Классическая йога

Содержание

Введение_______________________________________________________________________3

Актуальность проблемы__________________________________________________________4

1. Понятие классической йоги____________________________________________________5
2. Основные виды классической йоги: джнана – йога, карма – йога, бхакти – йога и раджа – йога ______________________________________________________________________7
1. Джнана – йога____________________________________________________________7
2. Карма – йога___________________________________________________________________7
3. Бхакти – йога___________________________________________________________________7
4. Раджа – йога ___________________________________________________________________8
3. Понятие фитнес. Фитнес – йога, как отдельное направление в фитнесе_______________9
4. Основные разновидности йоги как одного из современных видов фитнеса___________11
1. Хатха – йога_____________________________________________________________11
2. Аштанга – йога___________________________________________________________12
3. Силовая – йога___________________________________________________________13
4. Сахаджа – йога___________________________________________________________14
5. Виды упражнений йоги и их влияние на организм человека_______________________16
1. Асаны __________________________________________________________________16
2. Пранаяма_______________________________________________________________17
3. Мантры________________________________________________________________20

Заключение ___________________________________________________________________24

Литература____________________________________________________________________25

Введение

Йога - учение, дошедшее до нас из глубины веков и упомянутое в самых древних источниках. Это учение, отголоски которого можно встретить практически во всех религиях, ритуальных практиках и эзотерических школах.  Сами Йоги не привязаны к какой-либо религии, ничто не ущемляет их свободу и не посягает на их право выбирать себе ту или иную религию или же оставаться атеистом.

Основа Йоги в том, что  она не приемлет «фанатизма», который обычно появляется у человека в моменты, когда его истинное духовное развитие останавливается, и он становится «автоматом» от какого-либо учения или религии. Идя по пути духовного развития, каждый Йог проходит все религии и стремится познать все самое ценное, что в них было когда-то заложено.

Специальные упражнения помогают Йогу более глубоко проникать  в истинные знания религий, понимать скрытый смысл, входить в состояния, даруемые каждой религией, а также  пользоваться возможностями, которыми зачастую не могут воспользоваться  последователи этих направлений  духовного развития.

Практика Йоги доступна и  необходима каждому: жить Йогой могут  и дети, и молодые люди, и люди средних лет, и пожилые. Все могут  заниматься Йогой и все получат  в ней то, что хотят: красоту тела, силу физическую и духовную, здоровье и молодость, улучшить свои умственные способности.

Патанджали говорил: «Молодой, пожилой, очень старый, даже больной  и дряхлый - все достигнут совершенства в Йоге... Успех будет следовать  за тем, кто занимается. Он не может  быть достигнут только чтением теории и священных текстов. Лишь только в постоянной практике заложен секрет успеха» [1]. 
 Йога открыта для всех. Каждый может взять из нее столько, сколько сможет.

Актуальность проблемы

В настоящее  время, когда растет заболеваемость, уменьшается продолжительность  жизни населения России, люди живут  в ритме большого города в постоянной суматохе и стрессе. В настоящее  время физическая культура стала  всё больше входить в жизнь  людей. На сегодняшний день большое  значение отводится на  мероприятия, ведущие к улучшению здоровья населения не только физического, но и здоровья духовного.

Глубокое  изучение физиологии человека вносит в занятия спортом теоретические  обоснования. Тренировки продумываются  таким образом, чтобы они наиболее органично вписывались в общую  жизнедеятельность организма человека. Занятия стали не только руководствоваться  принципом «не навреди», но и стремиться принести наибольшую пользу человеку. Наверное, можно заметить, что одним  из теоретически наиболее обоснованных видов физической деятельности сейчас становится фитнес.

Возникнув в древние времена на Востоке, йога постепенно была адаптирована и  приспособлена под стиль жизни  современного человека и с тех  пор очень быстро приобрела популярность в фитнес-клубах и спортивно-оздоровительных  центрах.

Фитнес - йога является одним из наиболее распространенных направлений фитнеса, которое популярно  не только в России, но и во всем мире. Фитнес - йогой может заниматься каждый, начиная от самых маленьких  и заканчивая людьми пожилого возраста, так как йога является, наиболее щадящим видом физической деятельности и заниматься ей могут все независимо от степени физической подготовленности.

Объект исследования: Современные направления в фитнесе, в частности фитнес - йога.

Предмет исследования: Фитнес -  йога, как один из современных направлений в фитнесе.

Цель исследования: Целью исследования является узнать, как влияет занятие фитнес – йогой на организм человека.

Задачи исследования:

1.   Изучить и проанализировать научно-методическую литературу.

2.   Установить влияние занятий йоги на психическое и физическое состояние человека.

3.   Рассмотреть наиболее популярные виды фитнеса и разновидности современной йоги.

1. Понятие классической йоги.

Местом  происхождение термина «йога» считается Индия.  Йога имеет около 20 словарных значений [2], среди них такие как: «связывать», «соединять», «скреплять», «сцеплять» и т.д. [3] Авторы в [4] сообщают, что йога – это «техника, совокупность методик, процесс и итог интеграции духовных, психических, а в некоторых йогах и физических потенций индивидуума, имеющий целью по меньшей мере завершенность и свершенность личности изнутри».

Йога – это  не название какой-то одной методики, а, скорее, общее обозначение целой  совокупности систем, которых объединяет стремление к достижению «Абсолюта», однако они могут иметь немалые  отличия друг от друга. Известный  индийский мистик Свами Вивекананда  писал: «Йога означает соединение, она  стремится связать душу человека с высшей душой Бога» [5]. Также можно сказать, что «йога – это «связь» с Абсолютом, посредством которой достигается освобождение от страданий и высшее состояние…» [6]. Йог Чинамайананда утверждал, что занимаясь йогой человек из червя станет «Богом Богов» [7]. В индуизме йогой называют практическую методику преодоления всего преходящего и воспринимают ее как путь к вечности [2].

Как сообщают авторы [2] йога в том или ином виде является обязательным компонентом всех духовных традиций Индии. Айенгар [3] подчеркивает, что все виды йоги имеют религиозный характер: «…в древности все высшие достижения человека в познании, искусстве и власти были частью религии и считались принадлежащими Богу и Его земным служителям». Нет ни одной школы йоги, которая была бы оторвана от религии. Нерелигиозных форм йоги не существует.

Как сообщают авторы [7] высшее духовное состояние, которого может достичь йог, называется самадхи, описать самадхи невозможно, по сути, это некое мистическое переживание, которое испытывает человек в результате занятия йогой: «Самадхи – это неописуемое состояние. Оно находится вне компетенции ума и речи. В Самадхи, или состоянии Сверхсознания, медитирующий теряет свою индивидуальность и становится единым с Высшим „Я“, воплощением Блаженства, Мира и Абсолютного Знания. Вот и все что можно сказать об этом состоянии» [7]. Последователи йоги считают, что понять самадхи можно только пережив это состояние. Свами Вивекананда [5] писал о самадхи: «Когда сознание поднимается выше пределов самосознания, оно называется самадхи»; «Йога говорит, что случайно впадать в это состояние очень опасно. Во многих случаях является опасность повредить мозг» [5], впадающие в состояние самадхи «подвержены галлюцинациям» [5].

При занятиях йогой, развиваются следующие способности  или, как их называют сами йоги, сиддхи [6]: 1) анима – способность принимать форму меньше меньшего; 2) махима – способность принимать форму огромных размеров; 3) лагхима – способность становиться легче пылинки; 4) гарима – способность становиться необыкновенно тяжелым; 5) прапти – способность получать все, что угодно; 6) пракамья – непоколебимая воля; 7) ишитва – превосходство над другими; 8) вашитва – способность удерживать окружающих под своим контролем.

2. Основные виды классической йоги: джнана-йога, карма-йога, бхакти-йога и раджа-йога.
1. Джнана-йога

Джнана-йога (джняна-марга) – это путь развития сверхрациональной интуиции, цель которой  – постижение йогом единства личной души (Атмана) с Божеством через  развитие у себя «…высших интеллектуальных способностей, сверхрациональной интуиции и путем продумывания великих речений упанишад: «Все сие Атман», «Я есть Брахман» и др. Ритуалы отвергаются за ненужностью, путь асоциален, предполагает монашество…» [2]. Джнана-йога считается путем для личностей, имеющих высокое интеллектуальное развитие. Данный вид йоги не предполагает специальной работы с телом, это, скорее, путь высокого интеллектуального созерцания.

2. Карма - йога

Карма-йога (карма-марга) – это путь ритуально  чистых деяний, который заключается  в том, что йог следует в  своей жизни тем религиозным  предписаниям, которые приняты в  той духовной традиции, к которой  он принадлежит [2]. Свами Вивекананда писал [5]: "Что же говорит карма-йога? «Трудитесь неустанно, но отрешитесь от всякой привязанности к труду. Не отождествляй себя ни с чем вне ваc. Держите ваш ум свободным…».

Карма-йог  – это человек, который не привязывается  к плодам своего труда, считая, что  все, что он делает, есть исполнение его религиозного долга, предполагается работа без внутренней психологической  вовлеченности, без привязанности  к результатам труда [2]. Карма-йог считает, что плоды, как и сам процесс труда, принадлежат божеству. В Бхагавадгите об этом сказано так: «Все, что ты делаешь, что вкушаешь, что подаешь, что приносишь в жертву; какой ни совершил бы ты подвиг – все совершай как приношение мне (Кришне. – В.П.)» [8]. Отрекшись от своего «я» через отказ от присвоения плодов труда, йог как бы позволяет тем самым раскрыться божеству в себе и становится «богом». При этом, по словам Свами Вивекананды, «карма-йог может не верить ни в какую доктрину. Он может не верить даже в Бога, может не вопрошать, что такое душа, и не думать ни о каких умозаключениях. Он имеет своей специальной целью осуществление бескорыстия, и ему приходится самому вырабатывать пути, ведущие к этой цели» []. На практике обычно карма-йогу соединяют с бхакти-йогой и отдельно не практикуют.

3. Бхакти-йога

Как описано в [9] бхакти-йога – это путь преданного служения избранному божеству. Бхакти-йог, или бхакта, как говорит Бхагавадгита – это тот, кто не имеет «ненависти к существам, милосердный, сострадательный, без собственности, без самости, равный в горе и радости, терпеливый, удовлетворенный, постоянный, в единении, самоуглубленный, твердый в решениях, вручивший Мне сердце и разум, кто предан Мне (Кришне. – В.П.)» [8]. Бхакта – это тот, кто ежеминутно думает об избранном божестве, его привязанность к божеству должна быть всепоглощающа [2]. Любые свои деяния бхакта посвящает избранному божеству. Адепт бхакти-йоги стремится к экстатическим, эмоциональным переживаниям, к мистическим озарениям. Цель – вызвать в себе непреодолимую любовь к божеству, граничащую с одержанием божеством [2]. Среди групп, практикующих бхакти-йогу, нередки случаи сексуальных извращений, например интимные отношения с гуру или обмен партнерами между членами секты. На сегодняшний день бхакти-йога является одной из самых популярных направлений йоги в мире.

4. Раджа - йога

Раджа-йога – это йога, которая ставит своею  целью достижение самадхи через  пробуждение кундалини. Кундалини  – это энергия, которая, как считают  йоги, находится в основании позвоночного столба и представляется в виде змеи, свернувшейся в три с половиной  кольца [6]: «…сама энергия Кундалини – это тонкие психические энергии, но не грубо-материальные органы или субстанции тела» [2]. Кундалини необходимо «разбудить» и направить вверх по центральному энергетическому каналу (сушумне), который, как считают йоги, находится в позвоночнике. Проходя по позвоночнику, кундалини как бы активизирует чакры, раскрывает их.

3. Понятие фитнес. Фитнес – йога, как отдельное направление в фитнесе.

Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без  радикальных и чрезмерных усилий. Фитнес включает в себя  самые  совершенные на сегодняшний день системы тренировок, вобравшые в себя все самые эффективные приемы "воспитания тела" [10]. Единого и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова "фитнес" и "фитнесс".

В переводе с английскоого языка используемое выражение "To be fit", означает "быть в форме". В учебнике [11] "Оздоровительный Фитнесс" можно заметить следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнесс – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин "положительное здоровье". Физический фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность. 
 В русском языке слово "Фитнес" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья.  
Во-вторых, существует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по "фитнесу", где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе (Медина Е.Н. 2000).

В целом фитнес можно охарактеризовать как физическую активность, интегрального  плана, целью которого является повышение  способности организма к физическим нагрузкам [12].

Чаще всего  занятия фитнесом проходят в специальных  клубах под руководством опытных  инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо  более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством  современного оборудования и предлагающего  десятки самых разных услуг (нужных и не очень). Если занимающийся действительно хочет держать свое тело в форме, то всегда можно найти для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, – все это будет фитнесом

Есть довольно много разновидностей фитнеса и  одной из них является йога.

Как показано в [13] фитнес-йога - одна из самых удивительно эффективных тренировочных программ, которая помогает создать баланс между телом и разумом, позволяет обрести отличную физическую форму, развивает концентрацию внимания и подходит людям всех возрастов. Автором [13] замечено, что после регулярных тренировок по фитнес-йоге, чувствуется прилив  жизненной энергии, происходит естественное понижение веса, улучшение гибкости тела и повышение тонуса, кроме того человек начинает лучше чувствовать свое тело, у него возрастает сила воли и уверенность в себе. Занятия фитнес – йогой приводит к  внутреннему спокойствию и подверженность стрессу заметно уменьшается.

Хотя фитнес-йога и основана на древних индийских практиках, она не имеет никакого отношения  к философским учениям, религии  или типу медитации. Фитнес-йога лишена мистической окраски, имея в своей  основе доказанные полезные эффекты  йогической практики, сама по себе эта  программа проста и понятна. Ее легко  запомнить и легко выполнять. Для занятий фитнес - йогой  не требуется дорогое оборудование и экипировка.

Как показано в [14] на базе йоги разработаны такие комплексы физических упражнений как:

· Йога против артрита. Цикл специально подобранных упражнений позволяет усилить кровообращение в сухожилиях и мышцах, прилегающих к суставам, снабжать ткани кислородом и уменьшать болевые ощущения.

· Йога – путь к интимности. Данный комплекс упражнений разработан для стимулирования работы нервной системы, улучшения кровообращения, усиления притока крови к нижней половине тела, снятия напряжения, обострения чувственного восприятия, и за счет всего этого он положительно влияет на интимную жизнь.

· Йога – это  подвижность и гибкость. С этими  упражнениями фигура приобретает хорошую  и красивую осанку, развивается гибкость.

4. Основные разновидности йоги как одного из современных видов фитнеса
1. Хатха – йога

Хатха-йога это древняя индийская система  поддержания тела в оптимальном  физическом состоянии. Изначальная  цель хатха-йоги, заключается в приведении тела в состояние полного здоровья, чтобы тело не являлось бременем для  разума в его поиске высших истин. Поэтому хатха-йога особенно подходит людям занятым умственных трудом и имеющим познавательный характер.

Хатха-йога включает в себя:

· физические упражнения,

· дыхательные  упражнения,

· очищение внутренних органов,

· умение расслабляться,

· правильное питание.

Хатха-йога может  быть использована вне рамок индуизма как система поддержания тела в оптимальном состоянии особенно подходящая для людей умственного  труда и людей с духовными  интересами.

Хатха-йога освобождает  от бесчисленных болезней. Занятия  асанами укрепляют тело и создают  хорошее самочувствие. Йога помогает концентрации внимания.

Хатха-йога занимается приведением тела в такое состояние, при котором сознание, дух человека освобождаются от бремени тела и  делается возможным возвышение к  трансцендентному. Тело в йоге рассматривается  лишь как оболочка души в ее путешествии  к совершенству. На практике же, как  физическая культура способствует здоровью и работе мозга, так и йога делает тело сильнее и привлекательнее, хотя прямо и не ставит такой цели. [15]

Практика  хатха-йоги состоит главным образом  в выполнении асан, статических поз. Хатха-йога делает ударение на развитии гибкости и поддержании здоровья суставов. Особое внимание уделяется  здоровью, гибкости и тонусу позвоночника. Уникальной особенностью йоги являются упражнения, стимулирующие гормональные железы и осуществляющие массаж внутренних органов. Стимуляция гормональной системы помогает поддерживать сбалансированные эмоции и способствует более оптимистическому отношению к жизни. В дополнение к физическим упражнениям, йога включает методы очищения внутренних органов и устанавливает принципы правильного питания.

2. Аштанга – йога

Термин  «аштанга» означает «восемь основ» и восходит к восьми основным принципам  этого вида йоги. Аштанга практикуется преимущественно как серия переходов  из позы в позу, причём позы в аштанге  отличаются большей сложностью, чем  в других разновидностях йоги. Фокус  Аштанга-йоги - сила, что вообще не типично  для йогических практик: классическая йога, напротив, уделяет особое внимание дыханию, гибкости и расслаблению. В  целом аштанга представляет собой  вид йоги, в основе которого - быстрые  движения. Практикующие должны переходить из позы в позу в быстром темпе  и в определенном дыхательном  ритме. Фокусами Аштанга-йоги являются Виньяза и Тристана.

Во время  выполнения упражнений необходимо дышать равномерно, вдыхая и выдыхая при  смене поз. Это прекрасное сочетание - для тех, кто обладает неугомонным  разумом и сильным телом. Тристаной  называется сочетание трёх главных  аспектов, на которые следует обращать внимание во время тренировки. [16]

· Поза

· Ровное дыхание

· Точка  концентрации (фокальная точка)

Сочетание этих трёх компонентов необходимо для  очищения, как душевного, так и  физического. В то время как асаны  улучшают осанку, правильно организованные вдохи и выдохи способствуют развитию дыхательной системы. Помимо этих целей  аштанга включает в себя такие  популярные компоненты, как внутренние блоки банды, задержание взгляда  дришти и асаны, пришедшие в аштангу  из Хатха-йоги.

Банды - это внутренние блоки, необходимые для выполнения некоторых поз. Банда помогает практикующим йогу подготавливаться, изучать и  выполнять асаны. Иными словами, банда представляет собой сокращение различных мышечных групп.

Аштанга йога - для тех, кто хочет развить  физическую силу, выносливость и гибкость. Эта разновидность йоги особенно популярна среди атлетов. Состоящая  из непрерывного цикла поз, аштанга  требует высокого уровня физической подготовки. Выполнять упражнения следует  только после разминки, включающей в работу все необходимые группы мышц.

3. Силовая йога

Силовая йога (power yoga) - интенсивный вид йоги. В отличие от Аштанга йоги, в  силовой практике упражнения выполняются  не в закрепленной последовательности, но с такой же интенсивностью. Силовая  йога отлично подходит для людей  с хорошей физической подготовкой, желающих увеличить гибкость и выровнять  мышечный дисбаланс, что часто встречается  у спортсменов. Энергичная смена  поз схожа с танцевальным ритмом и требует большой концентрации.

Силовая йога - это гармоничное сочетание упражнений на развитие гибкости и силы с традиционными  движениями йоги.

Силовая йога концентрируется  на внешней стороне силы, раскрывая  в полной мере энергию и здоровье человеческого организма. Физическая сила развивается через выносливость и усиленную работу внешней оболочки человека. При этом вы избавляетесь от психологических блоков и нервного напряжения. Выходя за грани физического, йога готовит практикующим испытания  и сложными позами, и необходимостью задерживаться в них на довольно значительные периоды времени. Сила ума, также воспитываемая силовой  йогой, учит отдаляться от тяжёлых, ненужных мыслей, сохраняя при этом концентрацию внимания.

Кроме физической и моральной силы силовая йога нацелена и на поиск силы духовной. Найдя её, практикующий становится выше тела и ума и обретает гармонию.

Силовая йога создана  для тех, кто находит удовольствие в упражнениях. Она - для тех любителей  интенсивных тренировок, которые  уже в форме и не хотят терять её, посвящая большую часть времени  медитации и неспешным движениям, которые являются неотъемлемой частью классической йоги. Силовая йога будет  полезна атлетам, особенно профессионально  занимающимся серфингом, лыжами, бегом, боевыми искусствами, велосипедом  и командными видами спорта. Однако силовая йога предполагает не только программы для профессионалов, но и занятия для новичков и любителей  с различными уровнями подготовленности и природной гибкости.

Силовая йога включает в себя Сурия Намаскар (позы для  приветствия солнца), состоящие из двенадцати упражнений. Этот комплекс включает в себя продолжительные  грациозные движения в сочетании  со специальными дыхательными техниками  и напряжением мышц грудной клетки, подреберья и талии. Смена поз  направлена на развитие силы, а также  помогает укрепить позвоночник и  снять лишние сантиметры с талии. Существует немало различных вариаций силовой йоги, вместе составляющих динамичную и эффективную тренировку [17].

Полезный эффект силовой йоги:

· Силовая йога способствует увеличению мышечной массы, более интенсивному сжиганию калорий  и уменьшает процент содержания жира в организме.

· Она помогает ускорить метаболизм, тонизирует, помогает избавиться от лишнего веса естественно, без строгих диет, голодания и  хирургического вмешательства.

· Повышается выносливость организма, стойкость к нагрузкам.

· У практикующих возрастает общая физическая сила, так как постоянно работают мышцы  спины и пресса.

· Силовая йога помогает избавиться от токсинов, скапливающихся в теле человека, через потоотделение.

· Сердцебиение становится спокойнее и равномернее.

· Работа над  правильной осанкой и её сохранением - один из основных компонентов силовой  йоги.

· Сокращается  уровень стресса.

· Силовая йога улучшает концентрацию внимания, которая  так необходима школьникам и студентам.

4. Сахаджа - йога

Сахаджа йога создана в 1970-ом году, когда Шри Матаджи Нирмала Деви открыла уникальный и простой метод пробуждения Кундалини, который мы также называем «самореализацией». Сахаджа Йога - это метод получения и углубления самореализации.

C 1970 года Сахаджа  Йога распространилась в более  чем 110 странах мира.  
Само слово «Сахаджа» в переводе с санскрита означает «спонтанно», а «Йога» — союз с самим собой, т.е. достижение Самореализации, которая является целью всех духовных традиций. Знание о самореализации очень древнее, однако оно было доступно лишь очень немногим, существовало в разрозненном состоянии и, как правило, передавалось непосредствено от гуру к ученику. В прошлом было крайне сложно получить Самореализацию. В современное время Шри Матаджи сделала это знание доступным всем, спонтанная массовая Самореализация стала реальным опытом сотен тысяч людей.  
Через медитацию Сахаджа Йоги наше сознание получает новое измерение, где абсолютная Истина может ощущаться непосредственно нашей центральной нервной системой. И, как результат, наше духовное восхождение совершается без усилий, как процесс роста семени в большое дерево. Физический, психический и эмоциональный баланс достигается как один из эффектов восхождения.