Анализ техники и методика обучения спортивной ходьбы

Факультет: Физической культуры и  спорта.

 Кафедра: Легкой атлетики. 

  Реферат на тему: «Анализ техники и методика обучения спортивной ходьбы».

Студент-исполнитель:

Оценка за работу:

«___»  __________ 2012г.

Смоленск.

План:

1. Введение;
2. Основы техники: факторы определяющие результат;
3. Анализ техники: составные части;
4. Методика обучения;
5. Характерные ошибки при обучении, способы их исправления;
6. Правила и организация соревнований;
7. Литература.

1.Введение.

  Ходьба - обычный способ передвижения человека, замечательное физическое упражнение для людей всех возрастов. При длительной и ритмичной ходьбе в работу вовлекаются почти все мышцы тела человека, усиливается деятельность сердечнососудистой, дыхательной, нервной и других систем организма, повышается обмен веществ. Обычная ходьба имеет, прежде всего, оздоровительное значение. Человек начинает ходить еще в раннем детстве.

  Кроме обычной ходьбы существуют и другие ее разновидности: походная, строевая, спортивная. Спортивная ходьба применяется на соревнованиях и является наиболее сложной по технике выполнения, но вместе с тем самая эффективная. Скорость ее более чем в 2-2,5 раза превышает скорость обычной ходьбы.

  Однако для достижения высокой скорости передвижения недостаточно овладеть только техническими особенностями спортивной ходьбы. Требуется более высокая, чем в обычной ходьбе, интенсивность работы, а следовательно, повышаются энергетические затраты. В связи с этим занятия спортивной ходьбой оказывают значительное влияние на организм спортсмена, укрепляют его внутренние органы и системы, улучшают их работоспособность, положительно влияют на развитие силы и особенно выносливости, воспитывают волевые качества.

  Первые соревнования по спортивной ходьбе состоялись в Англии в 1886 г. Позднее в ходьбе начали состязаться и в других странах: Германии, Италии, Канаде, Швеции. В программу Олимпийских игр спортивная ходьба была включена на внеочередной Олимпиаде в 1906 г. в Афинах. Начиная с XVI Олимпийских игр (Мельбурн, 1956 г.) скороходы соревнуются на дистанциях: женщины на 20 км, а мужчины на 20 и 50 км.

  Рекорд мира у мужчин на 20 км принадлежит Б.Сегура (Мексика) и равен 1:17.48, а на 50 км -В.Спицину (Россия) и равен 3:37.26. Рекорд мира на 20 км у женщин принадлежит Т.Гутковой (Россия) -1:25.18.

  История официальных соревнований у женщин началась в 1979 году. Основными дистанциями были 5 и 10 км. В настоящее время на международных соревнованиях и Олимпийских играх женщины соревнуются на 20 км.

  История спортивной ходьбы, как одного из видов легкой атлетики, началась в середине XIX века. Первое состязание состоялось в 1867 на территории Англии. Тогда надо было пройти дистанцию в 7 миль.

  Сначала соревнования по спортивной ходьбе проводились на очень длинные дистанции. Например, дистанция из Вены в Берлин составляла 578 км, было также соревнование Париж — Бельфор, где атлеты преодолевали 496 км. Однако самой длинной дистанцией по праву считается путь Турин —Марсель—Барселона, где спортсмены должны были преодолеть 1100 км. Это был самый популярный маршрут до момента включения спортивной ходьбы в программу Олимпийских игр. Данное событие состоялось в 1908 году, тогда в олимпиаду, проходившую в Лондоне, включили соревнования по спортивной ходьбе на 3,5 и 10 км.  
         В 1908-1932 гг. проходило интенсивное становление спортивной ходьбы в качестве олимпийского вида спорта. На соревнованиях 1932 года, проходивших в Лос-Анджелесе, ввели современную олимпийскую дистанцию – 50 км.  
  Период 1932-1958 гг. характерен тем, что именно в это время появилась профессиональная спортивная ходьба. Участники соревнований стали готовится круглогодично, нагрузки и требования к спортсменам значительно возросли.  
         В 1964—1975 гг. спортивная ходьба стала популярной в станах Латинской Америки, Африки, Азии. Были разработаны новые методы подготовки скороходов, появилась научная база данного вида спорта.  
         Дальнейшее развитие характеризовалось увеличением скорости хода и участием в соревнования женщин. Женщины в спортивной ходьбе смогли добиться приличных результатов, потому их соревнования стали довольно популярны. История официальных соревнований у женщин началась в 1979 году. Основными дистанциями были 5 и 10 км. В настоящее время на международных соревнованиях и Олимпийских играх женщины соревнуются на 20 км. 
          На территории России первые соревнования по спортивной ходьбе датируются 1892 годом. С 1924 года СССР начал регистрировать рекорды в этом виде спорта. В 1946 году в нашей стране провели первые соревнования на олимпийской дистанции в 50 км. Начиная с 1952 г. советские ходоки начинают участвовать в состязаниях мирового масштаба и создают серьёзную конкуренцию спортсменам других стран.

  История спортивной ходьбы в России хорошо запечатлена на марке, приуроченной к московской олимпиаде 1980 года. На данный момент Россия является одним из мировых лидеров в соревнованиях по спортивной ходьбе. Наши скороходы регулярно становятся победителями и призерами в этом виде спорта по всему миру.

Современная спортивная ходьба

Сегодня соревнования по спортивной ходьбе проводятся на дорожках стадионов  и трассах с асфальтированным покрытием. Дистанции: для мужчин — 10—50 км (на официальных международных  соревнованиях — 20 и 50 км), юношей — 3—10 км; в некоторых странах в  соревнованиях женщин — 3—20 км.

Правила современной спортивной ходьбы очень строги. Например, если спортсмен  на дистанции 50 км за десять метров до финиша не удержался и перешел все-таки на бег, его снимают с соревнований. Судьи очень часто дисквалифицируют одних участников и пропускают на финиш других, демонстрируя ничуть не меньшую субъективность, чем в фигурном катании, гимнастике, борьбе или боксе. По правилам спортсмен снимается с соревнований в том случае, если поступят замечания от трех из восьми судей, стоящих на дистанции. Однако руководящие спортивные организации не спешат вводить давно изобретенный электронный контроль за скороходами. Тогда скорость движения будет сразу отброшена лет на сто назад.

После того, как четверть века назад  правила разрешили дисквалифицировать скороходов даже после финиша, спортивная ходьба, как и многие «субъективные» виды спорта, стала похожей на лотерею, в которой больше всего повезло  известным и титулованным скороходам - россиянам Михаилу Щенникову и Владимиру Голубничему, Вениамину Солдатенко и Роману Рассказову, Ирине Страховой и Андрею Перлову, мексиканцам Даниэлю Баутисто и Эрнесто Канто, итальянцу Маурицио Дамилано, поляку Роберту Каржаневскому.

Скороходы – на старт!

Различные крупные международные  соревнования по спортивной ходьбе проводятся с периодичностью раз в 2—4 года. Например, Кубок мира, Чемпионат  мира, Кубок Европы проводятся раз  в два года, а Чемпионат Европы и Олимпиада проводятся раз в  четыре года. Таким образом, на каждый год приходится хотя бы по одному крупному соревнованию, не считая коммерческих стартов гран-при, которые проводятся несколько раз в год.

Российские спортсмены достаточно удачно выступают практически на всех мировых соревнованиях. Например, на последнем Чемпионате мира по легкой атлетике, проходящем в канадском  Эдмонтоне, на дистанции 20 километров российские «скороходы» заняли весь пьедестал. Роман Рассказов пришел первым, опередив теперь уже бывшего чемпиона мира знаменитого Илью Маркова. Тройку замкнул Виктор Бураев. Рассказов (чемпион России прошлых лет и финишировавший шестым на Олимпиаде в Сиднее) на Чемпионате мира показал время 1 час 20 минут и 31 секунда. Марков отстал от него на две секунды. Еще на три секунды отстал Бураев.

В 2003 году произошло знаменательное событие в истории российской спортивной ходьбы — 17—18 мая в Чебоксарах прошел V Кубок Европы по спортивной ходьбе. Соревнования столь высокого уровня впервые проводятся в нашей  стране. Немаловажен тот факт, что  Кубок проводится не в Москве и  Санкт-Петербурге, а в регионе. Оргкомитет по подготовке и проведению Кубка  возглавил вице-премьер правительства  — министр сельского хозяйства  Российской Федерации Алексей Гордеев. В республике серьезно готовились к  соревнованиям: ремонтировались дороги, железнодорожный вокзал, гостиницы подгоняли под международные стандарты. Но все труды могли пропасть даром.

На Европейском календарном  конгрессе ИААФ во Флоренции представители  некоторых государств в связи с терактом в Москве высказали опасение за жизнь своих спортсменов. Немецкие спортивные организации предложили вместо Чебоксар свой город. Их поддержали норвежцы и французы. Президенту Всероссийской федерации легкой атлетики Валентину Балахничеву и первому заместителю Председателя кабинета министров — министру физической культуры и спорта Чувашской Республики Вячеславу Краснову пришлось отстаивать наше право на проведение Кубка. В итоге конгресс утвердил Чебоксары столицей V Кубка Европы. И не зря — результаты наших спортсменов порадовали многих любителей и болельщиков спортивной ходьбы: 1-е место в командных соревнованиях на дистанции в 50 км и 20+50 км, 2-е место в командных соревнованиях на 20 км (1-е место — команда Испании), у женщин лучшей на дистанции 20 км была Елена Николаева, третьим у мужчин на этой же дистанции был Владимир Андреев, а на 50 км наши мужчины заняли весь пьедестал:1. Герман Скурыгин — 3,472. Алексей Воеводин — 3,483. Семен Ловкин — 3,51

Самые выносливые скороходы участвуют в соревнованиях «почтальонов» с дистанцией в 516 км. Спортсмены стартуют в Париже, а финишируют в г. Кальмар. После 250 км скороходу дается трехчасовой отдых, а после 400 км — полуторачасовой. Чтобы участвовать в таких трудных соревнованиях, необходимо пройти квалификационные старты, которые проходят два раза в год — в октябре и апреле. На стартах спортсмены должны пройти за сутки 200 км без остановки.

2. Основы техники: факторы  определяющие результат.

Источником движущих сил при  ходьбе служит работа мышц во время  взаимодействия их на опору через  звенья тела. Выполняя отталкивание и  перенос ног в оптимальном  сочетании, всё тело получает ускорение  в направлении от места опоры. Силы реакции опоры во время отталкивания придают скорость движения телу, а  перенос маховой ноги, вследствие инерционных сил, придает ускорение  телу ходока. Одновременное движение маховой ногой вперед и отталкивание толчковой ногой в целом составляют отталкивание от опоры.

Все движения звеньев тела осуществляются с ускорением, вследствие чего возникают  инерционные силы отдельных звеньев, одних из которых участвуют в  придании скорости всего тела, другие нейтрализуют отрицательные инерционные силы (движения рук).

Движения всех звеньев тела (их центров масс) происходят по криволинейной  траектории, а перемещение тела и  его ускорение осуществляются в  линейном направлении, т.е. не существует какой-либо реальной движущей силы, создающей  движение по линейной траектории. Суть всех перемещений в ходьбе – это сумма равнодействующих сил, направленных по криволинейной траектории, и сил, направленных под углом к перемещению тела и опоры.

Движущие инерционные и мышечные силы воздействуют через стопу (стопы) на опору. Исходя, из третьего закона механики возникают противодействующие им силы – силы реакции опоры, без которых изменение движения ОЦМ невозможно.

Под силой отталкивания необходимо понимать воздействие опоры на тело спортсмена, которое возникает в  результате действия сил давления на опору. Отталкивание – это не результат чистой работы мышц, а результат взаимодействия мышечных усилий и инерционных сил на опору. Чем опора жёстче, тем величина отталкивания (силы реакции опоры) больше.

Таким образом, под силой отталкивания надо понимать силу реакции опоры, возникающую под воздействием мышечных усилий и инерционных сил на опору. Величина силы отталкивания зависит от:

• Качества опоры;
• Величины мышечных усилий;
• Величины инерционных сил;
• Направления действия мышечных усилий и сил;
• Отношения активной массы тела к пассивной ( активная масса тела – масса мышц, участвующих в создании мышечных усилий для отталкивания; пассивная масса тела – вся остальная масса тела спортсмена).

В спортивной ходьбе важна оптимальная  величина силы, рассчитанная на длительное время работы. Спортсмен воздействует на опору под углом к ней, сила отталкивания воздействует на ОЦМ под углом к вектору горизонтальной скорости. Чем ближе вектор силы отталкивания к вектору горизонтальной скорости, тем будет выше скорость передвижения. Угол образованный вектором силы отталкивания и вектором горизонтальной скорости, называется углом отталкивания. Чем меньше угол отталкивания, тем эффективнее действует сила отталкивания и тем будет больше горизонтальная скорость.

При одноопорном положении, когда  спортсмен стоит, действует только сила тяжести перпендикулярно вниз, которая уравновешивается силой реакции опоры, направленной диаметрально противоположно силе тяжести. При двухопорном положении сила тяжести распределяется на две опоры, при этом возникает сила давления на опору, действующая под углом, а сила тяжести распределяется на две точки опоры, и их величины будут зависеть от удаленности точек опоры от проекции  ОЦМ. В противодействие силе давления на опору и силе тяжести возникает сила реакции опоры, которая действует диаметрально противоположно им. В покое суммарные силы передней и задней опоры равны. Чтобы вывести тело из равновесия и придать ему какую-либо скорость, необходимо нарушить это равновесие. Это можно сделать за счет увеличения силы давления на заднюю опору, тем самым увеличивая силу реакции задней опоры. Увеличение силы давления на опору делается за счет действия мышечной силы.

Другой фактор нарушения равновесия сил – это изменение угла действия силы давления на заднюю опору. Это  делается за счет переноса проекции ОЦМ  ближе к передней опоре, тем самым  угол действия силы давления задней опоры  становится более острым, а угол действия силы давления передней опоры  более тупым. Таким образом, мы приближаем действие сил реакции задней опоры  к вектору горизонтальной скорости. Так возникает стартовая сила, позволяющая вывести тело из состояния покоя. При ходьбе подключается еще и инерционная сила маховых движений во время переноса ноги. Стартовая сила в момент выхода тела из состояния покоя больше, чем сила отталкивания во время движения, так как тело спортсмена уже отталкивания во время движения, так как тело спортсмена уже имеет скорость и ему необходимо затрачивать усилия либо на поддержание, либо на увеличение скорости.

Немаловажное значение имеет угол постановки ноги на опору, а также  силы, возникающие при этом. Угол постановки маховой ноги определяется в момент касания ноги опоры и  образован продольной осью ноги и  линией горизонта. Это приблизительная  величина, более точно угол определяется вектором скорости силы реакции опоры  и линии опоры. В момент постановки ноги начинает действовать сила давления на опору и возникает противодействующая ей сила реакции опоры, их направления диаметрально противоположны. Эти силы отрицательны, так как противодействуют движению ходока и снижают скорость передвижения. Компенсировать их действие можно: 1) приближение угла постановки ноги к 90^о, нога должна стоять как можно ближе к проекции ОЦМ, но при этом снижается длина шага; 2) амортизация постановки ноги, но она исключается, так как нога должна быть выпрямлена в коленном суставе на опоре; 3) быстрое сведение бедер после снятия ноги с опоры после фазы отталкивания, что увеличивает силу инерции маховой ноги, которая компенсирует воздействие тормозящих сил.

Движение ОЦМ вверх-вниз дополняется  движениями вправо-влево. С момента  постановки ноги на опору ОЦМ движется вверх и несколько в сторону  опорной ноги до момента вертикали, после ОЦМ движется вниз, приближаясь  к линии направления движения, до момента постановки ноги на опору. Чем меньше величина вертикальных колебаний, тем эффективнее техника спортивной ходьбы.

3. Анализ техники: составные части.

Основу техники спортивной ходьбы составляют один цикл действия, который  состоит из двойного шага, шага левой  ноги и шага правой ноги. Цикл содержит: а) два периода одиночной опоры; б) два периода двойной опоры; в) два периода переноса маховой ноги.

Период одиночной опоры одной  ноги совпадает с периодом переноса другой ноги. Период двойной опоры  очень кратковремен, его можно  и не увидеть. Период одиночной опоры  более длителен и делится на две  фазы: 1) фаза жесткой передней опоры; 2) фаза отталкивания. Период переноса тоже имеет две фазы: 1) фаза заднего шага; 2) фаза переднего шага. Эти фазы присутствуют в периодах переноса или опоры левой и правой ног.

Фазы разделяются моментами, т. е. такими мгновенными положениями, после которых происходят изменения  движений. Если моменты являются границами  изменения движений в одном или  нескольких звеньях, то позы в данных моментах – это описание положений  звеньев тела относительно ОЦМ или  друг друга, т. е. позы дают визуальную картину смены движений.

Фаза передней жесткой опоры  правой ноги начинается с момента  постановки её на опору. Нога, выпрямленная в коленном суставе, ставится с пятки. Эта фаза продолжается до момента  вертикали, когда ОЦМ находится  над точкой опоры.

С момента вертикали до момента  отрыва правой ноги от грунта длится фаза отталкивания. Период одиночной опоры  правой ноги заканчивается и начинается период переноса правой ноги, который  имеет две фазы: 1) фаза заднего  шага, которая начинается с момента  отрыва ноги от опоры до момента  вертикали; 2) фаза переднего шага –  с момента вертикали до момента  постановки ноги на опру. Потом следует  кратковременный период двойной  опоры. Когда идет период одиночной  опоры правой ноги, левая нога находится  в периоде переноса. То же самое  повторяется с левой ногой. Цикл закончился, начинается новый цикл и всё повторяется.

Период двойной опоры очень  кратковременен, но он имеет большое  значение в технике. Если период двойной  опоры отсутствует, значит, спортсмен  не идет, а бежит, за что его дисквалифицируют.

4. Методика обучения.

Основная задача обучения – научить правильной технике спортивной ходьбы, выполнять её свободно, без излишнего напряжения, с разной скоростью передвижения, а также определить оптимальную скорость( темп и длину шага) для каждого занимающегося.

Задача 1: Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

Средства. 1) Объяснение особенностей техники; 2) Демонстрация спортивной ходьбы; 3) Попытки выполнения техники спортивной ходьбы.

Методические указания. Преподаватель или скороход несколько раз демонстрирует спортивную ходьбу после объяснения её техники. Ходьба проводится с обычной соревновательной скоростью, а также медленно. Пытаясь воспроизвести технику ходьбы, занимающиеся проходят 2 – 3 раза по 50 – 60 м, а преподаватель обращает их внимание на основные ошибки.

Задача 2: Научить правильным движениям ног при спортивной ходьбе.

Средства. 1) Ходьба, при которой нога ставится на землю выпрямленной и остаётся в таком положении до момента вертикали; 2)  То же упражнение с постоянным увеличением скорости.

Методические указания. При выполнении ходьбы ногу следует ставить на грунт с пятки с последующим перекатом на всю стопу. Полезно напоминать обучающимся об активном выпрямлении ноги к моменту постановки её на грунт, а не раньше. Иначе будет получаться ходьба с «замахом», что способствует переходу на бег. Активно выводить голень вперед нужно рекомендовать только тем, кто испытывает затруднения в выполнении разгибания ноги к началу её приземления.

Задача 3: Научить движению таза при спортивной ходьбе.

Средства. 1) Ходьба энергичным, широким шагом с акцентированием на движениях таза вокруг вертикальной оси; 2) Ходьба по прямой линии, выставляя ногу после некоторого поворота вокруг вертикальной оси; 3) В обычной стойке переменное перенесение тяжести тела с ноги на ногу; 4) То же с продвижением вперед, делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки.

Методические указания. Каждое упражнение повторяется несколько раз. Дистанция в этих упражнениях – 50 – 100 м. Если обучающийся хорошо переносит тело с ноги на ногу, не закрепощаясь при этом, то 3е и 4е упражнения можно пропустить. 2е упражнение можно выполнять по беговой линии беговой дорожки стадиона. Во 2м и 3м упражнениях стопы надо ставить прямо, не разворачивая носки наружу.

Задача 4: Обучить правильным движениям рку и плеч при спортивной ходьбе.

Средства. 1) Имитация движений рук на месте; 2) Ходьба с руками за спиной; 3) Ходьба с почти прямыми руками; 4) Спортивная ходьба с активной работой плеч и рук.

Методические указания. В 1м упражнении не допускать движений в поперечном направлении. Движения должны быть свободными. При выполнении 2го упражнения надо указывать занимающимся на необходимость активных движений плечами. При этом руки могут быть сзади сцеплены. В 3м упражнении движения руками выполнять широко и свободно. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях – 100 м.

Задача 5: Совершенствование техники спортивной ходьбы.

Средства. 1) Спортивная ходьба с различной скоростью: медленной, средней, быстрой; 2) Спортивная ходьба на вираже по наклонной дорожке, по шоссе.

Методические указания. При совершенствовании техники необходимо обращать внимание на: а) положение туловища и головы; б) мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук; в) достаточную длину шага, свободный перенос ноги, следить за тем, чтобы стопа при этом проносилась возможно ниже; г) своевременный отрыв пятки от грунта; д) согласованность всех движений.

При ходьбе нужно избегать излишних вертикальных и боковых колебаний  тела. Дистанция увеличивается до 400 – 800 м и более.

5. Характерные ошибки  при обучении, способы их исправления.

Задача 1:

Задача 2:

Задача 3:

Задача 4:

Задача 5:

6. Правила и организация соревнований.

1. Спортивная ходьба  — это  чередование шагов, выполняемых  таким образом, чтобы спортсмен  постоянно осуществлял контакт  с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Судейство

2. (а) Назначенные судьи по  спортивной ходьбе выбирают старшего  судью, если он не был назначен  ранее.

(b)Все судьи осуществляют свои  функции индивидуально, и их  судейство основывается на результатах  визуального наблюдения.

(c)На соревнованиях, проводимых  в соответствии с Правилом 1.1 (а), все судьи должны иметь международную  категорию по  спортивной ходьбе. На соревнованиях, проводимых  в соответствии с Правилом 1.1 (Ь) ,(с), (е), (f), (g), (]) все судьи должны иметь международную или континентальную категорию по спортивной ходьбе.

(d)При проведении соревнований  по спортивной ходьбе на шоссе,  как правило, должно быть не  менее шести и не более девяти  судей, включая старшего судью.

(e)На соревнованиях, проводимых  на дорожке, как правило, должно  быть шесть судей, включая старшего  судью;

(f)На соревнованиях, проводимых  в соответствии с Правилом 1.1 (а), может быть не более одного  судьи от любой страны

Старший судья

3. (а) На соревнованиях, проводимых  в соответствии с Правилом 1.1 (а), (Ь), (с), (d), (f) старший судья имеет право дисквалифицировать спортсмена внутри стадиона, если соревнования заканчиваются на стадионе, или на последних 100 м, если соревнования проходят полностью или на дорожке, или на шоссе; если его стиль ходьбы явно не соответствует параграфу 1 указанного выше Правила, независимо от количества красных карточек, которые старший судья получил на этого спортсмена ранее.