Контрольная работа по физиологии спорта

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Контрольная работа

 

 

по физиологии спорта

студента 4 курса 42 группы

отделения заочного обучения

факультета  физической культуры и спорта

специальность: Физическая культура.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2011-2012 учебный год

 

Контрольные вопросы:

 

 

1. Двигательная активность и физические упражнения как составная часть здорового образа жизни (18).

 

2. Физиологическое обоснование дидактических принципов физического воспитания учащихся. Принцип оптимальной трудности заданий и прогрессирования, его связь с «законом силы», «законом оптимума-пессимума» (67).

 

3. Двигательная активность и регуляция массы тела (117).        

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1

Двигательная  активность и физические упражнения как составная часть здорового  образа жизни.

 

 

Двигательная активность – это количество движений, которые человек выполняет в течение дня, недели, месяца. Двигательная деятельность является биологической потребностью живых организмов, не менее важной, чем потребность в пище, воде, сне. Ограничение или отсутствие двигательной деятельности отрицательно сказывается на развитии молодых и функционировании зрелых организмов; развиваются различного рода заболевания, активизируются и ускоряются процессы старения. Еще Аристотель отмечал, что ничто так не истощает и не разрушает организм, как физическое бездействие. Поэтому оптимальная двигательная активность является одним из важнейших факторов, составляющих основу здорового образа жизни. Рядом исследований установлено, что для активной жизнедеятельности и поддержания постоянно высокой работоспособности человеку необходимо затрачивать на активные движения, на физическую культуру хотя бы один час в день.

Некоторые считают, умеренные физические нагрузки недостаточно эффективны, и надеются на то, что активные занятия спортом в юные годы обеспечивают запас прочности организма на долгие годы. Однако, результаты двадцатилетних наблюдений медиков за 17 тысячами выпускников Гарвардского университета позволили констатировать, что только сегодняшняя физическая активность определяет уровень здоровья и продолжительность жизни бывших студентов. «3доровое тело - продукт здорового рассудка» -писал Б. Шоу.

Для нормальной жизнедеятельности  организма постоянно необходимы не только двигательная деятельность, но и в оптимальных объемах  физические напряжения. Поскольку любые движения выполняются напрягающимися мышцами, то работа участвующих в конкретной двигательной деятельности мышц выразится в их совокупном напряжении или нагрузке, объем которой будет зависеть от уровня и продолжительности двигательной активности. Величина нагрузки должна быть адекватной состоянию здоровья и физической подготовленности человека.

Наиболее объективным показателем  реакции организма на физическую нагрузку является ЧСС, поскольку сердце играет ключевую роль при выполнении мышечной работы. Если нагрузка мала, частота пульса возрастает незначительно, оздоровительный и тренировочный эффект такой двигательной активности будет невысоким. Слишком большая нагрузка может быть опасной для здоровья. Оптимальная нагрузка отражается в определенных показателях ЧСС, достигаемых в процессе работы. Вычислить эти показатели можно следующим образом.

Вначале определяется ЧСС при максимальной нагрузке у конкретного человека. Для этого из числа 220 вычитается возраст. Затем от полученного результата определяется 70-85% максимальной ЧСС, что и будет определять верхнюю и нижнюю границы частоты пульса при оптимальной физической нагрузке. Например, если человеку 20 лет, показатель ЧСС при максимальной нагрузке составит 200 уд/мин. (220 - 20), в нижней границе диапазона оптимальной нагрузки - 140 уд/мин, верхней -170 уд/мин. 

 

Средства  повышения двигательной активности  

   

   К ним относятся разнообразные физические упражнения, выполнение которых в различных формах способствует устранению дефицита мышечной деятельности. Упражнения приводят в действие естественные резервы организма, создавая и поддерживая основу высокой работоспособности, возможности к длительному напряжению наиболее сложных функций нервной и других систем.

    Различают два основных типа физических упражнений - аэробные и анаэробные, различающиеся по механизму выработки энергии для обеспечения мышечной работы.

   Аэробными называются упражнения, при выполнении которых энергия  для мышц вырабатывается в  присутствии кислорода, поступающего в организм из вдыхаемого воздуха в процессе самой работы. Для таких упражнений характерна непрерывная интенсивная работа более 2 минут (плавание, бег, велосипедные и лыжные гонки, гребля и др.). При их выполнении развивается способность сердца и легких эффективно обеспечивать организм кислородом во время продолжительной двигательной активности, т.е. происходит развитие аэробной способности - самой главной составляющей тренированности.

   Анаэробные упражнения отличаются  кратковременными вспышками мышечной активности, энергия для которых вырабатываемся в присутствии кислорода, имеющегося в запасах организма. Такие упражнения как спринт, спортивные игры, единоборства, поднимание тяжестей и другие, продолжительностью не более 1-2 минут способствуют развитию анаэробной системы. Во время вспышки двигательной активности сердце и легкие не в состоянии удовлетворить потребность организма в кислороде и человек начинает задыхаться. Чтобы восстановить израсходованный запас кислорода, сердце и легкие вынуждены в течение нескольких минут после окончания нагрузки интенсивно работать, возвращая кислородной долг. В процессе физической подготовки и самоподготовки не следует навязывать организму анаэробную активность до тех пор, пока не будет достигнут необходимый уровень аэробной тренированности.

   Физические упражнения включаются  в индивидуальные занятия и  групповые, но для достижения оптимального результата при их подборе необходимо учитывать следующие факторы:

· индивидуальные особенности занимающихся, их возраст, пол, состояние здоровья, Физическое развитие, подготовленность, поскольку одно и то же упражнение в зависимости от индивидуальных особенностей способно вызвать разный эффект;

· особенность самих физических упражнений, сложность новизну, вызываемую ими эмоциональность, а также отношение к ним занимающихся;

· особенность внешних условий занятий - метеорологические, местности, качество используемого инвентаря и оборудования, гигиенические условия.

При выборе физических упражнений для  повышения двигательной активности целесообразно подбирать такие, выполнение которых доставляет удовольствие. Это может стать залогом устойчивости интереса к занятиям физической культурой. Не менее важно и то, чтобы придерживаться трех основных принципов занятий физическими упражнениями:

1. Тренироваться через день или  не реже трех раз в неделю.

2. Выполнять упражнения непрерывно  не менее 20 минут.

3. Нагрузку дозировать по пульсу 140-170 уд/мин(аэробный режим). 

 

Формы двигательной активности 

   Двигательный режим не может быть одинаковым для всех людей. Он должен соответствовать особенностям конкретного человека, его возрасту, состоянию здоровья, Физическому развитию, подготовленности. Однако используемые физические упражнения должны обеспечивать упражняемость всех мышечных групп. Так, совершенствование деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма связано с развитием выносливости, которая вырабатывается при выполнении физической работы в течение относительно длительного времени. Для этого подходят циклические упражнения (ходьба, бег, плавание, гребля/. Выбор зависит от условий занятий, интереса, возможностей занимающихся. 

   Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ),  состоящая из 8-10 упражнений, выполняемых динамично, без значительных усилий и задержек дыхания, позволяет легко перейти от утренней вялости к активному состоянию, быстрее ликвидировать застойные явления, возникшие в организме после ночного двигательного бездействия. При выполнении упражнений значительно увеличивается поток импульсов в кору головного мозга от множества рецепторов, расположенных в мышцах, сухожилиях, суставах. Однако интенсивность УГГ не должна быть чрезмерной, иначе она может отрицательно повлиять на работоспособность в течение дня. Комплексы УГГ составляются всегда индивидуально с учетом возраста, функциональных возможностей каждого и обновляются через 2-3 недели, чтобы не снижать эффективность упражнений из-за привыкания к ним организма. Другие формы двигательной активности, такие, как производственная физическая культура, индивидуальная тренировка и др. представляют собой разновидности активного отдыха.

   Активный отдых выражается в смене видов деятельности. Особенно плодотворно его проявление при переходе от умственного труда к физическому.

   Впервые значение активного отдыха обосновал И.М.Сеченов. Он заметил, что рука после сильного утомления восстанавливает работоспособность быстрее, если другой, неутомленной рукой выполнять нетрудную физическую работу. В дальнейшем ученые установили, что активный отдых применим не только к физической, но и к умственной работе. Особая роль здесь принадлежит мышечной деятельности, в процессе которой в работу вовлекаются нервные центры, отличные от тех, которые регулируют различные формы интеллектуальной деятельности. Переключение с умственной работы на физическую позволяет, во-первых, сохранить устойчивость и улучшить функционирование основных тканей и систем организма, во-вторых, совершенствовать координационные механизмы в осуществлении их деятельности.

   Производственная физическая культура  в форме вводной гимнастики, физкультпауз, направленных на удержание необходимого уровня работоспособности в трудовом процессе.

   Большое значение для  повышения эффективности умственного  труда имеет выделение и рациональное использование перерывов /пауз/ для отдыха. Умственная работа вызывает нарастание возбуждения в соответствующих участках коры головного мозга, что усиливает физиологическую деятельность в расположенных там клетках. Во время отдыха уровень возбуждения снижается, начинают преобладать тормозные процессы, которые являются ведущими при восстановлении нервных потенциалов в указанных клетках мозга. Углублению торможения способствует мышечная работа в виде физических упражнений, выполняемых во время пауз в трудовом процессе. Установлено, что использование 5-10-минутных физкультпауз оказывает вдвое больший эффект повышения работоспособности, нежели пассивный отдых в два раза больше продолжительности. Физкультпаузы проводятся после 3-4 часов работы и включают 5-6 упражнений, направленных на активизацию работы мышечных групп, не участвовавших в трудовом процессе.

   Индивидуальная тренировка проводится в виде самостоятельных занятий, направленных на укрепление здоровья, повышение общей работоспособности, комплексного развития физических качеств. Проводятся занятия не реже трех раз в неделю по 30-60 и более минут каждое. Время в течение дня любое. Но при акцентированном развитии физических качеств, связанном с выполнением нагрузок, занятия лучше проводить во второй половине дня, спустя 2-3 часа после еды. Каждое занятие должно начинаться с разминки и заканчиваться выполнением упражнений, способствующих приведению организма в сравнительно спокойное состояние.

Оптимальный двигательный режим

   Здоровый образ жизни включает в себя следующие основные элементы: рациональный режим труда и отдыха, искоренение вредных привычек, оптимальный двигательный режим, личную гигиену, закаливание, рациональное питание и т.п.

   Оптимальный двигательный  режим - важнейшее условие здорового образа жизни. Его основу составляют систематические занятия физическими упражнениями и спортом, эффективно решающие задачи укрепления здоровья и развития физических способностей молодежи, сохранения здоровья и двигательных навыков, усиления профилактики неблагоприятных возрастных изменений. При этом физическая культура и спорт выступают как важнейшее средство воспитания.

   Полезно ходить по лестнице, не пользуясь лифтом. По утверждению  американских врачей каждая ступенька  дарит человеку 4 секунды жизни. 70 ступенек сжигают 28 калорий.

   Общая двигательная активность  включает утреннюю гимнастику, физкультурные  тренировки, работы по самообслуживанию, ходьбу, работу на дачном участке  и т. д. Нормы общей двигательной  активности точно не определены. Некоторые отечественные и японские ученые считают, что взрослый человек должен в день делать минимум 10-15 тыс. шагов.

   Научно-исследовательский  институт физической культуры  предлагает следующие нормы недельного  объема двигательной активности:

- учащихся ПТУ и средних учебных заведений - 10 - 14 часов;

- студентов - 10 - 14 часов;

   Основными качествами, характеризующими  физическое развитие человека, являются  сила, быстрота, ловкость, гибкость  и выносливость. Совершенствование  каждого из этих качеств способствует и укреплению здоровья, но далеко не в одинаковой мере. Можно стать очень быстрым, тренируясь в беге на короткие дистанции. Наконец, очень неплохо стать ловким и гибким, применяя гимнастические и акробатические упражнения. Однако при всем этом не удается сформировать достаточную устойчивость к болезнетворным воздействиям.

Физическое самовоспитание

 

   Для работников умственного  труда систематическое занятие  физкультурой и спортом приобретает  исключительное значение. Известно, что даже у здорового и нестарого человека, если он не тренирован, ведет "сидячий" образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками.

   Сила и работоспособность  сердечной мышцы, главного двигателя  кровообращения, находится в прямой  зависимости от силы и развития  всей мускулатуры. Поэтому физическая  тренировка, развивая мускулатуру  тела, в то же время укрепляет  сердечную мышцу. У людей с неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

   Ежедневная утренняя гимнастика - обязательный минимум физической  тренировки. Она должна стать  для всех такой же привычкой,  как умывание по утрам.

   Физические упражнения надо выполнять в хорошо проветренном помещении или на свежем воздухе.  Для людей, ведущих "сидячий" образ жизни, особенно важны физические упражнения на воздухе (ходьба, прогулка). Полезно отправляться по утрам на работу пешком и гулять вечером после работы. Систематическая ходьба благотворно влияет на человека, улучшает самочувствие, повышает работоспособность.

   Таким образом, ежедневное  пребывание на свежем воздухе  в течение 1-1,5 часа является  одним из важных компонентов  здорового образа жизни. При работе в закрытом помещении особенно важна прогулка в вечернее время, перед сном. Такая прогулка как часть необходимой дневной тренировки полезна всем. Она снимает напряжение трудового дня, успокаивает возбужденные нервные центры, регулирует дыхание. Прогулки лучше выполнять по принципу кроссовой ходьбы: 0,5 -1 км прогулочным медленным шагом, затем столько же - быстрым спортивным шагом и т.д.

 

Определение и основные черты здорового образа жизни

 

   Здоровый образ жизни – свод исторически проверенных и отобранных временем и практикой норм и правил жизнедеятельности, нацеленных на то, чтобы человек

- умел высокоэффективно и экономично  трудиться, рационально расходовать  свои силы, знания и энергию  в процессе своей профессиональной, общественно-полезной деятельности;

- владел знаниями, умениями  и навыками восстановления и  оздоровления организма после  напряженного труда;

- постоянно углублял  свои нравственные убеждения,  духовно обогащался, развивал и  совершенствовал свои физические  качества и способности;

- самостоятельно поддерживал  и укреплял свое здоровье.

   Добровольный отказ от вредных привычек, связанных с табакокурением, пьянством, наркоманией, токсикоманией - важное и абсолютно обязательное условие естественного и нормального ЗОЖ студента.

   ЗОЖ – отличительная черта человеческой цивилизации. ЗОЖ помогал, помогает и далее будет помогать человеку учиться и трудиться, созидать и творить, совершенствовать и преобразовывать мир; отдыхать и восстанавливаться, укреплять и оздоравливать свой организм; развивать и совершенствовать свои физические качества и способности.

 

   На сегодняшний день практически каждый человек, живущий в странах хоть какого – либо технического прогресса, имеет массу дел и обязанностей. Порою ему не хватает времени даже на свои дела. В результате, с горою мелочных технических проблем человек просто забывает главные истины и цели, запутывается. Забывает о своем здоровье. Он не спит по ночам, не ходит в походы, не бегает по утрам, ездит на машине (по улицам с опасным составом воздуха), ест с книгой. Поэтому надо обязательно продумывать свои жизненные задачи и цели, чтобы выделить тем самым время для укрепления своего здоровья.

2

Физиологическое обоснование дидактических принципов  физического воспитания учащихся. Принцип  оптимальной трудности заданий и прогрессирования, его связь с «законом силы», «законом оптимума-пессимума».

 

Дидактические принципы (принципы обучения) – это основные положения,        определяющие содержание, организационные  формы и методы учебного процесса в соответствии с его общими целями и закономерностями. Принципы обучения по своему происхождению являются теоретическим обобщением педагогической практики. Они носят объективный характер, возникают из опыта практической деятельности, поэтому являются руководящими положениями.

 Обучение в процессе физического  воспитания основывается на следующих  дидактических  принципах:  

Принцип сознательности.

   Успешное формирование двигательных  навыков и умений, развитие физических  качеств во многом зависит  от сознательного отношения детей к занятиям. С этой целью воспитатель объясняет детям важность занятий, значение упражнений, технику их выполнения; приучает детей наблюдать за выполнением упражнений сверстниками; побуждает их к самонаблюдению и самоанализу, самооценке своих действий; предварительному «прочувствованию» (мысленное воспроизведение) движений; привлекает к объяснению знакомого упражнения и т. д. 

Принцип активности.

   Предусматривает  воспитание у детей инициативы, самостоятельности, умения творчески  решать поставленные перед ними задачи, (например, придумать самим, как лучше пролезть в обруч). Принцип сознательности тесно связан с принципом активности. 
Сущность принципа активности заключается в том, что дети должны большую часть времени, отведенного на занятия, выполнять различные упражнения и заинтересованно воспринимать двигательные задания. 

Принцип наглядности.

   У  дошкольников мышление конкретно;  двигательный опыт мал. Поэтому  при обучении физическим упражнениям  нужно привлекать по возможности  все анализаторы и применять разнообразные наглядные приемы: показ упражнений, использование наглядных пособий, имитации, зрительных, звуковых ориентиров и др. 

Принцип доступности и индивидуальности.

    Этот принцип предусматривает  обучение детей с учетом возрастных особенностей и индивидуальных различий. Особенно важно определить посильность предлагаемых детям заданий. Принцип доступности предполагает включение таких трудностей, которые могут быть успешно преодолены при мобилизации физических и моральных сил ребенка, но без нарушения оздоровительного эффекта занятий. Возможности детей с возрастом и подготовленностью увеличиваются, поэтому нужно усложнять требования, чтобы стимулировать дальнейшее развитие ребенка. В процессе обучения и воспитания следует придерживаться правил: от известного к неизвестному, от простого к более сложному, от освоенного к неосвоенному. При переходе к более трудным заданиям нужно соблюдать постепенность, так как функциональные возможности организма повышаются постепенно. 
Функциональные возможности, здоровье, физическое развитие и физическая подготовленность детей различны. Имеются также индивидуальные различия в быстроте освоения движений, в характере реакции организма на физическую нагрузку. Все это обязывает педагога строго индивидуализировать процесс физического воспитания. Индивидуальный подход необходим при решении всех задач физического воспитания. При выполнении общих программных требований индивидуальный подход выражается в дифференцировании заданий, норм нагрузок и способов их регулирования, а также приемов педагогического воздействия. 

Принцип систематичности.

 Функциональные и структурные  изменения в организме, двигательные  навыки обратимы, т. е. они претерпевают  обратное развитие в случае прекращения занятий физическими упражнениями. Поэтому нужно проводить занятия через такой промежуток времени, чтобы эффект каждого последующего занятия наслаивался на «следы» предыдущего, закрепляя и развивая вызванные им положительные изменения. 
Правильно организованное физическое воспитание предусматривает учет всей совокупности условий и подбор физических упражнений в определенной системе и последовательности. 

Принцип оптимальной  трудности заданий и прогрессирования.

   Сущность этого принципа заключается в том, что в процессе физического воспитания постепенно повышаются требования, ставятся все более трудные новые задания, нарастает объем и интенсивность нагрузок. 
Чтобы приобрести широкий круг умений и навыков, надо постепенно овладевать более сложными движениями. Большой запас двигательных умений и навыков позволяет легче осваивать новые движения. Вместе с тем у детей развивается способность лучше координировать движения. В процессе занятий физическая нагрузка должна постепенно возрастать. Как только нагрузка становится привычной, она уже не может вызывать положительные изменения в организме. Чтобы обеспечить дальнейшее повышение функциональных возможностей, нужно систематически увеличивать объем и интенсивность нагрузок. 
Прогрессирование требований лишь тогда будет вести к положительным результатам, когда новые задания и связанные с ними нагрузки посильны для учащихся, соответствуют их возрастным и индивидуальным возможностям.

    Залогом успеха повышения двигательных способностей и спортивных достижений является рост физической работоспособности, в основе которого лежит фазовый характер изменений всех возбудимых образований. Фазовый характер изменения функционального состояния нервной и мышечной ткани впервые отметил физиолог Н.Е. Введенский (1952). Это так называемая фаза экзальтации - фаза повышения возбудимости нервных процессов сверх исходного уровня в период восстановления. Любая двигательная деятельность приводит к расходованию энергетических источников и снижению возбудимости нервной и мышечной систем. Но если двигательное действие прекращается, то начинается быстрый процесс восстановления, переходящий в фазу экзальтации.

   В условиях мышечной деятельности возбудителем восстановительных процессов в двигательном аппарате и обслуживающих органах служит утомление. Это так называемый биологический закон - закон суперкомпенсации (сверхвосстановление), сформулированный известным ученым К. Вейгертом, когда в ответ на трату одних веществ организм реагирует продукцией новых таких же веществ в количестве, превышающем траты. Такое повышение функциональных возможностей организма и является той основой, на которой происходит его развитие, так как последующая работа начинается с более высокого функционального уровня, чем прежде. Е.П. Ильин (1983) отмечает, что закономерности связанные с суперкомпенсацией и экзальтацией, касаются развития не только физических качеств, но и выработки навыков. При многократном повторении упражнения малый перерыв в обучении ( на 1-3 дня) приводит к увеличению полноты содержания образа упражнения, к большей I отчетливости представления пространственных, силовых и временных характеристик движения. Данное явление называется реминисценцией.

    В данном случае возникает связь с «законом оптимума-пессимума» и «законом силы». Согласно закону оптимума-пессимума Н.Е. Введенского оптимальную нагрузку на тренировочных занятиях необходимо подбирать так, чтобы период сверхвосстановления приходился на следующее тренировочное занятие. В свою очередь «закон силы» заключается в том, что реакции организма на раздражители средней величины оказываются больше, чем на слабые раздражители, а реакции на сильные больше, чем на средние. Например, на слабую нагрузку реакция организма является наименьшей, на среднюю – несколько большей, и на сильную – самой большой.

   Если очередная тренировка проводится на фоне неполного восстановления (Н.А. Фомин, В.П. Филин 1972), то создаются предпосылки для хронического утомления.

   Принцип прогрессирования тренировочных нагрузок подразумевает, что нагрузка по мере роста работоспособности должна становиться большей по объему и по интенсивности. |Как отмечают некоторые авторы (Е.П. Ильин, 1983; Дитрих Харре,1971) линейное, строго постепенное повышение нагрузки не всегда эффективно для развития тренированности. Наиболее эффективным является скачкообразное или ступенчатое повышение нагрузки с определенными временными интервалами. Медленное нарастание физической нагрузки может не привести к росту результативности, так как организм может "считать" ее по прежнему постоянной. Как отмечает Е.П. Ильин, здесь действует закон градиента роста раздражения. Данный закон отражает зависимость величины ответной реакции от быстроты нарастания (величины прироста) интенсивности раздражителя во времени: чем более круто изменяется интенсивность раздражителя, тем больший прирост реакции наблюдается. По мнению авторов, чтобы сдвинуть реакцию организма, необходимо давать такие новые нагрузки, которые превосходили бы прежние на величину порога градиента раздражения. Повышение физической нагрузки косвенным образом осуществляется и с помощью изменения трудности заданий при овладении учащимися знаниями, двигательными умениями и навыками.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3

Двигательная  активность и регуляция массы  тела.

 

У многих, кто хотел бы избавиться от избы точной массы тела, сама мысль увеличить уровень физической активности вызывает панический страх; поэтому многие предпочитают купить какой-либо прибор, который сразу привел бы к желанной цели. Однако для достижения цели не обходимо приложить значительные усилия.

   Малоподвижный образ жизни — главная причина возникновения ожирения у жителей нашей планеты.