Методика корригирующей гимнастики для глаз. 2

Министерство  образования и науки Российской Федерации

Новосибирский юридический институт (филиал)

Томского  государственного университета 
 

Реферат по физической культуре

Тема: Методика корригирующей гимнастики для глаз 
 

Выполнила студентка

                                                                                       2 курса очного отделения

01-ОБП  группы

Меркуловой  Н.О.

Научные руководители:

Чернобровкин  Н.А.

                                                                                       Юдин В.П. 
 
 
 

Новосибирск 2012

Содержание:

Введение………………………………………………………………………………………….3

1. Строение  глаза и его мышечного аппарата………………………………………………...4

2.  Проблемы  зрения……………………………………………………………………………6

3. Метод Уильяма Бейтса………………………………………………………………………7

4. Методики упражнений и релаксаций для глаз………………….………………………..9

5. Зрение и компьютер…………………………………………………………………………13

Заключение……………………………………………………………………...........................14

Список  литературы……………………………………………………………………………15 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Введение

    Наши глаза - удивительный дар природы, наше зрение - источник получения 75% информации с окружающего мира. Но мы его не всегда бережем и ценим. Как результат наступает ухудшение зрения, нарушение зрения и человек вынужден обращаться к офтальмологу, надевать очки или носить контактные линзы. А ведь для того, чтобы сохранить хорошее зрение, от нас требуется соблюдение простых правил, которые помогут нашим глазам оставаться здоровыми.

    Первые  упражнения для сохранения зрения были созданы задолго до нашей эры. Йоги, создавая комплексы для всего тела, не забыли и о наших глазах. Они точно знали, что для наилучшего результата нужна не только тренировка, но и полноценный отдых.

    Большой объем информации, которую мы "поглощаем" каждый день, требует от наших глаз почти постоянного напряжения. И, естественно, они устают. Многие проблемы со зрением возникают именно от перенапряжения. Даже человеку с "единицей" необходим отдых для глаз. Иначе после напряженной работы могут появиться такие симптомы, как сухость глаз, покраснение, ухудшение зрения вдаль. Что уж говорить о тех, у кого зрение оставляет желать лучшего, — в таком случае отдых глазам просто необходим.

    Замечательными  пропагандистами массового оздоровления с помощью физических упражнений являлись русские врачи-гуманисты второй половины XVIII-начала XIX в. (Зыбелин, Щепкин, Амбодик-Максимович и др.). Не раз писал о значении движений для здоровья основатель терапевтической школы в России М.Я. Мудров. В своей лечебной деятельности он меньше всего полагался на лекарства, лучшими лекарствами, по его словам, являются «избранная диета», полезное питье, чистый воздух, движение…».

    Для поддержания достойного уровня зрения применяются методики расслабления и коррекции зрения, число которых  достаточно велико; рассмотрению последних и посвящен данный реферат. 
 
 

1. Строение  глаза и его  мышечного аппарата

     Природа создала глаз шарообразным. Поэтому  он без труда может вращаться  вокруг трёх осей: вертикальной (слева  – направо), горизонтальной (вверх  – вниз) и оси, совпадающей с  оптической осью глаза. Вокруг глаза расположены три пары глазодвигательных мышц. Одна пара поворачивает глаз влево и вправо, другая вверх и вниз, а третья вращает его относительно оптической оси. Сами глазодвигательные мышцы управляются сигналами, поступившими из мозга. Эти три пары мышц служат исполнительными органами, обеспечивающими автоматическое слежение, благодаря чему глаз легко может сопровождать взором летящую птицу, или самолёт и т.д.

     Глазодвигательные мышцы, пожалуй, самые быстродействующие  в организме человека. Осматривая, например, картину глаза перемещаются скачкообразно, совершая до 120 скачков в минуту, причём длительность одного скачка составляет всего лишь несколько сотых секунды. Помимо таких скачков глаз непрерывно совершает небольшие, но очень быстрые колебания (до 120 в сек). Они крайне важны для работы самого глаза, особенно при рассмотрении мелких предметов. Как только пристальное рассматривание заканчивается, исчезают и сами колебания. Согласно мнению ряда учёных, глазодвигательные мышцы имеют ещё одну двигательную функцию – они могут помогать хрусталику глаза фокусировать изображение на сетчатке, когда предметы находятся на разном от глаз расстоянии. Мышцы слегка «растягивают» или «сжимают» глазное яблоко, перемещая тем самым сетчатку глаза, удаляя или приближая её к хрусталику.

     В сетчатке глаза находится особый рецепторный (воспринимающий аппарат) и специальная оптическая система, которая фокусирует световые лучи и  обеспечивает четкое изображение видимых  предметов на сетчатке в уменьшенном  и перевёрнутом виде. Световые лучи, прежде чем попасть на сетчатку, проходят через несколько преломляющих поверхностей: переднею и зданию поверхности роговицы, хрусталик и стекловидное тело.

     Ясное, четкое видение разно удалённых  предметов обеспечивается благодаря изменению кривизны хрусталика, а значит, и его оптической силы с помощью сокращения или расслабления особой мышцы, находящиеся вокруг хрусталика. Эта мышца и меняет выпуклость самого хрусталика. ¹

     Важнейший регулятор функции зрения – аккомодация. С возрастом сила аккомодации постепенно падает, так как сам хрусталик становится менее эластичным.

     Возникает явление, называемое старческой дальнозоркостью, или пресбиопией, и человек стремится  отодвинуть книгу или газету от глаз (чтобы облегчить работу цилиарных мышц) или прибегает к помощи очков с выпуклыми линзами. В противоположность этому при близорукости (миопии) из-за удлинения продольной оси глаза и слабости цилиарной мышцы изображение предметов фокусируется не на самой сетчатке, а перед ней, и человек стремится всё приблизить к глазам и пользуется очками с вогнутыми линзами для уменьшения преломляющей силы хрусталика. Из всего этого ясно, насколько важно тренировать мышцы глаза, беречь их от преждевременного ослабления.² 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

2. Проблемы  зрения

     Человеческий глаз, хотя и является достаточно простым с точки зрения оптики прибором, достаточно сложен с позиции биологии и медицины. Свет, проникая через роговую оболочку и зрачок, проходит через хрусталик, затем через стекловидное тело, чтобы в итоге попасть на сетчатку, провзаимодействовать с клетками на ней и вызвать нервные импульсы, поступающие в мозг. Он же, обработав пришедшие сигналы, дает нашему воображению представление о форме и характере светового поля, т. е., выражаясь простым языком, картинку. Соответственно механизму зрения можно выделить несколько проблем со зрением, возникающих вследствие физиологических, биохимических или иных расстройств.

     Так называемые геометрические проблемы зрения связаны с изменением геометрии  глаза, т.е. его формы. В зависимости от характера изменений, произошедших с глазным яблоком, выделяют миопию – при уплощении последнего, пресбиопию – при уменьшении его длины, астигматизм – при таком сжатии яблока, когда глаз становится похож на чемодан, и другие. Такие искажения возникают чаще всего из-за неравномерной или малой тренированности глазных мышц и могут исправляться несколькими путями: хирургическим, когда на глаз надеваются специальные сдерживающие скобы, предохраняющие его от изменения размеров, лазерным, когда некоторым образом производится воздействие на сетчатую оболочку глаза, в результате чего улучшаются ее свойства восприятия, оптическим – с помощью широко распространенных очков или контактных линз, когда меняется поток света, поступающий в глаз, наконец, гимнастическим, когда устраняется сама причина расстройства – недостаточная тренированность глазных мышц. Ниже рассмотрены методы именно гимнастического коррегирования. 
 
 
 
 

3. О гимнастике для глаз. Метод Уильяма Бейтса

     Практически все прекрасно понимают пользу занятий спортом, физическими упражнениями для поддержания себя в физической форме долгие годы. Это позволяет мышцам нашего организма хорошо кровоснабжаться, лучше подавать кровь, обогащенную кислородом во время движений, и питательные вещества к органам и тканям.

     Умеренные (без фанатизма) физические нагрузки очень благотворно сказываются  на качестве нашей жизни. Отказ от курения и излишнего потребления  алкоголя, полноценное правильное питание  с соблюдением баланса белков, жиров и углеводов, регулярное включение в рацион овощей и фруктов - все это очень важно и для сохранения зрения на протяжении всей жизни.

     Глаза приводятся в движение мышцами, и  разве не логично было бы их тоже держать в тренированном виде, делать упражнения, направленные на сохранение их в хорошем состоянии долгие годы? Так, смотря в монитор, мы длительное время держим в напряжении глазные мышцы, они устают, изображение становится менее четким, расплывается. Возникает болезненность в глазных яблоках, слезотечение, покраснение глаз, срочно хочется все бросить, только бы прекратить это самоистязание и спокойно закрыть глаза. Все гораздо проще.

    В начале прошлого века американский врач-офтальмолог  Уильям Бейтс провел исследование, касавшееся расстройств зрения. Результатом  его работы стали выводы о малой роли хрусталика при формировании приходящего на сетчатку светового пучка, и главенствующей – окологлазных мышц. В своей книге «Улучшение зрения без очков» Бейтс дал множество советов желающим лучше видеть. Огромные популярность и количество изданий, выдержанные книгой, свидетельствуют о ее справедливости и применимости. Даже сейчас, спустя семь десятков лет, метод Бейтса широко используется при исправлении недостатков зрения. Основной постулат Бейтса - аномалии рефракции устраняются, когда исчезает зрительное напряжение.³

    В основе метода лежит принцип расслабления глазных мышц во время и после  зрительной нагрузки. Бейтс советует, кроме регулярных отдыхов и смены  зрительного объекта (раз в час  на 10-15 минут), делать так называемый пальминг – закрывание глаз ладонями для обеспечения черноты светового поля, иначе говоря, его полного отсутствия. Термин произошел от английского слова palm – ладонь и как нельзя лучше иллюстрирует принцип его действия. Помимо отсутствия света, ладони обеспечивают еще и тепловую стимуляцию глазных яблок, несут расслабление и, если верить восточным религиям, восстанавливают энергетическое равновесие в глазах и сопряженных органах. Пальминг рекомендуется делать каждые полчаса или сорок минут по пять-семь минут.

    Помимо  пальминга, еще одним средством для возвращения зрения является расслабление. Бейтс учит уметь расслаблять глаза, представляя себе черное поле, как при пальминге, каждый раз при выполнении какой-либо зрительной работы. Отзывы его читателей и учеников говорят о том, что при соблюдении этого правила глаза постоянно пребывают в расслабленном состоянии, не напрягаются, следовательно, не происходит дополнительных ненужных напряжений окологлазных мышц, что ведет к длительному сохранению эффекта улучшения зрения, наблюдаемому после проведения пальминга.

    Бейтс предлагает также комплекс упражнений для непосредственного укрепления глазных мышц, достаточно простой  для запоминания и выполнения. Несомненным достоинством его является то, что комплекс можно выполнять  практически в любом месте в любое время, то есть для укрепления своего зрения можно использовать свободные минутки на работе, в транспорте, в очереди в магазине. Комплекс состоит из упражнений, выполняемый глазным яблоком и веками. Для полной проработки всех мышц его рекомендуется проводить три раза подряд с усиленным вторым подходом несколько раз в день.⁴

    Согласно  утверждением ряда зарубежных авторов, система Бейтса показала положительные  результаты и при лечении так  называемого старческого зрения (пресбиопии) и косоглазия. Интересные результаты этот метод дал и при  лечении некоторых других заболеваний  глаз - хронической глаукомы, катаракты и так далее. Метод Бейтса способствует улучшению зрения за счёт улучшения интерпретации изображения на сетчатке. В этом заключается преимущество системы Бейтса перед другими методами лечения. 
 

4. Методики упражнений и релаксации для глаз

     В настоящее время предлагается великое  множество методик гимнастики для  глаз, в принципе все они восходят к йоге для глаз, предложенной более 10 тысяч лет назад, и являются той или иной ее интерпретацией. Предлагаем вам методику, разработанную проф. Э. С. Аветисовым. Она состоит из трех групп упражнений. Исходное положение в двух первых группах — сидя.

     Упражнения  для улучшения  циркуляции крови  и внутриглазной  жидкости:

1. Сожмите  веки обоих глаз на 3—5 секунд, затем откройте их на 3—5 секунд. Повторить 6-8 раз.

2. Быстро  моргайте обоими глазами в  течение 10-15 секунд, затем повторите  то же самое 3—4 раза с  интервалами в 8—10 секунд.

3. Сомкните  веки обоих глаз и указательными  пальцами массируйте их круговыми  движениями в течение одной  минуты.

4. Сомкните  веки обоих глаз и тремя  пальцами соответствующей руки  слегка надавливайте на глазные  яблоки через верхние веки 1—3  секунды, повторить 3-4 раза.

5. Прижмите  указательными пальцами каждой  руки кожу соответствующей надбровной  дуги и закройте глаза, при этом пальцы должны оказывать сопротивление мышцам верхних век и лба, повторите 6—8 раз.

     Упражнения  для укрепления глазодвигательных  мышц.

1. Медленно  переводите взгляд с пола на  потолок и обратно, не меняя  положения головы, повторить 8-12 раз.

2. Медленно переводите взгляд вправо, влево и обратно, повторите 8-10 раз.

3. Медленно  переводите взгляд вправо-вверх,  затем влево-вниз и обратно,  после этого переводите взгляд  по другой диагонали — влево-вверх,  вправо-вниз и обратно, и так  8— 10 раз.

4. Делайте глазами круговые движения по часовой стрелке, затем против, и так по 6-8 раз.

     Упражнения  для улучшения  аккомодации.

В этой группе упражнения выполняются стоя.

1. Смотрите  обоими глазами вперед в течение  1 -2 секунд, затем переводите взгляд  на палец правой руки, поставив его перед лицом до уровня носа на расстояние 25-30 см, и через 3-5 секунд руку опустите. Повторите так 10-12 раз.

2. Обоими  глазами смотрите 3-5 секунд на  указательный палецлевой руки, вытянутой  перед лицом, затем, сгибая  руку, приближайте палец к носу до тех пор, пока палец не начнет двоиться, повторить 6-8 раз.

3. В  течение 3-5 секунд смотрите обоими  глазами на указательный палец  вытянутой правой руки, после  прикройте левой ладонью левый  глаз на 3-5 секунд, а правую руку  в это время сгибайте и разгибайте. То же самое делайте, закрывая правой рукой правый глаз, повторите 6-8 раз.

4. «Метка  на стекле». На оконное стекло  на уровне глаз наклейте черную  или красную метку 0,5 см в  диаметре. Расстояние до метки  — 33 см. Переводите взгляд с  метки на предмет, выбранный вдали за окном.

Этот  комплекс упражнений необходимо выполнять  утром и вечером ежедневно, в  течение же рабочего дня во время  коротких перерывов необходимо выполнить 1 -3 упражнения из каждой группы.

     Массаж  для глаз

1) Кончиками  указательных пальцев массируйте точки у внутренних уголков глаз. Продолжать массаж нужно до тех пор, пока под прикрытыми веками не появится ровное чёрное поле.

2) Все  точки, отвечающие за зрение, находятся  на мочке уха. Поэтому разминайте  мочку большим и указательным пальцами в течение 10 секунд. Повторить массаж нужно не менее пяти раз с небольшими перерывами на несколько секунд. В паузы попробуйте подвигать ушами, хотя это получается не у каждого. Результат такого массажа незамедлителен: снимается усталость, возникает ощущение, что глаз начинает активно «дышать» и обильно омывается слезой. ⁵

3) Очень  эффективен приём массажа двумя  пальцами - указательным и средним  - в виде восьмиобразного движения. Делайте лёгкие движения по  нижнему краю глаза и над  бровями по направлению к носу. Повторите движение 8 - 16 раз. [6,95] 
 
 
 

    Комплекс 2

Зарядка для глаз:

1) Вращение  глазами, как по часовой стрелке,  так и против неё;

2) Резкое  переведение взгляда по горизонтали  и вертикали;

3) Сведение  зрачков к переносице;

4) Частое моргание;

5) Переведение  взгляда с ближнего предмета на дальний.

6) На  оконное стекло наклейте чёрный  квадратик размером с клеточку  школьной тетради.

Попросите ребёнка, прикрыв один глаз, 30 секунд смотреть на него с расстояния 30 см, а затем на 30 секунд переводить взгляд вдаль, за окно. Упражнения нужно повторять 2-3 раза в день по 4-5 минут каждым глазом.⁶

     Гимнастика  для снятия напряжения.

1) Глубоко  вдохните и зажмурьте глаза,  как можно сильнее. Напрягите  мышцы шеи и лица. На 2 - 3 секунды  задержите дыхание. Потом быстро выдохните, при этом широко раскрыв глаза. Повторите упражнение 5 раз.

2) Закройте  глаза. Круговыми движениями в  направлении от носа к вискам  массируйте области над бровями  и под глазами. Повращайте глазами  слева направо и наоборот. Повторите упражнения 10 раз.

3) Поставьте  большой палец руки на расстоянии 25 - 30 см от глаз. В течение 3 - 5 секунд смотрите на конец  пальца. На 3 - 5 секунд закройте левый  глаз. Снова смотрите двумя глазами.  Затем закройте правый глаз. Повторите  упражнение 10 раз.

4) Положите  кончики пальцев на виски, слегка  сжав их. Быстро и легко моргните 10 раз. Закройте глаза и отдохните.  Сделайте 2 - 3 глубоких вдоха. Повторите упражнение 3 раза.

    Гимнастика, основанная на чередовании  света и тени.

    Глазная гимнастика, основанная на чередовании света и тени, поможет сохранить хорошее зрение. Это отличная профилактика развития близорукости и косоглазия, так как упражнения активно укрепляют сетчатку и зрительный нерв. Их рекомендуется делать несколько раз в день и особенно на закате. Детям и родителям гимнастика одинакова полезна. ⁷

    Упражнения:

    1) Исходное положение - встать так,  чтобы одна половина лица была  освещена солнцем, а другая  находилась в тени, отброшенной  пляжным зонтиком, кроной дерева, стеной дома. Зажмуриться, сделать глубокий вдох. Медленно выдыхая, поворачивать голову влево и вправо, чтобы глаза оказывались попеременно в освещенной и затемненной зонах. Упражнения закончить, когда исчезнет дискомфорт при переходе от тени к свету.

    2) Исходное положение - встать лицом к солнцу, закрыть глаза. Поворачивать голову влево и вправо 10 раз.

    3) Исходное положение - встать лицом  к солнцу, глаза открыты. Прикрыть  левый глаз ладонью, а правым  смотреть вниз, непрерывно, моргая. Спустя минуту поднять голову  и смотреть на солнце, также непрерывно моргая. Затем прикрыть правый глаз. Повторить упражнение 10 раз.

    4) Исходное положение - встать в  тени с закрытыми глазами. Приложить  основания ладоней к сомкнутым  векам, а пальцы скрестить на  лбу. В таком положении пробыть 3-5 минут.

5. Зрение и компьютер

     Для тех, кто много времени проводит за компьютером, нужно соблюдать  следующие правила:

- экран  должен располагаться немного  выше уровня ваших глаз.

- рабочее  место  должно быть освещено достаточно, но не очень ярко,  свет  не должен попадать вам в глаза;

-  чтобы  приблизить  яркость освещения к яркости свечения экрана компьютера, стены комнаты можно окрасить в голубой цвет;

-  при работе за компьютером необходимо делать паузы (1 час  работы - 15 минут отдыха).

     Гимнастика для тех, кто много работает за компьютером  

1. Сильное  зажмуривание,  после чего  широко откройте глаза.

2. Вращение  глаз (посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы) сначала в одном, а потом  в другом направлении. 

3. Частое  моргание  в течение 1-2 минут.

4. Массаж  закрытых век круговыми движениями  пальцев в течение минуты.

     Напряженное состояние глаз подрывает нервную  систему человека. Когда  работа глаз восстанавливается, существенные сдвиги в лучшую сторону происходят во всей нервной системе. Вы почувствуете это.

     Как правильно смотреть телевизор 

    Просмотр  кинофильмов полезен для глаз, так как способствует вибрации нервов сетчатки. Фильмы невозможно смотреть пристально, а именно пристальное  смотрение способствует снижению зрения. Для тех, кто восстанавливает свое зрение, телепередачи и кинофильмы представляют собой настоящую тренировку для глаз. Не стоит только смотреть все подряд по нескольку часов.

    Смотрим фильм 

    • Расстояние от экрана должно быть удобно при вашем состоянии зрения.

    • Садиться лучше напротив экрана, а не сбоку.

    • Голову нужно держать прямо, опирая ее на позвоночник. Не наклоняйте голову вперед.

    • Перемещайте глаза  по всему экрану, не задерживаясь на одном месте.

Заключение

     Что собой представляет зрение? Интересно, что большинство людей считают это чувством. Но более правильно считать зрение ощущением или сенсорным чувством.

     Медики  определяют зрение как способность  воспринимать цвет, свет и расположение объектов и предметов в пространстве в форме образа или изображения. Человек и животные обладают оптическим зрением, хотя есть и другие виды восприятия окружающего мира – например, ультразвуковое ощущение, которым обладают летучие мыши. Как и любой другой орган в человеческом теле, глаза могут выполнять свои функции неправильно или в неполном объеме. В результате развиваются дефекты зрения. Для их устранения  и предупреждения, как писалось ранее, необходимо заботиться заранее о здоровье глаз, выполняя методики и комплексы упражнений для глаз.

     Забота  о своем зрении - дело каждого человека. Даже если вы обладаете «орлиным взором» и способны различить мельчайшие детали объектов на больших расстояниях, это не значит, что не следует прислушиваться к советам врачей-офтальмологов о сбережении зрения. Только постоянный контроль за зрительной нагрузкой, систематизация и ритмирование отдыхов для глаз, а также гигиена органа зрения могут защитить вас от преждевременного ухудшения визуализаторов - основных источников информации об окружающем мире. 
 
 
 
 
 
 
 

Список  литературы

1. Белозерова Л. «Компьютер - скрытая угроза» // Народный лекарь. Энциклопедия здоровья-2006. - №1. – 27с.
2. Гельмгольц  Г. О зрении человека. Либроком. М, -2011.- 192 с.
3. Демирчоглян Г.Г. , В.И. Янкулин. Гимнастика для глаз. Москва Физкультура и спорт, 1987-32 с.
4. Ермилова И.А. Собирайтесь в школу: тренируйте глаза! // Здоровье Школьника. - 2008. - №8. 57с.
5. Золотарева М.М. Глазные болезни. М.,-1964.- 636 с.
6. Овчинникова А.В «Глаза устали» // Здоровье-1997. - №3. – 95с.
7. Рябцева А. А. «А глаз как у орла» // Наука и религия. - 2010. - №1. – 59с.
8. Самохина Н. Берегите глаза как зеницу ока / Нина Самохина // Будь здоров! - 2009 - №7-27с.
9. Смирнов И.В Снять очки это просто.-М:РИПОЛ КЛАССИК, 2004. - 368с.
10. Уйльям Г. Бейтс. Улучшение зрения без очков по методу Бейтса. Г Москва 1990 г. Издательство «Воздушный транспорт».