Методика направленного развития анаэробной выносливости

МИНЕСТЕРСТВО  СПОРТА И ТУРИЗМА РЕСПУБЛИКИ БЕЛАРУСЬ

 

УЧРЕЖДЕНИЕ  ОБРАЗОВАНИЯ «БЕЛОРУССКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»

 

 

Кафедра теории и методики физического воспитания и спорта

 

 

 

 

КУРСОВАЯ  РАБОТА

на тему:

 

 «Методика направленного развития анаэробной выносливости»

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                        ИСПОЛНИТЕЛЬ:

                                                        Студент

                                                        заочной формы          

                                                        обучения

                                                        Группы                                                                                         Факультета ОФКиТ

                                                       

 

                                                        НАУЧНЫЙ

                                                        РУКОВОДИТЕЛЬ:

                                                       

 

 

 

 

 

МИНСК 2011                                                                                                                                                       

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

Введение……………………………………………………………………..3

 

Общая характеристика работы……………………………………………..6

 

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТЧЕСКИЕ ОСНОВЫ АНАЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ………………………………………………………….8

              1.1 Характеристика выносливости  как физического качества….8

                 1.2 Задачи развития выносливости………………………………14

                 1.3 Средства и методы воспитания выносливости……………...14

ГЛАВА 2. ОСНОВЫ МЕТОДИКИ ВОСПИТАНИЯ АНАЭРОБНОЙ

ВЫНОСЛИВОСТИ…………………………………………………………22

               2.1 Воспитание выносливости путём  воздействия на анаэробные

возможности человека………………………………………………………22

               2.2 Особенности воспитания специфических типов

выносливости………………………………………………………………..23

                  2.3 Методика совершенствования анаэробной выносливости…25

ГЛАВА 3. КОНТРОЛЬ ВЫНОСЛИВОСТИ……………………………….26

               3.1 Способы измерения выносливости…………………………...26

               3.2 Контрольные упражнения (тесты) для определения уровня

развития выносливости………………………………………………………27

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ………………………………………………………………31

 

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ…………………………33

 

 

 

 

 

 

Введение

 

        Совершенствование системы воспитания анаэробной выносливости имеет важнейшее значение для повышения уровня мастерства спортсменов во многих видах спорта. [21]

        В последние годы в нашей стране значительно усилилась связь науки с практикой физического воспитания. Достижения в области педагогики, физиологии и спортивной медицины оказывают всё большее влияние на развитие физической культуры и спорта. [20]

        К настоящему времени в теории  и практике спорта накоплен  определенный опыт в этой области,  однако многие вопросы, связанные  с методикой воспитания общей и специальной выносливости, ещё не решены. Это объясняется тем, что длительное время проблема выносливости разрабатывалась преимущественно в биологическом аспекте. Не случайно большая часть публикаций посвящена медико-биологической характеристике мышечной деятельности различной интенсивности. Научные же исследования в педагогическом плане, связанные с поисками наиболее эффективных путей воспитания  общей и специальной выносливости, выполнены в значительно меньшем объёме.[21]

       Основу двигательных способностей человека составляют физические качества, а форму проявления – двигательные умения и навыки. К двигательным способностям относят силовые, скоростные, скоростно-силовые, двигательно-координационные способности, общую и специфическую выносливость. Одной из главных задач, решаемых в процессе физического воспитания, является обеспечение оптимального развития физических качеств, присущих человеку.

Физические качества – врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности. К основным физическим качествам относят мышечную силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость [13].

Применительно к динамике изменения показателей физических качеств употребляются термины  «развитие» и «воспитание». Термин «развитие» характеризует естественный ход изменений физического качества, а термин «воспитание» предусматривает  активное и направленное воздействие на рост показателей физического качества.

В современной литературе используют термины «физические  качества» и «физические (двигательные) способности». Слово «способность» известно в восточнославянском и западнославянском языках. Образовано с помощью префиксального способа

                                              

словообразования от «пособъ» - «помощь». «Способный – имеющий

способность склонность к чему либо». В самом общем  виде двигательные способности можно  понимать как индивидуальные особенности, определяющие уровень двигательных возможностей человека, от которых зависит успешность выполнения определенных видов деятельности. Физические способности лежат в основе двигательных качеств. То или иное качество определяется постоянно повторяющейся совокупностью физической способностью. Понятие «качества» и «способности» не являются конечными. Так, например, максимальная сила, скоростная сила и силовая выносливость - способности, характеризующие качество силы. [6]

Основываясь на данных физиологических исследований и врачебных наблюдений, некоторые авторы считают допустимым использование физических упражнений на выносливость в общей системе физического воспитания школьников, но при условии правильного выбора средств и тщательного дозирования нагрузок. По мнению отдельных отечественных и зарубежных специалистов, уже в детском и подростковом возрасте имеются благоприятные предпосылки для развития выносливости.

Детальному изучению подлежит круг вопросов, непосредственно  связанных с использованием физических упражнений на выносливость в общей системе физического воспитания молодёжи, а также с культивированием среди молодёжи различного возраста видов спорта, преимущественно развивающих это качество. [20]

Педагог по физической культуре и спорту должен хорошо знать основные средства и методы развития разных двигательных способностей, а также методы контроля уровня развития способностей и естественно способы организации занятий. В этом случае он сможет точнее подобрать оптимальное сочетание средств, форм и методов совершенствования применительно к конкретным условиям.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Общая характеристика работы

 

Актуальность  темы. Актуальность данной темы несомненна. Высокий уровень физической подготовки есть и всегда будет основным условием достижения выдающихся спортивных результатов.

Развитие выносливости  очень важно как для общей физической подготовки, так и для специальной подготовки. Опыт спортивной практики и экспериментальные исследования показывают, что в тренировке спортсменов, уже достигших исключительно высокого уровня физической подготовленности, дальнейший её рост связан с нахождением новых, более эффективных методических путей. Попытки контролировать нагрузку в соответствии с литературными рекомендациями не всегда были успешными: слишком низкой оказывалась информативность и надежность. В связи с этим возникла потребность в разработке системы контроля тренировочных и соревновательных нагрузок, использование которой дало бы возможность получать достаточно объективную и надёжную информацию о различных  сторонах подготовленности, тренированности и текущей работоспособности занимающихся.

 

Цель работы: изучить методику направленного развития анаэробной выносливости.

 

Задачи исследования:

1)Изучить научно-методическую литературу по развитию             анаэробной выносливости.

2)Изучить методику воспитания анаэробной выносливости.

3)Провести анализ эффективности методов контроля.

 

Методы исследования:

Теоретико-библиографический  анализ литературных источников.

 

ГЛАВА 1 ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ         АНАЭРОБНОЙ ВЫНОСЛИВОСТИ

1.1Характеристика выносливости как физического     качества

Выносливостью называют способность противостоять  утомлению в какой-либо деятельности. Известно, что утомление выполняет защитную функцию в организме и ведет к временному снижению работоспособности задолго до истощения работающих органов и систем.

В любой деятельности человека участвует организм в целом. Однако в зависимости от ее разновидности  какое-либо звено или система  организма выполняет большую  часть работы. Например, при умственной работе утомление преимущественно развивается в коре головного мозга, при сенсорной — в соответствующих анализаторах, при интенсивной мышечной деятельности — в мышечном звене. Кроме того, существенное влияние на характер утомления оказывает объем участвующих в упражнении мышц. При локальной работе отдельного звена тела утомление обусловлено изменениями непосредственно в исполнительном нервно-мышечном аппарате. При работе глобального характера, в которой участвует более ²/з всех мышц, предъявляющей высокие требования к энергетическому обмену, утомление связано с функционированием таких важнейших систем, как дыхательная и сердечно-сосудистая. Механизм утомления при такой работе определяется также ее интенсивностью и многими другими факторами.

Таким образом, в процессе решения двигательной задачи спортсмену предстоит преодолевать утомление, имеющее в каждом отдельном случае вполне конкретный характер. В соответствии с этим очевидно, что утомление специфично, а выносливость, демонстрируемая спортсменом, всегда является специальной. Это позволяет утверждать, что для совершенствования методики воспитания выносливости необходимо изучать физиологический механизм утомления конкретной деятельности. Уровень выносливости обусловлен комплексом различных факторов: функциональными возможностями органов и систем (наследуемыми и приобретенными), совершенством технического мастерства, волевыми качествами спортсмена и величиной энергетических запасов в организме. [22]   

Мерилом выносливости является время, в течение которого осуществляется мышечная деятельность определенного характера и интенсивности. Например, в циклических видах физических упражнений (ходьба, бег, плавание и т.п.) измеряется минимальное время преодоления заданной дистанции. В игровых видах деятельности и единоборствах замеряют время, в течение которого осуществляется уровень заданной эффективности двигательной деятельности. В сложнокоординационных видах деятельности, связанных с выполнением точности движений (спортивная гимнастика, фигурное катание и т.п.), показателем выносливости является стабильность технически правильного выполнения действия. [1]

Различают общую  и специальную выносливость.

Общая выносливость — это способность длительно выполнять работу умеренной интенсивности при глобальном функционировании мышечной системы. По-другому ее еще называют аэробной выносливостью. Человек, который может выдержать длительный бег в умеренном темпе длительное время, способен выполнить и другую работу в таком же темпе (плавание, езда на велосипеде и т.п.). Основными компонентами общей выносливости являются возможности аэробной системы энергообеспечения, функциональная и биомеханическая экономизация.

Общая выносливость играет существенную роль в оптимизации жизнедеятельности, выступает как важный компонент физического здоровья и, в свою очередь, служит предпосылкой развития специальной выносливости.

Специальная выносливость — это выносливость по отношению к определенной двигательной деятельности. Специальная выносливость классифицируется: по признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость); по признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость); по признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т. д.)[19]

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Проявление  выносливости в различных видах  двигательной деятельности зависит от многих факторов: биоэнергетических, функциональной и биохимической экономизации, функциональной устойчивости, личностно-психических, генотипа (наследственности), среды и др.

Биоэнергетические факторы включают объем энергетических ресурсов, которым располагает организм, и функциональные возможности его систем (дыхания, сердечно-сосудистой, и др.), обеспечивающих обмен, продуцирование и восстановление энергии в процессе работы. Образование энергии, необходимой для работы на выносливость, происходит в результате химических превращений. Основными источниками энергообразования при этом являются аэробные, анаэробные гликолитические и анаэробные алактатные реакции, которые характеризуются скоростью высвобождения энергии, объемом допустимых для использования жиров, углеводов, гликогена, АТФ, КТФ, а также допустимым объемом метаболических изменений в организме (Н.И.Волков, 1976).

Физиологической основой выносливости являются аэробные возможности организма, которые  обеспечивают определенную долю энергии в процессе работы и способствуют быстрому восстановлению работоспособности организма после работы любой продолжительности и мощности, обеспечивая быстрейшее удаление продуктов метаболического обмена.

Анаэробные  алактатные источники энергии играют решающую роль в поддержании работоспособности в упражнениях максимальной интенсивности продолжительностью до 15—20 с.

Анаэробные  гликолитические источники являются главными в процессе энергообеспечения  работы, продолжающейся от 20 с до 5—6 мин. [5]

Факторы функциональной и биохимической экономизации определяют соотношение результата выполнения упражнения и затрат на его достижение. Обычно экономичность связывают с энергообеспечением организма во время работы, а так как энергоресурсы (субстраты) в организме практически всегда ограничены или за счет их небольшого объема, или за счет факторов, затрудняющих их расход, то организм человека стремится выполнить работу за счет минимума энергозатрат. При этом чем выше квалификация спортсмена, особенно в видах спорта, требующих проявления выносливости, тем выше экономичность выполняемой им работы.

Экономизация  имеет две стороны: механическую (или биомеханическую), зависящую от уровня владения техникой или рациональной тактики соревновательной деятельности; физиолого-биохимическую (или функциональную), которая определяется тем, какая доля работы выполняется за счет энергии окислительной системы без накопления молочной кислоты, а если рассматривать этот процесс еще глубже — то за счет какой доли использования жиров в качестве субстрата окисления.

Факторы функциональной устойчивости позволяют сохранить активность функциональных систем организма при неблагоприятных сдвигах в его внутренней среде, вызываемых работой (нарастание кислородного долга, увеличение концентрации молочной кислоты в крови и т.д.). От функциональной устойчивости зависит способность человека сохранять заданные технические и тактические параметры деятельности, несмотря на нарастающее утомление.

Личностно-психические факторы оказывают большое влияние на проявление выносливости, особенно в сложных условиях. К ним относят мотивацию на достижение высоких результатов, устойчивость установки на процесс и результаты длительной деятельности, а также такие волевые качества, как целеустремленность, настойчивость, выдержка и умение терпеть неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма, выполнять работу через «не могу».

Факторы генотипа (наследственности) и среды. Общая (аэробная) выносливость среднесильно обусловлена влиянием наследственных факторов (коэффициент наследственности от 0,4 до 0,8). Генетический фактор существенно воздействует и на развитие анаэробных возможностей организма. Высокие коэффициенты наследственности (0,62—0,75) обнаружены в статической выносливости; для динамической силовой выносливости влияния наследственности и среды примерно одинаковы.

Наследственные  факторы больше влияют на женский  организм при работе субмаксимальной мощности, а на мужской — при работе умеренной мощности.[25]

Специальные упражнения и условия жизни существенно влияют на рост выносливости. У занимающихся различными видами спорта показатели на выносливость этого двигательного качества значительно (иногда в 2 раза и более) превосходят аналогичные результаты не занимающихся спортом. Например, у спортсменов, тренирующихся в беге на выносливость, показатели максимального потребления кислорода (МПК) на 80% и более превышают средние показатели обычных людей.

Развитие  выносливости происходит от дошкольного  возраста до 30 лет (а к нагрузкам умеренной интенсивности и свыше). Наиболее интенсивный прирост наблюдается с 14 до 20 лет. [3]

Одним из важнейших факторов, определяющих выносливость, является мощность механизмов энергообеспечения  мышечной деятельности. На основании признака преимущественного ресинтеза макроэнергетических соединений выделяют выносливость аэробного, анаэробного и смешанного (аэробно-анаэробного) характера. В зависимости от длительности физической нагрузки ведущая роль в энергообеспечении мышечной деятельности принадлежит анаэробному и аэробному процессам или их комбинации (табл.4).

Таблица 4. Относительное содержание анаэробного и аэробного процессов

по  отношению к общему энергетическому  потреблению в течение максимальной

нагрузки  различной продолжительности

 

	Выделение энергии		(ккал)	Относительный вклад (%)
Время максимальной нагрузки	Анаэробный процесс	Аэробный процесс	Всего	Анаэробный процесс	Аэробный процесс
10 с	20	4	24	83	17
1 мин	30	20	50	60	40
2   »	30	45	75	40	60
5   »	30	120	150	20	80
10   »	25	245	270	9	91
30   »	20	675	695	3	97
60   >	15	1300	1315	1	99

 

Анаэробную выносливость (ее называют и скоростной выносливостью) определяет ряд функциональных свойств организма, обусловливающих возможность совершать работу в условиях недостатка кислорода. Анаэробная выносливость очень специфична, она в существенной степени обусловлена экономичностью двигательной деятельности. Перенос этого вида выносливости очень специфичен и незначителен. Чем ниже мощность работы, тем меньше ее результат зависит от совершенства двигательного навыка и больше — от аэробной производительности. [22]

 

1.2 Задачи развития выносливости.

Главная задача по развитию выносливости состоит в создании условий для неуклонного повышения общей аэробной выносливости на основе различных видов двигательной деятельности, предусмотренных для освоения в обязательных программах физического воспитания.

Существуют  также задачи по развитию скоростной, силовой и координационно-двигательной выносливости. Решить их — значит добиться разностороннего и гармоничного развития двигательных способностей. Наконец, еще одна задача вытекает из потребности достижения максимально высокого уровня развития тех видов и типов выносливости, которые играют особенно важную роль в видах спорта, избранных в качестве предмета спортивной специализации. [25]

 

1.3 Средства и методы воспитания выносливости.

Большинство видов специальной выносливости в значительной мере обусловлено уровнем развития анаэробных возможностей организма, для чего используют любые упражнения, включающие функционирование большой группы мышц и позволяющие выполнять работу с предельной и околопредельной интенсивностью.

Эффективным средством развития специальной  выносливости (скоростной, силовой, координационной и т.д.) являются специально подготовительные упражнения, максимально приближенные к соревновательным по форме, структуре и особенностям воздействия на функциональные системы организма, специфические соревновательные упражнения и общеподготовительные средства.[25]

Для повышения  анаэробных возможностей организма  используют следующие упражнения:

1. Упражнения, преимущественно способствующие повышению алактатных анаэробных способностей. Продолжительность работы 10—15 с, интенсивность максимальная. Упражнения используются в режиме повторного выполнения, сериями.

2. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные и лактатные анаэробные способности. Продолжительность работы 15—30 с, интенсивность 90—100% от максимально доступной.

3. Упражнения, способствующие повышению лактатных анаэробных возможностей. Продолжительность работы 30—60 с, интенсивность 85—90% от максимально доступной.

4. Упражнения, позволяющие параллельно совершенствовать алактатные анаэробные и аэробные возможности. Продолжительность работы 1—5 мин, интенсивность 85—90% от максимально доступной.[8]

При выполнении большинства физических упражнений суммарная их нагрузка на организм достаточно полно характеризуется следующими компонентами (В.М.Зациорский, 1966):

1) интенсивность упражнения;

2) продолжительность упражнения;

3) число повторений;

4) продолжительность  интервалов отдыха;

5) характер отдыха.

 

Интенсивность упражнения характеризуется в циклических упражнениях скоростью движения, а в ациклических — количеством двигательных действий в единицу времени (темпом). Изменение интенсивности упражнения прямо влияет на работу функциональных систем организма и характер энергообеспечения двигательной деятельности. При умеренной интенсивности, когда расход энергии еще не велик, органы дыхания и кровообращения без большого напряжения обеспечивают необходимое для организма количество кислорода.

Интенсивность упражнения выше критической получила название надкритической. При такой интенсивности упражнения кислородный запрос значительно превышает аэробные возможности организма, и работа проходит преимущественно за счет анаэробного энергообеспечения, которое сопровождается накоплением кислородного долга. [17]

Продолжительность упражнения имеет обратную, относительно интенсивности его выполнения, зависимость. С увеличением продолжительности выполнения упражнения от 20—25 с до 4— 5 мин особенно резко снижается ее интенсивность. Дальнейшее увеличение продолжительности упражнения приводит к менее выраженному, но постоянному снижению его интенсивности. От продолжительности упражнения зависит вид его энергообеспечения.

Число повторений упражнений определяет степень воздействия их на организм. При анаэробном режиме увеличение количества повторений ведет к исчерпыванию бескислородньх механизмов или к их блокированию ЦНС. Тогда выполнение упражнений либо прекращается, либо их интенсивность резко снижается.

Продолжительность интервалов отдыха имеет большое значение для определения как величины, так и в особенности характера ответных реакций организма на тренировочную нагрузку.

Длительность  интервалов отдыха необходимо планировать в зависимости от задач и используемого метода тренировки.

При планировании длительности отдыха между повторениями упражнения или разными упражнениями в рамках одного занятия следует различать три типа интервалов.

1. Полные (ординарные) интервалы, гарантирующие к моменту очередного повторения практически такое восстановление работоспособности, которое было до его предыдущего выполнения, что дает возможность повторить работу без дополнительного напряжения функций.
2. Напряженные (неполные) интервалы, при которых очередная нагрузка попадает на состояние более или менее значительного недовосстановления, что, однако, не обязательно будет выражаться в течение известного времени без существенного изменения внешних количественных показателей, но с возрастающей мобилизацией физических и психологических резервов.

 3. Минимакс интервал. Это наименьший интервал отдыха между упражнениями, после которого наблюдается повышенная работоспособность (суперкомпенсация), наступающая при определенных условиях в силу закономерностей восстановительных процессов.

Характер отдыха между отдельными упражнениями может быть активным, пассивным. При пассивном отдыхе занимающийся не выполняет никакой работы, при активном — заполняет паузы дополнительной деятельностью.

При выполнении упражнений со скоростью, близкой к  критической, активный отдых позволяет поддерживать дыхательные процессы на более высоком уровне и исключает резкие переходы от работы к отдыху и обратно. [17]

Развитие выносливости во многом определяется методами тренировки, из них можно выделить следующие:

1) непрерывного длительного бега как равномерного, так и переменного;

2) прерывного (интервального);

3) соревновательного;

4) метод круговой тренировки;

5) игровой метод;

К основным средствам  первого метода относятся: разминочный, восстановительный и медленный  кроссовый бег, длинный кроссовый, темповой кроссовый и длительный кросс в переменном темпе. Эти средства развивают главным образом аэробные возможности спортсменов. Однако в темповом кроссовом беге, кроссе и групповом беге на местности (фартлек) в переменном темпе частично могут совершенствоваться и анаэробные возможности бегунов в связи со смешанным аэробно-анаэробным энергообеспечением.

Основные средства второго  метода - прерывного: повторный бег, повторно-переменный сериями и интервальный. При этом совершенствуются как аэробные, так и анаэробные возможности  спортсменов. Прерывный метод включает следующие пять компонентов, изменение которых образует большое число вариантов данного метода:

А.Длина отрезков.

Б.Скорость пробегания отрезков.