Методика коррекционной физической культуры при остеохондрозе

29

ОГЛАВЛЕНИЕ

1.      Введение____________________________________________________3

2.      Глава 1. Характеристика остеохондроза__________________________4

3.      Глава 2. Показанные и противопоказанные физические упражнения при остеохондрозе_______________________________________________11

4.      Глава 3. Обоснование лечебного действия комплекса упражнений с точки зрения физиологии_____________________________________15

5.      Выводы____________________________________________________18

6.      Список используемой литературы______________________________19

7.      Приложения________________________________________________20

ВВЕДЕНИЕ

Остеохондроз позвоночника – чрезвычайно распространенное заболевание, одно из так называемых "основных заболеваний века" – оказывает все более выраженное воздействие на здоровье людей во всех странах мира. По данным Всемирной Организации Здравоохранения, вертеброневрологические поражения (львиную долю которых составляет остеохондроз) по количеству больных вышли на третье место после сердечно-сосудистой и онкологической патологии. Их выраженные клинические проявления наблюдаются в период активной деятельности (возраст 25-55 лет) и представляют собой сегодня одну из самых частых причин временной нетрудоспособности: на 100 работающих – 32-161 день в год. В 80-е гг. прошлого века в бывшем СССР среди заболеваний периферической нервной системы от 70 до 90% случаев получения "листка нетрудоспособности" (по данным различных авторов) приходилось на неврологические синдромы остеохондроза позвоночника. В этот же период, при численности населения в стране 300 млн человек, ежегодно под диспансерным наблюдением находилось 25 млн страдающих различными клиническими проявлениями (синдромами) остеохондроза. По литературным данным различных авторов, от 4 до 6 промилле этого количества (т.е. более 150 000 человек) каждый год уходили на инвалидность в связи с остеохондрозом. В 2002 г. в Российской Федерации насчитывалось 14 млн больных остеохондрозом. [4]

Цель данной работы – выявить и обосновать методику коррекционной физической культуры при остеохондрозе. Она предполагает задачи:

1)     охарактеризовать остеохондроз как заболевание опорно-двигательного аппарата;

2)     выявить и обосновать показания и противопоказания физических упражнений;

3)     обосновать показанные (коррекционные) физические упражнения.

ГЛАВА 1. ХАРАКТЕРИСТИКА ОСТЕОХОНДРОЗА.

Так что такое остеохондроз, сопровождающий людей на протяжении всей истории человечества? Термин состоит из двух слов греческого происхождения: “osteon” – кость и “chondros” – хрящ, то есть остеохондроз – это заболевание костно-хрящевых структур позвоночника. (Проценко Т.А., 2008)

Термин «остеохондроз» означает дистрофический процесс суставного хряща и подлежащей костной ткани. Однако сегодня в практике остеохондрозом принято обозначать дегенеративно-дистрофическое заболевание позвоночника и прежде всего – межпозвонковых дисков, проявляющееся их деформацией, уменьшением высоты и расслоением. Различают остеохондроз в шейном, грудном, поясничном, крестцовом отделах и распространенный остеохондроз, поражающий все отделы позвоночника, тазобедренные, коленные и плечевые суставы. Чаще всего встречаются шейный и поясничный остеохондрозы, а также распространенный. (Елисеев А.Г., 2007)

Этиология. Несмотря на значительное распространение заболевания, причины развития остеохондроза полностью не установлены. Важными факторами развития болезни считают индивидуальное предрасположение, травматизацию, расстройства сегментарного кровообращения, возраст. Механизм развития связан с уменьшением амортизационных функций диска и повреждением фиброзного кольца. (Елисеев А.Г., 2007)

Развитие остеохондроза могут спровоцировать причины.

     Травмы позвоночника. Это могут быть острые травмы (ушибы, переломы) и хроническая микротравматизация – например, характер работы (подъем тяжестей), занятия спортом и т.д.

     Частое переохлаждение. При этом значительно нарушается кровоснабжение позвоночника, спазмируются мышцы.

     Беременность и роды. Очевидно, играют роль длительное напряжение мышц поясницы, давление увеличенной матки на поясничные позвонки, нарушения гормонального баланса.

     Слабое физическое развитие. Недостаточно развитый мышечный корсет приводит к тому, что любое движение или поза нагружают исключительно позвоночник, хотя значительную часть нагрузки должны брать на себя мышцы.

     Недостаточная двигательная активность. Она ведет к ухудшению крово- и лимфоснабжения позвонков и межпозвонковых дисков, снижению эластичности связок и мышц.

     Избыточная динамическая нагрузка – чрезмерные разовые или однообразные длительные движения, работа в неудобной позе.

     Избыточные статические нагрузки – длительная сидячая работа (гипокинезия, гиподинамия).

     Аномальное развитие позвонков.

     Обменные и хронические воспалительные заболевания (ожирение, подагра, псориаз, сахарный диабет, артриты различной этиологии и т.д.). (Проценко Т.А., 2008)

Если  тело постоянно находится в неправильном положении, а мышцы напряжены, со временем появляются боли в спине. Растяжение мышц или связок, повреждение суставного отростка позвоночника, мышечный спазм, грыжа межпозвонкового диска – вот далеко не полный список причин боли в спине. (Непокойчицкий Г.А., 2006)

Клиническая картина. Начальным проявлением остеохондроза является боль в пораженном отделе позвоночника. Боль может быть или относительно постоянной, или по типу прострела. (Елисеев А.Г., 2007)

Симптомы остеохондроза делятся на две большие группы: рефлекторные и корешковые.

1.     Рефлекторный синдром. Его может вызвать все, что способно болеть в позвоночно-двигательном сегменте – связки, межпозвонковые суставы, фиброзное кольцо диска и т. д. Любое повреждение этих структур при­водит к потоку болевых импульсов, идущих в задние кореш­ки спинного мозга (чувствительные). От­туда импульсы переходят на передние корешки, которые управляют мышцами, внутренними органами, сосудами. Та­кая передача называется рефлексом. Прежде всего, реагируют мышцы спины или шеи – они спазмируются. С одной стороны, спазм – полезная защитная реакция, с по­мощью которой фиксируется, делается неподвижной поврежденная область спины, чтобы несчастные ткани не травмировались дальше. С другой стороны, мышечный спазм сам по себе, во-первых, болезненный, во-вторых, он вызывает нарушение кровообращения в дан­ной области (затрудняется как приток артериальной крови, так и отток венозной), в-третьих, происходит сдавливание нервных стволов и т. д. В зависимости от остроты развития рефлекторный боле­вой синдром делится на прострел или постепенно развиваю­щиеся боли.

a)     Прострел – острый приступ боли. Причина – неудачные наклон, поворот, разгиба­ние, что приводит к сдвигу позвонков или блокаде в межпо-звонковых суставах и к последующему мышечному спазму. Мышечный спазм в этих случаях очень силь­ный, но долго не держится (несколько часов или дней). Прострелы бывают трех видов:

•  цервикаго — шейный прострел;

•  торакаго — грудной прострел;

•  люмбаго — поясничный прострел.

Основные признаки – внезапная сильнейшая боль, уси­ливающаяся при малейшем движении, вынужденная поза.

b)    Хронические формы с обострениями. Подобные воспа­ления межпозвонкового диска, суставных тканей, связок, нервного корешка существуют постоянно. Так позвоночник реагирует на частые повреждения, плохое кровообращение в диске, позвонке и нервных волокнах – то есть и поступает крови мало, и выводится она плохо. Это приводит к кислородному голоданию тканей, которое поддерживается хроническим воспалением какого-либо ор­гана, а то и нескольких сразу. Малая перегрузка позвоночника, чересчур длительного нахождения в статиче­ской позе, стресса, переохлаждения, инфекционного заболе­вания (типа гриппа, ОРВИ) – и очень ощутимое для челове­ка обострение гарантировано. В промежутках между обострениями (в стадии ремиссии) в области пораженного позвоночно-двигательного сегмента сохраняется чувство тяжести, скованности и умеренные боли при нагрузке. Иногда боли «простреливают» после неудачных движений или переохлаждения. Это может происходить в любом отделе позвоночника – шейном, грудном и поясничном, в крестце и копчике.

            Возьмем, мышцы. Они любят сокращаться по любому поводу, причем частое сокращение у них быстро вхо­дит в привычку. Если мышца часто сокращается, в ней появ­ляется остаточное напряжение – некоторые мышечные волокна остаются спазмированными. В дальнейшем количе­ство таких волокон увеличивается, и в конце концов спазм охватывает всю мышцу. Мало того, он может перекинуться и на соседние мышцы, а иногда – пойти еще дальше. Поскольку мышца все время напряжена, а напряжение – состояние работающей мышцы, она требует от организма беспрерывных поставок кислорода и питательных веществ. Но тот не в состоянии обеспечивать ими мышцу постоянно, много и других забот. В результате развивается ее гипоксия, то есть кислородное голодание, потом — энергетическое го­лодание (ведь кислород требуется клеткам для производства энергии). Мышца в итоге утомляется, фактически ничего не делая. К чему это приводит? Нарушается обмен веществ, из­меняется структура мышцы: образуются участки дистрофи­ческих изменений, когда часть мышечных волокон замеща­ется грубой соединительной тканью, и оттого мышцы теряют эластичность, уплотняются.

                  Первая стадия хронического мышечного напряжения, когда мышца постоянно спазмирована, называется мышечно-тоническим синдромом. Вначале боль ощущается только в спазмироваиной мышце и при повышенной нагрузке. Затем она становится постоянной, ноющей. Напряженная мышца давит на проходящие рядом периферические нервы, поэтому боль может передаваться по ходу нерва в отдаленные облас­ти (например, от спины – в конечности). Посколь­ку периферические нервы, кроме чувствительных, содержат еще двигательные и вегетативные волокна, неприятные ощу­щения не сводятся только к боли. Может возникать чувство онемения, жара или похолодания, «ползания мурашек» и т. д. Болезненность и уплотненность в мышцах может пройти по­сле лечения теплом (например, накладывания компресса), массажем или выполнения физических упражнений.

                  Вторая стадия хронического мышечного напряжения – мышечно-дистрофическая. В мышце образуются участки дистрофии, уплотнения, в которых возникает резкая боль при нажатии. Узелки и тяжи уплотнений уже не проходят после лечения теплом, применения массажа, выполнения упражнений. Человек постоянно ощущает ноющие, грызу­щие, глубинные боли, которые усиливаются при физической нагрузке. Со временем нарастают и симптомы зажатия пери­ферических нервов – боли отдаются в местах, довольно от­даленных от первичного очага поражения. Могут отмечаться онемение, чувство зябкости в конечностях или жжения, су­дороги в мышцах (например, в мышцах голеней), ощущение «ползания мурашек». Однако пока серьезных расстройств чувствительности и терморегуляции нет, нет и двигательных нарушений, слабости в конечностях, «усыхания» мышц, су­хожильные рефлексы не нарушены. Хуже всего, что постоянный мышечный спазм околопо­звоночных мышц приводит к нарушению движения в межпо­звонковых суставах, позвонки придавливаются друг к другу, а это увеличивает нагрузку на межпозвонковый диск и суста­вы.

2.                  Корешковый синдром. В возникновении корешковых синдромов основную роль играют нервные корешки. Во-первых, на них могут давить протрузии (небольшие выпячивания части дисков) или грыжи дисков, остеофиты (костные разрастания),  отеч­ные воспаленные ткани.

Во-вторых, потому что их могут мучить межпозвонковые связки, которые в результате не­однократно перенесенного вос­паления огрубели, стали толще и потеряли эластичность.

В-третьих, потому что им до­саждают и различные рубцы мягких тканей позвоночно-двигательного сегмента, которые тоже появились в процессе обо­стрения, оставленного без ле­чения.

Основной симптом при корешковом синдроме – боль. Вначале она дает о себе знать только в позвоночнике, а по мере прогрессирования заболевания распространяется по ходу периферических нервов, которые являются продолже­нием нервного корешка. Боль обычно довольно сильная, ее движение идет строго по ходу определенного нерва. Следующий симптом – нарушение чувствительности ко­жи и мышечного тонуса. Начинается все со стадии раздра­жения – воспаленный нервный корешок посылает избыточ­ное количество нервных импульсов по направлению к коже и мышцам. В качестве ответной реакции в соответствующих областях возникают повышенная чувствительность кожи и повышенный тонус мышц. Потом нервный корешок «устает», и наступает фаза «выпа­дения» – появляется постоянное ощущение онемения в конеч­ностях, чувствительность кожи значительно снижается – вплоть до полной анестезии (отсутствия чувствительности), тонус мышц заметно снижается. Слабость отдельных мышц и целых мышечных групп постепенно нарастает, даже неболь­шая физическая нагрузка становится непосильной, к тому же подвижность суставов конечностей снижается

Корешковый синдром имеет уже объективные подтверж­дения. Нарушение чувствительности кожи можно опреде­лить, просто уколов кожу иголкой. Изменяются сухожильные рефлексы: сухожилия обостренно реагируют на воздействие при «раздраженном» корешке, а при «усталом» корешке их способность реагировать снижается или чувствительность ис­чезает вовсе. Кроме того, мышцы уменьшаются в объеме и т. д. Строго говоря, диагноз корешкового синдрома можно ставить только тогда, когда имеется не только характерная боль, но и симптомы «выпадения». Чаще всего корешковый синдром поражает шейный и пояснично-крестцовый отделы.

Третья возможная группа симптомов – сосудистые. Наблюдается патологическое расширение или сужение сосудов – вен и артерий, расстройство терморегуляции конечностей, изменяется окраска кожных покровов, возни­кнет стойкое ощущение похолодания конечностей.

Таким образом, рефлекторные и корешковые синдромы можно успешно распознавать, если иметь в виду помимо описанных выше следующие отличия:

• При рефлекторных синдромах боль двусторонняя, по­стоянная, ноющая, глубинная, она не имеет четких гра­ниц, максимально выражена в области ягодиц и бедер, намного реже спускается ниже колена, редко распрост­раняется дальше. Нет симптомов «выпадения».

• При корешковом синдроме боль очень сильная, прони­зывающая, почти всегда – односторонняя, имеет четкие границы, простреливает до стопы, может «метать­ся» по конечности. (Проценко Т.А., 2008)

Развитие остеохондроза может привести к выраженной деформации позвоночника по типу кифоза (искривление позвоночника выпуклостью кзади), лордоза (изгиб позвоночника, обращенный выпуклостью вперёд) или сколиоза (боковое искривление позвоночника).

ГЛАВА 2. ПОКАЗАННЫЕ И ПРОТИВОПОКАЗАННЫЕ

ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПРИ ОСТЕОХОНДРОЗЕ

Хорошая осанка подразумевает, что тело находится в верти­кальном положении. Значит, здоровая спина. Для хорошей осанки:

                  Очень важна правильная постановка плеч. Для этого их нужно от­вести до отказа назад и немного расслабить.

                  Держите голову прямо и высоко. Подбородок и плечо должны нахо­диться в одной плоскости.

                  Грудь должна смотреть вверх, а не вниз и не вперед. У тех, кто хо­дит грудью вперед, обычно некрасиво выглядит нижняя часть корпуса. Встаньте прямо, глубоко вдохните. Подожмите жи­вот, выдохните и расслабьтесь. Ваша грудь находится в пра­вильном положении.

                  Не отставляйте таз назад и не выставляйте живот вперед.

                  Руки должны свободно висеть вдоль тела.

Старайтесь следить за положением позвоночника, головы, груди и плеч постоянно. Для укрепления мышц, отвечающих за красивую осанку, нужно выполнять несложные упражнения – приложение №1. (Непокойчицкий Г.А., 2006)

Советы для предотвращения развития остеохондроза.

                  Спите на жестком. Раскладушка или мягкие пружинные матрасы не дают позвоночнику занять естественное положение даже но­чью. Подушка не должна быть высокой. Чем выше находится голова во время сна, тем сильнее перенапрягаются шейные по­звонки и мышцы шеи.

                  Приучитесь сидеть прямо (на работе, за обеденным столом, за рулем автомобиля), прижимаясь как можно ровнее всей спиной к спинке стула.

                  Старайтесь как можно меньше сгибать спину. Если вам надо поднять тяжелый предмет, присядьте на корточки и поднимите его за счет мышц ног. Обувь следует застегивать, встав на колено или присев на корточки. Если это неудобно, сядьте на стул и поднимите ногу, но спину не сгибайте.

                  Выполняя какую-нибудь работу на полу или на земле, садитесь на коле­ни. Это поможет вам избежать перенапряжения.

                  Не носите сумку в одной руке или на одном и том же плече, даже ес­ли вам так удобнее. Иначе вы получите искривление позво­ночника.

                  Не переносите тяжелые предметы. Если необходимо, переносите тяжелый предмет, при­жав к телу, а не на вытянутых руках.

                  Не поворачивайте корпус, если несете что-нибудь тяжелое. Поверни­тесь всем телом, не скручивая позвоночник, а переступая но­гами.

                  Если вы решили сделать перестановку в квартире, двигайте мебель, прислонившись к ней спиной и упираясь в пол согнутыми нога­ми. Сила ног в данном случае гораздо больше, чем совместные усилия рук и корпуса.

Основные принципы, которыми нужно руко­водствоваться при выборе индивидуального комплекса упражнений.

      Необходимо максимально возможное растяжение и сжатие мышц. Это очень важно при любой форме ос­теохондроза позвоночника. Тренировка мышц на растя­жение – единственный путь для преодоления мышечной скованности, «привычки» мышц к спазмам, для преду­преждения образования мышечных уплотнений, сжима­ния фасций. Помимо этого, правильно организованные упражнения на растяжку – тренировка силы, упругости и выносливости мышц. Они служат созданию мышечно­го корсета, который позволяет разгрузить позвоночник.

      Обязательны максимально возможные движения в суставах позвоночника. Это предупреждает возник­новение функциональных блоков и снимает уже имею­щиеся, улучшает кровообращение в суставных тканях и сумке, а значит – предупреждает изнашивание хрящей, «одеревенение» сустава.

      Упражнения должны задействовать как можно большее количество мышц, связок и суставов.

      Упражнение не должно «накачивать» – мышцы, то есть увеличивать количество или величину мышечных во­локон. «Накачанные» мышцы для здоровья абсолютно бесполезны, а при остеохондрозе иногда и вредны, так
как склонны к спазмам.

      Упражнения должны быть разнообразными. В таком случае прорабатываются мышцы в самых различных положениях так или иначе задействуются все мы­шечные волокна.

      Упражнения должны часто меняться, иначе они вы­зывают привыкание. Только новое активизирует рабо­ту головного мозга, и тот включает в работу все системы организма. Когда движения приедаются, становятся ру­тиной, мозг задействует минимальное количество своих командных пунктов, и движение выполняется на уровне рефлекса, без энтузиазма, без вовлечения в процесс все­го тела. Следовательно, и эффект от такого занятия не­велик.

      Движения должны выполняться с полной амплиту­дой, но медленно и плавно. Тем самым мы избегаем микротравм в мышцах и связках.

      Упражнения должны выполняться при условии полной концентрации внимания на них. Это значительно повышает качество выполнения упражнений, а значит – занятия будут давать хорошие результаты.

      Движения должны доставлять удовольствие. Упражнения не просто должны проходить без неприятных ощущений,  они должны доставлять наслаждение, человек должен испытывать чувство полного счастья. Если у вас такая реакция, можете быть уверены, что делаете именно то, что нужно в данный момент.

      Ни в коем случае движения не должны вызывать скуку и желание поскорее их закончить, «отвязаться».

      После завершения упражнений должна быть не усталость, а бодрость, приподнятое настроение, приток сил, ощущение мышечного освобождения, легкости.

Показания к лечебной гимнастике.

      Нарушения осанки, боль в спине при нагрузке, к концу дня.

      Боль, вызванная рефлекторным или корешковым син­дромом, когда обострение прошло, – для профилакти­ки рецидивов.

      Нарушения мышечного тонуса (напряженные или, на­оборот, слабые мышцы) при хроническом течении за­болевания.

      С трудом дается движение в позвоночнике (функцио­нальные блокады, нестабильность позвонков в началь­ных стадиях остеохондроза).

      Начальные стадии спондилоартроза.

Противопоказания.

      Острая стадия заболевания, сильная боль.

      Грыжи межпозвонковых дисков больших размеров.

      Тяжелые заболевания внутренних органов.

      Тяжелые эндокринные заболевания.

      Тяжелые формы врожденных аномалий позвоночника.

      Опухоли позвоночника.

      Психические заболевания. (Проценко Т.А., 2008)

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе (Приложение № 2)

ГЛАВА 3. ОБОСНОВАНИЕ ЛЕЧЕБНОГО ДЕЙСТВИЯ КОМПЛЕКСА

УПРАЖНЕНИЙ С ТОЧКИ ЗРЕНИЯ ФИЗИОЛОГИИ

Лечение движением. О том, что движение – это жизнь, знали во все времена. Более 400 мышц человеческого тела не только обеспечивают передвижение, но и выполняют множество других важных функций. Например, помогают нормальному кровообращению. Движения также препятствуют застою в различных областях тела, помогают выводить отходы жизнедеятельности клеток, способствуют быстрому восстановлению клеточных струк­тур в случае повреждения. Тогда как гиподинамия гибельна. Скудость движений приводит к укорачива­нию мышц и фасций, слабости мышц, появлению функцио­нальных блоков в межпозвонковых суставах – позвоночник быстрее изнашивается.

Движение, правильно организованное, – это и профилак­тика остеохондроза, и его лечение. Лишь «правильные» для вашего ор­ганизма и психики действия способны вызвать мозговую активацию, выброс «гормонов счастья» – эндорфинов и серотонина. Нужно понять, что целью оздоровительных движений не может быть решение какой-то узкой проблемы, к примеру – оздоровление позвоночника. Цель должна быть более гло­бальной – общее оздоровление организма и психики. Нужно любую свободную минуту использо­вать для выполнения хотя бы нескольких движений, и результатом будет не только постепенное прекращение болей в спине. Изменятся в лучшую сторону осанка, походка, появятся элегантная раскованность, легкость и свобода в движениях, то есть изменится  манера двигаться. Разумеется, эта индивидуальная система движений может быть использована, когда пик обострения миновал. Крайне осторожно следу­ет делать упражнения для шейного отдела позвоночника, особенно переразгибание головы назад и вращательные дви­жения головой.

Начинать заниматься лечебной физкультурой при обост­рении остеохондроза можно практически сразу после посе­щения врача и начала комплексного лечения. Острая боль всегда означает, что есть воспаление и повреждение тех или иных структур позвоночника. Если все пустить на самотек, ткани «заживут» – с образованием рубцов, спаек. А это влечет умень­шение эластичности тканей и еще больше ухудшает крово­снабжение – со всеми вытекающими последствиями: нехват­кой питательных веществ, кислорода, накапливанием шлаков, токсинов и т. д. Конечно, при замещении нормальной ткани рубцом боль временно прекращается, но в дальнейшем, поскольку новая грубая ткань неэластична, плохо растягивается, она быстрее рвется в случае нагрузки.

Нужен комплекс лечебной гимнастики: посоветуйтесь со специалистом – врачом или инструктором по лечебной физкультуре.  Несмотря на видимую простоту упражнений ЛФК, предписанных официальной медициной, они эффективны и не принесут вреда. Это апробированные методики. Специалист подберет их вам индивидуально, учитывая особенности вашего состояния.

Упражнения необходимы! Только выполнять их надо спустя несколько дней после того, как вам прописали по­стельный режим, и они должны быть очень щадящими, вы­полняться они должны медленно, без усилия и напряжения, с перерывами на отдых. При обострении шейного остеохон­дроза вначале лечебную гимнастику делают в воротнике Шанса, при поясничном – в положении лежа.

Когда пик обострения прошел, интенсивность нагрузки нарастает, но одно правило остается неизменным – боли при выполнении упражнений не должно быть. Дело в том, что при болевых ощущениях организм авто­матически сковывает спазмом мышцы, расположенные ря­дом с пораженным участком, и «включает» в работу неповрежденные мышцы, чтобы уберечь те сегменты позвоночника, где появились наруше­ния. Это ведет к так называемому «феномену обкрадыва­ния» – действуют только здоровые мышцы и, естественно, к ним идет приток крови, в то время как «боль­ные» ткани остаются обделенными. (Проценко Т.А., 2008)

В острых стадиях заболевания полностью противопоказаны все упражнения, связанные с разгибанием позвоночника в поясничном отделе: они вызывают резкое усиление давления на задние отделы фиброзного (связочного) кольца и заднюю связку, где проходит множество нервных окончаний, а также непосредственно на нервные корешки, в результате чего может возникнуть очень сильный болевой синдром. В равной степени противопоказаны и все виды упражнений, связанные с наклонами туловища вперёд более чем на 15-20 градусов. При таких наклонах не только происходит значительное растяжение тканей и мышц поясничной области и повышается внутридисковое давление, но может даже произойти смещение самого диска. Упражнения такого рода не рекомендуется применять даже в периоды улучшения, если они не имеют стойкого характера. [5]

При заболеваниях позвоночника (кроме самых тяжелых) все болевые ощущения так или иначе проходят со временем, а возможное поражение психики в формах неврозов, депрессии, ипохондрии, астении остается. Вместе с врачом надо подбирать средства лечения, в том числе поддерживающие и психику. Это не только таблетки и уколы, но и физиотерапевтические методы, и рефлексотерапия и т.д. Они избавляют от боли и одновременно стимулируют работу мозга, не позволяют угаснуть интересу к жизни. (Проценко Т.А., 2008)

ВЫВОДЫ

В данной работе был рассмотрен остеохондроз, в связи с этим можно сделать выводы:

1.                  Остеохондроз – заболевание опорно-двигательного аппарата. Это заболевание позвоночника, характеризующееся дегенерацией межпозвонкового диска со значительным снижением его высоты, склерозированием дисковых поверхностей позвонков и реактивным разрастанием краевых остеофитов.

2.                  Физические упражнения при остеохондрозе не должны перегружать позвоночник, создавать условия, способствующие повышению давления в межпозвонковых дисках. Необходимо ограничить вертикальные нагрузки (в положении лежа нагрузка на позвоночный столб минимальна); не делать резких движений, особенно поворотов туловища при наклоне; сохранять естественные физиологические изгибы позвоночника; регулярно выполнять физические упражнения, направленные на укрепление и поддержание мышечного корсета.

3.                  В профилактике остеохондроза позвоночника важная роль отводится уменьшению микро- и макротравматизации межпозвонковых дисков, а также статических и динамических перегрузок позвоночника. Комплекс выбранных упражнений удовлетворяет данные требования, учитывает показания и противопоказания нагрузок поэтапно (для предотвращения или уже по стадиям заболевания).