Анализ техники методики и тренеровки в беге на средние дистанции

План                                    1 Введение                                                                        3     2 Основы техники                                                            5     3Анализ техники                                                            12     4 Методика обучения технике                                      15     5 Методика тренировки                                                 18     6 Список литературы                                                     24                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                Введение  
Бег является одним из популярнейших занятий в мире. Занятия этим видом спорта являются важным средством физического воспитания, занимают одно из первых мест по своему характеру двигательных действий.  
За последнее двадцатилетие наука о спорте, в том числе и теория и методика бега, начала развиваться быстрыми темпами. Если раньше она в основном занимала объяснительную функцию и мало помогала практике, то в настоящее время ее роль существенно изменилась. Спортивные соревнования – это уже не просто индивидуальные поединки и не только соревнование команд, это прежде всего демонстрация силы и умения спортсмена, высокого тактического мышления преподавателя-тренера.  
Каждый, кто начинает заниматься бегом, ставит перед собой определенную цель: один хочет стать чемпионом, другой – просто сильнее и выносливее, третий стремится с помощью ходьбы на лыжах похудеть, четвертый - укрепить волю. И все это возможно. Нужно лишь регулярно, не делая себе поблажек и скидок, упорно тренироваться .  
Бег включает в себя несколько самостоятельных видов спорта: спринт, стайер, легкая атлетика, пятиборье, а также и другие. По этим видам спорта есть правила проведения соревнований и предусмотрено присвоение разрядов и званий в соответствии с требованиями Единой спортивной классификации. Это стимулирует систематические занятия и рост спортивных достижений бегунов. Названные виды бега включены в программы чемпионатов и Кубков мира, Олимпийских игр.  
 
В Древней Греции практиковался не только бег на короткие дистанции (1 и 2 стадия), но и на средние дистанции от 7 стадий. Соревнования проводились в одну сторону и обратно, при этом бегуны огибали поворотные столбики и возвращались к месту старта.

Современный бег на эти дистанции зародился в Англии в XVIII в. Для мужчин бег на 800 и 1500 м вошел в программу I Олимпийских игр современности.

Среди всемирно известных спортсменов выдающихся успехов в 20-е годы добился легендарный финский бегун П. Нурми, многократный олимпийский чемпион в беге на средние и длинные дистанции. П. Нурми - своеобразный лидер среди легкоатлетов всех времен. Помимо 12 олимпийских медалей, среди которых 9 золотых, он установил 40 мировых рекордов на различных беговых дистанциях.

Женщины впервые стали соревноваться в беге на 800 м на Олимпийских играх в 1928 г. Затем эта дистанция, считавшаяся слишком тяжелой для женского организма, была исключена из программы Игр, вплоть до 1960 г., когда советская бегунья Л. Лысенко стала олимпийской чемпионкой в этом беговом виде. В 1972 году в программу ХХ Олимпийских игр для женщин был включен бег на 1500 м., и на этой дистанции советская бегунья Л. Брагина первая завоевала олимпийское золото, установив мировой рекорд.

Выдающимися спортсменами мира в беге на средние дистанции являются Лина Радтке, Людмила Шевцова, Людмила Брагина, Эдвин Флэк, ДжэймсЛайтбоди, МелвинШэппэрд, Альберт Хилл, Питер Снелл, Стивен Оветт, СебасьтьянКоэ, Дуглас Лоу, МелвинУайтфильд, Юрий Борзаковский, Татьяна Казанкина, ВебьорнРодал,НоаНгени, Надежда Олизаренко, Паула Иван.

Основы техники

Бег - естественный способ передвижения человека. Как и все циклические локомоции (плавание, коньки, лыжи и др.) бег характеризуется тем, что отдельные звенья тела (и само тело) в процессе движения многократно возвращаются в положение, аналогичное исходному, т.е. многократно повторяет одни и те же циклы движений.

В беге целью является быстрое передвижение тела с одного места на другое. На средних дистанциях спортсмен старается бежать быстро, но со скоростью, которая обеспечит ему возможность сохранить достаточно энергии, чтобы закончить дистанцию. Тот, кто «покажет» большую среднюю скорость (V), тот и будет победителем. «Уравнение бега», связывающее два параметра движения, или два кинематических фактора, с главным показателем - горизонтальной скоростью, может быть представлено формулой:

ср.=Lxf

где L-средняя длина шага, f - средняя частота шагов.

Из уравнения бега следует, что длина и частота шагов прямо пропорциональна скорости. Таким образом, увеличение одного из факторов или обоих вместе приводит к увеличению скорости бега. Зависимость между длиной и частотой шагов, с одной стороны, и результатом в беге - с другой, показывает, что при низкой интенсивности бега скорость возрастает преимущественно за счет удлинения шага, тогда как при более высоких скоростях улучшение спортивного результата происходит, главным образом, вследствие возрастания частоты шагов.

Квалифицированный бегун способен увеличить свою скорость до более высоких субмаксимальных значений путем повышения длины шагов и «экономя» частоту шагов до тех пор, пока не достигается максимальная скорость бега.

Длина каждого шага бегуна условно может быть разделена на 3 отдельные части (компоненты):

А) расстояние при отталкивании - расстояние, на которое перемещается общий центр масс тела (ОЦМТ) спортсмена от вертикали до момента отталкивания;

В) расстояние в фазе полета - горизонтальное расстояние, которое проходит ОЦМТ спортсмена в период полета;

С) расстояние при приземлении - расстояние от момента приземления ОЦМТ бегуна до момента вертикали.

Первый компонент (А) зависит, в основном, от длины конечности и угла отталкивания спортсмена (угол между горизонталью и прямой, соединяющей ОЦМТ спортсмена с местом отталкивания).

Что касается той составляющей длины шага, когда бегун находится в полете, то это расстояние (В) определяется такими факторами, как скорость, угол и высота расположения ОЦМТ спортсмена в момент отрыва ноги от дорожки, что в целом зависит от величины усилий, которую в состоянии развивать мышцы спортсмена за время опоры. Величина третьего компонента (С) бегового шага является наименьшей из всех трех.

Увеличение длины шага за счет этого компонента является нежелательным, в связи с возрастающим при этом тормозящим эффектом воздействия силы реакции опоры (R).

Фактически длину бегового шага можно разделить на две части: первая, приходящаяся на период опоры, и вторая часть - на безопорный период. При этом в период опоры перемещение ОЦМТ бегуна происходит на 30 % в фазе амортизации и на 70 % в фазе отталкивания. Длина шага линейно возрастает по мере увеличения скорости в диапазоне 3,5 - 6,5 м/с. При дальнейшем увеличении скорости бега отмечается очень незначительный прирост длины шага, а иногда даже ее снижение. Кроме того, у более квалифицированных бегунов наблюдается тенденция к большей длине бегового шага на одной и той же скорости, по сравнению с менее квалифицированными бегунами.

Частота шагов или темп бега - количество шагов в секунду (минуту) - определяется как величина обратная времени, затраченному на один шаг:

f = 1/t

Чем больше длительность цикла движения, тем меньше темп, и наоборот. Время одиночного шага равно сумме времени полета и опоры. Поскольку при увеличении скорости продолжительность одиночного шага снижается, в уменьшение должны внести свой вклад один из этих временных периодов или оба. Другими словами, частота шагов возрастает при сокращении времени нахождения спортсмена в периодах опоры и полета. Показано, что уменьшение времени одиночного шага при увеличении скорости преимущественно обусловлено сокращением времени опоры. Это означает, что увеличение частоты шагов главным образом происходит за счет снижения времени контакта ноги с опорой, т. е. квалифицированный бегун меньше времени проводит на дорожке.

При беге на средние дистанции возникают трудности с удержанием оптимальной длины шага по мере нарастания утомления. Частота шагов на финише увеличивается как у квалифицированных, так и у спортсменов младших спортивных разрядов.

Двойной шаг в беге (шаг одной, затем другой ногой) образует единицу движения - цикл. Под циклом следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения (выбранного произвольно) до возвращения их к исходному положению.

В беге периоды одиночной опоры чередуются с периодами полета. Длительность периода опоры меньше длительности периода полета.

Бег состоит из следующих фаз: амортизации и отталкивания, выноса и опускания ноги.

Известно, что человек перемещается в пространстве за счет сокращения мышц, и силы, возникающие при их работе, относятся к внутренним силам. Вместе с тем, внутренняя сила напряжения любой мышцы не может изменить положение общего центра масс тела в пространстве. Это возможно, согласно закону динамики, только при взаимодействии нескольких сил. Взаимодействуя, они создают возможность передвижения. Силы, способствующие передвижению спортсмена вперед, называются движущими. Направление их действия совпадает с направлением движения тела. Силы, оказывающие сопротивление продвижению вперед, называются силами торможения.

Внешними силами при движении человека являются: сила тяжести (Р), сила реакции опоры (R), сила сопротивления среды.

Сила тяжести, или вес тела, есть сила, с которой тело человека притягивается к земле. Она направлена отвесно вниз, по направлению к центру земли и всегда действует на тело человека, но в зависимости от условий это действие бывает различным. Так, если тело находится в полете, то все его части одинаково опускаются вниз под действием силы тяжести. Сила тяжести не может увеличить или уменьшить горизонтальную скорость движения, а только изменяет его направление.

При действии силы тяжести на опору, которая препятствует движению тела, возникает равное и противоположно направленное противодействие. Эта сила называется реакцией опоры. Как результат взаимодействия спортсмена с грунтом, эта сила играет важнейшую роль не только в беге, ни и во всех других легкоатлетических упражнениях. Следует подчеркнуть, что давление (F) и реакция опоры (R) всегда направлены в противоположные стороны и при беге непрерывно изменяются в различные моменты опорного периода. Если давление на опору совершает тело, имеющее ускорение, то к весу тела присоединяется сила инерции, в этом случае наблюдается динамическая реакция опоры.

Когда тело бегуна находится прямо под центром давления на площадь опоры, то реакция опоры под действием веса тела направлена вертикально вверх (вертикальная составляющая реакции опоры). Однако центр тяжести не всегда находится над центром давления на опору. В этом случае давление на опору и равная ей опорная реакция будут направлены под острым углом (вперед или назад).

Следовательно, силу давления и силу реакции опоры можно разложить на две составляющие: горизонтальную и вертикальную.

Горизонтальная составляющая динамограммы бега и ходьбы состоит из двух полуволн: отрицательной и положительной. Отрицательная полуволна соответствует начальной фазе периода опоры, когда происходит неизбежное торможение. Нога в этой фазе, амортизируя, замедляет и прекращает опускание тела вниз. При этом у квалифицированных бегунов ОЦМТ снижается на 2 - 2,5 см, а опорная нога испытывает нагрузку в 3 - 3,8 раза.

Отрицательная полуволна длится с момента постановки ноги на опору и постепенно уменьшается до нуля, приблизительно в момент вертикали. Ее следует, по возможности, уменьшить, для чего непосредственно перед постановкой ноги на опору квалифицированные спортсмены делают активное «загребающее» движение. При этом квалифицированные бегуны в момент приземления опускают стопу на дорожку так, чтобы она не имела горизонтальной скорости в направлении бега. Ясно, что при пассивном приземлении стопа никогда не будет столь быстродвигаться назад относительно ОЦМТ. Для такого приземления нужны активные усилия спортсмена. Это не просто «загребающая» работа приземляющейся ноги. Это активное движение всего тела бегуна, основой которого является мощное сведение бедер.

В результате раньше начинается вторая, положительная полуволна динамограммы, показывающая, как изменяется во времени сила, продвигающая тело бегуна вперед. Ее величина у высококвалифицированных бегунов достигает 50 - 60 кг. Равенство площади. Значительно больше амплитуда вертикальной составляющей динамограммы. При беге она достигает у мастеров спорта 280 кг, а у новичков 130 кг.

В вертикальной составляющей отмечается, как правило, один максимум, приходящийся примерно на середину периода опоры. В некоторых случаях наблюдается двухпиковая конфигурация с наличием так называемого «ударного пика». Показательно, что снижение «ударного пика» силы реакции опоры считается положительным критерием улучшения техники бега, что достигается специальной тренировкой. Этот пик может снижаться в соответствии с постановкой стопы на опору.

Для лучшего использования реакции опоры при отталкивании необходимо ногой упираться в грунт так, чтобы она не вязла и не скользила в нем. Поэтому в соревнованиях имеет большое значение качество дорожки и обувь.

Сопротивление среды является тормозной силой и всегда противоположно направлению движения тела по горизонтали. Данная внешняя сила зависит от поверхности тела и от квадрата скорости, поэтому она возрастает пропорционально увеличению скорости спортсмена. Значение силы сопротивления в беге на средние дистанции невелико и практического влияния на передвижение не оказывает.

Внешние силы, действуя на тело спортсмена, препятствуют прямолинейности и равномерности поступательного движения ОЦМТ. Кроме продвижения вперед, ОЦМТ совершает еще вертикальные и боковые колебания. В беге размах вертикальных колебаний ОЦМТ достигает 8 - 12 см. Наивысшая точка траектории движения ОЦМТ бегуна наблюдается в период полета, а самая низкая - во время опоры, в момент вертикали. В это время происходит наибольшее опускание таза и перемещение в сторону опорной ноги.

Траектория ОЦМТ сильнейших спортсменов характеризуется меньшей высотой подъема.

Движения рук и ног при беге перекрестные. При этом угол сгибания рук в локтевых суставах может меняться. Сгибание и разгибание рук тем сильнее, чем быстрее бег. При движении руки вперед угол в локтевом суставе уменьшается, а при движении назад - увеличивается. Вследствие этого скорость движения руки вперед выше, чем назад.

В беге на средние дистанции амплитуда движения рук намного меньше, по сравнению со спринтерским бегом, и направление их несколько изменено. При выносе руки вперед она несколько приводится вовнутрь, а с движением назад - отводится наружу.

На основании результатов исследования техники бега на различные дистанции можно выделить целесообразность следующих технических действий бегуна:

большая длина шага (с учетом тотальных размеров тела спортсмена);

короткое время опоры;

небольшое вертикальное перемещение тела;

энергичное разгибание ноги в фазе отталкивания;

большое сгибание в коленном суставе («складывание» голени) маховой ноги при постановке опорной;

последовательные повороты звеньев ноги в «обратном» направлении непосредственно перед постановкой ноги на опору, что снижает «посадочную» скорость стопы и способствует ее постановке ближе к ОЦМТ.

Бег нужно рассматривать как целостное упражнение, которое условно можно разделить на четыре основные части:

а) начало бега (старт);

б) стартовый разбег;

в) бег по дистанции;

г) финиширование.

Задача старта - принятие оптимальной исходной позы для создания благоприятных условий развития стартового ускорения ОЦМТ и быстрого его передвижения в нужном направлении. Высокий старт используется как исходное положение в беге на средние дистанции.

После сигнала стартера спортсмен совершает стартовый разгон (разбег), задачей которого является стремление быстрее набрать необходимую для данной дистанции скорость и постепенно принять свойственное для бега по дистанции положение.

Переход от стартового разбега к бегу по дистанции должен совершаться постепенно, и четкой границы между этими частями нет.

Техника бега по дистанции характеризуется широкой амплитудой движений в тазобедренных суставах при слегка наклоненном вперед туловище, активной загребающей постановкой стопы, относительно постоянной длиной и частотой шагов, использованием инерции движения отдельных звеньев и всей массы бегуна. Задача этой части заключается в стремлении спортсмена достичь оптимальной скорости бега и возможно дольше ее сохранить. На стадионе спортсмены бегут по прямым дорожкам и виражу.

Бег по виражу менее эффективен, чем по прямой, т. к. на изменение направления передвижения затрачивается дополнительная энергия, и скорость бега несколько падает в связи с изменением структуры движений. Техника бега спортсмена считается оптимальной, если он расслабляет те мышцы, которые в каждый данный момент не принимают активного участия в работе. Поддержание высокой скорости движения на любой дистанции в значительной мере зависит от умения делать это легко, свободно, без излишних напряжений.

Задача при финишировании состоит в стремлении спортсмена увеличить скорость, а также использовать заключительное усилие на последнем шаге, чтобы раньше пересечь створ финиша.

Для бегунов на средние дистанции длина финишного отрезка зависит от таких факторов, как скоростные возможности спортсмена и его соперников, длины дистанции. Своевременное начало финишного ускорения при беге на выносливость связано с правильным расчетом резервных сил бегуна. Характерными особенностями техники бега на финише являются повышение частоты шагов и увеличение угла наклона вперед.

После пробегания финиша скорость бега нужно снижать постепенно, за счет усиления тормозного действия во время фазы амортизации. Для этого бегун, продолжая бежать по инерции, несколько отклоняет туловище назад, а стопы ставит далеко впереди ОЦМТ. Остановка после бега не имеет значения для спортивного результата, но следует учитывать, что резкая остановка после финиша может привести как к травмам, так и негативно сказаться на состоянии спортсмена.

При движении по повороту спортсмен испытывает воздействие центробежной силы, величина которой прямо пропорциональна скорости и обратно пропорциональна радиусу поворота, т. е. с ростом скорости движения и уменьшением радиуса виража центробежная сила увеличивается. На открытых стадионах, где радиус поворотов примерно в два раза больше, чем в манежах, спортсмены испытывают нагрузку на опорно-двигательный аппарат примерно в четыре раза меньшую. В обоих случаях при беге на виражах происходят одни и те же структурные изменения в технике бега - нога ставится более выпрямленной, жестче, а беговая посадка увеличивается.

Чтобы сохранить скорость и направление движения при входе в поворот, бегун принимает положение, при котором центробежная и центростремительная силы уравновешиваются. Для этого он наклоняет туловище вперед-влево, стопу правой ноги ставит на дорожку с небольшим поворотом влево, усиливая работу правой руки внутрь, а левой несколько наружу при движении ее вперед. Наблюдается также более выраженный поворот туловища вокруг вертикальной оси влево.

бег обучение дистанция соревнование

Анализ техники

Бег на средние дистанции относится к упражнениям на выносливость. Для достижения высоких результатов на этих дистанциях важное значение имеет правильная техника бега, которая позволяет бегуну экономно расходовать силы для выполнения длительной интенсивной работы и поддерживать высокий темп бега.

Скорость бега на средние дистанции ниже, чем при беге на короткие дистанции, движения рук менее энергичные, подъем колена маховой ноги и наклон туловища также менее выражен. Главным показателем техники бега по мере увеличения дистанции является экономичность движения.

При описании техники бега условно выделяют четыре части: старт, стартовое ускорение, бег по дистанции, финиширование.

Старт и стартовое ускорение. В беге на средние дистанции применяется высокий старт. Перед началом бега спортсмены располагаются в 3 м от линии старта. По команде «На старт!» бегун становится перед стартовой линией таким образом, чтобы сильнейшая нога находилась у линии, а другая была отставлена на полшага назад и немного в сторону. Туловище в этом положении подается немного вперед, и вес тела находится на выставленной вперед ноге. Разноименная рука согнута в локте и вместе с плечом выносится вперед, другая рука полусогнута и отведена назад. Согласно правилам не допускается опираться рукой о дорожку. Голова бегуна немного опущена, а взгляд направлен несколько вперед на дорожку.

По команде «Марш!» или выстрелу стартера, сохраняя наклон туловища и сильно отталкиваясь ногами с одновременным энергичным движением рук вперед-назад, спортсмен начинает бег. Первые беговые шаги выполняются в наклонном положении с ускорением и, постепенно выпрямляясь, спортсмен переходит в свободный бег по дистанции. Основная задача старта и последующего ускорения на этих дистанциях - выход вперед для того, чтобы занять выгодную позицию у внутренней бровки беговой дорожки. Для этого на первых же метрах необходимо развить достаточно высокую скорость.

Бег по дистанции. Для современной техники бега на средние дистанции характерен свободный размашистый шаг, длина которого достигает 160 - 220 см, частота - 3 - 4,5 шаг/с. Отличительной чертой хорошей техники бега является также умение расслаблять мышцы и давать им отдых в нерабочие моменты.

Сильнейшие бегуны ставят слегка согнутую в колене ногу на опору, в основном, с передней части стопы, вблизи проекции ОЦМТ, с последующим опусканием на всю стопу. Это уменьшает тормозящее действие в момент ее постановки и способствует более равномерному и плавному бегу.

Эффективное отталкивание характеризуется выпрямлением опорной ноги во всех суставах, после чего она сгибается в коленном суставе, а пятка поднимается несколько выше уровня колена. «Складывание» маховой ноги в коленном суставе обеспечивается предыдущими движениями при достаточном расслаблении мышц голени. Вынос ноги вперед осуществляется за счет движения бедра, которое начинает выполнять в этот момент ведущую роль. У сильнейших бегунов на средние дистанции высота подъема бедра маховой ноги доходит почти до горизонтали.

При беге по дистанции спортсмен держит туловище прямо, с небольшим наклоном (4 - 5º) вперед. Причем, наклон туловища увеличивается к моменту отталкивания и уменьшается в момент приземления. Руки при беге согнуты под прямым или более острым углом и свободно двигаются вперед-назад в соответствии с движениями ног, плечи не напряжены и мягко опущены. При движении руки вперед соответствующее плечо также выходит вперед, компенсируя движения противоположной ноги, руки и таза.

В беге на повороте бегун несколько наклоняет корпус влево к бровке дорожки, правая стопа развернута носком в сторону наклона и одноименная рука двигается с большей амплитудой кистью вовнутрь, а локтем дальше в сторону. Однако эта корректировка на повороте значительно меньше, чем при беге на короткие дистанции.

При беге на средних дистанциях необходимо добиваться плавности бега и стремиться уменьшить вертикальные колебания ОЦМТ, которые у спортсменов высокой квалификации значительно ниже.

В беге на средние дистанции очень важен четкий ритм дыхания, при этом необходимо особенно активно и правильно выполнять выдох, так как полный выдох способствует полноценному вдоху.

Финиширование

На средние дистанции бегуны начинают финишировать, увеличивая скорость бега за 150 - 200м. Тактика бега на эти дистанции требует от бегуна на оставшихся метрах до финиша бежать быстро, используя остаток резервных сил, увеличивая движения руками, наклон туловища и частоту шагов. Используя все энергетические возможности, мобилизуя волю, бегун заканчивает дистанцию, стремясь первым пересечь линию финиша.

После окончания бега, за финишной линией, необходимо постепенно замедлять скорость бега и перейти на ходьбу. Резкая остановка после финиша приводит к падениям и столкновениям.

Методика обучения технике

При обучении технике бега на средние дистанции решаются следующие задачи

СредстваМетодические указания1.Создать у занимающихся представление о технике бега в целома) краткая характеристика бега на средние дистанциирассказ должен быть образным, включать историческую справку, основные правила соревнований и современное состояние этого вида в мире и Беларусииб) демонстрация техники бега на средние дистанциивыполнять бег по прямой и по повороту, начинать показ техники сбоку. Использовать наглядные учебные пособияв) выполнение занимающимися пробежек на отрезках 50 - 100 мнаблюдая за выполнением упражнения, выявлять индивидуальные особенности занимающихся и одновременно указывая и исправляя наиболее общие ошибки, характерные для всех занимающихся2. Научить основным элементам техники беговых движенийа) имитация движения рук на месте (одна нога впереди, другая сзади на носке, туловище слегка наклонено вперед)руки согнуты под прямым углом и не отводятся в стороны. Выполнять без напряжения и скованности в плечевых суставахб) семенящий бег с переходом на обычныйобратить внимание на мягкую постановку ноги, бесшумность передвижения и плавный переход к обычному бегув) прыжки с ноги на ногу с небольшим передвижением вперед, акцентируя полное разгибание ногивыполнять на мягком грунте, следить за оптимальным выносом бедра вперед-вверх и активной постановкой стопы на опору передней ее частью. Можно выполнять по отметкам (на расстоянии 1,8 - 2 м)г) бег с захлестывающим движением голени назад, переходящий в обычныйтуловище не наклонять. Следить за тем, чтобы голень была расслаблена, а переход к обычному бегу происходил за счет увеличения длины шаговд) повторные пробежки с сохранением свободы и правильности беговых действийначинать бег с последующим постепенным ускорением, обращая внимание на свободу движения3. Научить технике бега по прямой и по повороту с равномерной и переменной скоростьюа) бег с ускорением на отрезках 80 - 100 мобращать внимание на плавное наращивание скорости. Добиваться расслабления мышц в полете и отсутствия скованности движенийб) ускорение с удержанием скорости на отрезках 40 - 50 мзанимающиеся должны попытаться удержать плавно набранную скорость, но с появлением напряжения уменьшить еев) бег по повороту дорожки с различной скоростьюв зависимости от скорости следить за наклоном туловища, работой рук, положением ног и свободой движенийг) бег при входе в поворот и при выходе из негопри входе в поворот обращать внимание на увеличение частоты шагов, а при выходе - на увеличение их длиныд) переменный бег на отрезках 200 - 300 м с изменением скорости по сигналу преподавателявыполнять в группе. Плавное наращивание и снижение скорости по свистку. При напряженном положении занимающегося в беге по повороту необходимо возвращаться к повторению упражнения по прямой4. Научить технике высокого старта и стартового ускоренияа) рассказ об основных положениях бегунов по команде: «На старт!», «Марш!» и их демонстрацияакцентировать внимание занимающихся на расположение бегунов на дорожках при общем и раздельном стартеб) выполнение занимающимися команд: «На старт!» и «Марш!»вначале выполняется индивидуально, без команды, затем группой. Контролировать удобство и устойчивость стартовых положенийв) бег со старта с ускорением на прямойобращать внимание на хорошее выталкивание, сохранение наклона и своевременное выпрямление с переходом на бег по дистанции маховым шагом. По мере усвоения техники, пробежки удлиняют, а их скорость увеличивают;г) бег со старта с ускорением при входе в повороткроме указаний, приведенных выше, необходимо стремиться выполнить основную задачу стартового ускорения - занять на ближайших 10 - 30 м выгодную позицию у бровки

Характерные ошибки и способы их устранения

Типичные ошибкиПричиныИсправленияВ пробных пробежках ученик может продемонстрировать несвойственную манеру бегаЖелание пробежать лучшеОпределить тот момент, когда ученик демонстрирует свой обычный бегПри беге бедро маховой ноги поднимается невысоко, стопа ставится на грунт жестко, сильно выражен передний толчокСлабые подвздошно-поясничные мышцы задней поверхности бедра не растянуты, стопа ставится на грунт не сверху вниз, а выхлестом голени впередБег с высоким подниманием бедра набивными шагами. Следить, чтобы бедро маховой ноги выносилось вперед - вверх, чтобы стопа ставилась на грунт недалеко от проекции ОЦМ движением сверху - внизНедостаточное выпрямление толчковой ноги. Бег на полусогнутых ногахНедостаточно укреплены ноги и особенно свод стопыБег прыжками, бег в горуНедостаточное «складывание» маховой ноги в коленном суставе в момент вертикали, напряженный силовой бегНеумение расслаблять мышцы ног в рабочей фазе полета и включать их в рабочей фазе отталкиванияПовторный бег с активным «захлестыванием» голени назад и высоким подниманием бедраНизкая частота шагов при беге. Непрямолинейность бегаНедостаточно развито качество быстроты. Постановка ног по двум параллельнымСеменящий бег. Бег с высоким подниманием бедра и частой сменой ног. Бег по одной линииВместо наклона туловища вперед - влево при беге по повороту обучающиеся наклоняют влево только голову или сгибаются в поясницеНепонимание сущности бега по виражуУказать на конкретную ошибкуНа повороте бегун выставляет вперед левое плечо, а не грудь, и разворачивает его вправоНедостаточно отводится вправо локоть правой рукиУвеличить отведение локтя правой руки вправо при ее движенииНа вираже бегуна выбрасывает вправо на соседнюю дорожкуНедостаточен наклон туловища вперед - влевоУвеличить наклон туловища влево, усилить толчок правой ногиПо команде «На старт!» вес тела достается сзади стоящей ноге, таз опущенЗанимающийся не понял сущности стартовой позыУточнить положение бегуна по команде «На старт!». Вес тела переносится на впереди стоящую ногу, таз подается вперед - вверх, ноги сгибаются в коленяхПо команде «На старт!» начальное движение - не плечами вперед, а головой вверхНедостаточно наклонено туловище на стартеПо команде «На старт!» плечи необходимо больше подать вперед, а голову наклонитьРаннее выпрямление туловища при выходе со стартаНа старте плечи не поданы вперед, взгляд направлен не вниз, а вперед, излишне большие первые шаги разгонаПлечи подать вперед, на первых шагах ногу ставить под себя. При выходе со старта выполнять бег под планку, расположенную вдоль дорожкиПри выходе со старта слабое отталкивание ногамиБедро маховой ноги недостаточно выносится вперед - вверхВыполнять упражнения, укрепляющие силу ногПреждевременное финиширование и снижение скоростиНепонимание сущности финишированияМногократные пробегания линии финиша без снижения скоростиПрыжок или падение на линию финишаПерестройка бегового движенияОбучение финишированию, не опускаясь на пятку, не перестраивая беговые движения и сохраняя непринужденность бегаНедостаточное выпрямление толчковой ноги, низкое поднимание бедраСлабый уровень физической подготовкиВыполнять специальные беговые и прыжковые упражненияНапряженный силовой бегНеумение расслаблять мышцы ног, недостаточная гибкостьВыполнять упражнения на развитие гибкости и расслабление мышцИзлишние колебания туловища и закрепощенность плечевого пояса в момент увеличения скоростиНе сложился навык быстрого бегаМногократные пробежки с «переключениями» с различной скоростью