Контроль и самоконтроль на уроках физического воспитания

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования

ЗАБАЙКАЛЬСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ

(ЗабГУ)

Факультет технологии, транспорта и связи

Кафедра «Физики и техники  связи» 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат по дисциплине

«Физическое воспитание»

Тема  «Контроль и самоконтроль на уроках физического воспитания» 
 
 
 
 
 

Выполнила студентка

Группы  ТКР-09

Я. А. Н. 
 
 
 
 
 
 
 

Чита, 2011 

     Содержание

     1. Введение 3

     2. Педагогический контроль 4

     3. Врачебный контроль 4

     4. Рекомендации по оказанию первой доврачебной помощи при спортивных травмах 8

     5. Самоконтроль 10

     6. Формы организации физического воспитания студентов 18

     7. Заключение .19

     8. Список используемых источников 20

      Введение

     Самоконтроль  учащихся за состоянием своего здоровья при занятии физическими упражнениями самого различного плана (утренняя гимнастика, уроки физической культуры, занятия в спортивных секциях, группах ОФП, походах, экскурсии, самостоятельные, занятия дома и т. д.) является обязательным условием повышения качества физического воспитания.

     Прежде  всего, самоконтроль предполагает знания учащихся влияния физических упражнений на организм человека, главным образом  на показатели гемодинамики (артериальное давление, частота сердечных сокращений и т.д.), а в старшем возрасте и закономерность физического развития.

     Известно, что регулярные и методически  правильно организованные занятия  физической культурой оказывают  положительное влияние на сердечно-сосудистую систему.

     Говоря  о правилах самоконтроля, надо иметь в виду следующее:

1. Все изменения проводить в одно и тоже время, одними и теми же инструментами и в одинаковых условиях.
2. Данные самоконтроля заносятся в дневник.

     Целью контроля является:

     оптимизация процесса занятий физическими упражнениями на основе объективной оценки различных сторон состояния занимающихся.

     Диагностика состояния организма при занятиях физической культурой включает в  себя следующие виды контроля:

• педагогический контроль;
• врачебный контроль;
• самоконтроль.

      Педагогический контроль связан с получением информации о физической подготовленности занимающихся, а также о степени освоения теоретических и методических знаний-умений с целью проверки эффективности занятий физической культурой.

     Содержание  педагогического контроля:

• контроль за состоянием спортсмена;
• контроль уровня знаний по ФК;
• контроль физических нагрузок;
• контроль техники выполнения движений;
• контроль физической подготовленности;
• контроль подготовленности по виду спорта или оздоровительной системе физических упражнений;
• контроль уровня овладения жизненно необходимыми умениями и навыками;
• контроль профессионально-прикладной физической подготовленности.

     Врачебный контроль выявляет уровень здоровья, физическое развитие человека и влияние на него занятий физической культурой.

     При оценке здоровья лиц, занимающихся физкультурой и спортом, важно учитывать их возраст, пол и морфофункциональное состояние.

     Врачебное обследование:

• первичное (определяет отношение к медицинской группе: основной, подготовительной или специальной);
• повторное (ежегодное для студентов основной и подготовительной групп, для специальных медицинских групп — два раза в год);
• дополнительное (после перенесенных заболеваний и травм и для спортсменов высокой квалификации).

     Врачебный контроль включает анализ показателей:

• телосложения — под телосложение понимают формы и пропорции тела. Для характеристики телосложения определяется форма грудной клетки, спины, живота и ног;
• физического развития. Физическое развитие — это изменение форм и функций человека в течение его индивидуальной жизни. Определяется уровень и особенности физического развития с помощью антропометрии;
• функционального состояния организма. Функциональное состояние — комплекс свойств определяющих уровень жизнедеятельности организма, системный ответа организма на физическую нагрузку, в котором отражается степень интеграции и адекватности функций выполняемой работы.

  Таблица 1. Внешние признаки утомления при физических напряжениях

  Таблица 2. Примерные сроки возобновления занятий физкультурой учащимися основной медицинской группы после некоторых заболеваний и травм (от начала посещения школы)

      Рекомендации по оказанию первой доврачебной  помощи при спортивных травмах, внезапных заболеваниях и при воздействии других неблагоприятных факторов

     Общие принципы оказания первой помощи

     Первая  помощь – это совокупность простых, целесообразных мер по охране здоровья и жизни пострадавшего от травмы или внезапно возникшего заболевания. Правильно оказанная первая помощь сокращает время специального лечения, способствует быстрейшему заживлению ран и часто является решающим моментом при спасении жизни пострадавшего. Первая помощь должна оказываться сразу на месте происшествия быстро и умело еще до прихода врача или до транспортировки пострадавшего в больницу.

     Каждый  человек должен уметь оказать  первую помощь по мере своих способностей и возможностей.

     Сущность  первой помощи заключается в прекращении  дальнейшего воздействия травмирующих факторов, проведении простейших лечебных мероприятий и в обеспечении скорейшей транспортировки пострадавшего в лечебное учреждение, предупреждении опасных последствий травм, кровотечений, инфекций и шока.

     При оказании первой помощи необходимо:     

     1) вынести пострадавшего с места происшествия;      

     2) обработать поврежденные участки  тела и остановить кровотечение;      

     3) иммобилизовать переломы и предотвратить  возможные осложнения (травматический  шок, западение языка, аспирация  и т.п.);     

     4) доставить или же обеспечить транспортировку пострадавшего в ближайшее лечебное учреждение.

     При оказании первой помощи следует руководствоваться  следующими принципами:     

     1) правильность и целесообразность;      

     2) быстрота;     

     3) обдуманность, решительность и спокойствие.

     При осмотре пострадавшего  устанавливают:     

     1) вид и тяжесть травмы;     

     2) способ обработки раны, места  повреждения;     

     3) необходимые средства первой  помощи в зависимости от данных  возможностей и обстоятельств.

     При оказании первой помощи необходимо установить:     

     1) обстоятельства, при которых произошла  травма;     

     2) время возникновения травмы;     

     3) место возникновения травмы.

      Самоконтроль — это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.

     Самоконтроль:

• Субъективные показатели (самочувствие, настроение, наличие или отсутствие болевых ощущений, сон, аппетит, отношения к занятиям и др.);
• Объективные показатели (чистота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.).

     Наиболее  удобная форма самоконтроля —  дневник самоконтроля.

     Самоконтроль  помогает занимающимся физическими  упражнениями и спортом лучше познать самого себя, приучает следить за собственным здоровьем, прививает грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

     При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это ведение специального дневника. Показатели самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам.

     Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна.

     Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту.

     Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая.

     При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу.

     Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима.

     Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

     В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности. К объективным показателям самоконтроля относятся: наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами.

     Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12 ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

     Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повышается.

     Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Кердо предложил высчитывать индекс по формуле:

     ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.

     У здоровых людей этот индекс близок к единице. При нарушении нервной регуляции сердечно-сосудистой системы он становится большим или меньшим единицы.

     Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. В норме частота дыхания взрослого человека составляет 16-18 раз в минуту. Важным показателем функции дыхания является жизненная ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. Его величина, измеряемая в литрах, зависит от пола, возраста, размера тела и физической подготовленности. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

     Раскрыть содержание состояний организма спортсмена во время занятий спортом

     Во время занятий спортом (если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую) в организме человека происходит ряд адаптативных процессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: перетренированность, хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно-сосудистой системы и диабета.

     Ниже рассмотрим основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.

     Изменения опорно-двигательного аппарата Основная функциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.

     Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сразу заметим, что сокращение мышц — это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Произвольная работа денервированных мышц (мышц лишенных нервов) невозможна. Любое движение, вне зависимости от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение. Интересен тот факт, что во время занятий спортом первыми «устают» не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. Во время тренировок, следовательно, тренируются не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. Одним из видов допинга являются психостимуляторы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена.

     Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).

     Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага. Мышцы прикрепляются к костям посредством сухожилий или непосредственно пристают к костям, переплетаясь с волокнами накостницы (верней оболочки кости). Чем ближе расположено место прикрепления мышцы к точке ращения кости (суставу), тем быстрее будут выполняться движения на другом конце рычага и тем меньше будет сила движения. Примером такого механизма являются мышца плеча (бицепс, трицепс), которые крепятся сразу после локтевого сустава (место их прикрепления можно прощупать, если немного напрячь эти мышцы). С другой стороны, дельтовидная мышца прикрепляется в средней трети плеча и развивает большую силу.

     Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.

     Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.

     Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.

     Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, а кальция и фосфор придают твердость костям.

     Изменения сердечно-сосудистой системы Сердечно-сосудистая система призвана обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. При этом мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми. У тренированных людей ритм сердечных сокращение (пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с тем, что тренированное сердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, чем не тренированное.

     Стенки кровеносных сосудов спортсменов становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияния спорта на вены ног. При сокращении мышц, стенки вен сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее перекачивается к сердцу. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови спортсменов увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом.

     Изменения дыхательной системы Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихся спортом. Во-первых, в легких спортсмена бронхи расширяются и открываются дополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких. Во-вторых, легкие тренированного человека гораздо лучше кровоснабжены. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.

     Благодаря улучшению вентиляции легких люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких.

     Изменения обмена веществ Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.

     Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, белки используются главным образом для развития мышц и костей. В то время как у нетренированных людей — для получения энергии (при этом выделяется ряд вредных для организма веществ).

     Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов — атеросклероз.

     Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), — жиры.

      Формы организации  физического воспитания студентов

     Физическое  воспитание в режиме учебной деятельности:

• учебные занятия (основанная форма занятий в Вузе, 4 часа в неделю);
• факультативные занятия (физкультурно-спортивное совершенствование).

     Физическое  воспитание во вне  учебное время:

• физические упражнения в режиме учебного дня (утренняя гимнастика, физкультпауза и др.);
• организованные занятия студентов во вне учебное время (спортивные секции, группы ОФП и др.);
• самостоятельные занятия студентов;
• массовые физкультурно-спортивные мероприятия (в выходные дни);
• занятия в оздоровительно-спортивных лагерях (зимние, летние студенческие каникулы).

     Заключение

     Использование приемов самоконтроля, как на уроках физической культуры, так и дома дает большой положительный эффект. Учащиеся могут глубже понять серьезность того или иного упражнения, анализируют действие упражнения на организм.

     Умеренные занятия спортом оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз).

     Нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими способностями человека) оказывают благоприятное воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям.

     В целом занятия спортом рекомендованы всем. Нужно только здраво оценить свои способности и выбрать вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие. Это могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый бег, плавание, аэробика, фитнес. Любые формы движения полезны, если только они соответствуют физическим способностям организма, а их выполнение приносят удовольствие.

      Список используемых источников

1. О. Г. Черноусов. Физическая культура. Учебное пособие. — Томск: Томский межвузовский центр дистанционного образования, 1999 г.
2. В. И. Дубровский. Спортивная медицина. Учебник для студентов ВУЗов. М.: Гуманит. изд.центр. ВЛАДОС, 1999 г.
3. Н. М. Амосов. Раздумья о здоровье. — Свердловск,1987 г.
4. Теория и методика физического воспитания и спорта: учебное пособие.Под редакцией Ж. К. Холодова, В. С. Кузнецова — М.: Академия, 2008.
5. Теория и методика физического воспитания, спортивной тренировки, оздоровительной и адаптивной физической культуры: Учебное пособие/Под редакцией В. В. Миронова, В. Л. Пашуты — Спб.: ВИФК, 2010.