Методы ментального тренинга в спорте

Федеральное агентство  по образованию и науке Российской Федерации

Государственное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования

«Южно-Уральский государственный  университет»

Факультет «Сервис и  туризм»

Кафедра «Туризм  и  социально-культурный сервис»

 

 

 

 

 

 

 

 

МЕТОДЫ МЕНТАЛЬНОГО  ТРЕНИНГА В СПОРТЕ

ЮУрГУ–100103.2011.048.

 

 

 

 

 

 

 

 

Руководитель работы

___________ Л. . Романова

___________ 2011 г.

 

Автор работы,

студентка группы С–352

___________ Н.В. Никитина

___________ 2011 г.

 

Работа защищена с  оценкой

___________

___________ 2011 г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Челябинск

АННОНТАЦИЯ

 

Никитина Н.В. Методы ментального  тренинга – Челябинск: ЮУрГУ, С-352, 2011. – 23 с., 4 ил., 1 таб., библ. список – 10 нам., 1 прил.

 

В реферате прослежена история развития ментального тренинга в спорте, обозначены модели ментального тренинга, охарактеризованы методы и влияние ментального тренинга на функциональные возможности спортсменов.

 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

	ВВЕДЕНИЕ	4
1	ПОНЯТИЕ МЕНТАЛЬНОГО  ТРЕНИНГА	5
	1.1 История развития ментального тренинга в спорте	6
2	МОДЕЛИ МЕНТАЛЬНОГО  ТРЕНИНГА	7
	2.1 Альтернативное состояние  сознания	8
3	МЕТОДЫ МЕНТАЛЬНОГО  ТРЕНИНГА	10
4	ВЛИЯНИЕ  МЕНТАЛЬНОГО  ТРЕНИНГА НА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ  СПОРТСМЕНОВ	16
	ЗАКЛЮЧЕНИЕ	21
	БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК	22
	ПРИЛОЖЕНИЕ А –  ПРО СЕБЯ	23

 

ВВЕДЕНИЕ

 

Среди составляющих общей  готовности спортсменов важное место занимает функциональная готовность. Однако даже достаточно хорошо подготовленные спортсмены не всегда успешно выступают на ответственных соревнованиях. И причина неудач часто объясняется низкой соревновательной надежностью спортсменов. Один из основных факторов управления психическим состоянием спортсменов в ответственных соревнованиях и повышения уровня их соревновательной надежности, как известно, – психологическая подготовка.

Среди многообразных  задач психологической подготовки важным является научить спортсмена управлять своим состоянием и  поведением, максимально мобилизовывать резервы психики, адаптировать его  к экстремальным соревновательным ситуациям.

Актуальность работы заключается в том, что в последние десятилетия среди средств психологической подготовки особое место занимает ментальный тренинг (МТ), который охватывает более узкую сферу, связанную со специфическими процедурами воздействия спортсмена на самого себя.

Цель работы – характеристика влияния ментального тренинга на соревновательную деятельность спортсменов.

Объект исследования – ментальный тренинг спортсменов.

Предмет исследования –  методы ментального тренинга.

Задачи:

1. выяснить понятие ментального тренинга;
2. описать историю развития ментального тренинга в спорте;
3. выделить модели ментального тренинга;
4. охарактеризовать методы ментального тренинга;
5. охарактеризовать влияние ментального тренинга на функциональные возможности спортсменов.

 

1 ПОНЯТИЕ МЕНТАЛЬНОГО ТРЕНИНГА

 

В современной теории и практике спорта ментальный тренинг (от англ. mеntai – умственный, психический) рассматривается как система методов психологической подготовки спортсменов к соревнованиям, используемая в процессе систематического воспитания и самовоспитания спортсмена. Поэтому содержание понятий «психологическая подготовка» (ПП) и «ментальный тренинг» (МТ) в отечественной спортивной психологии тождественно.

Специфическими особенностями  ментального тренинга, являются:

– ориентация процесса систематического психотренинга на формирование психических качеств и навыков, способных обеспечить достижение пика спортивного мастерства при одновременном повышении качества психосоматического здоровья спортсмена;

– обучение спортсмена трансформации психического состояния с целью использования в условиях соревновательной деятельности так называемого альтернативного состояния сознания;

– обеспечение в ходе тренировочного процесса позитивного развития личности спортсмена и повышение его духовно-деятельностного потенциала.

Ментальные методы психотренинга (ММП) подкреплены использованием тренерами  и спортсменами аудиовизуальной  аппаратуры, компьютерных методов ввода  информации в сознание, подсознание  и непосредственно в мозг спортсменов. Однако, как бы ни были высоки успехи компьютерной техники и создания видео- и аудиосеансов МТ, самым главным и основным инструментом психотренинга остается психика и мозг спортсменов и их тренеров. Психика и мозг действующего спортсмена для ученого, изучающего личность спортсмена, – тождественные понятия.

Мозг человека является универсальным психобиокомпъютером, способным мгновенно обрабатывать огромные объемы информации. Отметим также и то, что по современным научным данным мозг человека загружен лишь на 7-9% своей природной энергоинформационной мощности, а в спортивной деятельности еще меньше. Следовательно, методы ментального психотренинга полезны для мобилизации скрытых в мозгу, в психике, в организме человека еще не реализованных функциональных возможностей развития человека как вида Homo Sapiens, на что и направлен спорт.

 

1.1 История развития  ментального тренинга в спорте

 

Ментальный тренинг  как технология психотренинга в  элитном спорте был сформирован  в середине 80-х гг. В настоящее  время более 75% спортсменов высшего класса в США, Канаде, Швеции и других европейских странах используют системы ментальной тренировки.

Разработка теоретических  основ и методов ментальной тренировки с 1991 г. ведется под руководством Международного научно-практического общества ментального тренинга, при этом с 1996 г. на базе международных центров в Канаде, Швеции и Малайзии начата целенаправленная подготовка тренеров по ментальной тренировке, включая и использование современных телекоммуникационных технологий: дистанционное обучение, Интернет.

В 1996-1999гг. система ментальной тренировки при поддержке Санкт-Петербургского Комитета по физической культуре и спорту была внедрена в подготовку олимпийского резерва и высококвалифицированных спортсменов на базе подразделений Северо-Западной Олимпийской академии России и в Санкт-Петербургском Центре олимпийской подготовки. Курсы по подготовке специалистов по ментальному тренингу были созданы на базе Балтийской педагогической академии и кафедры психологии академии физической культуры им. П.Ф. Лесгафта.

В России наибольшее применение получила программа шведского профессора Л.-Э. Унесталя благодаря разработанной  в Санкт-Петербургском НИИ физической культуры русской версии шведской модели ментальной тренировки.

В ряде стран мира накоплен достаточный материал, подтверждающий эффективность ментальной тренировки в различных сферах психической деятельности спортсменов.

2 МОДЕЛИ МЕНТАЛЬНОГО  ТРЕНИНГА

 

В настоящее время  в практике психической подготовки высококвалифицированных спортсменов используются два варианта ментального тренинга: базовая модель, включающая 23 аудиопрограммы, и блиц-модель, состоящая из шести аудиопрограмм и рассчитанная на самостоятельное использование спортсменами для закрепления эффекта базового курса.

Программа базового курса ментального тренинга включает четыре этапа:

• этап 1 – базисный курс психотренинга (шесть программ); главная задача этой части – научиться мышечному и психическому расслаблению (релаксации) и создать необходимую основу для освоения программ саморегуляции психического состояния;
• этап 2 – используется обычно после овладения базисным курсом и предназначен для развития и совершенствования ряда важных для спорта и жизни качеств – уверенности, спокойствия, сосредоточенности, умения преодолевать трудности и др.;
• этап 3 – спортивный психотренинг – шесть программ, рассчитанных на шесть недель тренировочного процесса и нацеленных на совершенствование идеомоторных навыков и формирование установки на успех в соревнованиях;
• этап 4 – курс непосредственной психологической подготовки к конкретному соревнованию, включающий четыре тренировочные программы. Ключевое значение в этом блоке имеет программа «Псих-оп», позволяющая развить способности к срочной мобилизации психоэнергетического потенциала спортсмена.

Таким образом, общая длительность базового курса ментальной подготовки составляет не менее четырех месяцев, а в дальнейшем дополняется непосредственной подготовкой к ответственным соревнованиям и программами блиц-модели по желанию спортсменов.

В свою очередь, блиц-модель включает следующие программы: мышечная релаксация, психическая релаксация, идеомоторная тренировка, мобилизация и концентрация внимания, выработка психологии победителя и борьба со страхом. Естественно, блиц-модель ментального тренинга может быть использована и для краткосрочной самостоятельной тренировки.

Программы могут прослушиваться как групповым способом в специально оборудованных помещениях в положении  лежа или сидя, так и на местах проведения основных тренировочных  занятий. При наличии портативного магнитофона (плейера) и личных аудиокассет спортсмен может прослушивать программы самостоятельно в удобное время. Более подробно содержание аудиопрограмм и детали проведения ментального тренинга представлены в специальных методических пособиях.

 

2.1 Альтернативное состояние сознания

 

Как подчеркивалось выше, основу используемой в России системы ментального тренинга составляет обучение спортсмена психической саморегуляции и активному вхождению в так называемое альтернативное состояние сознания (АСС).

В конце 60-х гг. известный психолог G. Murphy в статье «Психология 2000г.» выделил тип АСС, который обозначил как «креативное АСС» (КАСС), связанное с творческой активностью личности и достижением пика совершенства в различных видах деятельности: спорте, искусстве, бизнесе.

Прогресс в познании этого специфического типа АСС действительно  произошел в 80-90х гг., что крайне существенно, произошел именно в  спортивной науке, где критерий пика совершенства и реализации личности четко определен. В настоящее время выделены следующие основные психологические и психофизиологические характеристики КАСС высококвалифицированных спортсменов:

– полная концентрация внимания на целевой установке (результате) в сочетании с диссоциацией с окружающей средой;

– изменение восприятия времени и пространства;

– снижение болевой чувствительности и снятие психологического барьера;

– формирование яркого моторно-психического образа реализации спортивного навыка;

– гармонизация биоэлектрической активности головного мозга и звеньев биоэнергетической системы организма.

Именно поэтому обучение спортсменов самоиндукции КАСС и  составляет ключевое звено технологии психоподготовки в ходе ментальной тренировки, а тестирование способности  спортсмена к самоиндукции КАСС, в  свою очередь, имеет принципиальное значение в диагностике качества психической (ментальной) подготовки спортсмена.

Несмотря на то, что поиск диагностических коррелят (величин) КАСС в последние десятилетия активно осуществлялся на уровне как фундаментальных, так и прикладных исследований, до последнего времени в практике спорта использовали исключительно субъективные методы контроля способности спортсменов к самоиндукции КАСС.

Можно выделить две основные причины сложившейся ситуации. Первая – противоречивые результаты, которые были получены в мире по электрографическим коррелятам АСС при использовании стандартных и клинически ориентированных электрофизиологических методов. Вторая –ограниченные возможности изучения биоэлектрографических коррелят саморегуляции моторно-психического потенциала человека. В практике спорта с этой целью в 90-х гг. фактически использовались только два косвенных метода: метод биометрии, предложенный профессором В.А. Булкиным, и метод регистрации квазипостоянного (показатель функционального состояния) потенциала организма человека.

Только становление  и развитие в конце 90-х гг. новой технологии биоэлектрографии открыло реальные пути для объективизации АСС и диагностики процессов саморегуляции психоэнергетического потенциала.

3 МЕТОДЫ МЕНТАЛЬНОГО  ТРЕНИНГА

 

1. Аутогенная тренировка (АТ).

В основе существующих методов  АТ лежит механизм самовнушения (психического самовоздействия), который был изучен в практических целях французским аптекарем Э. Куэ в начале XX века и впервые применен во врачебной практике немецким терапевтом И. Шульцем в 1930-х гг., а в практике отечественного спорта – Л. Н. Радченко при подготовке борцов к соревнованиям в 1962 г.

Самовнушения являются условием, повышения активности процессов  саморегуляции состояний. В качестве критерия эффективности АТ обычно берется уровень психомышечной релаксации, достигнутый субъектом в процессе упражнений АТ. Таким образом, саморегуляция в АТ реализуется посредством аутокоммуникации между «Я» субъекта и частями его тела («не-Я»), воспринимаемыми субъектом как субличности или элементы внутриличностной сферы. Техника и процедуры АТ подробно описаны в спортивно-психологической литературе в работах Л.Н. Радченко, Л.Д. Гиссена, А.Т. Филатова, В.Л. Марищука, Г.Д. Горбунова, А.В. Родионова и др.

2. Идеомоторная тренировка (ИТ).

В основе идеомоторной тренировки лежит «загадочный эффект» связи  мысли и движения. Представление  о движении каким-то образом тесно  связано с самим движением. Образ  движения (представление о движении) вызывает само движение, что проявляется в идеомоторных актах – микродвижениях мышц, ответственных за выполнение данного движения в целом.

Идеомоторные акты были известны ученым еще в XVII веке, но экспериментально стали изучаться лишь в конце XIX века. Первые экспериментальные исследования, проведенные М. Шаврелъ, Дж. Бредом,       Д. Менделеевым, а в спорте – П.Ф. Лесгафтом, А.Ц. Пуни, Р.С. Абельской,      А. Белкиным, Г.Д. Горбуновым, П.В. Бувдзеном и др., показали, что чем ярче и полнее представляет человек желаемое движение, тем легче и точнее оно воспроизводится в реальной спортивной деятельности. На основе ИТ в 1970-е годы возник новый метод ментального психотренинга, получивший название «мысленной репетиции» предстоящего соревнования.

 3. Мысленная репетиция (МР).

Как пишет В.П. Некрасов, «оптимальное психическое состояние не является подарком судьбы. Требуется систематическая работа над собой для того, чтобы уметь управлять своими эмоциями и чувствами, снимать влияние психологического груза временных неудач, боязни предстоящей деятельности». Этой цели лучше всего соответствует метод мысленной репетиции, широко используемый в практике психологической подготовки спортсменов высокой квалификации. Примером эффективности этого метода может служить психологическая подготовка известного немецкого теннисиста Бориса Беккера, который, начиная с 14-летнего возраста, часами «прокручивал» в воображении мысленные картины его предстоящих встреч со звездами мирового тенниса в положении лежа после просмотра очередной видеозаписи с участием звезд тенниса. Метод мысленной репетиции успешно используется для адаптации психики спортсменов к условиям предстоящего соревнования в сочетании с ментальным видеотренингом (просмотр видеозаписей соревнований).

 4. Ментальный имаготренинг.

Метод имаготрекинга (образ, изображение) основан на функциях продуктивного (творческого) воображения, позволяющего спортсмену создать в своем уме нужную картину предстоящих действий, представить себя в желаемом образе, спроектировать этот образ в будущее, вжиться в него. Для этого и существует имаготренинг и его групповые варианты психодрама и социодрама, что помогает изобразить и пережить себя тем, кем желаешь, перевоплотиться в образ. Данные методы широко практикуются в сценической подготовке актеров. Существует большое число психотехнических упражнений для имаготренинга.

Спортсмен во многом подобен  актеру, что очевидно для артистических  видов спорта, например, акробатики, футбола, гимнастики, синхронного плавания, фигурного катания на коньках  и др. ...Однако неталантливому, актеру не помогут никакие законы творчества. Но эти законы помогут одаренному актеру проявить талант и развить его.

Известно, например, что  мировой рекордсмен по спортивному  плаванию Марк Спитц использовал  в своей имаготренировке образ  прыгающего со стартовой тумбочки тигра, а другой рекордсмен мира Холландер (легкая атлетика) отождествлял себя в ментальной тренировке и на соревнованиях с образом маленькой рыбки, пугливо убегающей от акулы.

 Известный спринтер Джесси Оуэне, прозванный «черной пулей» (мировой рекорд в беге на 100 м. – 10,2 с на Берлинской Олимпиаде 1936 г.), использовал образ пули, выстреливаемой со стартового пистолета. Вживаясь в избранный образ, спортсмен растормаживал свои скрытые функциональные возможности, демонстрируя высшие спортивные результаты. Принятая «маска-образ» создает спортсмену эффект «психологической защиты» и делает его недосягаемым для соперников уже на старте.

5. Психотренинг волевого внимания.

К этой группе методов  ментального тренинга относятся  традиционные приемы и упражнения на концентрацию внимания, развитие памяти, навыков тактического мышления, принятие решений, коррекцию самооценки и др. В психологии спорта существует обширная научная литература по методам ментального тренинга произвольного и волевого внимания, разработанным и апробированным в практике спорта высших достижений (Р.М. Найдиффер, Дж. Салмел, А.Ц. Пуни, Г.Д. Горбунов, Б.Н. Смирнов и др.)

6. Методы гипноза (МГ).

Данная группа методов  относится к специальным методам  интенсивной психологической подготовки спортсменов к конкретным соревнованиям. Гипноз оперирует состоянием транса, в которое спортсмен вводится с помощью внушения. Применение этих методов в спорте ограничено, поскольку многие спортсмены и тренеры не желают подвергать психику спортсменов гипнотическому воздействию, опасаясь, что последние утратят чувство самодостаточности и возникнет подсознательная зависимость спортсмена от волн гипнолога. Однако для мобилизации резервных возможностей в спорте методы гипноза, как показали эксперименты со спортсменами и космонавтами, весьма эффективны, но их использование требует высокой профессиональной подготовки психолога (гипнолога). Кроме того, имеется эффекта привыкания.

Данные методы применяются  лишь с согласия спортсмена и тренера, что также ограничивает сферу  их применения в спорте. Систематическое  использование гипноза в ментальной тренировке спортсменов в нашей  стране начал в 1970-х годах психолог В.В. Кузьмин. Затем эти же методы успешно применяли на сборных командах СССР А.Т. Филатов, А.В. Алексеев,            Г.Д. Горбунов, И.П. Волков и другие спортивные психологи. Однако до сих пор нет методических публикаций по результатам применения этих методов, что затрудняет их анализ и дальнейшее внедрение в спорт без опасений повредить психике спортсменов. Больший оптимизм внушают методы неформального гипноза, разработанные американским психологом Милтоном Эриксоном.

7. Медитационные методы (ММ).

Ментальный психотренинг спортсменов с помощью медитационных методов является новым и нетрадиционным для отечественного спорта по сравнению с вышеописанными методами. Причиной непопулярности этой группы методов является их иррациональность, ориентация на религиозные доктрины восточных духовных учений и оккультную практику их применения. Тем не менее, нельзя отрицать полезность этих методов, их высокую психологическую эффективность при правильном использовании. Медитативные техники ментального тренинга еще с древних времен использовались в практической йоге, в духовных практиках первых христиан, в обучении дзен- и чань-буддистов, и подготовке спортсменов к соревнованиям в разнообразных видах восточных единоборств. В последние годы эти методы начали применяться и в спортивной практике при подготовке квалифицированных спортсменов к ответственным соревнованиям.

Известный американский спортсмен и психолог Р.М. Найдиффер в статье «Трансцендентальная медитация» (1988 г.) отмечает, что с помощью медитационных методов спортсмен может быстро восстанавливать свой биоэнергетический потенциал, легко управлять своим вниманием и психическим состоянием, достигать ясности мышления в критических ситуациях соревновательной борьбы и др. В статье описывается техника медитационных упражнений для спортсменов.

 8. Ментальный видеотренинг (ВМ).

Это весьма популярная ныне техника ментальной психологической  подготовки спортсменов, осуществляемая с использованием видеозаписей игр  и спортивных соревнований. Просмотр видеозаписей соревнований позволяет спортсменам воочию увидеть собственные ошибки и промахи на соревнованиях, лучше изучить своих соперников, повысить уровень собственной саморегуляции состояний.

Психологические эффекты  психотренинга достигаются в  этом методе путем группового просмотра  и обсуждения в групповой дискуссии по поводу тех или иных демонстрируемых в фильме действий или коммуникативных актов спортсменов. Вовлечение в групповую дискуссию активирует коммуникативный потенциал спортсменов, заставляет корректировать аутокоммуникативные процессы с помощью визуальных картин и представлений, почерпнутых из видеофильмов. В практике спорта бывали случаи, когда правильный подбор видеофильма и его просмотр накануне соревнований, обеспечивал команде процессов и психических сил спортсмена.

9. Макетное моделирование действий.

Данный метод наиболее популярен в тактической подготовке спортигровиков, разыгрывающих различные  тактические варианты своих возможных  действий в предстоящих соревнованиях  на макете реального игрового поля, на котором цветными фишками представлены игроки своей и чужой команды. Аналогичный тактико-психологический тренинг осуществляют участники в спортивном туризме, используя карту местности предстоящих соревнований.

 

10. Метода газоразрядной визуализации вызванных биоэлектрических сигналов (ГРВ-метод).

В настоящее время  метод ГРВ сертифицирован и реализован в виде автоматизированного диагностического комплекса «Коррекс». Основные разработки по применению метода ГРВ в спорте были проведены в 1999-2000 годах в ходе реализации международного проекта на базе Северо-Западной Олимпийской академии. Исследования позволили выявить следующие основные закономерности.

Было статистически  доказано, что паттерны (состояния) газоразрядной визуализации энергоэмиссионных процессов пальцев рук (БЭО-граммы) высококвалифицированных спортсменов и олимпийских чемпионов, регистрируемые в состоянии относительного покоя, отличаются специфическими особенностями. Как свидетельствуют результаты исследований, проведенных в России, США и Швеции, указанные типы БЭО-грамм характерны для практически здоровых испытуемых, отличающихся высоким уровнем психоэнергетики. Последнее доказывает прямую валеометрическую ценность (влияние на состояние здоровья) метода ГРВ, так как речь в данном случае идет о ранней диагностике так называемых энергодефицитных состояний, что, несомненно, повышает «валеологическую безопасность» подготовки олимпийского резерва.

Вторая важная закономерность, обнаруженная в ходе исследований, – это связь БЭО-грамм с генотипическими характеристиками и качеством психофизической выносливости спортсменов.

Для характеристики генотипических особенностей спортсменов в комплексных  исследованиях был использован  метод определения генотипов. Определение  психофизической выносливости проводилось  с использованием методов функциональной диагностики и психодиагностики, хорошо известных в практике спортивной медицины, физиологии и психологии спорта.

 

 

4 ВЛИЯНИЕ МЕНТАЛЬНОГО  ТРЕНИНГА НА ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ ВОЗМОЖНОСТИ  СПОРТСМЕНОВ

 

С целью изучения влияния  ментальной тренировки на функциональное состояние и соревновательную надежность были проведены две серии исследований с участием юных квалифицированных спортсменов. Исследования проводили кандидат медицинских наук, доцент В.И. Баландин и доктор медицинских наук, профессор П.В. Бундзен в Санкт-Петербургском научно-исследовательском институте физической культуры.

В первой серии исследований под наблюдением находились 18 квалифицированных  спортсменов 15-17 лет, из которых 6 (гребцы) служили контролем, а остальные 12 (легкоатлеты и футболисты) в течение трех месяцев 2-3 раза в неделю прослушивали (в специально оборудованном помещении) в положении лежа после основной тренировки аудиопрограммы по базовому курсу ментального тренинга и курсу развития специальных психических качеств. Длительность программ составляла 10-15 мин.

Перед началом и после  окончания аудиокурса ментальной тренировки спортсмены прошли комплексное тестирование, которое включало оценку психических  процессов (память, внимание, мышление, скорость переработки информации), вегетативного обеспечения, свойств личности (темперамент, эмоциональная устойчивость, фрустрационная толерантность, притязательность и др.).

Таблица 1. Изменения вегетативных показателей обследуемых спортсменов

Вегетативные показатели	Экспериментальная группа			Контрольная группа
	I	II	p	I	II	p
ЧСС, уд/мин	67±3,2	63±3,5	>0,05	64±5,1	66±9,5	>0,05
Задержка дыхания на выдохе, с	27±1,8	29±3,3	>0,05	24±2,5	30±5,1	>0,05
Индекс Кердо, %	-14±4,9	-18±6,1	>0,05	-21±10	-17±11	>0,05
Окончание таблицы 1.
Артериальное давление:	19±1,6	14±1,1	>0,05	13±1,7	14±2,1	>0,05
максимальное	112±2,3	118±2,8	>0,05	127±6,2	121±4,4	>0,05
минимальное	75±1,8	72±1,8	>0,05	78±3,5	73±5,3	>0,05
пульсовое	37±2,7	46±1,8	>0,05	49±3,5	48±3,5	>0,05
Интегральный показатель вегетатики, балл	4,5±0,3	5,4±0,3	>0,05	5,1±0,5	5,3±0,9	>0,05