Автомобильная аэробика

 

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Федеральное государственное бюджетное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования

Московский  государственный машиностроительный университет «МАМИ» (Университет  машиностроения)

 

Кафедра «Физическое воспитание»

 

 

Тема реферата

«Автомобильная аэробика».

 

 

 

 

 

Выполнил:

Студент гр.3-МИОн-6 
Малыхина К. А.

Преподаватель:

Виноградова В. И.

 

 

 

Москва – 2013г.

 

Оглавление

Оглавление 2

Введение 3

Историческая справка 3

Системы упражнений для автолюбителей 7

Заключение 17

Литература 19

 

Введение

В современном  обществе главной проблемой является гиподинамия. Тело человека, предназначенное  для преодоления больших расстояний на «своих двоих», вынуждено проводить  время в практически неподвижном  состоянии.

Самый же малоподвижный  образ жизни ведут профессиональные водители. Несмотря на их постоянное передвижение, они находятся в статическом  состоянии, часто не имея даже возможности  сесть по-другому. И это продолжается по 8 и более часов в день.

Очень часто  у водителей нет возможности  заниматься физическими упражнениями, но существуют такие системы упражнений, которые можно выполнять, не выходя из машины. Они помогают избавиться или предотвратить многие профессиональные болезни и улучшить самочувствие.

Историческая  справка

На рубеже XIX-XX веков формируется направление  в гимнастике, связанное с именем французского физиолога Ж.Демени. Его система физических упражнений была основана на ведущем значении ритма и гармонии движений, на ритмичном чередовании расслабления и напряжения мышц. Гимнастика Ж.Демени базируется на естественных движениях, она чужда преклонения перед формой во имя принципа. Большое значение Ж.Демени придавал развитию ловкости и гибкости.  
Под этим подразумевалось умение выполнять движения, правильно напрягая необходимые группы мышц и расслабляя второстепенные. 

Таким образом, автор основывался на экономичности  функционирования организма, основой  которой считал правильную технику движения. Демени настаивал на том, чтобы все движения были: амплитудными, непрерывными, "закругленными" и выполнялись по всем направлениям. Он особо подчеркивал непрерывность движения, закладывая этим основу метода поточного выполнения упражнений. Использование этого метода является одной из характерных особенностей ритмической гимнастики и аэробики. Говоря о "непрерывности", Ж.Демени имел в виду то, что "все движения должны делаться без остановок между фазами, это обеспечит правильное кровообращение и не вызовет усталости в мышцах". 

Ж.Демени имел многопоследователей, в том числе Б.Менсендик, разработавшую женскую функциональную гимнастику. Основными ее задачами были: укрепление здоровья при помощи гигиенической гимнастики, развитие силы, воспитание искусства движений в форме танца. Ритм движения Менсендик связывает с ритмом дыхания, которое считала важнейшей функцией организма. В гимнастике Б.Менсендик широко применялись корригирующие упражнения, многие ее рекомендации применяются в области лечебной физической культуры. 

В середине XIX века началось увлечение выразительностью и ритмом движений. Родоначальником  этого направления был Ф.Дельсарт. Система Дельсарта охватывала наряду с умением выразительно петь владение жестом, мимикой, движениями и позами, поэтому она получила название выразительной гимнастики. 

Известная танцовщица того времени А.Дункан продолжила идеи Ф.Дельсарта в своем искусстве. Она отрицала классическую школу танца в балете и особое значение придавала идее всеобщего художественного воспитания через общедоступные танцевальные движения под музыку. 

Значительный  рост популярности ритмики начался  в начале XX века. Он связан с именем Э.Жак-Далькроза. Ему принадлежит открытие чувства ритма в физической деятельности человека. Им впервые был применен термин "ритмическая гимнастика". Основа метода Э.Жак-Далькроза - органическое совпадение музыки и движения. Ему удалось создать своего рода нотную грамоту движений, с помощью которой он развивал у тренирующихся чувство ритма. В дальнейшем от простой помощи музыканту ритмическая гимнастика перешла к широким задачам воспитания через движения, то есть к физическому воспитанию. Теория Э.Жак-Далькроза распадается на 3 части: ритмическая гимнастика в узком смысле слова, развитие слуха (сольфеджио), музыкальная пластика и импровизация. Автор классифицировал движения не по органическому признаку, а по художественной образности.  
В 20-х годах в Петрограде и особенно в Москве появилось множество студий танца, в основу преподавания которых были положены принципы А.Дункан, Э.Жак-Далькроза и популярных в то время пластических танцев. В 1919 году была создана "Студия пластического движения" З.Д.Вербовой. Студия готовила преподавателей гимнастики для школ и техникумов. Кроме других дисциплин в программу входили ритмическая гимнастика и сольфеджио по Э.Жак-Далькрозу, пластика, акробатика, танец и составление произвольных упражнений. В студии Л.Н.Алексеевой, носившей название "Школа-лаборатория художественной гимнастики", одним из методов преподавания был метод художественно-эмоционального воспитания женщин с помощью танцевально-ритмического движения. В студию привлекались женщины вне зависимости от возраста и сложения. Система Л.Н.Алексеевой и в настоящее время развивается многими ее последователями. 

В конце 60-х  годов появляется новая форма  гимнастики с использованием ритмичной  музыки - джаз-гимнастика. Основателем  этого направления является М.Бекман. В основе музыкального сопровождения лежит джазовое направление в музыке. Распространение и популярность джазовой музыки наблюдается в последние 60-70 лет, в ее основе лежат негритянские мелодии. Ее характерной особенностью является то, что она неотделима от движений человеческого тела, связана с хлопками, притоптываниями и несет в своей основе ритмическую полифонию. В процессе эволюции джазовая музыка претерпела три этапа: классического джаза, период свинга и период современного джаза, одной из разновидностей которого является современное направление в эстрадной музыке. То есть особенностью гимнастической аэробики является выполнение упражнений под аккомпанемент современных эстрадных мелодий с ясно выраженным ритмом. 

В 70-х годах  появляется такая форма оздоровительной  физической активности, как аэробные танцы, основоположником которых является Дж.Соренсен. Программа аэробных танцев включает в себя ритмичный бег, прыжки, наклоны, махи, а также множество танцевальных шагов и движений. По структуре и содержанию занятий аэробные танцы стоят ближе всего к современной ритмической гимнастике и аэробике. 

Термин "аэробика" был впервые введен К.Купером  в 1960 году. Происхождение его идет от слова "аэробный", то есть идущий с участием кислорода, что имеет  под собой физиологическую основу. К.Купером была предложена очковая, строго дозированная система физических упражнений, имеющих аэробный характер энергообеспечения (бег, плавание, лыжи). Автор предложил четкую и логично  построенную систему самооценки с помошью таблиц, которые позволяют достаточно точно оценить свое физическое состояние и тот прогресс, которые приносят ему регулярные физические упражнения. "Возрастные" таблицы К.Купера делают аэробику доступной практически для всех контингентов населения. Именно аэробный характер физический упражнений придает им особую оздоровительную ценность.

Сначала К.Купер  в своей системе оздоровительных  занятий предлагал только циклические  виды спорта, но вскоре он расширил диапазон применяемых средств и наряду с другими включил в нее  гимнастическую аэробику.

В то время, как джаз-гимнастика охватывает Европу, в Америке бурно развивается направление под названием "аэробические танцы". Известные актрисы Джейн Фонда, Синди Ром, Марлен Шарель и другие ведут телевизионные аэробические программы. Их высокое актерское мастерство и двигательная культура способствуют популяризации танцевальной аэробики.  
В конце 80-х годов и в начале 90-х появляются новые виды аэробики, такие как степ, слайд, резист-а-бол, аква-аэробика и другие. 

Современная аэробика не является новым  видом физической культуры, появившимся  в наши дни. Она является одной  из разновидностей гимнастики, образовавшейся на фундаменте основной гимнастики и  впитавшей в себя элементы европейских  гимнастических школ, элементы восточной  культуры, а также элементы танцевальной и хореографической подготовки. Разнообразие и постоянное обновление программ для достижения силы, выносливости, гибкости, координации движений, высокий эмоциональный фон занятий, благодаря музыкальному сопровождению, позволяет аэробике на протяжении двух десятилетий удерживать высокий рейтинг среди других видов оздоровительной физической культуры. Использовать ее для подготовки спортсменов различных специализаций и выделить в самостоятельный вид спорта - спортивную аэробику.[1]

Системы упражнений для автолюбителей, когда автомобиль находится в статичном состоянии

Все упражнения необходимо выполнять  только тогда, когда автомобиль находится  в статичном состоянии (парковка, светофор, пробка)!

Приведенные дальше циклы упражнений подходят для всех автолюбителей. Их можно выполнять для расслабления организма и восстановления после  стрессов.

Комплекс физических упражнений для снятия эмоционального и нервного возбуждения

1. Отведите голову назад, положите руки на затылок. Делаем вдох - прогибаемся назад в области груди, разводим локти в стороны. Делаем выдох - расслабляем плечи, спину, голову опускаем на грудь, руки вниз. Повтор – от 3 до 4 раз. Упражнение делаем медленно.
2. Поднимаем правую руку вверх, пока не упремся в крышу машины, делаем вдох, смотрим глазами на руку и прогибаемся назад. Выдох и медленно опускаем кисть, предплечье, плечо, полностью расслабляемся. Повтор – от 2 до 3 раз для каждой руки.
3. Руки на рулевом колесе повернутые ладонями вверх. Поочередно для левой руки задеваем большим пальцем все остальные, начиная с указательного, для правой руки тоже самое, только начинаем с мизинца. Упражнение выполняем одновременно обеими кистями. Главная задача не сбиться с последовательности. Повторить полный цикл от 3 до 4 раз. Скорость – 1 секунда для каждого пальца.  

Комплекс физических упражнений для нормализации кровообращения

1. Руки на плечи. Производим круговые движения, сначала вперед, затем назад. В обе стороны по 10 раз. Темп средний, старайтесь не задерживать дыхание и не сбивать ритм. Голова прямо, смотрим перед собой.
2. Перекаты головы. Сначала в левую сторону, затем в правую, дыхание ровное. Скорость произвольная. Количество повторений – по 3 раза в каждую сторону.
3. Руки согнуть в локтях и прижать к торсу. Резкими движениями опускаем плечи вниз и чуть назад. Голову при этом оттягиваем к груди. Темп средний, количество повторений до 8 раз.
4. Выйдем из машины. Стоя, носки вместе. Приподнимаемся на носочках и тянемся вверх, руки также тянем к небу – вдох. Упускаемся, встряхиваем руки – выдох. Повторить неторопливо от 3 до 4 раз.
5. Стоя, руки расставлены в стороны, ноги на ширине плеч. Приставными шагами в левую и правую стороны, делаем приседание, поле каждого меняем приставную ногу. Повторить 5 раз. Дыхание не сбиваем, торопиться нам некуда.
6. Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращательные движения тазом. По 8 раз в каждую сторону. 

 

 Комплекс физических упражнений для шейного отдела и плеч

Для каждого  упражнения важно, чтобы спина была прямой. Сядьте ровно, голову прямо, смотрите перед собой.

1. Выполняем наклоны головой влево и вправо. При каждом наклоне нижнюю челюсть смешаем в сторону ближайшего плеча. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
2. Выполняем наклоны головой вперед и назад. Повторите в каждую сторону по 5 раз.
3. Наклоните голову вперед к груди и выполните поворот шеей в сторону правого плеча, вернитесь в исходное положение, затем откиньте голову назад и поверните шеей в левую сторону. Повторите упражнение, чередую плечи по 5 раз. 

Цикл физических упражнений для усталых глаз

Сядьте удобно и полностью расслабьте тело. Предстоит  работа глазами.

1. 5-6 секунд смотрите вдаль, затем переведите глаза на кончики пальцев вытянутой вперед руки и зафиксируйте взгляд на 5-6 секунд. Снова смотрите вдаль. Повторите серию 8-10 раз.
2. 15-20 секунд энергично моргайте, затем откройте глаза и отдохните 10 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
3. На 5-10 секунд крепко зажмурьте глаза, затем откройте на 5-10 секунд. Повторите серию 5-7 раз.
4. Закройте глаза и 15-20 раз вращайте глазами под веками вправо и влево. Теперь откройте глаза, отдохните 10-15 секунд. Повторите серию 2-3 раза.
5. Закройте глаза, подушечками пальцев слегка надавите на верхние веки и подержите 3-5 секунд. Снимите пальцы, поморгайте 3-5 секунд. Повторите серию 3-5 раз. 

Физические  упражнения для восстановления состояния после страха или перевозбуждения

Сидя в  кресле, откиньтесь на спинку. Вдох делается на счет «один», выдох – на счет «два, три, четыре, пять, шесть, семь, восемь». Смысл в том, что во время продолжительного выдоха и короткого вдоха организм человека успокаивается. Такое дыхание носит название – «успокаивающие».

Чтобы произвести обратный процесс – вдох должен быть длиннее выдоха, тогда происходит тонизирующий эффект.

Физические  упражнения для уставших ног

Выйти из машины, сделать несколько произвольных шагов, затем подняться на носки 10 раз, после непродолжительной паузы  приступить к приседаниям (4 раза). Упражнение закончить поочередным встряхиванием  ног. Придерживайтесь удобного для  вас темпа.

Физические  упражнения для уставшей спины

Выйти из машины, ноги на ширине плеч. Сцепить кисти  рук в замок и поднять вверх, ладонями наружу. Глазами следим за пальчиками, далее делаем несколько  покачиваний руками влево и право, при этом задерживаем дыхание  на 5 секунд. Повторить можно 3 раза. Выполнить наклоны, стараться достать  кончиками пальцев рук до пальцев  ног, сначала левой, между ними и  правой. Повторить можно 3 раза. В конце поднимитесь, встряхните руки и расслабьтесь.[2]

Существует  такое понятие как метод постоянной скрытой тренировки и физического  воздействия на организм (ПСВ). Это  система усиления естественно физической нагрузки для оздоровления организма. Он предназначен для людей, ведущих  малоподвижный образ жизни, в  том числе, и профессиональным водителям, постоянно находящимся за рулем.

Упражнение  для мышц рук и груди

Для выполнения упражнения возьмитесь за руль двумя руками. Если представить, что руль – это циферблат часов, то ваши руки должны находиться в позициях «3 и 9 часов». Сильно сожмите руль, направляя  усилия рук навстречу друг другу (рис. 1).

Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук  и груди. Почувствовав усталость, приступайте  к выполнению следующего упражнения.

Упражнение для мышц рук и спины

Исходное  положение то же самое, что и для предыдущего упражнения, но направление усилий рук теперь должно быть направлено в другую сторону. Выполняя упражнение, совершайте усилие так, словно хотите разорвать руль: левая сильно тянет руль влево, правая – вправо (рис. 2).

Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук  и спины.

Упражнение  для мышц рук и спины

Поставьте руки на руль в положение «6 и 12 часов». Упражнение заключается в том, чтобы  сжимать руль, направляя усилия рук  навстречу друг другу (рис. 3).

Упражнение  для мышц рук и спины

Положение рук  такое же, как в предыдущем упражнении, но теперь движения рук выполняются «на разрыв» и направлены вверх и вниз (рис. 4).

Это упражнение позволяет укрепить мышцы рук и спины.

Упражнение  для пресса и ног

Сидя за рулем, приподнимите одну ногу настолько, насколько  сможете (рис. 5). Когда мышцы устанут, выполните упражнение другой ногой.

Упражнение  хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса и ног.

Упражнение  для пресса и мышц ног

Возьмитесь  за руль, используя его в качестве основы, приподнимите обе ноги и  сохраняйте положение до тех пор, пока не почувствуете усталость. В этом положении можно выполнять динамический вариант: подняв ноги, совершайте такое  движение, словно крутите педали велосипеда.

Упражнение  направлено на укрепление мышц брюшного пресса и ног.

Упражнение  для груди и шеи

Положите руки на затылок, надавливайте вперед и одновременно оказывайте сопротивление, напрягая мышцы шеи. Почувствовать  усталость, поменяйте направление  давления: сначала надавливайте с  упором вправо (при этом мышцы шеи  оказывают сопротивление). Когда  устанете, снова смените направление.

Это упражнение оказывает укрепляющее воздействие  на грудную клетку и область шеи.

Упражнение  для пресса и бедер.

Опираясь  на руль, приподнимите обе ноги и сохраняйте положение до усталости. При этом можно покрутить ногами воображаемые педали или надавить ступнями друг на друга (рис. 6)

Упражнение тренирует мышцы брюшного пресса и передних поверхностей бедер.

Упражнение  для мышц спины и рук

Сидя в  автомобиле, согните руки в локтях, отведите локти назад, касаясь ими  боковых поверхностей спинки сидения, и надавите локтями на спинку, пытаясь  ее сжать (рис.7).

Упражнение  тренирует мышцы руки и спины.

Упражнение для спины, рук, ног, живота, груди

Сидя, положите правую руку на колено правой ноги справа, с внешней стороны ноги. Надавите рукой на колено так, словно хотите сдвинуть его к левой ноге. Одновременно напрягите мышцы правой ноги и  упирайтесь коленом в руку так, чтобы  движения скомпенсировали друг друга (рис. 8).

Почувствовав, что работающие мышцы устали, расслабьте их и выполните то же левой рукой  и левой ногой. Если обе руки свободны, выполняйте одновременно двумя руками и ногами.

Это упражнение можно выполнять в статодинамике. Движения рук остаются такими же, как они описаны в статическом варианте этого упражнения. В статодинамическом варианте упражнения добавляется движение коленей:  внутрь, по направлению друг к другу  под воздействием давления рук, затем – в обратную сторону, наружу, сопротивляясь направлению давления рук. Во время выполнения движений коленями мышцы ног все время остаются напряженными.

Упражнение  позволяет отлично тренировать  одновременно группы мышц рук, ног, живота, груди и спины.

Упражнение  для спины, живота, рук, ног

Сидя на стуле, положите кисть правой руки на внутреннюю сторону колена правой ноги. Надавите рукой так, как  будто пытаетесь отвести колено в сторону по направлению от левой  ноги. Одновременно напрягайте мышцы  так, как если бы вы пытались подвести правое колено к левому (рис. 9). Скомпенсируйте оба движения.

Выполните упражнение другими рукой и ногой, когда  почувствуете усталость.

Это упражнение также можно выполнять одновременно обеими руками и ногами.

Статодинамический вариант упражнения: дополнить упражнение, написанное выше, движениями коленей: сначала по направлению давления рук, затем – в обратную сторону.

Упражнение  одновременно тренирует мышцы рук, ног, живота и спины.

Упражнение мышц рук, груди, живота

Сидя, положите правую руку сверху на правое колено и  сильно надавите рукой вниз (рис. 10).

Выполните упражнение другой рукой и другой ногой, когда  устанете. Упражнение можно выполнять  двумя руками одновременно.

Статодинамический вариант этого упражнения предполагает дополнительное движение коленей вверх  и вниз. При этом давление должно постоянно компенсироваться напряжением  мышц ног.

При выполнении этого упражнения эффективно тренируются  мышцы рук, груди, живота.

Упражнение  для спины, груди, рук

Сидя, захватите  одной рукой запястье другой руки и потяните руки в разные стороны (рис. 11).

Когда мышцы  устанут, выполните тоже самое другой рукой.

В продолжение  упражнения, не меняя положения рук, смените направление усилия: захваченная  рука тянет вниз, а захватывающая  – вверх (рис. 12).

Когда мышцы  устанут, поменяйте движения рук: теперь правая рука должна выполнять работу, совершаемую левой и наоборот.

Сохранив положение рук, снова  смените направление усилия. Теперь захваченная рука должна надавливать  снизу на ладонь захватывающей (рис.13).

Каждый раз, почувствовав усталость  при выполнении упражнения, меняйте направление усилия.[3]

Так же, помимо обычных водителей, существуют автоспортсмены. Они выполняют ряд физических упражнений перед стартом, чтобы разогреться и привести себя в форму. Все упражнения проводятся вне машины со снарядами.

Физические упражнения для разогрева

1. Возьмись за брусья и обрати внимание на кисти - они должны располагаться параллельно друг другу. 
2. Подтянись так, чтобы грудь оказалась выше рук, и плавно вернись в исходное положение. Постарайся сделать три подхода, каждый раз выполняя столько повторов, на сколько хватит сил (рис. 14).

Переходи  к остальным упражнениям. Тебя ждут по 10-12 повторов каждого из них, после  чего нужно отдохнуть 2 мин. и повторить  тренировку еще дважды.

Физические упражнения для подготовки к нагрузкам на голову, плечи и  предплечья во время разгонов, торможений и поворотов

1. Облокотись вытянутыми руками на гантели так, чтобы они были чуть шире плеч. Ноги тоже стоят широко.

2. Медленно опусти грудь между гантелей, не давая им разъехаться, и также медленно вернись к исходному положению.

3. Стабилизируй тело и подними одну из гантелей к плечу. Опусти ее на место и повтори то же самое с другой гантелью (рис. 15).

Физические упражнения на шею («Не  знаю»)

1. Встань прямо, крепко держа гантели в вытянутых вдоль туловища руках.

2. Опусти подбородок и подними плечи максимально вверх. Сделай небольшую паузу и опусти плечи (рис. 16).

Физическое  упражнение «Подъем кубка»

1. Поставь ноги чуть шире плеч, а гантели подними немного выше плеч.

2.Согни  колени под 90° и следи, чтобы туловище оставалось прямым.

3. Резко встань, одновременно поднимая гантели над головой (рис. 17).

Физическое  упражнение «Держи руль»

1. Поставь одну ногу вперед для лучшей устойчивости и возьмись за ручки тренажера, как показано на фото.

2. Сведи руки, словно хочешь взяться за руль, а потом разведи их к стартовому положению (рис. 18).

Физическое упражнение «Рукопожатие победителя»

1. Встань в нейтральную позицию с гантелями в руках.

2. Одновременно поднимай обе гантели, пока они не окажутся на уровне плеч. Опусти гантели в исходное положение, следя за тем, чтобы локти оставались близко к туловищу (рис. 19).

Физическое  упражнение «Посадка в болид»

1. Облокотись на скамью так, чтобы твой вес приходился на руки, а ноги лежали на второй скамье или стуле.

2. Опускайся вниз, пока локти не согнутся под 90°. Следи, чтобы спина была близко к скамье (рис. 20).

Физическое упражнение «Чемпион Мира»

Данное  упражнение подготавливает к действию боковых нагрузок.

1. Сядь на фитбол, слегка отклонившись назад и поставив ноги на два прислоненных к стене медбола (по-другому их еще называют медицинболами). Возьми в руки диск от штанги.

2. Поворачивай диск, наклоняясь вместе с ним так, будто проходишь поворот в быстро едущей машине. Сохраняй равновесие. Сделай по 10 поворотов в каждую сторону (рис 21).

Физическое  упражнение «Тяжелая баранка»

1. Ложись на пол с грузом в руках и согни ноги, как показано на фотографии. Зажми чуть ниже коленей полотенце и следи, чтобы оно не выпало во время занятия.

2. Удерживай груз над головой и поднимай верхнюю часть корпуса, одновременно направляя ему навстречу колени. Следи за тем, чтобы не нагружался низ спины (рис.22).

Физическое упражнение «Лежачий полицейский»

1. Расположившись на полу, удерживай свой вес одной рукой, в то время как вторая держит гантель (локоть согнут под 90° и прижат к туловищу). Бедро должно быть оторвано от пола, а нижняя нога располагаться за верхней.

2. Разверни туловище так, чтобы в конце оно оказалось параллельно полу, и вернись в положение 1.

3. После 10 повторов ложись лицом вниз. Опирайся на предплечья и пальцы ног, удерживая корпус на весу. Сохраняй это положение в течение 30 сек (рис.23).

Физическое  упражнение «Шлем на память»

1. Ложись на спину и возьми в руки над головой медбол.

2. Быстро поднимай верх туловища, бросая медбол партнеру или об стенку.

3. Лови медбол в позиции сидя.

4. Коснись медболом пола с обеих сторон туловища, поочередно поворачиваясь вправо и влево. Медленно опустись в начальное положение (рис.24). [4]

Заключение

Несмотря на довольно неподвижный  образ жизни, водители имеют возможность получать физические нагрузки во время работы. Нагрузки помогут предотвратить многие заболевания, позволят расслабиться, отдохнуть. Занятия могут проводиться во время остановки на светофоре, в пробке или в любое другое время, когда автотранспорт не движется. Во время движения делать любые физические упражнения опасно и может привести к опасной ситуации на дороге!

Контрольные вопросы:

 

Литература

1. Информационный портал, http://www.straipsniai.lt/ru/Aerobics/page/9935
2. Поиск автоинструктора, http://spokoino.ru/articles/driving/gimnastika/
3. Метод ПВС, http://metod-psv.ru/uprazhneniya/uprajneniya-za-rulem.html
4. Рязань Авто Сайт – все про автомобили и дороги, http://auto62rus.ru/Other/articles/fizicheskie_uprazhneniya_dlya_avtosportsmenov