Особенности методики развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста
Национальный
государственный Университет
им. П.Ф.Лесгафта
Кафедра теории и методики физической культуры
Курсовая работа
«Особенности методики развития силовых способностей
у детей среднего школьного возраста»
Санкт-Петербург
2009
Введение…………………………………………………………
Глава 1. Понятие силовых способностей.
1.1. Понятие силовых способностей……………………………………..4
1.2. Влияющие факторы, обуславливающие развитие
силовых возможностей………………………………………………
1.3. Классификация и виды силовых способностей, значимые
для ситуационных видов спорта ……………………………………7
Глава 2. Характеристика анатомо-физиологических особенностей детей
среднего школьного возраста…………………………………………11
Глава 3. Задачи развития силовых способностей у детей среднего
школьного возраста…………………………………………………15
Глава 4. Средства и методы развития силовых способностей у детей
среднего школьного возраста.
4.1 Средства для воспитания силовых способностей………………… 16
4.2 Методы, применяемые в воспитании силовых способностей
у детей среднего школьного возраста……………………………….18
Глава 5. Критерии и методы оценки силовых способностей у детей
среднего школьного возраста………………………………………...26
Выводы ……………..……………………………………………………………
Список используемой литературы………………………………………………32
Введение.
В своей курсовой работе я хочу привести аргументированное доказательство того, что кроме развития быстроты, выносливости, гибкости в тренировочных занятиях с детьми среднего школьного возраста, также необходимо уделять внимание развитию силы. От уровня её развития зависит успешность выполнения таких упражнений как: подтягивание, отжимания, прыжки в длину и т. д. и что особое внимание надо уделять развитию сил мышц брюшного пресса, спины, сгибателей и разгибателей рук.
А вот недостаточный уровень развития силы и гибкости часто ограничивает возможности освоения техники, и может приводить к травмам в процессе тренировки с детьми.
Основные задачи курсовой работы заключаются в следующем:
1)Определить понятие силовых способностей и влияющие факторы, значимые при воспитании этих способностей у детей среднего школьного возраста;
2)Выявить
анатомо-физиологические
3)Определить задачи развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста;
4)Определить средства методические приемы, применяемые для развития этих способностей у детей;
5)Определить критерии и методы оценки развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.
Раздел 1. Понятие силовых способностей.
1.1. Понятие силовых способностей.
В обыденной речи слову «сила» придают различные значения. Как научное понятие оно должно быть по возможности строго определено. Надо различать:
1) силу как механическую характеристику движения;
2) силу как
определенное качество
В первом значении сила наряду с другими характеристиками движения служит объектом изучения механики. Во втором – предметом исследования в теории физического воспитания, физиологии, антропологии. Для обозначения силы как физического качества используются термины: силовые возможности, силовые способности, мышечная сила[Фомин Н.А., Вавилов Ю.Н., 1991 г.].
Силу человека можно определить, как его способность преодолевать внешнее сопоставление либо противодействовать ему посредством мышечных напряжений.
В случае преодолевающей работы под силами сопротивления понимают силы, направленные против движения; при уступающей работе – действующие по ходу движения.
Как известно, мышцы могут проявлять силу:
- Изометрический (удерживающий) режим – без изменения длины мышц, например, удержание разведенных рук с гантелями в наклоне вперед в течение 4-6 сек;
- Миометрический (преодолевающий) режим – при уменьшении длины мышц, например, жим штанги, лежа на спине, средним или широким хватом;
- Плиометрический (уступающий) режим – при удлинении мышцы, например, приседание со штангой на плечах или груди;
- Ауксотонический (смешанный) режим – при изменении и длины, и напряжения мышц, например, подъем силой в упор на кольцах, опускание в упор рук в стороны «крест» и удержание в «кресте»[Дашинорбоев В.Д., 2007 г..].
Первый режим характерен для статической, второй и третий – для динамической, четвертый – для статодинамической работы мышц.
Так как в этих условиях характер двигательных действий различен, приведенное деление можно принять за классификацию основных видов силовых способностей.
Общая задача в процессе многолетнего воспитания силы как физического качества человека заключается в том, чтобы всесторонне развить ее и обеспечить возможность высоких проявлений в разнообразных видах двигательной деятельности (спортивной, трудовой и т.д.). Частными задачами в развитии силовых способностей детей школьного возраста будут:
- приобретение и совершенствован
ие способности осуществлять основные
виды усилий – статические и динамические, собственные силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие;
- гармоническое укрепление в силовом отношении всех мышечных групп
двигательного аппарата;
- развитие способности рационально пользоваться силой в разнообразных
условиях.
Наряду с этим в зависимости от конкретных условий той либо иной деятельности решаются специфические задачи по специализированному воспитанию силы.
1.2. Влияющие факторы.
Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. При этом влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы, вклад которых в каждом конкретном случае меняется в зависимости конкретных двигательных действий и условий их осуществления вида силовых способностей, возрастных, половых и индивидуальных особенностей человека.
Среди них выделяют:
1) собственно мышечные;
2) центрально-нервные;
3) личностно-психические;
4) биомеханические;
5) биохимические;
6) физиологические факторы, а также различные условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность[Верхошанский Ю.В.,1998 г.].
К собственно мышечным факторам относят: сократительные свойства мышц, которые зависят от соотношения белых (относительно быстро сокращающихся) и красных (относительно ленно сокращающихся) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.
Суть центрально-нервных факторов состоит в интенсивности (частоте) рефлекторных импульсов, посылаемых к мышцам, координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.
От личностно-психических факторов зависит готовность человека к проявлению мышечных усилий. Они включают в себя мотивационные и волевые компоненты, а также эмоциональные процессы, способствующие проявлению максимальных либо интенсивных и длительных мышечных напряжений.
Определенное влияние на проявление силовых способностей оказывают биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.), биохимические (гормональные) и физиологические (особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания
и др.) факторы.
1.3. Классификация и виды силовых способностей значимых для ситуационных видов спорта.
Различают собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями:
А) скоростно-силовые
Б) силовая ловкость
В) силовая выносливость
Собственно
силовые способности
1) при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях, выполняемых с около предельными, предельными отягощениями (например, при приседаниях со штангой достаточно большого веса);
2) при мышечных напряжениях изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы). В соответствии с этим различают медленную силу и статическую силу.
Собственно силовые способности характеризуются:
большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, статическом режимах работы мышц. Они определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата.
Статическая сила характеризуется двумя ее особенностями проявления:
1) при напряжении мышц за счет активных волевых усилий человека (активная статическая сила);
2) при попытке
внешних сил или под
Воспитание собственно силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, легкоатлетические метания и др.); общее укрепление опорно-двигательного аппарата занимающихся, необходимое во всех видах спорта (общая сила) и строительства тела (бодибилдинг).
А) Скоростно-силовые способности:
Способности характеризуются непредельными напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Они проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений (например, отталкивание в прыжках в длину и в высоту с места и с разбега, финальное усилие при метании спортивных снарядов и т.п.)[Захаров Е.Н.,Карасев А.В,Сафонов А.А.,1994 ]. При этом, чем значительнее внешнее отягощение, преодолеваемое спортсменом (например, при подъеме штанги на грудь), тем большую роль играет силовой компонент, а при меньшем отягощении (например, при метании копья) возрастает значимость скоростного компонента.
К скоростно-силовым способностям относят:
1) Быструю силу - характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины.
2) Взрывную силу - отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достигать максимальных показателей силы в возможно короткое время (например, при низком старте в беге на короткие дистанции, в легкоатлетических прыжках и метаниях и т.д.).
Взрывная сила характеризуется двумя компонентами:
1) стартовой силой
Стартовая сила - это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
2)Ускоряющей силой
Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.
К специфическим видам силовых способностей относят силовую выносливость и силовую ловкость.
Б) Силовая ловкость
Проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (регби, борьба, хоккей с мячом и др.). Ее можно определить, как «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц».
В) Силовая выносливость:
Это способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины.
В зависимости от режима работы мышц выделяют:
1) динамическую силовую выносливость - характерна для циклической и ациклической деятельности.
2) статическую силовую выносливость - типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе. Например, при упоре рук в стороны на кольцах или удержании руки при стрельбе из пистолета проявляется статическая выносливость, а при многократном отжимании в упоре лежа, сказывается динамическая выносливость.
В физическом
воспитании и на спортивной тренировке
для оценки степени
1) абсолютную силу.
Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении, независимо от массы его тела.
2)относительную силу
Относительная сила — сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело, относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление абсолютная сила не имеет значения, если сопротивление значительно — она приобретает существенную роль и связана с максимумом взрывного усилия.
Уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия и др.). В то же время показатели относительной силы в большей мере испытывают на себе влияние генотипа.
Глава 2. Характеристика анатомо-физиологических особенностей детей среднего школьного возраста.
Самыми благоприятными периодами развития силы:[Ильин Е.П., 1983 г.]
- у мальчиков и юношей считается возраст от 13—14 до 17—18 лет
- у девочек
и девушек — от 11—12 до 15—16 лет,
чему в немалой степени соответ
Наиболее значительные темпы возрастания относительной силы различных мышечных групп наблюдаются в младшем школьном возрасте, особенно у детей от 9 до 11 лет. Следует отметить, что в указанные отрезки времени силовые способности в наибольшей степени поддаются целенаправленным воздействиям.
При развитии
силы следует учитывать
Центральная нервная система.
В среднем и старшем школьном возрасте значительное развитие отмечается во всех высших структурах центральной нервной системы.
Период с 9 до 12 лет характеризуется резким увеличением взаимосвязей между различными корковыми центрами.
В возрасте 10-12
лет усиливаются тормозные
Помехоустойчивость
поведенческих реакций и
Плавное улучшение мозговых процессов у подростков нарушается по мере вступления их в период полового созревания – у девочек в 11-13 лет, у мальчиков в 13-15 лет. Этот период характеризуется ослаблением тормозных влияний коры на нижележащие структуры и “буйством” подкорки, вызывающим сильное возбуждение по всей коре и усиление эмоциональных реакций у подростков. Возрастает активность симпатического отдела нервной системы и концентрация адреналина в крови. Ухудшается кровоснабжение мозга.
Такие изменения ведут к нарушению тонкой мозаики возбужденных и заторможенных участков коры, нарушают координацию движений, ухудшают память и чувство времени. Поведение подростков становится нестабильным, часто немотивированным и агрессивным. В межполушарных отношениях также возникают существенные изменения - временно усиливается роль правого полушария в поведенческих реакциях. У подростка ухудшается деятельность второй сигнальной системы (речевые функции), повышается значимость зрительно-
пространственной информации. Отмечаются нарушения нервной высшей деятельности – нарушаются все виды внутреннего торможения, затрудняется образование условных рефлексов, закрепление и переделка динамических стереотипов.
Гормональные и структурные перестройки переходного периода замедляют рост тела в длину, снижают темпы развития силы и выносливости.
С окончанием этого периода перестроек в организме (после 13 лет у девочек и 15 лет у мальчиков) снова усиливается ведущая роль левого полушария головного мозга, налаживаются корково-подкорковые отношения с ведущей ролью коры. Снижается повышенный уровень корковой возбудимости и нормализуются процессы нервной высшей деятельности.
Переход от возраста подростков к юношескому возрасту знаменуется возросшей ролью переднее - лобных третичных полей и переходом доминирующей роли от правого к левому полушарию (у правшей). Это приводит к значительному совершенствованию абстрактно-логического мышления, развитию второй сигнальной системы и процессов экстраполяции.
Деятельность
центрально-нервной системы
Опорно-двигательный аппарат.
С завершением периода второго детства, развертыванием переходного периода и наступлением юношеского возраста в растущем организме происходят значительные перемены в длине, массе, составе и пропорциях тела, в функционировании различных органов и систем.
В костной ткани продолжается процесс окостенения, который в основном завершается в юношеском возрасте. Незавершенный процесс окостенения позвоночника может привести у подростков и юношей к различным его повреждениям при больших нагрузках. Окончательно процесс окостенения скелета завершается к 25-летнему возрасту.
Особенно заметным является “пубертатный скачок роста” – резкое увеличение длины тела, в основном за счет быстрого роста трубчатых костей. У девочек он наступает в среднем около 13 лет, когда ежегодный прирост у них достигает 8 см, а у мальчиков - в 14 лет, составляя до 10 см в год. При этом у подростка непривычно вытягиваются конечности, но отстает рост грудной клетки. Временно нарушаются привычные пропорции тела и координация движений. Проявляются избыточность или дефицит массы тела.
Постепенное и поэтапное упрочение костей, связочного аппарата и мышечной массы у подростка делает необходимым постоянно следить за формированием его правильной осанки и развитием мышечного корсета, избегать длительного использования асимметричных поз и односторонних упражнений, чрезмерных отягощений.
Созревание опорно-двигательного аппарата и центральных регуляторных механизмов обеспечивает развитие важнейших качественных характеристик двигательной деятельности. На средний и старший школьный возраст приходятся сенситивные периоды развития силы, быстроты, ловкости и выносливости.
Уровень физического развития организма и качеств двигательной деятельности зависит от стадии полового созревания. Чем более высокая стадия полового созревания у подростка, тем выше его физические возможности и спортивные достижения.
В первой фазе пубертатна, когда отмечается ухудшение двигательных функций и проявления физических качеств.
Подростки в этот период неловки и угловаты. Движения их недостаточно координированы. Они не знают, куда девать такие длинные руки, как ловко управлять неожиданно выросшими ногами. Во всех их действиях наблюдается обилие лишних движений.
Глава 3. Задачи развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста.
1)Общее
гармоническое развитие всех
мышечных групп опорно-двигател
Она решается
путем использования
Внешне это выражается в соответствующих формах телосложения и осанке. Внутренний эффект применения силовых упражнений состоит в обеспечении высокого уровня жизненно важных функций организма и осуществлении двигательной активности[Матвев Л.П, 1991 ]. Скелетные мышцы являются не только органами движения, но и своеобразными периферическими сердцами, активно помогающими кровообращению, особенно венозному.
2)Разностороннее
развитие силовых способностей
в единстве с освоением
Данная задача предполагает развитие силовых способностей всех основных видов.
3)Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально прикладной физической подготовки школьников.
Решение этой задачи позволяет удовлетворить личный интерес в развитии силы с учетом двигательной одаренности, вида спорта или выбранной профессии. Воспитание силы может осуществляться в процессе общей физической подготовки (для укрепления и поддержания здоровья, совершенствования форм телосложения, развития силы всех групп мышц человека) и специальной физической подготовки (воспитание различных силовых способностей тех мышечных групп, которые имеют большое значение при выполнении основных соревновательных упражнений). В каждом из этих направлений имеется цель, определяющая конкретную установку на развитие силы и задачи, которые необходимо решить исходя из этой установки.
Глава 4. Средства и методы воспитания силовых способностей у детей среднего школьного возраста.
4.1. Средства для воспитания силовых способностей.
Средствами воспитания силы при занятиях со школьниками являются упражнения с повышенным сопротивлением – силовые упражнения. В зависимости от природы сопротивления силовые упражнения делятся на группы:
Основные :
1. Упражнения с внешним сопротивлением. В качестве внешнего сопротивления обычно используют:
а) вес предметов (штанга, гири, гантели);
б) противодействие упругих предметов (жгут, эспандер);
в) сопротивление упругих предметов (прыжки на батуте);
г) сопротивление внешней среды (бег по глубокому снегу, например).
2. Упражнения, отягощенные весом собственного тела. Применяются также упражнения, в которых отягощение весом собственного тела дополняется весом внешних предметов.
Упражнения с тяжестями удобно своей универсальностью: с их помощью можно воздействовать как на самые мелкие, так и на самые крупные мышечные группы; эти упражнения легко дозировать. В то же время их отличает ряд нежелательных черт. Исходное положение в упражнениях с тяжестями часто связано со статическим удержанием груза [Мавеев Л.П.,Новиков А.Д.,1980 г.].
Для упражнения с преодолением сопротивления упругих предметов характерно возрастание напряжения к концу движения.
3. Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа (например, силовая скамья, силовая станция, комплекс «Универсал» и др.).
4. Рывково-тормозные упражнения. Их особенность заключается в быстрой смене напряжений при работе мышц-синергистов и мышц-антагонистов.
5. Статические упражнения в изометрическом режиме :
- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различные упоры, удержания и т.п.);
- в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в само сопротивлении.
Наряду с приведенной классификацией силовых упражнений нужно учитывать деление их по степени избирательности воздействия, а также по режиму функционирования мышц – статические и динамические, собственно силовые и скоростно-силовые, преодолевающие и уступающие.
Воспитание силы, как и других физических качеств, осуществляется в соответствии с общими методическими принципами физического воспитания, конкретно применяемые в развитии силовых способностей школьников среднего возраста.
Выполнение любого движения или сохранение какой-либо позы тела человека обусловлено работой мышц. Величину развиваемого при этом усилия принято называть силой мышц.
Скоростно-силовые
способности проявляются в
Дополнительные средства:
Средствами воспитания силы мышц являются различные несложные по структуре обще развивающие силовые упражнения, среди которых можно выделить три основных вида, применяемые в занятиях со школьниками:
- упражнения с внешним сопротивлением – тяжестей, упругих предметов, бег в гору, по песку, снегу, воде, против ветра;
- упражнения с преодолением веса собственного тела - гимнастические силовые упражнения, сгибание и разгибание рук, в упоре лежа, лазание по канату, преодоление препятствий, прыжковые упражнения (в высоту, длину, глубину);
- изометрические упражнения – удержание груза (на плечах, предплечьях, спине), попытка оторвать штангу чрезмерного веса от пола.
4.2. Методы и особенности воспитания силовых способностей у детей среднего школьного возраста.
Методы воспитания силы, применяемые в методике развития силовых способностей у детей среднего школьного возраста, можно условно объединить в четыре группы:
Первая группа - Методы повторного упражнения с использованием непредельных отягощений:
1. В упражнениях,
выполняемых в среднем и
2. В упражнениях,
выполняемых в максимально
3. В упражнениях, направленных в основном на увеличение мышечной массы.
4. В упражнениях,
основной задачей которых
Вторая группа - Методы повторного упражнения с использованием предельных и около предельных усилий:
1. В упражнениях, выполняемых в преодолевающем и уступающем режимах работы, направленных на повышение максимальной силы мышц.
- Особенности методики развития физических качеств у детей среднего дошкольного возраста
- Особенности методики расследования заказных убийств
- Особенности методики расследования заказных убийств
- Особенности методики расследования заказных убийств
- Особенности методики расследования изнасилования
- Особенности методики расследования уголовных дел, возбуждаемых по факту похищения человека и захвата заложников
- Особенности методики расчета покупателя с поставщиками
- Особенности методики проведения физкультурных занятий с детьми старшего дошкольного возраста
- Особенности методики проведения физкультурных занятий с дошкольниками старшего возраста
- Особенности методики развития гибкости детей дошкольного возраста
- Особенности методики развития гибкости у юношей кикбоксеров 12-14 лет
- Особенности методики развития и сотрудничества Никитиных
- Особенности методики развития координационных способностей
- Особенности методики развития силовых способностей в среднем школьном возрасте
