Общая характеристика фитнесса

Содержание

Введение.

1. Общая характеристика фитнесса.

    1.1.История возникновения.

     1.2.Характеристика фитнесс – занятий.

Вывод.

Список использованной литературы.

Введение

 Здоровье – бесценное  достояние не только каждого  человека, но и всего общества. При встречах, расставаниях с  близкими и дорогими людьми  мы желаем им доброго и крепкого  здоровья, так как это – основное  условие и залог полноценной  и счастливой жизни. Здоровье  помогает нам выполнять наши  планы, успешно решать основные  жизненные задачи, преодолевать  трудности , а если придется, то  и значительные перегрузки. Доброе  здоровье, разумно сохраняемое и  укрепляемое самим человеком,  обеспечивает ему долгую и  активную жизнь.

 Научные данные свидетельствуют  о том, что у большинства  людей при соблюдении ими гигиенических  правил есть возможность жить  до 100 лет и более.

 К сожалению, многие  люди не соблюдают самых простейших, обоснованных наукой норм здорового  образа жизни. Одни становятся  жертвами малоподвижности (гиподинамии), вызывающей преждевременное старение, другие излишествуют в еде  с почти неизбежным в этих  случаях развитием ожирения, склероза  сосудов, а у некоторых - сахарного  диабета, третьи не умеют отдыхать, отвлекаться от производственных  и бытовых забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что  в конечном итоге приводит  к многочисленным заболеваниям  внутренних органов. 

Медицинской наукой установлено, что систематические занятия  физической культурой, соблюдение правильного  двигательного и гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального  уровня деятельности и работоспособности  организма.

Снижение двигательной активности в сочетании с нарушением режима питания и неправильным образом  жизни приводит к появлению избыточной массы тела за счет отложения жира в тканях. Существует множество систем тренинга. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнесс. Понятие «фитнесс» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнесс-клубы, издаются журналы, проводятся фитнесс турниры. Фитнесс стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнесс включает в себя и занятия в тренажерном зале, и аэробику, и правильное питание – одним словом, фитнесс – это образ жизни, который принято называть «здоровым».

 Оздоровительный эффект  фитнесса связан с повышенной  физической активностью, усилением  функций опорно-двигательного аппарата, активизацией обмена веществ.  В результате недостаточной двигательной  активности в организме человека  нарушаются нервно-рефлекторные  связи, заложенные природой и  закрепленные в процессе тяжелого  физического труда, что приводит  к расстройству регуляции деятельности  сердечно-сосудистой и других систем, нарушению обмена веществ и развитию дегенеративных заболеваний (атеросклероз и др.).

Занимаясь фитнессом человек, попадает в мир новых ощущений, положительных эмоций, обретает хорошее  настроение, бодрость, жизнерадостность, чувствует прилив сил.

                 1. Общая характеристика фитнесса

1. История возникновения.

Фитнесс – это, в первую очередь, здоровый образ жизни. Фитнесс  – ответ человека на убыстряющийся  темп жизни. Желание быть в форме  – естественное желание, тем более  актуальное сейчас, когда болезни  и дурные привычки стали настоящей  роскошью. Фитнесс - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных усилий; самая совершенная на сегодняшний  день система тренировок, вобравшая  в себя все самые эффективные  приемы "воспитания тела". Единого  и окончательного определения фитнесс не существует. До сих пор наблюдается разночтение даже в написании слова "фитнесс" и "фитнесс". 
Часто в английском языке используется выражение "To be fit", что можно перевести как "быть в форме". Физический фитнесс – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.  
В русском языке слово "Фитнесс" приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. "аэробные" или "кардио" тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию "фитнесс" в русском языке будет понятие "физическая культура" или "физкультура".

Во-вторых, существует "фитнесс" как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного  бодибилдинга. Увеличение сторонников  максимального развития физических качеств среди женщин, с одной  стороны, и стремительно идущая на убыль  популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили  потребность в изменении формы  и критериев, по которым могли  бы состязаться женщины. Реализовалась  эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по "фитнессу", где идет оценка, как пропорций  тела спортсменки, так и умение владеть  этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе.

Кто стоит у истоков  зарождения фитнесса точно не известно, но есть несколько версий истории  фитнесса.

 Античная. По этой версии цель фитнесса – внутренняя гармония и внешняя красота. Именно к этому стремились еще в 5 веке до н.э. древние греки, посвящая себя занятиям спортом и превратив атлетику в своего рода искусство. Это было занятие для избранных. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией - античные богоподобные атлеты тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, во 2 веке н.э. искусство атлетизма достигло Рима, и атлетические состязания стали там любимыми народными зрелищами. Все это уже было, правда, очень давно. Все, что наша цивилизация имеет на сегодняшний день – все оттуда, от древних греков, от древних римлян. Искусство, наука, философия, мировосприятие – законы архитектуры и геометрии, принципы стихосложения и взгляд на мир Платона, основы физики, химии, медицины, основа европейских языков (без которой немыслим и русский) и прочее. А теперь еще и это – фитнесс. Слово новое, но смысл старый. Фитнесс-клуб – место для отдыха, оздоровления и занятий спортом. Наконец-то мы развились до того, чтобы вспомнить, что было и такое как термы Древнего Рима, место, служившее не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Помимо своего прямого назначения и сопутствующих служб (лечебного, развлекательного, спортивного характера), эти сооружения имели более широкое назначение – место встречи для общества. Только сейчас, когда мы вспомнили о здоровом образе жизни, а спорт повернулся лицом к обычному человеку, во всем мире стали появляться комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны - фитнесс-клубы.

 В наше время, как  и в Древней Греции, фитнесс  для одних стал профессией, а  для других - способом достижения  физического совершенства и духовной  гармонии. Правда, современные спортсмены  видоизменили античные виды спорта  до неузнаваемости, сделав спорт  более жестким. Но даже после  завершения карьеры практически  каждый спортсмен занимается  фитнессом и получает от этого  большее удовольствие, чем от  спортивных состязаний.

 Американская. "Официально" фитнесс появился в США около 30 лет назад, хотя первые фитнесс - программы сформировались во время второй мировой войны. Чтобы не терять время, американские солдаты тренировались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались... Затем эти простейшие упражнения стали классикой и с годами были усовершенствованы фитнесс-профессионалами.

 В 70-е годы 20 века тесты  физического состояния различных  групп населения выявили массу  проблем со здоровьем многих  американцев. И эти проблемы  увеличивались пропорционально  улучшению качества жизни. Люди  приходили с работы, включали  телевизор, пили пиво. И если  в больших городах еще имелась  какая-то альтернатива такому "образу  жизни", то в провинции дело  обстояло из рук вон плохо.  И тогда при президенте США  был создан Совет по фитнессу, в который вошли 20 наиболее  авторитетных профессионалов в  области фитнесса, а также политики  из разных штатов. Главной задачей  этого совета была популяризация  фитнесса. В 1983 году американец  Марк Мастров создает систему «24 часа фитнесса», идеологической основой которой является доступность во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы.

Российская. В Россию фитнесс пришел относительно недавно, около 20 лет назад. К тому моменту россияне практически забыли, как нужно следить за собой. До начала исторических изменений в 80-е годы в нашей стране фитнесса не было. Был только спорт и физкультура. Под словом «спорт», все-таки, подразумевается профессиональные занятия тем или иным видом физической активности. Целью занятий спортом в глобальном плане является достижение наилучших результатов по сравнению с другими спортсменами в этом же виде спорта. Спортсмены тренируются целенаправленно, под руководством опытного наставника, участвуют в соревнованиях, завоевывают медали. В советское время все связанное со спортом было делом престижа государства, поэтому спортивная индустрия переживала эпоху расцвета, свидетельством того являлось количество медалей, которые наши спортсмены привозили с мировых соревнований любого уровня.

 Культура физической  активности отдельного человека  и общества в целом. Абсолютная  доступность занятий физкультурой  для каждого и была базой  для успехов нашего спорта. Возможность  бесплатно заниматься в многочисленных  секциях при школах, домах культурах,  спортивных комплексах была у  каждого человека любого возраста. Дети и подростки, показавшие  свои способности, могли рассчитывать  на дальнейшие занятия уже  в спортивных школах спортом  для высших достижений. Если же  особенного таланта не обнаруживалось, тем не менее, можно было  заниматься сколько угодно просто  для собственного удовольствия  и поддержания хорошей физической  формы.

 Именно физкультура  и является прообразом модного  нынче фитнесса. Если бы развитие  нашего общества пошло по другому  пути, то мы с вами так бы  и продолжали заниматься физкультурой  - фитнессом за счет государства и бесплатно для себя. Ведь слово фитнесс обозначает не что иное, как просто «быть в (хорошей физической) форме».

 Просто с начала 80-х  годов физкультура в нашей  стране перестала развиваться,  и, более того, начала постепенно  приходить в упадок. С каждым  годом наши стадионы и спортивные  комплексы морально устаревали, нового оборудования не разрабатывалось,  исследовательская работа в области  физкультуры и спорта практически  не велась. И потому, когда через  несколько лет в Москве открылся  первый фитнесс - клуб, построенный  по стандартам западной физкультурной  науки (ведь физкультура «там»  ни на секунду не останавливалась  в своем развитии), все мы восприняли  это как абсолютно новое явление,  т.к. к этому моменту мы уже  довольно сильно отстали.

1.2. Характеристика  фитнесс – занятий.

 Пришлось начинать  с самых азов разъяснять значение  слова "фитнесс", объяснять  особенности фитнесс - программ, учить людей правильно заниматься.

 Принципиальное отличие  нового «фитнесса» от физкультуры  состоит в том, что теперь  мы сами должны оплачивать  собственную хорошую физическую  форму. И это совершенно нормально  для нашей современной жизни.  Единственная проблема, которая  возникает у всей нашей страны  в целом, это то, что фитнесс  - клубы не готовят будущих  спортивных чемпионов. Это –  физическая активность для всех  желающих потратить свои деньги  с комфортом, удовольствием и  пользой для здоровья.

Итак, что же предлагает фитнесс - индустрия. Любой фитнесс - клуб предоставляет  комплекс услуг включающих в себя: неограниченное количество занятий  аэробикой – это одна из самых  популярных и доступных фитнесс - программ. Если Вы не умеете танцевать, но хотите просто подвигаться под  музыку, – Вам подойдут силовые  уроки аэробики, направленные на развитие силовой выносливости и совершенствование композиции тела. Рядом с классической аэробикой в клубах широко используется степ-аэробика – занятия с использованием степ - платформы, в основе которой лежит нашагивание на платформу различными способами. По положительному воздействию на организм, в частности на развитие общей выносливости и снижение жирового компонента тела, одно занятие степ - аэробикой приравнивается к бегу на 20 км в хорошем темпе.

  Танцевальная аэробика - это прекрасная возможность не только научится танцевать латину, самбу или хип-хоп, но и отлично потренироваться.

 Существуют также специализированные  уроки аэробики, требующие специального  оборудования. Это сайкл – или аэробика на облегченных, стационарных велосипедах, имитирующая настоящую велогонку; аэробика на слайдах - это скольжение по гладкой поверхности в специальных носочках. И конечно памп – это аэробика с использованием специальных штанг в мягкой оболочке .

Так же существуют фитнесс - программы, объединяющие в себе различные  специализированные занятия. К ним  относятся:

- боевые искусства, такие  как карате, айкидо, дзюдо, бокс  и конечно, популярные сейчас  уроки тай-бо, где сочетаются энергичная музыка и различные техники боевых искусств.

- Уроки йоги.

- Различные техники медитаций,  как с музыкальным сопровождением, так и без него. Это нийя (нейромускульные интеграционные действия), гурджиевские танцы и многое другое.

Если фитнесс - клуб оборудован бассейном, то существует программы  аква - фитнесса. К ним относятся: аква - аэробика на мелкой и на глубокой воде, аква - джоггинг (спортивная ходьба в воде), занятия скуба - дайвингом и многое другое. Наиболее популярным является, конечно, аква - аэробика. Занятия проводятся с использованием специального оборудования – аква - поясов, позволяющих удерживать тело в вертикальном положении на глубокой воде, аква-перчатки, похожие на лягушачьи лапки, разноцветные аква - гантели и аква - штанги, аква - степ и многое другое.

Любой фитнесс - клуб предлагает использование тренажерного зала.

За отдельную плату  вы можете воспользоваться дополнительными  услугами, количество которых зависит  от уровня клуба и может сильно разниться: персональные тренировки, массаж, косметолог, парикмахер, салон красоты, SPA, и многое другое.

 Что же делать, если  сложно выделить сразу довольно  большую сумму за членство  в фитнесс - клубе? Неужели не  судьба заниматься фитнессом?  Отнюдь нет. Фитнесс – это  гораздо более широкое понятие,  чем просто регулярное посещение  фитнесс - клуба, оснащенного огромным  количеством современного оборудования  и предлагающего десятки самых  разных услуг (нужных и не  очень). Если Вы действительно  хотите держаться в форме, то  всегда найдете для себя правильный  путь, чем бы вы ни занимались, главное – регулярность и получение  удовольствия от того, что Вы  делаете .

 Безусловная победа  и непреходящая популярность  фитнесса обусловлены тем, что  занимающимся не предлагается  изнурять себя тренировками и  диетами. Фитнесс не утомляет - многие занимаются им по утрам,  до работы, тонизируя свой организм. Фитнесс – это строго-научная система совершенствования человека. Для достижения максимального эффекта от занятий фитнессом полезно ознакомиться с научными основами фитнесс - тренировок.

Как известно, в основе фитнесса и физического здоровья лежит  здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение  фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость – способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быстрым одновременным восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.

Скоростная  выносливость – способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнессом: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге. 
Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью. 
Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая  мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - "строительством" мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Ловкость – способность выполнять координационно-сложные двигательные действия. 
Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста. Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.

  Занятия фитнессом – это комплексное восстановление и поддержание здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы физических нагрузок. Во многих европейских странах фитнесс сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

 Как отмечают профессионалы,  точного ответа на вопрос: "Что  такое фитнесс?" не существует: занимающиеся им не видят необходимости  в юридической точности определений.  Просто фитнесс дает каждому  то, что он хочет. 

Вывод

1. Термин «фитнесс» означает  разностороннее развитие физических  способностей при улучшении самочувствии  во время занятий фитнессом.  Позволяет сохранить и укрепить  здоровье, уравновешивает эмоциональное  состояние, совершенствует физическую  форму. Фитнесс позволяет человеку  жить полноценно, быть свободной  от контролируемых факторов риска.  С помощью фитнесса развиваются  потенциальные физические способности. 

2. Специальный оздоровительный  эффект фитнесс-тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

3. Фитнесс-тренировки благоприятно влияют и на дыхательную систему человека, поскольку в процессе тренировок увеличивается число альвеол, участвующих в работе, возрастает жизненная емкость легких. Дыхательный аппарат, развитый таким образом, позволяет лучше усваивать кислород, обеспечивающий полноценную жизнедеятельность клеток, и тем самым повышает работоспособность организма.

4. Под влиянием регулярных  занятий физическими упражнениями  мышцы человека увеличиваются  в объеме, становятся более сильными, повышается их упругость. Движение оказывает существенное влияние на развитие и форму костей, к которым прикрепляются мышцы. Выполнение физических упражнений положительно влияет на все звенья двигательного аппарата, препятствуя развитию дегенеративных изменений, связанных с возрастом и гиподинамией. Повышается минерализация костной ткани и содержание кальция в организме, что препятствует развитию остеопороза. Увеличивается приток лимфы к суставным хрящам и межпозвонковым дискам, что является лучшим средством профилактики артроза и остеохондроза. Все эти данные свидетельствуют об оздоровительном влиянии занятий фитнессом на организм человека.

Список используемой литературы.

1. Гордеев Г.В. Аэробика. Фитнесс. Шейпинг. - М.: Вече, 2001.

2. Граевская Н.Д. Дыхание и тренированность. -М.: Медицина, 1976.

3. Дубровский В.И., Смирнов  В.М.Физиология физического воспитания  и спорта. - М.: Владос пресс, 2002.

4. Закарьян Л.Х., Савенко А.Л. Фитнесс - путь к совершенству. - Ростов н/Д.: Феникс, 2001.

5. Майров Н.Б. Российские фитнесс клубы /Сила и красота. - 2000.

6. Шихи К.К. Фитнесс - терапия. - М.: Тера - спорт, 2001.