Методика развития скоростно-силовых способностей у юношей допризывного возраста на занятиях по общей физической подготовке в сельской м

Министерство  образования и науки РФ

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Красноярский государственный  педагогический университет 

им. В.П. Астафьева

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра теоретических  основ физического воспитания

Утверждаю:

Зав. Кафедрой ТОФВ

д.п.н., ___________С.Л Сидоров

Методика развития скоростно-силовых способностей

у юношей допризывного возраста на занятиях по общей физической подготовке в сельской местности

Выпускная квалификационная работа

по специальности 050720- Физическая культура

Работу выполнил:

студент отделения ФК (ОНО, 5,5 лет)______________              А. А. Аксенов

Научный руководитель:

Старший преподаватель

Кафедры ТОФВ                                    ______________          М. Н. Ивановна

Рецензент:

 к.п.н.,                                                    _______________               Буевич В.П.

Красноярск 2012г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение  ……………………………………………………………………………3

Глава I. Развитие скоростно-силовых способностей у юношей допризывного возраста (обзор литературы) ………………………………….. 6

1.1. Теоретические основы развития  скоростно-силовых способностей  у юношей допризывного возраста ………………………………………………….. 6

1.2. Анатомо – физиологические и психические особенности юношей допризывного возраста (16-18 лет) ……………………………………………… 23

1.3. Средства и методы развития скоростно-силовых способностей у юношей допризывного возраста ……………………………………………………………25

Глава II. Методы и организация исследования …………………………….. 42

2.1. Методы исследования ……………………………………………………….. 42

2.2. Организация исследования …………………………………………………. 43

Глава III. Методика повышения скоростно-силовых способностей у юношей допризывного возраста и результаты исследования  её эффективности ……............................................................................................... 45

3.1. Разработка методики повышения  скоростно-силовых способностей  у юношей допризывного возраста ………………………………………………… 45

3.2. Внедрение методики в педагогический эксперимент …………………….. 46

3.3. Проверка эффективности данной  методики в педагогическом

 эксперименте .......................................................................................................... 48

Выводы ……………………………………………………………………………. 49

Библиографический список ……………………………………………………… 50

Приложения ……………………………………………………………………….. 53

Введение

Актуальность  исследования. В современных условиях, когда решается проблема профессионализации личного состава Вооружённых сил РФ, значительно возрастает роль совершенствования системы физического воспитания юношей допризывного возраста.

     В истории  России подготовка допризывной  молодёжи к службе в армии  всегда имела большую государственную  значимость. К сожалению, в настоящее  время допризывной подготовке в стране уделяется недостаточное внимание и в основном она сводится к учебному курсу ОБЖ (основ безопасности жизнедеятельности). За последние 10-15 лет, кураторская работа проводимая войсковыми частями по подготовке допризывной молодёжи к службе в армии значительно снизилась. В настоящее время у молодёжи наблюдается резкое падение престижа службы в Вооружённых силах РФ. Так, проводимые социологические опросы показывают, что если в 2004 году 41% юношей идут служить с желанием, то в 2007 году такое желание высказал лишь каждый пятый призывник.  

       Одна из причин этого негативного явления - низкая физическая подготовленность молодёжи. Система физической подготовки юношей допризывного возраста не отвечает современным требованиям и не способна в полной мере обеспечить Вооружённые силы РФ подготовленными призывниками.

       В  то же время, указом Президента  страны, срок службы в армии  с 2008 года сократился до одного  года, а это требует необходимости  усиления допризывной, и в первую очередь физической подготовки молодёжи в школе. Чтобы в армии призывник уже оперативно осваивал техническое и боевое оснащение Вооружённых сил, а не «подтягивал» до необходимого уровня свою физическую подготовленность.

      Одним  из показателей физической подготовленности человека является уровень развития его скоростно-силовых способностей. В настоящее время, многие специалисты, еще придерживаются следующих методических положений при использовании упражнений  в процессе воспитания специальных скоростно-силовых качеств, с целью создания условий для дальнейшего повышения уровня развития  скоростно-силовых возможностей отдельных мышц  и групп мышц. Для повышения скоростно-силового  потенциала   применяются локальные  упражнения,  в  которых  преодолеваются  сопротивления равные  80 % и  больше  с  интенсивностью  90 % и  выше от максимальных возможностей. Хорошо  известно,  что  одно  дело  иметь  высокий  скоростно-силовой  потенциал  отдельных  мышц  и  другое -  уметь  проявить  такую  подготовленность  при  выполнении  основного  упражнения.  Для  повышения  степени  использования  скоростно-силового  потенциала  в  процессе  спортивной  деятельности  в  тренировку  включают  специальные и  основные  упражнения,  в  которых  величина  преодолеваемых  сопротивлений  равна  соревновательной.  

     Существенным  недостатком  этого  пути  является  то,  что  по  мере      повышения  мастерства  спортсмена,  динамика  сдвигов в уровне  использования  скоростно – силового  потенциала,  при выполнении  основного упражнения,  уменьшается.  Объясняется  это  следующим: выполняя  специальные   и  основное  упражнения,   спортсмен повторяет их  почти с одинаковой  скоростью.   Организм  постепенно  адаптируется к данной  скорости  движений,  и создаются благоприятные условия  для  образования  так  называемого,  «скоростного  барьера», резко   тормозящего дальнейшее повышение степени использования скоростного -  силового  потенциала.

   Цель. Повысить уровень скоростно-силовых способностей юношей допризывного возраста на специализированных занятиях по общефизической подготовке.

           Задачи. Для достижения цели исследования и проверки гипотезы необходимо решение следующих задач исследования:

1. Изучить содержание вопроса  по развитию скоростно-силовых  способностей юношей допризывного возраста;

2. Разработать методику для повышения  скоростно-силовых способностей  юношей допризывного возраста;

3. Проверить эффективность разработанной  методики на основании экспериментального  исследования.

          Объект исследования. Учебно-тренировочный процесс юношей допризывного возраста.

Предмет исследования. Методика развития скоростно-силовых способностей у юношей допризывного возраста. 

           Гипотеза. Предполагается, что направленное воздействие специально подобранных упражнений на повышение скоростно-силовых способностей у юношей допризывного возраста окажет положительное влияние на рост показателей, приближённых к требованиям физической подготовленности в рядах Вооружённых сил РФ.

Теоретическая новизна. Направленное воздействие специальных упражнений и разработанной методики на повышение скоростно-силовых качеств у юношей допризывного возраста дало положительный эффект в росте данных показателей.

Практическая  значимость. Разработанный комплекс специальных упражнений и методика для повышения скоростно-силовых способностей у юношей допризывного возраста даёт возможность их применения тренером, специалистом в учебно-тренировочном процессе.

ГЛАВА I

РАЗВИТИЕ СКОРОСТНО-СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЮНОШЕЙ   ДОПРИЗЫВНОГО ВОЗРАСТА (ОБЗОР ЛИТЕРАТУРЫ).

1. ТЕОРИТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ РАЗВИТИЯ СКОРОСТНО - СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ У ЮНОШЕЙ ДОПРИЗЫВНОГО ВОЗРАСТА

       Под скоростными способностями понимают возможности человека, обеспечивающие ему выполнение двигательных действий в минимальный для данных условий промежуток времени. Различают элементарные и комплексные  формы проявления скоростных способностей. К элементарным формам относятся быстрота реакции, скорость одиночного движения, частота (темп) движений.

        Скоростные способности способствуют увеличению длительности работы и выполнению ее с более высокой скоростью, поэтому необходимы и тем атлетам, для которых это качество обычно не считается ведущим.

Во многих видах спорта быстрота движений должна поддерживаться на предельном уровне в течение некоторого времени.  Для этого нужна специальная выносливость.

Быстрота может быть общей и специальной. Развитие общей быстроты дано в программе ОФП. Специальная быстрота - способность выполнять с очень большой скоростью соревновательные упражнения, его элементы и части.

Быстрота движения обуславливается  в первую очередь соответствующей  деятельностью коры головного мозга  и подвижностью нервных процессов, вызывающих сокращение, напряжение и  расслабление мышц, направляющих и  координирующих действие спортсмена.

Быстрота движений, частота и  скорость реакции зависят в значительной мере от уровня спортивной техники. Овладение  наиболее рациональной формой движений (правильное расположение центра тяжести  тела, направление усилий, укорочение рычагов, использование инерции и прочее.) позволяет выполнять их быстрее. Но быстрые движения в спорте в большей части выполняются с проявлением весьма большой мышечной силы, часто называемой «взрывной» силы.

Все эти компоненты быстроты совершенствуются в процессе обучения и тренировки. Но есть и еще один компонент, который мало изменяется под влиянием тренировки. О природном (генетическом) факторе-наличии благоприятного соотношения медленных и быстрых волокон в мышцах и, видимо, связанной с этим, подвижностью нервных процессов. У людей с феноменальной скоростью движения очень велик процент быстрых волокон.

Естественно, что спортсменам, природно-одаренным  в этом, все равно надо учиться  владеть своей способностью, чтобы  достичь экстра-класса в скоростных действиях избранного вида спорта.

 Тренеру, конечно, надо искать  учеников с такой способностью  к быстроте. Об этом  речь в  разделе «Поиск талантов», но  здесь только скажу, что таких  учеников обычно легко определить  таким способом: бегом на 30 метров  с хода и прыжком с места в высоту, а также метанием на дальность камня.

Вместе с тем все еще часты  случаи, когда даже склонные к быстроте по природным данным не раскрывают своих возможностей в силу неточностей  в задачах и средствах тренировки. И в тоже время менее одаренные, но более целеустремленные, с правильной методикой достигают выдающихся результатов. Общеизвестно, что даже наличие значительного процента быстрых волокон не гарантирует большой скорости движений. Кроме умелой техники, вашему ученику понадобится сила, и нередко очень значительная. Вот почему часто выявляются ученики поначалу не очень быстрые, но путем тренировки, достигающие весьма высоких результатов в скорости. От тренировки тоже очень многое зависит.

Вам, конечно, известно, что быстрота движения возрастает с уменьшением внешнего сопротивления. Например, свободной рукой спортсмен может сделать предельно быстрое движение. Увеличение веса спортсмена замедлит быстроту отталкивания в беге и прыжках. Например, применение пояса весом 5 кг укорачивало длину прыжка спортсмена на 55-65 см (с разбега 11 м). И наоборот. Никто не сомневается, что если бы прыгун фантастически уменьшил свой вес вдвое (при  сохранении тех же возможностей), он, используя даже примитивную технику, значительно превысил бы рекорд мира.

Но уменьшить сопротивление  воды, силу тяжести, вес снаряда, установленный  правилами соревнований, нельзя. Также  невозможно уменьшить вес тела тренированного спортсмена, не имеющего избыточных запасов  жировой ткани, без вреда для  его здоровья. Но зато можно увеличить силу атлета, особенно его относительной силы, и этим убыстрить движения. Возросшая сила позволяет легче преодолевать внешнее сопротивление, быстрее выполнять движения бегунам, прыгунам, пловцам, гребцам, лыжникам, конькобежцам и др.

Процессы ЦНС, обусловливающие  выполнение быстрых движений в спорте, обычно имеют большой «запас»  подвижности и функциональных возможностей. Например, при метании малого мяча, начальная скорость его вылета вдвое  выше, чем при метании копья; при  разгибании ноги вверх, лежа на спине, движения значительно быстрее, чем при отталкивании в прыжке. То обстоятельство, что с уменьшением внешнего сопротивления быстрота возрастает, что она достигает максимального значения при выполнении движения свободной конечностью, говорит о значительных потенциальных возможностях ЦНС, обычно неиспользуемых в полной мере современными спортсменами. Даже рекордсмены мира в метаниях не используют полностью функциональные возможности ЦНС, поскольку любой из них всегда метает облегченный снаряд дальше. Этот вывод может быть отнесен  ко всем быстрым движениям, выполняемым с преодолением внешнего сопротивления.

Другой вывод из практики подтверждает, что надо рассчитывать не столько на талант ученика, сколько  на правильную тренировку. И, прежде всего в ней надо предусмотреть такое увеличение силы, которое позволит повысить скорость и частоту движений, быстроту двигательной реакции.

В большинстве видов  спорта быстрота связана с взрывной силой, которая в определенной мере обусловлена специфическими внутримышечными изменениями, происходящими под влиянием тренировки в упражнениях на быстроту (Н.Н. Яковлев). Но в большей мере взрывная сила зависит от развития мускулатуры спортсмена и его способности проявлять большую силу с целью быстрых движений. Важно знать, что скорость движения будет определяться не только подвижностью и слаженностью нервных процессов, но и частотой нервных эффекторных импульсов, их концентрированной направленностью. В связи с этим весьма важную роль в быстроте движений, как и проявлении силы, играют волевые усилия спортсмена, и его психологическая настроенность. Хорошая эластичность мышц совершенно необходимо так же для того, чтобы мышцы–антагонисты меньше тормозили  выполнение движений, особенно с большой амплитудой. Следовательно, быстрота движений зависит и от подвижности суставов. К этому надо добавить важную исключительную роль расслабления мышц – антагонистов и свободного, без излишних напряжений выполнения движения. Без этого нет совершенной спортивной техники, нет и наибольшей быстроты.

Во многих видах спорта большое значение имеет быстрота двигательной реакции – способность  возможно быстрее реагировать действиями на звук, движения противника, оружия, мяча, ситуацию игры, изменяющиеся внешние  условия. Под влиянием тренировки в быстроте двигательной реакции время между сигналом и ответным действием уменьшается. Достигнув предела, оно стабилизируется, но в зависимости от состояния ЦНС и двигательного аппарата может незначительно изменяться. Все факторы, определяющие качества быстроты только условно рассматриваются в отдельности; фактически в целостном двигательном акте они связаны между собой и их деятельностью всех органов и систем организма, с процессами обмена веществ с ведущей и объединяющей ролью коры головного мозга с проявлением психической сферы спортсмена. Максимально быстрые движения становятся однотипными и выполняются в одном и том же темпе и ритме. В особенности это относится к циклическим движениям.

        Все двигательные  реакции, совершаемые человеком,  делятся на две группы: простые и сложные. Ответ заранее известным движением на заранее известный сигнал (зрительный, слуховой, тактильный), называется простой реакцией. Примерами такого вида реакций являются начало двигательного действия (старт) в ответ на выстрел стартового пистолета в легкой атлетике или в плавании, прекращение нападающего или защитного действия в единоборствах или во время спортивной игры при свистке арбитра и т.п. Быстрота простой реакции определяется по так называемому латентному (скрытому) периоду реакции – временному отрезку от момента начала движения. Латентное время простой реакции у взрослых, как правило, не превышает 0,3 с.

Сложные двигательные реакции встречаются  в видах спорта, характеризующихся  постоянной и внезапной сменой ситуации действий (спортивные игры, единоборства, горнолыжный спорт и т.д.). Большинство сложных двигательных реакций в физическом воспитании и спорте – это реакции «выбора» (когда из нескольких возможных действий требуется мгновенно выбрать одно, адекватное данной ситуации).

В ряде видов спорта такие реакции  одновременно являются реакциями на движущийся объект (мяч, шайба и т.п.).

Временной интервал, затраченный на выполнение одиночного движения (например, удар в боксе), тоже характеризует  скоростные способности. Частота или темп движений - это число движений в единицу времени (например, число беговых шагов за 10с.).

В различных видах двигательной деятельности элементарные формы проявления скоростных способностей выступают  в различных сочетаниях и в  совокупности с другими физическими качествами и техническими действиями. В этом случае имеет место комплексное проявление скоростных способностей. К ним относятся: быстрота выполнения целостных двигательных действий, способность как можно быстрее набрать максимальную скорость и способность длительно поддерживать ее.

Для практики физического воспитания наибольшее значение имеет скорость выполнения человеком целостных  двигательных действий в беге, плавании, передвижении на лыжах, велогонках, гребле и т.д., а не элементарные формы ее проявления. Однако эта скорость лишь косвенно характеризует быстроту человека, так как она обусловлена не только уровнем развития быстроты, но и другими факторами, в частности техникой владения действием, координационными способностями, мотивацией, волевыми качествами  и др.

Способность как можно быстрее  набрать максимальную скорость определяют по фазе стартового разгона или стартовой  скорости. В среднем это время  составляет 5-6с. Способность как  можно дольше удерживать достигнутую  максимальную скорость называют скоростной выносливостью и определяют дистанционной скоростью.

В играх и единоборствах есть еще одно специфическое проявление скоростных качеств – быстрота торможения, когда в связи с изменением ситуации   необходимо мгновенно остановиться и начать движение в другом направлении.

Проявление форм быстроты и скорости движений зависят от целого ряда факторов:

1. Состояние ЦНС и нервно-мышечного  аппарата человека;

2. Морфологических особенностей  мышечной ткани, ее композиции  (т.е. от соотношений быстрых и медленных волокон);

3. Силы мышц;

4. Способностей мышц быстро переходить  из напряженного состояния в  расслабленное;

5. Энергетических запасов в мышце  (аденозинтрифосфорная кислота - АТФ и креатинфосфат – КТФ);

6. Амплитуды движений, т.е. от степени подвижности суставах;

7. Способности к координации   движений при скоростной работе; 

8. Биологического ритма жизнедеятельности  организма; 

9. Возраста и пола;

10. Скоростных природных способностей  человека.

С физиологической точки зрения быстрота реакции зависит от скорости протекания следующих фаз:

1. Возникновения возбуждения в  рецепторе (зрительном, слуховом, тактильном  и др.), участвующем в восприятии  сигнала;

2. Передачи возбуждения в ЦНС;

3. Перехода сигнальной информации по нервным путям, ее анализа и формирования эфферентного сигнала;

4. Проведение эфферентного сигнала  от центральной нервной системы  к мышце; 

5. Возбуждения мышцы и появления  в ней  механизма активности.       

Максимальная частота движений зависит от скорости перехода двигательных нервных центров из состояния возбуждения в состояние торможения и обратно, т.е. она зависит от лабильности нервных процессов.

На быстроту, проявляемую  в целостных двигательных действиях, влияют: 

- частота нервно-мышечной импульсации,

- скорость перехода  мышц из фазы напряжения в  фазу расслабления,

- темп чередования  этих фаз, 

- степень включения  в процесс движения быстро  сокращающихся мышечных волокон  и их синхронная работа.

С биохимической точки  зрения быстрота движения зависит от содержания АТФ кислоты в мышцах, скорости ее расщеплении и ресинтеза. В скоростных упражнениях ресинтез АТФ происходит за счет фосфорокреатинового и гликолитического механизма (анаэробно – без участия кислорода). Доля аэробного (кислородного) источника в энергетическом обеспечении разной скоростной деятельности составляет 0-10%.

Генетические  исследования (метод близнецов, составление  скоростных возможностей родителей  и детей, длительные наблюдения за изменениями  показателей быстроты у одних и тех же детей) свидетельствуют, что двигательные способности существенно зависят от факторов генотипа. По данным научных исследований, быстрота простой реакции примерно на 60-80% определяется наследственностью. Среднесильное генетическое влияние испытывают скорость одиночного движения и частота движения, а скорость, проявляемая в целостных двигательных актах, беге зависит примерно в равной степени от генотипа и среды (40-60%).

Наиболее благоприятными периодами для развития скоростных способностей, как у девочек, так и у мальчиков считается возраст от 7 до 11 лет.

Несколько в меньшем  темпе рост различных показателей  быстроты продолжается с 11 до 14-15 лет. К  этому возрасту фактически наступает  стабилизация результатов показателей  быстроты простой реакции и максимальной частоты движений. Целенаправленное воздействие физических упражнений или занятие разными видами спорта оказывают положительное влияние на развитие скоростных способностей: специально тренирующиеся имеют преимущество на 5-20% и более, а рост результатов может продолжаться до 25 лет.

Половые различия в уровне развития скоростных способностей невелики до 12-13 летнего возраста. Позже  мальчики начинают опережать девочек, особенно в показателях быстроты целостных двигательных действий (бег, плавание и т.д.).

Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие - СИЛА.

Сила - это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности проявляются  не сами по себе, а через какую-либо деятельность. При этом  влияние  на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад  которых  в каждом конкретном случае меняется в зависимости от конкретных двигательных действий и условий их осуществления, виды силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека. Среди них выделяют:

        1. Собственно-мышечные;

        2. Центрально-нервные;

       3. Личностно-психические;

        4. Биомеханические;

        5. Биохимические;

         6. Физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно медленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качества межмышечной координации.

Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной системы на их функции.

От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие к проявлению максимальных либо интенсивных и длительных  мышечных напряжений.

Определенное влияние  на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и д.р.), биохимические  (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и д.р.), факторы.

Собственно силовые способности проявляются:

1.При относительно медленных  сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями (при приседаниях со штангой большого веса);

2.при мышечных напряжениях изометрического  (статического) типа (без изменения  длины мышцы). В соответствии с  этим различают медленную и  статическую силу.

Собственно силовые способности  характеризуются большим  мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающем и статическом  режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы  и функциональными возможностями  нервно-мышечного  аппарата.

        Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления (В.В. Кузнецов, 1975): 1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила); 2) при попытке внешних сил или под воздействием собственного  веса человека насильственно растянуть напряженную мышцу  (пассивная статическая сила) [21].

         Скоростно-силовые способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (н. отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.). При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое  спортсменом (например: при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет компонент, а при меньшем отягощении (например: в метание копья) возрастает значимость скоростного компонента.

К скоростно-силовым  способностям  относят:

1. Быструю силу;

2. Взрывную силу. 

        Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей  предельной величины.