Специальная физическая подготовка

Специальная физическая подготовка

Физическая подготовка подразделяется на общую и специальную. Они взаимообусловлены и дополняют друг друга. В зависимости от решаемых задач, состава занимающихся, их квалификации, этапа тренировочно-соревновательного процесса удельный вес общей и специальной видов подготовки будет разный.

Специальная физическая подготовка имеет более узкое содержание – она специализируется применительно к какому-либо избранному виду деятельности (трудовой, военной, спортивной), которая занимает основное место либо одно из весьма существенных мест в жизнедеятельности человека.

В настоящее время спорт развивается по двум направлениям, имеющим различную целевую направленность, — массовый спорт и спорт высших достижений. Их цели и задачи отличаются друг от друга, однако четкой границы между ними не существует из-за естественного перехода части тренирующихся из массового спорта в «большой» и обратно.

Деятельность спортсменов высшей квалификации характеризуется узкоспециализированной направленностью и требует максимального совершенствования тех специфических физических качеств, которые обеспечивают наивысшее проявление техники и тактики в тренировочном и соревновательном процессах. Для них соотношение общей и специальной физической подготовки составляет 1:9.

Цель спортивной подготовки (или же тренировки - целесообразное использование знаний, средств, методов и условий, позволяющее направленно воздействовать на развитие спортсмена и обеспечивать необходимую степень его готовности к спортивным достижениям) в сфере массового спорта — укрепить здоровье, улучшить физическое состояние и активный отдых.

Цель подготовки в сфере спорта высших достижений — добиться максимально высоких результатов в соревновательной деятельности.

Однако, что касается средств, методов, принципов спортивной подготовки (тренировки), то они аналогичны как в массовом спорте, так и в спорте высших достижений. Принципиально общей является и структура подготовки спортсменов, тренирующихся и функционирующих в сфере массового спорта и спорта высших достижений.

Структура подготовленности спортсмена включает технический, физический, тактический и психический элементы.

Под технической подготовленностью следует понимать степень освоения спортсменом техники системы движений конкретного вида спорта. Она тесно связана с физическими, психическими и тактическими возможностями спортсмена, а также с условиями внешней среды. Изменения правил соревнований, использование иного спортивного инвентаря заметно влияет на содержание технической подготовленности спортсменов.

В структуре технической подготовленности всегда присутствуют так называемые базовые и дополнительные движения.

К базовым относятся движения и действия, составляющие основу технической оснащенности данного вида спорта. Освоение базовых движений является обязательным для спортсмена, специализирующегося в данном виде спорта.

К дополнительным относятся второстепенные движения и действия, элементы отдельных движений, которые не нарушают его рациональность и в то же время характерны для индивидуальных особенностей данного спортсмена.

Физическая подготовленность это возможности функциональных систем организма. Она отражает необходимый уровень развития тех физических качеств, от которых зависит соревновательный успех в определенном виде спорта.

Тактическая подготовленность спортсмена зависит от того, насколько он овладеет средствами спортивной тактики. Например, техническими приемами, необходимыми для реализации выбранной тактики; ее видами: наступательной, оборонительной, контратакующей, и формами (индивидуальной, групповой, командной).

Психическая подготовленность по своей структуре неоднородна. В ней можно выделить две относительно самостоятельные и одновременно взаимосвязанные стороны: волевую и специальную психическую подготовленность.

Волевая подготовленность связана с такими качествами, как целеустремленность (ясное видение перспективной цели), решительность и смелость (склонность к разумному риску в сочетании с обдуманностью решений), настойчивость и упорство (способность мобилизовать функциональные резервы, активность в достижении цели), выдержку и самообладание (способность управлять своими мыслями и действиями в условиях эмоционального возбуждения), самостоятельность и инициативность. Некоторые их этих качеств могут быть изначально присущи тому или другому спортсмену, но большая их часть воспитывается и совершенствуется в процессе регулярной учебно-тренировочной работы и спортивных соревнований.

В структуре специальной психической подготовленности спортсмена следует выделить те стороны, которые можно совершенствовать в ходе спортивной подготовки:

• устойчивость к стрессовым ситуациям тренировочной и соревновательной деятельности;
• кинестетические и визуальные восприятия двигательных действий и окружающей среды;
• способность к психической регуляции движений, обеспечение эффективной мышечной координации;
• способность воспринимать, организовывать и перерабатывать информацию в условиях дефицита времени;
• способность к формированию в структурах головного мозга опережающих реакций, программ, предшествующих реальному действию.

Соответственно в специальной физической подготовке используются избирательно те средства и методы физического воспитания, которые позволяют довести до необходимого уровня совершенства двигательные умения и навыки, требующиеся в избранной деятельности, и обеспечить развитие физических способностей, обуславливающих эффективность данной деятельности, гарантировать тем самым приобретение и сохранение оптимальной физической подготовленности к ней.

Соотношение понятий «физическая подготовка» и «физическая подготовленность» подобно соотношению причины и следствия. Поэтому их нельзя смешивать и отождествлять, как это бывает, к сожалению, в общеразговорном языке.

Физическая подготовка, кроме прочего, представлена в содержании многих форм профессионально-прикладной подготовки (особенно производственно-прикладной и военно-прикладной) и в спортивной подготовке. В последнем случае, если спортсмен специализируется в двигательно-активном виде спорта, она составляет большую часть содержания спортивной тренировки. Здесь она представляет собой преимущественно воспитание физических качеств спортсмена, лежащих в основе его двигательных способностей, от которых существенно зависит достижение результатов в избранном виде спорта. При этом она сочетается с технической, тактической и психической подготовкой спортсмена, которые условно разграничиваются, как различные стороны физической подготовки.

Термин «тренировка» относится не только к спортивной тренировке. В последние десятилетия его всё чаще связывают и с процессом системного использования методов упражнений, не имеющих выраженной спортивной направленности. Одна из распространенных форм такого рода тренировки получила наименование «физкультурно-кондиционная тренировка». Представления о ней достаточно точно пока не определились. Мы будем подразумевать по этим термином прежде всего ту разновидность физического воспитания, в том числе физического самовоспитания, которая в норме следует за базовым физическим воспитанием, опирается на его результаты и пролонгирует (т.е. закрепляет и развивает) их обеспечивая кондиционное (качественно полноценное, соответствующее определенным нормам) физическое состояние индивида, благоприятное для здоровья и физической дееспособности, необходимой для жизни. Это понятие можно распространять и на те случаи построения аналогичной по содержанию тренировки, когда к ней прибегают после временных нарушений здоровья и дееспособности, вызванных привходящими причинами или дефицитом двигательной активности (гиподинамией), часто возникающим в условиях современного образа жизни. Нечто подобное нередко называют «оздоровительной тренировкой» (или «оздоровительной физической культурой»), что, в принципе, совершенно не корректно.

Некорректность тут в том, что, наделяя на словах оздоровительными свойствами лишь одну из разновидностей физического воспитания или лишь одну локальную часть физической культуры, тем самым создают видимость, будто оздоровительные свойства не свойственны другим разновидностям физического воспитания и другим слагаемым физической культуры. А это глубоко неверно: оздоровительный эффект по сути свойственен физической культуре в целом и по крайней мере основным слагаемым, причем он должен быть в наибольшей мере выражен в базовом физическом воспитании, в первую очередь ответственном за физическое здоровье подрастающего поколения.

Тренированность в спорте — состояние организма спортсмена, характеризующееся высоким уровнем развития функциональных возможностей различных систем и хорошей приспособленностью их к возрастающим физическим нагрузкам; Т. обеспечивает устойчивые высокие спортивные результаты.

Проявления тренированности при предельно напряженной работе

Нагрузка, выполняемая  на тренировках и соревнованиях, не бывает стандартной. На соревнованиях каждый стремится достичь максимально возможной для него интенсивности работы. Физиологические исследования, проводимые при работе на пределе функциональных возможностей организма, могут дать представление о его физиологических возможностях.

Применяются три варианта исследований при такой работе:  

Первый вариант состоит в регистрации физиологических изменений во время выполнения спортивного упражнения в условиях соревнования или близких к ним. Физиологические функции регистрируются во время этой работы, или сразу после нее, или на протяжении всего последующего восстановительного периода.

Второй вариант представляет собой лабораторную работу в виде бега на месте, или работу на велоэргометре, или бег на тредбане. Испытуемый совершает работу, постепенно усиливая ее мощность с целью максимальной мобилизации всех функций организма, обеспечивающих предельную работу. К концу такого усиления испытуемый уже работает в полную силу своих возможностей. В это время и производят необходимые физиологические замеры, которые характеризуют предельную мобилизацию физиологических возможностей организма спортсмена.

Третий вариант заключается в том, что испытуемый совершает работу, строго стандартную по мощности. Однако продолжительность работы не ограничивается. Она производится до тех пор, пока испытуемый может поддерживать заданную мощность (заданное число оборотов педалей, темп бега при определенной высоте подъема бедра, скорость бега или плавания за лидером). Работа прекращается в тот момент, когда ее мощность или скорость передвижения начинают неотвратимо падать и испытуемый даже при всем напряжении своих сил вынужден отказаться от дальнейшего выполнения работы в данных условиях. Иначе говоря, с целью характеристики тренированности исследуется выполнение работы "до отказа".  

Основы совершенствования физических и психических качеств. 

Физические качества

Цель тренировки заключается в подготовке к высоким  спортивным результатам, что, как известно, зависит от спортивных возможностей и готовности к достижениям.

Если проанализировать цикл взаимозависимости компонентов тренировочного  процесса, то легко заметить, что  его основополагающим звеном являются физические качества, которые и определяют спортивные достижения на всех этапах подготовки спортсмена.

В теории физического  воспитания рассматриваются пять основных физических качеств: быстрота, сила, ловкость, выносливость и гибкость. Каждое из этих качеств имеет свою психологическую характеристику:

Быстрота  - это способность человека совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени. С точки зрения психологии быстрота – это способность управлять временными признаками и движения, отражение в сознании спортсмена продолжительности, темпа и ритма движения.

Сила  - это способность человека совершать действия с определенными мышечными напряжениями'. Для большинства видов спорта это одно из важнейших физических качеств. Но в каждом из них к силе предъявляют разные требования. Сила, представляя собой один из компонентов структуры физических способностей, определяет работоспособность спортсмена. Сила тесно связана с выносливостью и быстротой. Скоростная сила и силовая выносливость - наиболее типичные силовые характеристики в спорте, при этом абсолютная сила мускулатуры может рассматриваться как фактор способности к достижению и как мера для оценки доли максимальной силы в том или ином соревновательном действии. Скоростная сила - это способность нервно-мышечной системы преодолевать сопротивление с высокой скоростью мышечного сокращения. Максимальная сила - это наивысшая сила, которую способна развить нервно-мышечная система при максимально произвольном мышечном сокращении. Силовая выносливость - это способность организма сопротивляться утомлению при длительной силовой работе.

Усталость - это субъективное переживание признаков утомления. Она наступает либо в результате утомления организма, либо вследствие монотонности работы. Для развития выносливости важно формировать у спортсменов положительное отношение к появлению усталости и обучать психологическим приемам ее преодоления. Выносливость: статическую и динамическую, локальную (с участием небольшого числа мышц) и глобальную (при участии более 50 % мышечной массы), силовую, анаэробную и аэробную (т.е. способность длительно выполнять глобальную работу с преимущественно анаэробным или аэробным типом энергообеспечения). В спорте выносливость - это способность длительно выполнять глобальную мышечную работу преимущественно (порой и исключительно) аэробного характера.

Ловкость - важная предпосылка к развитию и совершенствованию спортивной техники и поэтому имеет большое значение в видах спорта, требующих четкой координации движений, а также умения приспосабливаться к быстро изменяющимся ситуациям в соревнованиях (спортивные игры). Ловкость - это способность человека быстро овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки. С точки зрения психологии ловкость среди физических качеств занимает особое положение. Она проявляется только в комплексе с другими физическими качествами и имеет свои особенности в каждом виде спорта. Ловкость тесно связана с двигательными навыками и потому носит комплексный характер. 

Гибкость (подвижность суставов) - это свойство упругой растягиваемости телесных структур (мышечных и соединительных), определяющее пределы амплитуды движений звеньев тела. Гибкость - это элементарное условие качественного и количественного выполнения движений.  

Психические качества

Значительное  место в любом виде спорта занимает процесс выработки двигательных навыков, что составляет основу технической подготовки спортсменов. Двигательные навыки - это заученные двигательные действия, имеющие осознанный автоматизированный характер, доведенные в процессе упражнения до совершенства. Овладеть двигательными навыками (техникой физических упражнений) - значит научиться управлять двигательными действиями, регулировать их в пространственных и временных параметрах с определенной интенсивностью прилагаемых усилий.

Психологические особенности процесса формирования двигательных навыков:

1.     Целостность действия.

2.     Совершенство действия. В выполнении всех элементов целостного двигательного действия требуется высокая степень мастерства: точность движений, устойчивость и гибкость навыка. Точность движений.

3.     Автоматизм действий. Двигательные навыки следует довести до автоматизма, не исключая при этом функцию сознания.

4.     Осознанность действия. Двигательные действия спортсмена всегда должны быть осознанными. Процесс образования навыков и использование их в деятельности - сознательный процесс.

Характеристика психических качеств:

Память  - это процессы запоминания, сохранения и воспроизведения человеком мыслей, образов, эмоций и движений. Другими словами, память - это индивидуальный опыт человека. Основная функция памяти - накопление опыта. Без памяти все ощущения и восприятия исчезали бы бесследно.

Память создает условия для нормального функционирования мышления: все представления и понятия хранятся в памяти. Память служит основой непрерывности психической деятельности человека в целом, связывая между собой настоящее, прошлое и будущее. Опираясь на память, человек управляет своим поведением, деятельностью. Без памяти он всегда оставался бы в состоянии новорожденного.

Воображение - процесс создания образа предмета или ситуации путем перестройки имеющихся представлений.

В воображении  своеобразно и неповторимо отражается внешний мир. Оно позволяет не только программировать будущее поведение, но и представлять возможные условия, в которых это поведение будет осуществляться.    

 Понятие выносливость  многозначно. Под выносливостью  понимают способность человека  к продолжительному выполнению  того или иного вида умственной  или физической деятельности.

Характеристика  выносливости как двигательного качества человека весьма относительна. В физическом воспитании под выносливостью понимают способность организма бороться с утомлением, вызванным мышечной деятельностью.

Известно, что  без волевых качеств невозможно проявление или развитие выносливости. В связи с этим возникают определенные психологические рекомендации о выборе метода в тренировки выносливости.

При непрерывных длительных нагрузках развиваются волевые качества, имеющие значение для стайерской выносливости. В данном случае спортсмен преодолевает внутренние и внешние трудности при помощи равномерного, сильного, устойчивого напряжения воли.

Интервальные нагрузки развивают импульсивную концентрированность волевого усилия. Спортсмен преодолевает трудности относительно кратковременными, но интенсивными повторяющимися усилиями.

Проявление  воли носит импульсивный интервально-варьирующий характер. Следовательно, интервальная тренировка развивает волевое усилие специфической структуры, нужное для достижений в дискретных упражнениях и малоэффективное для достижений в длительных соревновательных упражнениях.

Волевые качества, необходимые спортсмену, должны развиваться адекватными тренировочными методами и средствами. Для тренировки выносливости существует множество различных способов, в основе которых заложены следующие принципы: непрерывной длительной работы, интервальной работы и соревновательной.

Для каждого  спортсмена существуют соответствующие  состоянию его тренированности рациональные границы заданий, которые изменяются вместе с повышением работоспособности его организма.

Величины заданий должны постоянно сопоставляться с индивидуальными возможностями  спортсмена. Этот процесс обеспечивается с помощью контроля за достижениями и тренировочных программ.

В спортивном движении действуют такие мотивы занятий спортом, как стремление к всестороннему гармоническому развитию личности, полноценной подготовки к трудовой деятельности, желание внести свой вклад в прогресс спорта и др. Эти мотивы являются стержнем всей системы воспитания в спорте, включая и спортивную тренировку. На этой основе решаются проблемы мотивации спортивной деятельности, спортивно-этического воспитания, воспитания «спортивного» характера и т. д. Спортивная деятельность, занимая существенное место в жизни человека, становится одним из основных факторов его нравственного воспитания и самовоспитания.   
Основные тенденции развития современного настольного тенниса и их влияние на изменение правил игры.

Настольный теннис (НТ) - увлекательная, бесконечно многообразная, доступная любому возрасту игра.

Сведения о развитии НТ очень противоречивы. До сих пор остается загадкой, кто же является подлинным родоначальником игры. Одни считают, что игра с ракеткой и мячом зародилась в Англии, другие настаивают, что появлением этой игры мы обязаны Японии или Китаю. Однако японские и китайские историки это не подтверждают. Уже в средние века в Европе были известны игры с мячом, которые можно считать прародителями большого и настольного тенниса. Так, в 16-ом веке в Англии и Франции была популярна игра в мяч с перьями (позднее резиновый), но без определенных правил. Из публикаций давних лет известно, что в 1874г. англичанин Вальтер Клонтон разработал правила новой игры, довольно похожей на современный теннис. Он назвал ее сферистикой. Через год правила были усовершенствованы, игра получила новое название - лаун-теннис (от lawn - лужайка, англ.) или просто теннис.

Существует предположение о происхождении названия игры «теннис» - связано оно с тем, что в игре участвовали 10 игроков (ten - десять), по 5 на каждой стороне площадки - игра на воздухе. Вскоре теннис с открытого воздуха перешел в помещение.

Принято считать, что своим рождением настольный теннис обязан неустойчивой английской погоде. На мокрых лужайках трудно было играть, вот и появилась игра для гостиных. Вначале играли на полу. Позднее играли на двух столах, расположенных на расстоянии друг от друга. Спустя какое-то время столы сдвинули, а между ними натянули сетку.

В 1891г. англичанин Чарльз Бейкстер подал заявку на изобретение и получил патент на игру, получившую название «пинг-понг». Это название произошло от характерного звука пробкового мяча, ударяющегося о стол и ракетку. Простой инвентарь и небольшие размеры площадки сделали игру популярной салонной игрой в Англии, играли даже пробками от винных бутылок. Играли в вечерней одежде: женщины в длинных роскошных платьях, мужчины – в смокингах. По правилам одна партия велась до 30 очков.

Итак, настольный теннис пришел из Англии и вскоре распространился в Европе, Азии, Африке. Мощный толчок в развитии НТ получил в 1894г. благодаря изобретению английского инженера Джеймса Гибса. Он ввел в игру целлулоидный мяч, легкий и упругий, что позволило в три раза уменьшить вес ракетки. Вместо ракеток со струнами появились фанерные ракетки с укороченной ручкой. Затем фанеру стали покрывать слоем пробки, чтобы улучшить отскок мяча. Для оклеивания игровой поверхности применяли пергамент, кожу, велюр и др. материалы.

Постепенно пинг-понг превращается из салонного развлечения в спортивную игру. Стали проводиться официальные турниры.

В 1903 г. на ракетку стали наклеивать резину, что значительно повлияло на развитие техники игры. А помог этому простой случай. Участник лондонского турнира мистер Гуд возвращался домой после очередных игр. От усталости болела голова, Гуд зашел в аптеку за лекарствами и обратил внимание на резиновую прокладку для сдачи мелочи. Тут и родилась идея. Купив у аптекаря резину, Гуд принялся за реконструкцию ракетки: снял пробку и с обеих сторон наклеил резину. На следующий день Гуд выиграл турнир, победив всех соперников. Так постепенно совершенствовались инвентарь и техника игры. Бурное развитие привело к тому, что в 1926г. в Берлине, благодаря деятельности доктора Георга Лемана была создана международная федерация НТ. В декабре того же года в Лондоне состоялись международные соревнования по настольному теннису. Участвовали команды Австрии, Чехословакии, Англии, Германии, Венгрии, Индии и Уэлса, Швеции и Дании. Международная федерация постфактум признала эти соревнования первым чемпионатом мира. В связи с тем, что принимали участие индийские теннисисты. Чемпионами стали венгерские теннисисты: в мужском личном первенстве доктор Р. Якоби, у женщин - М. Меднянская.

В России настольный теннис появился в конце 19 в. Еще в 1860г. в Петербурге открылся клуб «Крикет и лаун-теннис». В конце 90-х пинг-понг стал очень популярен в частных домах Москвы, Петербургу Одессы, Ялты.

До 1914г. играли резиновым мячом. На обод ракеты надевали тонкую проволочку, а позднее кожу. Игра была приспособлена к домашним условиям и проводилась на больших дубовых раздвижных столах.

Во время  Первой Мировой войны (1914-1918) увлечение игрой угасло.

Широкую популярность пинг-понг приобрел после 1927г., когда на празднование 10-й годовщины Октября приехала делегация английских рабочих и были организованы показательные игры. Тогда же были установлены правила игры (примерно такие же, как в современном теннисе), установлены размеры стола (дл. 2 м 75 см, шир. 1м 50 см, выс. 0, 75 м), снижена высота сетки до 17 см от поверхности стола. Уже в 1931-32г. г. волна увлечения схлынула, всесоюзные соревнования не проводились. И лишь осенью 1945г. после 12-летнего перерыва в Москве на базе центрального дома летчиков была оборудована комната для игры в пинг-понг. Тогда же ветеранами была организована спортивная секция при Московском комитете физической культуры и спорта. Первый матч сборных Москвы прошел осенью 1946г. В феврале 1948г. Комитет по делам физкультуры и спорта  утвердил новые правила соревнований в соответствии с международными. С этого времени в нашей стране игра стала именоваться настольным теннисом. Были стандартизированы высота стола и размеры сетки (длина 2,174 см, ширина 152,5 см, высота сетки 15,5 см). Счёт заменен на международный с набором 21 очка в каждой партии. Длительность партии не более 20 минут.

В феврале 1950г. в Вильнюсе состоялось первое личное первенство, приняли участие сильнейшие теннисисты (64 мужчины, 32 женщины).

В 1954г. советские спортсмены вступили в Международную федерацию настольного тенниса и стали участвовать в чемпионатах Европы и мира. Большие достижения стали возможны благодаря массовому развитию настольного тенниса в стране.

Совершенствовали и увеличивали арсенал технических приемов; улучшали инвентарь (в первую очередь ракетки и накладки). Появились накладки из двух слоев: губки и резины, получившие название «сэндвич» Их появление расширило технические возможности игрока. Возросли требования к технико-тактической и физической подготовке. Настольный теннис стал динамичной атлетической игрой, требующей хорошей выносливости. Вместе с тем, это чудесное средство активного отдыха.

В настольном теннисе за последние несколько лет произошли значительные изменения, связанные как с естественным процессом его развития, так и с существенными изменениями в правилах соревнований.

В результате анализа научно-методической литературы можно заключить, что выявленные проведенным исследованием данные актуальны и затрагивают современные тенденции развития настольного тенниса. Все изменения в правилах игры 2000-х гг. были направлены на повышение зрелищности игры, а в следствии и удлинение розыгрыша очка. Однако сравнительная характеристика длительности игрового взаимодействия 1980-х и 2000-х г.г. показала, что мяч в игре держится не долго. Это объясняется тем, что инвентарь для настольного тенниса претерпел кардинальные изменения (современный инвентарь отличается сверхскоростными ракетками, накладками и так далее), а так же новый стиль диктуют азиатские страны и стиль этот остроатакующий.

Заключение.

Современный настольный теннис предъявляет чрезвычайно высокие требования к уровню специальной физической подготовленности занимающихся. Теннисисту необходимо обладать не только высоким уровнем атлетизма, но и умением выполнять сложные технические приемы и тактические действия при высочайшем уровне игровой активности и психологической напряженности спортивного поединка.