Особенности развития скоростных качеств у пловцов 15-16лет

СПб ГБОУ СПО «Колледж олимпийского резерва  № 1» 
 
 
 
 
 
 
 

КУРСОВАЯ  РАБОТА 

«Особенности развития скоростных качеств у пловцов 15-16лет» 
 
 
 
 

Исполнитель:

Студентка 3курса 31группы

ФИОСТ

Лязева  Анастасия 
 
 
 

Научный руководитель:

Канд. пед. наук, доцент

Ивченко Е.В.

Защищена___________________

                            (дата)

На оценку___________________ 

Зав. кафедрой________________

                           (подпись)      
 
 

Санкт –  Петербург, 2012 

      Оглавление

      ВВЕДЕНИЕ                                                                                                    4

      ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ                            6

      1.1. Анатомо-физиологические особенности  детей 15-16лет                   6

      1.2. Развитие скоростных качеств  и способностей пловцов, и повышение их уровня специальной силовой подготовленности                    9

      1.3. Выявление спринтерских возможностей  в юном возрасте              16

      1.4. Взаимодействие развития базовой  (общей) выносливости и скоростных  качеств                                                                                               19

      1.5. Взаимодействие силовой работы  на суше с работой в воде  в различные периоды подготовки                                                                           22

      ГЛАВА 2. ЦЕЛЬ, ЗАДАЧИ, МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЯ                                                                                                27

      2.1. Цель и задачи исследования                                                                27

      2.2. Методы исследования                                                                          27

      2.2.1. Теоретический анализ и обобщение  данных литературы             27

      2.2.2. Педагогическое наблюдение                                                            28

      2.2.3. Метод математической статистики                                                 28

      2.3. Организация исследования                                                                  29

      ГЛАВА 3. ПРОГРАММА И РЕЗУЛЬТАТЫ ЭКСПЕРИМЕНТА           31

      3.1. Программа эксперимента                                                                    31

      3.2. Упражнения для развития скоростных  способностей на суше и на  воде                                                                                                                          31

      3.2.1. Упражнения для плечевого пояса                                                    31

      3.2.2. Упражнения для разгибателей  туловища                                       32

      3.2.3. Упражнения для разгибателей  ног                                                  33

      3.2.4. Упражнения общего воздействия                                                    34

      3.2.5. Упражнения для развития быстроты  движений при выполнении стартов                                                                                                                    34

      3.2.6. Упражнения для развития быстроты  движений при выполнении поворотов                                                                                                                35

      3.2.7. Упражнения для развития быстроты  движений в процессе дистанционного  плавания                                                                                     35

      3.3. Обсуждение результатов исследования                                             36

      ВЫВОДЫ                                                                                                     40

      СПИСОК  ЛИТЕРАТУРЫ                                                                           41 
 
 

      ВВЕДЕНИЕ

      Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. У школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за столом, необходимых в связи с этим волевых усилий. Это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц.

      Процесс освоения любых двигательных действий (трудовых, спортивных, выразительных и т.д.) идет значительно успешнее, если ученик занимается плаванием и имеет крепкие, выносливые и быстрые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять собой, своим телом, своими движениями. Немаловажное значение в плавании имеет развитие скоростных качеств, однако целенаправленное воздействие на организм занимающихся плаванием требует рационально построенных тренировочных занятий. Этим и обусловлена актуальность нашей работы, так как в ней мы рассматриваем методику тренировки пловцов в группах спортивного совершенствования, развития у них скоростных качеств с помощью различных упражнений в воде и на суше.

      Объект  исследования: процесс многолетней  технической и физической подготовки пловцов.

      Предмет исследования: методика развития скоростных качеств пловцов.

      Теоретическая значимость.

      Результаты  исследования расширят знания о медико-биологических  основах повышения функциональной и физической работоспособности  пловцов-спринтеров различных типов  биологического развития, что позволяет более рационально осуществлять управление тренировочным процессом.

      Установлено, что средства повышения скоростных возможностей пловца в процессе многолетней  подготовки следует использовать в  соответствии с возрастным ритмом развития моторики.

      На  основе проведенных исследований получены новые данные, позволяющие обосновать нормирование нагрузок в годичном цикле  подготовки с целью их соответствия уровню биологического развития пловцов 15-16 лет и ориентированных на этап высшего спортивного мастерства. В частности, показано, что общая и специальная физическая подготовка на суше должна быть организована таким образом, чтобы приоритетными направлениями для пловцов являлись скоростно-силовые качества.

      Практическая  значимость. Работа может быть использована в практической деятельности тренера, инструктора по плаванию.

      ГЛАВА 1. ОБЗОР ЛИТЕРАТУРНЫХ ИСТОЧНИКОВ

      1.1. Анатомо-физиологические особенности  детей 15-16 лет

      Современный спорт отличается острейшей борьбой, высоким уровнем спортивных достижений, невиданным ростом физических возможностей человека. Высокий уровень спортивных достижений предъявляет особые требования к качеству подготовки спортсменов. Одно из основных условий высокой эффективности системы подготовки спортсменов заключается в строгом учете возрастных и индивидуальных анатомо-физиологических особенностей, характерных для отдельных этапов развития детей и подростков. (Дубровский В.И., 1978)

      Одним из основных критериев биологического возраста считается скелетная зрелость, или "костный" возраст. В старшем школьном возрасте наблюдается значительное усиление роста позвоночника, продолжающееся до периода полного развития. Быстрее всех отделов позвоночника развивается поясничный, а медленнее - шейный. Окончательной высоты позвоночник достигает к 25 годам. В 15-18 лет начинается окостенение верхних и нижних поверхностей позвонков, грудины и срастание ее с ребрами.

      У старших школьников рост тела в длину  замедляется (у некоторых заканчивается). Если у подростков преобладает рост тела в длину, то у старших школьников явно преобладает рост в ширину. Кости становятся более толстыми и прочными, но процессы окостенения в них еще не завершены.

      К 17-18 годам сформирована высоко дифференцированная структура мышечного волокна, происходит увеличение массы мышечных тканей за счет роста диаметра мышечного волокна. Установлено, что поперечник двуглавой мышцы плеча к 6 годам увеличивается в 4-5 раз, а к 17 годам в 6-8 раз. Ярко выражены половые различия по мышечному и жировому компонентам: масса мышц (по отношению к массе тела) у девушек приблизительно на 13% меньше, чем у юношей, а масса жировой ткани примерно на 10% больше. Различие в мышечной силе с возрастом увеличивается: в 15 лет разница составляет 8-10 кг, в 18 лет - 15-20 кг. Значительно меняются в процессе онтогенеза функциональные свойства мышц. Увеличиваются возбудимость и лабильность мышечной ткани, изменяется мышечный тонус. (Дубровский В.И., 1978)

      К 13-15 годам заканчивается формирование всех отделов двигательного анализатора, которое особенно интенсивно происходит в возрасте 7-12 лет. В процессе развития опорно-двигательного аппарата изменяются двигательные качества мышц: быстрота, сила, ловкость и выносливость. Их развитие происходит не равномерно. Прежде всего, развиваются быстрота и ловкость движений. Наиболее значительные темпы увеличения показателей гибкости в движениях, совершаемых с участием крупных звеньев тела (например, в предельных наклонах туловища), наблюдаются, как правило, до 13-14летнего возраста. Затем эти показатели стабилизируются и, если не выполнять упражнений, направленно воздействующих на гибкость, начинают значительно уменьшаться уже в юношеском возрасте. (Дубровский В.И., 1978)

      Наибольший  прирост силы наблюдается в среднем  и старшем школьном возрасте, особенно увеличивается сила с 10-12 до 13-15 лет. У девочек прирост силы происходит несколько раньше, с 10-12 лет, а у мальчиков - с 13 -14. Тем не менее, мальчики по этому показателю во всех возрастных группах превосходят девочек, но особенно четкое различие проявляется в 13-14лет.

        Каждый возрастной период имеет  свои особенности в строении, функциях отдельных систем и  органов, которые изменяются в  связи с занятиями физической  культурой и спортом.

      У подростков и юношей после мышечной нагрузки наблюдаются лимфоцитарный  и нейтрофильный лейкоцитозы, и некоторые изменения в составе красной крови. У 15-18летних школьников интенсивная мышечная работа сопровождается увеличением количества эритроцитов на 12-17%, гемоглобина на 7%. Это происходит главным образом за счет выхода депонированной крови в общий кровоток. Под воздействием физической нагрузки изменяется секреция гормонов коры надпочечников. Наблюдения показали, что после тренировки с силовыми нагрузками у  спортсменов увеличивается экскреция (выделение с мочой) гормонов коркового слоя надпочечников.

      Закономерные  возрастные увеличения жизненной емкости  легких (ЖЕЛ) у спортсменов выше, чем у не занимающихся спортом. Соотношение  ЖЕЛ и веса (жизненный показатель) выше всего у подростков и юношей, занимающихся циклическими видами спорта.

      С возрастом повышается устойчивость к недостатку кислорода в крови (гипоксемия). Наименьшей устойчивостью отличаются дети младшего школьного возраста. К 13-14 годам отдельные ее показатели достигают уровня 15-16летних подростков, а по скорости восстановления даже превышают их.

      У подростков и юношей быстрее, чем  у взрослых снижается содержание сахара в крови. Это объясняется  не только меньшей экономичностью в  расходовании энергетических ресурсов , но и совершенствованием регуляции  углеводного обмена, выражающимся в недостаточной мобилизационной способности печени к выделению сахара в кровь.

      Абсолютных  запасов углеводов у подростков и юношей также меньше, чем у  взрослых. Поэтому возможность длительной работы подростками и юношам ограничена.

      Одним из наиболее информативных показателей работоспособности организма, интегральным показателем дееспособности основных энергетических систем организма, в первую очередь, сердечно-сосудистой и дыхательной, является величина максимального потребления кислорода.

      С возрастом, по мере роста и формирования организма, повышаются как абсолютные, так и относительные размеры сердца. Важным показателем работы сердца является частота сердечных сокращений (ЧСС). С возрастом ЧСС понижается. В 14-15 лет она приближается к показателям взрослых и составляет 70-78 уд/мин. ЧСС также зависит от пола: у девочек пульс несколько чаще, чем у мальчиков того же возраста. При постепенном снижении пульса увеличивается систолический объем (СО). В 13-16 лет СО составляет 50-60 мл. (Макаренко Л.П., 2000)

      У подростков с низкими показателями физического развития биологический возраст может отставать от паспортного на 1-2 года, а у подростков с высоким физическим развитием опережать на 1-2 года. 

      1.2. Развитие скоростных качеств  и способностей пловцов-спринтеров, и повышение их уровня специальной силовой подготовленности

      Скоростные  способности пловца характеризуются  умением проплывать короткий отрезок  дистанции с абсолютно высокой  скоростью. Удержать такую скорость квалифицированный взрослый пловец может на отрезке не более 75 м, пловец-подросток - на отрезке не более 50 м.

      Скоростные  способности неразрывно связаны  с техническим мастерством пловца. Вне рационального варианта техники  плавания, рационального выполнения старта и поворотов нет и высоких  скоростей. Совершенство темпового варианта техники плавания избранным способом, умение выполнять движения с максимальной мобилизацией, без излишнего мышечного напряжения, сохраняя точность, координированность и оптимальную амплитуду, - важнейшая предпосылка высокого уровня скоростных способностей. (Платонов В.Н., 2005)

      Максимальная  скорость движений пловца зависит также  от специальной силовой подготовленности, от мощности анаэробных алактатных источников энергии: запасов АТФ, креатинфосфата, миоглобина в мышечных клетках, скорости развертывания биохимических анаэробных реакций.

      Физиологической основой скоростных способностей является оптимальный уровень возбудимости и функционирования центральной  нервной системы, совершенство координационных  механизмов двигательного аппарата, подвижность нервных процессов, способность мышц быстрее сокращаться и быстрее переходить от возбуждения к расслаблению. Скоростные способности воспитываются, как правило, в единстве с ловкостью и координированностью. (Булгакова, Н. Ж., 2005)

      Воспитанию скоростных способностей пловцов, и, прежде всего на этапе базовой подготовки, способствует развитие так называемых элементарных форм проявления быстроты в упражнениях на суше; быстроты двигательной реакции; способности развивать максимальный темп движений, выполнять с высокой скоростью однократные "взрывные" движения (например, выпрыгивания вверх, броски набивного мяча, отталкивания руками и ногами от пола в положении лежа). Разносторонняя физическая подготовка пловцов-подростков на суше создает хорошие предпосылки для развития скоростных способностей в более зрелые годы.

      Со  стороны волевых качеств, необходимых  для развития скоростных способностей, от пловца требуется умение сосредоточиваться, приводить себя в состояние оптимальной  готовности для прохождения короткой дистанции или ее отрезков с максимальной скоростью в условиях соревновательной обстановки. Пловец должен быть также психологически и тактически подготовлен к выполнению спуртов (ускорений) со старта, в середине дистанции (чаще всего перед поворотом и непосредственно после него), на финише. (Платонов В.Н., 2005)

      Воспитание  скоростных способностей начинается в  процессе овладения рациональной спортивной техникой. Прежде всего, добиваются точности и свободы движений при плавании в различном темпе на средних и коротких дистанциях и их отрезках. Чем совершеннее техника плавания, тем в большем объеме используются в учебно-тренировочных группах эстафеты и игры, связанные со спринтерским плаванием на коротких отрезках. Уделяют внимание формированию темповых вариантов техники для выполнения стартов и финишных ускорений, освоению техники проплывания 10-15-метровых отрезков со старта и поворота.

      По  мере прочного овладения основами техники  ставится задача постепенно увеличивать  силу гребковых движений, сохраняя их точность и легкость, Наиболее полно эта задача, как и задача существенного повышения уровня анаэробно-алактатной производительности, решается в группах спортивного совершенствования и высшего спортивного мастерства. В этих группах упражнения по воспитанию скоростных способностей органически сливаются с упражнениями на повышение специальной силовой подготовленности и специальной выносливости пловца.

      Для развития скоростных способностей применяются  нагрузки максимальной мощности - плавание на коротких отрезках (15 - 25 м) с максимальной мобилизацией сил. Доля подобных нагрузок не превышает в  группе спортивного совершенствования 4-5% от общего объема плавания. (Каунсилмен Д., 1982)

      Используя данные нагрузки, руководствуются следующими методическими правилами:

      1) спринтерские упражнения выполняются  с акцентом на технике плавания, стартов, поворотов; используются  так называемые контролируемые  скорости плавания, при которых  спортсмен способен сохранять  точность и свободу движений;

      2) продолжительность плавания с предельной скоростью не превышает в одной попытке 15-20 с;

      3) между отдельными "порциями" спринтерской  работы планируют паузы отдыха, оптимальные для восстановления; при появлении признаков утомления  скоростные упражнения заканчивают  или переходят на более легкие режимы их выполнения;

      4) спринтерские упражнения планируют  на основную часть урока; один-два  спринтерских отрезка можно проплыть  в заключительной части занятия,  если оно не было утомительным;

      5) чтобы избежать образования косного  стереотипа движений, спринтерские упражнения выполняют в различных сочетаниях, формах, условиях;

      6) в работе с пловцами добиваются  постепенного, но неуклонного повышения  из года в год абсолютной  скорости плавания на контрольных  отрезках. (Булгакова, Н. Ж., 2005)

      Основные методы, для воспитания скоростных способностей - это повторный, контрольно-соревновательный, переменно-дистанционный.

      При воспитании скоростных способностей рекомендуется  использовать следующие приемы:

• плавание поперек бассейна (в виде 12-15 м);
• эстафеты, плавание в спарринге, с гандикапом, с лидированием, плавание с различными вариантами дыхания (вдох через два, три или четыре цикла движений);
• выполнение стартов и поворотов с включением плавания на 10-15-метровых отрезках дистанции на время;
• плавание с ускорением - плавным нарастанием усилий;
• плавание с высокой скоростью с постепенным выключением усилий (пловец, развив высокую скорость на коротком отрезке, старается удержать ее, продолжая движения "расслабленно");
• плавание "по контрасту" (например, на 15-метровых отрезках чередуются: плавание в полную силу с дополнительным сопротивлением и плавание без него;
• плавание в максимальном темпе со средней амплитудой гребковых движений и плавание в оптимальном темпе с предельной амплитудой гребков); плавание с помощью предварительно растянутого резинового амортизатора, закрепленного одним концом за пояс спортсмена.

      При плавании с предельной скоростью  нередко наблюдается скованность  движений. Причиной этого бывают:

      1) эмоциональное возбуждение, в  частности желание проплыть действительно "во всю силу";

      2) координационная сложность задания,  возникающая в силу недостаточно  освоенной техники плавания;

      3) слабая силовая подготовленность, вследствие которой ученик, пытаясь  справиться с заданием, напрягает  даже те мышечные группы, которые непосредственно в движениях не участвуют. Успешно воспитывать скоростные способности можно лишь на прочной базе разносторонней технической и физической подготовленности, при постоянном контроле за свободой движений. Желательно регулярно напоминать ученикам о важности расслабления мышц: "плыви быстро, но легко и свободно", "расслабь мышцы спины", "расслабь мышцы лица", "улыбнись и закрой глаза" (попытка улыбнуться и закрыть глаза ведет к расслаблению мимических мышц и рефлекторно - к расслаблению мышц шеи и плечевого пояса), "сделай 2-3 глубоких вдоха-выдоха, одновременно расслабляя руки" (это указание дается, например, перед попыткой преодолеть "на рекорд" короткий спринтерский отрезок) и т.д.

      В качестве контрольных упражнений для  оценки скоростных способностей используются старты в плавании с полной координацией движений и по элементам на отрезках 25, 50 м, 75 м; выполнение стартов и поворотов на время. (Платонов В.Н., 2005)

      Повышение уровня специальной силовой подготовленности в работе с пловцами юношеского возраста групп спортивного совершенствования осуществляется не только упражнениями на суше , но и упражнениями в воде. С этой целью применяется плавание с помощью движений одними руками и ногами, а также плавание с полной координацией и преодолением дополнительного сопротивления воды или отягощения (интенсивность плавания субмаксимальная и максимальная). Величина дополнительного сопротивления, преодолеваемого пловцом, не должна превышать 30-40% соревновательной величины. В противном случае рациональная техника плавания искажается, эффективность упражнений падает. В тренировке пловцов высших разрядов подобные упражнения доминируют над другими упражнениями специальной силовой направленности.

      При выполнении упражнений рекомендуется:

      1) применять плавные ускорения от умеренного до предельного темпа, а позднее плавать с равномерной, возрастающей от повторения к повторению скоростью;

      2) продолжительность плавания с  околопредельной, а затем и  с предельной мобилизацией сил  в первых попытках от 6 до 20 с;

      3) планировать оптимальные паузы  отдыха, которые обеспечивали бы  полное восстановление и качество  выполняемых движений. (Булгакова,  Н. Ж., 2005)

      Помимо  упражнений с нарастанием усилий применяются упражнения с их уменьшением. Пловец, развив высокую скорость, старается ее удерживать, уменьшая усилия и расслабляя мышцы. Такое плавание "на контрасте" применяется с чередованием движений в различном темпе. Упражнения можно усложнять, применяя дополнительные отягощения.

      Упражнения, направленные на повышение скорости движения, планируют после разминки, в первой части занятия, а в тренировочном микроцикле - после дня отдыха или занятий с небольшой нагрузкой. В практике спортивного плавания часто случается так, что пловцы показывают высокие результаты на коротких отрезках дистанции в конце тренировочного занятия.

      Для того чтобы в дальнейшем, при определении  скоростных качеств пловца- быстроты, быстроты реакции, скоростной выносливости,- учитывать специфику плавания как  вида, связанного с движением в  неестественной для человека среде, - определимся с данными понятиями с учетом требований спортивного плавания к данным качествам.

      Как отмечалось выше, под скоростными  способностями мы определили возможности  человека, которые обеспечивают выполнение максимальное количество двигательных действий в минимальный промежуток времени.

      В нашем же случае, т.е. в плавании, мы имеем дело со скоростными качествами-

      а) быстротой движения в определенный промежуток времени,

      б) скоростно-силовым качеством гребкового движения,

      в) чисто специфическими качествами, определяющимися в плавании ( длина шага, чувство воды, величина лобового сопротивления, удельный вес пловца- плавучесть ит.д.).

      Все данные качества имеют решающую роль в достижении пловцом  высокой  линейной скорости, которая в свою очередь, дает возможность достигать высоких результатов на дистанции. (Каунсилмен Д., 1982)

        Что мы имеем в виду,  учитывая  специфику плавания, говоря о  линейной скорости пловца? Линейная  скорость -  это расстояние (в метрах), на которое продвинулся пловец за определенный промежуток времени ( в одну секунду). Достижение роста данного показателя на определенных отрезках дистанции и является основной задачей скоростной тренировки. Остальные скоростные возможности ( быстрота движения, скорость реакции, длина шага, темп, мощность гребка, чувство воды и т.д.) - являются средствами для достижения высокой линейной скорости. Можно попытаться классифицировать данные возможности на две группы:

      а) внутренние(естественные):морфологические, физиологические, биохимические и психические возможности;

      б) внешние (приобретенные): технические  возможности и возможности технического оснащения. (Булгакова, Н. Ж., 2005)

      Рассмотрим  данные возможности: а) под морфологическими возможностями подразумеваются  росто- весовые значения пловца, удельный вес тела, плавучесть, длина конечностей, размер гребущих поверхностей(площадь),качества гибкости в суставах, пассивное лобовое сопротивление.

      Физиологические возможности пловца- это в первую очередь индивидуальные функциональные возможности организма - соотношение красных и белых мышечных волокон, индивидуальные возможности МПК, максимальный объем легких, процент утилизации кислорода и т.д. 

      Под биохимическими возможностями пловца- спринтера для достижения высокой  скорости подразумевается качество функционирования энергетического (креатин-фосфатного и углеводного) механизма.