Гигиена физической культуры и спорта

Содержание:

Стр.                        

1. Физическое развитие, факторы, влияющие на его Показатели.

Акселерация ..................................................................................................2

2. Гигиенические принципы режима дня, организации учебной работы

в школе………………………………………………………………………….7

3. Гигиенические требования к одежде, обуви………………………….19

4. Социально-гигиеническое  значение вредных привычек,

основы психогигиены……………………………………………….…29

Библиографический список……………………………………….…..39

1.Физическое развитие и факторы влияющие на его показатели.Акселерация

Жизнь человека - это непрерывный  процесс развития, в котором последовательно  проходят следующие этапы: созревание, зрелый возраст, старение. Рост и развитие - это две взаимосвязанные и  взаимообусловленные стороны одного и того же процесса. Рост - это количественные изменения, связанные с увеличением  размеров клеток, массы как отдельных  органов и тканей, так и всего  организма. Развитие - качественные изменения, дифференцировка тканей и органов  и их функциональное совершенствование. Рост и развитие протекают неравномерно.

 Физическое развитие организма  подчиняется биологическим законам  и отражает общие закономерности  роста и развития. Подчиняясь  биологическим закономерностям,  физическое развитие зависит  от большого количества факторов  и отражает не только наследственную  предрасположенность, но и влияние  на организм всех средовых  факторов.

Физическое развитие остается одним  из важнейших показателей здоровья и возрастных норм совершенствования, поэтому практическое умение правильно  оценить его, будет способствовать воспитанию здоро-вого поколения.

 Особенности физического развития  программируются на генетическом  уровне, поэтому дети похожи на  родителей. Наследственная программа  передается из поколения в  поколение, и у одних людей  не изменяется, а у других совершенствуется. Необходимо помнить, что на  физическое развитие оказывают  влияние множество внешних и  внутренних факторов, это материально-бытовые  условия, национальные и региональные  особенности уклада и стиля  жизни, экологическая обстановка, состояние питания, наличие или  отсутствие болезней.

 В настоящее время во многих  странах мира широко вводится  культ здоровья. Он всячески морально  и материально поощряется государственными  структурами, ответственными за  сохранение и восстановление  здоровья, а это в свою очередь  способствует формированию потребности  в здоровом теле. Данная идея  не нова, еще в древнем мире  имел место культ здорового  тела. Примером тому служит Древняя  Греция и ее художественное  наследие, которое дошло до наших  дней.

Факторы, влияющие на антропометрические показатели

 Непрерывно протекающие процессы  обмена веществ и энергии в  организме человека, определяют  особенности его развития. Темпы  изменений массы, роста, окружностей  тела в различные периоды жизни  не одинаковы. Об этом может  судить каждый из Вас, если  вспомнит свое развитие в дошкольном  и школьном возрасте. Отличительные  особенности имеются у юношей  и девушек, людей в зрелом  возрасте и пожилом. 

 Рост, масса, последовательность  в увеличении различных частей  тела, его пропорции запрограммированы  наследственными механизмами и  при оптимальных условиях жизнедеятельности  идут в определенной последовательности. Однако, некоторые факторы могут  не только нарушить последовательность  развития, но и вызвать необратимые  изменения.К ним относят:

1.Внешние 

неблагоприятное внутриутробное развитие;

социальные  условия;

нерациональное  питание;

малоподвижный образ жизни;

вредные привычки;

режим труда и отдыха;

экологичесий фактор;

2.Внутренние:

  наследственность;

наличие заболеваний;

Физическое развитие - это процесс  количественного и качественного  изменения всех показателей организма  человека в процессе его жизнедеятельности.

Основы современных антропометрических (antropos-человек, metria-измерение) методов  исследования заложены в прошлом  веке, когда были ;исаны закономерности изменчивости антропометрических показателей.

 Исследуя антропометрические  показатели (рост или длину тела, вес или массу тела, окружности  различных частей тела), можно  наглядно и просто оценить  физическое развитие.

Общее представление о физическом развитии получают при проведении трех основных измерений:

- определяя длину тела;

- массу тела;

- обхват грудной клетки.

Акселерация - это ускоренное биологическое развитие всех органов и систем, всех показателей физического развития.

 Подобные изменения начали  регистрироваться еще 100-150 лет  назад. С тех пор, как в  практику медицинских обследований  были введены антропометрические  измерения, стали замечать, что  от десятилетия к десятилетию рост детей увеличивается и половое созревание наступает в более раннем возрасте. Это явление получило название акселерации (от латинского слова ассеlеrаtiо - ускорение). Подрастающее поколение как бы соревнуется между собой, кто быстрее совершит свой путь от рождения до статуса взрослого человека.

Процесс акселерации коснулся всех стран мира, в том числе и  России. Археологические исследования, которые были проведены на месте  знаменитой Полтавской битвы, показали, что рост солдата времен Петра I был  ниже современного взрослого человека, в среднем, на 20см.

 Длина тела детей в возрасте 15 лет с 1882 по 1970 г увеличилась  на 19-20 см. В западной Европе, в  целом, увеличение роста взрослого  человека на 1 см каждое десятилетие  отмечалось на протяжении 100 лет. 

 Такое ускоренное развитие  коснулось и внутриутробного  периода, что подтверждается неуклонным  нарастанием средних показателей  длины и массы тела новорожденных. 

 Ускорился также и срок  биологического созревания. Об этом  свидетельствуют более ранние, чем  несколько десятилетий назад,  сроки прорезывания постоянных  зубов, прекращение роста, а  также половое созревание.

Наиболее изученным периодом является всплеск акселерации в 60-е - 70 - е  годы XX века. Прежде всего это связано с тем, что прошло уже доста-точное время после Великой Отечественной войны, была устранена разруха, наблюдался промышленный рост и значительный научно - технический прогресс. В связи с этим можно выделить несколько причин акселерации.

 В то же время имеются  сведения о более часто встречающимся несоответствии развития отдельных систем организма. Это касается соотношения скорости увеличения в длину скелета и мышц, развития сердечно-сосудистой, нервной и других систем.

 Ученые прогнозируют и в  дальнейшем нарастание процессов  акселерации в африканских странах,  но в большинстве стран мира  за последние десятилетия темпы  роста и развития резко снизились.  Акселерация наступала неравномерно, но в период с 1950 по 1960 годы  она имела максимальные темпы. 

Причины акселерации:

- миграция населения; 

- смешанные браки; 

- сменившиеся биологические ритмы  жизни; 

- изменение особенностей питания  (если сравнить потребление мяса  в различные периоды, то можно  увидеть следующее: в 1812 году  на душу населения потреблялось 14 кг в год, в 1933 году - 33 кг, в  1980 году - 50-60 кг);

- гипервитаминозы (избыточное поступление  в организм витаминов и ускорение  биохимических процессов);

- сменившийся температурный режим  в жилых помещениях (центральное  отопление поддерживает постоянную  температуру воздуха в помещении);

- урбанизация - достижения цивилизации,  такие как, электрический свет, телевидение, радио и другое - являются раздражителями для  нервной системы, поддерживая  возбуждение в ней, и стимулируют  рост и развитие;

- наследственные механизмы.

2.Гигиенические принципы режима дня, организации учебной работы в школе

Одним из основных условий  организации учебного процесса является правильный распорядок школьных занятий, правильное чередование труда и отдыха, разумная последовательность различных видов деятельности.

  Соблюдение гигиенически обоснованного школьного режима способствует сохранению здоровья, предупреждает раннее и чрезмерное утомление и переутомление учащихся, облегчает труд учителя и делает его более эффективным. Постоянное соблюдение режима дня дисциплинирует школьников, делает их более прилежными и старательными.

 Правильно организованный  режим в школе создаёт благоприятные  условия для повышения качества  учебно-воспитательного процесса, усиления  сознательной дисциплины и интереса  учащихся к занятиям, способствует  нормальному физическому развитию  и укреплению здоровья школьников. Поэтому будущие педагоги должны знать требования, предъявляемые к школьному режиму, и владеть методами организации такого режима в школе, который не вызвал бы у учащихся раннего и сильного утомления.

  Неправильно составленный школьный режим содействует развитию ранней усталости, утомления и переутомления, уменьшает эффект каждого урока и ведёт к тому, что дети вынуждены разбираться в новом материале самостоятельно дома. А это, в свою очередь, нарушает домашний режим, уменьшает длительность сна и прогулок, нарушает другие составные части режима дня, что не может не отразиться на состоянии здоровья.

 Физиологической основой  режима дня является выработка  условных рефлексов. Каждая предыдущая  деятельность становится условным  раздражителем - сигналом последующей  деятельности. Например: окончание  перемены является сигналом для начала умственной деятельности на уроке. Условным раздражителем является и само время. Привычка начинать уроки всегда в одно и то же время облегчает процесс врабатываемости, способствует сохранению работоспособности на протяжении всего учебного дня. Основными элементами школьного режима являются:

1. Продолжительность учебного  года и перерывы (каникулы) в течение календарного года.

2. Правильная организация приёма  детей в школу. 

3. Распорядок занятий в течение  учебного дня и учебной недели.

4. Продолжительность урока и  правильное его построение в  гигиеническом отношении. 

5. Организация перемен между  уроками. 

6. Обеспечение в помещениях  школы образцовой чистоты, внешнего  порядка и соблюдения всех  требований школьной гигиены. 

7. Правильная организация внеклассной  и внешкольной работы с учащимися. 

8. Правильная организация и  проведение экзаменов. 

 Важнейшим элементом школьного  режима является распорядок занятий  в течение учебного дня и  недели, т.е. расписание уроков.

 Составляя расписание  уроков в школе с гигиенических  позиций, в первую очередь необходимо  учесть соответствие продолжительности  учебного дня и учебной недели  возрастным возможностям детей  и подростков. Величина учебной  нагрузки должна быть такой,  чтобы были обеспечены нормальная  деятельность коры головного  мозга учащихся, высокая работоспособность,  профилактика раннего утомления  и переутомления и охрана здоровья  учащихся.

 В физиолого-гигиенических  исследованиях учебную нагрузку  принято измерять тем временем, которое учащиеся проводят за  своими рабочими местами в  школе и дома во время приготовления  домашних заданий. Время работы  как интегральный показатель  нагрузки, конечно, не совершенен, так как он не отражает её  качественной специфики и не характеризует трудности усваиваемого материала. Вместе с тем время работы объективно отражает её длительность и поддаётся точной количественной регистрации.

  Другим интегральным показателем нагрузки является здоровье учащихся, которое выступает в качестве главного лимитирующего фактора, определяющего их возможности. Врачи всё больше приходят к выводу, что в основе многих заболеваний школьников лежит низкая реактивность организма, отсутствие резервов здоровья. Сегодня и в младших, и, особенно, в старших классах организм школьника работает с большой нагрузкой.

Анализ базисного и  примерных учебных планов, расписаний уроков, а также режима дня учащихся разных школ показывает, что общая  и школьная учебная недельная  нагрузка значительно выросла по сравнению с 80-ми годами и, естественно, отрицательные последствия в  ещё большей степени усугубились.

  Большая общая и школьная учебная нагрузка, недостаточные дневной отдых и ночной сон, низкая двигательная активность в процессе учебных занятий в школе и в течение всего дня приводят к переутомлению детей и подростков, срыву приспособительных процессов, к усугублению имеющихся, а также возникновению и интенсивному нарастанию отклонений в состоянии здоровья.

  Изучение дневной и недельной динамики работоспособности позволяет утверждать, что в условиях действующего режима занятий и низкой двигательной активности общая учебная нагрузка в наших школах является чрезмерной для школьников. Она приводит к утомлению даже здоровых детей, но особенно сильно - прилежных и дисциплинированных учащихся. У части детей при такой продолжительности учебных занятий в школе и дома к концу дня и недели функциональное состояние ЦНС находится на грани перенапряжения. Это перенапряжение приводит к возникновению функциональных психоневрологических отклонений (расстройство сна, головные боли, вегетососудистая дистония), которые у учащихся, особенно старших классов, диагностируются сегодня частенько. Исследования (80-е годы) показали, что даже при меньших, чем сегодня, учебных нагрузках у большой части учащихся снижается деятельность второй сигнальной системы, уровень умственной работоспособности, ухудшается внимание, память, изменяется острота зрения, удлиняется время простых и сложных условнорефлекторных зрительно- и слухомоторных реакций, возрастает частота случаев последовательного торможения и срывов дифференцированных реакций, уменьшается пульсовое АД и увеличивается период восстановления гемодинамических показателей и др. При этом у части учащихся развивается негативное отношение к учёбе со всеми отсюда вытекающими последствиями для самих детей, школы и государства в целом.

  Положительная мотивация учащихся к учебным занятиям — важнейший фактор эффективности обучения. Однако, чем выше учебная нагрузка, тем чаще диагностируются среди учащихся старших классов отклонения в состоянии здоровья. Усугубляют это информационные перегрузки мозга в сочетании с постоянным дефицитом времени. В группе учащихся с постоянным наличием мотивации учиться на "отлично" особенно часто наблюдается повышение раздражительности, ухудшение сна и другие изменения в поведении и здоровье.

Факультативные занятия являются одним из компонентов учебного режима школы, увеличивающим общую нагрузку, поэтому их организация должна отвечать некоторым гигиеническим требованиям. Количество часов, установленное типовым планом, является физиологически обоснованным. Однако эти занятия не должны включаться в расписание. Их рекомендуется проводить в дни, когда учебная нагрузка относительно небольшая, и не сразу после уроков, а после перерыва, в течение которого школьники отдыхают и обедают. Они проводятся для группы учащихся (не менее 10 человек), желающих углубить свои знания по отдельным дисциплинам.

 При составлении расписания  уроков необходимо учитывать  динамику работоспособности школьников  в течение учебного дня .У младших школьников наиболее высокая работоспособность отмечается на 1-ми 2-м уроках, на 3-м и особенно на 4-м уроке она снижается. Работоспособность учащихся средних и старших классов характеризуется относительно невысоким уровнем на 1 -м уроке, в течение которого учащиеся врабатываются в учебный процесс. На 2-м и 3-м уроках работоспособность у большинства школьников наивысшая, а на 4-м уроке она снижается. На 5-м уроке, благодаря включению компенсаторных механизмов, наблюдается временное улучшение работоспособности с резким падением её на 6-м уроке. Утомительность и малая эффективность 6-х уроков подтверждена многочисленными исследованиями. Динамика дневной работоспособности учащихся 10(11)-х классов отличается отсутствием периода повышенной работоспособности на 5-м уроке.

Динамика работоспособности  учащихся в течение недели имеет  свои   характерные особенности. Понедельник является днём, когда работоспособность школьников относительно невысокая, что связано с врабатываемостью после воскресного отдыха. Во вторник и в среду работоспособность у учащихся наибольшая, а в четверг она снижается и достигает минимума в пятницу. В субботу у учащихся среднего и старшего школьного возраста (за исключением 11-го класса) работоспособность несколько повышается, что объясняется эмоциональным подъёмом в связи с предстоящим воскресным отдыхом.

Если условно принять  оценку работоспособности за 100 баллов, то в течение недели работоспособность  учащихся старших классов выразится  следующими цифрами: понедельник - 98, вторник - 105, среда - 109, четверг - 96, пятница - 95,5, суббота - 94 (М.И. Шардаков). Примерно такая же диаграмма получится при оценке работоспособности в течение учебного дня .

 Учитывая динамику  работоспособности учащихся, следует  распределять изучаемые предметы  в течение дня и недели в  зависимости от их трудности.  Деление предметов по степени  трудности очень относительно, оно зависит от индивидуальных способностей и наклонностей учащихся, от умения педагога организовать урок, от постановки преподавания данного предмета в школе и пр. Единого мнения о трудности предметов нет как среди педагогов, так и среди гигиенистов, и даже самих учащихся.

Для учащихся младшего школьного  возраста наиболее трудными предметами являются математика и чтение.

 В 5-7-х классах предметами  первой трудности являются математика, русский язык и иностранный  язык.

 Для старшеклассников  наибольшую трудность представляют  математика, физика, а затем обществоведение  и иностранный язык. Определённую трудность представляют предметы, которые вводятся впервые: природоведение во 2-м классе, история в 5-м классе, физика в 7-м и химия в 8-м классах.

Учебная деятельность школьников включает три составных взаимосвязанных  компонента: собственно умственную работу, полное статическое позное напряжение и динамическую физическую работу. Исследования гигиенистов, физиологов, клиницистов доказывают, что, начиная с первых дней систематического обучения и далее от младших классов к старшим, у школьников всё более и более в повседневной жизни начинает преобладать статический компонент, а двигательная активность снижается. Такое соотношение статической и динамической работы в режиме дня при существенной неупорядоченности других его элементов неблагоприятно сказывается на состоянии здоровья учащихся. В этом плане в школе большую актуальность приобретает место в расписании и организация так называемых лёгких уроков (труда, физической культуры, пения, рисования, НВП), на которых преобладает физическая динамическая нагрузка. Они, кроме образовательной, выполняют и разгрузочную (переключение с умственной на физическую работу) функцию. Уроки по этим предметам благоприятно влияют на функциональное состояние организма и являются мощным фактором сохранения и умственной и физической работоспособности школьников в течение учебного дня и недели. Правильно поставленные в расписание (при составлении расписания они выставляются обычно первыми!), они способствуют снятию утомления и сохранению работоспособности на последующих уроках. Исследования показали, что наиболее целесообразно для уроков труда и физической культуры отводить четвёртые уроки, тогда переключение с умственной деятельности на физическую снимет утомление у учащихся и повысит их работоспособность на 5-6-х уроках.

 Особую тревогу вызывает  то, что в некоторых школах  лёгкие уроки, особенно физкультура  и труд, стоят в расписании  до и после школьного завтрака.

 Общеизвестно, что нельзя  приступать к физической работе  сразу после приёма пищи. Наполненный  желудок, подпирая диафрагму,  мешает работе органов грудной  клетки, а физические упражнения, как известно, вызывают большое  напряжение сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, мышечная работа нарушает нормальное пищеварение, так как за счёт моторно-висцеральных рефлексов уменьшается секреция пищеварительных же¬лёз и увеличивается отток крови от внутренних органов к мышцам. При этом страдает как нервная, так и гуморальная фазы секреции желудочных и поджелудочных желёз и печени.

 Как правило, школьные  завтраки подаются в основном после второго и третьего уроков, при этом перемена составляет всего 10 минут, редко 15-20 минут. О физическом объёме пищи можно судить по усреднённому меню школьных завтраков: хлеб, котлеты мясные, картофельное пюре, чай сладкий, яблоко (печенье). Притом баланс белков, жиров и углеводов и объём пищи, который имеется в школьном завтраке, продолжительность интервала между приёмом пищи и, например, уроком физкультуры должна быть, как минимум, один-два урока (60-120 минут).

 Установлено что,  на уроках физкультуры после  школьного завтрака происходит  падение скорости и точности  работы примерно на 60-70%, примерно  такая же частота срывов дифференцировочных реакций при выполнении упражнений. При опросе учащихся по самочувствию чаще звучат такие жалобы: неприятная тяжесть ("комок") в желудке, тошнота, острая боль в области живота, позывы, потливость, боли в сердце и т.д.

 После таких уроков  физкультуры закономерно происходит  увеличение обращений учащихся  в медпункт. В большинстве случаев  при этом у детей отмечаются  такие симптомы, как боли в  области желудка, кишечные колики, тошнота, головные боли, утомляемость, повышение АД и т.д. 

 Одним из путей  исключения отрицательного действия  на здоровье учащихся притом  же расписании целесообразно  было бы проведение теоретических  уроков физкультуры. При этом, кроме всего, они повысили бы привлекательность и авторитет этого предмета среди учащихся и подняли бы качественно выше образовательный уровень детей по физической культуре.

 При составлении расписания  следует учесть тип школы, сменность,  профильность класса, школы и её материально-технические условия (наличие учебных помещений и др.). У всех классов должны быть равные возможности для занятий в соответствующих учебных кабинетах, спортивном зале, учебных мастерских и т.д.; должны быть равные условия использования на занятиях ТСО, в том числе учебного кино, телевидения и ЭВМ.

 Руководствуясь главным  принципом - расписание в первую  очередь составляется для детей,  нельзя забывать и учительскую  сторону. При работе над расписанием  необходимо заботиться о том,  чтобы обеспечить высокий уровень  эффективности труда учителя,  недопущения снижения его работоспособности  в течение учебного дня, недели, при этом учитывая, конечно, их учебные и общественные нагрузки. Следует предусмотреть необходимые условия для работы классного руководителя, совместителей, для обучающихся в учебных заведениях на ОЗО или на курсах повышения квалификации и т.д.

 Следует отметить, что  составление расписания в реальных  условиях школы связано со  многими трудностями. Очень часто  по объективным и субъективным причинам в школе невозможно составить нормальное более или менее отвечающее принципам расписание. Например, так, чтобы во всех классах уроки по трудным предметам (математика, физика и др.) проводились только в те дни и часы, когда работоспособность учащихся наивысшая (во вторник, среду и на 2-3-м уроках) особенно в городских школах практически невозможно. Причиной бывает нехватка учебных помещений, занятость(выше ставки нагрузки) педагогов и др. Однако к совершенному расписанию все равно следует стремиться, и при этом среди разнообразных условий в первую очередь надо учитывать гигиенические моменты, обеспечивающие максимальные удобства для учащихся.

 Совершенно недопустимо  использование некоторыми завучами расписания как инструмента деления коллектива на «своих» и «врагов», способа наказания одних, поощрения других, как средства сведения счётов с «врагами», или составление расписания полностью только по личным «заявкам» учителей.

 При проведении урока  необходимо учитывать следующие  требования:

 • продолжительность урока  (45 мин);

 • учет активного внимания (дети могут сохранять активное внимание в возрасте 5-7 лет

 - 15 мин; 8-10 лет-20 мин, 11-12 лет-25 мин; 12-15 лет-30 мин);

 • характер объяснения (установлено,  что чем однообразнее, монотоннее  урок, тем быстрее развивается  утомление);

 • разнообразие деятельности  с использованием наглядных пособий  и технических средств обучения. Преподавание (особенно в начальной  школе) должно в большей мере  строиться на чувственном восприятии, на использовании первой сигнальной  системы, преобладающей у детей  над второй сигнальной системой;

 • организация физкультминуток.  Проведение физкультминуток необходимо  на каждом уроке в начальных классах, и на 5-6-м уроках в средних и старших классах. Упражнения должны быть направлены на активизацию позных мышц (наклоны туловища, вращение головой), мышц нижних конечностей (приседания, тыльные и подошвенные сгибания стоп), упражнения для мелких мышц кисти, упражнение для профилактики переутомлении глаз;

 • правильная посадка. 

  С точки зрения школьной гигиены очень важна правильно продуманная структура урока. Наиболее распространена четырёхэлементная структура урока, включающая опрос, изложение нового материала, его закрепление и домашнее задание. По мнению многих исследователей структура урока должна быть достаточно гибкой с учётом физиолого-гигиенических требований. Учитывая динамику работоспособности, во время фазы врабатывания (первые 3-5 минут урока) нагрузка должна быть относительно невелика, необходимо дать школьникам возможность войти в работу. В период оптимальной устойчивой работоспособности (в начальной школе этот период составляет 15-20 минут, в средних и старших классах 20-30 минут) нагрузка может быть максимальной. Затем нагрузку следует снизить, т.к. развивается утомление. Не рекомендуется наиболее продуктивную часть урока отводить под опрос, дополнительные задания, лучше это время посвятить изложению нового материала.