Гибкость как физическое качество и методика её развития. 4

      «Гибкость как физическое качество и методика её развития»

Курсовая  работа

Содержание1. Общая характеристика ………………………………………3

2. Введение ………………………………………………………4

3. Основная часть 

      3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие ….……5

      3.2. Методы измерения гибкости ………………………….10

      3.3. Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего возраста  

      3.4. особенности физического развития детей старшего возраста 

3.5. С гибкостью нужно быть осторожным ………………25

4. Заключение ………………………………………………….27

5. Список используемой литературы ………………………...31 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

1. Общая  характеристика.

Актуальность: решение данного вопроса является актуальным так как, данная методика развития гибкости ведет к уменьшению травматизма и более углубленному физиологическому воздействию на мышцы, связанному с межмышечной координацией. 

Гипотеза: если не развивать гибкость, то существенно увеличится спортивный травматизм и освоение новых технических упражнений будет более сложным. 

Задачи: 

1.    Определить гибкость и факторы,  влияющие на её   развитие; 

2.    Определить методы измерения  гибкости; 

3.    Выработать методику развития  гибкости; 

4.    Определить влияние йоги на  гибкость. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

  Введение. 

Значение  физической культуры в школьный период жизни человека заключается в создании фундамента для всестороннего физического развития, укрепления здоровья, формирования разнообразных двигательных умений и навыков. Всё это приводит к возникновению объективных предпосылок для гармонического развития личности. Полноценное развитие детей школьного возраста без активных физкультурных занятий практически недостижимо. Выявлено, что дефицит двигательной активности серьезно ухудшает здоровье растущего организма человека, ослабляет его защитные силы, не обеспечивает полноценное физическое развитие.

 В  связи с тем, что пик естественного  развития, как правило, приходится  на старший школьный возраст,  основные физические способности  и функциональные возможности  можно эффективно повысить именно в школьном возрасте. Этот период является сенситивным по отношению ко всем физическим качествам человека. Позднее развить те или иные качества удается с трудом.

 Кроме  того, школьный возраст считается  наиболее благоприятным для обучения  разнообразным двигательным умениям и навыкам, что позволяет в дальнейшем значительно быстрее приспосабливаться выполнять освоенные движения в разнообразных условиях двигательной деятельности.

 Физические  качества и двигательные навыки, полученные в результате физических занятий, могут быть легко перенесены человеком в другие области его деятельности, и способствовать быстрому приспособлению человека к изменяющимся условиям труда быта, что очень важно в современных жизненных условиях.

 Между  развитием физических качеств и формированием двигательных навыков существует тесная взаимосвязь. Двигательные качества формируются неравномерно и неодновременно.

 Школьный  возраст - это время интенсивного  формирования и роста тела, развития  функций всех систем организма  и психики, раскрытия способностей становления личности. Вместе с тем это благоприятный период для положительного воздействия на развитие детей средствами физической культуры. Именно в школьном возрасте имеются все условия для всестороннего, гармоничного физического развития, образования, воспитания и оздоровления.

 При  использовании средств физической  культуры необходимо ориентировать  педагогов, воспитателей, родителей  на гуманистический подход к  оздоровлению детей с учетом  современных условий, в которых  живет ребенок, возрастных, индивидуальных физических и психических особенностей детей, широкого и умелого применения природных средств.

 Таким  образом, приобщение к физической  культуре - одна из важнейших программных  задач воспитания. Успешному разрешению  ее в работе с детьми способствует организация здорового образа жизни. Положительным является то, что воспитатель имеет право выбора средств, форм и методов оздоровительно-физкультурной работы.

 Физические  упражнения - это двигательные действия, направленные на изменение физического состояния ребенка. Используются в процессе воспитания детей с раннего возраста на всех физкультурных занятиях: индивидуальных и групповых, во время утренней гимнастики, учебных, физкультминутках, на детских праздниках и т.д.

 Физические упражнения имеют ряд своих характерных особенностей. Они проводятся:

 для  формирования осанки (благодаря  им укрепляются мышцы, способствующие  правильному положению позвоночника  и стопы);

 для  развития органов дыхания (входят  в каждый комплекс, укрепляют диафрагму - основную дыхательную мышцу, межреберные мышцы, мышцу брюшного пресса);

 на  отдельные части тела (для рук  и плечевого пояса, для туловища  и шеи, для ног);

 для  развития отдельных двигательных  качеств и способностей (силы, гибкости, координации, ловкости, выносливости);

 на  развитие психики (внимания, сообразительности,  ориентировки в пространстве  и во времени).

 Физические  упражнения могут проводиться  без предметов и с использованием  различных предметов и снарядов.

   Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

     Внешнее проявление гибкости  отражает внутренние изменения  в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой  системе. Недостаточная гибкость  приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению  солей, изменениям в походке.  Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

     Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая  обоснованность вопроса. Необходимые  для практики сведения относятся  к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества. 
 
 

  Основная часть. 

3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие 

     В профессиональной физической  подготовке и спорте гибкость  необходима для выполнения движений  с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в  суставах может ограничивать  проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

     Сам термин гибкость обычно  используется для интегральной  оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них

     В теории и методике физической  культуры гибкость рассматривается  как многофункциональное свойство  опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения)

     В пассивных упражнениях на  гибкость достигается большая,  чем в активных упражнениях,  амплитуда движений. Разницу между  показателями активной и пассивной  гибкости называют резервной растяжимостью или запасом гибкости.

     Различают также общую и специальную  гибкость. Общая гибкость характеризует  подвижность во всех суставах  тела и позволяет выполнять  разнообразные движения с большой  амплитудой. Специальная гибкость – предельная подвижность в отдельных суставах, определяющая эффективность спортивной или профессионально-прикладной деятельности.

     Развивают гибкость с помощью  упражнений на растягивание мышц  и связок. В общем виде их  можно классифицировать не только  по активной, пассивной направленности, но и по характеру работы мышц. Различают динамические, статические, а также смешанные стато-динамические упражнения на растягивание.

     Специальная гибкость приобретается  в процессе выполнения определенных  упражнений на растяжение мышечно-связочного аппарата.

     Зависит гибкость от многих  факторов и, прежде всего, от  строения суставов, эластических  свойств связок и мышц, а также  от нервной регуляции тонуса  мышц. Также она зависит от  пола, возраста, времени суток (утром гибкость снижена)

     Дети более гибки, чем взрослые. Развивать это качество лучше  всего в 11-14 лет. Обычно у  девочек и девушек это качество  на 20-25% более выражено, чем у мальчиков  и юношей. Гибкость увеличивается  с возрастом примерно до 17-20 лет, после чего амплитуда движений человека уменьшается вследствие возрастных изменений. У женщин гибкость на 20-30% выше, чем у мужчин. Подвижность суставов у людей астенического типа меньше, чем у лиц мышечного и пикнического типа телосложения. Эмоциональный подъем при возбуждении способствует увеличению гибкости. Под влиянием локального утомления показатели активной гибкости уменьшаются на 11,6%, а пассивной – увеличиваются на 9,5%. Наиболее высокие показатели гибкости регистрируются от 12 до 17 часов суток и в условиях повышенной температуры окружающей среды. Предварительный массаж, горячий душ, умеренное возбуждение растягиваемых мышц также способствует увеличению гибкости более чем на 15%. (18)

     Чем больше соответствие друг  другу сочленяющихся суставных поверхностей (т.е. их когерентность), тем меньше их подвижность.

     Шаровидные суставы имеют три,  яйцевидные и седловидные –  две, а блоковидные и цилиндрические  – лишь одну ось вращения. В  плоских суставах, не имеющих  осей вращения, возможно лишь  ограниченное скольжение одной суставной поверхности по другой.

     Ограничивают подвижность и такие  анатомические особенности суставов, как костные выступы, находящиеся  на пути движения суставных поверхностей.

     Ограничение гибкости связано  и со связочным аппаратом: чем толще связки и суставная капсула и чем больше натяжение суставной капсулы, тем больше ограничена подвижность сочленяющихся сегментов тела. Кроме того, размах движений может быть лимитирован напряжением мышц-антагонистов. Поэтому проявление гибкости зависит не только от эластических свойств мышц, связок, формы и особенностей сочленяющихся суставных поверхностей, но и от способности сочетать произвольное расслабление растягиваемых мышц с напряжением мышц, производящих движение, т.е. от совершенства мышечной координации. Чем выше способность мышц-антагонистов к растяжению, тем меньшее сопротивление они оказывают при выполнении движений, и тем “легче” выполняются эти движения. Недостаточная подвижность в суставах, связанная с несогласованной работой мышц, вызывает “закрепощение” движений, резко замедляет их выполнение, затрудняет процесс освоения двигательных навыков. В ряде случаев узловые компоненты техники сложно координированных движений вообще не могут быть выполнены из-за ограниченной подвижности работающих звеньев тела.

     К снижению гибкости может  привести и систематическое или  концентрированной на отдельных  этапах подготовки применение  силовых упражнений, если при  этом в тренировочные программы  не включаются упражнения на  растягивание. (17) 
 
 
 
 

  Методы измерения  гибкости. 

     Методы измерения гибкости в  настоящее время нельзя признать  совершенными. На это есть серьезные  причины. В научных исследованиях  ее обычно выражают в градусах, на практике же пользуются  линейными мерами. Различают следующие виды гибкости – активную, пассивную, активно-динамическую. Активная гибкость имеет место, когда движение выполняется за счет силы мышц-антагонистов движения, пассивные движения осуществляются в результате действия посторонних сил. Активно-динамическая гибкость – это гибкость, проявляемая в движениях.

     Ещё одной причиной, вызывающей  трудности в измерении гибкости, является отличие “рабочей подвижности” (при выполнении рабочих и спортивных  движений) от “скелетной гибкости”  (анатомической), которую точнее всего можно измерить только на рентгенограммах. “Скелетная гибкость” зависит от формы и протяженности суставных поверхностей.

     Математические методы исследования  суставных поверхностей, которые  стали рассматриваться как отрезки  геометрических тел, послужили толчком для систематического изучения суставов и выявили “скелетную подвижность”, т.е. подвижность, зависящую от формы и протяженности суставных поверхностей.

     Н.И.Пирогов производил распилы  замороженных трупов с последующей  их зарисовкой. Этот оригинальный метод позволил изучать подвижность не только скелетную, но и при сокращении мышц, т.е. в условиях, максимально приближенных к естественным.

     Методы изучения подвижности  в суставах на костно-связочных  препаратах заключались в том,  что одна из сочленяющихся костей фиксируется в тисках или с помощью других приспособлений, закрепляющих её неподвижно, в другую же вбивается штифт соответственно продольной оси и по движению штифта определяется подвижность.

     Для определения размаха движений в суставах живого человека использовались разнообразные конструкции гониометров. Наиболее распространенная конструкция состоит из двух браншей и укрепленного на одной из них транспортира (гониометр Амара, гониометр Каравицкого). Широко используются также электрогониометры Р.А.Белова, Г.С.Туманяна.

     Общий недостаток гониометров  тот, что их ось вращения  необходимо установить соответственно  оси вращения сустава, в котором  производится измерение. Точное  же определение оси невозможно, особенно в том случае, если в процессе движения она перемещается.

     Световая регистрация движений  позволила не только фиксировать  какое-то положение (фотография), но и измерить амплитуду движения  в процессе движения (киносъемка). Кроме киносъемки существуют  ещё такие методы как циклография, киноциклография (очень быстрых движений), а также получение фотограмм, т.е. фотографирование движений светящейся точки. Существенные недостатки световой регистрации заключаются в их дальнейшей обработке для получения данных о степени подвижности в суставах.

     Появление рентгенологического  метода исследования открыло  новые возможности для изучения  суставов на живом человеке. Он  обладает тем важным преимуществом,  что позволяет видеть расположение  костей, следовательно, и точно  измерить углы между их продольными осями.

     Однако рентгенография позволяет  изучать соотношения суставных  поверхностей костей только в фиксированном положении.

     Восполнить этот недостаток позволяет  кинорентгеносъемка, которая позволяет  проследить за соотношением суставных поверхностей от начала и до конца движения.

     Кинорентгеносъемка позволяет не  только визуально проследить  за соотношением суставных поверхностей  в процессе выполнения движения, но и произвести расчеты.

     Нельзя не учитывать дорогой  стоимости рентгенографии и кинорентгеносъемки, а также не безразличных последствий для здоровья. Вот почему все-таки более распространенным методом для измерения гибкости, несмотря на указанные недостатки, является гониометрический.

     Показаны исходные положения, из которых измеряется подвижность в основных суставах тела человека (фотографии и описание методики взяты из книги Э.Г.Мартпросова “Методы исследования в спортивной антропологии”, 1982г.).

     Сгибание и разгибание в плечевом  суставе. Во время измерения подвижности в плечевом суставе при сгибании руки тело испытуемого закреплено в вертикальной стойке гониометрической платформы в области верхней трети бедра и в поясничном отделе позвоночного столба. Данный способ фиксации испытуемого исключает возможность сгибания голени и разгибания позвоночного столба. Голова и спина касаются стойки. Неподвижная бранша с гравитационным гониометром, прикрепленным перпендикулярно к ней, устанавливается в проекции оси плечевого сустава и приставляется к точке её проекции на наружную поверхность плеча, а подвижная – к проекционной точке поперечной оси локтевого сустава. Испытуемый поднимает обе руки параллельно друг другу и выполняет максимальное сгибание в плечевом суставе. На шкале гониометра читается результат активной подвижности в градусах.

     При измерении разгибания в  плечевом суставе исходное положение  то же. Гониометр следует повернуть шкалой к себе.

     Сгибание в локтевом суставе.  Фиксация испытуемого и исходное  положение прежние (рис. 5), однако, плечо закрепляется на проекционную точку поперечной оси локтевого сустава, подвижная – лучезапястного. В момент измерения предплечье и плечо испытуемого супинированы. И так далее остальные основные суставы

     Анализ описанных методов измерения  гибкости показывает, что метрология пока ещё не имеет достаточно информативного, надежного и в то же время пригодного для массовых и лабораторных способов измерений гибкости.

     Вообще широко распространено  мнение, что об «общей гибкости  тела» можно судить по наклону вперед.

     При наклоне вперед туловище  сгибается в тазобедренных суставах  и суставах поясничного и нижнего  грудного отделов позвоночного столба.

     По наклону вперед судят об  уровне развития гибкости. Для  этого испытуемый, стоя на ступеньке  или столе, к которому вертикально приставлена линейка с сантиметровыми делениями, выполняет наклон вперед. Гибкость оценивается расстоянием от кончиков пальцев руки до опоры. Нормальной считается гибкость, оцениваемая в 0 очков: в этом случае испытуемый достигает кончиками пальцев до опоры. Если, не сгибая коленей, удается дотянуться ещё ниже, гибкость оценивается тем или иным положительным числом очков. У человека, не достающего опоры, оценка гибкости отрицательная.

     Но, по мнению Ф.Л.Доленко, этот  способ нельзя признать удовлетворительным для оценки уровня общей гибкости. Он предлагает свой способ определения гибкости, который лишен недостатков. На способ получено авторское свидетельство, он апробирован в массовом тестировании более чем 4000 человек.

     При способе Ф.Л.Доленко гибкость тела определяют путем измерения степени максимального прогиба из заданного исходного положения. Прогиб выполняется из основной стойки с фиксированным положением рук на внешней опоре. Величиной прогиба считается минимальное расстояние от вертикальной стенки до крестцовой точки. Индекс гибкости получается от деления величины прогиба к длине тела до седьмого шейного позвонка. Прогиб измеряется у вертикальной стенки с горизонтальными перекладинами в 40 мм.

     Длина и положение перекладин должны обеспечивать ширину хвата руками от 40 до 100 см. Лучше, если перекладины будут передвижными, с возможностью их фиксации на необходимой высоте.

     Описанный тест стабилен. После  15-минутной разминки изменение  индекса гибкости не происходит. При способе же измерения гибкости по наклону вперед даже простое разогревание увеличивает гибкость в несколько раз, что, конечно же, не отражает реального положения вещей.

     Хочется сказать, что пассивная  гибкость всегда больше активной.

     Можно сделать вывод, что в научных исследованиях используются оптические, механические, механико-электрические и рентгенографические методы измерения объема движения в суставах. В практике же тренерской работы используются наиболее простые механические методы.  
 
 
 
 

3.3 Анатомо-физиологические и психические особенности детей старшего школьного возраста 

В старшем  школьном возрасте происходит  дальнейшее повышение физического и психического уровня развития человека. К 16-17 годам  завершается развитие центральной  нервной системы. Высшего уровня развития достигает аналитическая деятельность коры головного мозга, приводящая к качественным изменениям в характере мыслительной деятельности.

Следует помнить, что развитие костно-мышечного  и связочного аппарата у старшеклассников еще не закончено. Так, костные эпифизарные диски с телом позвонка полностью срастаются к 24 годам, срастание ядер окостенения рук продолжается с 16 до 25 лет, а срастание трех тазовых костей – с 14 до 20 лет. Окостенение фаланг пальцев рук у девушек происходит в 14-18 лет, а у юношей в 16-22 года, а годом-двумя раньше – фаланг пальцев ног. В старшем школьном возрасте далеко еще не окончено окостенение позвоночника, поэтому старшеклассникам следует избегать чрезвычайных нагрузок на позвоночник, особенно при поднятии тяжестей. Кроме того, частое применение максимальных нагрузок может привести к уплощению стопы.

Больших нагрузок с максимальной сравнительной  интенсивностью следует также избегать по причине незавершенного развития нервной регуляции работы сердца. При слишком интенсивных нагрузках, например в начале бега на относительно длинных дистанциях, у учащихся быстро снижается содержание кислорода в крови, а возникающая кислородная недостаточность может явиться причиной полуобморочного состояния. В этой связи старшеклассникам не рекомендуется тренироваться с максимальной соревновательной интенсивностью. Нагрузка, как правило, не должна превышать 85-90% среднесоревновательной.

У юношей в 15-16 лет масса тела интенсивно увеличивается, тогда как у девушек к 16 годам темпы ее нарастания уже снижаются. Юноши (в среднем) выше девушек на 10-12 см. и тяжелее на 5-8 кг; масса их мышц по отношению к массе всего тела больше на 13%, а масса подкожной жировой ткани на 10% меньше; туловище юношей немного короче, а руки и ноги длиннее, чем у девушек. Более широкий таз и относительно короткие ноги, большая подвижность позвоночника и суставов, лучший эластический связочный аппарат приводят к тому, что у девушек по сравнению с юношами выражены большие поперечные колебания тела при ходьбе и беге.

Сердце  юношей на 10-15% больше по объему и массе, чем у девушек; пульс реже на 6-8 уд./мин., сердечные сокращения сильнее, что обуславливает больший выброс крови в сосуды и более высокое  кровяное давление. Девушки дышат  чаще и не так глубоко, как юноши; жизненная емкость их легких примерно на 100 куб. см. меньше. 

Итак, функциональные возможности для осуществления  интенсивной и длительной работы у юношей выше, чем у девушек. Физические нагрузки они переносят лучше  при относительно меньшей частоте пульса и большем повышении кровяного давления. Период восстановления этих показателей до исходного уровня у юношей короче, чем у девушек.

В последние  годы появляется все больше школьниц, имеющих низкие функциональные возможности  сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Это свидетельствует о снижении к старшему школьному возрасту двигательной активности, связанной с играми, циклическими и ациклическими локомоциями. В сою очередь, у девушек, регулярно занимающихся такими упражнениями, показатели этих систем продолжают улучшаться. Уже после нескольких тренировок в беге на уроках физической культуры или на внеклассных занятиях девушки могут бегать в умеренном темпе более 15 минут, а юноши – более 25 минут. Беговые и прыжковые упражнения особенно полезны тем, кто имеет избыточный вес и низкие функциональные возможности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Учитель должен предлагать домашние задания  в зависимости от типа телосложения, так как в старшем школьном возрасте девушки и юноши приобретают  тип телосложения, свойственный взрослому человеку. Типы телосложения определяются по таким признакам, как степень развития мышц и жироотложения, форма грудной клетки и живота, соотношение длины и массы тела, его пропорции. Нормальными конституционными типами телосложений считают: астеноидный, торокальный, мышечный и дигестивный.