Контроль и самоконтроль на занятиях по физической культуре

Министерство  образования и науки РФ

государственное и муниципальное учреждение

высшего профессионального  образования

«Забайкальский  государственный университет».

Кафедра экономики

Факультет экономики  и управления 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат :

Контроль  и самоконтроль

на занятиях по физической культуре 
 
 
 
 
 

                                                      Работу выполнил :

                                             Работу проверил: старший преподаватель

                                                                    Ячменёва Мария Викторовна 
 
 
 
 
 
 

Чита 2011 
 
 

Содержание : 
 
 
 

1.  Понятие  физическая культура  

2. Виды контроля, формы контроля. 
 

3. Самоконтроль 

4 Диагностика и самодиагностика организма при занятиях физическими

упражнениями  и спортом 

5. Врачебный контроль. Система организации врачебного контроля.  

6. Показатели самоконтроля : объективные и субъективные. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Понятие физическая культура

Физическая  культура — сфера социальной деятельности, направленная на сохранение и укрепление здоровья, развитие психофизических способностей человека в процессе осознанной двигательной активности.  

Физическая  культура — часть культуры, представляющая собой совокупность ценностей, норм и знаний, создаваемых и используемых обществом в целях физического и интеллектуального развития способностей человека, совершенствования его двигательной активности и формирования здорового образа жизни, социальной адаптации путем физического воспитания, физической подготовки и физического развития (в соответствии с Федеральным законом Российской Федерации от 4 декабря 2007 г. N 329-ФЗ «О физической культуре и спорте в Российской Федерации»). 
 

Основными показателями состояния физической культуры в обществе являются:

• уровень здоровья и физического развития людей;
• степень использования физической культуры в сфере воспитания и образования, в производстве и быту.

Формы контроля 

Принято различать  три типа состояний человека в зависимости от длительности промежутка времени, в котором это состояние остается относительно неизменным. 

1.      Этапные (перманентные) состояния,  сохраняющиеся относительно долго  – недели, месяцы. Например, - рост, некоторый  уровень выносливости, силы, иногда – вес и др. 

2.      Текущие состояния, которые изменяются  в течение 1-3 суток. Это показатели  физического состояния, которые  изменяются под влиянием упражнений  за это время. Например, аппетит,  сон, мышечные боли и т.п.. 

3.      Оперативные состояния, которые изменяются под влиянием однократного (кратковременного) выполнения физического упражнения, серии упражнений в течение одного занятия. Показатели оперативного состояния человека изменяются постоянно (частота сердечных сокращений, артериальное давление).  

Необходимость выделения этих трех типов состояний  определяется тем, что средства контроля, используемые в каждом случае, существенно  различны.  

Поэтому принято  выделять соответственно три основные формы контроля.  

1.      Этапный контроль, цель которого – оценка и нормирование этапных состояний организма.

2.      Текущий контроль, его задача  – определение и нормирование  текущих колебаний в состоянии  организма.

3.      Оперативный контроль, имеющий целью  экспресс-коррективы состояния организма.

4.      Опыт подсказывает, что в физкультурной  работе следует практиковать  еще одну – четвертую форму  контроля. Это опережающий, профилактический  контроль, назначение которого –  «предвидеть и подготовиться»  к возможным в самостоятельном физкультурном образе жизни негативным ситуациям и случайностям. 
 
 

Виды  контроля 

Цели, задачи, используемые средства и применяемые методы определяют виды контроля: педагогический, врачебный, гигиенический, некоторые приемы психологического контроля. 
 

Педагогический контроль полагает основным решение педагогических задач – воспитательно-образовательных. Это означает, что объектом внимания преподавателя и непосредственно самого занимающегося является формирование у последнего устойчивых основ знаний, умений и навыков по физической культуре личности на базе надежного фундамента нравственности. 

Достоверно оценивать  динамику столь сложных факторов и качеств возможно, видимо, лишь в этапной форме. Однако, складываются они (данные изменения) на фоне суммарных  педагогических воздействий каждого занятия и даже каждого эпизода учебного процесса.

Дополнительными показателями педагогического контроля процесса могут служить данные этапных  тестирований раз в семестр (4 – 5 мес.) с получением информации о изменениях веса, ЧСС, восстановления после стандартной нагрузки, результатов в стандартных заданиях по ОФП (бег 100 м., бег 1000 м., количество подтягиваний и т.п.).

Удобной методикой  текущего контроля (и самоконтроля) является ведение занимающимся дневника самоконтроля с ежедневной (утром и вечером) оценкой и регистрацией уровня набора контрольных показателей: ЧСС, спирометрия, величина тренировочной нагрузки, желание заниматься физическими упражнениями, самочувствие, сон и пр. Оценка каждого показателя производится в баллах, по ежедневной сумме которых определяется соответствие реального и модельного движения к цели.

Простейшими показателями оперативного контроля, пригодными для  физкультурника, могут являться самочувствие по ходу занятия, болевые ощущения, обострение восприятия температуры внешней среды (озноб или жар), потоотделение и т.п.

Для преподавателя  – внешний вид занимающегося, его поведение, реакция на нагрузку и слова и т.д. 

Профилактическая  форма контроля в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию заключается в обязательном выполнении требований врачебного контроля (см. ниже), гигиены условий занятий, тренировочной нагрузки, режима отдыха, сна, питания, одежды, обуви, т.е. всего того, что убережет занимающихся от перегрузок, перенапряжения, перегрева, переедания и других возможных «пере –«. 

 «Врачебный контроль за занимающимися физической культурой и спортом представляет собой основной раздел спортивной медицины и осуществляется специалистами – спортивными врачами» (А.Г. Дембо. Спор-тивная медицина и лечебная физическая культура. – М.: ФиС, 1979.).

Гигиенический контроль заключается в гигиеническом  нормировании: а) физических нагрузок; б) режима труда и отдыха; в) рационального  питания; г) закаливания; д) средств  восстановления; е) мест и условий занятий; ж) спортивной одежды и обуви др. 

Некоторые приемы психологического контроля или профилактика неприятностей (адресат – любитель самостоятельных занятий ). 
 

Самоконтроль — это регулярное наблюдение за состоянием своего здоровья и физического развития и их изменений под влиянием занятий физкультурой и спортом. Самоконтроль не может заменить врачебного контроля, а является лишь дополнением к нему. 

Самоконтроль  позволяет спортсмену оценивать  эффективность занятий спортом (физкультурой), соблюдать правила личной гигиены, режим тренировок, закаливания и т.п. Регулярно проводимый самоконтроль помогает анализировать влияние физических нагрузок на организм, что дает возможность правильно планировать и проводить тренировочные занятия. 

Самоконтроль  включает в себя простые общедоступные наблюдения, учет субъективных показателей (сон, аппетит, настроение, потливость, желание тренироваться и др.) и данные объективных исследований (ЧСС, масса тела, ЧД, кистевая и становая динамометрия и др.). 

Самоконтроль  позволяет тренеру обнаружить ранние признаки перегрузок и соответственно корректировать тренировочный

процесс.

При проведении самоконтроля ведется дневник. 

Кратко поясним  характеристики показателей дневника самоконтроля.

Самочувствие  отражает состояние и деятельность всего организма. Самочувствие и настроение оцениваются как хорошее, удовлетворительное и плохое.

Работоспособность оценивается как повышенная, обычная  и пониженная.

Сон — важный показатель. Во время сна восстанавливаются  силы и работоспособность. В норме бывает быстрое засыпание и достаточно крепкий сон. Плохой сон, долгое засыпание или частые просыпания, бессонница свидетельствуют о сильном утомлении или переутомлении.

Аппетит также  позволяет судить о состоянии  организма. Перегрузки, недосыпания, недомогания и пр. отражаются на аппетите. Он бывает нормальным, повышенным или пониженным (иногда отсутствует, хочется только пить).

Желание тренироваться  характерно для здоровых людей. При  отклонениях в состоянии здоровья, перетренированности желание тренироваться снижается или исчезает.

Частота сердечных  сокращений (ЧСС) -- важный объективный  показатель работы сердечно- сосудистой системы. Пульс в состоянии покоя у тренированного человека ниже, чем у нетренированного. Пульс подсчитывают за 15 с, но если имеется нарушение его ритма, то подсчитывают за одну минуту. Чем тренированнее человек, тем быстрее его пульс приходит к норме после тренировки. Утром у тренированного спортсмена он реже. 
 

Дневник самоконтроля 
 

Пояснение к дневнику самоконтроля.

Самочувствие.

 Отражает  состояние и деятельность всего  организма, главным образом –  состояние центральной нервной  системы. При регулярной и правильно  проводимой тренировке, самочувствие  бывает хорошим, удовлетворительным  и плохим. 

Работоспособность.

 Показатель  реакции организма спортсмена  на физическую нагрузку. Обычно, в дневнике самоконтроля дают  общую оценку работоспособности  как хорошая, удовлетворительная  и плохая. 

Аппетит.

 Занятия  спортом. Приводят к повышенному  расходу организмом жизненной энергии. Как следствие, увеличивают потребность организма в пище. Поэтому, повышенный аппетит свидетельствует об усилении процесса обмена веществ в организме спортсмена, что является вполне нормальным явлением. В дневнике самоконтроля состояние аппетита отмечается как повышенный, хороший, умеренный, удовлетворительный и плохой. 

Сон.

 Во  время сна человек отдыхает  и восстанавливает свои силы.

 Хороший  сон протекает быстро и без  сновидений, дает ощущение бодрости  и отдыха.

 Плохой  сон характеризуется длительным засыпанием, пробуждением среди ночи и отсутствием бодрого состояния по утрам. 

Желание заниматься.

 Если  спортсмен не желает тренироваться,  это явный признак перетренированности.  Желание заниматься отмечают  как с удовольствием, безразлично,  отсутствие желания. 

Пульс.

 Самый  распространенный метод самоконтроля  за состоянием сердечно-сосудистой  системы. 

 Пульс  здорового нетренированного человека  в состоянии покоя равен 70 –  80 сердечных сокращений в минуту (у тренированных людей – еще  реже). Во время повышенной физической нагрузки, частота сердечных сокращений может подниматься до 170 – 180 ударов в минуту, но должна возвращаться в норму уже через 5-7 минут, после прекращения нагрузки. 

Дыхание.

 При  выполнении физических упражнений  увеличивается и потребление кислорода тканями и органами организма. Нормальная частота дыхания равна 17-20 вдохам в минуту. 

Вес.

 Обычно, происходит небольшое снижение  веса спортсмена в первые дни  тренировки. Это происходит за  счет снижения количества воды  и жира в организме. В дальнейшем, вес спортсмена плавно увеличивается, за счет увеличения мышечной массы. Известно, что вес может изменяться в течении дня. Поэтому взвешиваться, лучше всего, в одно и то же время, и на голодный желудок. 

Потоотделение.

 На  первых тренировочных занятиях начинающий спортсмен потеет более обильно. Затем потоотделение уменьшается. Потоотделение обычно отмечают как большое, умеренное, слабое. 

Прочее.

 В  этой графе подробно фиксируется  любое отклонение в состоянии  здоровья или режима, в частности, появление переутомления, непонятного рода боли в области мышц, сердца, головы, желудка и пр., а так же, полученные травмы во время тренировки. 

Спорт и самоконтроль – единая система, направленная на укрепление здоровья и достижение высоких спортивных результатов ! 
 
 
 
 

Диагностика и самодиагностика  организма при  занятиях физическими  упражнениями и спортом 
 

Прежде чем начать самостоятельно заниматься, нужно получить рекомендации по режиму физической подвижности у своего участкового врача или в районном врачебно-физкультурном диспансере. Затем, используя советы врачей или специалистов по физической культуре (или популярную методическую литературу), подобрать себе наиболее полезные виды упражнений. Заниматься следует регулярно, стараясь не пропускать ни одного дня.

При этом необходимо систематически следить за своим  самочувствием, отмечая все изменения, происходящие в организме до и после занятий физическими упражнениями. Для этого проводится диагностика или, если это возможно, самодиагностика. При её проведении тщательно фиксируются объективные показатели самоконтроля: частота сердечных сокращений, артериальное давление, дыхание, вес, антропометрические данные.

Диагностика также  применяется для определения  тренированности занимающегося. Оценка реакции сердечно- сосудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов -

40-50 ударов, что  говорит об экономичной работе  сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения.

Ритмичным пульс  считается, если количество ударов за 10 секунд не будет отличаться более чем на один удар от предыдущего подсчёта за тот же период времени. Выраженные колебания числа сердечных сокращений указывают на аритмичность. Пульс можно подсчитывать на лучевой, височной, сонной артериях, в области сердца. Нагрузка, даже небольшая, вызывает учащение пульса. Научными исследованиями установлена прямая зависимость между частотой пульса и величиной физической нагрузки. При одинаковой частоте сердечных сокращений потребление кислорода у мужчин выше, чем у женщин, у физически подготовленных людей также выше, чем у лиц с малой физической подвижностью. После физических нагрузок пульс здорового человека приходит в исходное состояние через 5-10 минут, замедленное восстановление пульса говорит о чрезмерности нагрузки. При физической нагрузке усиленная работа сердца направлена на обеспечение работающих частей тела кислородом и питательными веществами. Под влиянием нагрузок объём сердца увеличивается. Так, объём сердца нетренированного человека составляет 600-900 мл, а у спортсменов высокого класса он достигает 900-1400 миллилитров; после прекращения тренировок объём сердца постепенно уменьшается. Существует много функциональных проб, критериев, тестов-упражнений, с помощью которых производится диагностика состояния организма при физических нагрузках. 
 

Врачебный контроль 

В Положении  о врачебном контроле за физическим воспитанием населения определены следующие основные формы работы по врачебному контролю:

1. Врачебные  обследования всех лиц, занимающихся  физкультурой и спортом. 

2. Врачебно-педагогическое  наблюдение в процессе учебно-тренировочных  занятий и соревнований.

3. Диспансерное  обслуживание отдельных групп  спортсменов.

 4. Медико-санитарное обеспечение производственной гимнастики.

5. Медико-санитарное  обеспечение соревнований.

6. Профилактика  спортивного травматизма. 

7. Предупредительный  и текущий санитарный надзор  за местами и условиями проведения  физкультурных занятий и соревнований.

8. Врачебная  консультация по вопросам физкультуры  и спорта.

9. Санитарно-просветительская  работа с занимающимися физкультурой  и спортом. 

10. Агитация и  пропаганда физической культуры  и спорта среди населения.  

Система организации врачебного контроля.  

Врачебный контроль за физическим воспитанием обеспечивается всей сетью лечебно-профилактических учреждений системы здравоохранения  под методическим и организационным  руководством врачебно-физкультурных  диспансеров. Вместе с организациями, осуществляющими физическое воспитание, врачебно-физкультурные диспансеры планируют все мероприятия по врачебному контролю по территориальному и производственному признаку. Предусмотрен порядок врачебных обследований занимающихся физкультурой и спортом:

- дети дошкольного возраста, находящиеся в детских яслях и детских садах, занимающихся по специальным программам физического воспитания, находятся под врачебным контролем детских поликлиник и консультаций;

- учащиеся общеобразовательных  школ, средних специальных учебных заведений, школ профессионально-технического обучения и других учебных заведений,

- студенты вузов, занимающиеся по государственным программам физического воспитания, проходят врачебные обследования у врачей, обслуживающих указанные учебные заведения;

- занимающиеся  в спортивных секциях коллективов  физкультуры, добровольных спортивных  обществ и спортивных клубов, учреждений, школ, средних специальных  и высших учебных заведений  направляются для врачебных обследований  в лечебно-профилактические учреждения по территориальному и производственному принципу:

участковые и  районные больницы, городские, областные, краевые объединённые больницы и  поликлиники, здравпункты и санчасти предприятий и учреждений.  

Преподаватель физического воспитания, тренер, методист, инструктор принимают активное участие в организации всех форм врачебного контроля. Педагог совместно с руководителем лечебно-профилактического учреждения или выделенным для обследования врачом составляет план и график прохождения занимающимися врачебных обследований с учётом контингента (учащиеся, члены коллективов ФК, спортивных секций, занимающиеся в спортивных школах, участники соревнований, члены сборных команд по различным видам спорта). Педагог сообщает занимающимся сроки прохождения врачебных обследований и проверяет явку на них. Содержание обследования. Основная цель врачебных обследований - определение и оценка состояния здоровья, физического развития и физической подготовленности обследуемых. Полученные данные позволяют врачу рекомендовать виды физических упражнений, величину нагрузки и методику применения в соответствии с состоянием организма. При нормальном состоянии человека все его органы и системы функционируют наиболее правильно, в соответствии с условиями жизни. Деятельность всех органов взаимосвязана, согласована и представляет единый сложный процесс. Весь организм в целом целесообразно и эффективно приспосабливается к изменению условий, усилению режима деятельности, и отличается высоким уровнем дееспособности, в том числе и физической работоспособности. 

 Все перечисленные  особенности характеризуют состояние  здоровья, как оптимальный уровень  жизнедеятельности организма и  приспособляемости к изменениям  среды и нагрузки, а также устойчивости  к различным воздействиям. При  врачебном обследовании, определяя и оценивая состояние здоровья и уровень физического развития, врач выявляет тем самым уровень физической подготовленности. Определяя при первичном обследовании состояние здоровья, физического развития и подготовленности до начала занятий, врач решает, можно ли допустить обследуемого к занятиям, к каким именно, с какой нагрузкой и т.д. Проводя повторные обследования, он следит по изменениям здоровья, физического развития и подготовленности за правильностью, эффективностью хода физвоспитания. Контроль за состоянием обследуемого учитывать влияние занятий физическими упражнениями. Дополнительные обследования после заболеваний и травм помогает проверить ход восстановления здоровья, после переутомлений или перетренированности - ход восстановления приспособительных механизмов, уровня работоспособности и т.д. В результате обследования составляется заключение о состоянии здоровья, включающее указания о допустимой нагрузке и прочие сведения. 

При регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом очень  важно систематически следить за своим самочувствием и общим состоянием здоровья. 

Показатели  самоконтроля условно можно разделить на две группы - субъективные и объективные. 
 

К субъективным показателям можно отнести самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая работоспособность, положительные и отрицательные эмоции. Самочувствие после занятий физическими упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим, занимающийся не должен чувствовать головной боли, разбитости и ощущения переутомления. При наличии сильного дискомфорта следует прекратить занятия и обратиться за консультацией к специалистам. Как правило, при систематических занятиях физкультурой сон хороший, с быстрым засыпанием и бодрым самочувствием после сна. Применяемые нагрузки должны соответствовать физической подготовленности и возрасту. Аппетит после умеренных физических нагрузок также должен быть хорошим. Есть сразу после занятий не рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды или чая. При ухудшении самочувствия, сна, аппетита необходимо снизить нагрузки, а при повторных нарушениях - обратиться к врачу. Дневник самоконтроля служит для учёта самостоятельных занятий физкультурой и спортом, а также регистрации антропометрических изменений, показателей, функциональных проб и контрольных испытаний физической подготовленности, контроля выполнения недельного двигательного режима. Регулярное ведение дневника даёт возможность определить эффективность занятий, средства и методы, оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии. В дневнике также следует отмечать случаи нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и общей работоспособности.  

К объективным  показателям самоконтроля относятся : наблюдение за частотой сердечных сокращений (пульсом), артериальным давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом, мышечной силой, спортивными результатами. Общепризнанно, что достоверным показателем тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на физическую нагрузку можно провести методом сопоставления данных частоты сердечных сокращений в покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить процент учащения пульса. Но не только пульсу следует уделять внимание. Желательно, если есть возможность, измерять также артериальное давление до и после нагрузки. В начале нагрузок максимальное давление повышается, потом стабилизируется на определённом уровне. После прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже исходного уровня, а потом приходит в начальное состояние. Минимальное же давление при лёгкой или умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой тяжёлой работе немного повыша-ется. Известно, что величины пульса и минимального артериального давления в норме численно совпадают. Также очень важно произвести оценку функций органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки.