Волейбол как средство развития скоростно силовых качеств у детей страшего школьного возраста

    

 

Министерство образования и науки РФ

ФГБОУ ВПО «Тверской государственный университет»

Факультет физической культуры

Кафедра спортивных дисциплин

Специальность 032101 «Физическая культура и спорт»

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ДИПЛОМНАЯ РАБОТА

 

Волейбол как средство развития скоростно-силовых качеств у детей старшего школьного возраста

 

 

 

Автор:

Орлов Александр Алексеевич 5 курс, 52  группа

 

 

Научный руководитель:

к.б.н., доцент Петров Б.В.

 

 

Допущен (а) к защите:

__________________ _______ г.

 

Заведующий кафедрой:

к.б.н., доцент.

___________ Петров Б.В.

 

 

 

 

 

Тверь 2014

 

Оглавление

Введение……………………………………………………………………………..3

Глава 1. Обзор литературы…………………………………………………….…6

1.1.Общая характеристика силы, быстроты и скоростно-силовых

способностей………………………………………………………………………..6

1.2.Методы развития силы, быстроты и скоростно-силовых качеств………………………………………………………………………………11

1.3.Возрастные особенности  скоростно-силовых способностей………………………………………………………………………..13

1.4. Основы скоростно-силовой  тренировки………………………………………………………………………….16

Глава 2.Метод и объект исследования………………………………………….21

2.1.Общая характеристика …………………………………………………………21

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение………………………….26

3.1. Сравнительный анализ физической подготовленности волейболистов………………………………………………………………………26

3.2. Обсуждение результатов   исследования……………………………………..29

Заключение…………………………………………………………………………37

Выводы..................................................................................................................3

Литература………………………………………………………………………....

 

Введение

Наше общество заинтересованно в том, чтобы молодое поколение росло здоровым, гармонично развитым физически и духовно, готовым к трудовой деятельности. Одним из условий решения этой задачи является привлечение систематическим занятиям физической культурой и спортом школьников общеобразовательных школ. При всей значимости урока как основы процесса физического воспитания в школе большая роль при общении к ежедневным занятиям физическими упражнениями учащихся, безусловно, принадлежит занятиям в учреждениях дополнительного образования, к которым относятся ДЮСШ, СДЮШОР. Среди большого многообразия средств решения задач физического воспитания важное место занимает игра волейбол. Волейбол - ациклическая командная игра, где мышечная работа носит скоростно-силовой, точностно - координационный характер.  При малых размерах и ограничения касания мяча, выполнение всех технических и тактических элементов требует точности и целенаправленности движений. Двигательные действия волейболистов заключаются во множестве молниеносных стартов и ускорений, в прыжках, в большом количестве взрывных ударных движений при длительном,  и почти не прерывном реагировании на изменяющуюся обстановку, что предъявляет высокие требования физической подготовленности волейболистов. В тоже время современный волейбол-это атлетическая игра, предъявляющая высокие требования к двигательным способностям человека и его функциональным возможностям. Игра, продолжающаяся до 2,5 часа, представляет множество технических приемов, внезапных, быстрых перемещений, прыжков, падений. Это требует от волейболиста всестороннего развития физических качеств - силы, быстроты, ловкости, гибкости, выносливости. Совершенное владение технической игры возможно лишь при соответствующем уровне развития общих и специальных качеств волейболиста в процессе общей и специальной физической подготовки. Основными задачами физической подготовки являются:

- укрепление здоровья;

- увеличение объема двигательных навыков;

- развитие основных двигательных (физических) качеств;

-  укрепление систем организма несущих основную нагрузку в игре;

- развитие специальных качеств и способностей, обуславливающих успешность игровых навыков;

- развитие специальных качеств в структуре технических приемов, специальных координационных способностей.

На наш взгляд скоростно-силовая подготовка волейболистов является важной, т.к. в специальной литературе по волейболу нет обоснованной системы взглядов, регламентирующей скоростно-силовую подготовку с учетом возраста, пола, спортивной квалификации волейболиста, периодов годичного цикла тренировки. Во многих учебниках и учебных пособиях авторы вообще не рассматривают скоростно-силовую подготовку как самостоятельный раздел подготовки волейболистов. Они выделяют различные ее составляющие: специальную быстроту, силу, выносливость, координационные способности - и предлагают средства и методы их реализаций. Поэтому результаты,  полученные в ходе исследования и освещенные в дипломной работе, представляются интересными и требуют обработки, а также соответствующих выводов.

Цель работы - обосновать эффективность методики комплексного развития скоростно-силовых способностей волейболистов.

Задачи:

       1. Определить уровень и особенности физической подготовленности волейболистов с разным уровнем подготовки.

       2. Разработать и экспериментально обосновать эффективность методики комплексного развития скоростно-силовых способностей.

Объектом исследования: являются ученики ДЮСШ занимающиеся в секции волейбола.

Предмет исследования: показатели скоростно-силовых качеств волейболиста

Методы исследования:

• анализ и обобщение  литературных источников
• педагогический эксперимент
• тестирование
• статистическая обработка результатов исследования

 

                    

 

Глава 1. Обзор литературы

1.1. Общая характеристика силы, быстроты и скоростно-силовых способностей

В обыденной жизни слову «сила» придают различные значения.  Как научное понятие, оно должно быть по возможности строго определенно. Надо различать:

1. Силу как механическую характеристику движения;
2. Силу как свойство, качество человека.

В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения является объектом изучения механики. Во втором – служит предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии.

В спортивно-методической литературе и в физиологии спорта, говоря о силе, обычно ссылаются на второй закон Ньютона, сила пропорциональна ускорению(F=m*a). При этом, как правило, забывают сказать, что это практически частный случай, соответствующий действию сил инерции. Когда силы противодействия вызваны тяжестью тела, то они не зависят от ускорения и определяются только весом. При растягивании экспандера или резины проявляемая сила почти не зависит от ускорения и определяется главным образом длиной, на которую растянут предмет. Наконец, когда противодействие возникает из-за трения, величина силы зависит не от ускорения или пути, а от скорости. В большинстве движений действуют одновременно силы тяжести, инерции, напряжения, деформации и трения. Поэтому зависимость силы от прочих характеристик движения обычно сложна. Зависимости типа F=m*a можно наблюдать в «чистом виде» только в специально созданных лабораторных условиях (В.М.Зациорский,1961).

Степень силовых возможностей человека определяется с помощью динамометров или каких-либо аналогических устройств, примененных для измерения в механике. Этот факт является выражением того, что сила есть его способность проявлять за счет мышечных усилий определенные величины силы.

Как известно мышцы могут проявлять силу:

1. без изменения своей длины;

2. при уменьшении длины;

3. при увеличении длины.

Если человек выполнит ряд движении с предельным мышечным ускорением, перемещая тела различной массы ,величины проявляемой силы будут различны. Сначала с увеличением массы перемещаемого тела сила будет расти, однако дальнейшее возрастание массы не приведет к увеличению силы (Ю.Н. Чусов, 1968)

Классификация видов силовых способностей:

 вид силовой                                                                                        условия

способности                                                                                проявления

1.Собственно - силовые                                              статический режим и

         способности                                                    медленные упражнения

2.Скоростно-силовые

             способности

 а) динамическая сила                                                быстрые упражнения

б) амортизационная сила                                         уступающие движения

Из них главной является статическая сила: величины силы, которые человек может проявить в условиях быстрых движений или при уступающем режиме, существенно зависит от его максимальных показателей силы в изометрических условиях.

Указания виды силовых способностей – основные, однако они не исчерпывают всего многообразия проявления силы человека. Во многих случаях очень важна так называемая «взрывная сила»- способность человека проявлять большие величина силы в наименьшее время.

При одинаковом уровне тренированности люди большого веса могут проявлять большую силу.

Для сравнения силы людей различного веса обычно пользуются понятием, так называемой относительной силы, под которой понимают величину силы, приходящейся на 1 килограмм собственного веса. В противоположность этому силу, которую проявляет спортсмен в каком-либо движении безотносительно к собственному весу, иногда называют абсолютной силой.

                                             абсолютная сила

относительная сила =    ________________

                                            собственный вес

У людей примерно одинаковой тренированности, но разного веса абсолютная сила с увеличением веса возрастает, а относительная падает (Ж.К.Холодов,2001).

Падение относительной силы объясняется тем, что собственный вес спортсмена пропорционален объему тела, то есть кубу его линейных размеров;  сила же пропорциональна физиологическому поперечнику, то есть квадрату линейных размеров. Следовательно, с увеличением  размеров тела вес будет возрастать быстрее, чем растет мышечная сила.

 Максимальная сила, которую  может проявить человек, зависит, с одной стороны, от биомеханических  характеристик движения; с другой – от величины направления отдельных мышечных групп и их взаимного сочетания (В.М.Зациорский,1961)

Общая характеристика быстроты.

Быстрота - это способность человека в определенных условиях мгновенно реагировать на тот или иной раздражитель и совершать нужные действия с минимальной затратой времени. Основные формы проявления быстроты человека- время двигательной реакции, время максимального быстрого выполнения одиночного движения, время выполнения движения с максимальной частотой, время выполнения целостного двигательного акта. Развитие быстроты зависит от лабильности нервно-мышечного аппарата, эластичности мышц – антагонистов при максимально частом чередовании процессов возбуждения и торможения, степени владения техническими приемами.

Наиболее успешно быстрота развивается в 10-12 летнем возрасте. Быстрота движений в определенной степени зависит от силы мышц, поэтому эти качества развивают параллельно. Если мышца предварительно оптимально растянута, то она сокращается быстрее и с большей силой. Поэтому необходимо обращать особое внимание на улучшение эластичности мышц. Большое значение также имеет подвижность в суставах и способность мышц-антагонистов к растягиванию (Б.И.Загорский,1989).

Не менее важно и умение расслабляться, выполнять движение без лишнего напряжения, но с максимальными усилиями.

Таким образом, для совершения этого физического качества необходимо подбирать упражнения:

- развивающие быстроту ответной реакции ;

- способствующие более быстрому выполнению движений;

-облегчающие овладение наиболее рациональной техникой движения.

Выполняют их в максимально быстром темпе. Для этого используется повторные ускорения с постепенным наращиванием скорости и увеличением амплитуды движения до максимальной. Очень полезны упражнения в облегченных условиях, например бег за лидером и.т.п. Упражнения, способствующие развитию быстроты, не следует выполнять в состоянии утомления, так как при этом резко нарушается координация движений и теряется способность резко выполнять их. Поэтому их рекомендуется включать в первую половину тренировочного занятия. Причем в небольших объемах. Количество повторений в одном тренировочном занятии не большое. Используя упражнения с отягощениями, направленные в основном на развитие силы. Нельзя забывать о быстроте их выполнения, иначе может снизиться быстрота движения (А.Г.Айриянц, 1976).

Общая характеристика скоростно-силовых способностей, по мнению многих специалистов, значительное место в процессе физического воспитания подрастающего поколения должно быть отведено воспитанию скоростно-силовых качеств, так как высокий уровень развития этих качеств во многом способствует успешной трудовой деятельности человека и достижению высоких спортивных результатов. Под термином «скоростно-силовые качества» понимается способность человека к проявлению усилий максимальной мощности в кротчайший промежуток времени, при сохранении оптимальной амплитуды движения. Степень проявления скоростно-силовых качеств зависит не только от величины мышечной силы ,но и от способности спортсмена к высокой концентрации нервно-мышечных усилий, мобилизации функциональных возможностей организма (Л.П.Матвеев,1991). Высокий уровень развития скоростно-силовых качеств положительно сказывается на физической и технической подготовленности занимающихся, на их способности к концентрации усилий в пространстве и во времени. Скоростно-силовые нагрузки более разносторонне и эффективно, чем просто скоростные или силовые нагрузки, адаптируют организм к выполнению работы, создавая предпосылки для роста не только силы, но и быстроты. Согласно современной теории физического воспитания, принято считать: воспитание скоростно-силовых качеств можно эффективно осуществлять с помощью скоростно-силовых и собственно силовых упражнений. Среди многочисленных форм проявления скоростно-силовых качеств наиболее распространенными считаются прыжковые упражнения. В процессе физического воспитания спортсменов, в тренировке прыжкам отводится значительное место. Характеризуя основное качество, необходимое для выполнения прыжков, большинство специалистов применяет термин «прыгучесть». Прыгучесть как комплексное качество характеризуется способностью к проявлению мгновенного «взрывного» нервно-мышечного усилия, которое, в свою очередь, основано на большой силе определенных мышечных групп, на быстроте их сокращения и на способности прыгуна к крайне концентрированным волевым усилиям. По мнению Ю.В. Верхошанского (1980), способность к скоростно-силовым проявлениям следует понимать не как производное от силы и быстроты, а как самостоятельное качество, которое должно быть поставлено в один ряд с быстротой, силой, выносливостью и развитие которое требует адекватных, присущих только ему средств и методов тренировки. Такие средства должны соответствовать основному спортивному упражнению по временным и динамическим характеристикам: средней величине динамического усилия с учетом времени его проявления, а главное – быстроте развития максимума динамического усилия.

 

1.2.Методы развития  силы, быстроты и скоростно-силовых способностей

Методы развития силы и скоростно-силовых качеств:

1.Метод кратковременных  усилий. Выполняются упражнения с отягощениями, в которых волейболист проявляет силу, наибольшую для него в данном задании (предельные или максимальные усилия) и при усилиях 80-95% от максимального уровня   (околопредельные или большие усилия). Предельные усилия выполняются не более одного раза в одном подходе, около предельные - до трех раз (Ж.К.Холодов, 2001).

2. Непредельные  (30-50% от максимальных) усилия, но с предельной скоростью выполнения упражнений. Не доводить до утомления.

3.Сопряженный метод. Характеризуется развитием силы и скоростно-силовых качеств в рамках структуры технического приема или его звеньев.

Например: нападающего удара с отягощением на руках, или ногах, или всего тела. (С. Оинума,1985).

4.Круговая тренировка. Организуется 6-12 «станций» упражнения подбираются так, что бы в работу последовательно вовлекались основные группы мышц, как сгибатели, так и разгибатели. По направленности круговая тренировка бывает силовая, скоростно-силовая и на сочетание  скоростно-силовой и технической подготовки (Ю.Д.Железняк, Л.Н. Слупский, 1989).

 

Метод развития быстроты:

1.Повторный метод. Суть  его сводится к выполнению  упражнений с около предельной, максимальной и превышающей ее быстротой. Учитывая большую роль быстроты реакции в волейболе, следует раздельно выполнять задания в ответ на сигнал (преимущественно зрительный) и на быстроту выполнения отдельных движений и заданий. Продолжительность задания такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота: обычно это время составляет от 5 до 15-20 секунд. Период отдыха между подходами колеблется от 30 секунд до 5 минут. В зависимости от характера упражнений и состояния волейболиста (З.Я. Кожевникова,1971).

2.Увеличение скорости движущегося объекта. Например, при обучений приему мяча, вначале мяч через сетку направляют передачей, затем подачами - нижней, верхней на точность, на силу и, наконец, нападающим ударом.

3.Увеличение внезапности  появления объекта. Например, прием  мяча, когда противоположная площадка  закрыта шторой. Вначале мяч подают  по высокой траектории, затем  траекторию снижают, а скорость  полета увеличивают; Затем прием  мяча от подачи и, наконец, от  нападающего удара. (А.В. Ивойлов, 1982).

4.Сокращение расстояния  до движущегося объекта. Например, игрок принимал мяч у лицевой линии от нападающего удара с далекой передачи от сетки, затем мяч при передаче посылается все ближе к сетке, после этого игрок при приеме располагается все ближе к сетке.

5.Увеличение числа возможных  изменений обстановки. Вначале игрок  реагирует на два сигнала двумя  ответными действиями, затем на  три тремя и т.д. Здесь не заменимы специальные устройства типа  «электротренажер» и др. (И.А.Миколишвили,1971).

6.Сопряженный метод. Например, перемещения с отягощениями и т.п. Выполнение упражнений в затрудненных условиях. Например, стартовый рывок из необычного исходного положения, с отягощением, бег или прыжки с преодолеванием сопротивления амортизатора и т.п.

7.Выпонение упражнений в облегченных условиях с более высокой скоростью. Примером могут служить бег под уклон, за лидером и тому подобное.

8.Круговая тренировка. Упражнения  подбираются так, чтобы в работе  участвовали основные группы  мышц и суставы, чтобы имели  место быстрота реакции, скорость  одиночного сокращения и частота  движений.

9.Игровой метод. Выполнения  упражнения на быстроту в подвижных  играх и специальных эстафетах.

10.Соревновательный метод. Выполнение упражнений с предельной  быстротой в условиях соревнований (Ж.К.Холодов 2001).

 

1.3. Возрастные  особенности изменения скоростно-силовых способностей.

В настоящее время все возрастающее внимание уделяется развитию скоростно-силовых качеств у детей школьного возраста. Под скоростно-силовыми качествами понимается способность человека к развитию максимальной мощности усилий в кратчайший промежуток времени. Особый интерес исследователей к изучению взаимосвязи между быстротой и силой мышечного сокращения объясняется тем, что эти два физические качества постоянно связаны с движением и определяют его. Выявление  закономерностей развития скоростно-силовых качеств в возрастном аспекте имеет особо важное значение, так как уже в детском и юношеском возрасте формируется двигательный анализатор, закладывается фундамент будущих спортивных достижений. Отдельными исследованиями установлено, что  развитие скоростно-силовых способностей необходимо начинать в детском и юношеском возрасте (Н.Н. Гончаров, 1952;  Р. Е. Мотылянская ,1956; В. С.Фарфель, 1959; А.Хунольд, 1961; В. П. Филин,1963; В. С. Топчиян,1964, и др.)

В ряде исследований выявлена возрастная динамика развития скоростно-силовых качеств у школьников, определены периоды  наиболее интенсивного и замедленного роста скоростно-силовых показателей и проведен анализ взаимосвязи уровня развития скоростно-силовых качеств и показателей, оказывающих влияние на развитие этих качеств.( Н.Н Гончаров, 1949, 1952; В. С.Фарфель, 1959; В. С. Топчиян, 1964; Е. А. Масловский,1966, и др.).

Н.Н.Гончаровым (1952) впервые приведены данные, характеризующие уровень развития скоростно-силовых качеств детей разного школьного возраста. Автор наблюдал резкое возрастание этого уровня в 12-15 лет. Согласно исследованиям, осуществленным В.С. Форфелем (1959), развитие скоростно-силовых качеств начинается с 8 лет и продолжается до 14-15 лет. В.М.Корягиным (1978) отмечены изменения уровня развития скоростно-силовых качеств у школьников в возрасте от 7 до 17 лет. В литературе имеются крайне немногочисленные сведения об особенностях развития скоростно-силовых способностей у спортсменов. Лишь с 1960 года начали разрабатываться методы развития скоростно-силовых качеств у юных спортсменов применительно к отдельным видам спорта. До настоящего времени еще недостаточно разработана методика изучения скоростно-силовых качеств спортсменов. Большинство авторов считает, что наиболее адекватным отражением уровня развития скоростно-силовых качеств является результат в прыжке в длину с места с отталкиванием двумя ногами (В.М. Дьятчов (1966), Г.И.Черняев (1970), В.П.Филин (1963) и др.). Некоторые авторы, говоря о проявлении скоростно-силовых усилий, применяют термин «прыгучесть»  (В.М.Корягин,1978). В. Ф. Ломейко (1964), рассматривает прыгучесть как одну из наиболее важных характеристик общей, а часто и специальной физической подготовленности спортсменов (В. М. Корягин,1978).

Определение возрастных периодов, во время которых развитие прыгучести протекает более интенсивно или более замедленно, - актуальный вопрос, от решения которого во многом зависит эффективность спортивной подготовки детей в различных видах спорта. Взаимосвязь в развитии физических качеств является весьма сложной, формирующейся в результате суммаций самых различных биологических изменений в организме спортсмена под влиянием мышечной работы. В процессе многолетней тренировки соотношение в развитии физических качеств претерпевает значительные изменения. Например, на этапе предварительной подготовки развития быстроты, скоростно-силовых качеств, мышечной силы приводит к повышению уровня развития и других физических качеств у спортсменов. По мере роста подготовленности занимающихся возрастает значение рационального подбора упражнений и их оптимального сочетания в тренировке. На основе учета механизмов взаимосвязи развития быстроты и силы, а также других физических качеств можно сделать заключение о том, что соотношение физических упражнений в процессе подготовки спортсменов должно определенным образом изменяться на различных ее этапах. Так , например, существенное значение для эффективного осуществления физического воспитания имеет вопрос о взаимосвязи в развитии быстроты, скоростно-силовых качеств и выносливости у занимающихся на различных этапах их подготовки. В ряде биохимических исследований показано, что в процессе тренировки сначала возрастают биомеханические показатели, имеющие отношение к аэробным процессам (т.е. к развитию выносливости), а затем уже, как бы на этой основе, увеличиваются показатели, характеризующие анаэробные возможности организма спортсмена (что имеет прямое отношение к развитию быстроты). Следовательно, развитие быстроты связано с увеличением общей выносливости, так как, не обладая ею, нельзя прибегать к большой тренировочной нагрузке, направленной на развитие быстроты. При недостаточном уровне потенциальных возможностей осуществления анаэробных биомеханических процессов величина и длительность выполнения скоростно-силовых нагрузок должны возрастать весьма постепенно. Важное значение имеет также решение проблемы взаимосвязи в развитии физических качеств и формированию основного двигательного навыка. Большой интерес представляет проблема взаимосвязи скоростно-силовых качеств и двигательных навыков у спортсменов.(А.В.Беляев,1974). В 1962-1966гг. Е.А.Масловским (научный руководитель В.П.Филин) было предпринято исследование взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования двигательного навыка у спортсменов в возрастном аспекте. В качестве модели был избран один и видов легкой атлетики - прыжок в длину с разбега. Анализ данных проведенного исследования позволяет сделать заключение о том, что такой подход к решению проблемы взаимосвязи физических качеств и двигательного навыка может быть эффективным и в других видах спорта. Была выявлена взаимосвязь (в количественном выражении) динамических, временных и пространственных характеристик двигательного навыка и показателей, характеризующих уровень развития скоростно-силовых качеств в каждой возрастной группе (с 11 до 18 лет) у спортсменов и детей, не занимающихся спортом. Учет особенностей взаимосвязи скоростно-силовых качеств и формирования основного двигательного навыка во всех возрастных группах позволит более эффективно управлять этими сторонами двигательной деятельности, достигать оптимального их соотношения.

 

1.4 Основы скоростно-силовой  тренировки

Можно выделить четыре специфических вида проявления силы:

• Абсолютная - как максимальное мышечное усилие, которое можно развивать в статическом и динамическом режиме;
• Взрывная – как способность мышц достигать максимума проявления силы по ходу движения в возможно меньшее время;
• Быстрая – которая во многом обуславливает скоростные возможности;
• Силовая выносливость – как способность совершать длительные мышечные напряжения без снижения их рабочей эффективности.

Условно все упражнения, используемые для развития скоростно-силовых качеств в волейболе можно разбить на три группы:

1. Упражнения с преодолением собственного веса тела: быстрый бег по прямой, быстрые передвижения боком, спиной, перемещения с изменением направления, различного рода прыжки на двух ногах, с ноги на ногу, на одной ноге, в глубину, в высоту, на дальность, а также упражнения, связанные с наклонами, поворотами туловища, выполняемыми с максимальной скоростью, и так далее.
2. Упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением (пояс, жилет, манжетка, утяжеленный снаряд). К этим упражнениям можно отнести различного рода бег, всевозможные прыжковые упражнения, метания и специальные упражнения, близкие по форме к соревновательным движениям.

3. Упражнения, связанные с преодолением сопротивления внешней среды (вода, снег, ветер, мягкий грунт, бег в гору, и так далее). (М.Р.Перльман,1968).

Система упражнений скоростно-силовой подготовки направлена на решение основной задачи – развитие быстроты движений и силы определенной группы мышц. Решение этой задачи осуществляется по трем направлениям: скоростному, скоростно-силовому, и силовому.

Скоростное направление предусматривает использование упражнений первой группы, с преодолением собственного веса, упражнений, выполняемых в облегченных условиях.

Скоростно-силовое направление ставит своей целью развитие скорости движения одновременно с развитием силы определенной группы мышц и предполагает использование упражнений второй и третьей группы, где используются отягощения и сопротивления внешних условий среды.

Практический опыт работы и результаты ряда исследований показали, что уровень развития абсолютной силы мышц для волейболистов не играет существенной роли в достижении высоких спортивных результатов. Более значимы взрывная и быстрая силы, и особенно динамическая силовая выносливость, обуславливающие уровень развития специальной выносливости волейболистов (В.К.Мармор,1975).

В процессе многолетней скоростно-силовой тренировке волейболиста можно выделить несколько этапов:

1. Этап начальной тренировки. Основная цель – содействие гармоничному формированию растущего организма, укрепление здоровья занимающихся, всестороннее развитие физических качеств, устранение недостатков физического развития. Развитие скоростно-силовых качеств на первом этапе подготовки носит комплексный характер: кроме специально подготовительных упражнений в тренировочном процессе значительное место отводится подвижным и спортивным играм, всевозможным эстафетам. Постановка задач, выбор средств и методов универсальны по отношению ко всем занимающимся (Н.Г.Озолин, 1970). Основные методы: метод повторного выполнения скоростно-силового упражнения без отягощения и с небольшим отягощением, метод упражнения, выполняемого при смешанном режиме работы мышц, применение игрового метода с широким использованием упражнений из различных видов спорта и подвижных игр, соревновательный метод.
2. Этап специализации. Основная цель - повышения объема и интенсивности тренировочных нагрузок, более специализированная работа над совершенствованием физических качеств. На этом этапе происходит более углубленный набор по более широкому кругу показателей, дифференциация спортсменов по игровым функциям. Процесс подготовки универсален, но есть уже элементы специализации. Основные задачи: развитие мускулатуры волейболиста в целом (в частности – укрепления мышечного корсета), укрепления здоровья, создание двигательного потенциала, предполагающее освоение разнообразных  двигательных навыков, в том числе и скоростно-силовых (А.В.Ивойлов,1982). Скоростно-силовая подготовка на этом этапе, включает следующие направления:

- скоростное, где решается задача повышения скорости бега: бег со старта, ускорения, челночный бег;

- скоростно-силовое, сочетание упражнений без отягощения или с небольшими отягощениями (пояс, жилет).

- силовое, парные и групповые упражнения с сопротивлением, акробатика, гимнастические упражнения на снарядах (прыжки через коня, лазание по канату и так далее), силовые упражнения со штангой небольшого веса- 20-30 килограммов. Основные методы: метод динамических усилий, метод повторного выполнения статического и динамического силовых упражнений, широкое применение игрового метода, соревновательный метод (Н.Г.Озолин,1970).

3. Этап спортивного совершенствования. Основная цель – неуклонное повышение объема и интенсивности тренировочных нагрузок, специализированная работа по совершенствованию основных физических качеств. Важной задачей является то, что развитие скоростно-силовых качеств необходимо осуществлять главным образом путем применения скоростно-силовых упражнений, где силовые способности волейболиста достигают максимума преимущественно за счет увеличения скорости сокращения мышц. На этом этапе подготовки целесообразно использовать физические упражнения, которые воздействуют на мышечные группы, испытывающие основную нагрузку в нападающем ударе (Ю.Д. Железняк, 1978). Основные методы: метод повторного упражнения, круговой метод, комплексное использование методов, рекомендованных на предыдущих этапах подготовки, игровой и соревновательный методы.