Методика направленного развития аэробной выносливости в физическом воспитании

МИНИСТЕРСТВО СПОРТА И  ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

УЧРЕЖДЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

«БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

 

 

Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта

 

 

 

 

КУРСОВАЯ РАБОТА

 

МЕТОДИКА НАПРАВЛЕННОГО  РАЗВИТИЯ АЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ В ФИЗИЧЕСКОМ ВОСПИТАНИИ

 

 

 

 

                                                                           Исполнитель: студент 2 курса

                                                                          ОФКиТ, гр.022

                                                                         

 

                                                                          Научный руководитель:

                                                                   

 

 

 

 

 

Минск 2013

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Введение…………………………………………………………………………….3

Глава 1. Выносливость и основы методики её воспитания……..………….5

Глава 2. Формирование выносливости при беговых видах легкой атлетики……………………………………………………………………………13

2.1 Понятие «бег» и его характеристики…………………………………….13

2.2 Формирование выносливости  при беге……….…………………………16

Глава 3. Спортсмены специализации в беговых видах легкой атлетики……………………………………………………………………………22

Заключение……………………………………………………………………….31

Список использованных источников………………………………………….32

Приложения………………………………………………………………………34

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Бег традиционно относят к видам спорта, в которых основную роль играет физическая подготовка спортсменов. Проблема организации бега исследовались многими авторами, в частности: Матвеев Л.П., Полунин А.И., Григорьев В., Загранцев В., Барбашов С.В., Новиков Ю., Волков Н.И., Кен Б., Урхаузен А., Шварц Л, Киндерман В. и др.

В тренировочном процессе бегунов на различные дистанции высокой квалификации контроль за уровнем готовности спортсмена затруднен, поскольку разработанные критерии специальной подготовленности бегунов имеют существенные различия.

Управление тренировочным процессом требует глубоких знаний о характере адаптации организма спортсменов к тренировочным и соревновательным нагрузкам. В последнее время, с целью объективизации функционального состояния спортсменов, все большее распространение получает математический анализ сердечного ритма. В тоже время, в тренировочном процессе бегунов на средние и длинные дистанции данной проблеме уделяется недостаточное внимание, что не позволяет эффективно управлять подготовкой спортсменов к ответственным соревнованиям.

В связи с этим в теории и практике спорта высших достижений назрела объективная потребность в разрешении вопросов, касающихся организации тренировочного процесса в беге. Поскольку наметилось хроническое отставание отечественных бегунов от зарубежных спортсменов.

Основой повышения функционального  и технического мастерства бегунов является высокий уровень общефизической подготовки, в которой особую роль играет общая (аэробная) выносливость, гарантирующая большой потенциал специальной работоспособности спортсменов. [5,6]

Таким образом, целью нашего исследования является выявление и обоснование выносливости у спортсменов-бегунов.

 

Задачи:

1. Провести анализ научно-исследовательской и методической литературы по физиологическим аспектам аэробной работоспособности спортсменов.

2. Определить задачи формирования выносливости у спортсменов с помощью бега.

3. Определить эффективные средства развития аэробного компонента выносливости бегунов.

Объект  исследования – аэробная выносливость квалифицированных спортсменов-бегунов.

Предмет исследования – средства общефизической подготовки, развивающие аэробную выносливость квалифицированных бегунов в подготовительном цикле тренировки.

Методы  исследования: теоретический анализ научно исследовательской и методической литературы; обобщение нормативно-правовой литературы.

Структура курсовой работы: введение, три главы, заключение, список использованных источников, приложения.

Объем курсовой работы: 33 страницы

Количество таблиц: 2

Количество приложений: 3

Количество использованных источников: 15

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

ГЛАВА 1. ВЫНОСЛИВОСТЬ И ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ЕЕ ВОСПИТАНИЯ

 

Выносливость - это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного  характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и  т.п.) измеряется минимальное время  преодоления заданной дистанции. В  игровых видах деятельности и  единоборствах замеряют время, в  течение которого осуществляется уровень  заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных  видах деятельности, связанных с  выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного  выполнения действия.

Различают общую и специальную  выносливость.

Общая выносливость - это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации  жизнедеятельности, выступает как  важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость - это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Специальная выносливость зависит  от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей. [3,10]

Проявление выносливости в различных  видах двигательной деятельности зависит  от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической  экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым  располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, выделения и  др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой  для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования  при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются  скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования  жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме.

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15—20 с.

Анаэробные гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения работы, продолжающейся от 20 с до 5—6 мин.

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Экономизация имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже — то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».

Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

Наследственные факторы больше влияют на женский организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при работе умеренной мощности.

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.

Развитие выносливости происходит от дошкольного возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет.

Средствами воспитания общей (аэробной) выносливости являются упражнения, вызывающие максимальную производительность сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мышечная работа обеспечивается за счет преимущественно аэробного источника; интенсивность работы может быть умеренной, большой, переменной; суммарная длительность выполнения упражнений составляет от нескольких до десятков минут.

В практике физического воспитания применяют самые разнообразные  по форме физические упражнения циклического и ациклического характера, например продолжительный бег, бег по пересеченной местности (кросс), передвижения на лыжах, бег на коньках, езда на велосипеде, плавание, игры и игровые упражнения, упражнения, выполняемые по методу круговой тренировки (включая в круг 7—8 и более упражнений, выполняемых  в среднем темпе) и др. Основные требования, предъявляемые к ним, следующие: упражнения должны выполняться  в зонах умеренной и большой  мощности работ; их продолжительность  от нескольких минут до 60—90 мин; работа осуществляется при глобальном функционировании мышц.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной  выносливости (скоростной, силовой, координационной  и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре  и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические  соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.

Для повышения анаэробных возможностей организма используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие  повышению алактатных анаэробных  способностей. Продолжительность работы 10—15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме  повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно  совершенствовать алактатные и  лактатные анаэробные способности.  Продолжительность работы 15—30 с,  интенсивность 90—100% от максимально  доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению  лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30—60 с,  интенсивность 85—90% от максимально  доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно  совершенствовать алактатные анаэробные  и аэробные возможности. Продолжительность  работы 1—5 мин, интенсивность  85—90% от максимально доступной.

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется  следующими компонентами (В.М. Зациорский, 1966):

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность интервалов  отдыха;

5) характер отдыха.

Интенсивность упражнения в циклических упражнениях характеризуется скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности.

При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают организм необходимым количеством кислорода.

Небольшой кислородный долг, образующийся в начале выполнения упражнения, когда  аэробные процессы еще не действуют  в полной мере, погашается в процессе выполнения работы, и в дальнейшем она происходит в условиях истинного  устойчивого состояния. Такая интенсивность упражнения получила названиесубкритической.

При повышении интенсивности выполнения упражнения организм занимающегося  достигает состояния, при котором  потребность в энергии (кислородный  запрос) будет равна максимальным аэробным возможностям. Такая интенсивность  упражнения получила название критической.

Интенсивность упражнения выше критической называют надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга.

Продолжительность упражнения имеет зависимость, обратную относительно интенсивности его выполнения. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20—25 с до 4— 5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень их воздействия на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности органов дыхания и кровообращения. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо резко снижается интенсивность их.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и особенно характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки. Например, в интервальной тренировке, направленной на преимущественное повышение уровня аэробной производительности, следует ориентироваться на интервалы отдыха, при которых ЧСС снижается до 120—130 уд./мин. Это позволяет вызвать в деятельности систем кровообращения и дыхания сдвиги, которые в наибольшей мере способствуют повышению функциональных возможностей мышцы сердца. Планирование пауз отдыха, исходя из субъективных ощущений занимающегося, его готовности к эффективному выполнению очередного упражнения, лежит в основе варианта интервального метода, называемого повторным.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или  разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.

2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние некоторого недовосстановления. При этом не обязательно будет происходить существенное изменение внешних количественных показателей (в течение известного времени), но возрастает мобилизация физических и психических резервов организма человека.

3. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов в организме.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой  работы, при активном — заполняет  паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные  процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. Это делает нагрузку более аэробной.

Основными методами воспитания общей выносливости являются:

Равномерный метод характеризуется непрерывным длительным режимом работы с равномерной скоростью или усилиями. При этом занимающийся стремится сохранить заданную скорость, ритм, постоянный темп, величину усилий, амплитуду движений. Упражнения могут выполняться с малой, средней и максимальной интенсивностью.

Переменный метод отличается от равномерного последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения (например, бега) путем направленного изменения скорости, темпа, амплитуды движений, величины усилий и т.п.

Интервальный  метод предусматривает выполнение упражнений со стандартной и с переменной нагрузкой и со строго дозированными и заранее запланированными интервалами отдыха. Как правило, интервал отдыха между упражнениями 1—3 мин (иногда по 15—30 с). Таким образом, тренирующее воздействие происходит не только и не столько в момент выполнения, сколько в период отдыха. Такие нагрузки оказывают преимущественно аэробно-анаэробное воздействие на организм и эффективны для развития специальной выносливости.

Метод круговой тренировки предусматривает выполнение упражнений, воздействующих на различные мышечные группы и функциональные системы по типу непрерывной или интервальной работы. Обычно в круг включается 6—10 упражнений («станций»), которые занимающийся проходит от 1 до 3 раз.

Соревновательный  метод предусматривает выполнение упражнений в форме соревнований.

Игровой метод предусматривает развитие выносливости в процессе игры, где существуют постоянные изменения ситуации, эмоциональность.

Используя тот или иной метод для воспитания выносливости, каждый раз определяют конкретные параметры  нагрузки. [15]

ГЛАВА 2. ФОРМИРОВАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ ПРИ БЕГОВЫХ ВИДАХ ЛЕГКОЙ АТЛЕТИКИ

 

2.1 Понятие «бег» и его характеристики

 

Бег – это всем известный способ ускоренного передвижения, древнейший вид состязаний и спорта. Но к аэробике относится не любой бег, а только тот, который запускает и поддерживает аэробный процесс энергообразования. Поэтому в основном все зрелищные виды спортивно-соревновательного бега - спринт, эстафеты, бег с препятствиями на короткие и средние дистанции - это не аэробика. Аэробика в спортивном беге - это, как минимум, 10 км и марафон. А в физкультуре - это продолжительный медленный джоггинг (трусцой).

Бег не только один из самых эффективных  видов физкультуры, но и один из самых  доступных. Бегать, в отличие от ходьбы на лыжах или езды на велосипеде, можно и зимой и летом в любую погоду.

Одно из основных достоинств бега – простота регуляции интенсивности и объема нагрузок. [7]

Бег должен проходить под самоконтролем  или контролем врача, если у вас  есть какие-либо заболевания. Во-первых, дышать при беге спортсмен должен носом. Если во время бега он начинает дышать через рот, то нагрузка является чрезмерной и следует снизить интенсивность занятия.

Во-вторых, необходимо считать пульс. Оптимально бегать при пульсе от 120 до 150 ударов в минуту. Ниже или выше этих рамок занятия не дадут никакого эффекта или даже нанесут вред. А также необходимо следить, чтобы после бега пульс приходил в исходное состояние примерно через 5-10 минут. Более медленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки.

В-третьих, необходимо следить за состоянием бегуна. Практически сразу прослеживается улучшение сна, самочувствия, настроения, урежение пульса в состоянии покоя, снижение артериального давления и другое.

Следует отметить, что бег при температуре ниже минуса 20 градусов совершенно недопустим.

Дать одну общую для всех рекомендацию о выборе темпа, продолжительности, технике бега, экипировке - невозможно. Здесь нужен только индивидуальный подход.

Бег ведет к перестройке  костей, что ведет к снижению травм  у человека в обычной жизни. Бег  заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие  энергозатраты, что ведет похуданию  и красивой фигуре. Бег укрепляет  систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний  сердца. Бег также меняет кислородный  и биохимический состав крови, что  ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения  рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных  веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует  работу пищеварительной системы. Бег  снимает головные боли, избавляет  от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность. [2]

Выделяют следующие виды бега:

Бег на короткие дистанции — это один из видов бега, где участник бежит с максимально быстрой скоростью на всем пути гонки. Наиболее распространенными расстояниями в спринте являются: 60м, 100м, 200, 400м. Большинство этих забегов проходят очень быстро. Спринт — это хороший способ проверить свою выносливость и скорость. Многие игровые виды спорта содержат в себе данный вид бега.

При беге на средние дистанции расстояние составляет: 800м, 1200м, 1500, 3000м. Здесь уже важно сочетание быстрого бега и выносливости организма. Эти гонки дольше, чем спринт, в связи с увеличением продолжительности забега до 10 и более минут.

Бег на длинные дистанции включает в себя забеги на 5000м, 10000м, 20000м и марафонские дистанции. Здесь на первый план выходит выносливость и стойкость спортсмена, его умение правильно рассчитать свои силы и подготовка. Требуют больших тренировок. [8]

Таким образом, бег это  универсальное средство для формирования выносливости у человека, для сохранения здоровья всего организма.

 

2.2 Формирование выносливости при беге

 

Выносливость — это  способность выполнять работу заданной интенсивности за определенный период времени. Основной фактор, который ограничивает и в то же время влияет на выступление, — это усталость. Спортсмен считается достаточно выносливым, если не так быстро устает или может продолжать выступать в состоянии утомления. Изо всех компонентов физической формы выносливость нужно развивать в самую первую очередь. Без необходимой выносливости трудно заниматься повторением других видов тренировки в достаточном для развития других компонентов объеме.

Самые важные виды выработки  выносливости с использование ходьбы и бега это:

•    Постоянная тренировка

•    Интервальная тренировка

Постоянная тренировка просто означает ходьбу, бег или занятия  иными видами тренировки без отдыха. Постоянную тренировку можно использовать для выработки общей выносливости, специальной выносливости и для  восстановления. Обычно такая тренировка проводится не на дорожке, и в ходе ее возможно разнообразие заданного  темпа, места проведения и беговой  поверхности. Пробежки могут быть короткими, средними или длинными, однако необходимо помнить, что понятия «длинные»  и «короткие» соотносятся с этапом развития спортсмена и уровнем его  физической готовности. Одна и та же дистанция может быть короткой для  одного спортсмена и длинной для  другого. Еще один вид постоянной тренировки, к которому можно прибегать круглый год, это фартлеки, где спортсмен «играет» с разными скоростями или ритмом бега.