Значение физкультуры в сохранении здоровья

          

 

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное  бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования

Московский  государственный университет технологии и управления

Имени К.Г. Разумовского.

Филиал ФГБОУ ВПО «МГУТУ им. К.Г. Разумовского» в г.Мелеузе

(Республика  Башкортостан)       

 

 

 

Контрольная работа

 

       

          По дисциплине:  валеология

 

       

 

 

 

           Выполнила:

            Студентка 1 курса

            __________________________________________________

            Институт: ТМ 260800.62

            Специальность: «Технология продукции и организация ОП»

            Шифр:

            Работа сдана на проверку:         04.2012г.

            Преподаватель:____________________

            Оценка:___________________________

 

 

 

 

 

 

Мелеуз -2012г.

 

Содержание

Введение                                                                                                                             3-4                                                                                                           1. Генотип и фенотип                                                                                              5-7                                                   

2. Оздоровительный эффект ходьбы                                                                      8-10                                          

3. Питание и здоровье                                                                                              11-12

Заключение                                                                                                               13

Список используемой литературы                                                                          14

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1.Введение

Сегодня стали модными понятия здоровье, здоровый образ жизни, биопродукт, экология, валеология. Спорт из простых повседневных упражнений стал культивироваться наравне с едой и одеждой. А ведь всё это простые, знакомые каждому с детства вещи, и отношение к ним должно быть как к естественным жизненным потребностям. Этому и учит валеология.

Валеология – изучает здоровье человека, резервы здоровья и здоровый образ жизни. Задачей валеологии является комплексный подход к здоровью. Совокупность таких понятий, как  здоровье в целом, его укрепление, восстановление и улучшение; гигиена личная и интимная, здоровый отдых, курортология, закаливание, физическая культура и физическая реабилитация; правильное и функциональное питание; косметика, массаж и психология.

Валеология – это наука о том, как научить  человека стать исключительно здоровым со всех сторон: физической, психологической, сексуальной и морально-этической. Валеология обучает культуре здоровья, влиянию на здоровье экологии, образа жизни и психического состояния.

Здоровый образ жизни с точки зрения валеологии это совокупность таких понятий, как позитивная и активная жизненная позиция, грамотное сочетание работы и отдыха, спопровождаемые физическим и моральным удовлетворением от процесса, регулярная физическая активность, правильное сбалансированное питание, психоэмоциональный комфорт, гармоничные отношения в семье, активное долголетие.

Термин валеология появился в Советской России в 80-е годы. Первым его ввел в употребление доктор медицинских наук И.И.Брехман. За последние  20 лет валеология стремительно развивается. Создаются программы обучения в школах и ВУЗах. С 1996 года существует журнал «Валеология», с 2004 года входящий в перечень периодических журналов ВАК.

Наша медицина сегодня - медицина болезней и больных. У  нас нет медицины здоровья - валеоцентричной медицины. Она лечит болезни, а не формирует у людей настрой на здоровый образ жизни. Современные врачи знают законы болезней, но не здоровья. Когда дом горит - его надо тушить, а потом продолжать кидать спички в стог сена - авось не загорится. Врачи -только пожарники, а не архитекторы - строители здоровья. Всемирная Организация Здравоохранения провозгласила направление медицины, согласно которому в XXI веке медицина должна перейти от “защитно-оборонительных” позиций к “социально-конструктивным”, связанным с созданием самого здоровья и активного долголетия людей. В этом случае должна принципиально измениться и роль врача. Из “лечащего болезни” он должен стать “конструктором здоровья”, а “медицина болезней” должна стать “медициной здоровья”.

Валеология является "медициной здоровья", так  как направлена, в основном, на формирование, сохранение и укрепление здоровья.

Здоровье (по определению  ВОЗ) - состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не просто отсутствие болезней и  физических аномалий. Но до 50-х годов в этом определении было дополнение - состояние, сопровождающееся получением удовольствия от жизни. Все плохое идет только от "несчастных", т.е. неспособных к счастью людей. Валеология, и особенно её теоретико-филосовский раздел валеософия, призвана настроить человека на здоровье, счастье, гармонию и красоту, на здоровый образ жизни и мысли. Она обучает качествам, необходимым для здоровой и успешной повседневной жизни.

 

 

1. Генотип и фенотип

Генотип – совокупность наследственных признаков и свойств, полученных особью от родителей, а также новых свойств, появившихся в результате мутаций генов, которых не было у родителей.

Генотип складывается при  взаимодействии двух геномов   (яйцеклетки и сперматозоида) и представляет собой наследственную программу развития, являясь целостной системой, а не простой суммой отдельных генов.

 Целостность генотипа  – результат эволюционного развития, в ходе которого все гены  находились в тесном взаимодействии  друг с другом и способствовали  сохранению вида, действуя в пользу стабилизирующего отбора.

Так, генотип человека определяет (детерминирует) рождение ребенка, у зайца – беляка потомство  будет представлено зайчатами, из семян подсолнечника вырастет только подсолнечник.

Под фенотипом понимается совокупность всех признаков и свойств организма, сформировавшихся в процессе его индивидуального развития. Фенотип определяется взаимодействием генотипа, то есть наследственной основы организма, с условиями среды, в которых протекает его развитие.

Принадлежность к виду Homo sapiens совсем не означает, что все его представители генотипически идентичны. В этом отношении все люди отличаются рядом гено- и фенотипических особенностей:

– адаптивного характера, детерминированного климато-географическими  факторами; поэтому адаптация эскимоса к условиям Центральной Африки (как и эфиопа – к условиям тундры) окажется довольно неадекватной;

– историко-эволюционного  характера в виде этноса, отличающегося  своими специфическими религиозными, национальными, культурологическими и т.д. особенностями, поэтому, например, скандинавский этнос отличается от монголоидного;

– социального характера, ведущего к различиям в образе жизни, культуре, социальных притязаниях  и др., между интеллигентом и  крестьянином, горожанином и жителем деревни;

– экономического характера, обусловленного принадлежностью к  той или иной социально-экономической  группировке (банкир и рабочий, бизнесмен  и клерк).

Таким образом, характер жизнедеятельности организма предполагает ее детерминированность генотипической программой и условиями жизни. Это означает, что развитие особи в каждый данный момент и в перспективе есть единый процесс жизни, отнюдь не предопределенный полностью его генотипом, а детерминированный ее внутренней программой, в которую генетическая компонента включается лишь в качестве исходного базиса, который корректируется по ходу жизни. Такое саморазвитие, самопрограммирование особи осуществляется под воздействием внешней среды.

Необходимо отметить, что в обеспечении здоровья, в  организации здорового образа жизни до настоящего времени генотипической компоненте не уделяется должного внимания. Вот почему чаще всего практические рекомендации по формированию здоровья носят всеобщий характер и не учитывают индивидуальных генотипических особенностей. Под последними следует понимать: тип телосложения, характер свертывания крови, тип высшей нервной деятельности, особенности желудочного сокоотделения, преобладающий тип вегетативной нервной регуляции и многое другое. С другой стороны, и сам человек в выборе траектории своего индивидуального развития должен знать (или узнать) особенности своей генетической природы – без реализации этого условия нельзя говорить о его валеологической грамотности и валеологической культуре. В частности, в таком важнейшем аспекте человеческой жизнедеятельности, как профессиональная деятельность, в Российской Федерации лишь менее 3% людей выбрали себе профессию, соответствующую генотипу. Естественно поэтому говорить о том, что в 97% случаев профессиональная деятельность приходит в противоречие со свойственными ее носителю индивидуальными особенностями, результатом чего зачастую становится срыв адаптации и переход в болезнь.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2. Оздоровительный эффект ходьбы.

Оздоровительная ходьба является наиболее простой и доступной формой аэробной нагрузки. «Аэр» – в переводе с греческого – воздух.   

 Аэробные нагрузки  считаются лучшим способом укрепления  здоровья и поддержания активного  жизненного тонуса.    

 Во время таких нагрузок  улучшается работа лёгких, состав  крови, снижается уровень холестерина в крови. Суставы, сухожилия становятся гибкими, укрепляются связки и костная система. С выделением пота во время нагрузки происходит очищение организма. Уменьшается содержание жира в организме, корректируется вес. Повышается работоспособность.   

 К аэробным нагрузкам  относятся также бег, танцы,  плавание, ритмическая гимнастика  и др. То есть нагрузки, при  которых в работу вовлекается  большая часть мышц человеческого тела, примерно 2/3 всей мышечной массы, а продолжительность непрерывного выполнения упражнений не менее 20 минут. 

  Н.М.Амосов пишет: «В большинстве болезней виновата не природа, не общество, а только сам человек. Чаще всего он болеет от лени и жадности, но иногда и от неразумности. Но природа милостива: достаточно 20 – 30 минут занятий физкультурой в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое. Если это время удвоить, то будет вообще отлично».   

 Таким образом, наибольший  оздоровительный эффект возникает  при занятиях физкультурой около  часа в день, при пульсе примерно 130 – 140 ударов в минуту. Однако  если Вы начинаете заниматься, то на подготовительном этапе  не следует допускать, чтобы  частота пульса превышала 130 ударов в минуту, особенно если вам за сорок. Для начала приемлемая нагрузка 100 – 110 ударов.   

 Какой должна быть  нагрузка, чтобы оказывать оздоровительное  влияние на организм? Учёные определили, что мужчинам нужно преодолевать 56 км в неделю, а женщинам – 48 км, т.е. примерно по 8 км ежедневно или 11 км пять раз в неделю.   

 Средний уровень  нагрузки при этом – 140 ударов  пульса в минуту.   

 В любом возрасте  можно научиться ходить достаточно  быстро.   

 Возрастных противопоказаний  нет. Но надо выполнять ряд рекомендаций.   

 Западные специалисты  советуют следить за тем, чтоб  частота пульса не достигала  максимально возможной частоты  сердечных сокращений (ЧСС). ЧСС рассчитывается  по формуле – 220 минус возраст.  Таким образом, для сорокалетнего человека ЧСС равна 180.   

 Наши специалисты  дают следующие рекомендации: в  20 лет интенсивность нагрузки  может достигать 160 ударов в  минуту, в 30 лет – 150 ударов  в минуту.   

 После 50 лет достаточной  считается интенсивность – 130 ударов пульса в минуту. В таком возрасте ученые советуют нагрузки повышать за счёт увеличения продолжительности ходьбы, а не за счёт повышения интенсивности тренировок. Академик Н.М. Амосов считает, что пульс пожилых людей во время ходьбы не должен превышать 110 – 120 ударов в минуту.   

 Достаточно высоким  считается темп ходьбы при  пульсе 100 ударов в минуту.   

 Навыки быстрой  ходьбы нужно формировать постепенно. В начале занятий оздоровительной  ходьбой увеличивайте нагрузки  понемногу.   

 Тренированные люди  могут, занимаясь оздоровительной ходьбой, увеличивать скорость передвижения до 8 км в час.   

 Средняя скорость  обычной ходьбы составляет 5 –7  км в час, примерно 130 м в  минуту. Как проходить дистанцию?  Специалисты советуют первую  четверть пути проходить спокойно. Дать организму время на адаптацию к нагрузке, примерно половину пути проходить в режиме высокой скорости, но соблюдая необходимые условия и учитывая критерии хорошего самочувствия, на последней четверти пути вновь нужно сбавить темп, привести дыхание в норму. Нельзя останавливаться в возбужденном состоянии. Резкие переходы от интенсивного движения к покою не полезны для сердечно-сосудистой системы.   

 Главный симптом  оптимальной нагрузки – хорошее  самочувствие.   

 Известен критерий  оптимального темпа ходьбы – способность поддерживать беседу во время неё («разговорная скорость»). Если Вы не можете говорить – нагрузка чрезмерна.   

 Если после занятий  Вы ощущаете приятную усталость,  сон и аппетит хорошие, –  перегрузок не было.   

 Постепенно Вы начнете  ощущать «мышечную радость» от таких занятий и почувствуете потребность в них. У Вас окрепнут мышцы и связки ног.   

 Если есть возможность,  занимайтесь ежедневно.   

 Ходьба как метод  оздоровления обладает рядом  достоинств. Она удобна для занятых  людей, так как её можно совместить с дорогой на работу и с работы. Её можно совмещать с умственной, творческой деятельностью. Например, длительные прогулки вдохновляли А.С. Пушкина, проходившего пешком от Царского Села до Петербурга (примерно 18 км). Французский философ Жан Жак Руссо писал: «Ходьба воодушевляет и оживляет мои мысли». К этому средству прибегали писатель Л.Н.Толстой, философ Артур Шопенгауэр и многие другие. Эффективность тренировок оздоровительной ходьбой повышается при выполнении упражнений для суставов и, конечно, при использовании внутреннего стиля . 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3.Питание и здоровье

Связь питания и здоровья была подмечена человеком еще  в далекой древности. Люди обратили внимание, что при неправильном неполноценном питании женщины рожают слабых детей, эти дети плохо растут и развиваются. У взрослых при плохом питании регистрируется высокая заболеваемость, быстрая утомляемость, плохая работоспособность, сокращается продолжительность жизни.

Еще Гиппократ, живший в  древней Греции, сказал следующее: «Зачастую, отец болезни неизвестен, но мать ее это пища. Болезнь чаще всего к человеку приходит через рот и уходит от него тем же путем». Этот достойный муж прожил очень долгую для своего времени, да и по современным меркам жизнь - 90 лет. Он был искуснейшим врачевателем и впервые применил комплексное лечение - использование природных лекарственных средств (настоев, настоек, сборов и пр.) как лечебное питание. Он заложил основы диетики - науки о правильном питании здорового и больного человека и диетотерапии - науки о лечебном питании больных людей и о его режиме.

Питание человека должно быть рациональным.

Рациональное питание. Данный компонент рассматривается  как один из важнейших критериев  здорового образа жизни. Несомненно то, что питание выполняет одну из главнейших функций в обеспечении жизнедеятельности человеческого организма. Рациональное питание, построенное на научных основах, обеспечивает нормальное развитие организма. Оно служит, предупреждая многие болезни, мощным профилактическим средством.

Нерациональное же питание напротив заметно повышает риск возникновения заболеваний, которые могут даже привести к смертельному исходу (например, излишнее накопление холестерина, содержащегося в жирных продуктах, вызывает атеросклероз).

Ежедневный рацион человека должен быть строго сбалансирован. Он должен содержать в достаточном количестве и оптимальном соотношении все необходимые организму вещества. Впрочем, американские исследователи утверждают, что человеку “совсем необязательно питаться пищей животного происхождения - мясом, птицей, рыбой, яйцами и молочными продуктами”.

А для этого  ему нужно быть разнообразным. В  него должны входить продукты самых  разных групп: зерновые, стручковые плоды, продукты животного происхождения (нежирные), овощи и фрукты.

Большое значение в организации рационального питания уделяется правильной обработке продуктов питания. Необходимо знать, что некоторые виды тепловой обработки пищевых продуктов (жарение, запекание), особенно если она длительна и интенсивна, отрицательно сказываются на качестве готовых изделий. Одной из главных идей правильного питания является исключение или ограничение процессов жарения и пассерования. В результате таких воздействий в продукте происходят необратимые изменения с белками, жирами, углеводами, аминокислотами, разрушаются витамины, пигменты, ценные для организма активные вещества.

Важная характеристика рационального питания - это умеренность. Необходимо сознательно регулировать калорийность пищи, соблюдать энергетический баланс. Об энергетическом балансе яснее всего говорит масса тела, которая сохраняется в пределах нормы лишь при энергетическом равновесии. Также не следует делать больших перерывов между приемами пищи и поглощать ее в большом количестве.

Сложность в  переходе к правильному питанию скорее даже не собственно физиологическая, а психологическая. Мы привыкли питаться так, как питаемся, а привычки, складывающиеся в течение всей жизни, сразу не изменить.

 

Заключение

В валеологии кратко излагаются практические и теоретические знания, собранные из множества наук, вероучений, течений, народных рецептов, в частности: гигиена, экология, психология, православное учение, аюрведа, учения индийских йогов, советы Порфирия Иванова.

Труды по исследуемой  теме оформлены в качестве учебных  пособий и энциклопедии для обучения студентов и школьников в достаточно большом количестве. Все больше практикующих врачей понимают, что лечить нужно не только, и не столько тело, но и душу и разум.

 Валеология (поиск  научной «формулы» здорового  образа жизни и мысли), как динамичное научное направление мысли, будет иметь своё продолжение в будущем. Так как в отличие от многих догматических разъяснений, она позволяет более осмысленно и активно принимать участие в переосмыслении окружающего пространства и влияния времени, раскрывая деятельную сторону человечества, соединенную с научным воображением.

Действительно, наука  о здоровье, доступная для понимания  не только медикам и спортсменам, а для любого человека, неважно, специалистом в какой области он является – вещь уникальная и нужная.

Зная о влиянии на наш организм различных факторов, как-то неблагоприятная экологическая  ситуация, игнорирование занятий  физкультурой, увлечение вредными привычками, мы можем самостоятельно и осознанно  сделать выбор в своем образе жизни, повысить свой жизненный тонус, улучшить состояние своего здоровья, не прибегая к средствам медицины, если, конечно же, состояние здоровья не столь запущено.

 

Список используемой литературы

1.Вайнер Э.Н., Волынская Е.В. Валеология: Учебный практикум, М.: Изд-во ФЛИНТА, 2003

2.     Петленко В.П., Давиденко Д.Н. Этюды валеологии: здоровье как человеческая ценность. СПб, 1998г

3.     Валеология. Учение о здоровье, болезни и выздоровлении. В 3-х томах. АСТ, 2004, 421 с.

4.     Калинкин Л.А. Валеология: становление, развитие, проблемы, перспективы М.: Изд-во ФЛИНТА,2005

5.     Валеология: Учебник для вузов М.: Изд-во ФЛИНТА 2006

6.     Чумаков Б.Н. Валеология: Учеб. Пособие. – 2-е изд. испр. и доп. – М.: Педагогическое общество Росси, 2000 – 407 с.