Значение и роль физической культуры для человека

Содержание

стр.

Введение                                                                                                                  3

Основная  часть                                                                                                        5

1. Значение и роль физической культуры для человека                               5
2. Цель и формы физического воспитания                                                    6
3. Физическая культура и гармония развития личности человека              7
4. Приоритетность направлений физической культуры в

современных условиях                                                                                           8

5. Влияние занятий физкультурой на системы организма                           9

Заключение                                                                                                             15

Список  использованной литературы                                                                   16

Введение

     Физическая  культура является сферой массовой самодеятельности. Она служит важнейшим фактором становления активной жизненной позиции.

     Физическая  культура - это вид культуры, который представляет собой специфический процесс и результат человеческой деятельности, средство и способ физического совершенствования человека для выполнения социальных обязанностей.

     В структуру физической культуры входят такие компоненты, как физическое образование, спорт, физическая рекреация (отдых) и двигательная реабилитация (восстановление). Они полностью удовлетворяют все потребности общества и личности в физической подготовке.

Население, включенное в систематические занятия  физической культурой и спортом  и проявляющее в них достаточно высокую активность, вырабатывает определенный стереотип режима дня, повышается уверенность поведения, наблюдается развитие «престижных установок, высокий жизненный тонус». Человек становится коммуникабелен, выражает готовность к сотрудничеству, радуется социальному признанию, меньше боится критики, наблюдается более высокая эмоциональная устойчивость человека, в большей степени свойствен оптимизм, энергия.

     Эти данные подчеркивают основательное  положительное воздействие систематических  занятий физической культурой и  спортом на характерологические  особенности личности человека.

     Воспитание  физических качеств основывается на постоянном стремлении сделать сверхвозможное для себя, удивить окружающих своими возможностями. Но для этого со времени рождения нужно постоянно и регулярно выполнять правила правильного физического воспитания.

     Основным  этапом в воспитании этих качеств является образовательный период в жизни человека (7-25 лет), в течение которого происходит закрепление нужного учебного материала для его дальнейшего применения в жизни (высокопроизводительного труда).

     Учебные занятия являются основной формой физического воспитания в детском саду, школе.

     Самостоятельные занятия физической культурой, спортом, туризмом позволяют увеличить общее время занятий физическими упражнениями, ускоряют процесс физического совершенствования, являются одним из путей внедрения физической культуры и спорта в быт и отдых. В совокупности с учебными занятиями правильно организованные самостоятельные занятия обеспечивают оптимальную непрерывность и эффективность физического воспитания. Эти занятия могут проводиться во внеучебное время по заданию преподавателей или в секциях.

Основная  часть

1. Значение и роль физической культуры для человека

     Значение физической культуры для здоровья, развития и общего состояния человека трудно преувеличить. С малых лет родители, педагоги, средства массовой информации - радио и телевидение - внушают ребенку уникальную полезность физической активности и побуждают детей активно заниматься спортом. В этом возрасте занятия спортом проходят, как правило под наблюдением опытных тренеров и специалистов, следящий за правильным и гармоничным развитием растущего организма. В школьном возрасте эту роль в основном выполняют учителя физической культуры в школе.

     К 16-ти годам самосознание человека достаточно сформировывается. Именно с этого  момента игровой характер занятия физической культурой превращается в серьезное и полное осознание индивида всей полезности и радости, которую приносят ему физические упражнения. Он осознает, что ловкость, гибкость и изящество прекрасны, а они так же, как энергичность и сила, развиваются в результате занятий спортом.

     Кроме того, есть  положительный аспект: физическая культура помогает встретиться с интересными людьми, налаживать дружеские взаимоотношения, испытывать радость общения и чувствовать себя раскованным и обновленным. Вместе с этим приходит и необходимость самостоятельной оценки своих физических возможностей и, в соответствии с этим, реально рассчитывать свои силы.

     Физические нагрузки, активное движение благотворно сказываются на успехах в умственном труде, что отнюдь не лишнее для учащихся, студентов, рабочих и служащих, и даже пенсионерам.

     Человеку, хоть раз испытавшему заряд энергии  и бодрости, приливающих к телу после физической активности, очень  трудно в дальнейшем себя этого лишить. Поэтому и в 20, и в 30, и в 50 человек стремится к спорту. Заниматься физической культурой и спортом можно начать в любом возрасте, только делать это надо с умом и с расчетом.

     Занятия физической культурой - это прежде всего  профилактика различных заболеваний  и в первую очередь гипертонии и ишемической болезни сердца. Эти болезни требуют длительного лечения. Значительно большой эффект дает их профилактика.

     Для того, чтобы добиться профилактического эффекта, необходимо заниматься физической культурой не менее 2-х раз в неделю по 30 минут с высокой интенсивностью, подходящей именно для конкретного возраста занимающегося, при условии, что в выполнении упражнений будут участвовать не менее 23 мышц всего тела. Для предупреждения болезней опорно-двигательного аппарата (позвоночника, суставов) следует делать гимнастические упражнения, которые выполняются с участием всех суставов да еще с большей амплитудой.  

2. Цель и формы физического воспитания

     Целью физического воспитания человека является формирование физической культуры как системного качества личности, неотъемлемого компонента общей культуры, способного реализовать ее в учебной, социально-профессиональной деятельности и семье.

     Процесс обучения организуется в зависимости  от состояния здоровья, уровня физического развития и подготовленности человека, его спортивной квалификации, а также с учётом условий и характера труда в предстоящей профессиональной деятельности.

     Учебные занятия:

- обязательные занятия (практические, практикумы-консультации, теоретические);

- консультативно-методические занятия, направленные на оказание методической и практической помощи в организации и проведении самостоятельных занятий физической культурой и спортом;

- индивидуальные занятия для имеющих слабую физическую подготовку или отстающих в овладении учебным материалом.

     Внеучебные  занятия:

- физические упражнения в режиме учебного дня (малые формы самостоятельных занятий в виде комплексов «минуты бодрости»);

- занятия в секциях, неформальных группах и клубах по физкультурным интересам;

- самостоятельные занятия физическими упражнениями, спортом и туризмом;

- массовые оздоровительные, физкультурные и спортивные мероприятия.

     Комплексное использование всех форм физического воспитания должно обеспечить включение физической культуры в образ жизни человека, достижение оптимального уровня физической активности. 

     3. Физическая культура и гармония развития личности человека

     Физическую культуру связывают с совершенствованием природной основы человека, его физической организации. Вместе с тем, будучи одной из человеческих и социальных ценностей, она выступает как культура образа жизни людей, является предпосылкой других уровней общекультурного бытия - культуры мировоззренческой, политической, нравственной, этической и эстетической. В физической культуре человек стремится к гармонизации с самим собой, окружающим миром, природой и социумом.

     Характер  работы на обязательных занятиях физической культурой определяется средствами и методами, которые целенаправленно развивают необходимые физические качества и двигательные навыки. Существенным фактором, оказывающим благотворное влияние на развитие личности, является планирование занятий физического воспитания таким образом, чтобы индивидуально привлекательные формы физической активности выступали подкрепляющим основанием для выработки потребности в систематических занятиях физическими упражнениями, т.е. планирование учебно-тренировочного процесса следует осуществлять так, чтобы уровень тренированности был достигнут за счет форм двигательной активности, привлекательных для каждого конкретного человека.

     Организация физкультурно-спортивной деятельности с учетом интересов личности и ее физических возможностей во многом определяют появление новообразований личности в юношеском возрасте: открытия своего внутреннего мира, становления более или менее устойчивого образа "Я" связанного с развитием самосознания и появлением особого отношения к своей личности.

     Применение в процессе физического воспитания результатов двигательного опыта в значительной мере способствует становлению и развитию познавательных интересов и активности личности. 

4. Приоритетность направлений физической культуры

в современных условиях

     В настоящее время резко сократилась  доля физического труда на производстве и в быту, а в дальнейшем эта тенденция еще более возрастет. При этом значительно усиливается воздействие на организм неблагоприятных факторов окружающей среды, особенно в промышленных городах, что отрицательно влияет на здоровье людей. Нынешний век характеризуется возросшим потоком информации. Поэтому сейчас остро встал вопрос о профилактике различных заболеваний не только при помощи медицинских методов, но и при помощи физических упражнений.

     Подобно тому, что нельзя развить эстетические потребности, не посещая театры, музеи, выставки, так же нельзя развить и физкультурно-спортивные потребности, не занимаясь физическим совершенствованием, Чтобы этого не произошло, необходимо увеличить научно-обоснованный объем занятий с 2-3 часов в неделю (это лишь 11 % необходимой двигательной активности) до 6-12 часов с теоретической и практической подготовкой, что необходимо для нормального развития организма.

     Если  же мышцы бездействуют и ухудшается их питание, то уменьшаются объем и сила, снижается эластичность и упругость: они становятся слабыми, дряблыми при одновременном ухудшении деятельности внутренних органов. Ограничение в движениях и пассивный образ жизни приводят к различным патологическим изменениям в органах и тканях.

     Одна  из общих рекомендаций, которая пригодна для людей самого разного возраста: хотите быть сильными и выносливыми - утомляйтесь! Этот совет верен, и достигнуть высокой работоспособности можно лишь в том случае, если систематически утомлять себя физическими нагрузками.

     В результате систематической стимуляции восстановительных процессов происходят структурные изменения, увеличивающие потенциальные возможности организма. Происходит ускоренное восстановление поврежденных в процессе напряженной деятельности тканей, усиливается заживление ран. Благодаря этому, человек становится лучше защищенным от неблагоприятных влияний факторов окружающей среды.  

     5. Влияние занятий физкультурой на системы организма

     Сердечно-сосудистая система:

     Сердце  нетренированного человека в состоянии  покоя за одно сокращение выталкивает в аорту 50-70 мл крови, в минуту при 70-80 сокращениях 3,5-5 л. Систематическая физическая тренировка усиливает функцию сердца и доводит систолический объем до 90-110 мл в покое, а при очень больших физических нагрузках 150-200 мл. Частота сердечных сокращений при этом увеличивается до 200 и более, минутный объем соответственно до 25, а иногда и 40 л! Словом сердце спортсмена имеет десятикратный резерв мощности.

     Частота сердечных сокращений у нетренированного взрослого человека в покое составляет 72-84 в минуту, для сердца тренированного спортсмена в покое характерна барикардия, т.е. частота сокращений ниже 60 ударов в минуту (иногда до 36-38).

     Такой режим работы более выгоден для  сердца, так как увеличивается время отдыха, во время которого оно получает обогащенную кислородом артериальную кровь.

     Основное  же различие заключается в том, что при легкой нагрузке сердце нетренированного человека увеличивает количество сокращений, а сердце спортсмена повышает ударный выброс крови, т.е. работает экономичнее.

     Конечно, десятикратное увеличение мощности сердца в экстремальных условиях не может не сказаться на функции сосудистой системы. Но у тренированного человека она также имеет больший запас прочности. При больших физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может превысить 200-250 мм рт. ст., а минимальное падает до 50 мм рт. ст.

     При большой физической нагрузке возрастает объем циркулирующей в организме крови в среднем на 1-1,5 л, достигая в целом 5-6 л. пополнение поступает из кровяных депо - своеобразных резервных емкостей, находящихся в печени, селезенке и легких. Увеличивается количество циркулирующих эритроцитов, в результате чего возрастает способность крови транспортировать кислород.

     Кровоток  в работающих мышцах увеличивается  в десятки раз, также многократно  увеличивается число работающих капилляров. Интенсивность обмена веществ с использованием кислорода возрастает в десятки раз.

     Система дыхания:

     Если  сердце представляет собой насос, перекачивающий кровь и обеспечивающий ее доставку ко всем тканям, то легкие - главный орган дыхательной системы - насыщают эту кровь кислородом.

     Физические  нагрузки увеличивают число альвеол  в легких, совершенствуя дыхательный аппарат и увеличивая его резервы. Установлено, что у спортсменов количество альвеол и альвеолярных ходов увеличено на 15-20 % по сравнению с таковыми у не занимающихся спортом.

     Физические упражнения оказывают влияние на формирование аппарата дыхания. У спортсменов, например, жизненная емкость легких достигает 7 л.

     При максимальных физических нагрузках  частота дыхания может возрасти до 50-70 в минуту, а минутный объем дыхания до 100-150 л, т.е. в 10-15 раз превысить этот показатель, отмеченный в состоянии покоя.

     Хорошо  развитый дыхательный аппарат - гарантия полноценной жизнедеятельности клеток. Ведь известно, что гибель клеток организма в конечном итоге связана с недостатком в них кислорода. Чем больше способность организма усваивать кислород, тем выше физическая работоспособность человека. При использовании регулярных физических нагрузок максимальное потребление кислорода, как отмечают спортивные физиологи, повышается в среднем на 20-30%.

     При физических нагрузках возрастание  легочной вентиляции связанно с усилением амплитуды движения диафрагмы. Этот факт благоприятно отражается и на состоянии других органов. Так, сокращаясь при вдохе диафрагма давит на печень и другие органы пищеварения способствуя оттоку из них венозной крови и поступлению ее в правые отделы сердца. При выдохе диафрагма поднимается, облегчая приток артериальной крови к органам брюшной полости и улучшая их питание и работу. Таким образом, диафрагма является как бы вспомогательным органом кровообращения для органов пищеварения.

     Опорно-двигательный аппарат:

     Физические  нагрузки при занятиях спортом оказывают  благотворное влияние на все системы  организма, в том числе и на мышцы.

     В различных видах спорта нагрузка на мышцы различна как по интенсивности, так и по объему, в ней могут преобладать статистические или динамические элементы. Она может быть связана с медленными или быстрыми движениями. В связи с этим и изменения, происходящие в мышцах, будут неодинаковы.

     Спортивная тренировка увеличивает силу мышц, эластичность, характер проявления силы и другие их функциональные качества. Вместе с тем иногда, несмотря на регулярные тренировочные занятия, сила мышц начинает снижаться и спортсмен не может повторить прежний результат.

     При пониженной нагрузке мышцы становятся дряблыми, уменьшаются в объеме, капилляры их суживаются, в результате чего мышечные волокна истощаются, двигательные бляшки становятся меньших размеров. Длительная гиподинамия приводит к значительному снижению силы мышц.

     При умеренных нагрузках мышцы увеличиваются  в объеме, в них улучшается кровоснабжение, открываются резервные капилляры.

     Важное  практическое значение при перетренированности  имеет двигательный режим. Установлено, что гиподинамия действует отрицательно на мышцы. При постепенном же уменьшении нагрузок нежелательных явлений в мышцах не возникает.

     Так, в показателях силы мышц верхних  конечностей (мышц - сгибателей и разгибателей предплечья, разгибателей плеча) явное преимущество имеют спортсмены, специализирующиеся в хоккее и ручном мяче, по сравнению с лыжниками - гонщиками, и велосипедистами. В силе мышц - сгибателей плеча заметно превосходство лыжников над гандболистами, хоккеистами и велосипедистами. Больших различий в силе мышц верхних конечностей между хоккеистами и гандболистами не наблюдается. Довольно четкие различия отмечаются в силе мышц - разгибателей, причем лучший показатель у хоккеистов (73кг), несколько хуже у гандболистов (69кг), лыжников (60кг) и велосипедистов (57кг). У не занимающихся спортом этот показатель составляет всего 48кг.

     Все эти особенности связаны с  неодинаковым биохимическими условиями  в работе двигательного аппарата и требованиями, предъявляемыми к нему в различных видах спорта. При тренировке начинающих спортсменов необходимо обращать особое внимание на развитие силы «ведущих» групп мышц.

     Костная система:

     Физкультура помогает решить огромную проблему, свойственную людям пожилого возраста – остеопороз. Костная система, как и все другие системы организма, реагирует на уровень физической активности: на повышение физической нагрузки, увеличением костной массы (для распределения нагрузки на большее количество костной ткани), на снижение - уменьшением костной массы.

     Костная ткань постоянно обновляется. С  возрастом новая костная ткань  образуется все медленнее, а старая теряется все быстрее. В результате этого кости истончаются, становятся хрупкими.

     Увеличению  пиковой костной массы и снижению потери костной массы с возрастом способствует физическая активность, особенно те ее виды, которые направлены на нормализацию веса тела: ходьба, бег, танцы, бадминтон, кегли, городки, баскетбол, волейбол, футбол и так называемые резистентные упражнения. Они представляют собой упражнения по перемещению предметов или веса собственного тела с использованием специальных тренажеров и гантелей, имеющихся в гимнастических залах и направленных помимо укрепления костей на развитие мышечной силы и выносливости. Дома тренажеры и спортивные снаряды могут быть с успехом заменены предметами домашнего обихода. Так, кувшины или бутылки с водой могут использоваться вместо гантелей.

     Под воздействием регулярных занятий упражнениями с костями происходят важные изменения.

     Остеопорез  не является неизбежным следствием старения для тех, кто позаботится о своей физической активности. Но делать это надо в соответствии со своим возрастом и состоянием здоровья.

     В возрасте 20-40 лет целью занятий  физической культурой является закладка фундамента для долгой и активной жизни. В этом возрасте обязательны прогулки, занятия различными видами спорта, подвижными играми.

     В возрасте 40-60 лет цель - минимизация  потерь костной массы, особенно, это  касается женщин в постменопаузе достигается увеличением времени и расстояний прогулок, отказ от пользования лифтом, транспортом, интенсивность занятий спортом при отсутствии серьезных медицинских противопоказаний не снижается.

     В возрасте более 60 лет цель снизить  риск падений и возможность переломов, особенно это касается хрупких женщин. Необходимо подобрать программу физических упражнений сообразно возрасту и уровню натренированности, ходьба обязательна.

Заключение

     Физическое воспитание, обеспечивая сочетание знаний; производительного существования (физкультурно-оздоровительной деятельности); человеческих ценностей (эмоции); мира культуры (культурные символы и знаки), способствует «расширению сознания» человека.

     Физические упражнения направлены на укрепление здоровья повышения умственной и физической работоспособности, оздоровление условий учебного труда, быта и отдыха, увеличение бюджета времени на физическое воспитание.

     Массовые  оздоровительные, физкультурные и  спортивные мероприятия направлены на широкое привлечение к регулярным занятиям физической культурой и спортом, на укрепление здоровья, совершенствование физической и спортивной подготовленности населения.

     В процессе занятия физическими упражнениями повышается работоспособность. Об этом свидетельствует возрастающая способность человека выполнять большую работу за определенный промежуток времени. С нарастанием работоспособности в состоянии мышечного покоя уменьшается частота сердечных сокращений. Человек начинает больше работать, но при этом меньше устает.

     Причины недооценки роли физической культуры носят не столько объективный, сколько субъективный характер. К ним можно отнести убаюкивающее ощущение благополучия и физического здоровья, поскольку последствия гиподинамии и других факторов риска проявляются не сразу, а отдалены значительными промежутками времени. Человек в своем сознании с трудом связывает эти явления.

     Хотелось бы обратить внимание на недопустимо слабое использование физической культуры и оздоровительных видов спорта как превентивного средства поддержания здоровья и профилактического средства против различных неинфекционных заболеваний.

Список  использованной литературы

1. Бараненко В.А., Рапопорт Л.А. Здоровье и физическая культура студента. М., 2003.
2. Вайнбаум Л.С. Гигиена физического воспитания. М., 1996.- с. 204
3. Калашников А.Ф. Физическая культура [Текст] / А.Ф. Калашников, - Орел.: ОРАГС, 2002.
4. Лотоненко А.В., Сысоева В.И. Физическая культура молодежи в XI веке [Текст] / А.В. Лотоненко, В.И., - Воронеж.: Воронежский государственный университет, 2001.
5. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического воспитания и спорта. М., 2008.