Контроль и самоконтроль. 3

Введение

В настоящее  время уделяется большое внимание здоровому образу жизни и спорту. Занятие физическими упражнениями влечет изменения физического и  психического состояния человека.

При правильном подходе спорт оказывает положительное  влияние на организм занимающегося: укрепляет здоровье, улучшает физическое развитие, повышает работоспособность. Человек, занимающийся спортом, имеет сильный иммунитет и поэтому менее подвержен заболеваниям, а в случае болезни легче ее переносит.

Так же спорт  развивает в людях такие качества как: выносливость, сила воли, стремление к цели, коммуникабельность и др.

В тоже время  нужно понимать, что бесконтрольное и бессистемное занятие физическими  упражнениями не только не приносит пользу, а в некоторых случаях может  нанести серьезный вред здоровью. И для того чтобы этого не произошло, существует контроль и самоконтроль. Выделяют несколько видов контроля: врачебный, педагогический, врачебно-педагогический и самоконтроль.

Цель: Выяснить что такое контроль и самоконтроль.

Задачи:

1. Найти и систематизировать материал, посвященный теме контроля и самоконтроля.
2. Дать характеристику всем видам контроля.
3. Определить роль контроля и самоконтроля при занятиях физическими упражнениями и спортом.  

1. Врачебный контроль

Врачебный контроль – это комплексное медицинское обследование физического развития и функциональной подготовленности занимающихся физкультурой и спортом. Он направлен на изучение здоровья и влияния на организм регулярных физических нагрузок. Основная форма врачебного контроля – врачебное обследование.

Согласно государственной  программе обязательные занятия  физкультурой в вузе проводятся первые два года обучения, в последующие  годы — факультативно. Занятия проводятся два раза в неделю, медицинское  обследование — 1 раз в год.

Первое обследование предусматривается перед началом занятий физическим воспитанием (на 1 курсе), чтобы решить вопрос о допуске к регулярным занятиям физическими упражнениями и спортом.

Повторное обследование необходимо проводить один раз в  год, а для занимающихся спортом в зависимости от вида спорта и квалификации спортсменов - 3-4 раза в год. Исследование проводится, чтобы убедится, насколько соответствуют объем и интенсивность нагрузки состоянию здоровья, а также для того, чтобы корректировать учебно-тренировочный процесс. Студенты, отнесенные по состоянию здоровья к специальной медицинской группе, должны проходить повторный медицинский осмотр не реже 1 раза в семестр.

Дополнительные  врачебные обследования позволяют  исключить участие в спортивных соревнованиях студентов, соревновательная нагрузка для которых могла бы оказать отрицательное воздействие на их здоровье; установить наиболее эффективный режим нагрузок и отдыха; определить состояние здоровья и функциональной подготовленности на данный момент; решить вопрос о возможности приступить к тренировкам после перенесенных заболеваний или травм.

Медицинский осмотр (врачебный контроль), предназначен для, того чтобы определить состояние здоровья студентов и распределить их по группам: основной, подготовительной, специальной. Кроме этого, часть студентов направляется на лечебную физкультуру (ЛФК), а некоторые совсем освобождаются от практических занятий на какое-то время. Распределение по группам проводится после комплексного осмотра специалистами (хирургом, невропатологом, стоматологом, окулистом, гинекологом, урологом, дерматологом, отоларингологом и т.д.). Затем терапевт определяет медицинскую группу для занятий физической культурой.

Обычно такое  обследование проводится визуальными методами и путем опроса, а также с помощью анкетирования. Если специалисты затрудняются определить состояние здоровья студента, его направляют на более длительное обследование к специалистам.

Углубленной формой врачебного наблюдения является диспансеризация  – система мероприятий по укреплению здоровья и длительному сохранению высокой спортивной работоспособности, направляемая на то, чтобы предупредить и выявить ранние признаки нарушения здоровья и функционального состояния.

Углубленные диспансерные обследования проводятся 1-2 раза в год и включают обследование физического развития по таким показателям, как рост, масса, толщина жировой прослойки, цвет кожи, осанка, форма спины, ног, окружность грудной клетки.

Рост (длина тела). Наибольшая длина тела наблюдается утром. Вечером, а также после интенсивных занятий физическими упражнениями рост может уменьшиться на 2 см и более. После упражнений с отягощениями и штангой длина тела может уменьшиться на 3 см и более из-за уплотнения межпозвоночных дисков.

Масса тела – объективный показатель для контроля за состоянием здоровья. Он изменяется в процессе занятий физическими упражнениями, особенно на начальных этапах, затем стабилизируется.

При определении массы исследуемый должен стоять неподвижно на середине площадки весов. Контроль за массой тела целесообразно проводить утром, натощак. Показатель массы фиксируется с точностью до 50 г.

Окружность  грудной клетки измеряется в трех фазах: во время обычного спокойного дыхания (пауза), максимального вдоха и максимального выдоха.

Исследуемый разводит руки в стороны. Сантиметровую ленту накладывают так, чтобы сзади она проходила под нижними углами лопаток, спереди у мужчин по нижнему сегменту сосков, а у женщин – над молочной железой, в месте перехода кожи с грудной клетки на железу. После наложения ленты исследуемый опускает руки. При измерении максимального вдоха не следует напрягать мышцы и поднимать плечи, а при максимальном выдохе – сутулиться.

Разница между  величинами окружностей при вдохе  и выдохе характеризует экскурсию  грудной клетки. Она зависит от морфоструктурного развития грудной клетки, ее подвижности, типа дыхания. Средняя величина экскурсии обычно колеблется в пределах 5 – 7 см.

Кистевая  динамометрия – метод определения сгибательной силы кисти. Динамометр берут в руку циферблатом внутрь. Руку вытягивают в сторону на уровне плеча и максимально сжимают динамометр. Проводится по два измерения на каждой руке, фиксируется лучший результат. Средние показатели силы правой кисти (если человек правша) у мужчин – 35 – 50 кг, у женщин – 25 – 33 кг; средние показатели силы левой кисти обычно на 5 – 10 кг меньше.

Любой показатель силы всегда тесно связан с объемом  мышечной массы, т.е. массой тела. Поэтому при оценке результатов динамометрии важно учитывать как основную абсолютную силу, так и относительную, т.е. соотнесенную с массой тела. Она выражается в процентах. Для этого показатель силы правой руки умножается на 100 и делится на показатель массы тела. Средние показатели относительной силы у мужчин – 60 – 70% массы тела, у женщин – 45 – 50%.

Частота сердечных сокращений (ЧСС, или пульс) – важный интегральный показатель функционального состояния организма. Оценка реакции сердечнососудистой системы проводится по измерению частоты сердечных сокращений (пульса), которая в покое у взрослого мужчины равна 70-75 ударов в минуту, у женщины - 75-80. У физически тренированных людей частота пульса значительно реже - 60 и менее ударов в минуту, а у тренированных спортсменов - 40-50 ударов, что говорит об экономичной работе сердца. В состоянии покоя частота сердечных сокращений зависит от возраста, пола, позы (вертикальное или горизонтальное положение тела), совершаемой деятельности. С возрастом она уменьшается. Нормальный пульс находящегося в покое здорового человека ритмичен, без перебоев, хорошего наполнения и напряжения.  Пульс рекомендуется подсчитывать регулярно в одно и то же время суток в состоянии покоя, лучше всего утром, после пробуждения, в положении лежа или вечером перед сном в положении сидя. Наблюдать пульс нужно также до тренировки (за 3-5 мин) и сразу после нее. Если пульс резко участился или замедлился,  по сравнению с предыдущими показателями это может свидетельствовать о переутомлении или заболевании и требовать консультации с преподавателем физического воспитания и врачом. Следует также следить за состоянием ритма и степенью наполнения пульса.

Пульпаторная  пульсометрия доступна всем, т.к. любой человек может подсчитать у себя количество ударов в минуту. На учебных занятиях физической культурой при средней нагрузки величина пульса достигает 130 – 150 удар/мин, при    нагрузке выше средней – 150 – 170, а во время предельных нагрузок у высококвалифицированных спортсменов – 200 удар/мин и более. По продолжительности восстановления исходной величины пульса после большой физической нагрузки можно судить об успешности восстановительных процессов в организме. Если же в течении 20 – 30 минут исходная величина пульса не восстанавливается, значит, в организме наступило утомление в связи с недостаточной подготовленностью к данной физической нагрузке, ее объему или интенсивности. Хорошей переносимостью нагрузок и нормальным восстановлением после них считается, если колебания пульса не превышают 2 – 4 удар/мин относительно исходного уровня. В случае превышения следует немедленно внести коррекцию в учебно-тренировочную программу, снизив ее объем и интенсивность. Однако следует иметь в виду, что занятие, во время которого пульс не превышает 110 уд/мин, недостаточно эффективно решает задачи оздоровления.

Достаточно  информационной является динамика ЧСС  при выполнении так называемой ортостатической пробы, провести которую в состоянии любой человек. Для этого нужно выявить разницу частоты сердечных сокращений в положении лежа и через 1 минуту после спокойного вставания. Если разница больше 20 удар/мин, значит, организм не справляется с предлагаемой нагрузкой, т.е. имеется остаточное утомление.    

Антропометрические  показатели дыхания. Частота дыхания (ЧД) измеряется следующим образом: испытуемый кладет ладонь так, чтобы она захватила нижнюю часть грудной клетки и верхнюю часть живота, дыхание должно быть равномерным. Средний показатель ЧД – 14 – 18 дыхательных движений в минуту, у спортсменов 10 – 16. Нужно помнить, что при выполнении физических нагрузок резко возрастает потребление кислорода работающими мышцами и мозгом, в связи с чем возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания можно судить о величине физической нагрузки. Спирометрия позволяет определить жизненную емкость легких. ЖЕЛ – важный показатель, отражающий функциональные возможности системы дыхания. Измеряется с помощью спирометра. Исследуемый берет мундштук спирометра с резиновой трубкой в руки. Затем, сделав предварительно 1 – 2 вдоха, быстро набирает максимальное количество воздуха и плавно выдувает его в мундштук до отказа. Необходимо следить, чтобы воздух не выходил через нос. Проводят замеры 3 раза подряд и фиксируют лучший результат. В среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин - 2,5-4 литра.

Цвет  кожи. Различают нормальный, загорелый (смуглый) или бледный. Бледная кожа, синюшная на руках и лице – признак малокровия и сердечнососудистой недостаточности. У спортсменов кожа обычно нормальная или загорелая, достаточно эластичная благодаря активно протекающим в ней процессам обмена веществ.  

Осанка – привычная поза непринужденно сидящего человека. Нарушение осанки наблюдается при слабом физическом развитии, при заболеваниях и травмах костно-мышечной системы, при переутомлении. При правильной осанке у хорошо физически развитого человека голова и туловище находятся на одной вертикали, грудная клетка приподнята, нижние конечности выпрямлены в тазобедренных и коленных суставах. При неправильной осанке голова слегка наклонена вперед, спина сутула, грудь плоская или впалая, живот выпячен. Односторонняя, однонаправленная тренировка, особенно в детском возрасте, когда еще продолжается формирование и рост организма, может неблагоприятно отразиться на осанке.

Нормальная форма спины  имеет естественные изгибы позвоночника в передне-заднем направлении, в  пределах 3-4 см по отношению к вертикальной оси, соответственно, в поясничной и грудной частях позвоночника. Увеличение изгиба позвоночника назад более чем на 4 см называется кифозом, вперед -лордозом. При недостаточном развитии мышц спины наблюдается ее круглая форма, при которой имеет место выраженный кифоз грудной клетки позвоночника (сутулость).Боковых искривлений позвоночника - сколиозов в норме быть не должно. Сколиозы бывают грудные, поясничные, тотальные, а по направлению - лево - или правосторонние и S-образные. Иногда наблюдаются одновременные искривления позвоночника назад и вправо (или влево), которые называются кифосколиозами. Одной из основных причин искривлений позвоночника является недостаточная мускулатура туловища или неправильное положение при работе за столом.

Для характеристики телосложения определяется форма грудной клетки (коническая, цилиндрическая или уплощенная), спины, живота (нормальная, отвислая или втянутая), ног (нормальная, О-образная, Х-образная) и стоп (нормальная или уплощенная).

2. Педагогический контроль

Педагогический  контроль – планомерный процесс получения информации о физическом состоянии занимающихся физической культурой и спортом. Проводится для того, чтобы проверить, насколько соответствует педагогическое воздействие повышению эффективности учебно-тренировочных занятий.

Задачи педагогического  контроля:

• оценить эффективность применяемых средств и методов тренировки;
• выполнить план тренировки;
• установить контрольные нормативы, оценивающие физическую, техническую, тактическую, теоретическую подготовленность спортсменов;
• выявить динамику развития спортивных результатов и спрогнозировать достижения отдельных спортсменов;
• отобрать талантливых спортсменов.

Содержание  педагогического контроля:

• контроль за посещаемостью занятий;
• контроль за тренировочными нагрузками;
• контроль за состоянием занимающихся;
• контроль за техникой упражнений;
• учет спортивных результатов;
• контроль за поведением во время соревнований.

Виды  педагогического контроля:

1. Поэтапный – оценивать состояние спортивно-технической и тактической подготовки занимающихся на конкретном этапе.
2. Текущий – определять повседневные изменения в подготовке занимающихся.
3. Оперативный – экспресс-оценка того состояния, в котором находится занимающийся в данный момент.

Главное в педагогическом контроле – оценить психофизическое состояние занимающихся физической культурой. Специалисты различают три типа состояний:

1. Перманентный, сохраняющийся в течение длительного периода времени (состояние спортивной формы организма, уровня его тренированности).
2. Текущие, с изменениями в процессе одного или нескольких занятий (состояние повышенной или пониженной работоспособности).
3. Оперативные, изменяющиеся под влиянием конкретных физических упражнений (утомление после однократного пробегания дистанции или повышения работоспособности после разминки и т.д.).

К методам педагогического  контроля относятся: анкетирование  занимающихся и тренеров-преподователей; анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса; педагогические наблюдения во время занятий, регистрация функциональных и других показателей, характеризующих деятельность занимающегося физическими упражнениями непосредственно на занятиях; тестирование различных сторон подготовленности; обоснованное прогнозирование спортивной работоспособности.

В целях контроля за результативностью педагогического процесса проводится проверка физической подготовленности студентов. Контрольные испытания позволяют выявить уровень развития отдельных физических качеств, сравнить этот уровень с нормативными показателями и на этой основе составить обоснованные планы направленного развития физических качеств студентов.

В практике физического  воспитания в учебных заведениях используются следующие тесты:

• бег на 100 м (оценка скоростных способностей);
•     прыжок в длину с места (показатель развития силовых способностей мышц ног);
•    подтягивание в висе (юноши) (показатель локальной силовой выносливости);
•     бег 500 м (девушки) и 1000 м (юноши) (показатель специальной выносливости);
•    бег на 2000 м для студенток и на 3000 м для студентов (показатель общей выносливости);
•     поднимание туловища из положения "лежа на спине руки за головой" для студенток (показатель силовой выносливости мышц туловища) и др.

Для того чтобы  полученные при тестировании показатели были достоверны, повторные испытания  должны проводиться в аналогичной обстановке, в одно и то же время суток, по одинаковой методике. Желательно, чтобы характер предшествующей двигательной активности студентов в дни тестирования не имел существенных отличий. Вначале проводятся испытания в беге на 100 м, затем - в прыжках, подтягивании и в беге на выносливость. В начале учебного года проводятся контрольные тесты, в конце - фиксирующие изменения за прошедший учебный год.

3. Врачебно-педагогический контроль

Врачебно-педагогический контроль – это исследования, проводимые совместно врачом и тренером для того, чтобы определить, как воздействуют на организм спортсмена тренировочные нагрузки, с целью предупредить переутомление и развитие патологических изменений, приводящих к заболеваниям.

С помощью врачебно-педагогического  контроля можно выявить срочный, отставленный и кумулятивный тренировочные эффекты. Срочный тренировочный эффект позволяет увидеть изменения, происходящие в организме во время выполнения упражнений и в ближайший период отдыха. Отставленный тренировочный эффект дает возможность выявить изменения, происходящие в организме в поздних фазах восстановления – на другой и последующие после нагрузки дни. Кумулятивный тренировочный эффект показывает те изменения в организме, которые происходят на протяжении длительного периода тренировки.

Врачебно-педагогический контроль проводится в форме текущих  обследований в определенное время, по намеченным заранее показателям  и тестам. Оперативные обследования предусматривают оценку срочного тренировочного эффекта непосредственно во время выполнения упражнения.

4. Самоконтроль. Показатели самоконтроля
1. Самоконтроль

Самоконтроль – это самостоятельное наблюдение за состоянием своего здоровья, физическим развитием, функциональным состоянием организма, физической подготовленностью и их изменениями под влиянием занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль  является существенным дополнением  к врачебному и педагогическому  контролю, но ни в коем случае их не заменяет. Самоконтроль может носить врачебный или педагогических характер, а может включать в себя и то, и другое. Данные самоконтроля оказывают большую помощь преподавателю в регулировании физической нагрузки, а врачу – своевременно сигнализируют об отклонениях в состоянии здоровья.

Задачи самоконтроля:

1. Расширить знания о физическом развитии.
2. Приобрести навыки в оценивании психофизической подготовки.
3. Ознакомиться с простейшими допустимыми методиками самоконтроля.

Самоконтроль  позволяет своевременно выявить  неблагоприятные воздействия физических упражнений на организм. Основные методики самоконтроля: инструментальные, визуальные.

Цель самоконтроля – самостоятельные регулярные наблюдения простыми и доступными способами  за физическим развитием, состоянием своего организма, влиянием на него физических упражнений или конкретного вида спорта. Чтобы самоконтроль был эффективным, необходимо иметь представление об энергетических затратах организма при нервно-психических и мышечных напряжениях, возникающих при выполнении учебной деятельности в сочетании с систематической нагрузкой. Важно знать временные интервалы отдыха и восстановления умственной и физической работоспособности, а также приемы, средства и методы, с помощью которых можно эффективнее восстанавливать функциональные возможности организма.

2. Субъективные и объективные показатели самоконтроля

К субъективным показателям самоконтроля относятся: самочувствие, настроение, наличие  или отсутствие болевых или других неприятных ощущений, сон, аппетит, отношение  к занятиям и др.

К объективным  показателям самоконтроля относятся  частота пульса, вес, сила мышц, жизненная емкость легких, спортивные результаты и др.

Наиболее удобная  форма самоконтроля – это ведение  дневника, содержание и построение которого может быть различным. Он включает как субъективные, так и объективные  показатели самоконтроля. При занятиях физической культурой по учебной программе, а также при самостоятельных занятиях можно ограничиться такими показателями, как самочувствие, сон, аппетит, болевые ощущения, пульс, вес, тренировочные нагрузки, нарушение режима, спортивные результаты.

Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма, отмечается хорошее, удовлетворительное и плохое. При плохом самочувствии фиксируется характер необычных ощущений.

Сон. В дневнике отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и др.).

Аппетит отмечается хороший, пониженный, чрезмерный. Различные отклонения в состоянии здоровья быстро отражаются на аппетите, поэтому его существенные изменения, как правило, являются результатом переутомления, заболевания или несоблюдения правил культуры питания.

Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на учебных занятиях по физической культуре частота пульса при средней нагрузке достигает 130–150 уд./мин. На спортивных тренировках, при значительных физических нагрузках частота пульса доходит до 180–200 уд./мин. и более. После большой физической нагрузки пульс приходит к исходным величинам через 20–30, иногда через 40–50 мин.

Если в указанное  время после учебно-тренировочного занятия пульс не возвращается к исходным величинам, это свидетельствует о наступлении большого утомления в связи с недостаточной физической подготовленностью или наличием каких-то отклонений в состоянии организма.

Для оценки деятельности сердечнососудистой и дыхательной системы можно применять различные функциональные пробы, а их результаты записывать в дневник самоконтроля.

Важным показателем, характеризующим функцию сердечнососудистой системы, является уровень артериального давления (АД). У здорового человека максимальное давление (систолическое) в зависимости от возраста равняется 100 – 125 мм рт. ст., минимальное (диастолическое) – 65 – 85 мм рт. ст. при физических нагрузках максимальное давление у спортсменов и физически тренированных людей может достигать 200 – 250 мм рт. ст. и более, а минимальное снижаться до 50 мм рт. ст. и ниже. Быстрое восстановление (в течение нескольких минут) показателей давления говорит о подготовленности организма к данной нагрузке 

Вес тела рекомендуется определять утром натощак, в одном и том же костюме. В первом периоде тренировки вес обычно снижается, затем стабилизируется и в дальнейшем за счет прироста мышечной массы несколько увеличивается. При резком снижении веса следует обратиться к врачу.

Тренировочные нагрузки основной части занятия и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения в состоянии организма.

Болевые ощущения: в мышцах, голове, в правом или  левом боку и в области сердца могут наступать при нарушениях режима дня при общем утомлении организма, формировании тренировочных нагрузок и т. п. Боли в мышцах на начальном этапе занятий явление закономерное. Во всех случаях продолжительных болевых ощущений следует обратиться к врачу.

Наблюдение  за спортивными результатами является важным пунктом самоконтроля, которое показывает правильность применения средств и методов занятий и тренировок, и может выявить дополнительные резервы для роста физической подготовленности.

Особое значение имеет самоконтроль для студентов, имеющих ослабленное здоровье и занимающихся в специальном учебном отделении. Самоконтроль в значительной мере помогает их рациональному физическому воспитанию, способствует эффективному использованию средств физической культуры для укрепления их здоровья, борьбы с имеющимися отклонениями и заболеваниями, повышения физической и общей работоспособности.

Самоконтроль  помогает занимающемуся физическими  упражнениями и спортом лучше  познать самого себя, приучает следить  за собственным здоровьем, прививает  грамотное и осмысленное отношение к занятиям физической культурой.

Заключение

После написания  данной работы, я могу с уверенностью сказать, что контроль и самоконтроль играют важную роль при занятиях физическими  упражнениями и спортом.

Все, кто приступают к физическим занятиям, должны пройти медицинское обследование. По результатам осмотра терапевт определяет медицинскую группу для занятий физическими упражнениями.

Педагогический  контроль направлен на координацию  физической деятельности. В рамках педагогического контроля проводятся учет спортивных результатов. 2 раза в год занимающиеся сдают зачеты, по результатам тестирования отслеживаются изменения, произошедшие за год.

Врачебно-педогогический контроль проводится совместно врачом и тренером. Его цель предупредить переутомление и развитие патологических изменений, приводящих к заболеваниям.

Самоконтроль  предполагает самостоятельное наблюдение за состоянием своего организма. При  самоконтроле следует учитывать как субъективные (самочувствие, сон, аппетит), так и объективные (пульс, давление) показатели.

Все эти меры направлены, на то чтобы занимающиеся физическими упражнениями, получили максимум пользы от занятий спортом. Следует прислушиваться к советам  врачей, тренера и к своему организму. В противном случае можно нанести непоправимый вред своему организму.

Список  литературы

1. Ашмарин Б.А. Теория и методики физического воспитания: учеб. для пединститутов / Б.А. Ашмарин. – М.: Просвещение, 1990. – 287с.
2. Бишаева А.А. Физическая культура: учеб. для учреждений нач. и сред. проф. образования / А.А. Бишаева. – 2-е изд., испр. и доп. – М.: Академия, 2004. – 272 с.
3. Готовцев П.И.  Самоконтроль при занятиях физической культурой и спортом: П.И. Готовцев, В.И. Дубровский. - М.: Физкультура и спорт, 1984. – 160с.
4. Гимнастика с методикой преподавания: учебник / под ред. И.Б.                         Павлова, В.М. Баршая. – М.: Просвещение, 1985. – 208 с.
5. Физическое воспитание: учебник / под ред. В.А. Головина. – М.: Высшая школа, 1993. – 277 с.
6. Физическая культура студента: учебник / под ред. В.И. Ильинича. – М.: Гардарика, 2001. – 448 с.