Индивидуальный подход как необходимое условие для развития силовых качеств юных спортсменов-тяжелоатлетов

Министерство образования  и науки Российской Федерации

ГОУ ВПО «Тобольская государственная социально-педагогическая академия

им. Д.И.Менделеева»

Кафедра физической культуры

 

 

 

 

 

Индивидуальный  подход как необходимое условие  для развития силовых качеств 

юных спортсменов-тяжелоатлетов

 

 

 

         Допустить  к защите                                                         Выпускная квалификационная

Заведующий кафедрой:_______                                      работа студента 44 группы

Научный руководитель:                                                   ФСПО

___________________________                                      специальность «Физическая                       

                                                                                            культура»

                                                                                            Боярчук Александра Владимировича

 

Работа  защищена в ГАК                                                   Научный руководитель:

«     » ______________ 2010 г.                                          к.п.н. Арканова В.Н.

с оценкой  «      » ___________                                          Рецензент: Самойлова Л.В.

Председатель ГАК _________                                          ___________________________

 

 

 

 

 

 

Тобольск,  2010

 

 

 

Содержание

 

 

Введение…………………………………………………………………….3

Глава 1. Теоретические аспекты развития силовых качеств спортсменов- тяжелоатлетов на основе индивидуального подхода …... …….7

1.1. Общая характеристика и методы развития силовых качеств спортсменов…………………………………………………………………...…..7

1.2. Формирование силовых качеств на занятиях тяжелой атлетикой при условии индивидуального подхода ………...…………………………......17

 Глава 2. Исследование эффективности использования индивидуального подхода для развития силовых качеств юных тяжелоатлетов..…..………………………………………………………………23

2.1. Методические основы  воспитания силовых качеств тяжелоатлетов в ходе реализации индивидуального подхода…...…………………………….23

2.2. Результативность использования индивидуального подхода в тренировочном процессе юных тяжелоатлетов…...…………………………..32

Заключение……………………………………………………..…………43

Литература……………………………………………………………….. 45

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

 

Среди многочисленных задач, решаемых в процессе физического  воспитания, на первое место выдвигается обеспечение оптимального развития физических качеств как элементов физической культуры.  Одним из таких качеств,  совершенствованию которого в любом виде спорта уделяется большое внимание, является мышечная сила. Её развитие способствует укреплению здоровья, что в свою очередь, позволяет повысить работоспособность организма спортсмена.

Современное развитие силовых  видов спорта характеризуется возрастанием конкуренции на международной арене, повышением требований к технико-тактической подготовленности, особенно в связи с изменением условий соревновательной деятельности, определяющихся постоянным совершенствованием правил соревнований.

Повсеместное распространение  отечественной школы тяжелой  атлетики, а также возросшие возможности  науки и техники, позволяющие основным конкурентам детально изучать особенности технико-тактического мастерства ведущих российских атлетов, обусловили необходимость постоянного поиска и тщательного изучения, анализа и обобщения всего того огромного опыта, который накоплен у нас в стране и за рубежом.

Характеристика силы как физического качества спортсменов  находила отражение в работах  С.В. Алябьева [1],  А.Л. Дворкина [8], А.П. Матвеева [19] и др.

И.Г. Васильев [4], Н.П. Горбунов [7], А.Н. Хорунжий [24] уделяют в своих исследованиях внимание развитию мышечной силы   спортсменов-тяжелоатлетов в зависимости от возраста и нагрузок.

Основные положения  многолетней тренировки штангистов, ее этапы и содержание частично отражены в работах В.Н. Дьяченко [9], Н.И. Гончарова [6], А.Л. Дворкина [8], Ю.Ф. Курамшина [13], Ю.Э. Есеева [10], Г.К. Селевко [20] и других авторов.

Достижение высоких  результатов в силовых видах  спорта невозможно без совершенствования  системы начального обучения, где  важно заложить основы правильного выполнения технических действий с учётом индивидуальных особенностей спортсмена. Методика начального обучения в недостаточной степени учитывает возрастные и индивидуальные особенности юных атлетов, во многом повторяет методику обучения, используемую взрослыми.

Общепризнано, что именно на начальном этапе тренеру необходимо заинтересовать спортсменов, найти новые формы, индивидуальные подходы, позволяющие тяжелоатлету достичь максимальных результатов.

Индивидуально-ориентированный  образовательный процесс регламентирован государственным образовательным стандартом, основной образовательной программой, нормативно-правовыми документами федерального   уровня [30].

О необходимости использования  индивидуального подхода свидетельствуют   работы      Д.Л. Беленова [2],    С.М. Вайчеховского [3], А.Л.Дворкина [9], В.М. Зациорского   [12] и др.

Изучение и анализ теоретических источников дает основание  утверждать: практически все авторы единодушно поддерживают точку зрения о том, что развитие силы как физического качества требует более совершенных методов и индивидуального подхода.

Анализ состояния практики показал, что эти условия выполняются тренерами и учителями физической культуры далеко не всегда.

 Педагогическая практика подтверждает, что очень часто не учитывается исходное условие успешности спортсмена – его индивидуальность. Обучение, тренировки ведутся со всеми одинаково, тренировочный процесс превращается в единое для всех занятие с одинаковыми требованиями.

Проблема исследования заключается в правильном использовании   индивидуального подхода для начинающих спортсменов,  в отборе наиболее эффективных индивидуальных упражнений  для повышения их силовых качеств.

Указанные выше аспекты  подтверждают актуальность обращения к проблеме использования индивидуального подхода  в  тренировочной  деятельности  как необходимого условия  развития силовых способностей  и определяют выбор темы выпускной квалификационной работы:  «Индивидуальный подход как необходимое условие для развития силовых качеств юных спортсменов-тяжелоатлетов».

Цель исследования: обосновать и экспериментально проверить необходимость использования индивидуального подхода для развития мышечной силы спортсмена- тяжелоатлета.

Объект исследования: процесс воспитания силы в тяжелой атлетике с использованием индивидуального подхода.

Предмет исследования: индивидуальный подход при выборе методов и приёмов, способствующих развитию силы тяжелоатлетов.

В соответствии с целью  и предметом была выдвинута гипотеза: если выявить методы для развития силовых способностей юных тяжелоатлетов и на основе индивидуального подхода систематически  использовать их  в тренировочном процессе, то можно ожидать эффективного развития силовых качеств у новичков-штангистов.

          Для реализации цели и гипотезы были поставлены следующие задачи:

-  изучить теорию вопроса использования индивидуального подхода для развития силовых  качеств;

-  на основе индивидуального подхода выявить методы и приемы,  способствующие  развитию силы тяжелоатлетов;

- экспериментально подтвердить эффективность развития силовых качеств юных спортсменов-тяжелоатлетов при использовании индивидуального подхода на тренировках.

Методологической  основой исследования будут служить:

- системный подход (И.Ю. Алексашина, В.И. Загвязинский, М.В. Зуева и др.);

- личностно – деятельностный  подход (Н.Е. Кузнецова, Г.И. Щукина  и др.);

- личностно  – ориентированный подход (И.Я.  Лернер, В.В. Сериков, И.С. Якиманская  и др.)

Для решения поставленных задач использованы  методы: 

• теоретический анализ литературы по проблеме исследования;
• педагогическое наблюдение;
• сравнение;
• моделирование;
• педагогический эксперимент.

Практическая  значимость определяется возможностью использования материалов   и   результатов  исследования  в   практической  деятельности  тренеров по тяжелой   атлетике.

Обоснованность  и достоверность  исследования  обеспечивается применением комплекса  методов,  соответствующих объекту,  целям,   задачам и  логике   изучения индивидуального   подхода   в   тренировочной   деятельности   как   необходимого   условия   для развития  силовых   качеств  спортсменов-тяжелоатлетов.

Исследование  проводилось   в несколько этапов:

На I этапе  осуществлялась работа по подбору, изучению и анализу литературных источников, определялась тема, намечались цели и задачи исследования.

На II этапе формулировался научный аппарат исследования, осуществлялся подбор комплекса упражнений. 

На  ІІІ этапе  проводился педагогический эксперимент с целью проверки предложенной методики, сбор данных.

На ІV этапе проходила обработка, анализ и обобщение результатов эксперимента; формулировка выводов.

Апробация исследования прошла в МОУ дополнительного образования детей ДЮСШ №3 физкультурно-оздоровительного комплекса  «ОЛИМП» г. Тобольска Тюменской области.

Глава 1. Теоретические аспекты развития силовых качеств спортсменов-тяжелоатлетов на основе индивидуального подхода

 

1.1. Общая характеристика  и методы развития силовых  качеств спортсменов

 

Представление о физических качествах первоначально использовалось только в методической литературе по физическому воспитанию и спорту, затем постепенно завоевало права гражданства в физиологии спорта и других научных дисциплинах.

          Необходимость  введения наряду с традиционным  представлением о двигательных  навыках еще и специальной  категории «физические качества» вызвана запросами практики, в частности различиями в методике преподавания. Так, при обучении движениям преподаватель может бесчисленными способами помочь ученикам получить представление о правильном выполнении. Но в отношении силы, скорости, продолжительности и других подобных параметров движения он может давать лишь такие указания, как «сильнее, слабее», «быстрее, медленнее» и т.д.

В обыденной жизни слову «сила» придают различные значения. Как  научное понятие оно должно быть строго определено.

Б.В. Ливер предлагает под силой понимать способность человека преодолевать за счёт мышечных усилий (сокращений) внешнее сопротивление или противодействие внешним силам [24].

Ж.К. Холодов определяет силовые способности как комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила» [20].

Необходимо различать:

- силу как механическую характеристику  движения;

- силу как свойство, качество  человека и спортсмена.

В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения, является объектом изучения механики.

Во втором – служит предметом  исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии [9].

В спортивно – методической литературе и в физиологии спорта, говоря о силе, обычно ссылаются на второй закон Ньютона, который гласит, что сила пропорциональна ускорению. При этом, как правило, забывают сказать, что это практически частный случай, соответствующий действию сил инерции. Когда силы противодействия вызваны тяжестью тела, то они не зависят от ускорения и определяются только весом.

При растягивании эспандера или резины проявляемая сила почти не зависит от ускорения и определяется, главным образом длиной, на которую растянут предмет.

Наконец, когда противодействие возникает из-за трения, величина силы зависит не от ускорения или пути, а от скорости. В большинстве движений действуют одновременно силы тяжести, инерции, деформации и трения.

Поэтому зависимость силы от прочих характеристик движения обычно сложна и может наблюдаться в «чистом виде» только в специально созданных лабораторных условиях.

Лучший способ определить какое-либо понятие – указать  путь измерения.

 А.Н. Хорунжий отмечает, что лишь измеренность движения передаёт категории. Без этого, движение не имеет ни какой ценности [25].

Степень силовых возможностей человека определяется с помощью  динамометров, или каких- либо аналогичных  устройств, применяемых для измерения в механике.

И.Н. Гончаров считает, что мышцы могут проявлять силу:

     а) без изменения своей длины;

б) при уменьшении длины;

в) при удлинении [6].

Сила движения во многом определяется природой сил сопротивления.

В настоящее время достаточно изучены  лишь движения человека, связанные с сообщением ускорения телам определённой массы.

Д.У. Харре описывает исследования такого рода, которые проводятся с помощью приборов – динамографов, позволяющих устранять влияние силы тяжести. В динамографах используется горизонтальная ось с маховиком на ней. На ось наматывается шнур, за который тянет испытуемый, тем самым, раскручивая маховик, регистрируя силу тяги, а также сообщаемые маховику ускорения и скорость. Если человек выполнит ряд движений с предельным мышечным ускорением, перемещая тела различной массы, величины проявляемой силы будут различны. Сначала увеличением массы перемещаемого тела сила будет расти, однако дальнейшее возрастание массы не приведёт к увеличению силы [19].

Если толкать ядра разного веса, измеряя скорость вылета ядра и проявляемую  силу, то сила и скорость будут находиться в обратно пропорциональной зависимости: чем выше скорость, тем меньше проявляемая сила и наоборот. В крайнем случае, если ядро будет настолько тяжёлое, что его нельзя сдвинуть с места, можно проявить наибольшую силу.

При движении свободной руки скорость оказывается наибольшей. Толкание обычного ядра занимает промежуточное положение, скорость и сила здесь имеют какие – то средние величины.

Существует зависимость между  показателями силы и скорости в ряду движений с различными отклонениями.

Характеризуя  силу как двигательное качество человека, необходимо отметить:

- величины силы, проявляемые в  медленных движениях, не отличаются  существенно от показателей силы  в изометрических условиях;

- в изометрическом режиме наблюдается  наибольшие величины силы, иногда в 2 раза превосходящие соответствующие показатели в геометрических условиях;

- в условиях быстрых движений  величины силы уменьшаются с  нарастающей скорости;

- между силой, проявляемой в  условиях предельно быстрых движений, и максимальной изометрической  силой, нет ни какой связи [6].

Собственно силовые способности проявляются:

1) при относительно медленных  сокращениях мышц, в упражнениях,  выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями;

2) при мышечных сокращениях изометрического  типа.

Воспитание собственно силовых способностей в таких видах как тяжелая атлетика, гиревой спорт, легкоатлетические метания и др.  направлено на развитие максимальной силы; общее укрепление опорно-двигательного аппарата и строительство тела.

Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

К скоростно-силовым способностям относят:

1) быструю силу;

2) взрывную  силу.

Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время.

Взрывная  сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила – это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила – способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Исходя из выше указанного, можно, по-видимому, в качестве самой приблизительной, сугубо рабочей классификации предложить деление видов силовых способностей, представленных на рисунке-схеме 1.

Рис.1. Классификация силовых способностей и их соединений

Силовая выносливость – это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.

И.П. Залетаев в качестве главной выделяет статическую силу и                                считает, что величины силы, которые человек может проявить в условиях быстрых движений или при уступающем режиме, существенно зависят от его максимальности. Указанные виды силовых способностей – основные, однако они не исчерпывают всего многообразия проявления силы человека. Во многих случаях очень важна так называемая «взрывная сила» - способность проявлять большие величины силы в наименьшее время.

При одинаковом уровне тренированности  спортсмены и люди  большого веса могут проявлять большую силу.

Зависимость между силой и собственным  весом проявляется тем чётче, чем более высока и одинакова  спортивная классификация испытуемых. Одной из главных характеристик спортсмена считается абсолютная сила – эта сила может проявиться при  максимальном мышечном усилии.

Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием так называемой относительной силы, приходящейся на один кг собственного веса [1].

Абсолютная  сила – это максимальная сила, проявляемая  человеком в каком – либо движении, независимо от массы его тела.

Относительная сила – это сила, проявляемая  человеком в перерасчете на 1 кг собственного веса [23].

                                                                    Абсолютная сила

                           Относительная сила =              

                                                           Собственный вес

У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса возрастает, а относительная - падает.

Падение относительной силы объясняется  тем, что собственный вес спортсмена пропорционален объёму тела, т.е. кубу его линейных размеров; сила же пропорциональна  физиологическому поперечнику, т.е. квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением размеров тела вес будет возрастать быстрее, чем растёт мышечная сила [12].

Для метателей, штангистов тяжёлого веса и некоторых других спортсменов важнейшее значение абсолютная сила. В видах, связанных с перемещением своего тела, а так же там, где увеличение веса ограничивается весовыми категориями, основное значение имеет относительная сила.

Так, в гимнастике упор руки в стороны  на кольцах (крест) могут выполнить лишь те спортсмены, относительная сила которых в этом движении близка к 1кг на килограмм веса.

В видах спорта, где главным являются показатели силы, стараются тренироваться таким образом, чтобы параллельно с совершенствованием нервнокоординационных отношений, определяющих проявление мышечной силы, происходил рост мышечной массы. Увеличение же относительной силы может быть различно связано с изменением собственного веса: в одном случае рост силы сопровождается стабилизацией, в другом - падением собственного веса [7]. Однако этот путь далеко не всегда возможен. Он весьма эффективен у лиц, имеющих жировые отложения или избыточное содержание воды в тканях тела. Для спортсменов же, соблюдающих весовой режим, значительное уменьшение собственного веса без ухудшения работоспособности и самочувствия – задача почти невыполнимая. Но, разумеется, возможностью уменьшить собственный вес следует пользоваться.

Естественно, что все приёмы уменьшения веса допустимо применять лишь взрослым спортсменам; следует решительно пересекать малейшие попытки ограничивать естественное нарастание веса у детей и юношей.

Второй путь – рост силы с одновременным увеличением мышечной массы. Этот путь вполне оправдан; спортсмену не следует бояться увеличения массы мышц, несущих нагрузку в его виде спорта. При функциональной гипертрофии мышц сила вырастает более значительно, чем собственный вес. Максимальная сила, которую может проявить человек, зависит, с одной стороны, от  биомеханических   характеристик    движения;

с другой – от величины направления отдельных мышечных групп и их взаимного сочетания. Самыми благоприятными периодами развития силы у мальчиков и юношей считается возраст от 13 – 14 до 17 – 18 лет, а у девочек и девушек – от 11 – 12 до 15 – 16 лет [4]. Рассмотрим методы развития силовых способностей. Ю.Н. Евсеев считает, что наиболее распространенными методами развития силовых качеств спортсмена являются метод максимальных усилий, метод динамических усилий (изометрический) и метод электрической стимуляции мышц [10].

В методическом плане существуют различные  способы создания максимальных напряжений: поднимание предельных отягощений небольшое число раз; преодоление непредельных отягощений максимальное число раз – «до отказа»; преодоление непредельного веса с максимальной скоростью; преодоление внешних сопротивлений при постоянной длине мышц; изменении ее тонуса или при постоянной скорости движения по всей амплитуде; стимулирование сокращения мышц в суставе за счет энергии падающего груза или веса собственного тела и др.  

В соответствии с указанными способами стимулирования мышечных напряжений Ю.Ф. Курамшин [15] выделяет следующие методы развития силовых способностей,   представленные   на  рисунке-схеме 2.

Рис.2. Методы развития силовых способностей по Ю.Ф. Курамшину

Более детальная характеристика методов развития силы, предложенных Ю.Ф. Курамшиным, рассмотрена в таблице 1.

Таблица1

 

Характеристика методов развития силовых способностей

 

№ п/п	Методы	Характеристика
1	Метод максимальных усилий	Предусматривает выполнение заданий, связанных с необходимостью преодоления максимального сопротивления.   Обеспечивает развитие способности к концентрации нервно-мышечных усилий, дает большой прирост силы. В работе с начинающими детьми его применять не рекомендуется.
2	Метод повторных непредельных усилий	Предусматривает использование непредельных отягощений с предельным числом повторений.
3	Метод изометрических усилий	Характеризуется выполнением кратковременных  максимальных напряжений, без изменения  длины мышц. Продолжительность изометрического  напряжения обычно 5 – 10 с.
4	Метод изокинетических усилий	Задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения. Метод широко применяют в процессе силовой подготовки в плавании, в легкой атлетике и в спортивных играх.
5	Метод динамических усилий	Предусматривает выполнение упражнений с относительно небольшой величиной отягощений с максимальной скоростью или темпом. Он применяется для развития скоростно-силовых способностей – «взрывной» силы.
6	«Ударный» метод	Основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования кинетической энергии падающего груза или веса собственного тела. Этот метод применяется главным образом для развития «взрывной», «амортизационной» силы и силы различных мышечных групп.

 

  Ж.К.  Холодов предлагает еще три дополнительных метода развития силовых качеств спортсмена, указанных на рисунке-схеме 3.

 

 

 

Рис. 3.  Методы развития силы по Ж.К. Холодову

 

Статодинамический метод характеризуется последовательным сочетанием в упражнении двух режимов работы мышц – изометрического и динамического.

 Метод круговой  тренировки обеспечивает комплексное воздействие на различные мышечные группы. Упражнения проводятся по станциям и подбираются таким образом, чтобы каждая последующая серия включала в работу новую группу мышц.

Игровой метод предусматривает воспитание силовых качеств преимущественно в игровой деятельности, где игровые ситуации принуждают менять режимы напряжения различных мышечных групп и бороться с нарастающим утомлением организма [22].

Независимо от выбора классификации, выбор метода развития силовых качеств должен осуществляться на основе индивидуального подхода с учётом личных характеристик спортсмена.

 

 

1.2. Формирование силовых качеств на занятиях тяжелой атлетикой при условии индивидуального подхода

 

В методической и специальной литературе определяется довольно широкий спектр условий для организации тренировочного процесса в тяжёлой атлетике.

Для формирования силовых качеств необходимы следующие условия:

- индивидуальный подход и построение образовательных программ;

 - необходимые средства для развития силовых качеств;

- наличие необходимого оборудования и инвентаря.

При организации работы спортивных школ и секций реализация двух последних  условий, как правило, не вызывает сомнения. Спортивное оборудование и инвентарь, т.е., материальная база, определяется в первую очередь.

Для занятий силовыми видами спорта должен быть специально оборудованный  зал, отвечающий всем гигиеническим  нормам и требованиям. В тренажерном  зале должны находиться «жимовые» лавочки, стойки для приседаний, брусья, турник и различные тренажеры, предназначенные  для развития  всех групп мышц шеи, рук, туловища и ног. Также необходимы гантели, гири, грифы разной формы и «блины». Для предотвращения травматизма необходимо иметь напульсники и наколенники, также широкие атлетические ремни для поясницы.

Для занятий тяжелой атлетикой  необходим помост для поднятия штанги, «плинты» различной высоты и специальная  обувь – «штангетки». Для выполнения приседаний нужны стойки, хорошо закрепленные на полу. Для упражнений таких как, например тяга и рывок с плинтов нужны специальные лямки на запястья.