Виды нарушения осанки

План

1. Виды нарушения осанки.

2. Профилактика нарушения осанки

3. Профилактика нарушений осанки у детей и взрослых.

4. Нарушения в сагиттальной плоскости

5. Нарушения во фронтальной плоскости

6. Выбор средств профилактики и лечения

7. Тренировка мышц спины и живота для правильной осанки

            Список  литературы 

Виды нарушения осанки.

Виды нарушения осанки разделяют на нарушения осанки во фронтальной (вид сзади) и в сагиттальной плоскости (вид сбоку). Казалось бы, при всех возможных комбинациях нарушений осанки, их должно быть достаточно много, но на практике виды нарушений осанки имеют ограниченное число.

В фронтальной плоскости нарушения осанки обычно не разделяют на подвиды. Эти нарушения осанки проявляются отсутствием баланса между правой и левой половиной тела, то есть позвоночник имеет искривление в форме дуги. Это может бытьее нарушение осанки — сколиоз, так отсутствие симметрии между отдельными частями тела (к примеру лопатки или плечи) или наклон головы.

В саггитарной плоскости (в профиль) выделяют такие виды осанки:

А. нормальная осанка

Б. осанка с круглой или сутулой спиной

В. осанка с плоской спиной

Г. осанка с плоско-вогнутой спиной

Д.  осанка с кругло-вогнутой спиной

Итак, нормальная осанка — это идеал, на который мы ориентируемся и к которому стремимся. В каком-то из учебников видел статистику, что нормальная осанка встречается у 5% людей, надеюсь, что с помощью этого блога их станет больше . Она характеризуется наличием всех изгибов позвоночника, ровным положением головы.

Сутулая осанка или круглая спина настолько часто встречается, что, кажется, это и есть норма для многих людей. Для нее характерен чрезмерный прогиб в грудном отделе позвоночника (кифоз) и, как следствие, выдвинутая вперед голова и уменьшение, а то и полное отсутствие изгиба в пояснице.

При плоской спине практически полностью отсутствуют изгибы позвоночника, грудная клетка смещена вперед.

Плоско-вогнутая спина — это разновидность плоской спины, отличие в том, что имеется избыточный прогиб в пояснице и, как результат, попа выпячена.

Кругло-вогнутая спина по распространенности может соревноваться с сутулостью. Для этого типа характерен избыточный прогиб в пояснице и грудном отделе. Грудь отклонена назад и при этом нижний край грудной клетки выступает вперед.

Пусть количество видов нарушений осанки не вызывает у вас уныние и огорчение, если один из них вы обнаружили у себя. Процентов на 90-95 (особо оптимистично настроенные дают в статистике и все 99 ) нарушение осанки приобретаются в течении жизни. Это значит, что их вполне можно избежать с помощью профилактики нарушений осанки, или подкорректировать до нормального состояния гимнастикой при нарушении осанки.

Узнали ли вы себя в одном из видов нарушения осанки? Я, к примеру, до того, как начал выполнять упражнения и следить за своей осанкой, имел сутулую осанку.

Профилактика нарушения осанки

Профилактика нарушения осанки — это комплекс мер для поддержания осанки в хорошем состоянии или же предупреждающие действия, не допускающие нарушение осанки. Никто не будет спорить, что профилактика нарушения осанки лучше, чем головная боль с исправлением осанки, тогда когда она уже испорчена.

Сразу стоит заметить, что профилактика нарушения осанки — это не какое-то разовое действие, это процесс, то есть это нужно делать постоянно и регулярно. Уже вижу уныние и разочарование в глазах . Да, волшебной пилюли под названием «профилактика нарушения осанки» не существует. Придется что-то делать, для этого вам потребуется дисциплина. Но ведь идеальная осанка того стоит? И кто сказал, что это мучение? Да, по началу выполнение простенькой ЛФК при нарушении осанки покажется чем-то из области научной фантастики, но это же не будет продолжаться вечно. Со временем это войдет в привычку, вы начнете ловить от этого кайф и уже не сможете жить без этого.

С чего стоит начать? Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и понаблюдать за собою некоторое время, проинспектировать свои привычки, проверить, как вы проводите день. А еще лучше спросить у человека, который часто вас видит (со стороны всегда виднее, вы можете упустить какую-то деталь), в каком состоянии ваша осанка и если ли нарушения осанки, которые бросаются в глаза.

Имея хоть малейшее представление, какие существуют виды нарушений осанки, найти причину будет легче. Все это мы делали, чтобы выявить причину . Ведь что-то привело осанку в теперешнее положение, это следствие, значит должна быть и причина. Если не убрать причину нарушения , то все лечение нарушений осанки пойдет коту под хвост. На время это поможет, но, как только человек вернется в привычную среду, которая уже до этого вызывала проблемы с осанкой, и начнет делать то, что и раньше все вернется на свои места. Дефекты осанки опять напомнят о себе. Поэтому, если хотите долговременного эффекта, решайте проблему в корне — сначала устраните негативные факторы, влияющие на осанку.

Так в чем же заключается профилактика нарушений осанки? Проблема в том, что мы мало двигаемся. Люди часами просиживают за столами или перед мониторами и давно уже забыли, какого цвета трава на лужайке за окном. Не нужно заново изобретать велосипед, давно уже есть гимнастика при нарушении осанки. Эти упражнения знакомы с детства, просто их нужно делать.

Сразу стоит заметить, что профилактика нарушения осанки — это не какое-то разовое действие, это процесс, то есть это нужно делать постоянно и регулярно. Уже вижу уныние и разочарование в глазах . Да, волшебной пилюли под названием «профилактика нарушения осанки» не существует. Придется что-то делать, для этого вам потребуется дисциплина. Но ведь идеальная осанка того стоит? И кто сказал, что это мучение? Да, по началу выполнение простенькой ЛФК при нарушении осанки покажется чем-то из области научной фантастики, но это же не будет продолжаться вечно. Со временем это войдет в привычку, вы начнете ловить от этого кайф и уже не сможете жить без этого.

С чего стоит начать? Вам нужно стать Шерлоком Холмсом и понаблюдать за собою некоторое время, проинспектировать свои привычки, проверить, как вы проводите день. А еще лучше спросить у человека, который часто вас видит (со стороны всегда виднее, вы можете упустить какую-то деталь), в каком состоянии ваша осанка и если ли нарушения осанки, которые бросаются в глаза.

Имея хоть малейшее представление, какие существуют виды нарушений осанки, найти причину будет легче. Все это мы делали, чтобы выявить причину . Ведь что-то привело осанку в теперешнее положение, это следствие, значит должна быть и причина. Если не убрать причину нарушения , то все лечение нарушений осанки пойдет коту под хвост. На время это поможет, но, как только человек вернется в привычную среду, которая уже до этого вызывала проблемы с осанкой, и начнет делать то, что и раньше все вернется на свои места. Дефекты осанки опять напомнят о себе. Поэтому, если хотите долговременного эффекта, решайте проблему в корне — сначала устраните негативные факторы, влияющие на осанку.

Так в чем же заключается профилактика нарушений осанки? Проблема в том, что мы мало двигаемся. Люди часами просиживают за столами или перед мониторами и давно уже забыли, какого цвета трава на лужайке за окном. Не нужно заново изобретать велосипед, давно уже есть гимнастика при нарушении осанки. Эти упражнения знакомы с детства, просто их нужно делать.

Профилактика нарушений осанки у детей и взрослых.

    Нарушения осанки делятся на 2 группы: изменение физиологических изгибов в сагиттальной (передне-задней) плоскости и искривление позвоночника во фронтальной плоскости (сколиозы).

Нарушения в сагиттальной плоскости

    Различают следующие варианты нарушения осанки в сагиттальной плоскости, при которых происходит изменение правильных соотношений физиологических изгибов позвоночника:  
а) "сутуловатость" - увеличение грудного кифоза в верхних отделах при сглаживании поясничного лордоза;  
б) "круглая спина" - увеличение грудного кифоза на всем протяжении грудного отдела позвоночника;

в) "вогнутая спина" - усиление лордоза в поясничной области;

г) "кругло-вогнутая спина" - увеличение грудного кифоза и увеличение увеличение поясничного лордоза;

д) "плоская спина" - сглаживание всех физиологических изгибов;

е) "плоско-вогнутая спина" - уменьшение грудного кифоза при нормальном или несколько увеличенном поясничном лордозе.

 Обычно различают 3 степени искривлений позвоночника (сколиоза) в сагиттальной плоскости. Чтобы определить, является ли искривление уже установившимся, стойким, - ребенка просят выпрямиться.

Деформация 1 степени - искривление позвоночника выравнивается до нормального положения при выпрямлении;

Деформация 2 степени - отчасти выравнивается при выпрямлении ребенка или при висе на гимнастической стенке;

Деформация 3 степени - искривление не меняется при висе или выпрямлении ребенка.

Нарушения во фронтальной плоскости

 
    Дефекты осанки во фронтальной плоскости не подразделяются на отдельные виды. Для них характерно нарушение симметрии между правой и левой половинами туловища; позвоночный столб представляет собой дугу, обращенную вершиной вправо или влево; определяется асимметрия треугольников талии, пояса верхних конечностей (плечи, лопатки), голова наклонена в сторону. Симптомы нарушения осанки могут быть выявлены в различной степени; от чуть заметных - до резко выраженных.  
    Боковое искривление позвоночника при функциональных нарушениях осанки может быть исправлено волевым напряжением мускулатуры или в положении лежа.

Сколиоз 
    Сколиоз на начальной стадии развития процесса (1 ст.), как правило, характеризуется теми же изменениями, что и нарушение осанки во фронтальной плоскости. Но, в отличие от нарушений осанки, при сколиотической болезни, кроме бокового искривления позвоночника наблюдается скручивание позвонков вокруг вертикальной оси (торсия).  
    Об этом свидетельствует наличие реберного выбухания по задней поверхности грудной клетки ( а при прогрессировании процесса формирование реберного горба ) и мышечного валика в поясничной области.  
    На более позднем этапе развития сколиоза происходит развитие клиновидной деформации позвонков, расположенных на вершине дуги искривления позвоночника.  
    В зависимости от тяжести деформации сколиозы делят на 4 степени. Диагноз сколиоза выставляется врачом-ортопедом на основании клинического и рентгенологического обследования.

Выбор средств профилактики и лечения

 
    Все дети с нарушениями осанки должны находиться на диспансерном учете у врача - ортопеда и получать все возможные методы терапии (ортопедические пособия, разгрузочный режим, лечебную физкультуру, массаж, лечебное плавание, мануальную терапию, физиотерапию и др, виды консервативного лечения), а по показаниям - хирургическое лечение.  
    Выраженные формы сколиоза (3-4 ст.) составляют около 0,6-0,7% от общего количества детей, страдающих сколиозом. Значительная часть сколиозов 1 степени с возрастом стабилизируется. От степени сколиоза, от прогноза заболевания зависит тактика в проведении лечебно-профилактических мероприятий. Дети с прогрессирующими формами сколиоза должны находиться на лечении в специализированных учреждениях.  
    Детям с нарушениями осанки, непрогрессирующими формами сколиоза необходимо проводить лечение в амбулаторных условиях до окончания их роста. Основу комплексного лечения должна составлять корректирующая гимнастика и занятия различными видами спорта, способствующими правильному формированию позвоночника. Физические нагрузки при занятиях физической культурой и спортом оказывают влияние, в первую очередь, на связочно-мышечный и костно-суставной аппараты, воздействуя на их функции, изменяют их строение. Спортивная тренировка всегда увеличивает силу мышц, эластичность сумочно-связочного аппарата и другие их функциональные качества.  
    Развиваются и совершенствуются двигательные навыки и другие функциональные качества (скорость, гибкость, ловкость, выносливость, сила, равновесие), что свидетельствует о совершенствовании проприорецепции , мышечного чувства, вестибулярной устойчивости, точности воспроизведения заданных движений в пространстве, времени и усилиях.  
    Обычно, если нет других заболеваний, детям с нарушениями осанки и сколиозами 1 ст (вызванных неправильным двигательным стереотипом, сформированным в школе и дома) назначается основная медицинская группа для занятий физической культурой. Кроме того, им показаны дополнительные к обычным урокам физкультуры в школе занятия корригирующей гимнастикой под наблюдением врача-ортопеда.

 При сколиозах 2-3 ст дети требуют особого подхода. Им обычно назначается группа лечебной физкультуры, дети занимаются в поликлинике или во врачебно-физкультурном диспансере.

 Для правильной ориентации детей для занятий спортом необходимо учитывать, что не все виды спорта оказывают одинаковое влияние на дальнейшее развитие осанки и позвоночника.

 По характеру воздействия на опорно-двигательный аппарат все виды спорта можно разделить на 3 группы: симметричные, асимметричные и смешанные виды спорта.

Наблюдения в динамике показывают, что для устранения имеющихся нарушений осанки во фронтальной плоскости требуется длительное лечение (в среднем от 1 до 5 лет).

 В основном, навыки неправильной осанки, сформировавшиеся при отсутствии функциональных изменений с о стороны опорно-двигательного аппарата, устраняются при занятиях симметричными видами спорта в течении одного года. В остальных случаях для устранения имеющихся нарушений осанки требуются более настойчивые занятия в течение нескольких лет. Так, навыки неправильной установки тела, образованные на фоне функциональных изменений со стороны опорно-двигательного аппарата, исправляются в течение 2-3 лет, а нарушения осанки, возникшие на фоне, имеющихся функциональных и структурных изменений можно исправить лишь многолетними упорными занятиями симметричными видами спортивных упражнений (видами спорта) в течение 4-5 лет, а в отдельных случаях (до 6,0 - 7,0%) они сохраняются на всю жизнь. Эффективно воздействовать на деформацию можно воздействовать физическими упражнениями лишь до 14-15 летнего возраста, в более старшем возрасте она не поддается коррекции. Объясняется это тем, что у подростков 14-15 лет осанка практически уже сформирована.

Профилактика развития нарушений осанки и сколиозов должна быть комплексной и включать:

а) сон на жесткой постели в положении лежа на животе или спине;

б) правильная и точная коррекция обуви: устранение функционального укорочения конечности, возникшее за счет нарушений осанки; компенсация дефектов стоп (плоскостопие, косолапость);

в) организация и строгое соблюдение правильного режима дня (время сна, бодрствования, питания и т.д.);

г) постоянная двигательная активность, включающая прогулки, занятия физическими упражнениями, спортом, туризмом, плавание;

д) отказ от таких вредных привычек, как стояние на одной ноге, неправильное положение тела во время сидения (за партой, рабочим столом, дома в кресле и т.д.);

е) контроль за правильной, равномерной нагрузкой на позвоночник при ношении рюкзаков , сумок, портфелей и др.;

ж) плавание.

Тренировка мышц спины и живота для правильной осанки

    Для выработки правильной осанки и профилактики ее нарушений необходимо систематически, не менее 3-х раз в неделю тренировать мышцы спины и живота. Упражнения можно включать в комплекс утренней гигиенической гимнастики, оздоровительной гимнастики, в урок физкультуры в школе, в спортивную тренировку.  
    Задача этих упражнений состоит в том, чтобы увеличить силу и статическую выносливость мышц спины и живота, - тогда они смогут в течение долгого времени удерживать позвоночник в прямом положении с приподнятой головой.  
    Силовая выносливость мышц-разгибателей спины оценивается временем удержания на весу половины туловища и головы в позе "ласточка" или "рыбка" на животе. Для детей 7-11 лет нормальное время удержания туловища составляет 1,5 - 2 мин, подростками 2 - 2,5 мин, взрослыми - 3 мин.  
    Силовая выносливость мышц брюшного пресса оценивается количеством переходов из положения лежа на спине в положение сед (темп выполнения 15 -16 раз в мин). При нормальном развитии брюшного пресса дети 7 -11 лет выполняют это упражнение 15 -20 раз а в возрасте 12 -16 лет - 25 -30 раз.  
    Упражнения для развития статической выносливости мышц выполняются в статическом режиме, т.е. мышцы необходимо напрячь и удерживать в этом состоянии 5 - 7 сек, затем сделать паузу для отдыха в течение 8 - 10 сек и повторить упражнение 3 -5 раз. Затем выполняется другое упражнение для этой же или другой группы мышц. Начинать занятия необходимо с более простых упражнений, по мере их освоения упражнения необходимо усложнить за счет изменения И. п., используя различные положения рук, ног, применяя отягощения (палки, гантели, мячи, медицинболы), увеличения числа повторений до 10 - 12.

Список  литературы

1.     Виноградов П.А., Душанин А.П., Жолдак В.И. Основы физической культуры и здорового образа жизни. Москва, 1996.

2.     Виноградов П.А., Физическая культура и здоровый образ жизни. Москва, 1990.

3.     Жолдак В.И. Социология физической культуры и спорта. Кн. I. Москва.,1992.

4.     Космолинский Ф. П. Физическая культура и работоспособность - М.: 1983.

5.     Марьясис В.В. Берегите себя от болезней. – М., 1992.