Ирина Эланс

Автор который поможет с любыми образовательными и учебными заданиями

Специальная физическая подготовка. 4

Содержание

Глава 1

Понятие Специальной физической подготовки.

Каждый вид спорта представляет особые требования к уровню развития основных физических качеств занимающихся. При этом первостепенное значение приобретает специальная физическая подготовка, в результате которой человек должен обладать высокими показателями. От того, насколько хорошо развиты физические качества у человека в значительной степени зависят и успехи в овладении сложной спортивной техникой. Поэтому специальная физическая подготовка, постоянное улучшение функционального состояния двигательного аппарата, должна стать одним из ведущих в учебно-тренировочном процессе. Специальная физическая подготовка состоит из специально-подготовительных упражнений, которые включают элементы соревновательных действий, их связи и вариации, а также движения и действия, существенно сходные с ними по форме или характеру проявляемых способностей. Смысл любого специально-подготовительного упражнения состоит в том, чтобы ускорить и улучшить процесс подготовки в соревновательном упражнении. Именно поэтому они специфичны в каждом конкретном случае, а следовательно, относительно ограничены по объему.

Понятие «специально-подготовительные упражнения» является собирательным, так как объединяет целую группу упражнений:

1) подводящие упражнения - двигательные действия, облегчающие освоение основного физического упражнения благодаря содержанию в них некоторых движений, сходных по внешним признакам и характеру нервно-мышечных напряжений (например, переход толчком ног из упора лежа в упор стоя согнувшись ноги врозь является подводящим упражнением для освоения прыжка ноги врозь через козла в длину);

2) подготовительные упражнения - двигательные действия, способствующие развитию тех двигательных качеств, которые необходимы для успешного изучения основного физического упражнения (например, подтягивание будет служить подготовительным упражнением для изучения лазанья по канату).

3) упражнения в виде отдельных частей соревновательного упражнения (элементы соревновательной комбинации — у гимнастов, отрезки соревновательной дистанции — у бегунов, пловцов, игровые комбинации —у футболистов, волейболистов и т. п.);

4) имитационные упражнения, приближенно воссоздающие в иных условиях соревновательное упражнение (бег на роликовых коньках — для конькобежца);

5) упражнения из смежных видов спортивных упражнений (сальто из акробатики — для прыгуна в воду).

Выбор специально-подготовительных упражнений зависит от задач тренировочного процесса. Например, при освоении нового двигательного действия широко используются подводящие упражнения, а для поддержания необходимого уровня тренированности в межсезонье — имитационные упражнения.

Глава 2

Этапы специальной физической подготовки.

Этапы спортивной подготовки:

1)Этап предварительной подготовки;

2)Этап начальной спортивной специализации;

3)Этап углубленной специализации в избранном виде спорта;

4)Этап спортивного совершенствования.

Первые два этапа объединяет в себе специальная физическая подготовка:

1)Этап предварительной подготовки. На этом этапе тренировочная работа, учитывая возраст занимающихся, должна посвящаться всестороннему развитию юных спортсменов с учётом возрастного развития основных функциональных систем организма. На данном этапе подготовки не ставится задача углублённой специализации. Спортивные занятия должны проходить с учётом разносторонней подготовки с последующей углублённой специализацией. Разносторонняя подготовка, осуществляемая в начальные годы спортивных занятий, обеспечивает неуклонный прогресс спортивных результатов на протяжении всего многолетнего процесса спортивной тренировки, и выступает как эффективное средство создания прочного фундамента спортивного мастерства, позволяя добиваться гармоничного развития всех физических качеств юного спортсмена. Задачи, которые должны решаться на этапе предварительной подготовки, включают: организацию тренировочных занятий, всестороннее физическое развитие, разучивание и овладение техникой общефизических и соревновательных упражнений, создание прочной функциональной базы для перехода к специализации. К основным средствам, применяемым на данном этапе подготовки, относятся: упражнения из различных видов спорта, направленные на совершенствование скоростно - силовой подготовленности, общей выносливости и физической работоспособности, улучшение состояния сердечно - сосудистой, дыхательной и нервно - мышечной систем. Из средств специальной подготовки включаются соревновательные упражнения, направленные на разучивание техники, и специально - вспомогательные упражнения для развития силы, координации и ловкости. Продолжительность этапа предварительной подготовки должна составлять от 1 до 2 лет.

2)Этап начальной спортивной специализации. Тренировка юных атлетов на этапе начальной спортивной специализации должна являться логическим продолжением этапа предварительной подготовки. Спортивные занятия на данном этапе, сохраняя в большей мере обще-подготовительную направленность, постепенно специализируются в направлении, способствующем прогрессу в избранном виде спорта. На данном этапе создаются необходимые морфологические, функциональные, психолого-педагогические предпосылки для углубленной спортивной специализации.

Эффективная система подготовки на этапе начальной спортивной специализации во многом определяет успех многолетней тренировки. С одной стороны, важно не упустить время, необходимое для достижения высот спортивного мастерства и использовать критические периоды возрастного развития организма, а с другой стороны, следует избегать чрезмерно узкой форсированной специализации, которая хотя и дает в ближайшие годы быстрый прирост результатов, в итоге оказывается малоперспективной, приводит к преждевременной стабилизации спортивных результатов.

Цель тренировки на данном этапе подготовки – на основе ранее заложенного фундамента всесторонней физической подготовленности приступить к созданию базы специальной подготовленности, являющейся залогом успехов в избранном виде спорта в последующие годы. К основным задачам, решаемым на данном этапе подготовки, относятся: обеспечение дальнейшей всесторонней физической подготовленности занимающихся, устранение недостатков в уровне их физического развития, овладение рациональной техникой группы сходных по структуре с предполагаемой специализацией видов спорта, укрепление здоровья юных спортсменов, создание функциональной базы для спортивной специализации. Продолжительность этапа начальной спортивной специализации, как и на этапе предварительной подготовки, должна составлять 1 – 2 года и, таким образом, общая продолжительность этапов начальной подготовки должна составлять 3 – 4 года.

Этапы специальной подготовки, являясь неотъемлемой частью многолетнего процесса подготовки юных спортсменов, имеют свои специфические особенности, обусловленные целями и задачами данных этапов, а также спецификой избранного вида спорта. Рост спортивных достижений в большой степени зависит от эффективности системы многолетней подготовки юных спортсменов, которую можно определить как рационально организованный процесс обучения, воспитания и тренировки. Для успешного осуществления многолетней тренировки юных спортсменов, на каждом её этапе необходимо учитывать следующие показатели:

1) оптимальный возраст для достижения наивысших результатов в избранном виде спорта;

2) преимущественную направленность тренировки на данном этапе подготовки;

3) уровни физической, технической, тактической подготовленности, которых должны достигнуть спортсмены;

4) комплексы эффективных средств, методов, организационных форм спортивной подготовки;

5) допустимые тренировочные и соревновательные нагрузки;

6) контрольные нормативы.

В настоящее время многие исследователи оптимальным для начала занятий атлетической гимнастикой, бодибилдингом и силовым троеборьем, по мнению многих специалистов, является возраст 12 - 14 лет. В то же время некоторые специалисты считают оптимальным для начала занятий тяжёлой атлетикой возраст 10 - 11 лет и, поэтому, возраст 10 – 11 лет можно считать оптимальным для начала занятий силовым троеборьем или бодибилдингом. А также педагогические исследования, проводимые с участием взрослых и юных тяжелоатлетов, убедительно доказывают, что при узконаправленной подготовке на ранних этапах тренировки организм юного спортсмена страдает в гораздо большей степени, чем организм взрослого спортсмена. В первую очередь это связано с особенностями возрастного развития всех функциональных систем организма. Отсутствие или недостаточное количество упражнений аэробной направленности, применяемых на первых этапах подготовки, приводит к серьёзным изменениям в морфофункциональном развитии юного спортсмена, что, в свою очередь, приводит к задержке роста спортивных результатов. Это тем более важно, что возраст 11 - 14 лет является благоприятным для воспитания выносливости, что, в свою очередь, положительно сказывается на развитии сердечно - сосудистой системы и значительно расширяет функциональные возможности юных спортсменов в будущем.

Глава 3

Планирования нагрузок.

Варианты планирования:

1) По мнению Петухова И.Н. (1968), распределение тренировочных нагрузок на начальных этапах подготовки юных спортсменов должно быть таким:

а) в первый год занятий 60 - 70% тренировочного времени планируется на упражнения, способствующие всесторонней физической подготовке и укреплению здоровья, а упражнения со штангой должны быть направлены в основном на изучение техники;

б) на втором и третьем году 55 - 65% тренировочного времени должно отводиться для упражнений с отягощениями, то есть на общую физическую подготовку отводится 35 - 45% от всего тренировочного времени.

2)Лукьянов М.Т. и Фаламеев А.И. (1969) предлагают экспериментально апробированный график распределения учебных часов для подростковой группы штангистов на начальных этапах подготовки, В первый год обучения было запланировано 152 тренировочных дня при 213 днях отдыха. При этом 40 тренировочных занятий отводилось на общую физическую подготовку, а 111 занятий посвящались разучиванию и совершенствованию техники соревновательных и специально - вспомогательных упражнений. На втором году обучения количество основных тренировочных занятий увеличивается до 123, а количество занятий по ОФП уменьшается до 35, при этом, общее количество тренировочных занятий на втором году обучения увеличивается до 162. Авторы особо указывают, что на первых этапах подготовки основными средствами являются: освоение и совершенствование техники соревновательных и вспомогательных упражнений; бег на короткие дистанции; прыжковые упражнения; бег на средние дистанции; ходьба на лыжах; баскетбол; плавание; ОРУ; акробатика; подвижные игры.

3)При планировании подготовки юных тяжелоатлетов Дворкин Л.С. (1982) предлагает при 4 - 5 разовых тренировках в недельном микроцикле, следующее распределение учебных часов на начальных этапах спортивной подготовки.

Таким образом, одной из особенностей планирования многолетней подготовки юных спортсменов является постоянное, из года в год, увеличение объёма тренировочной нагрузки. Соотношение же средств ОФП и СФП изменяется в сторону увеличения средств специальной физической подготовки при росте объёма ОФП. Если удельный вес общего объёма тренировочной нагрузки на этапе спортивного совершенствования принять за 100%, то на этапе предварительной подготовки он будет равен 45 - 50%.

Также специалисты именно по силовому троеборью и бодибилдингу предлагают другую продолжительность предварительного этапа подготовки, определяемого ими как вводного курса. Продолжительность вводного курса у разных авторов варьирует от 3 до 6 месяцев и более. Молодым спортсменам, только начинающим активные занятия силовым троеборьем или бодибилдингом, большинство специалистов рекомендуют заниматься не более 3 - 4 раз в неделю. Само же содержание недельного микроцикла у многих авторов сильно отличается.

1) Так, например, Олдридж Б. и О`Коннел Д. (1999) предлагают начинающим сразу переходить к занятиям со штангой. Первые 4 недели автор рекомендует заниматься 2 раза в неделю, выполняя в каждом упражнении 2 подхода по 15 повторений с весом 50% от максимального, а затем переходить на выполнение 3 подходов по 10 повторений с 50%. Отдых между подходами не более 2 минут. В последующие недели рекомендуется, переходя на трёхразовые занятия, постепенно увеличивать вес отягощений при неизменном или слегка уменьшающемся количестве повторений.

Несомненно, что такая программа вызовет много трудностей у начинающих спортсменов, ввиду недостаточной технической и общефизической подготовки.

2) Комплекс для начинающих, рассчитанный на 3 месяца, предлагают Шекельфорд Л. и Гейгер Б. (1999). При 3 - 4 тренировках в неделю рекомендуется выполнять 15 упражнений за тренировку. Причём, в первый месяц выполнять в каждом упражнении 1 подход по 10 повторений, во второй месяц - 2 подхода по 8 повторений, в третий месяц - 2 подхода по 6 - 10 повторений с небольшим увеличением веса во второй и третий месяцы.

Данная программа направлена на всестороннее развитие начинающих атлетов, так как предусматривает упражнения на все группы мышц. Автор, к сожалению, не даёт рекомендаций по применению упражнений аэробной направленности, а также по развитию других физических качеств.

3) На необходимость включения спортивных игр в недельный тренировочный цикл указывает Шейко Б.И. (1999), рекомендуя при 3 тренировках в неделю выполнять 4 - 5 упражнений, направленных на развитие различных мышечных групп. Автор предлагает 6 - недельный комплекс. В каждой неделе - три тренировки. При этом, особо указывается на обязательность соблюдения вариативности нагрузки, сама же нагрузка учитывается в подъёмах. Пример вариативности нагрузки в месячном цикле:

1 неделя 2 неделя 3 неделя 4 неделя

1 день средняя малая средняя малая

2 день малая большая малая большая

3 день средняя малая большая средняя

Несомненным достоинством данной программы является то, что автор рекомендует включать в каждый недельный микроцикл спортивные игры. К недостаткам данной программы можно отнести то, что юным спортсменам (программа рассчитана на подростков 13 - 14 лет) сразу предлагаются различные варианты соревновательных упражнений со штангой. Даже с учётом того, что автор рекомендует заниматься с небольшим весом, обращая основное внимание на технику выполнения упражнений, программа с самого начала направлена на специальную подготовку к силовому троеборью.

4) Программы для подростков, начинающих заниматься силовым троеборьем и для имеющих определённый стаж занятий юношей предлагает Плехов В.Н. (1988). Автор предлагает программу, первая часть которой рассчитана на 6 месяцев при трёх тренировках в неделю. Цели первой части программы: общее укрепление основных мышечных групп, разучивание и совершенствование техники соревновательных и вспомогательных упражнений.

Притом, что данная программа рекомендуется для 12 - 13 - летних спортсменов, автор предлагает два раза в неделю выполнять приседания со штангой на груди. Данное упражнение отличается высокими требованиями к технической и физической подготовке спортсменов и, наверное, гораздо эффективнее было бы применение упражнений для ног на тренажёрах. Так же с учётом рекомендаций по применению на предварительном этапе небольших отягощений, количество повторений (5 - 8) при выполнении некоторых упражнений слишком мало, чтобы юный спортсмен смог в достаточной степени овладеть техникой выполнения упражнения, а также для достижения тренировочного эффекта.

5)Различные примеры планирования недельного микроцикла предлагает МакРоберт С. (2000). Автор рекомендует начинающим выполнять в упражнениях для верхней половины тела по одному интенсивному сету с 6 - 9 повторениями, а в упражнениях для нижней части туловища - 1 - 3 сета по 10 - 20 повторений. Начинающим предлагаются комплексы упражнений, в которых необходимо выполнять всего один сет, но до "отказа". Автор приводит несколько вариантов планирования недельных микроциклов, рекомендуя чередовать их, выполняя через 2 - 3 дня отдыха. Комплексы включают по 7 упражнений и среди них жим лёжа, жим сидя и жим из-за головы до "отказа", приседания и становая тяга на прямых ногах также до "отказа".

К негативным моментам данной программы можно отнести рекомендацию автора по выполнению сетов до "отказа" начинающим атлетам. Выполнение сетов "до отказа" в совокупности с такими технически сложными упражнениями, как приседания со штангой и становая тяга на прямых ногах, не позволит юным спортсменам сконцентрироваться на технике выполнения упражнения. Кроме этого, автор не рекомендует молодым атлетам заниматься постоянно аэробными упражнениями, считая, что они будут мешать в процессе увеличения мышечной массы и воспитания силы.

6) Тренировочную программу для начинающих заниматься силовым троеборьем предлагает Фунтиков Г. (1999). Автор рекомендует выполнять по 3 - 4 упражнения в неделю на каждую группу мышц, выполняя 5 подходов по 8 - 10 повторений в каждом. Недостатком данной программы можно считать то, что все упражнения предлагается выполнять со штангой или гантелями. Техническая и физическая неподготовленность занимающихся будет сильно сдерживать рост результатов, и сами результаты уже на первых этапах подготовки будут зависеть не от физического развития спортсменов, а от комплексного развития всех мышечных групп, участвующих в том или ином движении.

7) Ударную тренировочную программу для начинающих предлагает Олдридж Б. (2000). Первые 5 недель автор рекомендует выполнять 9 упражнений за тренировку, причём первые две недели необходимо выполнять по 2 сета, а с 3 по 5 недели - по 3 сета. В первом сете выполняется 15 повторений, во втором - 12, а в третьем (3 - 5 недель) - 10 повторений. Автор предлагает включать в тренировочную программу следующие упражнения: жим штанги лёжа, тяга сидя, жим штанги сидя, подъем штанги на бицепс на скамье Скотта, жим книзу, жим ногами, сгибание ног лёжа, подъёмы на носки, скручивания. Основное внимание рекомендуется уделять технике выполнения упражнений, вес подбирается такой, чтобы занимающийся мог контролировать технику в каждом повторении. В тренировочные недели с 6-й по 10-ю, упражнения объединяются для повышения интенсивности тренировки в пары, все упражнения выполняются в 3 подходах по 12, 10 и 8 повторений с небольшим увеличением рабочего веса. В этот период автор предлагает заниматься от 3 до 4 раз в неделю.

Таким образом, несмотря на разнообразие тренировочных программ для начинающих атлетов, все они направлены на техническое совершенствование и всестороннее развитие юных спортсменов.

Глава 4

Принципы планирования нагрузок.

При планировании тренировочного процесса необходимо реализовывать принципы планирования и организации тренировочного процесса:

- принцип индивидуализации требует построения и проведения тренировки юных спортсменов с учётом их возрастных особенностей, способностей, уровня подготовленности. Для того чтобы реализовать этот принцип в спортивной подготовке необходимо так построить тренировочные занятия, чтобы каждый занимающийся знал свои тренировочные веса.

- принцип единства общей и специальной подготовки применительно к тренировке юных спортсменов предполагает органическую взаимосвязь общей и специальной подготовки при доминирующем значении общей подготовки на первых этапах многолетней спортивной тренировки. Если рассматривать данный принцип по отношению к силовому троеборью и к конкретной возрастной группе, то, учитывая достаточно юный возраст и соответственно довольно низкий уровень физического развития, в первый год подготовки необходимо ограничиться применением средств только общей физической подготовки. Это связано также и с большим количеством применяемых силовых упражнений, что позволяет добиваться гармоничного развития всех мышечных групп, но в то же время предъявляет особые требования к технике выполнения упражнений. Практически на усвоение правильной техники некоторых упражнений уходит до 6 месяцев, да и в дальнейшем необходимо постоянно вносить коррективы, связанные с индивидуальным развитием юного спортсмена.

- принцип непрерывности тренировочного процесса подготовки юных спортсменов проявляется в трёх основных положениях: 1) учебно-тренировочный процесс должен иметь многолетний и круглогодичный характер; 2) воздействие каждого последующего занятия в процессе тренировки должно наслаиваться на следы предыдущего с тем, чтобы закреплялись и совершенствовались положительные изменения в организме юного спортсмена, возникшие под воздействием предыдущих занятий; 3) отдых должен быть достаточным для восстановления роста работоспособности.

- принцип взаимосвязи постепенности и тенденции к "предельным" нагрузкам. В организации подготовки юных спортсменов это выражается в необходимости полного соответствия объёма и интенсивности тренировочных и соревновательных нагрузок функциональным возможностям растущего организма. Спортивная тренировка может осуществляться рационально лишь в том случае, если она вызывает положительные морфофункциональные изменения в организме, оказывает оздоровительное влияние, способствует всестороннему физическому развитию и обеспечивает повышение результатов в избранном виде спорта. Постепенное увеличение тренировочных нагрузок с эпизодическим увеличением их до максимума способствует более эффективному повышению тренированности юных спортсменов. Неуклонное повышение нагрузок, постепенное усложнение требований, предъявляемых к подготовке юного спортсмена, выражается в последовательном выполнении им таких заданий, которые позволяют овладеть всё более сложными и совершенными навыками и умениями. Постепенность в тренировке должна соответствовать возможностям и уровню подготовленности юного спортсмена, обеспечивать неуклонный поступательный рост его спортивных достижений.

- волнообразное изменение тренировочных нагрузок. В основе этого принципа лежат закономерности развития утомления и восстановления организма юного спортсмена после напряжённой тренировочной работы, закономерности протекания адаптационных процессов в результате тренировки, закономерности взаимодействия объёма и интенсивности нагрузки в связи с изменениями преимущественной направленности тренировочного процесса.

- характерной особенностью тренировочного процесса является его цикличность, то есть относительно законченный кругооборот его фаз с частичной повторяемостью отдельных занятий, периодов и этапов в определённое время. Циклы тренировки - наиболее общие формы её структурной организации. Органическими составными частями тренировочного процесса являются микроциклы (7-10 дней), мезоциклы (1 -1,5 месяца) и макроциклы (годичные и четырёхлетние).

Кривенцов А.Л.(1990) рекомендует при перспективном планировании различных этапов подготовки придерживаться следующих принципов:

1) принцип совместимости заключается в целесообразной организации такой совокупности элементов, которые бы позволяли поддерживать, сохранять и изменять в нужном направлении состояние спортсмена. Такого рода соответствие и является функциональной формой проявления принципа совместимости.

2) принцип динамичности функций подразумевает подход к организации тренировки как непрерывному диалектическому процессу становления функций её элементов с учётом динамики.

3) принцип сосредоточения функций заключается в такой закономерности взаимоотношений в сохранении и развитии системы, когда развитие функций отдельных элементов направлено на осуществление основной.

На необходимость придерживаться следующих принципов при обучении двигательным действиям указывает Боген М.М. (1985):

- принцип научности обучения требует, чтобы изучаемые двигательные действия воспринимались учащимися в их подлинном, неискажённом виде. Обучаемый должен осознать и усвоить существенные признаки и свойства изучаемых двигательных действий, связи изучаемых действий с другими действиями и особенностями ситуаций деятельности.

- принцип доступности обучения указывает на то, что физическая подготовленность обучаемого должна соответствовать специфике решаемой двигательной задачи. Обучаемый должен разобраться в логике изучаемого двигательного действия и сосредоточить внимание на решающих условиях его выполнения. Психическая подготовленность обучаемого должна соответствовать специфике изучаемого двигательного действия.

- принцип систематичности обучения подразумевает изучение сложных двигательных действий на основе уже изученных, более простых, движениях.

- принцип сознательности и активности обучаемого предполагает обеспечение осознания потребностей и формирование на этой основе мотивов и целей учебной деятельности. Спортсмен должен осознанно выполнять все упражнения, при этом необходимо активно формировать и регулировать мотивы учения.

- принцип наглядности обучения подразумевает сознательное отношение обучаемого к изучаемым движениям. Необходимо добиваться чёткого понимания назначения каждой изучаемой операции в смысловой структуре изучаемого действия.

- принцип прочности усвоения учебного материала подразумевает такое усвоение материала, при котором основной материал основательно изучается и занимающиеся всегда в состоянии воспроизвести в памяти и воспользоваться им тренировочной и соревновательной деятельности.

Глава 5

Методические положения планирования нагрузок.

1. Многолетнюю подготовку спортсменов всех возрастов следует рассматривать как единый педагогический процесс, как единую систему с присущими ей особенностями. Важно обеспечить преемственность задач, средств и методов тренировки детей, подростков, юношей, юниоров и взрослых спортсменов на всех этапах такой подготовки.

2. Неуклонно возрастает объем средств общей и специальной физической подготовки, соотношение между которыми постепенно изменяется: из года в год увеличивается удельный вес объёма СФП (по отношению к общему объёму тренировочной нагрузки) и, соответственно, уменьшается удельный вес ОФП. На преимущественную общефизическую направленность подготовки юных спортсменов на начальных этапах подготовки указывают многие специалисты отмечая, что на первых этапах подготовки рост спортивных результатов обеспечивается преимущественно за счёт средств общей физической подготовки, на следующих этапах подготовки для обеспечения поступательного роста результатов необходимо будет увеличивать объём средств специальной физической подготовки при значительном росте общего объёма тренировочной работы.

3. Следует непрерывно совершенствовать спортивную технику. На этапах предварительной и начальной подготовки главная задача - овладение основами рациональной спортивной техники. На этапе спортивного совершенствования достигается высокая степень координации движений, "шлифуются" отдельные детали техники.

Специальная физическая подготовка. 4 📙 Реферат → 🆔 260822