Понятие фитнес. цель и задачи занятий. влияние фитнеса на орагнизм человека

Федеральное агентство по образованию  Российской Федерации 

Государственное образовательное  учреждение высшего профессионального  образования 

«Южно-Уральский  государственный университет»

Факультет физической культуры и спорта

Кафедра «Физическое воспитание»

 

 

реферат

 

понятие фитнес. цель и задачи занятий. влияние фитнеса на орагнизм человека

 

 

 

Руководитель  работы

________________Л.А.Романова

_____________________2011 г.

 

 

 

Автор работы

студент группы ПиФ-367

______________Т.А. Халезина

____________________2011 г.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Челябинск 2011 

ОГЛАВЛЕНИЕ

 

ВВЕДЕНИЕ…………………………………………………………………………..3

1 ПОНЯТИЕ ФИТНЕС

1.1 Определение фитнеса……………………………………………………………4

1.2 История возникновения  фитнеса……………………………………………….6

1.3 Особенности фитнеса……………………………………………………………8

1.4 Виды фитнеса…………………………………………………………………...10

2 ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЙ  ФИТНЕСОМ………………………………...…12

3 ВЛИЯНИЕ ФИТНЕСА НА  ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

1.1 Сердечно-сосудистая система…………………………………………………14

1.2 Дыхательная система…………………………………………………………...18

3.3 Мышечная система……………………………………………………………..20

3.4 Эмоциональное состояние……………………………………………………..22

ЗАКЛЮЧЕНИЕ……………………………………………………………………..24

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК……………………………………………...25

ПРИЛОЖЕНИЯ…………………………………………………………………….27 

ВВЕДЕНИЕ

 

Фитнес давно и прочно вошел в нашу жизнь, став чем-то само собой разумеющимся. Его многообразию может позавидовать любой другой вид физической активности. Иногда под понятием «фитнесс» имеют в виду непосредственно сам набор гимнастических упражнений, чаще же всего этот термин объединяет множество самых разнообразных методик – от спокойных и медленных йоги и пилатеса и до наиболее активных стретчинга, шейпинга, аэробики. Сегодня нет нужды сетовать на то, что природа наградила вас не совсем теми параметрами, которые требуют гламурные журналы. Оздоровить свое тело, сделать его гибким, здоровым и красивым – это несложно, нужно только захотеть и попытаться пойти в направлении своих желаний.

Цель работы – изучение фитнеса.

Для поставленной цели необходимо решить следующие задачи:

− определить понятие фитнеса;

− выделит основные особенности фитнеса;

− выделить основные цели и задачи фитнеса;

− описать влияние фитнеса на организм человека.

Объектом работы является сам фитнес, а предметом его  особенности, виды, влияние на организм человека.

Работа содержит 1 рисунок, 2 графика, 3 таблицы, написана на 36 страницах.

 

 

1 ПОНЯТИЕ ФИТНЕС

 

1.1 Определение  фитнеса

 

Фитнес – это не только комплекс обычных упражнений, но и целая наука, которая исследует в целом влияние на организм разнообразных движений и нагрузок. При составлении комплексов упражнений важную роль играют знания из физики, анатомии и физиологии человека. Правильное использование этих знаний делает фитнес, действительно, эффективным инструментом для активизации всех функций и процессов протекающих в организме человека. Фитнес призван улучшить самочувствие и физическую форму человека, а также избавить его организм от лишнего веса и шлаков и предотвратить множество заболеваний.[14]

Слово фитнес к нам пришло из английского языка (to be fit – быть в хорошей форме). Другими словами заниматься фитнесом, поддерживать себя в хорошей форме. Это слово заменило привычное нам слово физкультура.[15]

В учебнике ( Хоули Э.Т., Френкса Б.Д. 2000) «Оздоровительный Фитнес» можно прочитать следующее определение разным категориям фитнесса: общий фитнес – это стремление к оптимальному качеству жизни, включающему социальный, психический, духовный и физический компоненты. Используют так же термин «положительное здоровье».

Физический фитнес – стремление к оптимальному качеству жизни, которое включает достижение более высоких уровней подготовленности по состояниям тестирования, малый риск нарушений здоровья. Такое состояние известно также как хорошее физическое состояние или физическая подготовленность.  
В русском языке слово «Фитнес» приобрело несколько значений. Во-первых, под этим термином подразумевается совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это тренировки с отягощениями, направленные на укрепление и увеличение мышечной массы; т.н. аэробные или кардио тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировка гибкости; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Наиболее близким к этому понятию фитнес в русском языке будет понятие физическая культура или физкультура.

Во-вторых, существует фитнес как вид спорта, появившийся относительно недавно в рамках соревновательного бодибилдинга. Увеличение сторонников максимального развития физических качеств среди женщин, с одной стороны, и стремительно идущая на убыль популярность соревновательного женского бодибилдинга, с другой, выявили потребность в изменении формы и критериев, по которым могли бы состязаться женщины. Реализовалась эта тенденция в виде достаточно популярных сейчас соревнований по фитнесу, где идет оценка, как пропорций тела спортсменки, так и умение владеть этим телом, проявляемое в т.н. произвольной программе.[1]

Фитнес является своеобразным симбиозом бодибилдинга и аэробики. Одним словом фитнес - это укрепление организма с помощью физических упражнений, идеологической основой  которой является доступность занятий  во всех смыслах этого слова: от ценовой  политики залов до режима их работы.

Безусловная победа и непреходящая популярность фитнеса обусловлены  тем, что занимающимся не предлагается изнурять себя тренировками и диетами. Фитнес не утомляет - многие занимаются им по утрам, до работы, тонизируя свой организм. Занятия фитнесом - это  комплексное восстановление и поддержание  здоровья: рациональное питание, очищение организма и индивидуальные программы  физических нагрузок. Во многих европейских  странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепление здоровья нации.

Как отмечают профессионалы, точного ответа на вопрос: «Что такое  фитнес?» не существует: занимающиеся им не видят необходимости в юридической  точности определений. Просто фитнес дает каждому то, что он хочет.

Чаще всего занятия  фитнесом проходят в специальных  клубах под руководством опытных  инструкторов. Но это вовсе не обязательное условие. Фитнес – это гораздо  более широкое понятие, чем просто регулярное посещение фитнес-клуба, оснащенного огромным количеством  современного оборудования и предлагающего  десятки самых разных услуг (нужных и не очень).  Если Вы действительно  хотите держаться в форме, то всегда найдете для себя разные способы: ходить на лыжах, кататься на коньках  или роликах, играть в бадминтон, волейбол, футбол, просто бегать на школьном стадионе, плавать в бассейне, - все  это будет Вашим персональным фитнесом. Чем бы вы ни занимались, главное  – регулярность и получение удовольствия от того, что Вы делаете. И тогда  фитнес станет неотъемлемой частью Вашей  жизни. Таким образом, можно с  уверенностью заявлять, что фитнес является образом                        жизни, позволяющий сохранить и  укрепить здоровье, уравновесить эмоциональное  состояние и совершенствовать физическую форму.[16]

 

1.2 История возникновения фитнеса

 

Современный и модный в  настоящее время фитнес уже существовал  и процветал сотни лет назад, однако тогда назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще. Речь идет об античной версии возникновения  подобного образа жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Еще в V веке до н. э. древние греки, по сути, создали  «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив  это в своеобразное искусство. Главной  целью для первых спортсменов-любителей  была внутренняя гармония и внешняя  красота. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией − античные спортсмены тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, искусство атлетизма достигло Рима, и древние спортивные состязания стали там любимым народным зрелищем. В итоге зародился знакомый многим фитнес − новое слово со старым смыслом. Стоит вспомнить и о существовании терм − первых древнеримских фитнес-клубов, которые служили не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений. Благодаря этому термы стали со временем местом встреч для общества. Позже подобные заведения возникли во многих европейских странах. Однако, в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, что предназначалось для физических упражнений. Только на рубеже тысячелетий во всем мире появились комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны − современные фитнес-клубы. Как и в Древней Греции много лет назад, фитнес для одних стал профессией, а для других − способом достижения физического совершенства и духовной гармонии.

 Вторая версия возникновения  фитнеса (которую, впрочем, лучше  назвать вторым этапом его развития) − американская, Официально данный термин родился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны. Чтобы не терять время зря, американские солдаты занимались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совершенствуют их.

 В 70-е годы XX века  тесты физического состояния  различных групп населения выявили  массу проблем со здоровьем  многих американцев. И эти проблемы  увеличивались пропорционально  улучшению качества жизни. При  президенте США был создан  Совет по фитнесу, в который  вошли 20 наиболее авторитетных  профессионалов в данной области,  а также политики из разных  штатов. Главной задачей этого  совета была популяризация спортивно-оздоровительных  упражнений. В 1983 году американец  Марк Мастров создал систему  «24 часа фитнеса», идеологической  основой которой была доступность  во всех смыслах этого слова: от ценовой политики залов до режима их работы. Впрочем, полностью воплотить подобную систему в жизнь так и не удалось. Тем не менее, работа Мастрова положительно воздействовала на умы американцев, доказав необходимость постоянно заниматься своим телом, а фитнес наконец обрел большую популярность как среди преуспевающих бизнесменов, так и простых рабочих.

 К концу 80-х годов  прошлого века фитнес наконец  пожаловал в СССР, тем самым  начертав в истории очередной,  советский, этап своего развития, за которым последовал т. н.  славянский, или же постсоветский  этап. До начала исторических  изменений в 80-е годы в бывшем  Советском Союзе понятия фитнеса  не было вовсе, существовали  только спорт и физическая  культура. Абсолютная доступность  занятий и послужила фундаментом  для успехов советского спорта. Возможность бесплатно заниматься  в многочисленных секциях при  школах, домах культуры, спортивных  комплексах была у каждого  человека любого возраста. Способные  дети и подростки могли рассчитывать  на дальнейшие занятия спортом  высших достижений. Остальные могли заниматься сколько угодно − для собственного удовольствия и поддержания хорошей физической формы.

 Именно физическая  культура и является прообразом  современного фитнеса. Но, начиная  с 80-х годов прошлого века, спорт  в нашей стране прекратил свое  развитие. С каждым годом стадионы  и спортивные комплексы морально  устаревали, новое оборудование  не разрабатывалось, исследовательская  работа в области физкультуры  и спорта практически не велась. Лишь после обретения Россией  статуса независимого государства  в стране начали появляться  первые фитнес-центры.[17]

 

1.3 Особенности фитнеса

 

Для фитнесса характерны следующие  особенности:

1) обоснованность системы  физических упражнений в социальном, личностно-индивидуальном и естественно-функциональном  аспектах - как потребности общества, инструмента для решения частных  проблем человека и стимулирования  его ведущих психофизических  функций — в согласии и единстве;

2) научно-исследовательский  подход в разработке системы  совершенствования, включающий глубокий  предварительный анализ состояния  проблемы, методическое обоснование  форм и содержания двигательной  активности, а также методов диагностики  и контроля за состоянием занимающихся;

3) использование тестирования  и оценки широкого круга показателей:  физических, двигательных, пристрастий  и приоритетов в выборе видов  двигательной деятельности, общего  состояния и предрасположенности  к заболеваниям, поведенческих особенностей  и других характерных черт  личности;

4) наличие программ индивидуальной  направленности, учитывающих и сопоставляющих  уровень потенциальных возможностей  личности и условные «нормативные  зоны», в пределах которых целесообразна  активность;

5) высокая степень безопасности  занятий, которая достигается  достаточно точной предварительной  диагностикой и текущим контролем,  индивидуальным подходом к организации  и содержанию занятий, подбором  адекватных средств оздоровления, а также своевременной помощью  и коррекцией системных воздействий;

6) многозвенная система  управления процессом оздоровления, включающая: рекламу, заключение  контрактов (договоров) двух сторон, контроль за реализацией согласованных  программ, обоюдная ответственность  за осуществление выбранной программы  и результаты занятий;

7) широкий охват разных  сторон жизнедеятельности и эффективность  воздействия на:

− качество жизни, определяемое самочувствием, настроением, диапазоном знаний и умений, внешним видом, наличием необходимого имиджа, степенью устойчивости к заболеваниям, потенциальной возможностью долгожительства;

− состоянием человека, которое включает: показатели функциональных возможностей, физического развития, двигательного опыта, повседневной бытовой и профессиональной активности;

− социальную сферу деятельности личности, что может характеризоваться: повышением производительности труда, удовлетворенностью производственной деятельностью, снижением степени травматизма и расходов на медицинское обслуживание, укреплением семейных и коллективных взаимоотношений, жизненной уверенности и осознанностью самореализации.

Перечисленные характеристики в какой-то мере уподобляют фитнесс  другим известным оздоровительным  системам, чаще − отдельным. Здесь они в целом, в единстве определяют специфику системы психофизического совершенствования.[2]

 

1.4 Виды фитнеса

 

Сегодня существует множество  фитнес-клубов, которые предлагают разнообразные фитнес-программы. Программу  можно подобрать в соответствии с вашими целями и предпочтениями. Есть люди, которые предпочитают активные виды фитнеса, которым хочется выплеснуть бушующую в них энергию, другим наоборот хочется спокойствия и умиротворенности. Некоторые приходят в фитне-клуб, чтобы пообщаться в приятной обстановке со знакомыми, другие, нацеленные на результат  сводят свое общение к минимуму и  концентрируются только на своих  ощущениях.

Некоторые классы фитнес программы  сложные и не подойдут новичкам. Существуют и продвинутые программы, для подготовленных. По некоторым  видам фитнеса вы можете иметь  ограничения из-за здоровья. Но вам  не стоит унывать, среди большого многообразия вы найдете что-то себе по душе.

Все программы можно разбить  на несколько видов:

− аэробные тренировки – это комплекс упражнений, сочетающий в себе движение тела и дыхание. Силовые упражнения способствуют поддержанию тонуса мышц. Происходит укрепление сердечно-сосудистой системы. Увеличивается легочная вентиляция и мышцы получают больше кислорода. Развивается выносливость, улучшается обмен веществ.

− силовые тренировки способствуют сохранению и увеличению силы, развитию выносливости всех групп мышц. Занимаясь силовыми тренировками, вы будите увеличивать мышечную массу. Плотность костей при этом возрастает. Убираются лишние жировые отложения, укрепляются связки.

− кардио-программы и интервальные тренировки ориентированы на развитие выносливости всего организма. В ходе тренинга улучшается сердечно-сосудистая деятельность и развивается дыхательная система. Улучшенное снабжение кислородом крови, делает мышцы выносливее, а ускоренный обмен веществ, помогает прощаться с лишним весом.

− программы Body & Mind (тело и дух). Этот вид тренировок нацелен сочетает в себе тренировку тела и духа. Осознанное формирование тела, контроль и концентрация, вот основные составляющие этого вида тренировок.

− танцевальные программы. Занятия улучшают координацию и заряжают позитивной энергией.[18]

 

2 ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ЗАНЯТИЙ ФИТНЕСОМ

 

Цель фитнеса − сохранить и укрепить здоровье, уравновешивать эмоциональное состояние, совершенствовать физическую форму.

Как известно, в  основе фитнесса и физического здоровья лежит здоровый образ жизни, развитие атлетических и двигательных качеств. Таких качеств, которые и дают наиболее полное определение фитнесса, при разумном их сочетании, несколько, это: общая аэробная выносливость – способность длительно выполнять работу средней мощности и противостоять утомлению. Развитие этого качества дает гарантию, что движение может выполняться длительное время с быстрым одновременным восстановлением после нагрузки. Ваша аэробная система использует кислород для превращения углеводов в источники энергии. При длительных занятиях в этот процесс включаются также жиры и, частично, белки, что делает аэробную тренировку почти идеальной для потери жира.

Скоростная выносливость – способность противостоять утомлению в субмаксимальных по скорости нагрузках.

Силовая выносливость – способность противостоять утомлению при достаточно длительных нагрузках силового характера. Силовая выносливость показывает, насколько мышцы могут создавать повторные усилия и в течение, какого времени поддерживать такую активность. Силовая выносливость имеет важное значение при любом виде активных занятий фитнессом: от анаэробных повторных подъемов тяжестей до интенсивной аэробной активности при беге. 
Скоростно-силовая выносливость – способность к выполнению достаточно длительных по времени упражнений силового характера с максимальной скоростью.

Гибкость – способность человека выполнять движения с большой амплитудой за счет эластичности мышц, сухожилий и связок. Повышенная гибкость снижает риск травмы во время выполнения упражнений.

Быстрота – способность максимально быстро чередовать сокращение мышц и их расслабление.

Динамическая мышечная сила – способность к максимально быстрому (взрывному) проявлению усилий с большим отягощением или собственным весом тела. При этом происходит кратковременный выброс энергии, не требующий кислорода, как такового. Рост мышечной силы часто сопровождается увеличением объема и плотности мышц - строительством мышц. Помимо эстетического значения увеличенные мускулы менее подвержены повреждениям и способствуют контролю веса, так как мышечная ткань требует калорий больше, чем жировая, даже во время отдыха.

Ловкость – способность  выполнять координационно-сложные  двигательные действия. Композиция (состав) тела – соотношение жировой, костной и мышечной тканей вашего тела. Это соотношение, отчасти, показывает состояние вашего здоровья и физической подготовки в зависимости от вашего веса и возраста.[3] Избыточное содержание жировой ткани повышает риск развития болезней сердца, диабета, повышения артериального давления и др.

Задачами фитнеса и  является развитие всех этих качеств, так как выполнение этих задач  помогает достичь основную цель фитнеса.

 

3 ВЛИЯНИЕ ФИТНЕСА  НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА

 

Основу специальных знаний для инструктора по фитнессу составляют анатомия, физиология и кинезиология. Согласно им, выполнение любой физической работы связано с явной или  скрытой реакцией организма, в основе которой лежат определенные механизмы, описываемые или измеряемые конкретными  параметрами.

 

1.1 Сердечно-сосудистая система

 

Во время фитнесс тренировки от работающих мышц, суставов и связок в центральную нервную систему, в частности в кору головного  мозга, поступает большое количество сигналов, которые, в свою очередь, из центральной нервной системы  направляются ко всем внутренним органам - к сердцу, легким, мышцам и т. д. происходит учащение сердечной деятельности и  дыхания, увеличивается скорость тока крови по сосудам, повышается артериальное давление, усиливается обмен веществ. Степень изменения деятельности внутренних органов зависит от характера  работы; чем сложнее и интенсивнее  мышечное движение, тем больше выражены изменения внутренних органов.[4]

Регулярные занятия фитнессом, особенно в сочетании с дыхательной  гимнастикой, повышают подвижность  грудной клетки и диафрагмы. У  занимающихся дыхание становится более  редким и глубоким, а дыхательная  мускулатура - более крепкой и  выносливой. При глубоком и ритмичном  дыхании происходит расширение кровеносных  сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение  кислородом сердечной мышц.[5]

Основной оздоровительной  эффект фитнесс тренировки связан с  повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается  в экономизации работы сердца в состоянии  покоя и повышении резервных  возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

 Сердце, кровеносные сосуды  и текущая по ним кровь образуют  единую систему, обеспечивающую  транспорт кислорода ко всем  тканям тела. Удаление шлаков, а  так же различных веществ, от  одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным  сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокращений (ЧСС)  в покое 60-80 раз в минуту. Во  время физической работы ЧСС  может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно  широком диапазоне, в зависимости  от возраста, пола, тренированности.  Увеличение ЧСС во время мышечной  работы обеспечивает выброс большого  количества крови в сосудистое  русло, которое называется минутным  объемом кровотока или минутным  объемом кровообращения (МОК). Повышение  кровотока связано с необходимостью  доставки большого количества  кислорода мышцам, и другим органом и тканям.[6]

Сердце очень чутко  реагирует на мышечную работу. В  первую секунду наблюдается быстрое  увеличение ЧСС. При длительной и  очень интенсивной работе повторного характера ЧСС колеблется незначительно. А вот при работе дискретная характеристика такой как, например, выполнение гимнастических упражнений ЧСС колеблется в большем  диапазоне, в особенности при  частой смене « нагрузочности  » и интенсивности движения.[7] При выполнении различных фитнесс упражнений наибольшая ЧСС возникает при выполнении упражнений включающих большие группы мышц, силового характера, выполняемых на большой амплитуде. Отмечается линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50-90% переносимости максимальных нагрузок (рис. 1).

При легкой физической нагрузке ЧСС сначала значительно увеличивается, затем постепенно снижается до уровня, который сохраняется в течение  всего периода стабильной работы. При более интенсивных и длительных нагрузках имеется тенденция  к увеличению ЧСС, причем при максимальной работе она нарастает до предельно  достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально  величине мышечной работы. Дальнейшее повышение нагрузки уже не сопровождается увеличением ЧСС.[8]

 Наименьшая ЧСС при  работе локального характера,  выполнение упражнений на расслабление, волнообразные движения. При очень  интенсивных упражнениях может  наблюдаться увеличение ЧСС до  около предельных и максимальных  величин, при таком режиме работа  сердца становится менее эффективной,  так как значительно сокращается  время наполнения желудочков  кровью и уменьшается ударный  объем. Следует учесть, что у  женщин при одинаковом с мужчинами  уровне потребления кислорода  ЧСС выше, чем у мужчин (на 10- 15 ударов).[5]

 Еще одним фактором, влияющим на ЧСС, являются эмоции. Эмоциональный стресс заметно повышает ЧСС в условиях покоя и при физической нагрузки, главным образом легкой и умеренной мощности. При работе большой мощности эти « эмоциональные добавки » к работе ЧСС исчезают. Эмоциональное воздействие музыки на занятиях фитнессом может быть причиной относительно большей ЧСС.[3]

 Длительное, систематическое  занятие фитнессом приводит к  увеличению максимально возможной  величины ударного объема сердца (УОС). Благодаря этому увеличивается  диастола, т.е. время полного расслабления  сердца, и оно получает возможность  подольше отдыха. При переходе  от состояния покоя к нагрузке  УОС быстро увеличивается и  достигает стабильного уровня  во время интенсивной ритмичной  работы длительность 5-10 мин. Максимальная  величина УОС наблюдается при  ЧСС 130 уд/мин. В дальнейшем  с увеличением нагрузки скорость прироста ударного объема крови резко уменьшается. При длительных и нарастающих нагрузках ударный объем уже не увеличивается. Поддержание необходимого уровня кровообращения обеспечивается большей ЧСС. Сердечный выброс увеличивается главным образом за счет более полного опорожнения желудочков, т. е. путем использования резервного объема крови.[8]

 Так же в ходе  фитнесс тренировки происходит  изменения величины минутного  объема сердца (МОС), выбрасываемой  в систему большого круга кровообращения. МОС может меняться в широких  пределах: от 4-5 л/мин. в покое,  до 25-30 л/мин. при тяжелой физической нагрузке.

 МОС определяется ударным  объемом сердца (УОС) и частотой  сердечных сокращений (ЧСС), зависит  от положения тела человека, его  пола, возраста, тренированности, условий  внешней среды и многих других  факторов. Во время физической  нагрузки средней интенсивности  в положении сидя и стоя  МОС примерно на 2 л/мин. меньше, чем при выполнении той же  нагрузки в положении лежа. Объясняется  это скоплением крови в сосудах  нижних конечностей из-за силы притяжения. В процессе тренировки МОС постепенно увеличивается до стабильного уровня, который зависит от интенсивности нагрузки и обеспечивает необходимый уровень потребления кислорода. После тренировки МОС постепенно уменьшается. Следует отметить, что при легких физических нагрузках увеличение МОС происходит за счет увеличения ударного объема сердца и ЧСС. При тяжелых физических нагрузках оно обеспечивается главным образом за счет увеличения частоты сердечных сокращений.[8]

 Таким образом, с  ростом уровня тренированности  потребность миокарда в кислороде  снижается как в состоянии  покоя, так и при субмаксимальных  нагрузках, что свидетельствует  об экономизации сердечной деятельности  и повышении резервных возможностей  аппарата кровообращения при  мышечной деятельности. Один из  важнейших эффектов это - уменьшение частоты сердечных сокращений в покое (брадикардия). Увеличение продолжительности фазы диастолы (расслабления) обеспечивает больший кроваток и лучшее снабжение сердечной мышцы кислородом.[9]

Подсчитано, что у человека, находящегося в состоянии относительного покоя, на отдых предсердий за сутки  уходит 16 часов, желудочков-12 и всего  сердца-4 часа. Следовательно, за 60 лот  жизни на отдых приходится 20 лет, это относится к нетренированному сердцу с частотой сокращения 70-72 удара  в минуту. У того кто регулярно  занимается фитнессом, оно сокращается  до 45-40 раз в минуту, и выигрыш  для отдыха получается.[5]

 

1.2 Дыхательная  система

 

Дыхательная система за счет частоты, глубины и ритма вдохов и выдохов обеспечивает доставку кислорода в кровь и выведение  углекислого газа, участвует в  энергообеспечении и связана  с функцией сердечно-сосудистой системы. Одним из показателей состояния  дыхательной системы является жизненная емкость легких, а также соотношение величин потребления и расхода энергии организмом − энергетический баланс. Последний может иметь как положительное, так и отрицательное значение. Например, при ежедневном дефиците энергии в 1000-1200 ккал возможно снижение массы тела на 1 кг за неделю.