Основные методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями

Реферат по предмету «Физическая  культура» 

на  тему:

«Основные методы контроля за состоянием организма  во время занятий  физическими упражнениями» 
 
 
 
 

Выполнила:

Учащаяся  :

                                                                     Проверила:

Основные  методы контроля за состоянием организма во время занятий физическими упражнениями.

Занятия физическими упражнениями оказывают на организм человека необычайно сильные, сложные и многообразные воздействия. Только правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность организма, способствуют росту спортивного мастерства. Неправильная организация занятий, пренебрежение методическими указаниями, выполнение объёма и интенсивности физической нагрузки без учёта состояния здоровья и индивидуальных особенностей занимающихся могут нанести вред здоровью.

     Все студенты, занимающиеся физической культурой  и спортом по учебному расписанию или самостоятельно должны проходить медицинское обследования: первичные - на 1 курсе, повторные – на каждом курсе. Занимающийся по учебным программам проходят медицинское освидетельствование 1 раз в год.

     Студенты, отнесенные по состоянию здоровья к  специальной медицинской группе – 1 раз в семестр.

     Важно научиться правильно определять отдельные показатели самоконтроля и правильно их формулировать.

     Самочувствие является субъективной оценкой состояния организма. Оно служит важным показателем влияния физических упражнений и спортивной проектировки. Самочувствие оценивается как хорошее, плохое, удовлетворительное. При плохом самочувствии указывается характер необычных ощущений.

     Аппетит отличается как хороший, плохой, удовлетворительный, пониженный. Различные отклонения в состоянии здоровья отражаются на аппетите.

     Сон. Отличаются продолжительность и глубина сна, их нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и другие).

     Пульс – важный показатель состояния организма. Обычно на занятиях по физической культуре частота сердечных сокращений при средней нагрузке 130-150 ударов в минуту. А на спортивной тренировке при значительных нагрузках он может достигать 180-200 ударов в минуту и больше. При нагрузках пульс приходит в норму через 10-50 минут. Если после тренировки пульс не приходит в норму в указанное время, это свидетельствует о большом утомлении в связи с недостаточной физической подготовкой или отклонениями в состоянии здоровья.

     Для оценки работы сердца используются различные  функциональные приборы. Одна из них  – ортостатическая: отдохнуть в  положении лежа 5 минут, подсчитать пульс, встать и отдохнуть стоя 1 минуту, подсчитать пульс. Разница в показаниях пульса от 0 до 12 ударов свидетельствует о хорошей тренированности. У здорового человека разница составляет 13-18 ударов. Разница 18-25 ударов – показатель отсутствия физической тренировки. Разница больше 25 ударов свидетельствует о переутомлении или заболевании. В таких случаях следует обратиться к врачу.

     Массу тела рекомендуется определять ежедневно утром, натощак, на одних и тех же весах, в одной и той же одежде, лучше в трусах. В первом периоде тренировки вес обычно снижается. Затем стабилизируется и в дальнейшем несколько увеличивается за счет роста мышечной массы. При резком снижении веса следует обратиться к врачу.

     Тренировочные нагрузки и нарушение режима вместе с другими показателями дают возможность объяснить различные отклонения  в состоянии организма занимающихся.

     Болевые ощущения. Боли в мышцах, боли  в правом или в левом боку, в области сердца могут наступать при нарушении режима дня, при общем утомлении организма, при форсировании тренировочных нагрузок и т.п. Боли в мышцах у начинающих спортсменов, после перерывов в тренировках – явление закономерное. В случае продолжительных болей следует обратиться к врачу.

     Средства  физической культуры, обеспечивающие умственную и физическую работоспособность.

     В качестве основного средства физической культуры следует назвать физические упражнения. Существует так называемая физиологическая классификация этих упражнений, которая, несмотря  на чрезвычайное многообразие мышечной деятельности человека, в определенной степени объединяет отдельные группы упражнений по физиологическим признакам. К средствам физической культуры относятся также оздоровительные силы природы (солнце, воздух и вода) и гигиенические факторы (санитарно-гигиеническое состояние мест занятий, режим труда, отдыха, сна и питания). Устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов зависит от врожденных и приобретенных свойств. Эта устойчивость достаточно лабильна и поддается тренировке, как средствами мышечных нагрузок, так и различными внешними воздействиями (температурным режимом, уровнем кислорода, углекислого газа и т.д.)

     У людей, которые систематически активно  занимаются физическими упражнениями, существенно повышается психическая, умственная и эмоциональная устойчивость при выполнении напряженной умственной и физической деятельности.

     К числу основных физических (или двигательных) качеств, обеспечивающих высокий уровень физической работоспособности человека, обычно относят силу, быстроту и выносливость, которые проявляются, как правило, в определенных  соотношениях в зависимости от условий выполнения той или иной двигательной деятельности, ее характера, специфики, продолжительности, мощности и интенсивности. Названные физические качества дополняются такими понятиями, как гибкость и ловкость, зачастую во многом определяющие успешность выполнения некоторых видов физических упражнений.

     Значительная  группа видов физических упражнений выполняется хотя и относительно, но все же в строго постоянных (стандартных) условиях, как на тренировках, так и на соревнованиях;  двигательные акты при этом выполняются в определенной последовательности. В рамках определенных стандартных движений и условий их выполнения совершенствуются показатели результативности осуществления конкретных движений с проявлением силы, быстроты, выносливости, высокой координации.

     Есть  также большая группа физических упражнений, особенностью основ движения которых является нестандартность, непостоянство условий их выполнения, постоянно меняющаяся ситуация, требующая мгновенной двигательной реакции (это единоборства, спортивные игры и т.д.). Две большие группы физических упражнений, связанные с тем или иным видом спорта, со стандартностью или нестандартностью движений, в свою очередь, делятся по характеру воздействия их на организм на упражнения (движения) циклического характера (ходьба, бег, плавание, гребля, передвижение на коньках, лыжах, велосипеде и т.п.) и упражнения ациклического характера (упражнения без обязательной слитной повторяемости определенных циклов, имеющие четко выраженное начало и завершение движения: прыжки, метание, гимнастические и акробатические элементы, поднимание тяжестей и т.п.). Общим для всех движений циклического характера является то, что все они могут представлять собой работу не только постоянной, но и переменной мощности с различной продолжительностью выполнения. Многообразный характер движений не всегда дает возможность определить точно мощность выполненной работы (т.е. количество работы в единицу времени, связанное с силой мышечных сокращений, их частотой и амплитудой), поэтому в таких случаях часто используется термин «интенсивность». Понятно, что предельная длительность работы зависит от мощности и интенсивности выполняемой работы, ее объема. Характер ее выполнения самым непосредственным образом связан с развитием утомления в организме. Если мощность работы велика, то длительность ее мала вследствие быстро наступающего утомления, и наоборот. При работе циклического характера спортивные физиологи различают зону максимальной мощности работы (продолжительность ее не превышает 20-30 с, причем утомление и снижение работоспособности большей частью наступает уже через 10-15 с), субмаксимальной (продолжительность ее составляет от 20-30 с до 3-5 минут), большой (продолжительность от 3-5 минут до 30-50 минут) и умеренной (продолжительность 50 минут и более).

     Процессы  дыхания и кровообращения во время  работы максимальной мощности не успевают усилиться до необходимого уровня, обеспечивающего нужное количество кислорода для пополнения энергией работающих мышц. Практически во время спринтерского бега делается лишь несколько поверхностных дыханий, а иногда такой бег может совершаться при полной задержке дыхания. При этом афферентные и эфферентные отделы нервной системы функционируют с максимальным напряжением, вызывая достаточно быстрое утомление клеток центральной нервной системы.

     Причина утомления самих мышц связана  со значительным накоплением продуктов анаэробного обмена и в частичном истощении энергетических веществ в них. Главная масса энергии, освобождающаяся при работе максимальной мощности, образуется за счет энергии распада АТФ и КФ. Кислородный долг, ликвидируемый в период восстановления после выполненной работы, используется на окислительный ресинтез (восстановление) этих веществ.

     В плане управления движениями с точки  зрения роли сознания и автоматических действий рассмотрим понятия «умение» и «привычка».

     Двигательные  привычки—это автоматически совершаемые движения, не связанные со специальным обучением, которые могут возникать без участия сознания. Они образуются как условные двигательные рефлексы в результате многократного, иногда случайного совпадения данного движения с каким-либо иным двигательным рефлексом. Это ставшее привычным движение может быть неэффективным, бесцельным и иногда даже вредным (например, обкусывание ногтей).

     Двигательные  умения человека, в отличие от двигательных привычек, характеризуются целесообразностью, эффективностью; они – результат сознательного обучения.

     Новое двигательное действие по мере прохождения своей начальной стадии осознанного обучения становится все более привычным, все меньше нуждается в неустанном контроле сознания. Вследствие многократного повторения и закрепления данного движения двигательное умение превращается в двигательный навык. При этом приобретаются черты, очень сходные с формированием привычки, и эти два явления становятся неразличимыми, и в том, и в другом присутствуют черты условного рефлекса.

     Двигательный  навык – умение, появившееся в  результате обучения, -- многократного  повторения определенного двигательного действия. Двигательный навык действует наряду с унаследованными – безусловными двигательными рефлексами.

     Защитные  рефлексы – это кожно-двигательные рефлексы (потирательный, чесательный) или защитные автоматические действия в виде отдергивание конечности при болевом раздражении, откидывание головы и туловища при угрозе удара в голову, зажмуривание глаз, загораживание лица и тела руками при опасности столкновения или падения и др.

     В спортивной практике безусловные защитные рефлексы почти отсутствуют и не используются как база для выработки двигательных навыков.

     Защитные  двигательные действия в спорте встречаются  в изобилии, но не как безусловные  рефлексы, а как специально выработанные защитные двигательные навыки, которые даже по структуре своей противоположны безусловным защитным рефлексам (например, прием мяча волейболистом, вратарем, прыжки в воду и через планку, падение с лошади, велосипеда и др.).

     Ориентировочные рефлексы проявляются у человека в движениях глаз и головы в направлении зрительного раздражителя, звукового раздражителя; хватательных движений рук ребенка в направлении источника этого раздражения; в приближении предмета или к предмету для его рассмотрения и опробования.

     В спортивной практике – это реакция  на указания тренера, на судейский свисток, на сигналы партнеров по игре и т.п.

     Рефлекс на растяжение – в ответ на растяжение мышца рефлекторно сокращается, благодаря чему восстанавливается ее исходная длина.

     Этот  простейший двигательный механизм присутствует во всех движениях, характеризующихся остаточно быстрым растягиванием мышц (в каждом шаге бегуна, маховых движениях гимнаста, метателя, прыгуна и т.д.). Но после медленного растягивания мышцы возникает остаточное ее растяжение и повышается тонус ее антагониста.

     Рефлекторный  тонус и произвольное расслабление. Тонус мышц – это непроизвольное автоматическое напряжение, поддерживаемое поступающими к ним слабыми нервными импульсами. Благодаря мышечному тонусу автоматически без активного участия сознания поддерживаются многие позы тела (например, удерживание прямого положения головы и туловища).

     Способность к расслаблению – произвольному  торможению непроизвольного мышечного напряжения есть результат двигательной тренировки. Такое умение дается подчас с трудом. Однако с помощью соответствующих педагогических приемов можно научить человека снимать избыточный мышечный тонус.

     Шагательный рефлекс. Перекрестная координация, лежащая в основе шагательного рефлекса, является для ног человека наиболее элементарной, автоматической, а симметричная координация, необходимая для толчка двумя ногами - более сложной; она связана с подавлением перекрестной координации и требует обучения.

     Автоматическая  координация в движениях рук. Элементарной двигательной координацией для верхних конечностей человека является не перекрестная, свойственная нижним конечностям, а симметричная.

     Перекрестная  координация в движениях рук  требует обучения, причем, чем старше человек, тем оно доступнее и  быстрее.

     Двигательный  навык – динамический стереотип. Системность коры больших полушарий как проявление целостной деятельности ЦНС, отмеченная И.П. Павловым, выявляется в процессе тренировки в начале формирования двигательного навыка и достигает завершения, когда совершенствование сложного цепного двигательного навыка переходит в стадию автоматизированности или привычных движений. В процессе образования двигательного навыка наблюдается в основном 3 фазы. Первая фаза состоит из изучения отдельных элементов движения и объединения ряда отдельных частичных действий в одно целостное действие. Вторая фаза характеризуется устранением излишних движений и мышечного напряжения.

     Простейшие  методики самооценки работоспособности, усталости, утомления  и применения средств  физической культуры  для их направленной коррекции.

     Работоспособность – возможность длительно выполнять работу с высокой эффективностью. Общая работоспособность человека определяется тремя группами факторов:

1. Физиологические – состояние здоровья и функциональная подготовленность (тренированность), половая принадлежность, питание, сон, общая нагрузка, организация отдыха и др.;
2. Физические – воздействующие на организм через органы чувств: атмосферное давление, температура, шум, освещенность рабочего места и др.;
3. Психические – самочувствие, настроение, мотивация.

           Уровень физической и умственной работоспособности определяется скоростью и характером утомления, т.е. состоянием, которое возникает вследствие работы при недостаточности восстановительных процессов в организме. В любом случае итогом утомления является снижение эффективности работы, ее продуктивности. Известно, что человек, имеющий более высокую разностороннюю физическую подготовленность, может более продолжительное время более интенсивно выполнять одно и то же производственное задание.

     Утомление – это состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующееся временным снижением работоспособности.

     Усталость – субъективное ощущение утомления. Иногда человек может ощущать усталость, не будучи утомленным, и наоборот, в состоянии может не замечать усталости.

     Огромное  влияние на самочувствие оказывают  эмоции, которые усиливают или подавляют чувство усталости. Так, даже при сильном утомлении человек может почти не чувствовать усталости, если он пребывает в веселом, радостном настроении или в возбужденном состоянии. Однако все формы утомления проявляются в усталости, которая выражается в общей слабости, недомогании, чувстве тяжести в конечностях и др. По выражению А. Ухтомского, усталость является «натуральным предупредителем утомления». Основным фактором, лимитирующим продолжительность работы и заставляющим ее прекращать или снижать ее интенсивность, является утомление. Раннее наступление утомления свидетельствует о малой выносливости, отдаление наступления утомления – следствие возросшей выносливости. 
 
 
 
 
 
 
 
 

Литература.

     Решетников  Н.В., Кислицын Ю.Л.

Физическая культура: Учеб. пособие для студ. сред. проф. учеб. заведений. – М.: Мастерство, 2002.-152 с.