Основные оздоровительные системы в физическом воспитании и их роль в формировании здорового образа жизни

РЕФЕРАТ

по физической культуре

«Основные оздоровительные  системы в физическом  воспитании и их роль в формировании здорового  образа жизни» 
 
 
 
 
 
 

Уфа -2011

Введение

1. Основные оздоровительные системы в физическом  воспитании

1. Понятие об оздоровительной системе

2. Понятие здоровья
3. Чем полезна утренняя зарядка
4. Оздоровительное плавание
5. Общее понятие аэробики. Аэробика в народной медицине
6. Бег

2. Роль основных оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни и предупреждения заболеваний

1. Здоровый  образ жизни: определение феномена
2. Здоровый образ жизни и физическая культура

Введение 

Физическая культура, являясь одной из граней общей  культуры, во многом

определяет поведение  человека на производстве, в учебе, в быту, в общении.

Развитие физической культуры и спорта — одно из важнейших слагаемых сильной

социальной политики, которая может обеспечить реальное воплощение в жизнь

гуманистических идеалов, ценностей и норм, открыть широкий простор для

выявления способностей людей, удовлетворения их интересов  и потребностей. 

1. Основные  оздоровительные  системы в физическом  воспитании

1.1 Понятие об оздоровительной  системе

Здоровье - это сущностное свойство человека сохранять высокую жизнеспособность и свободу в изменяющихся условиях внешней среды, или коротко, здоровье - это способность жить свободно. Эта способность зависит от резервов организма, набора приспособительных  форм поведения и адекватного  восприятия.

Человек рождается в лучшем случае без  болезней, но всегда без здоровья - здоровье должно формироваться в процессе всей жизни. С учетом этого возникает  необходимость перехода от охраны здоровья к его формированию или воспитанию.

1.4 Оздоровительное плавание 

Плавание относится к числу наиболее эффективных средств оздоровления. Оно показано без ограничения практически всем здоровым людям любого возраста.

Древнеиндийские философы выделили 10 преимуществ плавания, которые дают человеку: ясность ума, свежесть, бодрость, здоровье, силу, красоту, молодость, чистоту, приятный цвет кожи и внимание красивых женщин.

Основной особенностью данного вида является нахождение в водной среде в расслабленном антигравитационном состоянии (плотность воды почти в 800 раз больше плотности воздуха) в горизонтальном положении.

Так как вода обладает высокой теплопроводностью (в 30 раз больше воздуха), это требует от организма повышенных затрат энергии при выполнении даже нагрузок невысокой интенсивности. Так, пребывание в воде при температуре 24-25ºС в течение 3-4 мин сопровождается увеличением обмена веществ на 50-70%. Энергозатраты при выполнении физических упражнений в воде превышают более, чем в 2 раза, энергозатраты при выполнении таких же упражнений на воздухе. Поэтому плавание является предпочтительным средством оздоровления у людей с избыточной массой тела.

Оздоровительный эффект плавания

Плавание благотворно  влияет на многие функциональные системы организма:

• укрепляются дыхательные мышцы, повышается подвижность сочленений грудной клетки, увеличивается жизненная емкость и вентиляционная способность легких, значительно улучшается функция дыхательной системы;
• уменьшаются гравитационные нагрузки на позвоночный столб, укрепляется мышечный корсет грудной клетки, что приводит к улучшению осанки;
• положительное влияние водной среды на нервную систему проявляется в стимулирующей деятельности головного мозга, ускорении ликвидации явлений утомления при напряженной умственной работе, повышении подвижности нервных процессов;
• гидромассаж кожи способствует совершенствованию регуляции вегетативных функций организма, рефлекторной стимуляции сердечно-сосудистой системы, улучшение периферического кровообращения;
• повышается устойчивость организма к воздействиям низких температур.

1.5 Общее понятие аэробики. Аэробика в народной медицине

Аэробика - это комплекс гимнастических и танцевальных упражнений под музыку. Есть много разных комплексов в аэробике, но все они развивают выносливость, силу, гибкость, координацию движения. Благодаря разнообразию, постоянно новые программы, эмоциональный настрой занятий, музыка, профессиональные  комментарии  в ходе занятий учителем аэробики,  в течение 20 лет  аэробике  удается держать высокий рейтинг  и даже  образоваться в отдельный вид спорта - спортивная аэробика.

Среди многих комплексов аэробики, которые  эффективно влияют на физическое состояние  занимающихся, особенно выделяется базовая  или оздоровительная аэробика. Даже в древности люди танцевали под музыку, чтобы развивать хорошую и красивую осанку, походку, пластичность движений и выносливость. Гимнастика танцевального направления в Греции называлась орхестрика. Ее по праву можно считать прародительницей всех  ныне существующих ритмических и ритмико-пластических комплексов упражнений, а также  современную художественную гимнастику. Можно сказать, что современная аэробика — это направление  гимнастики, базирующейся на фундаменте основной гимнастики, включившая в себя некоторые движения европейской гимнастики, восточной культуры, и движения танцевальной хореографической подготовки. Слово «аэробика» образовалось от слова аэробный, что значит идущий с участием кислорода. В конце 80х-начале 90х  годов  появились новые  виды аэробики — степ, слайд, аквааэробика и др.

Классическая (базовая) аэробика. Это самый известный вид аэробики. Представляет собой смесь  бега, подскоков, осуществляемых под музыку. Основная направленность этого вида аэробики — развитие выносливости, улучшение сердечной и дыхательной систем.

1.6  Бег – самый доступный из всех видов занятий физкультурой. Все, что требует от вас бег – это близлежащий парк и удобная спортивная обувь. Чем же так привлекает всех бег? 

Бег ведет  к перестройке костей, что ведет  к снижению травм у человека в  обычной жизни. Бег заставляет работать все основные группы мышц тела и  возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Бег укрепляет систему кровообращения, что является отлично профилактикой заболеваний сердца. Бег также меняет кислородный и биохимический состав крови, что ведет к отсутствию кислородного голодания и снижению риска возникновения рака. Бег стимулирует обмен веществ. Бег стимулирует выделение специальных веществ, которые поднимают настроение и улучшают работу нервной системы. Бег положительно влияет и нормализует работу пищеварительной системы. Бег снимает головные боли, избавляет от бессонницы, стойко снижает артериальное давление, замедляет процессы старения в организме, избавляет от частых простудных заболеваний, повышает выносливость и работоспособность. 

Общий эффект от занятий  бегом 

Общее влияние  бега на организм связано с изменениями  функционального состояния центральной  нервной системы, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения и снижением заболеваемости. 

Тренировка в  беге на выносливость является незаменимым  средством разрядки и нейтрализации  отрицательных эмоций, которые вызывают хроническое нервное перенапряжение. 

Оздоровительный бег (в оптимальной дозировке) в сочетании с водными процедурами является лучшим средством борьбы с неврастенией и бессонницей - болезнями XXI века, вызванными нервным перенапряжением, изобилием поступающей информации. В результате снимается нервное напряжение, улучшается сон и самочувствие, повышается работоспособность. Особенно полезен в этом отношении вечерний бег, который снимает отрицательные эмоции, накопленные за день, и «сжигает» избыток адреналина, выделяемого в результате стрессов 

Успокаивающее влияние бега усиливается действием  гормонов гипофиза (эндорфинов), которые выделяются в кровь при работе на выносливость. При интенсивной тренировке их содержание в крови возрастает в 5 раз по сравнению с уровнем покоя и удерживается в повышенной концентрации в течение нескольких часов. Эндорфины вызывают состояние своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, физического и психического благополучия, подавляют чувство голода и боли, в результате чего резко улучшается настроение.

2. Роль основных оздоровительных систем в формировании здорового образа жизни и предупреждения заболеваний

2.1 Здоровый образ жизни: определение феномена 

      Здоровый  образ жизни (ЗОЖ) в единстве его компонентов биологического и социального представляет собой социальную ценность, укрепление которой — важнейшая задача любого цивилизованного общества.

Здоровый образ  жизни, по мнению ведущих медицинских  специалистов в сфере физической культуры, — это реализация комплекса единой научно обоснованной медико-биологической и социально-психологической системы профилактических мероприятий, в которой важное значение имеет правильное физическое воспитание, должное сочетание труда и отдыха, развитие устойчивости к психоэмоциональным перегрузкам, преодоление трудностей, связанных со сложными экологическими условиями обитания. 

2.2. Здоровый образ жизни и физическая культура 

Существует необходимый  и достаточный уровень физической активности человека, характеризуемый общими показателями рационального содержания, структуры и использования активного двигательного режима.

Регулярная физическая тренировка, повышенный двигательный режим у людей разного возраста способствуют повышению функциональных возможностей организма, улучшению здоровья .

Особенно это  проявляется у лиц, профессиональная деятельность которых имеет малоподвижный характер, не требует физических напряжений, а также у немолодых людей. Рациональная форма двигательной активности — такая двигательная активность, которая обеспечивает необходимые и достаточные показатели физического развития и физической подготовленности, физической готовности к выполнению основных социальных функций, высокую профессионально-трудовую

работоспособность, относительно низкую утомляемость в  процессе и циклах

труда, устойчивость внутренней среды организма, прочное здоровье и низкую заболеваемость в стандартных и меняющихся условиях труда и быта. 

Заключение

     Оздоровительный и профилактический эффект массовой физической культуры напрямую влияет на увеличение общей активности, в основе которой лежит усиление функции опорно-двигательного аппарата, вследствие чего происходит активизация обмена веществ. Для нормального функционирования всех органов и систем человек ежедневно должен двигаться. Некоторая двигательная деятельность является привычной, так как производится либо на рабочем месте, либо дома в повседневных обязанностях.

Оздоровительные тренировки способствуют развитию компенсаторных функций организма, а также защищают от стрессов и негативного воздействия  окружающей среды, вызывающих заболевания  сердечно-сосудистой системы. Чем выше у человека физическая тренированность и общая работоспособность, тем менее он подвержен таким факторам риска ИБС, как лишний вес, высокое давление и высокий уровень холестерина в крови.

С возрастом  происходит невосполнимая потеря солей  кальция и соответственно развивается  остеопороз, по причине разрежения костей. Малоподвижный образ жизни и плохая усвояемость кальция с поступаемой пищей только усугубляют состояние опорно-двигательного аппарата. Дополнительные физические упражнения, активный образ жизни способствуют приостановлению процесса старения организма.

Таким образом, можем сделать вывод, что независимо от количества прожитых лет, каждый человек может изменить свой биологический возраст, улучшив такие показатели, как степень выносливости и аэробные возможности организма благодаря систематическим занятиям физической культурой.