Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Оздоровительно направленное закаливание

НЕГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«МОСКОВСКИЙ ИНСТИТУТ ПРАВА»

Факультет психологии

Специальность – «Психология»

Учебная дисциплина – «Физическая культура»

КОНТРОЛЬНАЯ РАБОТА

На тему: Оздоровительно направленное закаливание

Студентка: Груданова Елена Павловна (17367)

Научный руководитель___________________________________

Дата представления__________________________

Дата защиты_________________________________

Оценка____________________

Тула, 2010 г.

СОДЕРЖАНИЕ

Введение .................................................................................................................3

Глава 1. Понятие «Закаливание», сущность и значение.

Исторические аспекты проблемы закаливания организма человека…..…...…6

Глава 2. Основные принципы закаливания………………….….....…..……...11

Глава 3. Методы закаливания организма человека

3.1. Закаливание воздухом……………………………………...………....…….15

3.2. Закаливание водой………………………………...……………...…………23

3.3. Закаливание солнечной энергией…..…………………………..…….……30

Заключение ..........................................................................................................36

Список использованной литературы..............................................................39

Приложения..........................................................................................................46

Введение

Проблема оздоровительного закаливания организма человека рассматривается в течение многих столетий. Так известно, что здоровье человека на 10–20% зависит от наследственности, 10–20% – от состояния окружающей среды, 8–12% – от уровня здравоохранения и 50–70% – от образа жизни. Здоровый образ жизни – это рациональное питание, занятие спортом, отказ от алкоголя и курения и многое др. [3,с.21]. Человек, в отличие от животных, сам создает необходимые ему условия существования посредством целенаправленной, преобразующей природу деятельности. Тем самым, он не только приспосабливает природу к своим потребностям, но и создает себя, свои потребности, способности и свойства в пределах, ограниченных его биологической природой и социальными условиями жизни, которые он также непрерывно изменяет. Его деятельность приобрела общественный характер не только потому, что вовлекает в свою орбиту других людей, но и потому, что опирается на социальный опыт поколений, который представлен совокупностью средств, форм и способов ее осуществления, и, в частности, составом целей, средств и методов закаливания [14,с.27].

Важную роль играет закаливание. Рост числа часто болеющих детей, особенно в возрасте до трех лет, в нашей стране за последние годы делает эту проблему чрезвычайно актуальной. Результаты массовых обследований состояния здоровья школьников (В.М. Филиппов, 2002; Ю.Н. Вавилов, 1990г.; А.А. Баранов, 1997г. и др.) убедительно показывают, что только 25–30 % детей, поступающих в первый класс, можно считать здоровыми, а к выпускному классу здоровых остается 5–10 % школьников. Последствия этих процессов угрожающие – это физиологическая неготовность большинства школьников к восприятию программы обучения и выполнению гражданских обязанностей, огромные расходы на лечение и реабилитацию как взрослых, так и детей, повсеместное распространение вредных привычек, рост детской и подростковой агрессивности. В то же время регулярная физическая активность значительно улучшает здоровье, особенно состояние опорно–двигательной и сердечно – сосудистой систем, повышают иммунитет, положительно влияют на общий тонус человека [8,с.44].

Закаливание – это научно обоснованное систематическое использование естественных факторов природы для повышения устойчивости организма к неблагоприятным агентам окружающей среды [2,с.3]. Закаливание как фактор повышения сопротивляемости организма к различным метеорологическим условиям использовалось с древних времен. Дошедший до нас опыт закаливания насчитывает тысячу лет.

Мощное оздоровительное средство – это закаливание. С его помощью можно избежать многих болезней, продлить жизнь и на долгие годы сохранить трудоспособность, умение радоваться жизни. Особенно велика роль закаливания в профилактике простудных заболеваний. В 2–4 раза снижают их число закаливающие процедуры, а в отдельных случаях помогают вовсе избавиться от простуд. Закаливание оказывает общеукрепляющее действие на организм, повышает тонус центральной нервной системы, улучшает кровообращение, нормализует обмен веществ.

В современных условиях значение закаливания все более возрастает. Это связано с реализацией широкой программы строительства многочисленных объектов в различных климатических зонах, в том числе и труднодоступных районах. Миллионы людей эффективно используют различные закаливающие средства. Можно лишь приветствовать, что в нашей стране все больше появляется школ закаливания, где наряду с воздушными, водными и солнечными процедурами активно используются в оздоровительных целях многообразные средства физической культуры [4,с.78].

Медицинских отводов от закаливания нет, только острые лихорадочные заболевания. Глубоко ошибочно мнение, что закаливающие процедуры противопоказаны ослабленным детям. Задача медицинского работника состоит в правильном подборе и дозировании этих процедур индивидуально для каждого ребенка.

На основании вышеизложенного формируется научная проблема, заключающаяся в обосновании применения оздоровительных технологий в системе закаливания человека.

Актуальность определяется тем, что оно посвящается изучению вопросов влияния природных факторов на организм человека.

Объект исследования – система средств оздоровления.

Предмет исследования – факторы оптимизации закаливания.

В соответствии с этим, цель настоящего исследования состоит в том, чтобы показать каким образом влияет закаливание на оздоровление человека.

В рамках этой цели, решаются следующие задачи:

дать понятие «Закаливание», раскрыть его сущность и значение;
рассмотреть исторические предпосылки закаливания человеческого организма;
перечислить принципы закаливания человека;
описать применение методов закаливания организма человека солнцем, воздухом и водой;
рассмотреть нетрадиционные методики оздоровления организма.

Научная новизна определяется основными результатами. Показано, что описанные ниже природные факторы повышают иммунитет и работоспособность человека, снижают влияние стрессовых ситуаций.

Теоретическое значение работы состоит в изучении физиологических механизмов закаливания.

Глава 1. Понятие «Закаливание», сущность и значение.

Исторические аспекты проблемы закаливания организма человека

Закаливание – это одно из важнейших слагаемых здорового образа жизни. Что же подразумевается под понятием закаливание и закалка? «В русской речи, – писал профессор В.В. Гориневский, – понятия эти возникли на основании аналогии, которая существует между превращением железа и стали из одного состояния в другое и теми приемами, которые ведут к укреплению организма и его выносливости» [9,с.8].

Суммируя научные данные об использовании естественных факторов природы, физиолог А.П. Парфенов отмечал, что можно... определить закаливание человека как частный случай тренировки, направленной к совершенствованию способности организма выполнить работу, связанную с повышением стойкости своих тканей по отношению к действию вредных влияний [11,с.37].

В более узком смысле под закаливанием следует понимать различные мероприятия, связанные с рациональным использованием естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных метеорологических факторов. Давно известно, что воздух, вода и солнце широко использовались для закаливания еще в давние времена. В папирусах Древнего Египта, к примеру, отмечено, что для укрепления здоровья полезно систематически использовать охлаждающие воздушные и водные процедуры. Предполагают, что египетская культура закаливания была использована в Древней Греции. Так, в Спарте воспитание юношей – будущих воинов – было подчинено физическому развитию и закаливанию. Большую часть года спартанцы ходили босиком, без головных уборов, в легкой одежде, в зимнее время – в одном только верхнем платье без нижнего белья, спали на соломе или сене без подстилки и покрывала [3,с.115].

Сторонником использования в оздоровительных целях обтираний, обмываний и холодных ванн был Гиппократ. Идеи его нашли распространение в трудах ученых других стран. В Азии, например, взглядов Гиппократа придерживался ученый, философ и врач Абу Али ибн – Сина (Авиценна). В VIII–IX веках он создал «Канон врачебной науки», где разделил медицину на теоретическую и практическую, а последнюю – на науку сохранения здоровья и науку лечения больного тела. В одной из глав своего труда Авиценна говорит о купании в холодной воде, в том числе и детей раннего возраста, а также о методах подготовки к своеобразному закаливанию путешественников в условиях жаркой пустыни и зимней непогоды [11,с.87] .

Древнейший русский летописец Нестор в X веке описывал, как начинал парить в бане и купать в холодной воде младенцев сразу после рождения. И так – в течение нескольких недель, а затем при каждом нездоровье.

Скифы, по свидетельству Геродота, купали своих новорожденных в холодной воде. Жители Северного Кавказа два раза в день обмывали детей ниже поясницы очень холодной водой, начиная с первого дня жизни.

Крупнейшим культурно–историческим событием в пропаганде закаливания, заставившим широкие круги Европы обратить внимание на оздоровляющие и целебные силы природы, было издание в 1761 году романа в письмах литератора и философа Ж.Ж. Руссо «Юлия или Новая Элоиза». Мысль автора, вложенная в уста главной героини романа, не потеряла своего значения и сегодня. Юлия, оценивая систему воспитания своего первенца, говорит: «Он привык бегать и в жару и в холод с непокрытой головой, носиться, пока не запыхается, обливаться потом, и он закален... Я боюсь губительной трусости родителей, ибо своими хлопотами и заботами они расслабляют, изнеживают ребенка... сковывают множеством ненужных предосторожностей и, наконец, достигают того,– что на всю жизнь обрекают его неминуемым опасностям, от коих они желали уберечь его на короткий срок; своими стараниями спасти в детстве от насморка они заранее накликают на него воспаление легких, плевриты, солнечные удары и безвременную кончину» [16,с.41].

Уважительно к закаливанию относились и в Древней Руси. Е.А. Покровский писал о том, что у жителей Древней Руси ...считалось величайшей добродетелью приучение тела с самого раннего детского возраста к холоду и различным непогодам. Великий русский полководец А.В.Суворов, будучи от рождения хилым и болезненным, благодаря неотступно проводимому на протяжении долгих лет закаливанию сумел стать выносливым и стойким человеком, не восприимчивым ни к холоду, ни к жаре. До прекло ного возраста полководец сохранял неукротимую энергию, жизнерадостность, творческую работоспособность. «Он ходил несколько часов обнаженным, чтобы приучить себя к холоду и превозмочь слабость своей природы. При этой привычке и обливании себя холодной водой он, можно сказать, закалил свое тело от влияния непогоды, казался существом сверхъестественным», – вспоминал позднее подкамердинер полководца сержант Иван Сергеев. По свидетельству очевидца, кроме обливания холодной водой, А.В.Суворов с большим удовольствием парился веником в жаркой бане. Суворов ввел физическую подготовку и закаливание в армейский обиход и строго требовал их соблюдения как основы здоровья воинов. В знаменитом наставлении «Наука побеждать» он писал: «Солдат дорог!.. Береги здоровье... Кто не бережет людей – офицеру арест, унтер–офицеру и ефрейтору – палочки, да и самому палочки, кто себя не бережет». Высокая степень собственной физической закалки, а также и его войска позволила А.В. Суворову в преклонном возрасте осуществить легендарный переход через Альпы и штурмом овладеть Сен–Готардом и Чертовым мостом, а затем нанести сокрушительное поражение лучшей по тем временам французской армии.

Фельдмаршал М.И. Кутузов, продолжая ратные суворовские традиции, строго требовал от офицеров соблюдения правил закаливания и гигиены. Уместно сослаться на поучительный пример одного из героев Отечественной войны 1812 года генерала В.Г. Костенецкого, человека беспредельной отваги, огромной силы и закалки. Вот что писал о нем один из современников: «Тело его было закалено против непогоды. Вставая перед зарею в летнее время, раздетый донага, валялся он в утренней, росистой траве, а зимою, невзирая ни на какой мороз, ходил вокруг своего дома в нагольном тулупе и в кеньгах без всякой другой обувки. Он любил баню и прямо с полки кидался в снег...».

Не случайно у русского народа есть поговорка: «Укрепится человек – крепче камня, а ослабнет – слабее воды». Большой смысл скрыт в этих словах. Суровые климатические условия России заставляли людей искать самобытные формы и методы закаливания. Например, у народов Севера было принято приучать к холоду уже в раннем детстве. Якуты трое и более суток по несколько раз в день натирали новорожденных снегом или обливали холодной водой. Остяки и тунгусы погружали младенцев в снег, обливали ледяной водой и закутывали затем в оленьи шкуры. Цыгане также сразу после рождения обливали детей холодной водой, иногда клали в снег, не пеленали. В обычаи и других народов России издавна входит использование естественных средств закаливания: длительные воздушные ванны, купание в холодной воде, русская баня, ходьба босиком, катание на санках, лыжах и коньках.

Проблемам закаливания посвящены специальные работы русских ученых и врачей. Ученик М.В. Ломоносова С.Г. Зыбелин выступил в 1773 году с докладом «Слово о вреде, проистекающем от содержания себя в теплоте излишней», где говорил: «Весьма полезно..мыть младенцев холодной водою для приведения в крепость и для предупреждения многих болезней» [11,с.14].

Чуть раньше академик А.П. Протасов представил Российской Академии наук два доклада: «О физическом воспитании детей» и «О необходимости движения для сохранения здоровья», в которых также рассматривал вопросы закаливания. Известные деятели медицины М.Я. Мудров и К.И. Грум указывали, что закаливание холодом является важным средством профилактики заболеваний. Они рекомендовали широко использовать купание в прохладной и холодной воде, обтирания, душ, воздушные ванны. К.И. Грум составил правила для наружного употребления воды, предложил примерный температурный режим для ванн нарзана или с добавлением в обычную воду соли. Он отмечал, что холодные ванны – это не только важное профилактическое, но и лечебное средство в борьбе с самыми разными заболеваниями. Заметный вклад в развитие учения о единстве духовной и физической природы человека внесли выдающиеся представители русской материалистической философии А.И. Герцен, В.Г. Белинский, Н.А. Добролюбов [12,с.14].

В качестве ближайшей задачи в области физического воспитания Н.Г. Чернышевский, в частности, выдвинул задачу гигиеническую, подчеркнув необходимость использования естественных природных средств в воспитании, важность закаливания. Сам Н.Г. Чернышевский был большим любителем купания в холодной воде. Находясь в ссылке в Якутии, где сибирские лето не успевало прогреть воду реки, он подолгу купался, вызывая удивление местных жителей. Такого рода закаливание укрепляло здоровье. Николай Гаврилович писал своим друзьям: «Вот уже более 20 лет ни один день не лежал в постели. Это многие ли могут сказать о себе? Из сотни один разве?» [3,с.17].

На необходимость закаливания постоянно указывали видные деятели русской науки, медицины и просвещения – Н.И. Пирогов, В.М. Бехтерев, К.Д. Ушинский, Е.А. Покровский, П.Ф. Лесгафт, В.В. Гориневский, И.П. Павлов. Их научные труды и исследования лежат в основе современных представлений о физических воздействиях закаливающих процедур на организм. В сочетании с физическими упражнениями при соблюдении гигиенических условий и рационального режима жизни закаливание составляет единый процесс физического воспитания.

Глава 2. Основные принципы закаливания организма

Систематическое закаливание – это испытанное и надежное оздоровительное средство. Однако прока не будет, если при проведении закаливающих процедур пренебрегать теми принципами, которые выработаны практическим опытом и подкреплены медико–биологическими исследованиями. Наиболее важные из них – это систематичность, постепенность и последовательность, учет индивидуальных особенностей, сочетание общих и местных процедур, активный режим, разнообразие средств и форм, самоконтроль [2,с.4].

Принцип систематичности требует ежедневного выполнения закаливающих процедур. Для достижения высокой степени закаленности необходимо постоянно повторять воздействия того или иного метеорологического фактора. Итак, первое условие: процедуры проводятся не от случая к случаю, а систематически, каждый день. Повторность воздействия того или иного метеорологического фактора совершенно обязательна. Иначе добиться желаемого закаливающего эффекта просто невозможно.

«Секрет закаливания в том и состоит, что при регулярных процедурах последующие раздражения попадают на следы, оставшиеся от предшествующих. Благодаря этому постепенно происходит изменение реакции организма на данное раздражение. Вследствие того что каждое последующее возбуждение выигрывает нечто от последствия предыдущего, оно само в состоянии произвести больший эффект и, следовательно, оставит еще более выгодное последствие для идущего ему вслед возбуждения», – подчеркивал известный русский физиолог Н.Е. Введенский [11,с.28].

Систематические закаливающие процедуры повышают способность нервной системы приспосабливаться к меняющимся условиям внешней среды. Стало быть, закаливание следует проводить ежедневно. Подтверждают данный вывод и специальные исследования. Организм, как доказано, привыкает к холоду быстрее, если охлаждение производится ежедневно по 5 минут, а не в течение 10 минут через день. Длительные же перерывы ведут к ослаблению или полной утрате приобретенных защитных реакций. Обычно уже спустя 2–3 недели после прекращения процедур наблюдается понижение устойчивости организма. Свою закалку можно сохранить лишь путем непрерывного выполнения необходимых закаливающих процедур – невзирая ни на возраст, ни на время года. Если перерыв будет вынужденным, то закаливание возобновляется как бы от исходной точки: начинают с мягких процедур, затем постепенно переходят к более сильным. Словом, необходимо придерживаться общепринятого правила: от простого – к сложному.

Другое обязательное условие правильного закаливания – это постепенное и последовательное увеличение дозировки процедур. Только и об этом никогда не следует забывать – постепенное усиление того или иного раздражителя (будь то понижение температуры воды, применяемой для водных процедур, или иной закаливающей процедуры), а также последовательный переход от малых доз воздействия к большим обеспечивают желаемый эффект.

Научные наблюдения показывают, что закаленность организма значительно возрастает, если систематически предъявлять к нему повышенные требования. Если же дозу раздражителя при проведении закаливающих процедур постепенно не увеличивать, то он уже не может стимулировать повышение закаленности и устойчивости организма. Закаливание начинают с небольших доз и простейших способов. Пренебрежение этим правилом может привести к печальным последствиям. Безрассудно начинать борьбу за свое здоровье, скажем, сразу с обтирания снегом или купания в проруби. Такое закаливание наверняка окончится серьезным простудным заболеванием.

Принцип постепенного и последовательного увеличения дозировки процедур особенно важно соблюдать при закаливании детей, а также взрослых, не привычных к воздействию тех или иных внешних факторов природы – солнца, холода, дождя, ветра. При выборе дозировки и форм проведения закаливающих процедур учитываются индивидуальные особенности человека – возраст, состояние здоровья, другие обстоятельства. Объясняется это тем, что реакция организма на закаливающие процедуры у разных людей неодинакова. Дети, например, обладают большей, чем взрослые, чувствительностью к влиянию внешних факторов. Лица, слабо физически развитые или недавно перенесшие какое–либо заболевание, также значительно сильнее реагируют на воздействие метеорологических факторов по сравнению со здоровыми людьми. Нельзя, наконец, не считаться с возрастом. Обычно у человека в 40–50 летнем возрасте, а тем более в последующие годы происходят неизбежные возрастные изменения кровеносных сосудов и других систем организма. Пожилым и старым людям по этой причине особенно опасно пользоваться сильнодействующими закаливающими средствами и увлекаться длительными процедурами [9,с.118].

Постепенность нарастания нагрузки должна быть приведена в строгое соответствие с индивидуальными особенностями. Важно учитывать также климатические условия, в которых живет и работает человек, различные капризы погоды. Устойчивость организма к неблагоприятным внешним факторам в значительной мере повышается благодаря сочетанию общих и местных процедур. При общих процедурах воздействию подвергается вся поверхность тела, при местных – лишь его отдельные участки. Местные процедуры оказывают, конечно, менее сильное действие на организм, чем общие. Однако эффекта можно добиться и при местном закаливании, если умело подвергать воздействию температурных факторов наиболее чувствительные к охлаждению участки тела – шею, горло, ступни. Высокий закаливающий эффект дает применение контрастных процедур, когда согревание организма быстро сменяется охлаждением и наоборот, но к такому режиму надо себя подготовить.

Эффективность закаливания повышается, если его проводить в активном режиме, то есть выполнять во время процедур физические упражнения либо какую–нибудь мышечную работу. Доказано, что физические упражнения при закаливании холодом дают возможность покрывать вызванную охлаждением усиленную теплоотдачу за счет более усиленной теплопродукции.

Активный режим для повышения устойчивости к холоду допускает более быстрое нарастание интенсивности холодового раздражения, чем пассивный. Это способствует более быстрому повышению устойчивости организма к холоду. Занятия такими видами спорта, как лыжный и конькобежный, фигурное катание, легкая атлетика, плавание, гребля, парусный спорт, альпинизм и туризм с точки зрения закаливания особенно благоприятны.

Разнообразие средств и форм процедур обеспечивает всестороннее закаливание. Вызвано это тем, что устойчивость организма повышается только к тому раздражителю, воздействию которого он многократно подвергался. Так, повторное действие холода вызывает повышение устойчивости к холоду, повторное же действие тепла, наоборот, только к теплу.

Следует, однако, иметь в виду, что применение какого–либо одного раздражителя в некоторой степени повышает стойкость организма и по отношению к др. В основе такого неспецифического действия лежат некоторые общие механизмы адаптации, которые в процесс закаливания совершенствуются независимо от форм применяемого раздражителя. И все же наибольший эффект может быть получен, если используются все доступные средства закаливания.

О пользе или вреде закаливания можно судить по ряду признаков. Так, отменный аппетит, хорошее самочувствие, крепкий сон, высокая работоспособность – вот основные показатели правильного проведения закаливания и его положительного влияния. А вот снижение аппетита, падение производительности труда, раздражительность, бессонница, наоборот, указывают на ошибки в схеме закаливания. В этом случае необходимо срочно изменить форму и дозировку процедур и обратиться за советом к врачу.

Глава 3. Методы закаливания организма человека.

3.1. Закаливание воздухом

Существование человека, жизнедеятельность его органов и систем во многом зависят от химического состава и физических свойств атмосферного воздуха. Но воздух не только поставщик кислорода. Он средство укрепления и закаливания организма. Воздушные ванны рассматриваются как наиболее безопасные процедуры, с которых рекомендуется начинать закаливание.

Профессор медицины С.Г. Зыбелин, ученик великого М.В. Ломоносова, утверждал: «Воздух не только жизнь хранит, но и здравие наблюдает...». В этих словах раскрыто важнейшее значение воздуха для укрепления здоровья человека. «Как рыба в воде, – утверждал, в частности, немецкий ученый XVIII в. В.Г. Лихтенберг, – человек живет, постоянно окруженный другой жидкостью – воздухом. Купание в последнем может быть более целесообразным, нежели холодная водяная ванна» [10,с.5]. Воздушные ванны благотворно действуют на человека. Благодаря им он становится более уравновешенным, спокойным. Незаметно исчезает повышенная возбудимость, улучшается сон, появляются бодрость и жизнерадостное настроение. Положительно влияют воздушные ванны на сердечно – сосудистую систему – способствуют нормализации артериального давления и лучшей работе сердца. По отношению к сосудистой системе это значит, что чем быстрее сосуды после охлаждения (сужения) возвратятся к своему нормальному состоянию, тем лучше наш организм приспосабливается к холоду.

Русский физиолог А.А. Ухтомский писал: «Показателем работоспособности ткани является ее лабильность, то есть скорость, с которой ткань, отреагировав, способна вернуться к исходному состоянию» [6,с.98]. В результате закаливания воздухом значительно повышается подвижность и эффективность сосудистых реакций у человека, под влиянием чистого воздуха заметно улучшается деятельность всей довольно сложной дыхательной системы. Особенно ярко это проявляется у страдающих заболеваниями органов дыхания. Активизируются также окислительные процессы в тканях.

Основной фактор, воздействующий на человека, – температура воздуха. Воздушная ванна может быть общей, если воздействию воздуха подвергается вся поверхность тела, либо частичной, когда обнажается только его часть (туловище, шея, руки, ноги). Закаливающее воздействие воздушных потоков связано прежде всего с разницей температур воздуха и поверхности кожи.

Воздушные ванны по воздействию на организм подразделяются на тепловатые (свыше 22 °С), прохладные от 20 до 17 °С), холодные (от 16 °С и ниже). Такое деление рассчитано на рядового человека. У хорошо закаленных людей ощущение холода возникает при более низкой температуре [10,с.18].

Воздействие холодного воздуха на тело вызывает в первый момент ощущение холода, затем кровеносные сосуды расширяются, приток крови к коже увеличивается, и ощущение холода сменяется чувством теплоты.

Оздоровительно направленное закаливание 📙 Курсовая → 🆔 148254