Общее физическое развитие человека

Ульяновский государственный технический университет

Институт авиационных технологий и управления

 

 

 

 

 

Общее физическое развитие человека

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Направления  08010062,, Экономика’’

Форма обучения: Очная

Предмет: ,,Физкультура’’

Выполнил: Назаров Евгений Валерьевич.

Руководитель: Черненькая Е.В.

Дата защиты:

Оценка:

 

                                                   Ульяновск

                                                       2013г.

Содержание

Введение…………………………………………………………………….3

Влияние спорта на организм человека…………………………………...4

Изменения опорно-двигательного аппарата……………………………..5

Изменения сердечно - сосудистой системы………………………………7

Изменения дыхательной системы…………………………………………7

Изменения обмена веществ………………………………………………..8

Заключение…………………………………………………………………14

Список использованной литературы……………………………..............17

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Введение

Физическое развитие - динамический процесс роста (увеличение длины и массы тела, развитие органов и систем организма и так далее) и биологического созревания ребёнка в определённом периоде детства. Процесс развития и функциональных свойств организма (скорость роста, прирост массы тела, определённая последовательность увеличения различных частей организма и их пропорций, а также созревание различных органов и систем на определённом этапе развития), в основном запрограммированных наследственными механизмами и реализуемых по определённому плану при оптимальных условиях жизнедеятельности.

Физическое развитие отражает процессы роста и развития организма на отдельных этапах (индивидуального развития), когда наиболее ярко происходят преобразования  потенциала. Особенности физического развития и телосложения человека в значительной мере зависят от его конституции.

Под физическим развитием понимают непрерывно происходящие биологические процессы. На каждом возрастном этапе они характеризуется определённым комплексом связанных между собой и с внешней средой морфологических, функциональных, биохимических, психических и других свойств организма и обусловленных этим своеобразием запасом физических сил. Хороший уровень физического развития сочетается с высокими показателями физической подготовки, мышечной и умственной работоспособности.

 

 

 

 

 

Влияние спорта на организм человека

Повседневная деятельность человека предусматривает два вида активности: психологическую и физическую. Психологическая активность включает интеллектуальный труд, общение, эмоции; физическая — выполнение механической работы, движение. Психологическая активность требует активации ограниченного количества систем организма, главным образом высших уровней нервной системы. При физической активности активируются все без исключения системы организма, которые, работая совместно, создают условия для выполнения определенного физического действия. Возникнув гораздо позже в плане эволюции, психическая активность контролирует физическую. Влияние физической активности на деятельность психики человека весьма ограничено.

Во время занятий спортом, если физическая нагрузка не превышает физиологически допустимую, в организме человека происходит ряд адаптировных процессов, которые помогают ему приспособиться к условиям регулярной нагрузки. Если же степень физической нагрузки намного превышает физический потенциал человека, могут возникнуть различные нарушения здоровья: пере тренированность, хроническая усталость, различные заболевания. Опасен и недостаток движения (гиподинамия). Гиподинамия считается одним из основных факторов (наряду с ожирением, неправильным питанием и вредными привычками) возникновения болезней сердечно - сосудистой системы и диабета.

Ниже рассмотрим основные физиологические аспекты физической активности и изменения, происходящие в организме при регулярных занятиях спортом.

 

 

 

Изменения опорно-двигательного аппарата

Основная функциональная нагрузка в спорте приходится на опорно-двигательный аппарат, то есть на систему мышц, костей, суставов, связок и сухожилий.

Мышцы являются единственным двигательным элементом организма человека, и потому любое движение или работа является результатом их сокращения. Сразу заметим, что сокращение мышц — это результат согласованной работы нервных центров, нервов и мышц, как таковых. Произвольная работа мышц (мышц лишенных нервов) невозможна. Любое движение, вне зависимости от его сложности и предназначения зарождается в центральной нервной системе (головной и спинной мозг) в виде активности определенных групп нейронов. Нервный импульс от этих клеток по нервным стволам передается мышцам и вызывает их сокращение. Интересен тот факт, что во время занятий спортом первыми «устают» не мышцы, а нервные клетки, которые регулируют их активность; этот механизм предотвращает истощение мышц. Во время тренировок, следовательно, тренируются не только мышцы, но и нервные центры, ответственные за движение. Одним из видов допинга являются психостимуляторы, которые повышают активность нервной системы, и тем самым, увеличивают физические (мышечные) характеристики спортсмена.

Тренировка мышц заключается главным образом в утолщении мышечных волокон. Мышечная масса наращивается за счет увеличения количества толщины мышечных волокон. Утолщение мышечных волокон сопровождается синтезом сократительных элементов — миофибрилл. Миофибриллы похожи на длинные белковые нити, которые способны сокращаться, поглощая энергию. Работа миофибрилл всецело зависит от энергетического состояния клетки, то есть от количества питательных веществ, кислорода, витаминов и минералов. Регулярные тренировки приводят к разрастанию в мышцах кровеносных сосудов (это увеличивает снабжение мышц кислородом и питательными веществами), а также к увеличению концентрации в мышечных клетках различных ферментов, при помощи которых вырабатывается энергия. Как стало понятно, для развития мышц необходимы не только белки, но и витамины и минералы, способствующие выделению энергии и сокращению мышц (сокращение мышц, например, невозможно без кальция).

Кости в организме человека играют роль опоры, защиты и рычага. Мышцы прикрепляются к костям посредством сухожилий или непосредственно пристают к костям, переплетаясь с волокнами накостницы (верней оболочки кости). Чем ближе расположено место прикрепления мышцы к точке ращения кости (суставу), тем быстрее будут выполняться движения на другом конце рычага и тем меньше будет сила движения. Примером такого механизма являются мышца плеча (бицепс, трицепс), которые крепятся сразу после локтевого сустава (место их прикрепления можно прощупать, если немного напрячь эти мышцы). С другой стороны, дельтовидная мышца прикрепляется в средней трети плеча и развивает большую силу.

Под действием тренировок кости подвергаются значительной перестройке. Процесс обновления костей происходит постоянно, при этом некоторые части кости рассасываются, а другие восстанавливаются. У спортсменов кости перестраиваются в соответствии с нагрузкой. При этом линии нагрузок совпадают с линиями жесткости кости (концентрация костного вещества). Поэтому регулярные занятия спортом укрепляют кости.

Под действием физических нагрузок связки и сухожилия утолщаются и становятся более прочными. У тренированных людей прочность связок достигает такой величины, что при травмах отрывается кусок кости с прикрепленной к ней связкой, а сама связка остается невредимой.

Регулярные умеренные занятия спортом оказывают положительное влияние на суставы. Возрастает амплитуда движений в суставе, уплотняется хрящевая ткань. Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на состоянии суставов. У профессиональных спортсменов часто возникает такое заболевание как остеоартроз или остеохондроз, при котором происходит разрушение суставного хряща.

Для нормального развития костей связок и суставов во время занятий спортом нужно обеспечить организм необходимыми минералами и витаминами. Витамин С стимулирует развитие соединительной ткани связок и сухожилий, а кальция и фосфор придают твердость костям.

Изменения сердечно - сосудистой системы

Сердечно - сосудистая система призвана обеспечивать циркуляцию крови и снабжение тканей кислородом и питательными веществами. Регулярные занятия спортом оказывают стимулирующее действие на работу сердца. При этом мышцы сердца немного утолщаются и становятся более выносливыми. У тренированных людей ритм сердечных сокращение (пульс) в состоянии покоя замедляется. Связано это с тем, что тренированное сердце за одно сокращение перекачивает большее количество крови, чем не тренированное.

Стенки кровеносных сосудов спортсменов становятся более эластичными и упругими. Особенно выражено благоприятное влияния спорта на вены ног. При сокращении мышц, стенки вен сжимаются, тем самым кровь из вен быстрее перекачивается к сердцу. Умеренные занятия физкультурой помогают предотвратить варикозное расширение вен и тромбоз вен нижних конечностей. Количество эритроцитов в крови спортсменов увеличивается, благодаря этому улучшается снабжение тканей кислородом.

Изменения дыхательной системы

Легкие тренированных людей значительно отличаются от легких людей, не занимающихся спортом. Во-первых, в легких спортсмена бронхи расширяются и открываются дополнительные альвеолы (воздушные мешочки), благодаря чему увеличивается жизненная емкость легких. Во-вторых, легкие тренированного человека гораздо лучше кровоснабжены. Благодаря этому увеличивается насыщение крови кислородом, а, следовательно, и снабжение кислородом всех органов и тканей организма.

Благодаря улучшению вентиляции легких люди, занимающиеся спортом, гораздо реже болеют бронхитом и воспалением легких.

Изменения обмена веществ

Умеренные физические нагрузки оказывают благоприятное влияние на процессы обмена веществ в организме.

Обмен белков у спортсменов характеризуется положительным азотным балансом, то есть количество потребляемого азота (главным образом азот содержится в белках) превосходит количество выделяемого азота. Отрицательный азотный баланс наблюдается во время болезней, похудания, нарушения обмена веществ. У людей, занимающихся спортом, белки используются главным образом для развития мышц и костей. В то время как у нетренированных людей — для получения энергии (при этом выделяется ряд вредных для организма веществ).

Обмен жиров у спортсменов ускоряется. Гораздо больше жиров используется во время физической активности, следовательно, меньше жиров запасается под кожей. Регулярные занятия спортом снижают количество, так называемых, атерогенных липидов, которые приводят к развитию тяжелой болезни кровеносных сосудов — атеросклероз.

Обмен углеводов во время занятий спортом ускоряется. При этом углеводы (глюкоза, фруктоза) используются для получения энергии, а не запасаются в виде жиров. Умеренная мышечная активность восстанавливает чувствительность тканей к глюкозе и предупреждает развитие диабета 2 типа. Для выполнения быстрых силовых движений (поднимание тяжестей) тратятся в основном углеводы, а вот во время продолжительных несильных нагрузок (например, ходьба или медленный бег), — жиры.

 

В целом, умеренные занятия спортом оказывают общее оздоровительное действие на организм. Регулярные физические нагрузки являются важным профилактическим средством против болезней сердечнососудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, атеросклероз), нарушений обмена веществ (сахарный диабет 2 типа), заболеваний опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, артроз).

Нужно отметить тот факт, что только умеренные физические нагрузки (сопоставимые с физическими способностями человека) оказывают благоприятное воздействие на его здоровье. Чрезмерные физические нагрузки опасны для организма и могут привести к различным заболеваниям.

В целом занятия спортом рекомендованы всем. Нужно только здраво оценить свои способности и выбрать вид спорта, занятие которым будет приносить удовольствие. Это могут быть простые прогулки пешком или на велосипеде, небыстрый бег, плавание, аэробика, фитнес. Любые формы движения полезны, если только они соответствуют физическим способностям организма, а их выполнение приносят удовольствие.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Характеристика  упражнение

 

 

• количество повторений упражнения. Чем большее число раз повторяется упражнение, тем больше нагрузка, и наоборот;
• амплитуда движений. С увеличением амплитуды нагрузка на организм возрастает;
• исходное положение, из которого выполняется упражнение, существенно влияет на степень физической нагрузки. К ней относятся: изменение формы и величины опорной поверхности при выполнении упражнений (стоя, сидя, лежа), применение исходных положений, изолирующих работу вспомогательных групп мышц (с помощью гимнастических снарядов и предметов), усиливающих нагрузку на основную мышечную группу и на весь организм, изменение положения центра тяжести тела по отношению к опоре;
• величина и количество участвующих в упражнении мышечных групп. Чем больше мышц участвует в выполнении упражнения, чем они крупнее по массе, тем значительнее физическая нагрузка;
• темп выполнения упражнений может быть медленным, средним, быстрым. В циклических упражнениях, например, большую нагрузку дает быстрый темп, в силовых — медленный темп;
• степень сложности упражнения зависит от количества участвующих в упражнении мышечных групп и от координации их деятельности. Сложные упражнения требуют усиленного внимания, что создает значительную эмоциональную нагрузку и приводит к более быстрому утомлению;
• степень и характер мышечного напряжения. При максимальных напряжениях мышцы недостаточно снабжаются кислородом и питательными веществами, быстро нарастает утомление.
• мощность мышечной работы (количество работы в единицу времени) зависит от времени ее выполнения, развиваемой скорости и силы при движении. Чем больше мощность, тем выше физическая нагрузка;
• продолжительность и характер пауз отдыха между упражнениями. Более продолжительный отдых способствует более полному восстановлению организма. По характеру паузы отдыха могут быть пассивными и активными.

 

 

№	Наименование упражнение	Количество раз, мин.	На что оказывают воздействие
1	Ходьба медленная	2 мин.	Вызывает равномерное усиление кровообращения и дыхания.
2	Упражнения потягивания	4-5	Углубляет дыхание, увеличивает подвижность грудной клетки, гибкость позвоночника, укрепляет мышцы плечевого пояса, исправляет осанку.
3	Поднимание рук вверх с отведением их в сторону и назад	4-8	Увеличивают подвижность суставов, укрепляют мышцы рук.
4	Медленные вращения плечевых суставов и сгибание, разгибание рук	5-6	Увеличивают подвижность суставов, укрепляют мышцы рук.
5	Приседание	10-15	Укрепляют мышцы ног и брюшного пресса, оказывают общетренирующее воздействие.
6	Ходьба с медленным глубоким дыханием	3 мин	Способствуют расслаблению и восстановлению функций организма.
7	Рывковое и маховое движения руками	8	Развивают мышцы плечевого пояса, укрепляют связки, способствуют увеличению амплитуды движений.
8	Наклоны туловища вперед	4-6	Укрепляют мышцы спины и увеличивают гибкость позвоночника.
9	Прогибание	6	Укрепляют мышцы спины.
10	Выпады с движением рук и туловища	8	Хорошо развивают мышцы ног
11	Силовые упражнения для рук (отжимание)	20(10)	Увеличивают мышцы плечевого пояса и рук.
12	Повороты, наклоны, вращение туловища.	10	Увеличивают подвижность позвоночника, укрепляют мышцы туловища.
13	Поднимание вытянутых ног с положения лежа	10	Укрепляют мышцы брюшного пресса.
14	Бег, прыжки	2 мин.	Тренируют и укрепляют сердечно сосудистую систему, повышают выносливость.
15	Ходьба в конце занятия	2-3 мин.	Восстановление дыхания и равномерное снижение физической нагрузки.

 

 

 

 

 

Заключение

Современный городской человек испытывает недостаток подвижности и ведёт крайне размеренную жизнь, поэтому у него проявляются многие заболевания (особенно у офисных работников). Снижение физических нагрузок ведёт к замедлению развития организма, а также  к ослаблению физического и психического здоровья. Физические упражнения всегда повышали эффективность работы организма, и обсуждать полезность умеренного физического труда уже нет необходимости. Однако было доказано что лёгкая физическая работа благотворно сказывается на психике и здоровье в целом, в свою очередь тяжёлый труд изматывает организм и истощает, приводит к угнетённому настроению. Более поздними исследованиями было доказано, что более всего физический труд влияет на работу памяти и внимательность человека. Потребность любого человека в двигательной активности объяснена, генетически детерминирована  врождёнными инстинктами. У детей небольшие мышечные нагрузки стимулирую развитие интеллекта, а у взрослых вызывают повышение мозговой активности. 

Чрезмерный физический труд, однако, сильно вредит работе мозга и истощает резервы организма. Это связано с  феноменом кислородного долга, когда мышцы вынуждены работать при недостатке кислорода, а распад глюкозы идёт не обычным способом, а путем без кислородного расщепления – гликолиза. В результате чего в мышечной ткани образуется много молекул молочной кислоты, которая из мышц переносится по кровеносной системе в мозг, из-за чего происходит интоксикация и замедления работы нейронов. 

Человек обязан двигаться ровно столько, сколько требует его организм. Длительная гипокинезия – это не удовлетворяемая потребность в движении, которая влияет на психической здоровье человека, делая его агрессивным и психически неуравновешенным. Зачастую в современном мире работники интеллектуальных специальностей или учащиеся не имеют возможности удовлетворять необходимость в движении и полноценном физическом развитии, поэтому развитие массового спорта в любой стране является одним из важнейших приоритетов. Физическую культуру сейчас делят на три направления: спорт великих достижений (крайне негативно сказывается на организме и подрывает здоровье), физическое развитие и восстановительная физкультура.

Спорт с середины двадцатого века не имеет ничего общего с физической культурой. Профессиональные спортсмены используют все резервы организма и зачастую прибегают к приёму особых препаратов улучшающих физические возможности, что, в конце концов, приводит к инвалидности и полной не дееспособности в возрасте 35-40 лет. Девиз “Главное – не победа, а участие” стал формальностью, спортом занимаются только для победы и в последние годы соревнуются не атлеты, а учёные химики, физиологи и генные инженеры. Ведь новые достижения в области спорта обычными средствами уже не достижимы ибо физические способности человека не безграничны, в отличие от его стремления быть всегда первым. В связи с этими фактами физическое воспитание претерпело изменение не в  лучшую сторону, ведь стремление быть первым, в чём-либо преследует не только спортсменов, но и патриотов и болельщиков, которые подстёгивают, на совершение новых достижений и использование допингов. В то время как большинство выпускников школ около 60% имеют недостаток в физическом развитии и  имеют ряд заболеваний связанных с искривлением позвоночника. В настоящее время показатели здоровья населения, физического и психического развития вообще не учитываются. Негативные тенденции  в развитие общества делают большую часть населения физически неразвитой, а оставшиеся спортсмены  под действием сильный допинговых препаратов отравляют свой организм и многие даже умирают.

 

По этому знайте - всё должно быть в меру, занимайтесь спортом, но не стремитесь достичь, чего бы то ни было на профессиональной арене. Ведь ваше здоровье превыше всего, а использование допингов и изматывающие тренировки полностью истощат ваше тело и нервную систему.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Список использованной литературы:

1. Л. А. Лещинский  Берегите здоровье. М., «Физкультура  и спорт», 2005.

2. Г. И. Куценко, Ю. В. Новиков. Книга о здоровом образе  жизни. СПб, 2007.

3. А. В. Жеребцов. М., Физкультура и здоровье,2006