Контроль и самоконтроль при занятих физической культуры

Федеральное агентство по образованию

Государственное образовательное учреждение высшего

профессионального образования

«Забайкальский  государственный университет»

(ЗабГУ)

Юридический факультет

Кафедра международного права 
 
 

РЕФЕРАТ

По дисциплине «Физическая культура»

на тему:

КОНТРОЛЬ  И САМОКОНТРОЛЬ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ 
 
 

Выполнил: студент группы

РСО-11

Жеребцова. Ю. А

№ зачетной книжки: 224846

Проверил: Ячменева М.В. 

Чита  – 2011

Содержание: 

1) Введение…………………………………………………………..3 стр.

2)Дневник самоконтроля…………………………………………....4 стр.

3)Субъективные и объективные показатели……………………….7 стр.

4)Виды контроля……………………………………………………11 стр.

5) Простейшие пробы и показатели……………………………….21 стр.

6) Заключение……………………………………………………….25 стр.

7) Список используемой литературы……………………………...26 стр. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение 

   Оздоровительное влияние физических упражнений на организм человека известно с глубокой древности. На их большое значение для борьбы с болезнями и продления жизни указывали многие поколения греческих врачей и философов в своих произведениях и высказываниях. Так, Аристотель говорил: "Жизнь требует движения"... "Ничто так не истощает и не разрушает человека, как длительное физическое бездействие".

       Занятия физическими упражнениями  являются очень сильным средством  изменения физического и психического  состояния человека. Правильно организованные  занятия укрепляют здоровье, улучшают  физическое развитие, повышают физическую  подготовленность и работоспособность,  совершенствуют функциональные  системы организма человека.

 Работая  с большой нагрузкой, сердце  неизбежно тренируется. Расширяются  границы его возможностей, и оно  приспосабливается к переброске  намного большего количества  крови, чем это может сделать  сердце нетренированного человека.

       В процессе регулярных занятий  физическими упражнениями, спортом,  как правило, происходит увеличение  размеров сердца, причем различные  формы двигательной активности  имеют и различные возможности  по совершенствованию сердца.

 Вместе  с тем необходимо понимать, что  бесконтрольное и бессистемное  использование средств физической  культуры неэффективно, а в некоторых  случаях может нанести непоправимый  вред здоровью, и примеров этому  каждый может привести множество.

       Исключить все условия, при  которых может иметь место  отрицательное воздействие занятий  физическими упражнениями, спортом,  призваны мероприятия контроля  и самоконтроля самих занимающихся. 

2.Дневник самоконтроля 

     Дневник самоконтроля для начинающих физкультурников вещь незаменимая. Хотя это не повредит и профессионалам, которые уже в основном рассчитывают на свой опыт и все ту же память. Благодаря дневнику самоконтроля очень легко можно следить за динамикой собственного здоровья, динамикой тренировочного режима.

      Дневник самоконтроля очень быстро может  помочь отыскать изъян в тренировочном  режиме, предостеречь и в определенном смысле оградить от перегрузок, перетренировок. Конечно, часто донимает лень – писать не охота, самочувствие плохое, или  наоборот, хорошее и поэтому упоминание о каких-то записях у некоторых  вызывает неадекватную реакцию. Но это реакция не правильная!

      Самонаблюдения, отражаемые в дневнике самоконтроля, могут быть подробными и состоять из 15-20 показателей и более, но могут быть и краткими - из 5-8 показателей. Эти показатели должны быть наиболее информативными с учетом вида спорта или формы занятий. Например, при ведении дневника студентами-спортсменами, занимающимися силовыми видами спорта (тяжелая атлетика, борьба, бокс), вместе с другими показателями наибольшее внимание должно быть обращено на контроль за массой тела и развитием силы. Представителям циклических видов спорта (бег, лыжные гонки, плавание и др.) необходимо тщательно контролировать частоту сердечных сокращений, артериальное давление, жизненную емкость легких, а также показатели развития выносливости. Студентам, занимающимся физическими упражнениями по учебной программе организованно   или   самостоятельно   в   оздоровительных  целях.

      Кроме показателей, указанных в примерной  форме дневника, необходимо периодически дополнительно отмечать результаты наблюдения за ростом, жизненной емкостью легких и физической подготовленностью не реже одного раза в семестр. За весом, окружностью грудной клетки, за развитием силы и состоянием дыхательной системы (пробы Штанге и Генчи) - один раз в месяц.

      Отмечать  в дневнике свои показатели все-таки надо и, в особенности лицам, страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями, но ставшим на путь психофизического совершенствования при помощи какой-нибудь оригинальной модели. А это не так  и безопасно, как может казаться со стороны. Ведь человеческая память не всегда может уместить в себе сведения, касавшиеся пульса, артериального  давления, для примера, двухнедельной  давности. А иногда это очень нужно, чтобы узнать, где допущена в тренировочном  режиме ошибка. Какая была скорость ходьбы, бега две недели назад и  не в ней ли кроется причина  свалившейся неудачи. И поэтому  в таких случаях дневник самоконтроля может сослужить великую пользу.

      Или еще пример: пришло плохое самочувствие. То ли какая-то вирусная инфекция (но нормальная температура), или же перетренировка. Начинающему физкультурнику решить эту проблему бывает сложно, и поэтому  он принимает мудрое решение: резко  уменьшает нагрузку, идет, или бежит  уже с другой скоростью и через  какое-то время полностью приходит в себя. Но через пару месяцев  подобное повторяется и он, если не писал дневник, то вряд ли вспомнит, с какой скоростью он шел, бежал, дабы восстановиться. И таких примеров очень и очень много. Хорошая  память  это всегда хорошо, но в  таких щепетильных делах все-таки лучше подстраховаться личными  записями. Итак, какие графы следует  выделять в дневнике для собственного контроля. 

• День тренировки.
• Сон (хороший, плохой, удовлетворительный)
• Самочувствие, работоспособность (хорошее, плохое, удовлетворительное)
• Утреннее АД,  пульс
• Вечернее АД, пульс (после тренировки)
• Дистанция ходьбы, бега, скорость на ней.
• Ортостатическая проба.

      Таким способом можно фиксировать данные дней свободные от тренировок. Если появилось желание увеличить  графы контроля – Бога ради! –  это Ваше право. Но писать надо.

      И еще: многие употребляют лекарства. Желательно сделать об этом соответствующую  графу, где придется фиксировать  дозировку. Или же человек уже  уменьшает дозу приема, и не  фиксировать  это, будет делом крайне неразумным. Поэтому, уважаемые друзья, проявите благоразумие, и вы действительно  увидите, что находитесь на верном пути. 

Фамилия, Имя, Отчество  

Дата  рождения   

Факультет, Курс   

Начало  ведения дневника  

Диагноз 

Рост

Вес

Жизненная емкость легких

Экскурсия грудной клетки

      Окружность  грудной клетки во время:

• обычного спокойного дыхания (пауза)
• максимального вдоха
• максимального выдоха

Пульс / ЧД в покое

Пульс / ЧД после 20 приседаний 
 
 
 

3. Субъективные и объективные показатели 

Субъективные  показатели самоконтроля:

• Настроение.

   Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся физическими упражнениями. Занятия всегда должны доставлять удовольствие. Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

• Самочувствие.

   Является  одним из важных показателей оценки физического состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

• Утомление.

   Утомление - это физиологическое состояние  организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы. Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, т.е. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице 1

   Внешние признаки утомления  при занятиях физическими  упражнениями (по Н.Б. Танбиану)

• Сон.

   Наиболее  эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

• Аппетит.

   Чем больше человек двигается, занимается физическими  упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность  организма в энергетических веществах  увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при  недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться.

• Работоспособность.

   Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная. При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность  должна увеличиваться.

• Переносимость нагрузок.

   Является  важным показателем, оценивающим адекватность физических нагрузок функциональным возможностям занимающегося.  

Объективные показатели самоконтроля:

• Пульс.

   В настоящее  время ЧСС рассматривается одним  из главных и самых доступных  показателей, характеризующих состояние  сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпаторным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 с после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление ЧСС через 10-15 минут.

  Если ЧСС  в покое утром или перед  каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

• Частота дыхания (ЧД) и ЖЕЛ.

   Дыхание в покое должно быть ритмичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18 раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показателем функции дыхания является жизненная емкость легких (ЖЕЛ) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин = 3, 5-5 л. 
 

• Вес.

   Для определения  нормального веса используются различные  весо - ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.

   Нормальный  вес тела для людей ростом:

от 155 до 165 см = длина тела-100

165- 175 см = длина тела-105

175 и выше см = длина тела -110 
 

• Артериальное  давление (АД).

   Систолическое давление (макс) - это давление в период систолы (сокращения) сердца, когда оно достигает наибольшей величины на протяжении сердечного цикла.

   Диастолическое  давление (мин) - определяется к концу диастолы (расслабления) сердца, когда оно на протяжении сердечного цикла достигает минимальной величины.

  Нормальные  величины артериального давления (систолического и диастолического) определяются по следующим формулам:

      мужчины: АД_СИСТ= 109 + 0,5 х возраст + 0,1 х масса тела АДдиасг = 74 + 0,1 х возраст + 0,15 х масса тела

     женщины: АДс_ИСТ= 102 + 0,7 х возраст + 0,15 х масса тела АДдиаст = 78 + 0,17 х возраст + 0,1 х масса тела. 
 

     4. Виды контроля 
 

      Врачебный контроль.

      В Положении о врачебном контроле за физическим воспитанием населения  определены следующие основные формы  работы по врачебному контролю:

1. Врачебные обследования всех лиц, занимающихся физкультурой и спортом.
2. Врачебно-педагогическое наблюдение в процессе учебно-тренировочных занятий и соревнований.
3. Диспансерное обслуживание отдельных групп спортсменов.
4. Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики.
5. Медико-санитарное обеспечение соревнований.
6. Профилактика спортивного травматизма.
7. Предупредительный и текущий санитарный надзор за местами и условиями проведения физкультурных занятий и соревнований.
8. Врачебная консультация по вопросам физкультуры и спорта.
9. Санитарно-просветительская работа с занимающимися физкультурой и спортом.
10. Агитация и пропаганда физической культуры и спорта среди населения.

      Система организации врачебного контроля.

      Врачебный контроль за физическим воспитанием  обеспечивается всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранения  под методическим и организационным  руководством врачебно-физкультурных  диспансеров. Вместе с организациями, осуществляющими физическое воспитание, врачебно-физкультурные диспансеры планируют все мероприятия по врачебному контролю по территориальному и производственному признаку.

      Предусмотрен  порядок врачебных обследований занимающихся физкультурой и спортом:

      - дети дошкольного возраста, находящиеся  в детских яслях и детских  садах, занимающихся по специальным  программам физического воспитания, находятся под врачебным контролем  детских поликлиник и консультаций;

      - учащиеся общеобразовательных школ, средних специальных учебных  заведений, школ профессионально-технического  обучения и других учебных  заведений, студенты вузов, занимающиеся  по государственным программам  физического воспитания, проходят  врачебные обследования у врачей, обслуживающих указанные учебные  заведения;

      - занимающиеся в спортивных секциях  коллективов физкультуры, добровольных  спортивных обществ и спортивных  клубов, учреждений, школ, средних специальных и высших учебных заведений направляются для врачебных обследований в лечебно-профилактические учреждения по территориальному и производственному принципу: участковые и районные больницы, городские, областные, краевые объединённые больницы и поликлиники, здравпункты и санчасти предприятий и учреждений.

      Преподаватель физического воспитания, тренер, методист, инструктор принимают активное участие  в организации всех форм врачебного контроля.

      Педагог совместно с руководителем лечебно-профилактического  учреждения или выделенным для обследования врачом составляет план  и график прохождения занимающимися врачебных  обследований с учётом контингента (учащиеся, члены коллективов ФК, спортивных секций, занимающиеся в  спортивных школах, участники соревнований, члены сборных команд по различным  видам спорта).

      Педагог сообщает занимающимся сроки прохождения  врачебных обследований и проверяет  явку на них.

        Содержание обследования.

      Основная  цель врачебных обследований - определение  и оценка состояния здоровья, физического  развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют  врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма.

      При нормальном состоянии человека все  его органы и системы функционируют  наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована  и представляет единый сложный процесс. Весь организм в целом целесообразно  и эффективно приспосабливается  к изменению условий, усилению режима деятельности, и отличается высоким  уровнем дееспособности, в том  числе и физической работоспособности.

      Все перечисленные особенности характеризуют  состояние здоровья, как оптимальный  уровень жизнедеятельности организма  и приспособляемости  к изменениям среды и нагрузки, а также устойчивости к различным воздействиям.

      При врачебном обследовании, определяя  и оценивая состояние здоровья и  уровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической подготовленности.

      Определяя при первичном обследовании состояние  здоровья, физического развития и  подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с  какой нагрузкой и т.д.

      Проводя повторные обследования, он следит по изменениям здоровья, физического  развития и подготовленности за правильностью, эффективностью хода физвоспитания. Контроль за состоянием обследуемого учитывать  влияние занятий физическими  упражнениями.

      Дополнительные  обследования после заболеваний  и травм помогает проверить ход  восстановления здоровья, после переутомления  или перетренированности - ход восстановления приспособительных механизмов, уровня работоспособности и т.д.

      В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения.

      Методы  врачебного обследования.

1. Расспрос  применяется для определения  состояния здоровья. Он даёт возможность  собрать сведения о медицинской  и спортивной биографии спортсмена, узнать о его жалобах в настоящий  момент.
2. Осмотр позволяет по сумме зрительных впечатлений получить общее представление о физическом развитии, выявить некоторые признаки возможных травм и заболеваний, оценить поведение обследуемого и т.д.
3. Ощупывание основано на получении осязательных ощущений о форме, объёме исследуемых частей тела или исследуемой ткани. Этим методом определяют физические свойства, величину, особенности поверхности, плотность, подвижность, чувствительность и так далее.
4. Выслушивание лёгких, сердца помогает проводить исследования путём улавливания звуковых явлений, возникающих при работе органов.

      Педагогический  контроль.

      Педагогическая  деятельность в вузе предъявляет  высокие требования к преподавателям всех должностных категорий кафедры  физического воспитания. Непосредственная педагогическая деятельность требует  от преподавателя не только глубокого  знания своего предмета, но и определённой системы, последовательности действий.

      Главной особенностью преподавателей физического  воспитания является специфика труда. Объектом деятельности педагога служит личность студента.

      Педагогическая  деятельность преподавателя состоит  из определённых элементов, которые  совместно образуют своеобразную психологическую  структуру.

      И, бесспорно, при этом каждый студент  должен:

• систематически посещать учебные занятия по физическому воспитанию (теоретические и практические) в дни и часы, предусмотренные учебным расписанием;
• проходить медицинское обследование в установленные сроки, осуществлять самоконтроль за состоянием здоровья и физического развития, спортивной подготовленности;
• активно овладевать знаниями по основам теории и методики физвоспитания, используя соответствующую литературу;
• соблюдать рациональный режим учёбы, отдыха и питания;
• самостоятельно выполнять физические упражнения, регулярно заниматься утренней и производственной гимнастикой, спортом и туризмом, соблюдать необходимый недельный двигательный режим, используя консультации преподавателя;
• активно участвовать в массовых оздоровительных физкультурных и спортивных  мероприятиях в учебной группе и на межвузовском уровне.

      Успех преподавания зависит и от того, каким будет контакт между  преподавателями и студентами.

      В работе со студентами преподаватель  должен уметь чётко и грамотно выражать свои мысли, внимательно наблюдать  за учебной группой, чувствовать  её и находить с ней общий язык, правильно использовать наглядные  пособия и иллюстрировать материал. Для успешной работы каждый педагог  должен:

• досконально знать материал преподаваемой дисциплины в объёме программных требований, а также основные положения педагогики и психологии высшей школы;
• владеть методикой подготовки и проведения соответствующих видов практических занятий;
• чётко, ясно и грамотно излагать свои мысли;
• иметь представление о содержании и объёме материала, преподаваемого по смежным дисциплинам, и о месте физической культуры в общей системе подготовки специалиста;
• вести научную работу и владеть суммой практических навыков, необходимых специалисту для ведения учебной дисциплины;
• знать современный уровень науки и текущую литературу в объёме практических занятий;
• представлять общее развитие и тенденции в физкультуре и спорте;
• проводить консультации в пределах курса практических занятий.