрая ходьба –  один из самых удобных видов  физических упражнений. Все, что  вам нужно, это удобная обувь  и дорожка. Шаг должен быть  шире, а темп интенсивнее, чем  при обычной ходьбе. Постарайтесь  идти со скоростью от 4 до 9 км  в час.

- Бег трусцой. По сути, это просто медленный бег. Считается  лучшим средством для укрепления  сердечно-сосудистой системы. Необходима  соответствующая обувь.

- Езда на велосипеде. Велосипед  прекрасное средство для занятий  спортом. При этом сжигается  до 700 калорий в час. Единственное  условие, предъявляемое к этому виду – это быть внимательным и соблюдать меры предосторожности, чтобы не попасть в ДТП.

- Плавание. При плавании  задействуются все основные группы  мышц. Оно также помогает сохранить  подвижность суставов и не  менее полезно для сердечно-сосудистой  системы, чем бег трусцой. Поскольку  плавание создает более мягкую  нагрузку на организм, его рекомендуют  страдающим артритом, болями в  спине, людям с избыточным весом.

    - Прыжки на батуте. Для этого упражнения нужен лишь небольшой батут. Любители этого вида говорят, что оно улучшает координацию движений, развивает вестибулярный аппарат, поддерживает мышечный тонус сердца и легких. Силовые упражнения и растяжка. Полноценный фитнес должен включать в себя силовые упражнения, например, с гирями или гантелями. Такие упражнения не только укрепляют мышцы, но и повышают плотность кости, а также способствуют сжиганию жира. Многие специалисты также советуют делать растяжку для развития гибкости и улучшения кровообращения. Ученые обнаружили, что усиленная физическая активность влияет на количество химических веществ в мозгу, отвечающих за эмоциональное состояние человека, таких, как дофамин, норадреналин и серотонин. Вот почему многие говорят, что чувствуют себя особенно хорошо после таких занятий. Необходимо понять самое главное: наш организм устроен так, что он просто нуждается в постоянном движении. Для этого нужно самодисциплина и организованность. Всякое занятие, чем-либо требует усилий, особенно тех, которые связаны с физической активностью, но все неудобства и жертвы не идут ни в какое сравнение с опасностями, которые кроются за пассивным сидячим образом жизни.

Заключение

Охрана собственного здоровья - это непосредственная обязанность каждого, он не вправе перекладывать ее на окружающих. Ведь нередко

бывает и так, что человек  неправильным образом жизни, вредными привычками, гиподинамией, перееданием уже к 20-30 годам

доводит себя до катастрофического  состояния и лишь тогда вспоминает о медицине. Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

Целостность человеческой личности проявляется, прежде всего, во взаимосвязи  и взаимодействии психических и физических сил организма. Гармония психофизических сил организма повышает резервы здоровья, создает условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет

молодость, продолжая созидательную деятельность. Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: плодотворный труд,

рациональный режим труда  и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

Здоровье - это первая и  важнейшая потребность человека, определяющая способность его к труду и обеспечивающая гармоническое развитие личности. Поэтому значение двигательной активности в жизнедеятельности людей играет значимую роль.

     Гипокинезия - особое состояние организма, обусловленное недостаточностью двигательной активности. В ряде случаев это состояние приводит к гиподинамии. Гиподинамия - совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме вследствие длительной гипокинезии. Механизация и автоматизация труда, быта и транспорта уменьшают у многих людей мышечные усилия и приводят к снижению двигательной активности — к гипокинезии. Двигательный голод приводит к существенным сдвигам в организме. Прежде всего нарушается энергетический обмен, то есть процесс окисления углеводов, жиров и белков. Из-за ослабления переработки жиров в крови повышается содержание холестерина и ряда других соединений, неизбежно ускоряющих развитие атеросклероза сосудов мозга, сердца и других органов. Особо следует подчеркнуть, что при гипокинезии нарушаются все виды обмена веществ. Гипокинезия вызывает снижение сопротивляемости организма разным заболеваниям, в том числе инфекционным. Обостряются и хронические болезни. В качестве профилактики отрицательных последствий гипокинезии и гиподинамии необходимо регулярно заниматься физической культурой. Регулярные физические тренировки резко снижают заболеваемость населения, благотворно влияют на психику человека — на его внимание, память, мышление, способствуют эффективному воспитанию ценных личностных качеств — настойчивости, воли, трудолюбия, целенаправленности, коллективизма, коммуникабельности, вырабатывают активную жизненную позицию. Кроме того, занятия физкультурой помогают людям всех возрастов более эффективно использовать своё свободное время, а также способствуют отвыканию от таких социально и биологически вредных привычек, как употребление спиртных напитков и курение.

     СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ                           

1.     Советская  система физического воспитания. Под ред. Г. И. Кукушкина.

М., «Физкультура и спорт», 1975.

2.     П. Ф. Ленсгафт. Избранные сочинения. М., «Педагогика», 1988.      

3.     Настольная  книга учителя физической культуры. Под ред. Л. Б. Кофмана.

М., «Физкультура и спорт», 1998.

4.     Педагогика. Под ред. В. В. Белорусовой  и И. Н. Решетень. М.,

«Физкультура и спорт», 1978.

5.     А. В. Шабунин.  Лесгафт в Петербурге. Л., 1989.

6.     Психология. Под ред. В. М. Мельникова. М., «Физкультура и спорт», 1987.

7.     Л. А. Лещинский.  Берегите здоровье. М., «Физкультура  и спорт», 1995.

8.     Г. И. Куценко,  Ю. В. Новиков. Книга о здоровом  образе жизни. СПб., 1997.

9.     В. И. Воробьев. Слагаемые здоровья.

10.  Н. Б. Коростелев. От А до Я.

11. И. П. Березин, Ю.  В. Дергачев. Школа здоровья.

12. А. В. Жеребцов. М., Физкультура  и труд, 1986.

13. Б. В. Петровский. М., Популярная медицинская энциклопедия, 1981.