Развитие спортивных качеств в волейболе: быстрота, ловкость, сила, выносливость

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РОССИЙСКОЙ ФЕДЕРАЦИИ

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Развитие спортивных качеств в волейболе: быстрота, ловкость, сила, выносливость

реферат

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Проверила: преподаватель физической культуры

Выполнила: студентка I курса

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Содержание

 

6 упражнений подготовки  либеро

Во время подготовки юных спортсменов, первым шагом является закладка базовых образцов движений, которые помогут им перейти на более высокий уровень тренировок в будущем.

        После этого, спортсмен более подготовлен и физически развит для усвоения усложненных программ. Тренировка должна включать в себя как специальные, так и общефизические упражнения, но обязательно и в достаточном количестве должны присутствовать упражнения улучшающие координацию, контроль тела и развивающие мгновенную реакцию на события (проприоцепцию).

        В данной  статье мы сфокусируемся исключительно  на позиции либеро. Ниже представлены 6 упражнений, направленных на развитие  силы у спортсменов, играющих  на этой сложной позиции.

1. Приседы с гимнастической палкой

        Данное упражнение  является наилучшим для развития  силы нижней части тела, укрепления  коленей, лодыжек, тренировки подвижности  бедренного отдела и, что более  важно, спинного отдела. Большинство  упражнений на растяжку сфокусированы на развитие гибкости передней части позвоночника. Приседы с гимнастической палкой над головой акцентированы на развитие подвижности мышц вдоль позвоночника и увеличение амплитуды движений плечевого пояса. Используйте оба хвата, - широкий и узкий, для вариативности движений. Выполните 2 подхода по 10-15 повторов в медленном темпе.

1. Удерживайте палку на вытянутых  руках над и слегка за головой. Ноги на уровне плеч, носки  вперед.

2. Медленно выполните присед. Голову  и грудь держите ровно, колени над носками. Остановитесь, когда бедра опустятся ниже параллели к полу, или когда пятки начнут отрываться от пола. Если вам тяжело удерживать правильное положение верхней части тела, остановитесь на этом. Работайте над увеличением глубины приседа, удерживая верное положение тела. То же упражнение, выполняемое с узким хватом, не позволит совершать глубокий присед большинству людей, до тех пор, пока верхняя часть спины не станет более гибкой.

 

2. Хула (гавайский танец)

 

        Это упражнение, с говорящим за себя названием, акцентировано на развитие подвижности голеностопных и бедренных суставов, стабилизации коленного сустава и укрепления нижней части тела. Выполните 2 подхода по 16 повторений. Для увеличения нагрузки можете использовать гантели.

1. Исходное положение – ноги  на ширине плеч, руки сомкнуты  перед собой.

2. Переместите бедра в одну  сторону, а затем поверните плечи  и бедра в противоположную  сторону слегка присев для  того, чтобы нагрузить ноги и  вытянуть руки.

3. Вернитесь в исходное положение

4. Переместите бедра в другую  сторону и повторите упражнение.

3. Горящие ладони

        Это упражнение  способствует развитию силы верхней  части тела, а также позволяет  стабилизировать плечевой пояс. Использование небольшого кольца  поможет скоординировать и направлять движения спортсмена, но это не обязательно. Выполните 3 подхода по 5-8 повторов или работайте на время, где один повтор – 10-20 секунд непрерывной работы.

1. Исходное положение – упор  лежа, с руками, расположенными непосредственно под грудью.

2. Быстрым движением перенесите  правую руку в сторону за  пределы кольца.

3. Перенесите левую руку в  сторону за пределы кольца.

4. Перенесите правую руку назад  в кольцо.

5. Перенесите левую руку назад  в кольцо. Вы выполнили одно  повторение. Попробуйте выполнить еще 4 повтора. Старайтесь перемещать руки так быстро, насколько это возможно. Вы можете разнообразить упражнение, перенося руки вперед-назад или по-диагонали. Тело во время упражнений необходимо держать прямо.

4. Боковые выпады и наклоны вперед

        Это упражнение  великолепно развивает силу и  гибкость нижней части тела, что  необходимо для выполнения приема  мяча снизу. Держите голову и  грудь прямо, чтобы видеть мяч. Выполните 2-3 подхода по 8-12 повторов  на каждую сторону. Используйте гантель для дополнительной нагрузки, или меняйте ритм выполнения упражнения.

1. Исходное положение – стоя.

2. Выполните выпад в сторону.

3. Присядьте глубже и вытяните  руки вперед, имитируя положение  при приеме мяча снизу.

5. Различные подскоки

        Разнообразные  подскоки способствуют развитию  координации, силы, чувства ритма  и темпа. Следите за правильностью  выполнения упражнения. Колени и  носки должны быть направлены  вверх, а локоть формировать воображаемую  букву “L”. Вариантов выполнения подскоков великое множество. Подскоки вперед, вбок, назад, перекрестные боковые и так далее. Выполняйте их в качестве одного из этапов вашей динамической разминки – 3-4 типа подскоков в акцентированном исполнении.

6.Реактивный X-box

        Данное упражнение не имеет отношения к одноименной видеоигре. Оно предназначено для сокращения времени реакции и тренировки резкой смены направлений, а также способствует укреплению нижней части тела, развитию силы и быстроты. В любом виде спорта требуется умение распознавать и правильно реагировать на внешние раздражители. Раздражители могут быть звуковыми, визуальными, осязаемыми или являться комбинацией вышеперечисленного.

        Установите 4 конуса на расстоянии примерно 4.5 метра друг от друга, формируя  квадрат. Начальная позиция спортсмена – в центре квадрата. Тренер или партнер задает направление, указывая спортсмену на один из конусов. Это можно делать жестом (указать рукой) или голосовой командой. Сделайте 6-8 повторов или 8-12 секунд непрерывного выполнения упражнения. Реакция спортсмена должна быть взрывной и решительной на всем протяжении тренировки. Остановки четкими, а смены направлений резкими. Разнообразьте упражнение приемом мяча во время остановки (с мячом или в режиме имитации).

1. Спортсмен реагирует на указание направление тренером взрывным первым движением.

2. Спортсмен перемещается к указанному  конусу и фиксирует свое положение  принятием игровой стойки.

3. Спортсмен возвращается на  исходную, в центр квадрата и  готов к новому перемещению.

4. Спортсмен совершает следующее перемещение по указанию тренера опять-таки взрывным первым движением. Сделайте еще 4 повтора или работайте на время. Работать необходимо в полную силу но, не теряя самоконтроля.

 

Разминочные и общефизические упражнения волейболистов.

 

Мы рассмотрим разминку и ОФП (общефизическую подготовку), как неотъемлемую часть тренировки волейболиста. Несомненно, пред игровая разминка отличается от той, которую спортсмен выполняет во время тренировочных занятий, но мы не будем концентрироваться на каком либо из типов разминки, а поговорим о важности этого элемента в целом.

Первое о чем должен думать тренер – поддержание водного баланса организма спортсмена. Волейболист теряет значительное количество жидкости, что может привести к дегидратации организма и потере функциональности. Поддерживать баланс можно при помощи специальных подслащенных напитков или воды. Человеческое тело, как любой механизм, не может жить без подпитки. Помните, - без пищи человек может прожить 30 дней, а без воды всего 72 часа.

Второй немаловажный аспект – сбалансированное развитие атлета. Можно выделить 2 типа спортсменов, - функциональный и дисфункциональный. Функциональный спортсмен с одинаковой эффективностью двигается как вправо, так и влево, равномерно толкается с обеих ног, и равномерно координирует работу обеих сторон тела. У дисфункционального спортсмена одна сторона тела обычно более развита, чем вторая, одна нога сильнее другой, что приводит к нарушению осанки и вероятным травмам. Представьте спортсмена, который постоянно толкается с левой ноги и приземляется на левую ногу. Выполняя указания тренера он совершает тысячи прыжков, ударов, приземлений в результате чего, по прошествии времени, у спортсмена развивается диспропорция между двумя бедрами и двумя сторонами тела. Таким образом развиваются травмы, связанные с чрезмерной нагрузкой определенных частей тела, в результате чего спортсмен получает кучу привычных вывихов, растяжений бурситов, изношенности суставов и вынужден тренироваться через боль. Правильная осанка и пропорциональное развитие спортсмена с детских лет – должны быть приоритетом любого тренера.

Итак, представляем вашему вниманию основные разминочные и общефизические упражнения, способствующие гармоничному и сбалансированному развитию спортсмена. Данные упражнения необходимо выполнять ежедневно, индивидуально подбирая количество повторов.

КРУГОВЫЕ ВРАЩЕНИЯ РУК

Примите положение игрока в гольф, - стопы направлены вперед, спина прямая, руки перед собой, кисти сжаты, большие пальцы отставлены, как бы имитируя хват клюшки для гольфа. Выполняйте круговые вращения прямых рук, держа лопатки сведенными вместе. Сделайте 25 вращений вперед в таком положении, а затем 25 вращений с ладонями повернутыми вверх.

 

СВЕДЕНИЕ ЛОКТЕЙ

Кисти у висков, пальцы сжаты, большие пальцы отставлены (см рисунок). Отведите лопатки назад, а затем сведите локти движением вперед. Упражнение выполняйте на два счета. Следите за осанкой. Тело нужно держать прямо, как у модели на подиуме. Начните с 15 повторений.

ПОТЯГИВАНИЯ ВВЕРХ

Возьмите руки в замок, ладонями наружу. Поднимите руки над головой, ладонями вверх и потянитесь. Сделайте 5 глубоких, медленных вдохов.

 

СВЕДЕНИЕ ЛОПАТОК С УДЕРЖАНИЕМ ТЕЛА НА НОСКАХ

Встаньте на возвышение таким образом, чтобы вес тела удерживался на носках, а пятки свисали вниз. Сохраняя баланс, сведите лопатки вместе. 2 подхода по 15 повторов разогреют плечи и улучшат осанку.

 

 

ПОДЪЕМ БЕДРА С ПОДДЕРЖКОЙ

Лягте на пол. Угол расположения бедер и колен равен 90 градусам. Возьмите правую ногу и положите ее на левое бедро. Усилием мышц правой ноги, толкайте правое колено к стене. Обычно данное упражнение выполняется в течение 40 секунд на каждую ногу. Обратите внимание, что у большинства спортсменов одна сторона тела менее подвижна чем другая и они будут пытаться отрывать таз и бедра от пола компенсируя свою дисфункцию.

 

НАКЛОНЫ ВПЕРЕД

Ноги шире плеч, колени прямо, квадрицепсы напряжены (следите за тем, чтобы они были напряжены во время всего упражнения). Переплетите большие пальцы и вытяните ладони к полу. Задержитесь в таком положении на 20 секунд, затем перенесите руки к правой ноге, но пальцы держите направленными строго вперед. Задержитесь на 20 секунд и перенесите руки к левой ноге, а потом в центр. Мышцы бедра остаются напряженными все время. Спортсмены выполняющие это упражнение впервые, замечали, что ноги начинают заметно дрожать.

КОШЕЧКИ – СОБАЧКИ

Исходное положение – стойка на коленях и руках, руки расположены под плечами, колени сразу под бедрами. Колени должны находиться на ширине плеч. Мягко округлите спину, наклоняя голову вниз, затем медленно двигайтесь в обратном направлении, поднимая голову. Вы выполнили 1 повтор. Обычно выполняют 10 повторов.

  

ВЫПАД НА КОЛЕНО

Выставьте ногу согнутую в колене вперед. Сомкните руки и поставьте их на колено. Делайте выпады вперед, не допуская, чтобы выдвинутое вперед колено, двигалось дальше лодыжки. Почувствуйте напряжение в паху. Смените ноги. Оцените, насколько ровно держится спина во время выполнения данного упражнения. Выполняйте упражнение по 40 секунд на каждую ногу.

 

СКРУЧИВАНИЯ ЛЕЖА НА ПОЛУ

Обычно данное упражнение выполняется по 40 секунд на каждую сторону.

ПИРАМИДА

Исходное положение то же, что и при выполнении упражнения КОШЕЧКИ-СОБАЧКИ. Отожмитесь вверх и напрягите квадрицепсы, держа спину плоской. Первой вашей реакцией будет желание округлить плечи, а ваши ноги начнут дрожать. Гармонично развитому спортсмену будет достаточно легко удерживать кисти и ступни прижатыми к полу. Посмотрите, насколько просто это упражнение выполняют 10 летние дети. Удерживайте данное положение в течение минуты.

 

ВОЗДУШНАЯ СКАМЬЯ

Облокотитесь о стену, опустив таз ниже колен, как будто вы сидите на воображаемой скамье. Ноги на ширине плеч и расположены на таком расстоянии от стены, чтобы образовался угол 90 градусов (ступни дальше колен). Руки за головой. Вы не должны видеть носки своих кроссовок. Прижмите нижний и средний отделы спины к стене, чтобы прочувствовать работу квадрицепсов. Если почувствовали боль в коленях, - поднимите бедра немного вверх. Удерживайте данное положение в течение 2 -4 минут. При выполнении упражнение в первый раз, вы можете ощущать дрожь в ногах.

 

ГУСЕНИЦА

В данном упражнении вам необходимо сымитировать движение гусеницы. Выполняйте упражнения как показано на фотографиях и помните об осанке (спина должна быть плоской). Обычно достаточно выполнить 6 повторов. Исходное положение как на фото а), затем при помощи рук продвигайтесь вперед, пока не примете положение, изображенное на фото b). Держа руки прижатыми к полу, - примите исходное положение шагая ногами вперед. (фото с).

 

   

УПРАЖНЕНИЯ С БАРЬЕРАМИ

Потратьте 2-3 минуты на перемещения под и над барьерами для развития гибкости бедренного отдела.

 

Набивной мяч (медицинбол) в тренировках волейболистов

Упражнения с использованием медицинбола предназначены для развития силы и мощи у спортсменов, занятых в тех видах спорта, где требуется взрывная сила, а также используются удары, броски, различные прыжки, резкая смена направления движения, и т.д.

 

           Что  такое медицинбол?

        Медицинбол  это набивной утяжеленный тренировочный  мяч, также используемый в посттравматических  реабилитационных программах. Существует  несколько размеров медицинбола, но мы советуем заниматься  с мячами, примерно соответствующим  размерам волейбольного или баскетбольного мяча.

        Вес мяча  обычно варьируется между 0.5 – 4 кг. Для начинающих спортсменов рекомендуется  использовать очень легкие набивные  мячи, весом 0.5 – 1 кг. Акцент должен  делаться на правильность выполнения  упражнений, с последующим увеличением веса снаряда.

        Помните, что  каждый бросок мяча должен  быть взрывным и мощным, в первую  очередь вы работаете на укрепление  мышц корпуса, в частности мышц  пресса и спины.

        Типичной ошибкой  начинающих является то, что спортсмен совершает бросок в основном за счет силы рук. На самом деле необходимо работать всем корпусом, задействовав мышцы пресса и спины во время выполнения броска. Помните, что мощь и направленность атакующему удару в волейболе обеспечивает работа корпуса. Тренировки с использованием медицинбола идеально подходят для волейболистов, поскольку способствуют развитию силы бедренных мышц и гибкости спинного отдела, что абсолютно необходимо для правильного выполнения атакующего удара.

        Настоятельно  рекомендуем включить упражнения с набивным мячом в вашу тренировочную программу, наряду с работой с отягощением. Даже одна тренировка с медицинболом в неделю, значительно увеличит силу вашего атакующего удара уже после 4-6 недель тренировок.

        Остановимся  подробнее на замечательном упражнении, которое позволит значительно увеличить ваш вертикальный прыжок.

        «Выбросы медицинбола» - упражнение, в котором задействованы  бедренные мышцы, мышцы спины, а  также мышцы пресса.

 

        Итак,

Возьмите медицинбол двумя руками и опустите его между ног. Руки держите прямыми.

Согните колени примерно до «прыжкового угла» (угол колена равен примерно 90 градусам).

Наклоните туловище слегка вперед, как при выполнении прыжка.

Взрывным движением выпрямите ноги и выбросите мяч.

Мяч можно выбрасывать вертикально вверх, вперед или даже назад.

Данное упражнение очень точно имитирует выполнение вертикального прыжка во время игры в волейбол и является одним из немногих, тренирующих силу работы рук при прыжке.

Ниже представлены 17 наиболее распространенных упражнений с набивным мячом.

Наклоны вбок с мячом над головой

 

 

 

 

Рис 1

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над головой.

Произведите наклон вправо, слегка согнувшись в поясничном отделе, затем вернитесь в исходное положение.

Повторите наклон влево.

Отжимания с колен

Рис 2

Исходное положение – встаньте на колени, корпус держите прямо, медицинбол в руках на уровне груди. Падая вперед, выбросите мяч партнеру или в стену. Приземлитесь на руки в исходное положение для отжиманий от пола. Выполните одно быстрое отжимание и вернитесь в начальное положение.

Варианты:

1) Начните упражнение, держа мяч  не на уровне груди, а над  головой.

2) Во время возврата в исходное  положение, партнер бросает вам  медицинбол обратно.

Дровосек

Рис 3

Исходное положение – ноги на ширине плеч, медицинбол в руках над и немного позади уха.

Осуществите рубящее движение, перемещая мяч по диагонали до противоположного колена. Верните мяч в исходное положение обратным движением. После нескольких повторов смените направление.

Для увеличения амплитуды, поворачивайте заднюю ногу, заканчивая рубящее движение.

 

Варианты: Отрывайте заднюю ногу от пола во время движения мяча к колену и отрывайте переднюю ногу от полу во время движения мяча вверх.

Приседы

Рис 4

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди. Приседайте, глядя перед собой, пока бедра не окажутся параллельны полу. Задержитесь на секунду и вернитесь в исходное положение.

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч либо вверх, либо вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.

Пистолетик

Рис 5

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите медицинбол на вытянутых руках перед собой, на уровне груди.

Приседайте на одной ноге, держа мяч перед собой и параллельно полу, в качестве противовеса. Держите одну ногу вытянутой и напряженной во время приседа.

Варианты: Начните с мячом прижатым к груди. Во время приседа выжимайте мяч вперед от груди. Верните мяч в исходное положение при подъеме в начальную стойку.

Выпады

Рис 6

Исходное положение – встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите медицинбол на уровне пояса, примерно на высоте пупка. Произведите выпад одной ногой вперед, опускаясь до тех пор, пока передняя нога не будет параллельна полу. Во избежание травм, следите, чтобы во время выпада, колено передней ноги не выдавалось за носок.

Либо вернитесь в исходное положение, либо продолжите, осуществляя «шагающие выпады», сменяя ноги и таким образом «шагая» вперед выпадами.

 

Удары об пол

Рис 7

Исходное положение – ноги слегка шире плеч, колени немного согнуты. Медицинбол в руках над головой. С силой бросьте мяч об пол, задействовав мышцы пресса во время броскового движения вниз. Поймайте отскочивший мяч и вернитесь в исходное положение.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч одной рукой. Поймав мяч после отскока, смените руку.

Восьмерка

Рис 8

Исходное положение – встаньте прямо, держа медицинбол в вытянутых руках над левым плечом (примерно на уровне уха).

Начертите мячом воображаемую восьмерку, перемещая его от левого уха по диагонали к правому колену (подобно движению, описанному в упражнении «дровосек»), затем вверх к правому уху, потом по диагонали к левому колену и в заключении в исходное положение к левому уху.

 

Отжимания

Рис 9

Займите исходное положение для отжимания, встав одной рукой на медицинбол. Отжимайтесь.

Варианты: Когда вы станете сильнее, и начнете более свободно выполнять данное упражнение, попробуйте перекатывать мяч между руками во время движения вверх.

Упражнение на пресс

Рис 10

Лягте на спину, согнув колени. Медицинбол держите двумя руками у груди. Выполняйте обычный подъем тела для упражнения на пресс. Задержитесь в верхней точке, максимально сократив мышцы пресса. Опуститесь в исходное положение не коснувшись пола. Ваши лопатки должны быть в паре сантиметров от пола. Продолжайте упражнение из этого положения.

Броски в стену

Рис 11

Встаньте прямо, лицом к стене, на расстоянии примерно вытянутой руки от стены. Держите мяч над головой. Из этого положения бросьте мяч в стену, а затем поймайте отскок. Потренировавшись, можете усложнить упражнение, отводя руки за голову при броске, тем самым увеличивая скорость полета мяча. В качестве альтернативы, можете осуществлять броски поочередно одной рукой.

 

Метание молота

Рис12

Встаньте прямо, ноги слегка шире плеч. Держите медицинбол у левого бедра (соответственно бросать будете вправо). Произведите бросок, перемещая мяч с левого бедра к правому плечу, перенося вес тела с левой ноги на правую. Бросьте мяч. Вес тела на правой ноге. Повторите упражнение в противоположном направлении.

Как вариант, вы можете начинать бросок не от бедра, а от противоположного плеча.

 

 

Перепасовка сидя

Рис 13

Для выполнения данного упражнения необходима помощь партнера.

Сядьте на пол, лицом к партнеру, на расстоянии 120-180 см друг от друга.

Тот, кто держит мяч, должен лечь на спину, держа мяч над головой.

Поднимитесь вверх и бросьте мяч партнеру, как только сократятся мышцы пресса в верхней точке подъема. Партнер ловит мяч и выполняет упражнение.

Варианты: Если у вас нет партнера, вы можете выполнять это упражнение, бросая мяч в стену, ловя отскок и вновь повторяя движение. Если у вас еще недостаточно сил для выполнения броска мяча из положения над головой, вы можете осуществлять броски партнеру от груди.

Повороты в стороны

Рис 14

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите мяч прижатым к корпусу.

Осуществите поворот туловища в любую сторону, держа ноги плотно прижатыми к полу.

Задержитесь в этом положении, на счет раз, напрягая косые мышцы живота.

Повторите упражнение в другую сторону.

Проработка трицепса из положения стоя/сидя

Рис 15

Встаньте (или сядьте) держа корпус прямо.

Держите медицинбол за головой обеими руками.

Одним движением разогните предплечья вверх, держа плечи неподвижными.

Напрягите трицепсы на счет раз, а затем опустите мяч назад за голову в исходное положение.

 

Передние подъемы

Рис 16

Встаньте, держа корпус прямо.

Держите мяч двумя руками у бедер.

На вытянутых руках, поднимайте мяч, до параллели с полом.

Удерживайте мяч в данном положении на счет, а затем опустите его в исходную позицию.

Повороты стоя

Рис 17

 

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.

Держите мяч на уровне поясницы, слегка за правым боком.

Осуществите поворот туловища с мячом влево, затем вправо.

Держите мышцы пресса напряженными в течение всего упражнения.

Варианты: Во время поворота, переносите вес тела на переднюю ногу (та сторона, где находится мяч) и слегка оторвите заднюю ногу от пола.

 

Укрепление плечевого пояса

Существует множество упражнений по укреплению плечевого пояса, которые могут быть включены в программу тренировок волейболиста.

        Подвижность  и прочность плечевого пояса.

        Строение плечевого  сустава позволяет совершать  вращательные движения по широкой амплитуде. Слабость плечевого сустава может быть вызвана слабостью связок и окружающих мышечных групп. Высокая подвижность плечевого сустава также обуславливает его потенциальную слабость. Указанная слабость зачастую приводит к различным повреждениям и травмам плечевого пояса волейболистов.

        Укрепление  плечевого пояса.

 

        Одним из  способов укрепления плечевого  пояса являются отжимания. Использование  различных вариантов отжиманий  позволит усилить дельтовидные  мышцы плечевого пояса (обычно слабые поднимающие руку мышцы).

 

        Отжимания  на медицинском мяче или физиомяче.

 

        Совершение  отжиманий на нестабильных поверхностях  способствует вовлечению большой  группы мышц плеча, в том числе  и трицепсов, играющих большую  роль в развитии прочности связок плечевого пояса, а также большой грудной мышцы, влияющую на силу всего тела. Разнообразие отжиманий позволяют укрепить разнообразные мышцы плечевого пояса.

        Волейболистам  следует быть готовым ко всяким  неожиданностям, которые могут случиться с его плечевым поясом вследствие совершения многочисленных нападающих ударов в течение сезона.

        Каждый раз, когда волейболист размахивается  и контактирует с мячом, он  должен думать о том, чтобы  плечевой пояс был достаточно  крепок для этого.