Федеральное агентство по образованию Российской Федерации

   Государственное образовательное учреждение высшего  профессионального образования 

   Южно-Уральский  государственный университет

   Факультет Физической культуры и спорта»

   Кафедра Физического воспитания 
 

Реферат

по  дисциплине «Физическое  воспитание»

на тему

«Понятие  «фитнес». Цели и задачи занятий. Влияние  фитнеса на организм человека» 
 

                                                                                    Руководитель работы

                                                                                    Доц.,к.п.н.

      ___________

      ____________ 2011г.

      Автор работы 

         ______________

         ________________ 2011г.

         Работа  защищена с оценкой

         _______________________

         _____________ 2011г. 
 
 
 
 
 
 

   Челябинск 2011

Оглавление

ВВЕДЕНИЕ 3

Понятие и значение фитнеса 5

Цели и задачи фитнес-тренировок 9

Влияние фитнеса на организм человека 13

ПРИЛОЖЕНИЕ  А 24

ПРИЛОЖЕНИЕ  Б 28

ПРИЛОЖЕНИЕ  В………………………………………………………………………………… 29

ПРИЛОЖЕНИЕ  Г 30

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 33

БИБЛИОГРАФИЧЕСКИЙ СПИСОК 34 
 

     Введение

       Здоровье – бесценное достояние  не только каждого человека, но  и всего общества. При встречах, расставаниях с близкими и  дорогими людьми мы желаем  им доброго и крепкого здоровья, так как это – основное условие  и залог полноценной и счастливой  жизни. Здоровье помогает нам  выполнять наши планы, успешно  решать основные жизненные задачи, преодолевать трудности, а если придется, то и значительные перегрузки. Доброе здоровье, разумно сохраняемое и укрепляемое самим человеком, обеспечивает ему долгую и активную жизнь.

       К сожалению, многие люди не  соблюдают самых простейших, обоснованных  наукой норм здорового образа  жизни. Одни становятся жертвами  малоподвижности (гиподинамии), вызывающей  преждевременное старение, другие  излишествуют в еде с почти  неизбежным в этих случаях  развитием ожирения, склероза сосудов,  а у некоторых - сахарного диабета,  третьи не умеют отдыхать, отвлекаться  от производственных и бытовых  забот, вечно беспокойны, нервны, страдают бессонницей, что в  конечном итоге приводит к  многочисленным заболеваниям внутренних  органов. 

       Некоторые люди, поддаваясь пагубной  привычке к курению и алкоголю, активно укорачивают свою жизнью.

     Медицинской наукой установлено, что систематические  занятия физической культурой, соблюдение правильного двигательного и  гигиенического режима являются мощным средством предупреждения многих заболеваний, поддержания нормального уровня деятельности и работоспособности организма.

     Снижение  двигательной активности в сочетании  с нарушением режима питания и  неправильным образом жизни приводит к появлению избыточной массы  тела за счет отложения жира в тканях.

     Существует  множество систем тренинга, но в  принципе, не существует единого типа тренинга для всех – для каждого  нужен индивидуальный подход. Единственный тип тренинга, который учитывает все ваши особенности фигуры, который в зависимости от вашего соматотипа предложит вам комплекс упражнений, включающий в себя занятия с тяжестями и аэробику – это фитнес. Понятие «фитнес» уже прочно вошло в нашу жизнь, созданы фитнес-клубы, издаются журналы, проводятся фитнес турниры. Фитнес стал образом жизни, ведущим к физическому и ментальному здоровью человека. Фитнес включает в себя и занятия в тренажерном зале и правильное питание – одним словом, фитнес – это образ жизни, который принято называть «здоровым».

     Тема  реферата является достаточно актуальной, так как фитнес уже давно считается одной из самых быстро развивающихся индустрии во всем мире. А в последнее время он стал своего рода субкультурой, имеющей не только коммерческое, но и социальное значение.

     Основной  целью работы является изучение оздоровительного влияния фитнесса на организм человека.

     Для достижения поставленной цели были поставлены следующие задачи:

1. Раскрыть понятие «фитнесс» как системы оздоровительной физкультуры.
2. Рассмотреть цели и задачи фитнеса.
3. Показать оздоровительное влияние фитнес-упражнений на организм человека
4. Подвести итоги проведенной работы, сделать выводы.

      Понятие «фитнес»

     Что такое фитнес?

     Давно прошли те времена, когда фитнес был  уделом элиты и показателем престижа. Сегодня фитнес – это роскошь  доступная массам, которая день ото  дня становится все популярнее и  популярнее. Фитнес тренировки для  многих стали такой же привычкой, как, например, почистить зубы или  принять душ.

     Можно ли найти во всем цивилизованном мире человека, который бы хоть раз в  жизни не слышал слово «фитнес»? Едва ли. Фитнесом активно занимаются, на фитнесе делают большие деньги, делу фитнеса даже посвящают свою жизнь. Конечно, немало и людей, которые  достаточно скептически относятся  к этому направлению в спорте. И очень зря.

       Такие фразы как «сегодня вечером я иду на фитнес», «занимайтесь фитнесом», «оздоровите свой организм с помощью фитнеса» сегодня мы слышим со всех сторон. Так что же он такое, этот всемогущий фитнес, каково его определение?

       И вот тут – парадокс. Дело  в том, что до сих пор нет  ни внятного определения понятия  «фитнес», ни хотя бы четкой  классификации занятий, которые  включает в себя фитнес.

       Получается незамысловатое определение:  фитнес – понятие очень широкое.  А все-таки давайте попробуем  разобраться с этим широким  понятием и рассмотреть его  со всех сторон.

     Для начала обратимся за помощью к  англо-русскому словарю. Корень слова  фитнес «фит», в переводе с английского  обозначает понятие «здоровый». Слово "фитнес" (от англ. fit) имеет весьма широкий спектр толкований - пригодный, бодрый, приспособленный, здоровый. Наиболее близко по смысловому значению в русском языке ему соответствовало бы слово "подготовленный". Однако этому термину в большей степени соответствуют "readiness", "training".

     Так что легко можно сделать вывод  о том, что занятия фитнесом направлены на поддержание или улучшение, укрепление здоровья. С этим никак не поспоришь. Итак, одну, самую главную характеристику фитнесу мы уже дали: фитнес –  это комплекс физических упражнений, направленный на укрепление всех систем организма.

       Фитнес-программ существует великое  множество, они, как правило,  безопасны и составлены так,  чтобы извлечь максимум пользы  для человеческого организма.  Основной целью абсолютно всех  является не просто достижение  каких-либо спортивных результатов,  а приучение людей к физической  активности, к ведению здорового  образа жизни. 

       Программы специально разработаны  опытными тренерами, врачами,  спортсменами, диетологами и другими  профессионалами в данном вопросе,  которые могли помочь в составлении  наилучшего комплексного подхода  к оздоровлению организма. 

       То есть фитнес – это результат  наработанного за много лет  опыта специалистов на спортивном  поприще. Вот мы и получили  еще одно определение. 

       Теперь постараемся дать ответ на вопрос, поставленный в самом начале работы: что же представляет из себя фитнес?

       Итак, фитнес – это:

       •    активный образ жизни;

       • многолетний опыт специалистов, воплощенный в специально разработанных программах фитнес-занятий, составленных специально для поддержания и укрепления здоровья человека;

       • система тренировок и особый  образ жизни, который обеспечивает  хорошее самочувствие и позитивный  взгляд на мир;

       • целая жизненная философия,  которая помогает человеку познать  себя, свою личность, добиться гармонии  внутреннего мира, и научиться  позитивно относиться к миру  внешнему;

       • отличный способ продления  молодости.

     Для многих людей слово “фитнес” –  синоним ежедневных изнурительных  тренировок в спортзале, оздоровительном  центре или фитнес-клубе. Очень часто  мы отказываемся от занятий фитнесом и другими видами физической активности для укрепления здоровья, ссылаясь на нехватку времени, денег или силы воли. Но, здоровый образ жизни вовсе  не предусматривает использование  каждой свободной минуты для занятий  в фитнес-клубе или бассейне, важно  не впадать в крайность.

     Для эффективности занятий фитнесом немаловажно правильно спланировать отдых, свободное время полезно  провести на природе с близкими, на даче.

     Существует несколько значений понятия “фитнес“.

     Во-первых, под, словом “фитнес” подразумевается  совокупность мероприятий, направленных на разностороннее физическое развитие человека, формирование высокого уровня его здоровья. Обычно фитнес это  тренировки в спортивных залах, направленные на наращивание мышечной массы, а  так же на сжигание излишков подкожного жира. В фитнесе имеют место  различные виды тренировок: аэробные и кардио тренировки, первые в основном направлены на развитие и укрепление дыхательной системы, вторые сердечно-сосудистой, тренировка пластики, гибкости тела. Немаловажно  формирование культуры правильного  питания и здорового образа жизни.

     Во-вторых, существует фитнес как вид спорта. В спортивном фитнесе идёт оценка пропорций тела и умение владеть  этим телом, реализуемое в произвольной программе в рамках соревнований по “фитнес”. Однако, для занятий  фитнесом необязательно сразу же идти в фитнес-клуб, первоначальный этап укрепления своего здоровья можно  пройти дома, в своей квартире, для  более серьёзных тренировок нужно  получить консультацию специалиста  и выбрав более подходящий вашему телу вид фитнеса идти в спортивный зал.

     Понятие фитнес намного глубже, чем просто физическая тренировка своего тела. Оценка физического здоровья включает в  себя так же здоровье психическое, духовное. Человек, занимающийся любым видом  фитнеса, должен развивать в себе позитивное отношение к жизни, стойкость  по отношению к жизненным препятствиям.

     Одним словом фитнес - это укрепление организма  с помощью физических упражнений, идеологической основой которой  является доступность занятий во всех смыслах этого слова: от ценовой  политики залов до режима их работы.

     Но  это далеко не все понятия, которые  включает в себя фитнес. Каждый находит  в фитнесе что-то свое, чем может  продолжить приведенный список. Да, фитнес действительно охватывает широкий  спектр понятий. Фитнес – это явление, для которого обязательно надо найти  место в своей жизни, ведь это  – не просто спорт, это – здоровый образ жизни.

     Цели  и задачи фитнес - тренировок 

     Фитнес  предлагает не только занятие физической культурой, но и свою собственную  философию образа жизни, определенную систему ценностей. Для того, чтобы  быть здоровым, необходимо вырабатывать позитивное отношение и к миру, и к себе. Гармония душевная напрямую связана с гармонией внешней.

       Вот эту задачу, в числе остальных,  и решает фитнес. Философия фитнеса  учит жить полноценной жизнью, радоваться себе и окружающему  миру, каждый день открывать для  себя новые стимулы, целенаправленно  идти к поставленной цели.

       Каждый отдельно взятый человек  – это микрокосмос, он уникален, неповторим. Двадцатый век практически  сделал из личности человека  культ, возвел ее на пьедестал. 

       Сбалансированная гармония мира  внутреннего с миром внешнем  стоит на первом месте, является  первостепенной задачей, в решении  которой человеку помогает фитнес. Осознать свою уникальность, индивидуальность, развить в себе свои лучшие  качества, как физические, так и  духовные – вот что такое  заниматься фитнесом, а вовсе  не бездумно выполнять комплекс  упражнений.

       Открыть для себя мир фитнеса  — значит, сделать первый шаг  к исследованию собственной личности, начать стремиться к единству  души, разума, тела. Принять себя, начать  позитивно, без враждебности относиться  к окружающему миру – значит, пройти пол дороги на пути  к успеху, к достижению цели.

     Общий фитнесс можно определить как  степень сбалансированности физического, психического, социального состояний, располагающих необходимыми резервами  для обеспечения текущей жизнедеятельности  без излишнего физического и психического напряжения в состоянии гармонии с окружающей средой.

     Идеология общего фитнесса реализуется в оздоровительных  программах, в которых объединены методы и средства, сочетающие физические нагрузки (упражнения) и ментальные действия, ориентированные на регуляцию  психического (духовного) состояния. Примером подобного подхода является программа  типа "Mind - Body fitness" (Фитнесс духа и тела).

     Для того чтобы добиться оптимального результата, достаточно заниматься по 30 мин 3 раза в неделю. Кроме того, в свободное  время можно усилить эффект тренировок с помощью бега, ходьбы или плавания.

     При этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма человека. Если вы до этого не занимались фитнесом и другими видами спорта, ежедневные продолжительные занятия вам  определенно не подойдут. В противном  случае вы нанесете непоправимый вред своему здоровью, а лишние килограммы останутся. Поэтому к выбору фитнес программы следует подходить  с осторожностью.

     Неверно и то, что для достижения хорошей  спортивной фигуры потребуется огромное количество упражнений. Следует учитывать, что эффект от тренировок зависит  не от количества упражнений, а от их сочетания и качества выполнения. Грамотно подобранный и ориентированный  на особенности вашего телосложения комплекс упражнений позволит вам достичь  желаемой формы. В данном случае очень  важно, чтобы нагрузка была комплексной, и особое внимание уделялось «проблемным  местам» фигуры.

     Прежде  чем выбирать фитнес программу, необходимо четко определить задачи, которые  вы перед собой ставите. Одними из главных задач фитнеса являются коррекция фигуры и улучшение общего состояния организма.

     Однако  в любом случае, независимо от целей, занятия должны быть регулярными  и последовательными. Иными словами, если вы всерьез решили заняться своим  здоровьем и внешним видом, тренироваться  придется независимо от настроения и  степени занятости. Пропущенные  тренировки обязательно должны быть компенсированы.

     Физические  тренировки могут стать не только частью программы снижения веса. В  эти 30–40 мин можно отвлечься от повседневной суеты, снять накопившееся за день нервное напряжение и просто побыть наедине с собой. В настоящее  время ни для кого не секрет, что  для поддержания гармоничного психического состояния человек некоторое  время должен проводить в одиночестве. В этом плане также эффективно применение различных медитативных практик.

     Правильно выбрав вид фитнеса, вы можете направить  формирование тела в нужное русло. Если цель занятий фитнесом – сбросить не нужные килограммы и сжечь лишний жир вам подойдут аэробные виды фитнеса, тренирующие дыхательную систему, например, бег по вечерам. Очень полезны  для сжигания калорий прыжки через  скакалку, этот элемент фитнеса очень  эффективен, при всей его простоте, пятнадцать минут подскоков сжигают 200 калорий, что существенно больше, чем при беге, который является классическим элементом фитнеса.

     Если  с помощью фитнеса вы хотите, нарастить  мышцы, подтянуть дряблое тело –  вам подойдут силовые упражнения с поднятием тяжестей или на специальных  тренажерах. Для занятий фитнесом в домашних можно использовать гантели, и даже пластиковые бутылки, наполненные  водой или песком. Через час  после тренировки необходимо съесть что-нибудь белковое, например, рыбу или  мясо. 

     Фитнесом  можно заниматься где угодно, и  дома, и на даче, и в парке, и  в фитнес клубе. Но чтобы вы не выбрали  из перечисленных пунктов, основная задача для начала занятий это:

     - жесткая самодисциплина, умение  заставлять себя заниматься фитнесом  качественно, с усилием и регулярно,  так как именно регулярность  является важным компонентом фитнеса

     - удобное и просторное место  для занятий, чтобы ничто и  никто не мешало вашему занятию и эмоциональному настрою

     - специальная литература, которую  необходимо изучить, для того  чтобы определить для себя  оптимальный комплекс упражнений  и физических нагрузок. 

     Влияние фитнеса на организм человека

     В настоящее время фитнес для некоторых  людей считается важным занятием в жизни. Любители, занимающиеся фитнесом, молоды душой независимо от возраста и реже болеют в отличии от других людей . А почему же это происходит?

     У людей увлекающихся фитнесом образуются в организме эндорфины - ферменты хорошего настроения и самочувствия, и это, во-первых, способствует более  медленному наступлению старости, во – вторых, человек чувствует огромное удовольствие от занятий, нормализуется  сон и даже повышается потенция у  мужчин, в- третьих, повышается внутренняя энергия человека, уверенность в  себе и своих силах, что способствует наилучшему достижению поставленных целей.

     Регулярные  занятия фитнесом способствует похудению, укреплению мышц, укреплению сердечнососудистой системы, улучшению обмена веществ  в организме. Люди, регулярно занимающиеся фитнесом, в меньшей степени склонны  к синдрому хронической усталости, депрессиям.

     Во  время занятий фитнесом развивается  общая аэробная выносливость, которая  не только помогает выдерживать длительные нагрузки, но также из-за обогащения организма кислородом благотворно  влияет на сжигание лишних калорий.

     Регулярные  фитнес-тренировки способствуют развитию скоростной выносливости, то есть, Вы перестанете  задыхаться, пробежав 10 метров, чтоб успеть на отъезжающий от остановки автобус.

     Фитнес  способствует и активизации силовой  выносливости, в итоге Ваши мышцы  не будут быстро уставать от физических нагрузках, что особенно важно при  любых физических нагрузках.

     Физическая  нагрузка, оказываемая на организм при фитнес-тренировках развивает  Вашу гибкость, эластичность мышц, связок и сухожилий, что значительно  снижает риск различного рода травматизмов.

     Как и любой другой вид физических нагрузок, фитнес положительно сказывается  на тренировке ловкости, координации  и скорости движений.

     Ну  и, конечно, самый приятный параметр, который изменяется в лучшую сторону  в результате занятий фитнесом –  строение тела. Физические нагрузки при  тренировках нацелены на достижение оптимального соотношения мышечной, костной, ну и «нашей любимой» жировой  тканей. Итог регулярных занятий фитнесом – стройная подтянутая фигура, без  лишних сантиметров жира, рельефная  поверхность мышечных тканей.

     Фитнес - тренировки оказывают благотворное влияние на деятельность многих систем организма человека. Рассмотрим подробно каждую из них. 

     Сердечно-сосудистая система

       Вовремя фитнесс тренировки от  работающих мышц, суставов и связок  в центральную нервную систему,  в частности в кору головного  мозга, поступает большое количество  сигналов, которые, в свою очередь,  из центральной нервной системы  направляются ко всем внутренним  органам - к сердцу, легким, мышцам  и т. д. Происходит учащение  сердечной деятельности и дыхания,  увеличивается скорость тока  крови по сосудам, повышается  артериальное давление, усиливается  обмен веществ. Степень изменения  деятельности внутренних органов  зависит от характера работы; чем сложнее и интенсивнее  мышечное движение, тем больше  выражены изменения внутренних  органов.

       Регулярные занятия фитнессом,  особенно в сочетании с дыхательной  гимнастикой, повышают подвижность  грудной клетки и диафрагмы.  У занимающихся дыхание становится  более редким и глубоким, а  дыхательная мускулатура - более  крепкой и выносливой. При глубоком  и ритмичном дыхании происходит расширение кровеносных сосудов сердца, в результате чего улучшается питание и снабжение кислородом сердечной мышц.

     Основной  оздоровительной эффект фитнесс  тренировки связан с повышением функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы. Он заключается в экономизации работы сердца в состоянии покоя и  повышении резервных возможностей аппарата кровообращения при мышечной деятельности.

       Сердце, кровеносные сосуды и  текущая по ним кровь образуют  единую систему, обеспечивающую  транспорт кислорода ко всем  тканям тела. Удаление шлаков, а  так же различных веществ, от  одних органов к другим. Сердце- это мышечный насос весом 200-250 гр., прогоняющий кровь по кровеносным  сосудам во все части тела. Чистота сердечных сокращений (ЧСС)  в покое 60-80 раз в минуту. Во  время физической работы ЧСС  может достичь максимальных границ, которые колеблется в довольно  широком диапазоне, в зависимости  от возраста, пола, тренированности.  Увеличение ЧСС во время мышечной  работы обеспечивает выброс большого  количества крови в сосудистое  русло, которое называется минутным  объемом кровотока или минутным  объемом кровообращения (МОК). Повышение  кровотока связано с необходимостью  доставки большого количества  кислорода мышцам, и другим органом и тканям.

       Сердце очень чутко реагирует  на мышечную работу. В первую  секунду наблюдается быстрое  увеличение ЧСС. При длительной  и очень интенсивной работе  повторного характера ЧСС колеблется  незначительно. А вот при работе  дискретная характеристика такой  как, например, выполнение гимнастических  упражнений ЧСС колеблется в  большем диапазоне, в особенности  при частой смене « нагрузочности  » и интенсивности движения (Крестовников  А.Н. 1985). При выполнении различных  фитнесс упражнений наибольшая  ЧСС возникает при выполнении  упражнений включающих большие  группы мышц, силового характера,  выполняемых на большой амплитуде. Отмечается линейная зависимость между ЧСС и интенсивностью работы в пределах 50-90% переносимости максимальных нагрузок.

       При легкой физической нагрузке  ЧСС сначала значительно увеличивается,  затем постепенно снижается до  уровня, который сохраняется в  течение всего периода стабильной  работы. При более интенсивных  и длительных нагрузках имеется  тенденция к увеличению ЧСС,  причем при максимальной работе  она нарастает до предельно  достижимой. ЧСС увеличивается пропорционально  величине мышечной работы. Дальнейшее  повышение нагрузки уже не  сопровождается увеличением ЧСС.

       Наименьшая ЧСС при работе  локального характера, выполнение  упражнений на расслабление, волнообразные  движения. При очень интенсивных  упражнениях может наблюдаться  увеличение ЧСС до около предельных  и максимальных величин, при  таком режиме работа сердца  становится менее эффективной,  так как значительно сокращается  время наполнения желудочков  кровью и уменьшается ударный  объем. Следует учесть, что у  женщин при одинаковом с мужчинами  уровне потребления кислорода ЧСС выше, чем у мужчин (на 10- 15 ударов).