Анализ техники основных положений бокса

Южно-Российский Гуманитарный Институт

 

 

 

 

 

 

 

РЕФЕРАТ

 

на тему:

"Анализ техники  основных положений бокса"

 

 

 

 

 

 

Выполнил: студент Шамаев А.Ю.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ростов-на-Дону

2013 год 
Актуальность

 

Занятия боксом способствуют всестороннему физическому развитию человека, воспитывают в нем волю, бесстрашие, решительность и благородство. Высокий и маленький, мощный и слабосильный – любой может заниматься этим видом спорта и добиться неплохих результатов.

Актуальность моей работы основана на его содержании. Тактика и техника бокса – это умелое использование технических, физических и волевых возможностей. Также необходимо учитывать особенности противника и конкретную ситуацию в схватке и соревнованиях. Тактика наряду с техникой является основой спортивного мастерства борца.

Бокс, занятия по совершенствованию приемов, ударов и общей подготовки – одно из основных моих занятий, это то, чему я себя отдаю. Поэтому я считаю для себя особенно важным наряду с частыми тренировками также и изучение теории бокса, того, что о нем пишут признанные мастера. Это помогает мне обогатить свой арсенал приемов, улучшить мое функциональное состояние путем следования советам, а также усовершенствовать свою технику и общую подготовку. Именно это для меня и актуально.

 

Цели

 

В данной работе я ставлю перед собой несколько целей. Все из них я собираюсь выполнить, изучая теоретический материал, выбранный мной для этого реферата, и претворяя все это на практике. Итак, главное для меня – усовершенствование своих приемов, увеличение их количества. Ведь чем богаче будет мой тактический арсенал, тем легче мне будет победить любого соперника. Вторая моя цель – улучшить свою подготовку, свое функциональное состояние, прислушиваясь к советам лучших специалистов в этой области. И третья моя задача – обобщить и свести в краткую работу все основное, что написано на эту тему в специализированной литературе. Я считаю нецелесообразным подолгу сидеть за толстыми книгами, штудируя бесчисленные страницы. Это отнимает много времени и не приносит много пользы. Напротив, к моей работе я при случае всегда смогу обратиться в будущем, заново ее перечитать и опробовать на практике.

 

Введение

 

Специальная подготовка боксера осуществляется в двух аспектах: обучение спортсмена специфике бокса (технике, тактике и т. д.) и совершенствование этих знаний и умении в соответствии с индивидуальными особенностями. Первое – то, чем можно заниматься относительно самостоятельно, – и составит содержание моей работы.

В этом разделе я коснусь только вопросов технической и тактической подготовки.

Средствами специального технического арсенала боксера являются следующие боевые действия:

I. Атакующие действия (удары):

1. Прямой удар левой в голову.

2. Прямой левой в туловище.

3. Прямой правой в голову.

4. Прямой правой в туловище.

5. Удар снизу левой в голову.

6. Снизу левой в туловище.

7. Снизу правой в голову.

8. Снизу правой в туловище.

9. Удар сбоку левой в голову.

10. Удар сбоку левой в туловище.

11. Удар сбоку правой в голову.

12. Удар сбоку правой в туловище.

II. Защитные действия (приемы защиты):

1. Защита с помощью рук:

а) подставка (ладони, предплечья, локтя, плеча) левой или правой руки;

б) отбив (подбив) кулаком, предплечьем левой или правой руки;

в) накладка ладони, предплечья левой или правой руки.

2. Защита передвижением:

а) шаг назад, влево, вправо;

б) шаг с поворотом туловища (side-step) влево, вправо.

3. Защита движением туловища:

а) уклон влево, вправо, назад (отклон);

б) нырок.

III. Подготавливающие действия:

1. Виды передвижения:

а) боксерский шаг;

б) вышагивание;

в) челночное передвижение;

г) мелкие боксерские шаги (shuffle);

д) семенящие шаги;

е) подскоки.

2. Обманные подготавливающие движения (финты):

а) финты-показы руками;

б) финты-передвижения;

в) финты туловищем.

 

Техника любого из этих боксерских приемов характеризуется способом построения частей этого действия. Понятно, что одно и то же действие может выполняться по-разному – с различной техникой. Задача начинающего спортсмена – овладеть типовой (ее еще называют классической) техникой выполнения боксерских приемов. Поэтому пока, на первых порах в особенности, он должен стараться не уходить далеко от рекомендуемого.

Для лучшего понимания содержания и сущности техники действия его классифицируют на относительно важные и второстепенные части, соответственно выделяя основу и детали техники приема.

Основа техники – это совокупность относительно неизменных, необходимых и достаточных для решения двигательной задачи частей действия. Эти части называются звеньями основы техники. Так, основу техники прямого удара правой в голову составляют: а) перемещение тела в направлении удара: б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки. Удар не получится, если хоть одно из этих звеньев спортсменом не выполняется.

В педагогических целях в основе техники выделяется ведущее звено – наиболее важная и решающая часть действия. Это, например, в прыжках в длину или высоту – отталкивание, а в боксе – ударное движение руки (в ударах). При обучении спортсмена технике какого-либо действия на ведущем звене внимание заостряется более всего.

Детали техники – это второстепенные особенности действия, не нарушающие его основного механизма. К деталям техники прямого удара правой в голову относятся: а) положение головы во время удара; б) положение левой руки; в) быстрота возврата в исходное, доударное положение и т. д.

Детали техники могут видоизменяться в зависимости от условий и целей применения данного действия и от индивидуальных особенностей занимающихся. Все они поэтому делятся на общие, определяемые целями и условиями выполнения действия, и индивидуальные, зависящие от своеобразных особенностей спортсмена, выполняющего это действие.

Подчеркнем, что общие и индивидуальные детали техники любого боевого действия в боксе являются по-своему весьма важными для спортсмена. Например, выполнение деталей техники удара защищает боксера от контратакующих (в основном встречных) ударов противника. Изучению общих деталей уделяется особое место и внимание в обучении боксера-новичка специальным действиям (говоря далее в тексте о деталях техники какого-либо приема, я подразумеваю именно общие детали).

Таким образом, специальная техническая подготовка начинающего боксера представляет собой обучение его стандартной технике боевых приемов бокса.

 

 

Основные положения

 

Ударное место кулака и перчатки. Удар считается правильным, если он нанесен кулаком в перчатке и при этом той ее частью, которая соответствует головкам пястных костей кисти – ударной частью кулака (рис. 1). Головки пястных костей – наименее уязвимое для травм место на кисти.

Уязвимые места на теле боксера. Удары разрешается наносить в передние или боковые части головы и туловища (выше пояса). К наиболее уязвимым местам на теле относятся (рис. 2): нижняя челюсть- 1, боковая поверхность шеи – 2, грудь слева – 3, верхняя часть живота – (область солнечного сплетения) – 4 и правое подребье (область печени) – 5.

 

Для того чтобы удары противника по возможности реже достигали тела боксера, последний во время боя на ринге занимает определенную позицию, которая одновременно сохраняет и его атакующие качества – боевую стойку.

Уже в стойке проявляется индивидуальность боксера: каждым квалифицированным спортсменом подбирается такая боевая стойка, которая в максимальной степени выделяет его положительные индивидуальные особенности. Но начинать все боксеры должны со стандартной, классической боевой стойки (чтобы в обучении ей не обойти стороной один из основополагающих в физическом воспитании принцип систематичности, целесообразно ввести и узаконить в учебном процессе этап усвоения начинающим спортсменом еще одного стандартного положения – учебной стойки и ряда упражнений из нее).

 

Учебная стойка (у. с.) является упрощенным вариантом боевой стойки. Применение у. с. облегчает процесс усвоения боевой стойки и ряда специальных приемов.

Техника у. с.: ноги на ширине плеч, чуть согнуты в коленях; живот слегка втянут; голова наклонена вперед; кулаки сжаты, закрывают нижнюю часть лица. Вес тела равномерно распределен на передних частях стоп.

Как только у. с. будет усвоена, нужно ее опробовать в деле: выполнить ряд упражнений из нее (разнообразные повороты, наклоны туловища, передвижения в у. с. и др.) с последующим обучением прямым ударам.

 Прямой левой из учебной стойки. Основа техники:

а) перенос веса тела на правую ногу (стопа левой ноги при этом разворачивается в положение, перпендикулярное исходному);

б) поворот туловища слева направо;

в) ударное движение левой руки.

Детали техники: положение головы, правой руки, правой ноги (положение этих сегментов аналогично исходному), туловища (выпрямлено).

Раз речь зашла об ударе, следует оговорить еще одно немаловажное для боксера положение – положение кулака при ударе. Известно, что одним из самых "больных" мест боксера является орудие его нелегкого труда – кисть. Переломы и вывихи костей кисти при ударе происходят по разным причинам, однако основная из них – нарушение техники удара.

Положение кулака при ударе должно быть таким: пальцы согнуты и прижаты к ладони, большой палец прижат к средней фаланге указательного пальца. Удар должен приходиться на головки пястных костей, чтобы линия силы противодействия ударяемой поверхности совпала с линией расположения костей руки. Кулак в момент удара следует немного спронировать и согнуть (в практике говорят – "довернуть кулак"). Это увеличит силу удара и снизит вероятность травмы.

Уместными далее упражнениями из у. с. являются:

• правый прямой в голову (техника удара зеркально идентична левому);
• выполнение прямых правого и левого в связке из двух и более ударов;
• выполнение ударов в движении вперед (удар рукой выполняется под шаг разноименной ноги);
• выполнение ударов в движении назад (бьет рука, одноименная шагающей ноге).

 

Боевая стойка (б. с.) – наиболее удобное исходное положение боксера для ведения боя. Б. с. – универсальное положение, позволяющее боксеру разнообразно передвигаться по рингу, эффективно использовать приемы атаки, а также надежно защищать уязвимые места  тела от ударов противника.

К положению б. с. легко перейти из положения у. с. Нужно только повернуть голову влево до соприкосновения левой стороны подбородка с левым плечевым суставом (кисть правой руки, как иву. с., прикрывает правую сторону подбородка), левую руку чуть разогнуть в локтевом суставе.

Боксер с сильнейшей правой рукой обычно выбирает левостороннюю б. с.

Техника б. с.: спортсмен стоит вполоборота левой стороной тела вперед – к противнику. Стопы ног параллельны, правая нога находится от левой на полшага сзади (будет расстояние меньше – понизится устойчивость боксера, больше – ухудшится его подвижность). Ноги чуть согнуты в коленях, туловище выпрямлено, живот слегка втянут. Вес тела равномерно распределен на передние части стоп обеих ног. Голова наклонена, подбородок прикрывается левым плечевым суставом слева и кистью правой руки – справа. Правое предплечье защищает часть туловища (до области печени и солнечного сплетения), левое – остальную, наиболее доступную для противника часть (область сердца).

Б. с. – динамичное положение: все сегменты тела боксера находятся в движении, даже если он не выполняет никаких боевых действий. Это делается для того, чтобы повысить защитные свойства стойки, а также обеспечить выполнение б. с. боксером попеременной работой различных мышц (неработающие мышцы расслабляются – отдыхают).

 

Следующий этап – обучение передвижению. Цель любого способа передвижения боксера – подбор и сохранение нужной дистанции до противника.

Боевые дистанции. Дистанцией называется расстояние между боксерами, ведущими бой. Существуют три боевые дистанции:

• дальняя – расстояние, с которого боксер, находясь в боевой стойке, может нанести удар с шагом вперед;
• средняя – расстояние, с которого боксер может нанести прямой удар, не делая при этом шага вперед;
• ближняя – расстояние, с которого боксер может наносить короткие удары (боковые и снизу).

Итак, как должен передвигаться боксер по рингу? Или иначе – как ему передвигаться, чтобы успешнее вести боевые действия: сохранять нужную дистанцию, внезапно атаковать, надежно защищаться, маневрировать и осуществлять тактические замыслы?

Наиболее простые виды передвижения – это боксерский шаг, вышагивание и челночное передвижение.

Боксерский (скользящий) шаг – самый простой и рациональный вид передвижения боксера.

Назначение: применяется для сближения с противником; как вызов противника на атаку (как финт); для сохранения защитной дистанции.

Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (вперед и влево – левой ногой, назад и вправо – правой); б) подшагивание второй ногой в исходное положение б. с.

Детали техники: положение туловища, головы, рук – все в б. с. Боксерский шаг эффективен до тех пор, пока остается коротким (не более 15-20 см); шагающая нога должна скользить ступней по полу.

Вышагивание – одиночный боксерский шаг с оставлением другой ноги на месте.

Назначение: применяется при атаке одиночным ударом; как финтовое действие для подготовки атаки или вызова противника на атаку.

Основа техники: а) шаг ногой передней в направлении движения (с переносом веса тела на нее или без); б) возврат ноги в исходное положение.

Детали техники – как в передвижении боксерским шагом: сохранение б. с.

Челночное передвижение состоит из слитных, чередующихся, противоположно направленных двух и более шагов (вперед-назад и т. д.).

Назначение: позволяет быстро перемещаться с защитной дистанции на ударную и наоборот; применяется для подготовки атаки, вызова противника на атаку; используется, как правило, в бою с малоподвижным боксером.

Основа техники: а) перенос веса тела на какую-либо ногу с одновременным вышагиванием ее и подшагиванием другой; б) возврат в исходное положение тем же способом в обратном порядке.

Детали техники – как и ранее: сохранение б. с.

 

Приемы нападения и защиты

Прямые удары – это удары в цель по прямой линии.

Прямой удар левой в голову, как уже говорилось, изучается сразу после усвоения занимающимися боксерского шага.

Назначение: применяется с целью поразить "открытое место" партнера (в пределах разрешенной правилами  по боксу части тела)

Основа техники прямого левой без шага:

а) поступательное перемещение тела в направлении удара (с правой ноги на левую);

б) поворот туловища слева направо;

в) ударное движение левой руки.

Детали техники: положение головы, правой руки (все в б. с.), быстрота возврата в исходное положение и т. д. Детали техники перечисляются в порядке условно принятого убывания значимости их для боксера, то есть наиболее важной деталью является положение головы при ударе, потом – положение небьющей руки и т. д.

В бою прямой удар редко выполняется боксером на месте, без передвижения вперед, назад или в сторону. Поэтому следующая тема специальной подготовки боксера – прямой левой в голову с шагом.

При обучении этому действию можно рекомендовать такой методический прием: а) условно разделить прямой левой без шага на две слитные фазы с выполнением их под счет "раз-два"; б) усложнить задание: под счет "раз" кроме выполнения первой фазы удара сделать шаг левой ногой, под счет "два" подшагнуть правой ногой и довыполнить удар.

Вносят разнообразие и вместе с тем удачно дополняют учебный процесс различные варианты выполнения прямого левой:

• удар под шаг левой ногой при вышагивании;
• удар при челночном передвижении;
• повторный прямой левой на месте и в движении и др.

Научились бить – нужно учиться защищаться! В боксе известно три класса приемов защиты:

• защита с помощью рук (подставки, отбив, накладки);
• защита передвижением;
• защита движением туловища (уклоны, нырки).

Наиболее быстрыми и простыми в исполнении из них являются приемы защиты с помощью рук. Самыми "медленными" и сложными – приемы защиты движением туловища. Поэтому обучение защите начинается с приемов первого класса. Но не всем сразу, а сначала самым безопасным: это – подставки ладони, предплечья, плеча.

Кроме того, что подставки – самый быстрый способ защиты, они еще позволяют обороняющемуся не разрывать дистанции до противника и контратаковать самому. Отрицательная черта защиты подставкой заключается в обязательной занятости в приеме одной из рук боксера, а это значит, что его контратака возможна только другой, незанятой рукой.

Принципом, определяющим основу техники защиты подставкой, является то, что удар противника нужно "остановить" до его завершения ладонью, предплечьем или плечом. В этой фазе сила удара еще не велика и "остановка" его осуществима сравнительно небольшими усилиями.

Детали техники: правильное положение свободной руки (правильное – значит удобное для контратакующих ударов), удобное для этого положение туловища, ног и пр.

В отличие от деталей техники удара, обеспечивающих защиту бьющего во время атаки, детали техники приема защиты определяют возможности защищающегося к нанесению контратакующего удара – для этого нужно благоприятное положение рук, туловища и пр.

Из приемов защиты передвижением наименее сложными являются одиночные шаги в стороны и назад. Основу и детали техники приема известны – это звенья обыкновенного боксерского шага влево, вправо и назад. Эти приемы эффективны тем, что их выполнение не уменьшает "ударную силу" боксера, то есть не используются, как, например, при подставке, его руки. Но есть негативная сторона: делая шаг назад или в сторону, боксер не всегда способен контратаковать противника из-за того, что ноги попросту не успевают за руками.

И наконец, из третьего класса приемов защиты более всего доступны боксеру-новичку уклоны.

Уклон – защита без помощи рук, при которой боксер остается на удобной для него дистанции до противника. Обе руки спортсмена свободны и могут использоваться для контратакующих ударов.

Сначала уклон назад, а правильнее – отклон.

Основа техники: перемещение тела на правую ногу с одновременным отклоном туловища и головы назад. Детали техники: конечное положение туловища (не допускать "заваливания" назад – за правую ногу), положение рук (руки не опускать), способ возврата в исходное положение (предельно быстрый).

Качество отклона зависит от своевременной и быстрой работы ног: левой ноги – при перемещении тела назад, правой – при возврате в исходное положение.

Уклон вправо.

Подводящее упражнение: выполнение уклона в у. с. (техника – "скручивание" туловища с одновременным небольшим подседом).

Основа техники: а) некоторое сгибание ног в коленях с перемещением тела вперед – на левую ногу; б) поворот туловища слева направо с небольшим наклоном вперед вправо.

Детали техники: положение рук (удобное для контратакующих действий), туловища и ног (вес тела распределен на обе ноги) и т. д.

Уклон влево.

Подводящее упражнение: уклон в у. с.

Основа техники: а) небольшое сгибание ног в коленных суставах с перемещением тела вперед; б) поворот туловища справа налево с небольшим наклоном вперед влево.

Детали техники: положение рук (несколько опущены, чем в б. с.), туловища (правый плечевой сустав должен находиться над носком левой ноги), ног.

Как видим, техника уклона определяется согласованностью работы мышц ног и туловища. Все движения – звенья приема – отличаются небольшой амплитудой и быстротой. Особое внимание при овладении уклоном следует обращать на чистоту приема: защищающийся должен уклониться ровно настолько, чтобы удар противника прошел мимо. Не больше!

 

К технической подготовке следует отнести и обучение начинающего боксера обманным подготавливающим действиям – финтам.

Финт в спорте обманное, ложное движение (перевод с итал.).

Разучивание финтов должно сопровождаться обучением соответствующим приемам: финт-удар – после овладения ударом; финт-передвижение – после усвоения соответствующего вида передвижения.

Назначение финта, выполняемого боксером, – дезинформация противника о своих намерениях, чтобы спровоцировать его на угодные первому действия: на защиту, атаку и т. п.

Техника финта сложностью не отличается: финт рукой или туловищем – это, как правило, начальная фаза какого-либо удара; финт передвижением – это внезапное изменение вида передвижения, направления или скорости.

Как правило, финты выполняются не отдельными сегментами тела (только руками, туловищем или ногами), а в комплексе. Например, финт левой в голову осуществляется не только одной рукой, а началом выполнения всех звеньев основы техники: небольшое перемещение тела вперед, некоторое вращение туловища слева направо, начало ударного движения руки.

В это же время надо учиться отличать финт от истинного действия; основной признак отличия одновременное начало движения всеми сегментами тела, в то время как в истинном действии они "включаются" в движение разновременно.

Прямой удар левой в туловище.

Подводящее упражнение: прямой левой в туловище из у. с. (по технике это – прямой левой в голову из у. с. с некоторым сгибанием ног в коленях).

Основа техники (прямого левой в туловище на месте): а) перемещение тела вперед; б) наклон туловища вперед вправо с одновременным небольшим сгибанием левой ноги в коленном суставе (наклон небольшой – как при защите уклоном); в) ударное движение левой руки.

Детали техники: положение головы, правой руки (положение собранной б. с.), возврат в исходное положение и т. д. Нужно помнить, что, выполняя прямой левой в туловище, боксер сам оказывается в положении, легко уязвимом ударам партнера. Поэтому здесь особую важность обретает деталь техники "возврат в исходное положение", что зависит от четкости "возвращающей" работы левой ноги.

Техника прямого левой в туловище с шагом отличается только звеном "а" основы техники того же удара, но без шага, то есть перемещение тела вперед осуществляется с одновременным вышагиванием левой ногой и оставлением правой ноги на месте.

Приемы защиты от прямого левой в туловище (в порядке усложнения):

• подставка локтя левой или правой руки (в зависимости от того, какая точка туловища защищается);
• одиночные шаги назад и в стороны;
• уход на правую ногу (аналогия отклона).

Техника выполнения данных защитных действий подобна технике рассмотренных ранее подставок, одиночных шагов, отклона.

Первые успехи в выполнении прямого левой в туловище следует закрепить. Но закрепить своеобразно: добиться тех же успехов в выполнении, однако уже не одиночного левой в туловище, а в связке с другими боевыми действиями в разных условиях:

• с ударом левой в голову;
• с финтом – ударом левой в голову;
• с финтом – ударом левой в туловище;
• в работе с разными партнерами и т. д.

 

Прежде чем приступить к следующей теме боксерского образования, необходимо убедиться в готовности к ней.

Дело в том, что следующая тема – прямой правой в голову – представитель самой "тяжелой боксерской артиллерии". Для успешной работы над ним кроме умения хорошо защищаться, удерживать нужную дистанцию до партнера, физической подготовленности и некоторых теоретических знаний крайне необходимо полное подчинение в своих действиях и поведении боксерской этике.

В спорте существует и соблюдается так называемая спортивная этика, отражающая отношения в коллективе, соблюдение конкретных нравственных норм и требований, характерных для спортивной деятельности.

В боксе вопрос этики стоит особо, потому что боксер несравненно более высокой ценой, чем спортсмен любого другого вида спорта, "рассчитывается" за ошибки – свои ли, тренера, коллеги – не столь важно: боксер за ошибки наказывается физически.

Такая атмосфера в конечном итоге возвела этику в боксе в ранг свода неписаных, но беспрекословно соблюдаемых правил. Добавим сюда, что так же, как и в далеких кулачных боях, нарушителя этики в боксерском зале ждут неприятности: его по меньшей мере не поймут.

Я не буду перечислять все, что вывелось в течение многих лет. Применительно к соревновательной обстановке это регламентируется Правилами соревнований по боксу. А в основе боксерской, так сказать, тренировочной этики незыблемо искреннее уважение и даже бережное отношение к партнеру, товарищу по делу. Настоящий боксер никогда не позволит себе при выполнении тренировочного задания провести сильный удар в открытое место замешкавшегося партнера. Вместо такового будет легкий тычок, а вслед замечание, в чем ошибка и как ее исправить.

 

Прямой удар правой в голову.

Подводящее упражнение: прямой правой в голову из положения у. с.

Основа техники удара на месте: а) перемещение тела вперед; б) поворот туловища справа налево; в) ударное движение правой руки.

Детали техники: положение головы (как в б. с.), левой руки (предплечье и кисть руки во время удара подтягиваются для защиты головы и передней части туловища), возврат в исходное положение и т. д.

Перейти от прямого правой на месте к прямому правой с шагом можно с использованием методического приема, опробованного при овладении прямым левой:

• под счет "раз" – шаг левой ногой с одновременным началом перемещения тела на нее и поворотом туловища справа налево;
• под счет "два" – завершение удара с одновременным подшагиванием правой ногой. Детали техники те же.

Приемы защиты от прямого правой в голову на первых порах те же, что и от прямого левой в голову: подставки, одиночные шаги, уклоны.

С увеличением технического арсенала боксера на этот удар растет и возможное число комбинаций, связок его с ударами и финтами левой рукой.

Я заговорил о сериях (пусть пока всего двухударных), а как от них защищаться, не сказал. Путей два: пассивный и активный. Защищаясь пассивно, нужно просто уходить из простреливаемой ударами партнера зоны, например шагом или двумя шагами назад. От ударов вы защищаетесь, но сами безответны, – слишком велика дистанция до партнера, не достать.