Методика ЛФК при близорукости, нарушении осанки и умственных нагрузках

Омский  государственный педагогический университет. 
 
 

Кафедра валеологии. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Реферат

На тему: «Методика ЛФК при близорукости, нарушении осанки и умственных нагрузках». 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Выполнила студентка 110 группы, факультета иностранных  языков:

Кульшина Любовь  Викторовна.

Проверил: Ольшевский Сергей Миронович 
 
 
 
 

План  реферата:

1. Введение.  Здоровье – бесценное достояние.
2. Клинико-физиологическое обоснование лечебного действия физических упражнений.
3. Классификация физических упражнений.
4. Общие требования к методике применения физических упражнений. Самоконтроль. Дневник самоконтроля.
5. Форма ЛФК.
6. Личные применения физических упражнений и их задачи.
7. Нарушение осанки.

      А). Общая характеристика осанки.

      Б). Неправильная осанка, причины развития.

      В). Упражнения растяжки.

      Г). Упражнения закрепления правильной осанки.

      Д). Упражнения для разгрузки позвоночника.

8.   Зрение.

      А). Глаз – не просто орган чувств, он часть мозга.

      Б). Упражнения для самостоятельной  тренировки глаз.

9.   Умственные  нагрузки.

      А). Тренировка сосудов головного мозга.

      Б). Физическое воздействие.

      В). Воздействие основанное на рефлекторных сосудистых реакциях.

      Г). Испытание специфических реакций  сосудов мозга на химические вещества, поступающие в кровь.

      Д). Советы по применению тренировок.

10. Личный опыт.

11. Список литературы. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

ВВЕДЕНИЕ. 

       Здоровье - бесценное достояние не только каждого человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и дорогими людьми мы желаем им доброго и крепкого здоровья, так как это - основное условие и залог полноценной и счастливой жизни. Здоровье помогает нам выполнять наши планы, успешно решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

       Научные данные свидетельствуют о том, что  у  большинства людей при соблюдении ими гигиенических правил есть возможность жить до 100 лет и более.

       К сожалению, многие люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового образа жизни. Одни становятся жертвами малоподвижности

(гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде с почти неизбежным в этих случаях развитием ожирения, склероза сосудов, а у некоторых - сахарного диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей что в конечном итоге приводит к многочисленным заболеваниям внутренних органов. Некоторые люди, поддаваясь пагубной привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнь. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Клинико-физиологическое  обоснование лечебного  действия физических упражнений. 

       Для работников умственного труда систематическое занятие физкультурой и спортом приобретает исключительное значение. Известно, что даже у здорового

и нестарого  человека, если он не тренирован, ведет, сидячий, образ жизни и не занимается физкультурой, при самых небольших физических нагрузках учащается дыхание, появляется сердцебиение. Напротив, тренированный человек легко справляется со значительными физическими нагрузками. Сила и работоспособность сердечной мышцы, главного двигателя кровообращения, находится в прямой зависимости от силы и развития всей мускулатуры. Поэтому физическая тренировка, развивая мускулатуру тела,

в то же время  укрепляет сердечную мышцу. У  людей с  неразвитой мускулатурой мышца сердца слабая, что выявляется при любой физической работе.

       Физкультура и спорт весьма полезны и лицам физического труда, так как их работа нередко связана с нагрузкой какой-либо отдельной группы мышц, а не всей мускулатуры в целом. Физическая тренировка укрепляет и развивает скелетную мускулатуру, сердечную мышцу, сосуды, дыхательную систему и многие другие органы, что значительно облегчает работу аппарата кровообращения, благотворно влияет на нервную систему. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

      Классификация физических упражнений. 

       По  степени влияния на организм все  виды  оздоровительной физической культуры (в зависимости от  структуры движений) можно разделить на две большие  группы: упражнения циклического и ациклического  характера. Циклические упражнения - это такие  двигательные акты, в которых длительное время постоянно  повторяется один и тот же законченный двигательный  цикл. К ним относятся ходьба, бег, ходьба на лыжах, езда не  велосипеде, плавание, гребля. В ациклических упражнениях  структура движений не имеет стереотипного цикла и  изменяется в ходе их выполнения. К ним относятся

гимнастические  и силовые упражнения, прыжки, метания,  спортивные игры, единоборства. Ациклические  упражнения оказывают преимущественное влияние на

функции опорно-двигательного  аппарата, в результате чего  повышаются сила мышц, быстрота реакции, гибкость и  подвижность в суставах, лабильность нервно-мышечного

аппарата. К видам  с преимущественным использованием  ациклических упражнений можно отнести  гигиеническую и  производственную гимнастику, занятия в группах  здоровья  и общей физической подготовки (ОФП), ритмическую и  атлетическую гимнастику, гимнастику по системе “хатха-йога”. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Общие требования к методике применения физических упражнений. Самоконтроль. Дневник самоконтроля. 

       Интенсивность нагрузки должна быть не выше уровня  ПАНО. Этот показатель аэробных возможностей организма  может значительно варьироваться в зависимости от

возраста и  уровня физической подготовленности. Его  величина наиболее точно может  быть выражена в  процентах от МПК; у начинающих физкультурников  соответствует примерно 50--60 % от индивидуальных  значений МПК.

       Оптимальная частота занятий для начинающих -- 3  раза в неделю. Более частые тренировки могут привести к переутомлению  и травмам опорно-двигательного  аппарата.

       Интервалы отдыха между занятиями зависят от  величины тренировочной нагрузки. Они должны обеспечивать полное восстановление работоспособности

до исходного  уровня или же до фазы суперкомпенсации  (сверхвосстановления). Тренировка в  фазе  недовосстановления недопустима  для занимающихся  оздоровительной физической культурой, чем больше величина тренировочной  нагрузки, тем более продолжительными должны быть  интервалы отдыха.

       Выбор оптимальной величины тренировочной  нагрузки, а также продолжительности, интенсивности и  частоты занятий определяется уровнем физического  состояния занимающегося. Индивидуализация  тренировочных нагрузок в оздоровительной физической  культуре является важнейшим условием их эффективности;

в противном  случае тренировка может принести вред. Основным методом тренировки  является равномерный метод, способствующий  развитию общей выносливости.

       Помимо  оздоровительной тренировки, занятия  физической культурой должны включать обучение основам  психорегуляции, закаливания и массажа, а также  грамотный 

самоконтроль и регулярный врачебный контроль. Только  комплексный подход к проблемам массовой физкультуры  может обеспечить эффективность занятий для коренного  улучшения здоровья населения.

       Противопоказаниями  к применению лечебной  физкультуры  являются:

   1. Общее тяжелое состояние больного.

   2. Опасность  внутреннего кровотечения.

   3. Нестерпимая  боль при выполнении физических  упражнений. 

       При регулярных занятиях физическими  упражнениями и спортом очень важно систематически  следить за своим самочувствием и общим состоянием  здоровья. Наиболее удобная форма самоконтроля - это  ведение специального дневника. Показатели самоконтроля  условно можно разделить на две группы - субъективные и  объективные. К субъективным показателям можно отнести  самочувствие, сон, аппетит, умственная и физическая  работоспособность, положительные и отрицательные  эмоции. Самочувствие после занятий физическими  упражнениями должно быть бодрым, настроение хорошим,

занимающийся  не должен чувствовать головной боли,  разбитости и ощущения переутомления. При наличии  сильного дискомфорта следует прекратить занятия и  обратиться за консультацией к специалистам.

       Как правило, при систематических занятиях  физкультурой сон хороший, с быстрым  засыпанием и  бодрым самочувствием  после сна.

       Применяемые нагрузки должны соответствовать  физической подготовленности и возрасту.

       Аппетит после умеренных физических нагрузок  также должен быть хорошим. Есть сразу  после занятий не  рекомендуется, лучше подождать 30-60 минут. Для  утоления жажды следует выпить стакан минеральной воды  или чая.

       При ухудшении самочувствия, сна, аппетита  необходимо снизить нагрузки, а при  повторных нарушениях  - обратиться к врачу.

       Дневник самоконтроля служит для учёта  самостоятельных  занятий физкультурой и спортом, а также  регистрации антропометрических изменений, показателей,  функциональных проб и контрольных испытаний  физической подготовленности, контроля выполнения  недельного двигательного режима.

       Регулярное  ведение дневника даёт возможность  определить эффективность занятий, средства и методы,  оптимальное планирование величины и интенсивности физической нагрузки и отдыха в отдельном занятии.

       В дневнике также следует отмечать случаи  нарушение режима и то, как они отражаются на занятиях и  общей работоспособности. К объективным показателям

самоконтроля  относятся: наблюдение за частотой  сердечных сокращений (пульсом), артериальным  давлением, дыханием, жизненной ёмкостью лёгких, весом,  мышечной силой, спортивными  результатами.

       Общепризнанно, что достоверным показателем  тренированности является пульс. Оценку реакции пульса на  физическую нагрузку можно провести методом  сопоставления данных частоты сердечных сокращений в  покое (до нагрузки) и после нагрузки, т.е. определить  процент учащения пульса. Частоту пульса в покое принимают за 100%, разницу в частоте до и после нагрузки  - за Х. Например, пульс до начала нагрузки был равен 12  ударам за 10 секунд, а после - 20 ударов. После нехитрых  вычислений выясняем, что пульс участился на 67%.

       Но  не только пульсу следует уделять внимание.  Желательно, если есть возможность, измерять также  артериальное давление до и после нагрузки. В начале  нагрузок максимальное давление повышается, потом  стабилизируется на определённом уровне. После  прекращения работы (первые 10-15 минут) снижается ниже  исходного уровня, а потом приходит в начальное  состояние. Минимальное же давление при лёгкой или  умеренной нагрузке не изменяется, а при напряжённой  тяжёлой работе немного повышается.

       Известно, что величины пульса и минимального  артериального давления в норме численно совпадают.  Кердо предложил высчитывать индекс по формуле  ИК=Д/П, где Д - минимальное давление, а П - пульс.

       У здоровых людей этот индекс близок к единице.  При нарушении нервной  регуляции сердечно-сосудистой  системы он становится большим или меньшим единице.

       Также очень важно произвести оценку функций  органов дыхания. Нужно помнить, что при выполнении  физических нагрузок резко возрастает потребление  кислорода работающими мышцами  и мозгом, в связи с чем  возрастает функция органов дыхания. По частоте дыхания  можно судить о величине физической нагрузки. В норме

частота дыхания  взрослого человека составляет 16-18 раз в  минуту. Важным показателем  функции дыхания является  жизненная  ёмкость лёгких - объём воздуха, полученный при

максимальном  выдохе, сделанном после максимального  вдоха. Его величина, измеряемая в  литрах, зависит от пола,  возраста, размера тела и физической подготовленности. В  среднем у мужчин он составляет 3,5-5 литров, у женщин 2,5-4 литра. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Форма ЛФК. 

       Лечебная  физкультура применяется в различных  формах: гигиеническая гимнастика; лечебная гимнастика; подвижные игры; различные формы ходьбы, спортивные развлечения.

       Гигиеническая гимнастика комплекс физических упражнений, оказывающий общеукрепляющее воздействие на организм.

       Лечебная  гимнастика - комплекс физических упражнений, назначаемых больному с лечебно- профилактическими целями. Комплексы составляются не только из специальный упражнений применительно к данному заболеванию, но и обязательно из упражнений, оказывающих общее воздействие на организм. В зависимости от заболевания, содержание комплексов лечебной гимнастики и методика их проведения различны.

       У больных с недостаточностью кровообращения лечебная физкультура помимо общеукрепляющего воздействия, имеет целью облегчение работы сердца, борьбу с явлениями сердечной слабости, укрепление сердечной мышцы и приспособление ее к постепенно возрастающей нагрузке, восстановление нормального кровообращения и улучшения обмена веществ. При нарушении кровообращения после инфаркта миокарда

специальные физические упражнения вначале  ограничиваются движениями пальцев кистей рук и стоп, перемежающимися с дыхательными упражнениями.

       При заболевании органов дыхания лечебная физкультура способствует ликвидации или уменьшению проявлений дыхательной недостаточности путем развития

подвижности грудной  клетки и увеличения жизненной  емкости легких. В результате занятий исчезают застойные явления в легких, улучшается газообмен в тканях,

восстанавливается полное глубокое дыхание. Для больных  туберкулезом легких назначается лечебная физкультура в виде утренней гигиенической гимнастики с целью общего воздействия на организм и устранения отдельных проявлений болезни.

       Лечебная  физкультура является одним из средств  профилактики и лечения заболеваний пищеварительного аппарата, особенно функциональных: нарушение

двигательной  функции желудка и кишок, кровообращение в  брюшной полости, секреторной функции желудка а так же опущения внутренностей. Правильно проводимые

физические упражнения восстанавливают функции желудка  и кишечника, укрепляя мышцы передней стенки живота и улучшая кровообращение внутренних органов, предотвращают дальнейшее смещение внутренностей, а в незапущенных случаях даже восстанавливают анатомическое положение.

       Широко  применяется лечебная физкультура  при  лечении некоторых гинекологических заболеваний.

       Опорно-двигательный аппарат испытывает непосредственное и наибольшее воздействие физических упражнений; суставы при отсутствии движений теряют свои функции, подвижность. Корригирующая гимнастика, назначаемая при искривлениях позвоночника, преследует цели исправить искривление, а так же укрепить мышцы, окружающие позвоночник. Занятия лечебной физкультурой проводятся методистами или мед. сестрами.

       Наиболее  широко в практике лечебной работы с  детьми применяются игры. Игры как форма лечебной физкультуры характеризуются ярко выраженным интересом

к действиям: наличие  интереса вынуждает играющего производить движения и действия, от которых он обычно отказывается, мотивируя нежеланием или болезненностью.

         Спортивные развлечения прогулки  пешком, верхом, на лыжах, на велосипеде и другие (применяемые главным образом в домах отдыха и санаториях) должны быть строго дозированы в зависимости от состояния здоровья, возраста, подготовленности, метеорологических и других условий, в которых они проводятся. 

Личные  применения физических упражнений и их задачи.

       Какой бы совершенной ни была медицина, она не может избавить каждого от всех болезней. Человек - сам  творец своего здоровья, за которое надо бороться. С раннего возраста необходимо вести активный образ жизни, закаливаться, заниматься физкультурой и спортом, соблюдать правила личной гигиены, - словом, добиваться разумными путями подлинной гармонии здоровья.

          Здоровье - это первая и важнейшая  потребность человека, определяющая  способность его к труду и  обеспечивающая гармоническое развитие  личности. Оно является важнейшей  предпосылкой к познанию окружающего мира, к самоутверждению и счастью человека. Активная долгая жизнь - это важное слагаемое человеческого фактора.

          Много лет назад я поняла, насколько  важно соблюдать распорядок дня:  На протяжении очень многих  лет ежедневно я встаю в  одно и тоже время, занимаюсь утренней гимнастикой, ем в установленные часы (Важно! Не есть на ночь). Так же очень важным являются следующие факты: чередовать умственный труд с физическими упражнениями, соблюдать правила личной гигиены, следить за чистотой тела, одежды, обуви, работать и спать в хорошо проветриваемом помещении, ложиться спать в одно и то же время!

       При соблюдении всех этих простейших правил каждый человек может добиться гармонии с собой и своим физическим здоровьем. 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Нарушение осанки. 

       Как известно, большое значение в жизнедеятельности человека играет хорошая осанка.

Общая характеристика осанки.

       Скелет-каркас и опора всех мягких тканей и органов  нашего тела, мышцы распределяется неправильно, отчего страдает вся опорно-двигательная система. Кроме того, при постоянном искривлении тела внутренние органы могут отклоняться от нормального положения и зажимается другими органами и тканями . Все это сказывается на самочувствии . При правильной осанке голова и туловище расположены по одной вертикальной линии, плечи развернуты, слегка опущены и находятся на одном уровне, лопатки прижаты, физиологические линии позвоночника выражены нормально. Грудь слегка выпуклая, живот выступает незначительно или слегка втянут, ноги разогнуты в коленях и тазобедренных суставах. Грудная клетка имеет цилиндрическую или коническую форму. Мускулатура рельефна, все суставы подвижны. Ноги прямые, смыкание бедер, коленей, голеней и пяток происходит без особого напряжения мышц, с небольшим просветом ниже коленей и над внутренними лодыжками. Внутренние части стоп не касаются пола. Формы стопы имеет большое значение для смягчения удара при прыжках, ходьбе, беге, толчках.

Неправильная  осанка, причины развития.

       Неправильной  или патологической осанкой мы называем различные асимметрии человеческого тела, в частности положения туловища и позвоночника. Существует ориентировочные плоскости для выявления патологической асимметрии. Центр тяжести, расположенный на уровне второго крестцового сегмента, является исходной точкой, по которой можно определить любое отклонение тела от нейтрального положения. Через этот центр взаимно перпендикулярно проходят три условные плоскости. Первая, горизонтальная, делит тело на верхнюю и нижнюю половины. Вторая, вертикальная, на симметричные правую и левую (сагиттальная). Третья, тоже вертикальная, разделяет переднюю и заднюю половины тела (фронтальная).

       Ярко  выраженная асимметрия тела чаще всего развивается у людей с искривленным позвоночником. Однако здоровый позвоночник тоже не должен быть совершенно прямым. В связи с прямохождением он приобретает физиологические изгибы в переднезаднем направлении – это шейный и поясничный лордозы (прогиб вперед) и грудной и крестцовый кифозы (прогиб назад). Кроме того, физиологическим считается незначительное отклонение позвоночника в сторону (у левшей – влево, у правшей – вправо) за счет большего развития мышц одной половины тела (сколиоз).

       В основе развития патологической осанки лежат неблагоприятные факторы; отсутствие систематической тренировки; дефекты зрения, слуха, нарушения носоглотки, частые инфекционные заболевания; из-за дефицита времени для прогулок, занятий физкультурной и спортом – слабое развитие мышечной системы, в особенности мышц спины и живота; привычка читать, писать, работать в неправильной позе.

Упражнения  растяжки.

       В тех случаях, когда нет возможности заниматься растяжками, можно попробовать помочь себе, выполняя индивидуальные упражнения на растягивание тела типа «стретчинга» (активные растяжки). При их выполнении важно соблюдать следующие правила: перед началом занятий постарайтесь расслабиться, отвлечься от дел и сосредоточиться на упражнении; напряжение обязательно чередуется с расслаблением; нельзя допускать излишнего перенапряжения мышц.

       Вот несколько таких упражнений, которые можно выполнять в разное время дня – сразу после пробуждения, в течение работы, перед сном. 2 –3 повтора для каждого упражнения вполне достаточно. Помните, что упражнения на растягивание особенно эффективны, когда доставляют нам удовольствие. Делайте растяжки с удовольствием, а значит – на здоровье!

         1.Лечь на спину, почувствовать твердую опору. Руки вытянуты вдоль туловища за головой, кисти соединены, ладони раскрыты; ноги вместе, носки оттянуты, голени сведены. Подбородок опущен так, чтобы задняя сторона шеи приближалась к полу. В этом положении важно почувствовать опору тела и одновременно расслабление. Потянуться сначала одной рукой (другая лежит расслабленно), затем другой. Потом поочередно потянуться ногами. Затем переходим к растягиванию позвоночника, постепенно, по сегментам. Спина не напрягается и не выгибается.

         2.Исходное положение лежа на спине. Ноги располагаются так, чтобы носки, пятки и голени касались друг друга. Лежат строго горизонтально и свободно, ВНИМАНИЕ сосредоточить на позвоночнике. Носки вытянуть, но без напряжения. Руки, опущены вдоль туловища, вытянуть и, расслабляя, положить их на пол ладонями вниз. Возможно выполнять упражнение с руками, вытянутыми за головой, ладони раскрыты. Желательно, чтобы поясничный отдел позвоночника прижался к полу, но без напряжения. Это будет достигаться дальнейшими тренировками. Шея тоже должна касаться всеми суставами пола. Для этого подбородок мягко опускается на грудь. Этим движением упражнение заканчивается. Естественные прогибы в поясничном и шейном отделах позвоночника не должны препятствовать тренировке их уплощения.

         3.Можно проводить эти упражнения и лежа на животе. Ноги вытянуты (10 – 15 сантиметров между носками), при расслаблении пятки должны отклоняться не внутрь, а наружу. Предплечья и плечи лежат на полу и образуют прямой угол. Одну кисть положить на другую, на них голову, прижавшись щекой и виском.

         4.Исходное положение стоя. Встать у стены, касаясь ее пятками, ягодицами, плечами, затылком. Делая вдох, поднять руки вверх,  задержать дыхание. Потянуться вверх всем телом, начиная с пальцев рук, потом запястьями, локтями, плечами, грудным отделом, поясницей и т. д. Постараться потянуться и ногами, но без особого напряжения и не отрывая пяток от пола. Выдохнуть, опуская руки, расслабиться.

         5.Исходное положение стоя. Руки перед грудью ладонями вверх, локти в стороны. Сделать длинный вдох через нос, задержать дыхание. Медленно вытянуть одну руку над головой, поворачивая кисть. Поднять голову и посмотреть на тыльную сторону кисти. Другую руку опустить вниз, держа кисть горизонтально, ладонью вниз, пальцами от себя. Медленно выдохнуть, расслабиться. Повторить, меняя руки.

         6.Встать на колени, пальцы ног касаются друг друга, пятки несколько разведены. Сесть между пяток. Сделать вдох и сплести пальцы рук за спиной ладонями вниз (можно под пальцами ног, можно на подошвах  – кому как удобнее). При выходе плечи поднять вперед, голову опустить как можно ниже, чтобы спина стала круглой. При вдохе, не расцепляя рук, свести лопатки, голову откинуть назад. Сделать выдох, вернуться в исходное положение. Расслабиться, отдохнуть.