Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Методика и структура занятия шейпингом. Особенности занятия шейпингом, в зависимости от типа конституции

Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение

высшего профессионального образования

«Южно-Уральский государственный университет

(национальный исследовательский университет)

Факультет Лингвистики

Кафедра Общей Лингвистики

Методика и структура занятия шейпингом. Особенности занятия шейпингом, в зависимости от типа конституции.

РЕФЕРАТ

по дисциплине « Физическое воспитание»

Челябинск 2012

Содержание

Введение

Появившись в разговорном языке в 1987 году, слово "шейпинг" обозначало новый "способ тренировки, направленной на изменение состава тела человека". Результаты научных исследований, проведенных группой ученых и специалистов России под руководством Прохорцева Ильи Викторовича, получив положительное заключение Первого Московского медицинского института им. Сеченова и Государственного Патентного ведомства СССР, подтвердили право шейпинга считаться изобретением в области физической культуры и вместе с этим законное право на его существование. Родиной шейпинга по праву считается г. Санкт - Петербург.

Что же такое шейпинг? Это система оздоровительно-развивающих физических упражнений гимнастического характера, включающая упражнения, избирательно воздействующие на отдельные части тела и функции организма, отличающаяся методикой, основанной на индивидуализации занятий, что достигается с помощью компьютерных программ, и ежемесячных контрольных тестов, ставящая целью коррекцию состава тела, и в итоге, изменение фигуры в желаемом направлении.

Шейпинг - это еще и наукоёмкая система, где используются передовые технологии, новейшие достижения науки и техники. Преподавание шейпинга проводится высококвалифицированными шейпинг-тренерами, имеющими специальное шейпинг-образование.

Шейпинг-система предусматривает технологию индивидуального совершенствования. В шейпинге слово "технология" означает знание точной последовательности и объема действий, правил, режимов, которым надо следовать для получения гарантированного результата. Выбор вида шейпинг-технологии зависит от самого человека, от уровня его текущих притязаний к процессу личного совершенствования.

Глава 1 Понятие шейпинга

Слово «шейпинг» уже несколько лет находится у всех на слуху. Происходит оно от английского корня «shape», что в переводе означает «форма», т. е. занятия шейпингом направлены на то, чтобы 'придавать форму', исправлять недостатки фигуры.

Шейпинг - это уникальный метод коррекции фигуры, аналогов которому, пожалуй, не найти.

У шейпинга цель - строго направленная на коррекцию фигуры, т.е. не общая коррекция, как в фитнесе, а коррекция тех зон тела, которые в этом нуждаются (их обычно называют проблемными).

Специалисты в области шейпинга говорят о том, что посещение их салонов позволяет женщинам впервые в жизни почувствовать себя самой привлекательной, так как занятия этим видом спорта избавляют представительниц прекрасного пола от психологических комплексов по поводу лишнего веса, неправильной осанки, худых ног и т. д.

Профессионалы советуют заниматься шейпингом только в шейпинг-классах и лишь в крайнем случае - в домашних условиях. Самостоятельные занятия не позволят добиться высоких результатов, таких как в тренажерных классах. Шейпинг - это не только выполнение физических упражнений с нагрузкой на определенные группы мышц, это к тому же система правильного питания и ведения здорового образа жизни. Именно поэтому занятия шейпингом очень полезны для тех, кто с молодости начинает заботиться о своем здоровье и об избавлении себя не только от лишних килограммов, но и от различных заболеваний.

В чем же состоит польза шейпинга? Оказывается, она очень велика: выполняя специальный комплекс упражнений, вы тем самым разрабатываете и накачиваете мышцы в проблемных зонах. Весь этот целенаправленный процесс коррекции проблемных зон, помимо возвращения мышцам упругости, дает еще и то, что сжигается подкожный жир в результате большой нагрузки. Так, день за днем, вы сравнительно быстро приводите свою фигуру в надлежащую форму и одновременно улучшаете состояние кожи.

Отличительные особенности шейпинга

По сравнению с другими видами оздоровительной гимнастики шейпинг имеет ряд отличительных особенностей.

Для оценки исходных данных физического развития занимающихся используется медицинское и антропометрическое тестирование, что позволяет определить функциональные возможности, дать объективно-субъективную оценку фигуры и выбрать соответствующую программу тренировки.
Вся система занятий шейпингом обеспечивается наличием компьютерных технологий, начиная с диагностики исходного состояния занимающегося и определения его готовности к занятиям, сопутствующей консультативной помощи (технология-консультант) для текущего и этапного контроля за изменением отдельных параметров, а также конечных результатов, к которым стремится занимающийся по избранным моделям.
Неотъемлемым атрибутом занятий шейпингом является видеомониторинг. Воспроизведение видеопрограмм обеспечивает не только музыкальное оформление занятий, но и, повышая самостоятельность учеников, создает условия длительного лидирования и соответствующего подсказа: как надо выполнять упражнения. Кроме того, специально созданные видеопрограммы облегчают работу инструктора, позволяют ему осуществлять более качественную коррекцию действий учеников, более эффективно управлять процессом тренировки и контролировать состояние занимающихся.
Положительный эффект занятий шейпингом немыслим без сочетания физических упражнений с рациональным питанием. Оно должно быть основано на принципе достаточности (состава и калорийности, набора питательных веществ), который реализуется в соответствии со степенью двигательной активности, характера профессиональной деятельности, генетической предрасположенности в физическом развитии и др.
Занятия шейпингом подразумевают использование вспомогательных средств: видов физических упражнений (упражнений на тренажерах и с предметами и др.) и процедур (массажа, водных и др.).
В шейпинге в отличие от распространенных западных фитнес-систем признаки мужественности считают нежелательными составляющими женского образа; здесь ценятся мягкие женственные «линии» и формы.

Глава 2 Методика и структура занятия шейпингом

В комплекс упражнений входят разминка, упражнения на растяжку и на расслабление. Шейпинг-тренировки отличаются тем, что в ходе выполнения упражнений инструкторы дают вам советы, которые помогают справиться с тем или иным движением для того, чтобы оно было выполнено с наибольшей отдачей и оказало 100% влияние на организм.
Очень важным является и то, что во время занятия инструкторы следят не только за правильностью выполнения упражнений, но и за физиологическими показателями - дыханием и пульсом. В зависимости от результатов они посоветуют вам сбавить или прибавить темп, закончить или продолжить тренировку.

Каждое занятие длится час. Если вы решили серьезно заниматься шейпингом, лучше распланируйте свое время на несколько месяцев вперед так, чтобы всегда оставался час для шейпинг-класса. Специалисты будут проверять ваши результаты в течение всего времени, которое вы проводите на занятиях. В течение каждого месяца будут производиться контрольные замеры, определяться вес, величина жировых складок, процентное соответствие между вами нынешней и вами будущей, т. е. между вами и вашим идеалом.

Кроме того, что специалисты регулярно наблюдают за вашей фигурой, они еще помогают составить ежедневное меню, в которое входят блюда из тех продуктов, которые необходимы именно для вашего организма. Как известно, наше здоровье во многом зависит от питания, поэтому шейпинг уделяет повышенное внимание не только физической нагрузке, но и правильному питанию. Инструкторы научат вас, как правильно питаться в зависимости от того, какую тренировочную программу вы будете выполнять.

2.1 Катаболическая и анаболическая программы

Существуют две программы, которые направлены на достижение разных целей.

Первая программа - катаболическая - направлена на избавление от лишнего веса, снижение мышечной массы и размеров мышц, вторая - анаболическая - на укрепление мышц и увеличение мышечной массы. Естественно, что от состояния фигуры, тела во многом зависят здоровье и ежедневное самочувствие.

Все мы понимаем, что, чем меньше люди страдают от тучности, лишних жировых отложений, одышки, тем меньше времени им приходится проводить в кабинетах врачей и у аптечной витрины. Однако не у всех хватает решимости, а главное - силы воли для того, чтобы в корне изменить свое самочувствие и свой привычный, но не совсем полезный для здоровья образ жизни.

Многие женщины думают, что они «не созданы» для спортивных занятий. Они считают себя невыносливыми, слабыми, в конце концов - ленивыми, и поэтому предпочитают «сидеть» на изматывающих диетах, которые очень часто составляются не специалистом. Но не проще ли заняться спортом, и в частности - шейпингом? Если вы не уверены, что справитесь с большими нагрузками, можем вас успокоить - справитесь.

Комплексы упражнений составляются настоящими профессионалами, которые подбирают нагрузку, рассчитанную на обыкновенную женщину, а не на олимпийскую чемпионку. К тому же особенность этих упражнений заключается в том, что большинство из них выполняется в положении лежа. Конечно, это не потачка для ленивых людей. В таком положении меньше напрягаются сердце и суставы. Даже эта небольшая черта шейпинг-занятий показывает, что люди, создавшие эту программу, заботились, прежде всего, о женском здоровье, которое может быть поправлено с помощью подобных упражнений.

Все, кто хотя бы несколько недель занимался шейпингом, признаются, что эти занятия оказались наиболее эффективными в упорной борьбе с лишним весом. К тому же от шейпинг-занятий заметно улучшаются настроение и самочувствие. Чем же достигается такая эффективность? Дело в том, что во время тренировок идет нагрузка на все группы мышц, и в частности - на проблемные зоны. Упражнения в нужной степени «нагружают» организм, при этом уменьшая количество жировых отложений. Важно также и то, что все упражнения выполняются не менее 100 раз, делается это для того, чтобы укреплялись все группы мышц. Начинающие обычно пугаются этой большой цифры, но нагрузка распределяется на все мышцы и рассчитана на обыкновенную женщину.

2.1.1 Катаболическая программа

В день занятия шейпингом, категорически исключается высококалорийная и тяжелая пища. Лучше всего придерживаться разгрузочной диеты. В случае серьезного заболевания обязательно нужно проконсультироваться с врачом, который должен одобрить или запретить выбранную вами диету.

Соблюдать режим питания следует не только в дни тренировок, но и в остальные дни. Необходимо выбирать низкокалорийные продукты, легкую пищу. Естественно, придется отказаться от любимого сладкого пирожного, вообще от всего мучного, жирного и сладкого. Следует заменить сахар на мед или не очень сладкое варенье. Отказаться от потребления хлеба в больших количествах (не более 250 г в день). Желательно, чтобы вы ели хлеб с отрубями или ржаной.

Главными компонентами рациона должны стать овощи и фрукты. Необходимо съедать не более 1 кг фруктов, а овощи можно есть без ограничения. Главное - не переедать. Овощи можно есть в любом виде - и сырые, и вареные.

При выполнении катаболической программы рекомендуется отказаться от молочных продуктов, хотя можно побаловать себя кефиром, нежирным творогом и нежирным йогуртом. Сахар лучше не употреблять вообще.

2.1.2 Анаболическая программа

Если, наоборот, было принято решение придерживаться анаболической тренировки, т. е. есть необходимость повысить упругость мышц, нужно есть белковую пищу примерно за час до тренировки.

Обратите внимание на то, как вы будете одеты во время шейпинг-тренировки. Совершенно исключены спортивные костюмы из синтетических волокон. Одежда должна быть гигроскопичной, т. е. пропускать влагу и воздух, позволяя вашей коже 'дышать' и избавляться от израсходованной энергии. Желательно, чтобы спортивная форма для шейпинг-занятий была из природных волокон и приобреталась в специализированных спортивных магазинах. Качество одежды также немаловажно для придания телу тонуса и поддержания хорошей формы. Для тех, кто считает, что забота о здоровье начинается с похудания, могут воспользоваться специальной одеждой, которая дает эффект сауны. Вам на помощь придут также кремы для похудания и противоцеллюлитные средства, в качестве которых вы должны быть уверены на все сто процентов.

После занятий шейпингом рекомендуется посетить сауну или принять горячую ванну для того, чтобы вывести из мышц молочную кислоту - виновницу мышечной боли, которая преследует всех тех, кто только начинает заниматься спортом или повышает нагрузку на свой организм.

Находясь в ванной или сауне, сделайте самомассаж, во время которого разомните уставшие мышцы и разгоните молочную кислоту.

Глава 3 Особенности занятий шейпингом в зависимости от типа конституции

Попытка классифицировать человечество по строению тела, восходит к глубокой древности, к Гиппократу. Всего в литературе описано более 100 конституциональных и соматотипологических схем различных авторов, которые базируются на самых разнообразных признаках. Методологические подходы, используемые авторами при классификации соматотипов, различны. Соматотип человека является одним из предопределяющих факторов его полноценной жизни, так как тесно взаимосвязан со здоровьем и общей работоспособностью, что обуславливает плодотворную профессиональную деятельность, повышает адаптацию в социуме, формируют личностные ценности человека. По данным литературных источников тип телосложения служит внешним опознавательным признаком конституции человека.

Известно, что человеческое тело даже по своему внешнему виду характеризуется сотнями разнообразных вариаций, и каждая классификация типов телосложения неминуемо выбирает какие-то одни признаки в качестве основных, игнорируя другие. В биологии и медицине это понятие не имеет однозначного содержания и различия в определениях сводятся в основном к двум пунктам: а) является ли конституция только морфологическим понятием или определение конституции должно учитывать и психологические особенности индивида и б) является ли конституция понятием, связанным только с наследственностью, или она в определенной степени обусловлена действием средовых факторов?

Хотя проблема конституции имеет многовековую историю, до настоящего времени нет общепринятой формулировки этого понятия, пригодной для лиц различного пола и возраста. Различные методологические подходы к выделению конституциональных типов, неоднозначное толкование самого понятия "конституция" - все это привело к созданию многочисленных схем конституциональной типологии: Э. Кречмера, В.В.Бунака, В.Г.Штефко и др. Большая часть приведенных классификаций типов телосложения не используется в настоящее время во врачебной практике.

Одной из важных характеристик индивидуально-морфологической оценки является такое понятие как конституция. Конституция - это совокупность функциональных и морфологических особенностей организма, сложившихся на основе наследственных и приобретенных свойств. Конституция определяет своеобразие ответной реакции организма на внешние и внутренние раздражения.

Индивидуальная анатомическая изменчивость формы тела человека может быть охарактеризована его пропорциями, формой телосложения и типом конституции.

Учение о типах конституции всегда подвергались обоснованной критике почти все классификации, были полемическими, так как в представлении о том или ином типе зачастую вкладывалось более широкое функциональное содержание, чем оно имелось в действительности. А.И. Клиорин, считает, что конституции могут быть описаны с помощью существенных индивидуальных особенностей, связанных со строением тела, работоспособностью, сопротивляемостью к заболеваниям и т. п. или особенностей, обусловливаемых действием наследственности и среды.

Тип конституции человека - совокупность индивидуальных, относительно устойчивых морфологических, функциональных, анатомо-физиологических характеристик организма человека, сложившаяся на основе наследственных и приобретенных свойств, способность к определенному росту, обмену веществ, размножению и предрасположенности к заболеваниям.

В понятие частных конституций входят габитус, соматический тип, тип телосложения, особенности гуморальной системы, обменных процессов и т. п.

Форма - это генетически обусловленная внешняя характеристика тела человека, широко моделируемая социально-экономическими факторами. Форма телосложения интегрально сочетает индивидуально вычисляемые пропорции (индексы телосложения) и физические параметры тела человека. Изучение форм телосложения предполагает применение относительно сопоставимых, генетически обоснованных показателей соматических индексов, характеризующих строение организма в целом. Они могут быть использованы как основные приемы морфологического анализа соматотипа.

Пропорции тела человека широко представлены в биологии, спорте и антропологии. Под пропорциями человека следует понимать математическое и графическое выражение взаимоотношения частей тела между собой.

Они взаимосвязаны, подчинены и свойственны каждой форме телосложения. Как указывает, Н.Я. Прокопьев, даже в научных исследованиях одни понятия нередко подменяются другими. Например, пропорции и формы тела человека ассоциируются с конституциональной типологией. Пропорции тела определяются в первую очередь размерами костного скелета. Наиболее распространенным в широкой практике способом оценки пропорций тела человека является метод индексов. Он позволяет с помощью простых вычислений охарактеризовать соотношение частей.

Само название «шейпинг» является производным от английского слова «shape», в переводе на русский означающего «формирование», «придание формы». Называя свою систему, авторы и подразумевали, что содержанием разработанной ими системы является формирование тела человека, создание определенных телесных форм. Помимо этого, для точного представления о системе «шейпинг» необходимо использовать и такие субъективные понятия как «красивая фигура», «красивая походка», «модель телосложения», «стиль поведения» и других, без которых смысл данной системы охарактеризован быть не может.

Основой создания данного способа тренировки послужили результаты исследования ленинградских ученых, которые выявили ведущие параметры телосложения, определяющие привлекательность фигуры женщин. Разработчики шейпинг-системы установили существование закономерности того, что определенные параметры состава тела воспринимаются в целом, как эстетически привлекательное строение тела. Сравнивая исходные показатели, определяющие состояние фигуры любого человека с параметрами шейпинг-модели, и устанавливая текущие характеристики его здоровья и физических возможностей, можно достаточно точно назначить режимы воздействия на организм для получения максимально быстрого и эффективного результата по совершенствованию фигуры.

Авторами были определены 9 конституционных типов женской фигуры и для каждого типа фигуры и ростовых показателей описаны объективные и субъективные параметры шейпинг-модели, имеющей наибольшую степень привлекательности.

Таким образом, классический шейпинг — это система физических упражнений, направленная на физическое совершенствование женского организма путем изменения соотношения между отдельными элементами состава тела, объединяемое с повышением общей двигательной активности.

Оцениваются отдельные параметры физического развития: гибкости, осанки (две категории), походки (три категории), двигательной координации.

Также измеряется 10 длиннотных размеров звеньев тела, 8 объемных размеров (шея, грудь, талия, бедро, плечо, голень, ягодицы), а также величины кожно-жировых складок (14 показателей).

Собранные объективные данные позволяют определить общую оценку фигуры по 22 показателям и дать общую оценку внешности (форма лица и его особенности).

Таким образом, на основании диагностики по составу тела, уровню общего развития и особенностей состояния различных звеньев тела, а также внешних показателей — устанавливается конституционный тип развития, степень отклонения от шейпинг-модели и производится выбор соответствующего способа тренировки.

Содержание практического занятия шейпингом включает несколько разминочных упражнений (12—14) и 11 блоков (серий) основных упражнений, затрагивающих то или иное звено тела. При этом акценты воздействия физическими упражнениями определяют четыре области:

бедро: мышцы сгибатели и разгибатели, приводящие и отводящие;
тазовая область: ягодичные мышцы;
туловище: мышцы живота, спины, плечевого пояса;
голень: икроножные мышцы, берцовые, подошвенные.

Характер упражнений определяется спокойным темпом, средней напряженностью, большой амплитудой и значительной повторяемостью.

Упражнения выполняются в различных положениях (стоя, сидя, лежа, на коленях и т.д.), со сменой исходных положений после серии движений.

Средняя продолжительность занятий классическим шейпингом — в пределах одного часа. При этом можно выделить разминочную часть (4—5 мин), основную и заключительную (3-4 мин). Регулярные двухразовые в неде лю занятия в течение года предполагают ощутимые, зрительно оцениваемые и долго сохраняющиеся изменения состава тела и внешних признаков телосложения.

Заключение

Список литературы

Божок Л.Е. Шейпинг : учеб. пособие / Л.Е. Божок. - Новосибирск: СибАГС, 2001. – 78с.
Горцев Г. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг / Г. Горцев. – М. : Вече, 2001. – 320 с.
Костюченко Е.Л Шейпинг: ваше мнение / Е.Л Костюченко // Федерация шейпинга России. – СПб. : –1992. – №1. – 95 с.
Леонова Л.В.Коррекция телосложения женщин в процессе занятий шейпингом /Л.В.Леонова: учебное пособие– Хабаровск: Дальневосточная ГАФК.1999. – 64 с.
Линец М.М. К вопросу об использовании шейпинг-программ в физическом воспитании студенток высших учебных заведений /М.М.Линец, В.М.Гумен // Теория практика физической культуры. – 2005. – № 3. – С.39-42.
Менхин, Ю. В. Оздоровительная гимнастика: теория и методика / Ю. В. Менхин, А. В. Менхин - Ростов н/Д: Феникс, 2002. — 384 с.
Прохорцев И.В. Шейпинг – высокая технология в социальных программах для женщин / И.В. Прохорцев. – СПб.: 1989. – 52 с.
Репникова Е.А. Методика повышения эффективности занятий шейпингом на основании применения статодинамического режима выполнения упражнений : автореф. дис.... канд. пед. наук / Е.А. Репникова ; РГУФКСТ. – М., 2003.-23 с.
Шейпинг [электронный ресурс] URL: http://www.kulina.ru/articles/diet/all/fitness/shejping
Шейпинг: худеем с любовью к себе [электронный ресурс] URL: http://www.wbc2t.ru/fitness-i-fizkultura/3024/

Методика и структура занятия шейпингом. Особенности занятия шейпингом, в зависимости от типа конституции 📙 Реферат → 🆔 147673