Общая характеристика спортивной тренировки юных спортсменов

СОДЕРЖАНИЕ

ВВЕДЕНИЕ 3

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ 4

2. МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ 13

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 25

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ 26

ВВЕДЕНИЕ

Чтобы достичь целостности  урока по физкультуре в старших  классах общеобразовательных учебных  заведений, необходимо придерживаться его определенной структуры, которая  представляет собой относительно устойчивый порядок объединения его компонентов (частей, сторон и звеньев), их закономерное соотношение друг с другом и общую  последовательность. В многолетнем  планировании как в целостной  системе происходит непрерывное  изменение всех структурных элементов.

Методы спортивной тренировки необходимо выбирать и определять в  соответствии с задачами и условиями  занятий: временем, местом, составом группы, этапом спортивной тренировки, состоянием здоровья спортсменов, другими обстоятельствами. В спортивной тренировке также применяются  методы контроля различных сторон подготовленности спортсмена, методы прогнозирования  спортивных результатов, методы отбора и др.

Из вышесказанного вытекает актуальность следующей темы исследования: «Тренировочное занятие, его структура  и содержание».

Цель работы – изучить  тренировочное занятие, его структуру  и содержание.

Для достижения этой цели необходимо решить следующие задачи:

- Рассмотреть сущность  тренировочного занятия, его структуру  и содержания;

- Исследовать методы проведения  тренировочного занятия.

Методологической основой  исследования являются труды следующих  авторов: Ц.О. Желязкова, В.М. Зациорского, А.В. Коробкова, В.А. Головина, В.А. Маслякова  и других.

1. ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА СПОРТИВНОЙ  ТРЕНИРОВКИ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ

Под спортивной тренировкой  подразумевают специально организованный педагогический процесс, направленный на достижение высоких спортивных результатов  в избранном виде спорта.

Спортивная тренировка организуется в рамках системного использования  физических упражнений, с одной стороны, и сочетания их с отдыхом и  иными средствами восстановления организма, которые обеспечивают планомерный  рост тренированности – с другой. Тренированность – это мера приспособления организма к конкретной работе, достигнутая  путем тренировки. Она выражается в росте работоспособности, а  в конечном итоге – в росте  спортивных достижений.

Прирост спортивных достижений у детей, подростков и юношей зависит  от их естественного роста и тренировки. Поэтому спортивная тренировка в  детском возрасте влияет не только на результат, но и на ход естественного  роста организма юного спортсмена. Это воздействие может быть положительным, отрицательным и нейтральным.

Спортивная тренировка подростков и юношей может считаться правильной лишь в том случае, если она вызывает положительные анатомо-физиологические  изменения в организме, оказывает  оздоровительное влияние, способствует всестороннему физическому развитию и обеспечивает повышение результатов  в избранном виде спорта. Этого  можно достигнуть, только если величина тренировочных нагрузок будет соответствовать  возрастным особенностям занимающихся, степени их подготовленности.

Тренировка является одной  из форм подготовки спортсмена. Подготовка – понятие более широкое, чем  тренировка. Подготовку юных спортсменов  следует рассматривать как длительный педагогический процесс, направленный на использование всей совокупности тренировочных и вне тренировочных  средств, методов, форм, условий (соревнования, режим жизни, специализированное питание, средства и методы восстановления, лекции и беседы на этические и другие темы, самостоятельная работа с литературой, демонстрация видео и кинофильмов и т.д.), с помощью которых обеспечивается всестороннее развитие личности юных спортсменов и необходимая степень готовности к спортивным достижениям. Готовность спортсменов к достижению характеризуется соответствующим уровнем развития физических качеств – силы, быстроты, выносливости, гибкости, ловкости (физическая подготовленность), степенью владения техникой и тактикой (технико-тактическая подготовленность), необходимым уровнем развития психических и личностных свойств (психологическая подготовленность), соответствующим уровнем знаний (теоретическая подготовленность).

Структура подготовки юных спортсменов (по В. П. Филину), включает: предварительную подготовку (от 7 – 8 до 9 – 10 лет); начальную спортивную специализацию (от 10 – 11 до 12 – 13 лет); углубленную  тренировку в избранном виде спорта (от 13 – 14 до 16 – 18 лет); спортивное совершенствование (от 18 – 19 лет и старше).¹

Основные направления  многолетнего тренировочного процесса определяются целевыми установками  и задачами. В процессе спортивной тренировки решаются разнообразные  общие и частные задачи, основанные на цели – достигнуть возможно большего успеха в спорте. Постановка цели, задач  и принципов тренировки является необходимой в реализации тренировочных  планов. Цель является требованием, которое  исходит из потребностей и функций  нашего государства. Технический прогресс в сфере производства не снимает, а повышает требования к физическому  развитию и физической подготовленности учащихся.

Содержание цели раскрывается в задачах физического воспитания. Выделяют три группы основных задач.

Первая состоит в том, чтобы обеспечить всестороннее развитие физических качеств, совершенствования  телосложения, укрепления здоровья, достижение и многолетнее сохранение высокой  общей работоспособности.

Вторая группа предусматривает  системное формирование жизненно важных умений и навыков (прикладных и спортивных), а так же приобретение специальных  знаний.

В третьей группе ставят задачи воспитания нравственных качеств, сознания поведения.

Для подготовки спортсменов  высокого класса поставлена цель –  достижение возможно большего успеха в спорте. Для осуществления этой цели ставятся три основные задачи:

- обучение двигательным  действиям;

- воспитание физических  качеств;

- совершенствование в  избранном виде спорта.

Первая связана с необходимостью формирования у юных спортсменов  двигательных умений и навыков в  общеразвивающих, специальных упражнениях  и технике избранного вида спорта. Многолетний процесс становления  двигательных навыков у детей, так  же, как и взрослых, имеет три  этапа:

- начального разучивания;

- углубленного детализированного  разучивания;

- закрепления и дальнейшего  совершенствования.

Л. П. Матвеев разделил общую  структуру многолетнего тренировочного процесса на микро- (малые), мезо- (средние) и макро- (большие) циклы (части) тренировки.²

Микроциклы – совокупность нескольких тренировочных занятий, составляющих относительно законченный  повторяющийся фрагмент общей конструкции  тренировочного процесса (обычно недельный).

Мезоциклы относительно законченный  ряд микроциклов (этап, месяц).

Макроциклы совокупность мезоциклов, длительность их от полугода (например, подготовительный период) до четырех лет (олимпийский период подготовки).

В последнее время структура  спортивной тренировки расширилась  наличием обособленных звеньев тренировочного процесса: тренировочные занятия; тренировочные  занятия и их части; микроциклы; мезоциклы; макроциклы (периоды и этапы многолетней  тренировки); стадии и этапы многолетней  тренировки (продолжительностью от 2 до 6 лет). Все эти звенья связаны  друг с другом в единое целое.

Структура спортивной тренировки спортсмена характеризуется определенным соотношением различных сторон подготовки (например, физической и технической); необходимым соотношением тренировочной  нагрузки (например, объема и интенсивности); целесообразной последовательностью  различных звеньев тренировочного процесса (например, этапов, циклов и  т.д.).

В теории и методике физического  воспитания под нагрузкой понимается количественная мера воздействия физических упражнений. Общий объем нагрузки в упражнениях циклического характера  определяется чаще всего по суммарному километражу (за отдельное занятие, неделю и т.д.), в упражнениях с  отягощениями – по суммарному весу или числу подъемов (штанги и т.д.). В последние годы для суммарной  оценки нагрузки по величине функциональных сдвигов, т.е. внутренней физиологической  стороны нагрузки, используют непрерывную  и достаточно частую регистрацию  сердечных сокращений (с помощью  телеметрической системы) и расчет суммарных энергозатрат. Абсолютная интенсивность внутренней нагрузки определяется величиной в единицу  времени. Таким показателем может  быть частота сердечных сокращений.

Тренировочное задание: направленность заданий – нагрузка – средства – методы выполнения упражнений.

Тренировочное занятие: подготовительная часть – основная часть (блоки  тренировочных заданий) – заключительная часть.

Микроструктура: собственно тренировочные – подводящие –  соревновательные – восстановительные.

Мезоструктура: втягивание – развивающие, базовые, стабилизирующие  – контрольно-подготовительные –  предсоревновательные – соревновательные – восстановительно-подготовительные – восстановительно-поддерживающие.

Макроструктура: полугодичные – годичные (периоды).

Многолетняя подготовка: предварительной  подготовки – начальной спортивной специализации – углубленной  тренировки – спортивного совершенствования  – олимпийской подготовки.

Таким образом, тренировочное  задание – это часть плана  тренировочного занятия, состоящего из одного физического упражнения или  комплекса упражнений, выполняемых  с определенными педагогическими  задачами тренировочного процесса (В. Г. Алабин, А. В. Алабин).Тренировочные  задания условно классифицируются на четыре типа:

- обучающие;

- комплексы, развивающие  физические качества;

- игры, развивающие физические  качества;

- специальные.³

Тренировочное задание рассматривается  как первичное звено в реализации целенаправленного и более четкого  управления тренировкой. В тренировочном  задании есть важное условие –  педагогическое и функциональное воздействие  на спортсмена в процессе выполнения этого задания.

Средства спортивной тренировки.

Средством называется то, что  используется для решения определенных задач. Комплекс средств спортивной тренировки составляют: физические и  идеомоторные упражнения, оздоровительные силы природы, гигиенические факторы.

Физические упражнения –  двигательные действия, используемые для решения определенных задач. Физические упражнения – основное и специфическое средство спортивной тренировки. Для решения основных задач тренировочного процесса –  обучения, воспитания физических качеств  и совершенствования в избранном  виде спорта – применяют разнообразные  упражнения. Их разделяют на четыре основные группы.

Первая группа – соревновательные упражнения, присущие данному виду спорта. Соревновательные упражнения являются предметом специализации  и выполняются в соответствии с условиями соревнований. Соревновательные упражнения юные спортсмены начинают применять тогда, когда детям  и подросткам необходимо впервые  выступать на соревнованиях, т.е. на этапе начальной спортивной специализации (после одного – двух лет занятий).

Вторая группа – подготовительные специальные (специфические) упражнения, предназначенные для обучения и  развития физических и волевых качеств. Эти упражнения отбираются применительно  к требованиям избранного вида спорта. Кроме того, специальные упражнения должны быть сходными по форме и  структуре движений с элементами избранного вида спорта. Эти упражнения называют специально подготовительными. Их подразделяют на подводящие и развивающие.

Подводящие упражнения направлены, главным образом, на освоение формы, техники движений. Развивающие упражнения направлены на развитие функциональных возможностей (быстроты, силы, ловкости, гибкости, выносливости). Подводящие упражнения необходимы для овладения техникой и совершенствования вида спорта. Развивающие упражнения предназначены  для развития физических (двигательных) качеств.

Третья группа – общеразвивающие  физические упражнения для всестороннего  физического развития (например, наклоны, приседания, размахивания, упражнения с предметами и т.д.)

Четвертая группа – упражнения из других видов спорта, в которых  спортсмен не специализируется. Упражнения этой группы используются для разносторонней физической подготовленности.

Целесообразность занятий  каким-либо упражнением определяется пользой, которую они могут принести для повышения функциональных возможностей организма. Поэтому перед занимающимися  появляется необходимость в знании влияния физических упражнений и  физиологическую «стоимость» конкретного  упражнения. Упражнения включают в  активную деятельность различные группы мышц. Благодаря этому в организме  человека происходит целый ряд физиологических, психических, биохимических и других процессов, которые вызывают изменения  как двигательной, так и вегетативной сфер.

У человека более 600 мышц. Однако в зависимости от физического  упражнения количество их включения  в работу различно. Так, к примеру, в процессе ходьбы работают около 150 мышц, в беге – около 300. Чем активнее мышечная работа, тем больше крови  она требует. Следует подчеркнуть, что мышечная работа стимулирует  деятельность всех органов человека. А сердце – это важнейший орган, сокращаясь, как мощный насос, безостановочно гонит кровь по сосудам.

Каждая клетка, каждый орган  и человеческий организм в целом  привыкли к определенной интенсивности  обмена веществ, который в значительной степени определяется мышечной работой.

Говоря о сердце и сосудах, следует привести несколько цифр и фактов. В покое при ударах 70 раз в минуту сердце в сутки  делает примерно 100 тысяч сокращений, в месяц – 3 млн., в год – 36 млн., в течение всей жизни от 3 до 4 млрд. и более. За одно сокращение оно выбрасывает  крови в сосудистую систему от 50 до 80 мл, а за 70 лет перекачивает 150 – 180 тысяч тонн и более крови. Общая длина сосудов в теле человека достигает 100 тысяч км. Если вытянуть капилляры в одну линию, то ими можно «обмотать» нашу планету  в 2,5 раза.⁴

Последними исследованиями было установлено, что у сердца есть «коллеги» по труду – периферические сердца. Оказалось, что каждая скелетная  мышца по отношению к кровообращению не только проточная сосудистая система  и потребитель крови, но и само обеспечивающийся орган, мощный насос. На основании исследований было доказано, что насосная функция периферического  «сердца» по полученному эффекту  превосходит даже центральное сердце. Скелетная мышца рассматривается  как физиологический вибратор, выполняющий  одновременно две функции: механическую работу и обеспечение собственного (кровоснабжения) кровообращения.

Обнаружение внутримышечного  периферийного «сердца» дает возможность  по-новому подойти к направленной тренировке мышц человека для облегчения деятельности сердца. Поэтому для  скелетных мышц необходимо искать целенаправленные средства. К этим средствам следует  отнести упражнения на тренировочных  устройствах. Спортивные достижения и  занятия физической культурой в  настоящем и будущем немыслимы  без специальных комплексов тренажерных  устройств, обеспечивающих направленную тренировку внутримышечных «сердец».

Дополнительными тренировочными средствами, являются технические средства и тренажеры, необходимые для  общей и специальной подготовки спортсмена. Тренажеры, оборудованные  устройствами контроля и управления, являются в настоящее время новым  средством, еще более специализированным, направленным на совершенствование  спортивной подготовки. Применение технических  средств и тренажеров способствует быстрому формированию двигательных навыков, развитию необходимых физических качеств  и разнообразит учебно-тренировочный  процесс.

Идеомоторные упражнения представляют собой многократное мысленное  воспроизведение двигательного  действия с концентрацией внимания на решающих фазах перед его фактическим  выполнением. Их эффект основан на двигательных функциональных реакциях, возникающих  у человека в момент представления  о движении.

Повторное мысленное выполнение физического упражнения, его части, элемента, связки позволяет быстрее  овладеть техникой и тактикой, развить  творческую инициативу, успешно применять  технико-тактические приемы в новой  ситуации, настраивает на предстоящее  выполнение двигательного действия, содействует более полному проявлению физических и волевых качеств.

Таким образом, тренировочное  занятие представляет собой комплекс спортивных упражнений, включающих упражнения направленные на общую и специальную  физическую подготовку спортсмена.

спортивный телосложение работоспособность  физический

2. МЕТОДЫ СПОРТИВНОЙ ТРЕНИРОВКИ

Метод – способ достижения поставленной цели, определенным образом  упорядоченная деятельность. Методы спортивной тренировки направлены на формирование и совершенствование  умений и навыков, а также воспитание физических качеств спортсменов. Метод  дает ответ на вопрос, как надо применять  средства в процессе тренировочного занятия.

Выделяют три группы методов:

- методы обучения технике;

- методы обучения тактике;

- методы выполнения упражнений  для развития физических качеств.

Отдельный метод раскрывается многими разными по характеру  методическими приемами, которые  объединяются общностью цели и единым подходом к ее решению. Методические приемы – часть того или иного  метода, элементы, выражающие отдельные  действия тренера и учащихся в  процессе их взаимной деятельности, дополняющие  и конкретизирующие метод.

С помощью методов использования  слова сообщаются теоретические  сведения, ставятся конкретные задачи, формируется отношение спортсменов  к выполнению тренировочных заданий. Эти методы используют при руководстве  деятельностью, анализе и оценке достигнутых результатов, допущенных ошибок, воспитании нравственных, волевых  и других личностных качеств спортсменов.

Основными методами слова, которые  применяют для передачи теоретических  сведений по технике, тактике, правилам соревнований и другим вопросам, являются: лекция, рассказ, описание, указания, объяснения, беседа, задания, разбор и др. Для  руководства занимающимися в  процессе занятия применяются: распоряжения, приказания, команды, подсчет, словесная  сигнализация. Для оценки и стимулирования деятельности используют оценочное  суждение, оценку, одобрение, самоуправление, самопроговаривание, самоприказы.

Многие из методов слова (лекция, самоприказы и др.) при  работе с занимающимися младшего школьного возраста применяются  меньше, чем в работе с подростками  старшего возраста, так как способность  к аналитическому отвлеченному мышлению у детей младшего возраста мало развита. Поэтому объяснять им технику  физических упражнений надо предельно  конкретно и выразительно.

В работе со старшим школьным возрастом методы слова используются больше. Этому благоприятствует возрастающая роль второй сигнальной системы у  подростков. Подростки все больше проявляют способность оперировать  отвлеченными понятиями, отличать существенное от несущественного, глубоко и полно  и анализировать технику изучаемого упражнения и т.д. В занятиях с  ними можно с успехом использовать лекции, приказания, самоприказы и  др.

Методы обеспечения наглядности  применяются для создания зрительных, слуховых, двигательных образов, представлений  в процессе технической, тактической, физической подготовки. К ним относятся  различные формы натуральной  демонстрации: показ техники физических упражнений (в целом или по элементам, замедленно или в обычном темпе); «прочувствование» движений с помощью  специально сконструированных для  этого тренажеров и т.п. К методам  наглядности также относятся: демонстрация плакатов, рисунков, схем и других наглядных  пособий; фото-, кино-, видео-демонстрация воссоздающих технико-тактические  действия отдельных спортсменов  или команды в целом; звуковая демонстрация – воссоздание звуковой картины какого-либо движения с помощью  голоса, хлопков, специальных технических  устройств (метронома, магнитофона), а  также звуколидеров и приборов срочной  звуковой информации о ходе движений при их совершенствовании; светосигнальная  демонстрация – светолидеры и  приборы срочной световой информации при изучении, совершенствовании  движений и управлении скоростью  бега, плавания и т.д.; предметные ориентиры, указывающие направление, амплитуду  движений, динамику прилагаемых усилий.

Методы обеспечения наглядности  приобретают особое значение при  обучении технике движений юных спортсменов  младшего возраста. У них внимание недостаточно устойчиво, нередко имеет непроизвольный характер. Они склонны к подражанию. Поэтому в занятиях с ними существенна роль показа. Для создания полных и точных двигательных, зрительных и слуховых ощущений необходимо также шире использовать предметные ориентиры и ограничители, звуковую и световую сигнализацию. Эти приемы позволяют детям почувствовать, правильно ли они выполняют движения.

В занятиях с юными спортсменами среднего возраста наряду с предметными  ориентирами, звуковой и световой демонстрацией, используют рисунки, плакаты, фото-, кино-, видео-демонстрации, т.к. подростки  уже обладают определенным запасом  знаний, технических и тактических  умений и навыков.

В занятиях с юношами старшего возраста при изучении и совершенствовании  техники упражнений показ отличается большей детализацией, более быстрым  темпом выполнения упражнений и меньшим  числом повторений. Для прочувствования  движений применяются тренажеры.

Большинство методов наглядности  применяются в сочетании с  методами слова.

Методы спортивной тренировки, основанные на двигательной деятельности спортсмена, подразделяются условно  на две группы:

методы строго регламентированного  упражнения;

методы относительно регламентированного  упражнения.⁵

К первой группе относятся: методы целостного и расчлененного  упражнения, применяемые в основном при разучивании техники движений; равномерный, переменный, интервальный, повторный, комплексный (повторно-прогрессирующий, стандартно-вариативный, круговой и  др.), которые применяются с целью  совершенствования двигательных навыков, воспитания волевых и нравственных качеств.

Ко второй группе относятся  игровой, соревновательный методы.

Практическое использование  методов во многом зависит от закономерностей  естественного развития организма, специализации и подготовленности спортсмена.

Суть метода целостного упражнения заключается в том, что разучиваемое упражнение выполняется в целом, т.е. спортсмены осваивают технику  упражнений сразу после показа и  объяснения. Этот метод применяется  при разучивании простейших упражнений или при изучении сложных двигательных действий, которые нельзя расчленять.

Метод расчлененного упражнения предусматривает расчленение сложного технического действия на относительно самостоятельные элементы, которые  разучиваются изолированно, а лишь после определенной отработки соединяются  в целостное действие. Этот метод  применяется для изучения, совершенствования, закрепления и исправления отдельных  частей целого упражнения.

Равномерный метод характеризуется  тем, что юные спортсмены выполняют  физическое упражнение непрерывно в  течение относительно длительного  времени с постоянной интенсивностью, стремясь сохранить заданную скорость. Постоянный темп, ритм, величину усилия, амплитуду движений. В зависимости  от решаемых задач, упражнения могут  выполняться с малой, средней  и максимальной интенсивностью. Тренирующее  воздействие равномерного метода на организм обеспечивается в период работы. Увеличение нагрузки достигается за счет повышения либо длительности, либо интенсивности выполнения упражнения. С увеличением интенсивности  выполнения работы длительность ее, разумеется, уменьшается, и наоборот. Равномерный  метод применяется на всех этапах многолетних занятий юных спортсменов. Однако большие объемы равномерной  работы неприемлемы для спортсменов  младшего возраста. При выполнении упражнений малой и средней интенсивности  развиваются аэробные возможности, при высокой интенсивности происходит развитие специальной выносливости (анаэробные возможности). Выполнение упражнений с большой интенсивностью предъявляет высокие требования к сердечно- сосудистой системе, а также дыхательной системе юного спортсмена. Поэтому нет смысла применять упражнения с высокой интенсивностью у детей и подростков.

Недостатки метода – быстрая  адаптация к нему организма спортсмена, в связи с чем снижается  тренирующий эффект.

Переменный метод характеризуется  последовательным варьированием нагрузки в ходе непрерывного упражнения путем  направленного изменения скорости передвижения, темпа, длительности, ритма, амплитуды движений, величины усилий, смены техники движений и т.п. Примером его может служить изменение  скорости бега на дистанции, темпа игры и технических приемов в хоккее в течение каждого периода. Тренирующее  воздействие переменного метода на организм обеспечивается в период работы. Направленность воздействия  на функциональные свойства организма  реализуется за счет изменения режима работы и формы движений.

Переменный метод применяется  в циклических и ациклических видах спорта. В циклических видах  спорта нагрузки регулируются за счет варьирования скорости передвижения. В ациклических видах спорта (футбол, борьба, бокс и др.) переменный метод  реализуется путем выполнения упражнений, изменяющихся как по интенсивности, так и по формам движений.

Скорость передвижения при  переменном методе может изменяться от умеренной до соревновательной от варьирования скорости к продолжительности  выполнения упражнения, длины преодолеваемых отрезков зависит характер физиологических  сдвигов в организме, ведущих  к развитию либо аэробных, либо аэробно-анаэробных возможностей. Этот метод предъявляет  повышенные требования к деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной  систем организма. Поэтому он применяется  в основном в тренировке достаточно подготовленных юных спортсменов, главным  образом в конце подготовительного  и соревновательного периодов.

Разновидностью переменного  метода является «фартлек» (игра скорости, беговая игра). Это бег в течение  определенного времени с разной скоростью. Длина дистанции зависит  от возраста и квалификации юных спортсменов. Скорость передвижения и продолжительность ее сохранения при этом заранее не планируются. Желательно проводить фартлек в лесу, парке, поле. Участники бега, в зависимости от самочувствия, поочередно могут лидировать в группе. Часть ускорений можно заменить беговыми или прыжковыми упражнениями. Одним из преимуществ переменного метода является то, что он устраняет монотонность в работе. Недостаток метода – все компоненты нагрузки (скорость, длина ускорения) в переменном методе планируются приблизительно (по самочувствию).

Повторный метод характеризуется  многократным выполнением упражнения с определенными интервалами  отдыха, в течение которых достаточно полно восстанавливается работоспособность. Тренирующее воздействие на организм обеспечивается только в период выполнения упражнения, а также в результате суммирования утомления от каждого  повторения. Повторный метод используется в циклических и ациклических видах спорта. Интенсивность нагрузки в циклических упражнениях равна 90 – 100 %, а в ациклических – 90 % (иногда 100 %) от максимальных возможностей юных спортсменов. Длительность упражнений может быть самой различной. Например, в беге, гребле, плавании применяется  работа на коротких, средних и длинных  дистанциях. Скорость передвижения планируется, исходя из личного рекорда спортсмена на данном отрезке. Упражнения выполняются  сериями. Как правило, в одном  занятии проводится не более 2 – 6 серий. Число повторений упражнений в каждой серии невелико и ограничивается способностью спортсменов поддерживать заданную интенсивность. Интервалы  отдыха зависят от длительности и  интенсивности нагрузки, но устанавливаются  с таким расчетом, чтобы обеспечить достаточно полное восстановление работоспособности  к очередному повторению упражнения. Пример повторного выполнения: 5?100 м через 5 минут отдыха.⁶