Бодибилдинг как здоровый образ жизни

 

                                           Введение.

 

           Здоровье  и  сила,  красота   гармонично  развитого  человеческого тела, хорошая координация движений и выносливость – разве не к этому  должен стремиться современный человек.

          Ощущение здоровья помогает учиться  и работать,  а  сознание  своей неутомимости и ловкости, способность выполнять трудные дела делают  человека уверенным, смелым и настойчивым. Не страшны  такому  человеку  ни  переправы через бурные реки, ни глубоководные  погружения,  ни  восхождения  к  высшим точкам нашей планеты. Физически подготовленный человек никогда и нигде  не растеряется, ему по плечу любая работа. Физически развитый человек не  только  бодр  и  жизнерадостен,  не только  хорошо  работает,  он  получает   удовлетворение   от   труда.   Это удовлетворение вызывает у человека желание работать, и труд  превращается  у него в потребность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                       

                     Бодибилдинг как спорт и образ жизни. 

          Я хочу познакомить вас с  таким довольно молодым, но  уже  успевшим стать  популярным,  видом  спорта  как  бодибилдинг.  Бодибилдинг,  как  вид спорта,  зародился  в  вечном  стремлении  человечества  к   физическому   и духовному совершенству. Понятие совершенства человеческого тела  появилось еще в древнем мире.

          Вы можете и сегодня  увидеть   великолепные  образцы  человеческого телосложения,    запечатленные    мастерами    -    скульпторами    древнего средиземноморья.  Но  в  своих  произведениях  мастера  отражали  не  только внешнюю красоту, но и богатое внутреннее содержание героев  своих  творений, подтверждением  чему  служат  описанные  в  литературе  незабываемые  образы Геркулеса,  Антея  и  других  героев.  В  древних  государствах  таких  как, например,  Спарта,  где  самым  важным  считалось  вырастить   из   человека настоящего  воина,  огромное  внимание  уделялось  всестороннему   развитию. Физическое  воспитание  неотъемлемо  сочеталось  с  духовным  и   умственным развитием. Именно эта вечная идея гармонического развития личности  и  легла в  основу  современного  бодибилдинга.  Тут   я   хочу   сделать   небольшое отступление и пояснить, что профессиональный спорт в любом своем виде  (будь то  бодибилдинг,  футбол  и  т.д.)  -  это  мир  рекордов  и   максимального проявления возможностей человека. Зачастую спортсмен своим  девизом  ставит: результат любой ценой. Борьба человеческих характеров превращается в  борьбу фармакологических фирм, но это уже тема  для отдельного  разговора.  Многие сталкивались  в  повседневной  жизни  или  видел  на  телеэкране,  рекламных плакатах, журналах спортсменов-бодибилдеров. Почему-то у большинства обывателей  складывается  неправильное отношение к этому виду спорта  как  к  бесполезному  занятию,  пустой  трате времени, бездумному наращиванию мускулатуры. Но на самом  деле  за  этими  огромными  мышцами  стоит  титанический  труд, регулярные тренировки, железная воля. Только человек,  обладающий  огромным стремлением, основательными  знаниями  по  анатомии,  физиологии,  биохимии, диетологии, биомеханике  и  истинным  желанием,  сможет  достигнуть  высоких результатов в этом спорте. Объектом стремления  любого  спортсмена  являются соревнования. Соревнования в бодибилдинге -  это,  прежде  всего тактическая борьба, нервное и психическое напряжение,  тяжелейшая  мышечная  работа. На сцене мы видим улыбающихся спортсменов, и нам кажется, что это лишь  конкурс красоты.  Но  тем  же  взглядом  можно  посмотреть   и   на   художественную гимнастику, фигурное катание, акробатику, где на подиуме все выглядит легко и просто. Лишь человек, хоть сколько-нибудь знакомый с  любым видом   спорта,   знает,   каким   трудом   достигается   эта   легкость   и непринужденность.  Основная  борьба  всегда  протекает  за  кулисами   и   в спортивных залах. Не каждый  хочет  быть  спортсменом  –  профессионалом,  и поэтому не видит смыла в занятиях  спортом.  Но  ведь  спорт  существует  не только ради рекордов, а бодибилдинг - не только ради  мускулов.  Бодибилдинг это еще и здоровье, удовольствие, общение  и  новые  интересные  знакомства.

Занимаясь бодибилдингом, вы сможете поправить свое  здоровье,  нормализовать обмен  веществ,  избавиться  от  лишнего  веса,  улучшить  работу  сердечнососудистой системы, избавиться от депрессии, по желанию  увеличить  мышечную массу или привести мышцы в тонус, не изменяя их  объема,  обрести красивые формы. В результате у вас улучшиться самочувствие, настроение, вы станете настоящим хозяином своего тела и жизни, потому  что бодибилдинг, как ничто другое учит ставить цели и ступень за ступенью достигать их.

                    

                                            История бодибилдинга.

Повышенный  интерес  к  специальному  наращиванию   мускулатуры возник в конце девятнадцатого столетия. Причем  мощные  мышцы  считались   не столько   средством   выживания   или   самозащиты,   сколько   возвратом   к древнегреческому идеалу - гармонично развитому человеческому  телу.  Древняя традиция поднятия тяжестей превратилась в современный вид спорта  -  тяжелую атлетику. По мере своего развития она приобретала различную  направленность.                                                                                                                             

Европе  тяжелая атлетика  стала одним из  видов циркового искусства. Появились профессиональные силачи  -  люди,  которые  зарабатывали  себе  на жизнь различного вида силовыми аттракционами. Красота тела не имела для  них значения, поэтому они тяготели к наращиванию здоровенных  массивных тел.  В Америке же значительный интерес к развитию  силы  проявился  в  связи  с  ее влиянием  на  здоровье.  Это   было   время,   когда   американцы   начинали переселяться с ферм и из маленьких городков в крупные города.  С  появлением автомобиля увеличилась мобильность, однако образ жизни становился все менее подвижным. К тому же распространение новых технологий  обработки продуктов привело к тому, что  население  стало  употреблять  слишком  много некачественных продуктов.  К  этому  надо  добавить  еще  жизнь  в  условиях постоянного  стресса.  На  этом  фоне  и  появились  сторонники   физической культуры и здорового образа жизни, которые начали борьбу за  общее здоровье и физическое  совершенствование. Они  выступали  за  умеренность  и  сбалансированность  во  всех аспектах жизни. Им был нужен образец для подражания, человек, чье телосложение воплощало  бы идеи,  которые  они  пытались  распространять;   некто   воплощающий   образ древнегреческого атлета. Такого  человека они нашли в лице Юджина Сэндоу (в российской  спортивной  литературе  его имя  было  русифицировано  как  Евгений  Сандов)  -  суперзвезды физической культуры на рубеже столетий. Сэндоу стал профессиональным силачом в  Европе, где  успешно  соревновался  с  другими  атлетами,  превосходя  всех   в   их собственных коронных трюках. Он приехал в  Америку  в  90-х  годах  прошлого века и получил поддержку Флоренца Зигфельда, который объявил о  нем,  как  о "самом сильном человеке в мире", и организовал турне. Английский король  Георг присвоил ему звание Профессора физической культуры Его Королевского Величества.                                                           Сэндоу обладал удивительным  обаянием.  Благодаря  его  популярности  резко пошла вверх торговля гантелями и гирями. Стали проводиться конкурсы, на которых измерялись и сравнивались  физические данные соперников, а Сэндоу  в качестве  награды  вручал  победителям  свою золотую статуэтку

В России достиг значительных  успехов Георг Гаккеншмит. Он  одержал  победу  на  российском тяжелоатлетическом чемпионате в 1898  г.,  а также побеждал  на  различных мировых чемпионатах по борьбе.  Это  был  талантливый  человек,  умелый  оратор   и   плодовитый писатель,   создававший   философские   книги,   такие,    как,    например, "Происхождение жизни".  Он  вел дискуссии с  такими  интеллектуалами,  как Джордж Бернард Шоу и Альберт Эйнштейн. Были и  другие  -  профессор Аттила, Артур Саксон, Херман Гомер,  Оскар Хильгенфельдт,  У.  Э.  Пуллум  -  целая плеяда  прославленных  силачей,  которую  пополнили  имена  Пола  Андерсона, Василия Алексеева и других тяжелоатлетов наших дней. Одним из тех, для  кого занятие физической культурой стало  своего  рода  религией,  был  бизнесмен-издатель Бернар  Макфадден,  человек,  который  мог  бы  послужить  примером "пометавшегося на здоровье фанатика". Для распространения идеи  о  том,  что физическая   слабость   фактически   безнравственна,   он   основал   журнал "Физическая культура". Позднее он начал издавать  газету  "Нью-Йорк  ивнинг грэфик", которая была нацелена на аудиторию,  обладавшую  таким же  уровнем образованности, как и он сам. Макфадден организовал целый  ряд  конкурсов  в Мэдисон Сквер Гарден на звание "Мужчины с самым совершенным телосложением  в Америке". Первый такой конкурс  проходил  в  1903  году,  и его победитель вместе со званием получил приз - одну тысячу долларов (в то время  это  было уже состоянием). И конкурсы, и журнал  пользовались  успехом  на  протяжении  десятилетий. Макфадден не только проповедовал  и призывал,  но  и применял свои идеи на практике. Каждое утро он босой отправлялся пешком  из  дома  на Ривер сайд Драйв в  Нью-Йорке  в  офис,  расположенный  в  центре  города,  и появлялся в  редакции  своего  журнала  с  обнаженным  торсом,  являя  собой образец  здоровья  и  прекрасной  физической формы,  хотя  ему было  более семидесяти лет. Макфадден, вероятно, не одобрил бы  современный  бодибилдинг с его упором на зрелищность, а не на атлетическое мастерство.    Его конкурсы способствовали возрастанию интереса к  внешнему  виду  тела,  а  не просто к силе мышц.

         Современный  культуризм  появился  в  середине  XX  в.  в  Северной Америке. В 1946 г. братья Бен и Джо Уайдеры из Монреаля организовали  первый официальный турнир по культуризму, точнее, по бодибилдингу –  так  в  США  и Канаде назвали новый  вид  спорта.  На  английском  body building  означает строительство  тела.  Участники  конкурса  позировали  перед   зрителями   и судьями, последние оценивали рельефность  мускулатуры  и  пропорциональность телосложения. Мероприятие имело большой успех у публики, и дело пошло.

           Так что же сделали братья  Уайдеры, если до них люди “качались”  и проводились конкурсы атлетической красоты? В годы  их  молодости  культуризм был “бедным родственником” тяжелой атлетики и гораздо менее развитым,  чем последняя. Оба эти вида спорта входили в Американский  атлетический  союз, где всю “погоду” делали тяжелоатлеты. Они  рассматривали  культуристов,  как второстепенных спортсменов  и  соответствующим  образом  относились  к  ним, используя  для  привлечения  зрителей  на  длинные,   скучные   соревнования тяжелоатлетов. Как говорил Джо Уайдер,  “они просто  издевались  над нами, поскольку считали, что культуризм не имеет особой ценности”.

         После упомянутого турнира 1946 года по бодибилдингу братья  Уайдеры в том же году создают международную федерацию бодибилдинга (IFBB). В нее в начале входили только две страны  – Канада и США.  Бен Уайдер  начинает привлекать туда и другие страны. Он  едет  в Европу,  где бодибилдинг был развит гораздо хуже. Там  Бен  активно  агитирует  и  разъясняет  полезность нового вида спорта. Так началось распространение бодибилдинга во всем мире.

         Тогда же Джо начал создавать  свою знаменитую  “Систему  Уайдера”  –Библию современного культуриста, по  которой тренировались многие  великие чемпионы. В этой книге изложены замечательные методы тренировки  культуриста - бодибилдера. Она не раз издавалась в России, и каждый может прочесть  эту книгу.

В 1965 году Джо Уайдер создал ныне всемирно  известные  соревнования по  бодибилдингу  “Мистер   Олимпия”.   Туда   допускаются   только   атлеты высочайшего уровня, и победа на  них  является  тем  же,  что  и  победа  на Олимпийских  играх.  Сам  Джо  Уайдер  объяснял  причину организации   этих состязаний тем, что ему было  жаль  талантливых  спортсменов,  которые  рано покидают  спорт.  Он  знал,  что  только  после  30-ти  лет  мышцы  человека достигают  полного  развития.  Соревнования  “Мистер  Олимпия”,  по   словам Уайдера, дают возможность выдающимся спортсменам соревноваться и в не  очень молодом возрасте. Например, победителю последних конкурсов Ронни Колеману  в 2000 году исполнилось 36 лет.

         Начиная с 1940 года, Джо Уайдер пропагандирует на  страницах  своих изданий принципиальный тезис: красота, сила и здоровье  нашего  тела  – это новый культурный критерий человеческой цивилизации. Физкультурная  революция совершиться не в спортивных залах, предсказывал Джо, а в человеческих  умах. Общество не захочет мириться с  физической  неполноценностью  своих  членов. Поскольку очевидной станет связь между слабыми мышцами,  слабым  характером, и слабым интеллектом. Сильное тело,- подчеркивал Джо,  это  не  эстетическая прихоть, а единственный способ выстоять в наше  время  глобальных  стрессов: социальных,  информационных,  экологических  и  психических…  “Качаясь”,  вы делаете сильным характер. Вы приучаете себя ставить цель и достигать ее.  Вы учитесь совершенствовать себя, и потом это  умение  будет  сопровождать  вас всю вашу жизнь,  чем  бы  вы  ни  занимались – бизнесом,  творчеством или научными исследованиями. В этом основная цель философии Системы Джо  Уайдера и философии самого  бодибилдинга:  сделать  вас  сильнее  в  метафизическом, духовном плане… Философия Джо Уайдера не зовет в призрачные ирреальные  миры в поисках такого же иллюзорного могущества.  Нет,  культуристы  остаются  на твердой земной почве. И тем не менее, следуя этой философии, обретают  почти имматериальную силу. Силу распоряжаться собственной судьбой…

 

                               Как бодибилдинг влияет на сознание.

          Бодибилдинг оказывает существенное  влияние и на  мозг.  Тяжелые тренировки  заставляют  тело  выделять  эндорфины   (натуральные   вещества, похожие на  морфий),  которые  поднимают  настроение.  Весьма  благоприятное воздействие оказывает обогащенная кислородом кровь,  которая прокачивается через организм. Но бодибилдинг оказывает глубокое  влияние  и  на  личность, образ жизни, помогает успешнее адаптироваться в современной жизни.

        Для  бодибилдинга исключительно важна  дисциплина. Как  и  способность концентрироваться, ставить  себе  цели  и  добиваться  их.  Но  бодибилдинг, требуя от человека многого, воздает ему сторицей.

           Не  было  случая,  когда   человек   добивался   бы   успехов   в бодибилдинге, не  испытывая  при  этом  растущего  чувства  самоутверждения, уверенности в своих силах, не получая большого удовольствия от жизни.

         Чувство собственного достоинства  зависит  от  реальных  достижений. Нельзя просто так, вдруг "поверить" в себя.  Тренировка  мозга,  оттачивание своих способностей, создание физически совершенного тела являются  способами повышения самосознания. Если у вас совершенное тело, то гордиться им  -  это не эгоизм, который проявляется тогда,  когда вы  пытаетесь приписать себе качества, которыми не обладаете.

          Бодибилдинг  меняет  вас.  Он  улучшает  самочувствие  и  изменяет отношение других людей к вам. Этот путь открыт для  всех.  Мужчина,  женщина или ребенок могут улучшить  свое  тело  при  помощи  тренировок  и  повысить вместе с тем уверенность в себе. Бодибилдинг помог многим  людям,  имеющим физические недостатки, преодолеть  свою  слабость  и  значительно  уменьшить свою неполноценность.

       Человеческое  тело не создано для сидячей  жизни. Оно было создано  для охоты на саблезубых  тигров,  для  походов  по  сорок  миль  в  день.  Когда физическая  энергия  не  находит  выхода,  нарастает  напряжение.   Организм неадекватно  реагирует  на  мелкие  неприятные  события.  Например,   чье-то неправильное поведение на дороге воспринимается чуть ли не  как  смертельная угроза - механизм "бей - беги"  сработал,  адреналин  выделяется,  кровяное давление стремительно растет. Физические упражнения в целом,  и  бодибилдинг в частности, дают выход этому напряжению и удовлетворяют потребность тела  в мышечной активности.

 

                               Как бодибилдинг влияет на сердце.

               Чтобы это узнать, рассмотрим  научную статью:

          Несмотря  на  то,  что  в   литературных   источниках   существует информация о влиянии спортивной деятельности  на  функциональные  показатели сердца, крайне  мало  изученным  остается  вопрос  о  том,  как  сказываются занятия бодибилдингом на деятельность сердца.  Данная  проблема  приобретает еще  большую  актуальность  в  связи  с  тем,  что  атлетическая  гимнастика становится все более популярной во всем мире,  как  среди  молодежи,  так  и взрослого населения.

         Таким образом, для решения  поставленных проблем перед учеными   была поставлена цель, которая заключалась в исследовании насосной функции  сердца спортсменов, занимающихся бодибилдингом в процессе  многолетних  тренировок. Был охвачен практически весь контингент занимающихся,  начиная с  15-летних атлетов и  заканчивая  высококвалифицированными  спортсменами.  Установлено, что систематические занятия бодибилдингом  положительно  влияют на функциональные показатели сердца.

Специалистами  установлено,  что   при   систематических занятиях бодибилдингом, урежение частоты сердечных сокращений  наблюдается ко второму  году  мышечных  тренировок.  Тогда  как  показатели  ударного  и минутного объемов крови увеличиваются на первом году  специализации.  Однако в  последующих  годах  тренировок  при  выполнении  специальных   упражнений бодибилдинга частота сердечных сокращений и ударный и минутный объемы  крови существенно не изменяются.

                                        

                                              Вредные привычки.

         От них придется навсегда отказаться, как бы  это  не  было  сложно, так как невозможно добиться результатов со слабыми от курения  легкими,  или отравленным алкоголем мозгом.

          Исследователи  познакомились   с  результатами  работы  специальных медицинских курсов, помогающих избавиться  от  курения.  Оказалось,  что  те курильщики, кто попутно занимался бодибилдингом, бросили курить  почти  все. А вот среди  тех,  кто  игнорировал  тяжести,  таких  был  совсем  небольшой  процент. Вдобавок, те из них, кто сумел бросить, сильно прибавили в  весе  - обычный "побочный" эффект отказа от курения. А вот у  культуристов  с  весом было все в порядке.

        Еще о  влиянии на организм.

Артриты. С возрастом суставы  теряют подвижность и "обрастают" солевыми отложениями. Это и есть артрит. Кстати сказать, мучительная болезнь. А вот если вы занимаетесь бодибилдингом, артрит угрожает вам, куда в меньшей степени. Речь идет об умеренных нагрузках. А вот чересчур интенсивный тренинг, наоборот, изнашивает суставы - во всем нужна мера. Гипертония. Наше сердце с возрастом слабеет, и чтобы сохранить прежнюю силу кровотока, ему приходится биться чаще. Ну а учащение пульса - это всегда повышение кровяного давления. Те, кто регулярно практикует бодибилдинг, делают сердечную мышцу сильнее. По этой причине сердце может "разрешить" себе биться реже. Понятно, что роста давления не наблюдается. Рак. Причина этого страшного заболевания пока не выяснены наукой. Тем не менее, точно установлено, что рак груди у женщин связан с возрастным повышением секреции женского гормона эстрогена. Физические нагрузки у культуристок приводят к снижению выделения этого гормона, тем самым, существенно снижает риск рака груди. Депрессия. Избыток стрессов рано или поздно надламывает психику. Начинается тяжелое заболевание под названием депрессия. Обычно ее лечат препаратами- антидепрессантами, но такое лечение чревато многочисленными побочными последствиями. Ученые установили, что точно как антидепрессанты действуют тренировки с тяжестями: три раза в неделю по часу. И никаких побочных эффектов! Остеопороз. С годами в костях остается все меньше кальция. Кости становятся хрупкими. А это очень опасно. Сравните: только в США каждый год больше 300.000 стариков в гололед ломают себе тазобедренные суставы. А эта травма требует долгого лечения и угрожает повреждением внутренних органов. Культуристы не страдают остеопорозом по той причине, что упражнения с тяжестями, наоборот, делают кости прочнее и толще. "Виновата" в этом повышенная секреция гормона роста, которую вызывает силовой тренинг.

 

                                              Катаболизм и анаболизм.

       Упражнения  разрушают мышечные клетки. Это  и называется  катаболизмом. Анаболизмом  называется   мышечное   восстановление.   Чем   дольше   делать упражнение, тем больше катаболизм.  Тем  дольше  и  сложнее  восстановление. Уменьшить катаболизм легко. Достаточно сократить общее время тренировки.  На сколько? Подсказку нам сделает гормон роста. Этот супер гормон  выделяется  у культуриста сразу после начала тренировки и продолжает поступать в кровь  из желез еще в течение 30-40 минут. Потом  уровень  гормона  резко  падает.  Из этого видно, что тренировку следует урезать до получаса.  Тогда  и  в  конце тренировки гормон роста будет  иметь  пиковую  концентрацию!  Искренне  жаль всех тех, кто задерживается в зале дольше. Они попусту теряют  время.  Но  и это еще не все. С помощью особого приема можно сказочно увеличить,  секрецию гормона роста! Всего на одно упражнение должно приходиться  4  сета  (сет  – это один подход, в одном сете должно быть одно или несколько повторений,  то есть поднятий веса). Первый  сет  медленный,  повторений  много,  вес  очень легкий.  Второй  сет:   вес   увеличить,   повторений   6-8.   Третий   сет: субмаксимальный вес (до 80% от  максимума),  повторений  4.  Четвертый сет: небольшой вес, повторений 20 (до абсолютного мышечного "отказа" ).  В целом схема тренировки выглядит так. Тренироваться  будете  ежедневно.  На  каждой тренировке "качаете" все 5 главных мышечных групп, однако на  каждую  группу приходится  всего  по  одному  упражнению.  Запомните:  каждый   день   одно упражнение на одну мышечную группу по описанной выше методике!  Вот  теперь, все: катаболизм понижен  как,  анаболизм  -  повышен

 

                                                            Советы.

              Для начала выберите себе максимум  шесть базовых упражнений   и выполняйте их дважды в неделю. Например: приседания,  жим  лежа,   жим из-за головы, подъемы на  носки,  упражнения  на  бицепс  и трицепсы.  Каждое упражнение по очереди, раз в неделю.  По  желанию  можно  добавить  к  этому изолирующие упражнения для рук. Не  снижайте  эффективность  сверхмедленного стиля  слишком  частыми   тренировками.   В   период  обучения,   когда   вы работаете с малыми нагрузками, можно ходить в зал  чаще,  чем  потом,  когда нагрузки станут большими.

             Будьте  готовы  к  тому,  что  для   освоения   сверхмедленного тренинга  и подбора  нужных  весов  потребуется  несколько  недель  (а  не  одна  -  две тренировки). Начинайте с малого и тщательно следите за техникой.

             Посвятив десять минут общей  разминке и  упражнениям   на  пресс, вы можете сразу приступать к шести основным упражнениям - каждое  из  одного сета. Между упражнениями надо отдыхать ровно столько, сколько нужно, чтобы подготовить следующий снаряд.

             Вся  тренировка  займет  у   вас  минут  тридцать,  а   если   вы обойдетесь  без разминки,  то  и  меньше.  Если  у   вас   есть   проблемы   со    временем, сверхмедленный стиль окажется как раз кстати.

             Работайте с партнером  или   ограничителями,  которые  в   случае чего могут  снять с вас штангу -  не  забывайте,  что  в  конце  сета   надо тянуть  или жать неподвижный вес еще пятнадцать секунд. Это значит,  что  вы не  должны, например, опускать штангу на опоры в приседаниях  или  при  жиме лежа. Если у вас нет надежных опор с ограничителями для  приседаний  и  жима лежа, лучше замените эти упражнения на становую тягу на согнутых   ногах   и отжимания на брусьях.

            Даже если  вы  долго  занимаетесь   в  сверхмедленном  стиле,  не ждите, что, вернувшись к обычной программе, вы сразу удвоите  свои   прежние тренировочные веса. Нет, сверхмедленный тренинг рассчитан на рост массы,   а не силы. Чтобы сохранить свои  прежние достижения,  надо  не  забывать  и работу в  обычном  темпе.  Попробуйте  делать  ее  на  каждой  второй  или  третьей тренировке.

            Хотя сверхмедленный темп -  это   экзотика  бодибилдинга,  многие новички  могут  обнаружить,  что  удобнее  всего   начать    свои    занятия

культуризмом именно в  таком стиле. Месяца через два, как  следует освоив  всю   процедуру,  они могут попробовать сочетание сверхмедленного стиля   с другими.  Однако  тренировки  при   этом   не   должны   удлиняться   -   не "нагромождайте"  один тип тренинга на другой. Или чередуйте занятия в разных стилях.

            Если вы  настроены  скептически   и  хотите   сначала   проверить эффективность сверхмедленного тренинга, испытайте его  на   какой-то   одной части  тела  и  делайте  упражнения  в  сверхмедленном  темпе  прежде   всех остальных.

            Говоря "часть  тела",  я   имею  в  виду  относительно  небольшую мышцу,  например,  бицепс.  Кстати,  такое  знакомство  лучше,  чем  ничего. Измерьте обхват своих бицепсов, начните с малых  нагрузок  (2   упражнения), отработайте технику, наращивайте веса в течение трех  месяцев,  занимайтесь, как следует, но не больше трех раз  в  неделю  (достаточно  и  двух),  Потом снова  измерьте обхват бицепсов. Поверьте, вы обнаружите прибавку не  меньше

2,5-3 см.                              

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

           

                                                Заключение.

 

             Культуризм   оказывает   положительное  влияние   на   здоровья,   это   научный   факт,   ускоряются гормональные процессы, увеличивается  выносливость  организма,   замедляется старение.

           Вас не привлекают фигуры культуристов  профессионалов, и  вызывают отвращение гигантские мышцы, но вы хотите добиться  определенных  объемов и пропорций, тогда культуризм создан для вас. Это  могут  сделать  и  женщины, причем не увеличивая объем мышц и не  приобретая  их  рельефность,  то  есть сохраняя свою женственность.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                              Список литературы:

 

1. Книга Полный курс  бодибилдинга. Авт. И.Е. Гусев.         Минск 2002.

2. Книга “Думай! Бодибилдинг  без стероидов”, Стюарт Мак Роберт, Изд.

    "Уайдер  спорт", 1997 год.

3. Журнал “Muscle & Fitness”.

4.Свободная интернет-энциклопедия «Википедия»   http://www.wikipedia.org

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

                                                Приложение.

 

 

 

 

 

 

 

Родоначальником культуризма  считается Евгений Сандов (Юджин Сэндоу)