Контроль и самоконтроль. 2

Содержание

1. Введение

2. Врачебный  педагогический контроль в процессе  физического воспитания

3. Самоконтроль  в процессе физического воспитания  и спортом

4. Заключение

5. Список 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

Человек как личность формируется в процессе общественной жизни: в учебе, труде, в общении с людьми. Физическая культура и спорт вносят свой вклад в формирование всесторонне развитой личности.

Нравственное  воспитание. На учебных занятиях, тренировках, а особенно во время спортивных соревнований учащиеся переносят большие физические и моральные нагрузки: быстро меняющаяся обстановка, сопротивление соперника, зависимость результата спортивных соревнований от усилий каждого члена команды, умение подчинить свои интересы интересам коллектива, уважительное отношение к сопернику содействуют формированию у них таких черт характера, как сила воли, смелость, самообладание, решительность, уверенность в своих силах, выдержка, дисциплинированность.

Умственное  воспитание. На занятиях физической культурой и спортом учащиеся приобретают знания о рациональных способах выполнения двигательных действий, об использовании приобретенных навыков в жизни, усваивают правила закаливания организма, обязательные требования гигиены.

Развиваются наблюдательность, внимание, восприятие, повышается уровень устойчивости умственной работоспособности.

Исследования  показывают, что занятия физическими упражнениями способствуют совершенствованию органов чувств, мышечно-двигательной чувствительности, зрительного и слухового восприятия, развитию памяти, особенно зрительно-двигательной.

Трудовое  воспитание. Сущность трудового воспитания заключается в систематическом и планомерном развитии качеств и свойств личности, определяющих подготовку человека к жизни, к общественно полезному труду. Трудолюбие также воспитывается непосредственно в процессе занятий физическими упражнениями и спортом, когда занимающиеся для достижения максимального результата, преодолевая усталость, многократно выполняют физические упражнения.

Эстетическое  воспитание. В физической культуре и спорте заключены огромные возможности для эстетического воспитания человека, развития способности воспринимать, чувствовать и правильно понимать прекрасное в поступках, в красоте совершенных форм человеческого тела, в доведенных до степени искусства движениях гимнаста, акробата, прыгуна в воду, фигуриста. Выполнение упражнений под музыку в художественной гимнастике, фигурном катании способствует развитию музыкальной культуры. Занятия туризмом, альпинизмом, парусным и другими видами спорта позволяют понимать и чувствовать прекрасное в природе.

Связь занятий физическими упражнениями с эстетическим воспитанием имеет двойственный характер, так как позволяет не только формировать внешне прекрасный образ, но и одновременно влиять на воспитание морально-волевых качеств, этических норм и поведения в обществе.

    Формы контроля

    Принято различать три типа состояний  человека в зависимости от длительности промежутка времени, в котором это  состояние остается относительно неизменным.

    1.      Этапные (перманентные) состояния, сохраняющиеся относительно долго – недели, месяцы. Например, - рост, некоторый уровень выносливости, силы, иногда – вес и др.

    2.      Текущие состояния, которые изменяются в течение 1-3 суток. Это показатели физического состояния, которые изменяются под влиянием упражнений за это время. Например, аппетит, сон, мышечные боли и т.п..

    3.      Оперативные состояния, которые изменяются под влиянием однократного (кратковременного) выполнения физического упражнения, серии упражнений в течение одного занятия. Показатели оперативного состояния человека изменяются постоянно (частота сердечных сокращений, артериальное давление).

    Необходимость выделения этих трех типов состояний  определяется тем, что средства контроля, используемые в каждом случае, существенно различны.

    Поэтому принято выделять соответственно три  основные формы контроля.

    1.      Этапный контроль, цель которого – оценка и нормирование этапных состояний организма.

    2.      Текущий контроль, его задача – определение и нормирование текущих колебаний в состоянии организма.

    3.      Оперативный контроль, имеющий целью экспресс-коррективы состояния организма.

    4.      Опыт подсказывает, что в физкультурной работе следует практиковать еще одну – четвертую форму контроля. Это опережающий, профилактический контроль, назначение которого – «предвидеть и подготовиться» к возможным в самостоятельном физкультурном образе жизни негативным ситуациям и случайностям.  

    Виды  контроля

    Цели, задачи, используемые средства и применяемые  методы определяют виды контроля: педагогический, врачебный, гигиенический, некоторые приемы психологического контроля.  

    Педагогический  контроль полагает основным решение педагогических задач – воспитательно-образовательных. Это означает, что объектом внимания преподавателя и непосредственно самого занимающегося является формирование у последнего устойчивых основ знаний, умений и навыков по физической культуре личности на базе надежного фундамента нравственности.

    Достоверно  оценивать динамику столь сложных  факторов и качеств возможно, видимо, лишь в этапной форме. Однако, складываются они (данные изменения) на фоне суммарных педагогических воздействий каждого занятия и даже каждого эпизода учебного процесса.

    Дополнительными показателями педагогического контроля процесса могут служить данные этапных тестирований раз в семестр (4 – 5 мес.) с получением информации о изменениях веса, ЧСС, восстановления после стандартной нагрузки, результатов в стандартных заданиях по ОФП (бег 100 м., бег 1000 м., количество подтягиваний и т.п.).

    Удобной методикой текущего контроля (и самоконтроля) является ведение занимающимся дневника самоконтроля с ежедневной (утром и вечером) оценкой и регистрацией уровня набора контрольных показателей: ЧСС, спирометрия, величина тренировочной нагрузки, желание заниматься физическими упражнениями, самочувствие, сон и пр. Оценка каждого показателя производится в баллах, по ежедневной сумме которых определяется соответствие реального и модельного движения к цели.

    Простейшими показателями оперативного контроля, пригодными для физкультурника, могут являться самочувствие по ходу занятия, болевые ощущения, обострение восприятия температуры внешней среды (озноб или жар), потоотделение и т.п.

    Для преподавателя – внешний вид  занимающегося, его поведение, реакция  на нагрузку и слова и т.д.

    Профилактическая форма контроля в учебно-тренировочном процессе по физическому воспитанию заключается в обязательном выполнении требований врачебного контроля (см. ниже), гигиены условий занятий, тренировочной нагрузки, режима отдыха, сна, питания, одежды, обуви, т.е. всего того, что убережет занимающихся от перегрузок, перенапряжения, перегрева, переедания и других возможных «пере –«.   

    «Врачебный контроль за занимающимися физической культурой и спортом представляет собой основной раздел спортивной медицины и осуществляется специалистами – спортивными врачами» (А.Г. Дембо. Спортивная медицина и лечебная физическая культура. – М.: ФиС, 1979.).  

    Гигиенический контроль заключается в гигиеническом нормировании: а) физических нагрузок; б) режима труда и отдыха; в) рационального питания; г) закаливания; д) средств восстановления; е) мест и условий занятий; ж) спортивной одежды и обуви др.  

    Некоторые приемы психологического контроля или профилактика неприятностей (адресат – любитель самостоятельных занятий ).

    Первой и главной профилактической мерой в самостоятельных занятиях физической культурой должно быть следование рекомендациям врача. Это несколько увеличит продолжительность поставленных задач, зато убережет физкультурника от массы возможных неприятностей.

    Второе – правильно составленный план, в чем следует двигаться в такой последовательности:

1.    Основа – медицинский осмотр и, по его результатам, рекомендация врача.

2.                 В соответствии с 1. – выбор цели и задач из:

    §   Здоровье;

    §   Телосложение;

    §   Общая физическая подготовленность;

    §   Профессионально-прикладная физическая подготовленность; 

    §   Развитие отдельных физических качеств (силы, гибкости и др.)

    §   Овладение умениями и навыками в каком-либо виде спорта;

    §   или т.п.

3.    Разработка стратегии движения к цели и составление соответствующей программы последовательных и хорошо продуманных действий.

      Третье – очень важная сторона контроля в самостоятельных занятиях физическими упражнениями – профилактика травматизма.

Причины травматизма в занятиях физическими упражнениями условно делятся на следующие группы:

·        неправильная организация занятий (неудачное время в режиме дня, нарушение дисциплины и т.д.);

·        нарушение методики занятий (скачкообразность в увеличении нагрузки, халатное отношение к канонам, плохая разминка и т.д.);

·        нарушение правил содержания мест занятий и условий безопасности (неровный грунт, мусор на площадке, плохое освещение. неисправность оборудования и инвентаря, несоответствие экипировки физкультурника внешним условиям и пр.);

·        нарушение правил врачебного контроля: занятия без допуска врача, после перенесенных заболеваний, травмы или длительного перерыва в занятиях, при отклонениях в состоянии здоровья; несоблюдение правил личной гигиены;

·        неблагоприятные метеорологические условия: очень низкая (высокая) температура воздуха, сильный ветер и др.

·        Учет, устранение перечисленных причин и есть профилактика – предупреждение травм.  

Врачебный-педагогический контроль в процессе физического воспитания

Занятия физическими упражнениями оказывают  на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздей-ствия. Только правильно организованные занятия  под наблюде-нием врача, с соблюдением  принципов спортивной тренировки укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма, способствуют росту спортивного мастерства. Неправильная орга-низация занятий, пренебрежение методическими указаниями, вы-полнение объема и интенсивности физической нагрузки без учета состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимаю-щихся, отсутствие регулярного медицинского контроля могут на-нести вред здоровью.

Массовое  привлечение к занятиям физической культу-рой и спортом людей  старшего и пожилого возраста требует особенно углубленного врачебного контроля за ними. По состоянию и физической подготовленности, полу и возрасту, а также и другим показателям эту груп-пу занимающихся распределяют по следующим медицин-ским группам:

1-я -- практически здоровые люди, не обращающиеся с жалобами к врачам, обладающие достаточной для сво-его возраста физической подготовленностью.

2-я -- лица с возрастными изменениями,  сопровож-дающимися небольшими отклонениями  функционального характера при  достаточной компенсации, или начальными формами заболеваний, часто свойственными процессу старения, а также практически здоровые люди с недо-статочной физической подготовленностью.

3-я -- лица со сниженной функциональной  адаптаци-ей, отклонениями в состоянии  здоровья постоянного или временного характера, со слабой физической подготов-ленностью.

Лица  старшего и пожилого возраста со значительны-ми отклонениями и старше 75 лет могут  быть направлены в кабинеты лечебной физкультуры лечебно-профилакти-ческих учреждений для занятий под наблюдением врачей.

При отсутствии противопоказаний обследуемому вы-дается справка, дающая право заниматься физическими  упражнениями в физкультурно-оздоровительной  группе. В зависимости от динамики состояния здоровья и физической подготовленности в процессе регулярных занятий занимающийся может быть переведен в ту или иную медицинскую группу.

Важной  составной частью медицинских обследований являются врачебно-педагогические наблюдения и конт-роль за нагрузками. Кроме  того, проводится санитарно-гигиенический контроль за местами занятий, ведется санитарно-просветительная работа среди занимающихся.

Врач  принимает участие в методической работе, дает соответствующие рекомендации, проводит консультации. При этом он должен руко-водствоваться таблицей ограничений и противопока-заний.

Все студенты, занимающиеся физической культурой  и спортом по учебному расписанию или самостоятельно, должны проходить  медицинские обследования. Дополни-тельные  медицинские осмотры проводятся перед соревнованиями, после перенесенных заболеваний, при неблагоприятных субъектив-ных ощущениях, по направлению преподавателя физического вос-питания.

Самоконтроль  в процессе физического  воспитания и спортом

Врачебный контроль и врачебно-педагогические наблюдения дадут лучший результат, если они будут дополнены самоконтро-лем.

Самоконтроль -- существенное дополнение врачебного контроля. Он проводится самими занимающимися. Для этого каждый из них обязан вести дневник самоконтроля.

Самоконтроль  позволяет своевременно установить на-личие тех или иных отклонений в состоянии здоровья занимающихся, принять необходимые меры по их устра-нению. В то же время самоконтроль позволяет врачу вести регулярный текущий контроль, а тренеру вносить те или иные изменения в тренировочные планы.

Главное же его преимущество состоит в том, что за-нимающиеся, осуществляя повседневные самонаблюде-ния, могут наглядно ощутить благотворное действие за-нятий физическими упражнениями на состояние своего здоровья.

К ведению  дневника самоконтроля занимающихся необходимо приучить с самого начала занятий в группе. При этом подробно освещаются цели и задачи самоконт-роля, раскрывается значение отдельных показателей объ-ективных и субъективных данных.

ОБЪЕКТИВНЫЕ ПОКАЗАТЕЛИ

Рост -- важный показатель физического развития. Но он должен рассматриваться в сочетании с массой тела, окружностью грудной клетки, ЖЕЛ (спирометрия). Измерение роста имеет большое значение для вычисле-ния показателей, характеризующих правильность, про-порциональность телосложения и состояние физического развития.

Масса тела служит одной из основных характеристик физического состояния человека и является показателем развития его организма. Масса тела человека в норме определяется путем вы-читания из показателей роста (в см) условных величин.

Окружность  грудной клетки. Хорошо развитая груд-ная клетка -- показатель хорошего физического развития и известная гарантия крепкого здоровья. Окружность грудной клетки исследуется в состоянии покоя (в паузе), при вдохе и выдохе.

Разница между вдохом и выдохом называется экскур-сией грудной клетки. Последняя зависит от развития дыхательных мышц и типа дыхания.

Мышечная  сила рук. Сила мышц рук измеряется динамометром. Мышечная сила рук зависит от роста, массы тела, окружности грудной клетки и других пока-зателей. В среднем относительная сила мышц рук для мужчин -- 60--70% веса, для женщин -- 45--50% веса. Становая мышечная сила - это сила мышц-разги-бателей спины. Она зависит от пола, возраста, массы тела, рода занятий занимающихся. У мужчин становая мышечная сила значительно выше, чем у женщин. С возрастом она начинает падать.

Спирометрия. ЖЕЛ -- это объем воздуха, который можно выдохнуть из легких, характеризующий главным образом силу дыхательных мышц, а также эластичность легочной ткани.

Величина  ЖЕЛ у разных людей колеблется в доволь-но широких пределах в зависимости от пола, возраста, состояния здоровья и других показателей. Занятия физической культурой и спортом, особенно греблей, плаванием, бегом, спортивными играми, способ-ствуют увеличению ЖЕЛ.

Пульс. Уровень тренированности человека и его ра-ботоспособность во многом зависят от функциональной способности сердечно-сосудистой системы.

Каждому человеку присуща своя частота пульса. В состоянии покоя у здорового  нетренированного мужчины она обычно составляет 60--80 уд/мин, у женщин она на 5--10 ударов чаще.

Частота пульса зависит от возраста, положения  тела, уровня физических нагрузок и  др. Во время занятий физическими  упражнениями пульс всегда повышается.

Потоотделение. При большой мышечной работе по-тоотделение способствует установлению кислотно-щелоч-ного равновесия, регулирует температуру тела и является основным показателем нормального водно-солевого об-мена.

В покое  за 1 ч с поверхности кожи человека выделяет-ся 36--60 г воды, а за сутки -- 900 г. Умеренная нагрузка вызывает потерю воды в сутки до 2 л, а при напряженной нагрузке в жару -- до 8 л.

Потоотделение зависит не только от нагрузки и  темпе-ратуры воздуха, но и от состояния  нервной системы.

При правильной методике и режиме тренировки пото-отделение  уменьшается, а масса тела почтя не изменяется.

СУБЪЕКТИВНЫЕ  ДАННЫЕ

Настроение  играет большую роль в жизни человека. Большей эффективности тренировочного процесса спо-собствует хорошее  настроение.

Но спорт, физическая культура, в свою очередь, улучшают настроение, вызывают чувства бодрости, ра-дости, уверенности в своих силах.

Когда человек находится в хорошей  спортивной фор-ме, он совершенно по-иному  воспринимает окружаю-щий мир.

Самочувствие. Под влиянием регулярных занятий фи-зическими упражнениями и спортом перестраивается весь организм. Так, работа сердца, легких и других внут-ренних органов сопровождается возникновением нервных импульсов. В обычных условиях эти импульсы не доходят до коры головного мозга и не вызывают соответствую-щих реакций, переходящих в ощущения. Вот почему здо-ровые люди обычно не чувствуют своего сердца, легких, печени и т. п.

Самочувствие -- это своеобразный барометр влияния  физических упражнений на организм занимающихся. Чрезмерные нагрузки сопровождаются плохим самочув-ствием. Если оно сохраняется длительное время, необ-ходимо немедленно обратиться к врачу и снизить на-грузку.

Усталость, утомление, снижение работоспособности  непосредственно связаны с состоянием нервной системы человека. Это  сложный физиологический процесс, начи-нающийся в высших отделах нервной системы и влия-ющий на другие системы и органы человеческого орга-низма.

Ночной  сон нельзя заменить ничем. Сущность его заключается в своеобразной задержке деятельности нервных клеток коры головного мозга процессом тор-можения. Глубина и продолжительность сна зависят от многих причин.

Сон должен быть достаточным и регулярным, но не менее 7 ч, а при больших по объему физических нагруз-ках -- 8--9 ч.

Полезно перед сном совершить прогулку на свежем воздухе. При этом пищу нужно  принимать последний раз не позже чем за 1,5--2 ч до сна, в ужин не должны входить крепкий чай, кофе; курить на ночь строго за-прещается.

Аппетит. При физических нагрузках обмен веществ происходит более активно.

В первые дни занятий масса тела уменьшается, так как расходуются запасы организма: «тает» накопленный жир и теряется вода, но одновременно с этим развивает-ся аппетит. Общеизвестно, что аппетит неустойчив, легко нарушается при недомоганиях, болезни, но потом вновь восстанавливается.

Часто при нарушениях тренировочного режима, по-вышенной нагрузке, перенапряжении аппетит теряется. Это позволяет судить о правильности или неправиль-ности методики занятий.

В дневнике самоконтроля аппетит отмечается как  хороший, удовлетворительный, плохой.

Сердцебиение -- это ощущение частых и сильных уда-ров сердца, связанное с плохим самочувствием. При этом пульс учащается или замедляется, т. е. бывает неритмич-ным.

Сердцебиение  является, как правило, признаком  по-вышенной возбудимости нервного аппарата сердца.

Время возникновения сердцебиения, его характер, продолжительность, степень связи с тренировочными занятиями следует отмечать в дневнике самоконтроля.

Головные  боли чаще всего возникают при различных заболеваниях. Кроме того, головные боли и головокру-жения могут быть вызваны утомлением, чрезмерной физической нагрузкой и т. п.

Длительные  головные боли -- признак серьезной  бо-лезни (малокровия, сердечно-сосудистых, желудочно-кишечных, почечных, нервных  и других заболеваний).

Иногда  головные боли и головокружения появляют-ся при занятиях физическими упражнениями. Здесь особенно важен самоконтроль, который поможет выяс-нить, после каких упражнений и когда они появляются, определить их продолжительность.

Одышка. Работа сердца тесно связана с деятель-ностью легких. Поэтому ослабление сердечной мышцы влечет за собой нарушение кровообращения в легких, снижает их вентиляцию, т. е. обмен между легочным и наружным воздухом. В результате этого в крови обра-зуется недостаток кислорода и избыток углекислоты, ко-торая раздражает дыхательный центр, вызывая одышку.

Одышка -- это учащенное дыхание. Она сопровож-дается чувством стеснения в груди, затрудненностью  вдоха. Всякая энергичная работа, занятия  физически-ми упражнениями вызывают учащенное  дыхание, т. е. одышку. После больших  физических напряжений одышка считается явлением нормальным. При этом число дыха-ний может удвоиться и даже утроиться. По мере нарас-тания тренированности одышка исчезает и дыхание быстро приходит в норму.

Боли в мышцах. Часто в подготовительном периоде занятия или у лиц, только что приступивших к занятиям физической культурой, появляются боли в мышцах. Как правило, эти боли продолжаются в течение двух-трех недель и являются свидетельством активной перестрой-ки организма.

У занимающихся физической культурой круглогодично  эти боли не отмечаются, а после больших физических нагрузок их мышцы быстро восстанавливают свою ра-ботоспособность. Массаж, применение различных ле-карственных средств помогают быстрее снять боли в мышцах.

Боли  в боку. Они отмечаются в правом подреберье -- в области печени или в левом -- в области селезенки после больших физических напряжений. По своему ха-рактеру это тупые боли.

Появление болей в левом подреберье объясняется  переполнением селезенки кровью, в правом подреберье -- переполнением  кровью печени.

Эти боли обусловлены разными причинами -- чрезмерным напряжением, неправильным дыханием, тренировкой после приема пищи, с нарушениями в работе сердца.

Заключение

Наблюдение  за спортивными результатами - важнейший  пункт самоконтроля, позволяющий  оценить правильность применения средств и методов занятий, тренировочных нагрузок.

При сравнении  показателей определяется влияние  занятий фи-зическими упражнениями и спортом, планируются тренировочные  нагрузки. Самоконтроль прививает студенту грамотное и осмыс-ленное отношение к своему здоровью и к занятиям физическими упражнениями, помогает лучше познать себя, приучает следить за собственным здоровьем, стимулирует выработку устойчивых на-выков гигиены и соблюдения санитарных норм и правил. Само-контроль помогает регулировать процесс тренировки и преду-преждать состояние переутомления. Особое значение имеет само-контроль для студентов специальной медицинской группы. Они обязаны периодически показывать свои дневники самоконтроля преподавателю физического воспитания и врачу, советоваться по вопросам двигательного режима, питания.