Здоровый образ жизни студента

Реферат

Курсовая работа состоит  из 32 страницы, 2 глав, 1 таблицы, 30 источников.

КЛЮЧЕВЫЕ СЛОВА: ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ,  ФАКТОРЫ, УГРОЖАЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ СТУДЕНТА, ФАКТОРЫ, УКРЕПЛЯЮЩИЕ ЗДОРОВЬЕ  СТУДЕНТА.

Объект исследования:  понятие здоровый образ жизни.

Цель работы: раскрыть понятие  «здоровый образ жизни» на примере  формирования ЗОЖ у студентов.

Методами работы послужили  изучение и анализ учебной и специальной  литературы по безопасности жизнедеятельности  и обобщение разработанности  данной темы.

Этапы исследования:

 Первый этап – теоретический  анализ проблемы.

Второй этап – систематизация результатов исследовательской  работы, формулировка выводов.

Новизна работы заключается  в представлении о здоровье человека, которое тесно связано с пониманием необходимости его укрепления на основе достижений современной науки, обосновавшей возможность активного развития приспособительных способностей, заложенных в нем самой природой и развитие которых зависит от физических нагрузок организма.

Практическая значимость данной работы заключается в обосновании необходимости целенаправленного укрепления здоровья студентов

Содержание

Введение 5

Глава 1 Теоретические   основы здорового образа жизни 8

1.1 Понятие о здоровье 8

1.2 Значение и структура здорового образа жизни 13

Глава 2 Эмпирическое исследование ЗОЖ студентов 22

2.1 Организация  исследования ЗОЖ студентов 22

2.2 Анализ  исследования здорового образа  жизни студентов 22

Заключение 27

Список использованных источников 29

Приложение 32

Введение

Актуальность  работы. Охрана здоровья молодежи является важнейшей государственной задачей не только потому, что оно определяет качество жизни студента, но и в силу того, что фундамент здоровья взрослого населения страны закладывается еще в детском и подростковом возрасте. Если не принимать определенные меры, отмечаемые в последние годы неблагоприятные сдвиги в состоянии здоровья молодежи в дальнейшем могут нанести огромный социальный и экономический ущерб.

Государственный НИИ семьи  и воспитания РАО, рассматривая проблему приоритетности сохранения и укрепления здоровья студенческой молодежи подчеркивает, что с разрушением советской  системы физического воспитания резко уменьшилось число спортивных школ, спортивных секций и кружков  в учебных учреждениях  и по месту жительства, рухнула пропаганда физической культуры, спорта, здорового  образа жизни и т.д. Все это, с  одной стороны, привело к профициту  у молодежи  свободного времени, энергии, а с другой, - к снижению доли здоровых людей с 45,5% в 2000 г. до 33,9% в 2009 г., с одновременным увеличением  вдвое удельного веса юношества, имеющих хроническую патологию  и инвалидность. До 50% студентов заканчивают  учебный день с признаками выраженного  и сильного утомления (62% жалуются на плохой аппетит, 73%  -на головные боли, 45% - на нарушения сна, 83% - на раздраженность, 69% - на усталость рук, ног и поясницы; 89% часто испытывают плохое настроение, 80% - сонливость, а 73% - утомляемость после  физической нагрузки); к концу учебного года у студентов в два раза увеличивается частота гипертонических  реакций, а общее число неблагоприятных  изменений артериального давления достигает 90 %, 55-83 % студентов обнаруживают проявления повышенной невротизации. При этом недостаток двигательной активности, вызывающий перекос в психической  сфере личности, способствует отклонению от норм поведения, проявляющемуся в асоциальных поступках, таких, как хулиганство, наркомания, употребление алкогольных напитков, курение и т.п. В связи с этим тема курсовой работы является актуальной.

Объект исследования:  понятие здоровый образ жизни.

Предмет: процесс формирования ЗОЖ у студентов.

Цель работы: раскрыть понятие «здоровый образ жизни» на примере формирования ЗОЖ у студентов.

Гипотеза исследования: теоретические знания здорового образа жизни могут стать основой его практического  формирования.

Задачи работы:

• исследовать теоретическую литературу, раскрывающую особенности основ здорового образа жизни студентов;
• обозначить факторы, угрожающие здоровью студентов;
• обозначить факторы, укрепляющие здоровье студентов.

Новизна работы заключается в представлении о здоровье человека, которое тесно связано с пониманием необходимости его укрепления на основе достижений современной науки, обосновавшей возможность активного развития приспособительных способностей, заложенных в нем самой природой и развитие которых зависит от физических нагрузок организма. Человек от рождения наделен колоссальными потенциальными возможностями, и во многом от него самого зависит, какими будут его дальнейшая жизнь и здоровье.

Практическая  значимость данной работы заключается в обосновании необходимости целенаправленного укрепления здоровья студентов.

Теоретическая база исследования. При написании данной курсовой мною были использованы следующие источники: учебное пособие Айзмана Р. И., Петрова С. В., Ширшовой В. М. «Теоретические основы безопасности жизнедеятельности», Кучма В. Р. «Гигиена детей и подростков», Анохин П. К. «Очерки по физиологии функциональных систем», Брехман И. И. «Введение в валеологию» и др.

Методами работы послужили изучение и анализ учебной и специальной литературы по безопасности жизнедеятельности и обобщение разработанности данной темы.

Курсовая работа состоит  из введения, 2 глав и заключения, списка использованных исочников.

Глава 1 Теоретические   основы здорового образа жизни

1. Понятие о здоровье

Рассмотрение намеченного  перечня вопросов предполагает в первую очередь определение понятия здоровья студентов.

Несмотря на обилие точек  зрения на суть здоровья, до настоящего времени нет единства подходов к его определению и оценке.

Прежде всего, следует  различать индивидуальное здоровье студентов и здоровье студенческой молодежи. При определении индивидуального  здоровья человека чаще всего пользуются формулировкой Всемирной организации здоровья (ВОЗ): «Здоровье - это состояние полного физического, душевного и социального благополучия, а не только отсутствие болезни или физических дефектов» [4].

Однако определение это  не представляется многим ученым исчерпывающим и достаточно удовлетворительным (Н.В. Панкратьева, В.Ф. Попов, Ю.В. Щиленко, 1989; Л.Г. Апанасенко, 1992 и др.). Во-первых, потому, что оно слишком общо и основывается на таком понятии, как «благополучие». Во-вторых, в рамках данного определения здоровый человек рассматривается, по существу, как статическая система. Тогда как он находится в постоянном изменении и развитии, и эта динамика - одно из обязательных условий физического и душевного здоровья [12, с.39].

Крупнейший патолог И.В. Давыдовский (1962) считал, что в основе определения состояния здоровья и болезни лежит представление об адаптации как общем универсальном свойстве живых систем изменять свои функции в соответствии с условиями окружающей среды. При этом свойство адаптации живой системы есть, по существу, мера индивидуального здоровья, которая зависит от равновесия тела и духа, от природных факторов и социальной гармонии. Это свойство определяется, прежде всего, состоянием нервной системы, своеобразным чутким барометром которого в наш век оказалось сердце.

Известный физиолог, в 60-х  годах возглавлявший ВНИИФК, А.В. Коробков (1975) определял здоровье как  состояние организма человека, обеспечивающее ему возможность жить и трудиться  в различных условиях окружающей среды и противостоять её неблагоприятным  факторам и утомлению. При этом он выделял пять фаз жизненного функционального  цикла организма, включающего переходные состояния от здоровья к болезни: здоровье, снижение устойчивости организма; саногенез (скрытый период развития болезни и борьба организма с  нею, начало патогенеза); патогенез  - развертывание течения болезни и борьба с нею организмом с помощью специфических и неспецифических защитных механизмов; восстановление [21, с. 92].

Есть и другие определения  здоровья индивидуума.

И.И. Брехман (1990) определяет здоровье, исходя из концепции «человек в потоке информации», как «способность сохранять соответствующую возрасту устойчивость в условиях резких изменений  количественных и качественных параметров триединого потока сенсорной, вербальной и структурной информации.

В Большой медицинской  энциклопедии издания 1978 г. здоровье индивидуума  определяется как естественное состояние  организма, характеризующееся его  полной уравновешенностью с внешней  средой и отсутствием

Заведующий лабораторией ВНИИФК В.Д. Кряжев (1990) охарактеризовал  здоровье как хорошее самочувствие и отсутствие болезней, стабильное психофизическое и духовное состояние, в котором человек может реализовать  все заложенные природой свойства и  способности.

Ближе к реальной практике понятия индивидуального здоровья человека сформулированы в работах  С.М. Громбаха (1973), А.Г. Щедриной (1989, 1992), А.Г. Сухорукова (1991), Н.М. Амосова (1987, 2002), Г.А. Апа-насенко (1992, 1999), А.Н. Разумова, В.А. Пономаренко, В.А. Пискунова (1996), Э.М. Козина, Н.Г. Блиновой, Н.А. Литвиновой (2000), Д. Солончука (2004), В.Г. Грибана (2005) [29].

С.М. Громбах (1973) предложил  для определения и оценки здоровья детей и подростков использовать как минимум четыре критерия: наличие  или отсутствие в момент обследования хронических заболеваний, уровень  функционирования основных систем организма; степень сопротивляемости организма  неблагоприятным воздействиям; уровень  достигнутого развития и степень  его гармоничности.

По мнению А.Г. Сухорукова (1991), критериями оценки индивидуального  здоровья молодого растущего организма  являются достигнутый к моменту  обследования уровень физической работоспособности  и морфо-функционального развития, детерминированный биологическими факторами и реально существующими  социальными условиями. Кроме того, по А.Г. Сухорукову, критерием оценки здоровья должно служить не только наличие или отсутствие хронической  заболеваемости, но и физических дефектов, ограничивающих социальную дееспособность. В связи с этой концепцией для  оценки здоровья молодежи ученым предлагается использовать практически три критерия: соответствие процесса роста и развития биологическим законам и социальным потребностям общества; достигнутый  уровень физической работоспособности, отражающий функциональные возможности  организма, наличие хронических  заболеваний и физических дефектов; степень резистентности организма [5, с. 120].

В понятии «здоровье индивидуума», по мнению А.Н. Разумова, В.А. Пономаренко, В.А. Пискунова (1996), должны быть отражены сущность связи живого организма  человека в процессе постоянного  изменения и развития в окружающей среде; оно должно быть материализовано  не только в языковой форме, но и  в опосредованной форме материализации вплоть до деятельного акта - измерения и коррекции уровня здоровья. По А.П. Разумову, В.А. Пономаренко и В.А. Пискунову (1996), «здоровье индивидуума» — это состояние оптимума меры адаптации организма как биопсихосоциального существа (системы) к условиям жизни в данный момент.

Наиболее удачным, с практической точки зрения, представляется учеными определение здоровья новосибирским физиологом А.Г. Щедриной (1989). Она определила здоровье как целостное многомерное динамическое состояние, развивающееся в процессе реализации генетического потенциала, в условиях конкретной социальной и экологической среды и позволяющее человеку в различной степени осуществлять его биологические и социальные функции. В соответствии с этими воззрениями сибирскими учеными установлены пять признаков здоровья: 1) уровень и гармоничность физического развития; 2) функциональное состояние организма; 3) уровень иммунной защиты и неспецифической резистентности; 4) наличие заболевания или дефекта развития; 5) уровень морально-волевых установок. Все они могут быть выражены количественно и отражены оценками конкретных показателей реальных компонентов здоровья. При этом ядром определенной структуры здоровья признается стабильность гомео-стаза, а её степень - уровнем адаптивности и саморегуляции организма [25, с. 183].

Э.М. Казин, Н.Г. Блинова и  Н.А. Литвинова (2000) считают, что понятие  здоровья должно определять возможности  выполнения основных функций человека, учитывая тот факт, что человек  есть живая система, в основе которой  лежат физическое и духовное, природное  и социальное, наследственные и приобретенные  начала. Исходя из этого, они выделяют социальное, физическое и психическое  здоровье.

Социальное здоровье, по их определению, понимается как система  ценностей, установок и мотивов  поведения в социальной среде.

Психическое здоровье - состояние психической сферы человека, характеризующееся общим душевным комфортом, обеспечивающее активную регуляцию поведения и обусловленное потребностями биологического и социального характера.

Физическое здоровье - это текущее состояние функциональных возможностей органов и систем организма.

Анализируя наиболее известные  определения индивидуального здоровья, следует подчеркнуть его многомерность, которая определяется различными системами, участвующими в поддержании его  конкретного педагопчш технологии состояния, которые сами по себе также являются ценностями, интегрально отражающими какую-либо сторону здоровья.

В связи с проведенным  анализом, понятие индивидуального  здоровья студентов в практическом плане должно включать качественные и количественные характеристики состояния: а) их физического развития, наличия  или отсутствия хронических заболеваний, физических дефектов; б) функциональных возможностей органов и систем организма, достигнутый уровень работоспособности; в) способности к срочной и  коммулятивной адаптации к меняющимся условиям внутренней и внешней среды  и различным психофизическим  напряжениям; г) владения системой ценностей, установок, мотивов поведения, направленных на укрепление и сохранение своего здоровья и в целом - надежности и готовности к активной жизнедеятельности и избранному труду.

При всем этом ведущим признаком  индивидуального здоровья студентов  следует считать способность  к адаптации, меняющимся условиям внутренней и внешней среды.

Такого мнения придерживаются многие специалисты, изучавшие природу  феномена индивидуального здоровья (И.В. Давыдовский, 1962; М. Попов, М. Михайлова, 1975; Д.Д. Венедиктов, А.М. Чернух, Ю.П. Лисицын, В.И. Кричагин, 1979; А.Н. Разумов, В.А. Пономаренко, В.П. Пискунов, и др.) [7, 11, 29].

Таким образом, представление о состоянии здоровья студентов существенным образом могут дополнять также индивидуальные статистические показатели заболеваемости с временной утратой трудоспособности и самооценка студентами своего здоровья, своей работоспособности и готовности к выполнению жизненных и предстоящих профессиональных функций.

2. Значение и структура здорового образа жизни

Современная наука выделяет целый ряд основных факторов, при  помощи которых можно улучшать или ухудшать личное здоровье (табл. 1). К ним относятся:

• генетические факторы;
• состояние окружающей среды;
• медицинское обеспечение;
• образ жизни (И.П. Берзин, Ю.В. Дергачев, 1989; А.Н. Разумов, В.А. Пономарев, В.А. Пискунов, 1996; Е.М. Казин, Н.Г. Блинова, Н.А. Литвинова, 2000 и др.).

Таблица

Факторы, обеспечивающие индивидуальное здоровье (по данным ВОЗ и Совета безопасности России)

Анализ литературных источников свидетельствует, что все эти  факторы играют важную роль в обеспечении здоровья студенческой молодежи, но в разной степени.

Словосочетание «здоровый  образ жизни (ЗОЖ)» не является новым, оно давно вошло в наш язык и воспринимается как известное, понятное явление. При этом общепринятого  представления о структуре здорового  образа жизни у современной студенческой молодежи нет. У одних он ассоциируется  с утренней зарядкой, своевременным питанием, у других - с отказом от вредных привычек. Нет единого мнения о содержании ЗОЖ и в современной валеологической литературе [22, с. 20].

В литературе, в рекламе, на уровне бытового общения и через  другие каналы информации нередко, к  сожалению, искажается понятие здорового  образа жизни. Наиболее часто под ЗОЖ понимают 3-4 средства в разных комбинациях: отказ от вредных привычек, двигательную активность, рациональное питание, использование разных пищевых добавок, психотренинг и т.д. Нередко предлагается сохранение и укрепление здоровья даже за счет одного-двух «чудодейственных» компонентов жизнедеятельности.

Стремление к достижению здоровья путем использования 1-3 средств, являющихся компонентами ЗОЖ, принципиально  неверное, поскольку такой подход не обеспечивает в полной мере оздоровительное  влияние на всю совокупность функциональных систем организма человека и его  защиту от разных неблагоприятных факторов окружающей среды - всего того, что в конечном итоге определяет здоровье человека, в том числе молодого.

Исходя из этого положения, очень важно определить оптимальный  набор практико-деятельностных компонентов (средств) ЗОЖ.

И.П. Березин и Ю.В. Дергачев (1989) в структуре ЗОЖ выделяют пять практико-деятельностных компонентов, которые обеспечивают здоровье человека: рациональное питание, рациональную двигательную активность, закаливание, психопрофилактику  и психогигиену, отказ от вредных  привычек [4, с. 88].

Известные русские ученые-гигиенисты А.П. Лаптев и С.А. Полиевский (1990) считают, что здоровый образ жизни содержит в себе такие основные элементы: плодотворная работа, рациональный режим  работы и отдыха, искоренение вредных  привычек, оптимальный двигательный режим, личная гигиена, закаливание, рациональное питание и т.п.

По Е.М. Вайнеру (1998), здоровый образ жизни должен включать следующие  компоненты: оптимальный двигательный режим, рациональное питание, рациональный режим жизни, психофизиологическую регуляцию, психосексуальную и половую  культуру, тренировку, содействие укреплению и сохранению физического и психического здоровья, успешному обучению, накоплению физических и духовных сил, оказывает содействие формированию пролонгированной дееспособности, создает надежные предпосылки активной жизнедеятельности, материального и семейного благополучия, высокопроизводительной профессиональной работы, успешной карьеры и творческого долголетия. При этом решающее значение имеет культура ЗОЖ.

По мнению Е.М. Казина, Н.Г. Блиновой, Н.А. Литвиновой (2000), «Здоровый  образ жизни объединяет все, что  оказывает содействие выполнению человеком  профессиональных, общественных и бытовых  функций в оптимальных для  здоровья условиях и выражает ориентированность  личности в направлении формирования, сохранения и укрепления как индивидуального, так и общественного здоровья».

По данным этих ученых, «здоровый  образ жизни как система состоит  из трех основных взаимозависимых и  взаимозаменяемых элементов трех культур: культура питания, культура движений и  культура эмоций» [17, с. 146].

А.Г. Фурманов, Ю.П. Князев (2003) считают, что основными составными здорового образа жизни есть: работа (обучение), жилищные условия, отдых, рациональное питание, закаливание, оптимальная  двигательная активность, медицинская  активность, отказ от вредных привычек.

По некоторым данным, здоровый образ жизни студенческой молодежи должен в обязательном порядке включать следующие основные практико-деятельностные компоненты, обеспечивающие здоровье:

• рациональный труд;

• рациональное питание;

• рациональную двигательную активность;

• закаливание организма;

• личную гигиену;

• психогигиену;

• отказ от вредных привычек.

И, кроме того:

• активное взаимодействие с природой;

• самооздоровление;

• оптимальные личностные взаимоотношения;

• мотивацию к здоровью и здоровому образу жизни.

Такое наполнение ЗОЖ наиболее полное.

Любой из названных компонентов  в той или иной степени активно  влияет на одну или несколько функциональных систем организма. Вместе они создают  условия для нормального функционирования организма и защиту его от неблагоприятных  факторов жизнедеятельности и внешней  среды.

Многовековой человеческий опыт и специализированные научные  исследования последнего времени убедительно  показывают положительное влияние  трудовой деятельности на различные  функции человеческого организма, в том числе растущего, и на увеличение его функциональных возможностей в результате этой деятельности (А.С. Егоров, В.П. Загрядский, 1973; С.А. Кошлов, 1975; Ю.В. Мойкин, 1979 и др.).

Вместе с тем установлено, что повышению функциональных возможностей человеческого организма, укреплению здоровья работающих и учащейся молодежи (учащихся школ, ПТУ, техникумов, студентов  вузов) способствует только рациональный труд, при котором влияние вредных  производственных факторов сведено  на нет.

Тогда как нерациональный труд в неблагополучных условиях может существенно ухудшать здоровье, особенно молодежи (И.А. Арнольди, В.К. Кузьмина, В.Н. Левин и др., 1965; Б.Т. Величковский, З.А. Волкова, Н.И. Зоз и др., 1979; А.О. Навакатикян, В.В. Крыжановская, В.В. Кальниш, 1987; Н.Е. Бочериков, М.П. Воронцов, Э.И. Добромиль, 1988; В.А. Пономаренко, А.Н. Разумов, 1997 и  др.).

Рациональный труд, в том  числе студенческий, основывается на определенных принципах, обоснованных физиологией, психологией, гигиеной и  научной организацией труда, достаточно подробно разработанных и представленных в соответствующей литературе 60-80-х  годов (М.И. Виноградов, 1966, 1969; И.М. Трахтенберг, С.М. Рашман, 1973; М.Ф. Гриненко, Г.Г. Саноян, 1974; С.А. Косилов, 1979; В.И. Жолдак, 1982; А.И. Киколов, 1985; Н.Е. Бачериков, М.П. Воронцов, Э.И. Добромиль, 1988; С.В. Алексеев, В.Р. Усенко, 1988 и др.).

Основной принцип рационального  труда в любой отрасли предполагает полное соответствие нервно-физических нагрузок, характерных для трудовой деятельности, психофизическим возможностям организма работающего.

Исходя из этого принципа, трудиться нужно строго в меру своих возможностей. Труд не должен приводить к перенапряжению и  истощению организма. Нарушение данного принципа чревато резким ухудшением физического состояния и функционального состояния центральной нервной системы и, как следствие, снижением общей устойчивости организма к воздействиям неблагоприятных факторов среды со всеми вытекающими отсюда отрицательными последствиями.

Реализация принципа на практике осуществляется тремя способами: путем  выбора посильных видов труда, профессии, специальности, должности, производственных функций, с помощью предварительной  специальной психофизиологической и психофизической подготовки к  избранному виду труда, профессии, специальности, конкретной работе и за счет приспособления содержания и интенсивности труда  к возможностям работающего. В связи  с этим очень важно своевременно определить степень соответствия предстоящей  или выполняемой работы своим  психофизическим возможностям и  наметить план дальнейших действий.

При определении степени  соответствия выполняемой работы своим  возможностям наиболее правильно ориентироваться  на функциональное состояние организма  и способности.

Если работа полностью  соответствует возможностям организма, отмечается высокая работоспособность, производительность труда. В конце  работы при функциональных пробах в  большинстве случаев не выявляется ухудшения исследуемых показателей  по сравнению с исходным уровнем. Обычного отдыха после работы вполне достаточно для восстановления исходного  уровня функций. Состояние здоровья благополучно, профессиональные и профессионально  обусловленные заболевания, как  правило, не отмечаются [25, с. 137].

Если работа не полностью  соответствует возможностям организма, отмечается нарушение рабочего динамического  стереотипа, замедление физиологических  функций, повышение вариабельности функций в течение рабочего дня, их неустойчивость, ухудшение функциональных проб. Наблюдается замедленное выполнение рабочих операций (заданий), невысокая продуктивность и качество труда. Повышена заболеваемость с временной утратой трудоспособности и производственный травматизм. Они, как правило, превышают средний уровень по отрасли. Встречаются хронические производственно обусловленные заболевания, а при наличии производственных вредностей - и профессиональные болезни.

Когда выполняемая работа в значительной степени не адекватна  психофизическим возможностям, в  организме человека формируется  патологически функциональное состояние, отличительными признаками которого являются появление парадоксальных и ультрапарадоксальных реакций, быстрое развитие хронических  производственно обусловленных  заболеваний, профессиональных болезней.

Полное соответствие психофизических  производственных нагрузок возможностям организма не требует специальных  мероприятий. При незначительном несоответствии рекомендуются занятия профессионально-прикладной физической подготовкой, направленной на развитие и совершенствование  комплекса психофизических качеств  и навыков, обеспечивающих высокую  продуктивность и безопасность труда.

При значительном несоответствии, очевидно, необходимо либо снижать  напряжение труда, либо менять работу на более легкую.

Вторым принципом рациональной трудовой деятельности является принцип  постоянного сохранения во время  труда хорошего психофизиологического  состояния и состояния центральной  нервной системы. Этот принцип предполагает использование действенной системы  профилактики профессионального утомления  и переутомления [13, с. 193].

Профилактика переутомления  в процессе профессиональной деятельности обеспечивается рациональным режимом  труда и отдыха в течение смены, суток, недели, года, высокой культурой  труда, производственной гимнастикой, использованием функциональной музыки, предварительной профессионально-прикладной психофизической и физической подготовкой.

Рациональный режим труда и отдыха - это распорядок в трудовой деятельности и ее перерывах, регламентирующий такое соотношение работы и отдыха, при котором обеспечивается устойчивая работоспособность без признаков чрезмерного утомления в течение возможно длительного времени.

Первоочередное значение для профилактики утомления имеет внутрисменный рациональный режим труда и отдыха [8, с. 105].

Устойчивая работоспособность, предупреждение и снятие утомления  в процессе смены поддерживается прежде всего регламентированными  перерывами на обед и отдых.

Кроме микропауз, для профилактики и снятия утомления в течение  рабочего дня необходимо предусматривать  макропаузы. Частота и продолжительность  макропауз определяется, прежде всего, общим физиологически необходимым  дополнительным временем (без обеденного перерыва), требующимся для отдыха.

Количество и время  макропауз определяются исходя из динамики работоспособности в процессе смены.