Коррекция фигуры. Комплексы упражнений по исправлению осанки

Федеральное агентство по образованию  
Государственное образовательное учреждение высшего  
профессионального образования  
“Алтайский государственный технический университет  
имени И.И.Ползунова”

 
Бийский технологический институт (филиал)

 
 
Кафедра Ф. В. С. 

 
Реферат на тему: 
 
 

«Коррекция фигуры. Комплексы упражнений по исправлению осанки» 
 
 
 
 

Выполнила:                                                                            

студентка                                                                      гр. ИИТТ-91 Бигеева И. А.

Проверила:                                                                                   

    доцент                                                                                       Старыгина Галина Павловна 

2010 год.

Содержание:

Введение____________________________________________________3

1.Основные системы организма, принимающие участие в формировании осанки

1.1Позвоночник______________________________________________3

1.2. Мышцы спины

1.2.1. Короткие мышцы спины__________________________________7

1.2.2. Поверхностные мышцы спины_____________________________8

1.2.3.Глубокие  мышцы спины__________________________________8

1.3. Мышцы  живота

1.3.1. Мышцы  боковой стенки живота____________________________9

1.3.2.Мышцы передней  стенки живота___________________________10

1.3.3.Мышцы  задней стенки живота_____________________________10

1.4.Мышцы таза______________________________________________11

2.Роль мышц  спины, живота и таза в формировании  осанки_________11

3.КРИТЕРИИ  ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ_________________________12

4. НАРУШЕНИЯ  ОСАНКИ____________________________________13

5. ПРИНЦИПЫ  СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ  ДЛЯ КОРРЕКЦИИ ОСАНКИ______________________________________14

6. ПРАВИЛА  СОСТАВЛЕНИЯ КОМПЛЕКСОВ УПРАЖНЕНИЙ  И ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ ПО ФОРМИРОВАНИЮ  ПРАВИЛЬНОЙ ОСАНКИ___________________________________________________16

7.Комплексы  упражнений_____________________________________16

7.1.Комплекс  упражнений для исправления круглой  спины_________16

7.2.Комплекс упражнений  при асимметричном положении  плеч__________17 
7.3.Комплекс дополнительных упражнений с "мини-тренажером"_________18 
7.4. Комплекс упражнений для поддержания осанки в хорошем состоянии_________________________________________________________19 
Заключение______________________________________________________21

Введение

Первое впечатление от человека, прежде всего, создается по его фигуре - достаточно ли она эффектна. Оцениваются правильные пропорции тела, красивая походка и осанка. Причем осанка зачастую играет решающую роль в оценке внешнего облика. Внимание к правильности осанки должно быть продиктовано не только эстетическими соображениями. Хорошая осанка ассоциируется со здоровьем.

При правильной осанке человек всегда выглядит стройным, подтянутым, фигуру его называют красивым. Правильная осанка создает благоприятные условия для работы двигательного аппарата. При правильной осанке мышцы, удерживающие тело в равновесии, находятся в наименьшем напряжении, тонус их равномерен, что обеспечивает готовность мышц к двигательной деятельности. Человек с хорошей осанкой эмоционален, психически устойчив и жизнерадостен. Нарушение же правильной осанки часто психически травмирует людей, особенно подростков и юношей, так как они боятся остаться на всю жизнь физически неполноценными.

Осанка

это привычная поза человека, манера держаться стоя и сидя.

Правильная осанка зависит от целого ряда взаимосвязанных причин. Многие особенности осанки человека являются врожденными, но с помощью специальных упражнений их можно изменить к лучшему.

При составлении программ по коррекции осанки необходимо хорошо представлять взаимосвязь отдельных структур скелета человек.

1.Основные  системы организма,  принимающие участие  в формировании  осанки

1.1Позвоночник

Основой опорно-двигательного аппарата человека является позвоночник.

Позвоночник как минимум выполняет четыре функции: опорную, защитную, амортизационную, двигательную. Он представляет собой гибкий стержень-опору для головы, плечевого пояса и рук, органов брюшной и грудной полостей, масса которых передается на тазовый пояс и ноги. Состоит из семи шейных, двенадцати грудных и пяти поясничных позвонков. В связи с опорной функцией позвонки имеют разное строение, и величина их тел возрастает от шейного отдела к крестцовому отделу позвоночного столба.

Характеристикой прочности позвонков может служить удельная прочность, равная суммарной нагрузке на позвонок, отнесенной к площади его верхней пограничной пластинки. Эта величина достигает наибольшего значения в шейном отделе: 117-155 кг/см², в грудном и поясничном отделах - она колеблется от 82 до 100 кг/см². Наибольшей величиной упругой обладают поясничные позвонки: 1,5-1,9 мм, наименьшей - III-V грудные позвонки: около 1,1 мм.

Упругие свойства материала тел позвонков могут характеризоваться модулем упругости. Средняя величина модуля Юнга для позвонков шейного отдела составляет около 1540 кг/см, грудного и поясничного примерно 1420 кг/см.

Разрушение позвонков при нагрузках развивается в определенной последовательности. При деформации позвонков на 10-12% первые макроскопические повреждения появляются в виде компрессии лимбовой зоны. Сжатие позвонков до 17-18% вызывает появление трещин и компрессий в области их талии.

Деформации величиной до 25-26% приводят к возникновению переломов тел позвонков без смещения отломков, а продолжающееся сжатие до 36-37% относительно первоначальной высоты позвонка вызывает переломы со смещением. При увеличении относительной деформации до 40-50% происходит размежение тел позвонков.

Одним из важнейших элементов позвоночника являются хрящевые диски. За исключением первого и второго шейных позвонков, они связывают тела позвонков между собой. Обеспечивая высокую подвижность позвоночника, делают его в высокой степени гибким.

Здоровый хрящевой диск может выдержать очень большие нагрузки. Наиболее благоприятная нагрузка - это давление по оси, когда все точки диска нагружены сверху вниз одинаково. Односторонняя длительная нагрузка особенно вредна.

Хрящевые диски противостоят структурам, образующим с ним единство, которые называются позвоночно-двигательными сегментами (ПДС). ПДС образован двумя смежными «полупозвонками», межпозвонковым диском, межпозвонковыми суставами, межпозвонковыми связочными и мышечными структурами. Они связывают тело позвонка, позвоночную дугу и отростки друг с другом. В здоровом состоянии существует равновесие между силами, которые держат позвонки вместе, и стремлением хрящевого диска разъединить позвонки; при уплощении межпозвонковых дисков, ухудшаются их амортизационные свойства и это равновесие нарушается.